Аквааэробика — ЗдоровьеИнфо

Содержание:

Правда, что аквааэробика — это фитнес для ленивых?

Многие так считают, но это неправда. Сложность аквааэробики зависит от вида тренировки, ее целей и самих занимающихся. Существуют реабилитационные тренировки, занятия для пожилых людей, но есть и аквафитнес для спортсменов.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это совокупность упражнений, предназначенных для выполнения в воде, в ритмичном темпе, под музыкальное сопровождение. В основе тренировки лежит преодоление сопротивления воды, за счет чего в работу включаются все без исключения мышечные группы.

Когда и в связи с чем зародилась аэробика, не установлено. Однако истории известны массовые игры в воде — майюмы, распространенные во времена античного Рима. В то же время информация о водных тренировках имеется и в рукописях Древнего Китая: в воде тренировались воины, отрабатывая приемы рукопашного боя.

Разработками современных программ тренировок по аквааэробике занимался американский спортсмен Глен Макуотерз. Будучи участником войны во Вьетнаме, он получил ранение в бедро. Для поддержания спортивной формы он выполнял упражнения в воде. Впоследствии они легли в основу комплекса водных занятий.

Но что если я не умею плавать?

Вы все равно можете ходить на аквааэробику. Но занятия лучше начинать с мелкой части бассейна, где получается стоять. Там можно выполнять практически все упражнения. Со временем перейдете в глубокую воду.

А мужчины на акваэробику в беларуси ходят?

Могут ходить, но в действительности мужчин на аквааэробике у нас практически нет. Если уж они пришли в бассейн, предпочитают просто поплавать.

Аквааэробика: эффективность тренировок для организма

Эффективность занятий аквааэробикой очень высокая – вес снижается, тело подтягивается, на поверхности кожи становится менее заметным целлюлит, повышается самооценка человека, нормализуется его психоэмоциональное состояние.

  • ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
  • заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
  • посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Поражение суставов при склеродермии - Лечение за рубежом

Смотрите на этом видео пример аквааэробики для похудения начинающих:

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте…

Сжечь в два раза больше калорий, чем вовремя обычной тренировки.

Вы сможете сбросить вес быстрее и укрепить мышцы, если будете выполнять упражнения для похудения как можно интенсивнее в течение 30 секунд. После чего отдохните или поплавайте на спине в течение 30 секунд. Всего 30 энергичных движений в бассейне, и вы потеряете около 300 калорий.

Как выглядит типичное занятие по аквааэробике?

Тренировка по аквааэробике может проводиться в глубокой (когда вы не касаетесь дна) или мелкой (когда вода доходит до уровня груди) части бассейна. Длится она, как правило, 45 минут. Занятие состоит из разминки, основной части и заминки.

Инструктор, стоя на бортике, показывает упражнения под музыку, а занимающиеся повторяют. Нормальный урок имеет мало общего с анимацией в бассейне на различных курортах: там это развлечение, а не полноценная тренировка.

Какие виды аквааэробики у нас есть?

В Беларуси аквааэробика довольно популярна, но при этом тренерам зачастую не хватает теоретических знаний и оборудования. Так что направлений аква в Беларуси не очень много. Обычно это силовая тренировка с использованием нудла (гибкие палки из вспененного полиэтилена. — Прим. ред.) или гантелей, а также тренировка с аэробной и силовой частями.

Кому нельзя ходить на аквааэробику?

Заниматься аквааэробикой можно независимо от пола, возраста и степени физической подготовки. Но противопоказания, конечно, есть. От очевидных (в бассейн нельзя с пневмонией, ОРВИ, другими вирусными инфекциями) до специфических: эпилепсия, судорожный синдром, тяжелые врожденные пороки сердца и почек, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов.

Коррекция живота

Выполняется сидя в бассейне, вода должна закрывать грудь, руки упираются сзади в дно. Что нужно сделать:

  • поочередно махи ногами вверх и вниз;
  • «ножницы» на весу.

Каждое движение повторяется минимум 10 раз.

Минусы и противопоказания

В качестве недостатка водных тренировок можно указать, пожалуй, только одно обстоятельство: необходимость контактировать с хлорированной водой. Высокотехнологичное оборудование очистки воды в бассейнах стоит недешево, поэтому администрация фитнес-центров, как правило, отказывается от его приобретения и дезинфицирует воду по-старинке — хлоркой.

Хлорированная известь уничтожает инфекции, но при этом плохо воздействует на кожу и волосы, вызывая сухость, ломкость, аллергические реакции. Во избежание неприятных последствий рекомендуется обязательно пользоваться шапочкой для плавания, а после тренировки принимать душ и пользоваться питательными средствами для кожи.

Как и любой вид физической активности, аквааэробика имеет противопоказания, и заниматься ею разрешено не каждому. Но все противопоказания считаются относительными, поэтому окончательное решение о возможности тренировок может вынести только врач.

Можно ли похудеть, если занимаешься аквааэробикой?

Похудеть, занимаясь аквааэробикой (как и любым видом фитнеса), можно, если тренироваться регулярно и контролировать свое питание. Исследования показывают, что за одну акватренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника – вопросы и ответы

Нужна ли справка из поликлиники?

