Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Упражнения при артрите для разных частей ног

Регулярные физические нагрузки помогают человеку оставаться энергичным, подтянутым, ловким, повышают выносливость и гибкость. Упражнения при болях в суставах остановят и не допустят продолжения развития дегенеративных процессов, которые по итогу могут значительно ухудшить качество жизни.

Нижние конечности имеют несколько сочленений, которые подвергаются разным видам артрита. Без необходимого количества пеших прогулок, пробежек сочленения тела теряют свою эластичность, гибкость. Упражнения помогут избежать патологических изменений. Вот несколько вариантов для голеностопных и тазобедренных суставов:

  1. Сядьте на стул, пятка стопы упирается об пол, выполняйте движение назад и вперед стопой, повторите 10 раз.
  2. Положение такое же, пятка стоит на полу твердо, выполняйте вращение в обе стороны стопой. Повторяйте пока не появится легкая усталость
  3. Для тазобедренного сустава подходят занятия на велотренажере.
  4. Встаньте у стены, обопритесь на нее руках, выполняйте легки мах ногой вперед. Повторите каждой по 10 раз.
  5. Положение такое же, как вы упражнение выше, выполняйте мах ногой в бок.
  6. Далее в таком же положении выполните махи ногой назад.

Для эффективной проработки этого сочленения хорошо подходят упражнения на разгибание и сгибание, поворотов наружу и внутрь предплечья. Можно использовать такие движения:

  1. Стойте ровно, руки полусогнутые в локте, с максимальной скоростью подведите к плечу. Можно выполнять поочередно или одновременно двумя конечностями.
  2. Выполняйте отжимания от вертикально поверхности стоя. Направление локтей любое (вниз или наружу).
  3. Сидя или стоя согните руки в локтях, делайте круговые движения предплечьем. При этом плечи не должны двигаться.

Кистей

Разрабатывает лучезапястное сочленение в двух направления, для этого необходимо выполнять движения на сгибание и разгибание, отведение назад и вперед. Варианты лечебной гимнастики для кистей:

  1. Максимально расслабьте мышцы рук, раскройте кисть, выполняйте движение в лучезапястном суставе к предплечью, затем в обратном направлении. Повторите по 5 раз каждой рукой.
  2. Сожмите кисть в кулак, мышцы руки расслабьте, выполняйте круговое движение против и по часовой стрелке.

Болит эта часть руки, как правило, после временных сильных перегрузок или при патологиях опорно-двигательного аппарата. В любом из этих случаев нужно выполнять лечебную гимнастику, которая включает следующие упражнения:

  • вращательные движения рук;
  • выпрямите руке и выполняйте махи вверх-вниз;
  • поднятие, опускание плеч, круговые движения ими;
  • сведение плеч по направлению к грудной клетке и отведение к лопаткам.

Данное сочленение является одним из самых уязвимых в теле человека, чаще всех остальных страдает от артритов. Важно своевременно диагностировать и начать лечить коленный сустав, потому что при осложнении состояния мог развиваться осложнения, включая ограничение подвижности.

  • выполняйте движение «велосипед», лежа на спине приподнимите ноги и представьте, что вы крутите педали;
  • лягте на спину, руки хорошо потяните вверх над головой, а ноги максимально вниз;
  • сидя на стуле, выполняйте попеременное разгибание и сгибание колена;
  • тяните мысок выпрямленной ноги от себя и на себя;
  • полусогните ноги в коленях, положите на коленные чашечки ладони, выполняйте суставами круговые движения наружу и внутрь.

Упражнения для взрослых при артритах колена выполняются с помощью сгибания, разгибания, пронации и супинации голени. Упражнения делают сидя, стоя и лёжа. Начинать лучше в лежачем положении, но после разминки.

Боль в коленах возникает не только при заболеваниях элементов сустава. Она может быть причиной слабости мышечного и фиксирующего аппарата сочленения. 

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Начинать гимнастические упражнения можно по программе доктора Бубновского или с помощью йоги. По возможности необходимо посещать групповые гимнастические упражнения в бассейне.

Упражнения по Бубновскому при артритах коленного сустава выполняют, используя вес собственного тела. Нагрузку увеличивают постепенно.