Справка из поликлиники — тоже не прихоть тренера, а требование бассейна. Есть бассейны, где можно плавать и без нее.

Общие рекомендации

Чтобы польза аквааэробики для тела и здоровья была максимальной, нужно соблюдать несколько простых правил.

  • Перед тренировкой категорически нельзя переедать. Лучше всего поесть за час-полтора до занятия. Так пища успеет перевариться и усвоиться, и в животе не будет ощущения тяжести.
  • После тренировки нужно поесть в течение ближайших полутора часов. В этот промежуток времени в организме открывается так называемое “анаболическое окно”, когда метаболизм происходит в ускоренном режиме. При этом не стоит переедать и употреблять тяжелую или жирную пищу. Лучше всего подойдут молочные продукты и каши, а также рыба, курица или орехи.
  • Следует с уважением относиться к другим занимающимся, поэтому перед посещением бассейна нужно в обязательном порядке принять гигиенический душ.
  • Во время занятия нужно пить достаточное количество жидкости, в соответствии с вашими потребностями. Лучше всего пить минеральную воду без газа, чай или домашние компоты. Также можно пить свежевыжатые соки без сахара.
  • После посещения бассейна нужно принять душ, чтобы смыть с тела хлорку, и смазать кожу специальным средством.
  • Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и общим состоянием. В случае недомогания следует немедленно прекратить выполнение упражнений и сообщить об этом тренеру.
  • Ни в коем случае нельзя посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также во время болезни. Женщинам стоит воздержаться от занятий в период менструации.
  • Во время занятия нужно соблюдать все рекомендации и требования вашего инструктора.
  • Не нужно доводить свой организм до переутомления и истощения. Любые нагрузки следует увеличивать постепенно. Для достижения необходимого эффекта достаточно будет двух-трехчасовых занятий аквааэробикой в неделю.
  • Старайтесь заниматься регулярно. Таким образом вы сможете скорее добиться успехов и приблизиться к поставленной цели.


Команда osankasovet.ru желает вам успешных тренировок!

Обязательно ли приходить в шапочке?

Наличие шапочки — это требование бассейнов. Если оно есть, лучше купите не резиновую шапочку, а, например, тканевую — для лучшей теплорегуляции.

Получить консультацию специалиста необходимо людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • Астмой.
  • Эпилепсией.
  • Склонностью к сердечным приступам.
  • Острыми аллергиями.
  • Остеохондрозом высокой степени.
  • Наличием травмы позвоночника.
  • Кожными болезнями.
  • Непереносимостью хлорки.

Не рекомендуется приходить на занятия при обострении хронических заболеваний, при простуде и ОРВИ, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Похудение ягодиц и бедер

Нужно встать возле поручня и взяться за него руками, тело располагается прямо, осанка – идеальная. Выполняются махи ногой назад и вверх до возможного максимума. В высшей точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Для каждой нижней конечности упражнение повторяется 10 раз минимум.

Для укрепления пресса достаточно бегать в воде, высоко поднимая колени.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

У аквааэробики большой список показаний. Врачи часто рекомендуют этот вид занятий как для реабилитации после травм, так и для поддержания тела в хорошей физической форме. Тем не менее, как и у любого другого вида спорта, у аквааэробики есть противопоказания. В их число входят:

  • Простудные и вирусные заболевания.
  • Заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы. Даже небольшие нагрузки, получаемые во время занятий, могут спровоцировать обострение заболевания.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Остеохондроз.
  • Заболевания, передающиеся половым путем. В этом случае стоит воздержаться от посещения общественных бассейнов вне зависимости от того, занимаетесь вы аквааэробикой или нет.
  • Астма и другие заболевания дыхательной системы.
  • Аллергия на хлорку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Отзывы больных ревматоидным артритом - Все про суставы

Чтобы исключить любые неприятные неожиданности и проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям аквааэробикой, стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Как правило, в бассейнах к занятиям допускают только после получения предписания от врача.

Сколько раз в неделю заниматься

Если стоит цель похудеть, то в неделю должно быть минимум 3 занятия аквааэробикой. Врачи не запрещают проводить их в ежедневном режиме. Длительность одной тренировки начинается с 30-40 минут, по мере повышения физической активности этот показатель может увеличиваться до 60-90 минут. В таком случае нужно будет сократить количество занятий в неделю.

Упражнения аквааэробики

Занятия в бассейне – это комплекс упражнений аквааэробики, которые могут иметь начальный уровень или быть предназначены для людей с высокой физической подготовкой. Важно соблюдать цикличность их выполнения – каждое движение повторяется 5-15 раз, затем следует краткий (буквально 10-15 секунд) перерыв для расслабления мышц и начинается новый цикл другого упражнения.

Смотрите в этом видео об аквааэробике для похудения с примерами упражнений:

Упражнения для аквааэробики для похудения

Для похудения используют упражнения из аквааэробики, направленные на проработку разных мышечных групп – для коррекции талии, бедер, живота, стройных ног. В среднем каждое требуется повторять 5-10 раз, желательно выбирать максимально быстрый темп.