Стандартный комплекс гимнастики по Бубновскому включает такие упражнения:

  1. Займите коленно‐локтевую позу. Перемещайтесь по комнате, распределяя равномерно нагрузку на все точки опоры. Перемещаться лучше по полумягкой поверхности (мат, каремат). Длительность – не более 3 минут. Упражнение лучше делать первым, так как оно дополняет разминку.
  2. Лёжа на спине, положите небольшую подушку или сложенное одеяло под поясничный отдел. Одновременно поднимайте тело и ногу, пытаясь достать локтем до противоположного колена. Повторите 3 подхода по 10–15 раз (первые 2 недели делайте 2 подхода по 10 раз).
  3. Станьте на колени. На заднюю поверхность голени положите скрученное одеяло или подушку. Плавно опускайтесь ягодицами к пяткам, снижая нагрузку при помощи подушки или одеяла. Повторите 20–30 подъёмов и опусканий в такой позиции. После первых 2 недель занятий уберите подушку и продолжайте выполнять упражнение.
  4. Перемещение на коленях по комнате. Обмотайте колени эластичным бинтом, подложив под него небольшие кусочки мягкой ткани (это смягчит перемещение). Сделайте 3 подхода по 1 минуте.
  5. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и возьмитесь пальцами за носочки. Поочерёдно приподнимайте ноги вверх таким образом, чтобы колено немного прогибалось назад, после чего сделайте 10–15 сгибаний и разгибаний коленом. При этом противодействуйте рукой, усиливая нагрузку на колено.

После первого цикла упражнений можно сделать 10–15 отжиманий от пола, упираясь коленями.

Через 30 дней к занятиям можно добавить 2–3 упражнения с утяжелением. В качестве дополнительной нагрузки используют утяжелители на ноги или обычные тренажёры со специальными ремнями для ног.

В гимнастику с утяжелением по Бубновскому входят такие упражнения:

  1. alt

    Упражнение с утяжелением по Бубновскому

    Разгибание колен в положении сидя. Сидя на стуле, поднимайте поочерёдно ноги, максимально разгибая их в коленях. Задерживайте конечность на 2–3 секунды в самом верху. Повторите 2–3 подхода по 12–18 раз на каждую ногу.

  2. Сгибание колена с утяжелением от нижнего блока на гимнастическом шаре. Под живот положите гимнастический шар, а к ноге зафиксируйте ремень от нижнего блочного тренажёра. В таком положении сгибайте каждую ногу в коленном суставе по 20–25 раз. Выполните 3 подхода.
  3. Подъемы ног. Стоя возле тренажёра (нижний блок) или одев утяжелители на нижние конечности, выполняйте подъем ноги, пытаясь коснуться коленом живота. Повторите 3 подхода по 10–15 подъёмов.

После всех упражнений сделайте массаж коленных суставов при помощи круговых движений руками. Для достижения лечебного эффекта используйте масло для массажа или свиной жир. Движения совершайте по ходу лимфатических и венозных сосудов – снизу‐вверх.

Начинать занятия гимнастикой в бассейне нужно с обычного разминочного плавания. Комплексная водная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  1. alt

    Варианты упражнений в Бассейне

    Ходьба в бассейне с высоким подниманием колена (пытаясь достать до живота). Ходите около 3 минут, каждый раз опуская ногу на пятку. Равновесие держите при помощи балансировки руками в воде. Для поддержания равновесия возьмите водный мяч.

  2. Ходьба боком, приставным шагом. Шагайте и делайте упор на переднюю ногу, старайтесь её сгибать в коленном суставе. Ходите 2–3 минуты, чередуя переднюю ногу каждые 10 шагов.
  3. Полуприседания. Выполняйте классические полуприседания по 20–30 раз 3 подхода. Во время выполнения колени не должны выходить дальше большого пальца стопы.
  4. Велосипед. Взявшись за бортик или специальный поплавок, что разделяет бассейн, делайте упражнение «велосипед» (поочерёдно перебирайте ногами в воде, имитируя езду на велосипеде).
  5. Махи ногами. Станьте спиной к бортику и возьмитесь за него руками. По очереди приподнимайте ноги, сгибая их сначала в тазобедренном суставе, а потом в коленном. Повторите 3 подхода по 20 подъёмов на каждую ногу.
  6. Приседания на одной ноге. При выполнении держитесь рукой за бортик, но не помогайте руками при подъёме. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Рекомендованная частота посещений бассейна – 2 раза в неделю.

Занятия йогой при лечении артрита коленного сустава помогают избавиться от отёков и боли. На фоне систематических тренировок йогой увеличивается выносливость коленей, амплитуда их движений. Это происходит благодаря специфике упражнений.

Занятия йогой для лечения коленей включают такие упражнения:

  1. Стоя возле опоры, приподнимите ногу, пытаясь коснуться коленом живота. Выполнив первый этап, опустите ногу и попытайтесь достать пяткой ягодиц. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  2. Согните немного ноги в коленях и упритесь руками в нижнюю часть бедра. Колени сведите вместе. При помощи круговых движений, не опуская руки, вырисовывайте коленями круг (в одну и в другую сторону). Длительность упражнения – 30–50 секунд. Выполните 2–3 подхода.
  3. Поза «дерево». Стоя, поставьте стопу на бедро противоположной ноги. Руки вместе, вытянутые вперёд или прижатые к груди. Пяткой упирайтесь в пол. Сохраняя такую позу, стойте 15–30 секунд, после чего смените ногу. Повторите 3 подхода, интервал отдыха – 30–50 секунд. Если сложно держать равновесие, станьте возле стенки.
  4. Сидя на полу, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, обхватив руками за бёдра (под коленями). В такой позиции поочередно разгибайте ноги в коленных суставах. Задерживайте в верхнем положении на 2–4 секунды. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 разгибаний на каждую ногу.

Йогой лучше заниматься при вялых хронических артритах и начальных стадиях артроза. В запущенных случаях предпочтение необходимо отдавать стандартной ЛФК и гимнастике.

В результате быстрого роста и увеличения костей, мышцы и связки не всегда развиваются параллельно с другими структурами опорно‐двигательного аппарата. Кости и хрящи колена перегружаются, может развиться артрит.

Содержание

  • любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
  • любые прыжки, даже через скакалку.

ЛФК-Гимнастика при артрите

Артрит — это общее название для всех заболеваний суставов. Такие патологии зачастую существенно различаются по симптоматике. Однако каждая из них значительно ухудшает качество жизни пациента и на поздних этапах приводит к потере подвижности пораженной части тела.

Общие принципы ЛФК

Специальная ЛФК должна стать обязательным методом при лечении гонита. Соблюдение простых правил ЛФК во время болезни колена благоприятно влияет на быстрое выздоровление, облегчает борьбу с болезнью:

  1. Проделывать упражнение 10 раз. Исходное расположение – на стуле. Коленом проделывать колебательные движения, поочередно фиксировать ногу в приподнятом положении, располагая параллельно полу.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в колене. Поочередно сгибать, разгибать каждую ногу, прижимая к телу. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
  3. Остаться в положении, ноги распрямить. По очереди сгибать в колене, пятка должна максимально стремиться дотронуться до ягодиц. Выполнять 5-7 повторений.
  4. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоны тела максимально вперед, стараясь захватить стопы, ноги должны оставаться прямыми.

    Наклоны тела на полу

  5. Исходное положение – голень упирается в колени. Поочередно сгибать ногу. Согнутую ногу захватить руками, пытаться выпрямить. Задержаться на несколько секунд.

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Это не все упражнения, выполняемые при артрите коленного сустава. Составить правильный комплекс ЛФК должен помочь врач. Оценит возможности пациента, предложит упражнения, приносящие реальную пользу в борьбе с болезнью.

Если упражнения вызывают сильную боль, первое время от них лучше отказаться, добавлять в комплекс постепенно.

Выполнение тренировок в воде обеспечивает щадящее воздействие на поврежденные суставы.

Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется только в периоды ремиссии заболевания. Во время обострения патологического процесса ее воздействие на область воспаления заменяется другой методикой – лечением положением.

Изначально подбор допустимых видов физических упражнений осуществляет лечащий врач, который учитывает при этом особенности развития артрита у пациента и степень деструктивных изменений в суставе у него.

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Целесообразно начинать занятия в кабинете ЛФК под контролем со стороны опытного и квалифицированного инструктора, который научит правильной технике выполнения каждого упражнения. В дальнейшем пациент может продолжить выполнять физические занятия в домашних условиях, поскольку для их выполнения не требуется никакого специализированного оборудования.

Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются в медленном темпе в течение пары минут, при этом пациент должен ощущать напряжение мышц в области пораженного сустава. Каждый вид упражнения повторяется от 10 до 20 раз, при этом выполняющий их человек должен прислушиваться к внутренним ощущениям и не доводить себя до полного изнеможения.

Хорошие результаты дает занятие лечебной физкультурой в бассейне, поскольку при этом снижается внешнее давление на поврежденные суставы на фоне сохранения терапевтического эффекта от тренировок. Но следует быть осторожным в выборе бассейна – проведение занятий в холодной воде способствует нарастанию интенсивности воспалительной реакции.

Обязательным условием перед началом гимнастических упражнений служит разогрев пораженного сустава, достигнуть которого можно его растиранием.

Для этого пациент занимает вертикальное положение или садится на стул, ноги располагает на ширине плеч – при невозможности этого расстояние между ногами может быть уменьшено. После этого в течение нескольких минут он массирует коленные чашечки кистями рук, совершая круговые движения в различных направлениях, до тех пор, пока не ощутить значительный приток тепла в этой области.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ортез на локтевой сустав как выбрать

Занятия лечебной физкультурой должны быть дополнены совершением ежедневных пеших прогулок. Минимальная продолжительность подобных моционов – не менее получаса. Ходьба способствует стимулированию процессов обмена в очаге воспаления и улучшению трофики суставных тканей.

Гимнастические тренировки можно выполнять в любое удобное для пациента время – особые требования в данном вопросе отсутствуют. Однако физические упражнения способствуют возбуждению нервной системы, поэтому для предупреждения нарушений сна их выполняют не позднее 2-3 часов до того, как лечь спать.

alt

Повреждение суставного хряща

ЛФК при артритах коленных суставов будет оказывать лечебный эффект в случае выполнения упражнений в период ремиссии. Если нагружать колено в острый период артрита, это приведёт к вторичной альтерации (повреждению) капсулы сустава, внутрисуставных связок и менисков.

Вторым условием для улучшения состояния колена является постепенный подход к физическим нагрузкам. Упражнения должны начинаться с общеукрепляющих движений для голеностопного сустава, коленного и бедренного. Это поможет наладить отток и приток крови по сосудам нижней конечности.

Позитивный результат гимнастики при артритах колен зависит от соблюдения общепринятых правил:

  1. чередование нагрузок и отдыха (занятия проводят 2–3 раза в неделю с перерывом не меньше 24 часов между упражнениями);
  2. соблюдение правил дыхания (дыхание ритмичное, выдох совершается при нагрузке мышц, в акте дыхания работают грудные и брюшные мышцы);
  3. проведение гимнастики натощак или через 2 часа после приёма пищи;
  4. отсутствие простудных заболеваний;
  5. контроль частоты пульса и АД (пульс – от 55 до 160 ударов в минуту, АД: верхний показатель – от 100 до 150, нижний показатель – от 70 до 110 мм рт. ст.).

Начинать занятия гимнастикой можно через неделю после окончания воспалительных процессов в колене. Время тренировок подбирается по самочувствию и степени тяжести пациента. В первый месяц ЛФК занимаются не больше 45 минут. После тяжёлых артритов с большими отёками занятиям уделяют не больше 20–25 минут.

Если после первого месяца выполнения гимнастики не возникает дискомфорта и боли в суставах, длительность тренировок можно повысить до 60 минут. Последующие увеличения времени занятий происходят по желанию пациента и зависят от его физических возможностей.

Кратность тренировок не должна превышать 4‐х раз в неделю. Через день сустав должен отдыхать, чтобы клетки смогли активировать процессы деления и восстановления дефектов, полученных после воспалительных реакций.

Первый месяц подбирается минимальная нагрузка, упражнения при артрите коленного сустава выполняются лёжа и сидя. По ходу укрепления связок и хрящей колена начинают выполнять упражнения в позиции стоя и с утяжелением. Движения с утяжелением ориентированы на связки и мениски колена.

Лечебная физическая культура при артрите полезна, когда соблюдаются следующие правила и требования:

  1. Упражнения выполняются в период ремиссии, вне обострения. В противном случае проявления болезни усилятся и нанесут вред.
  2. Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз, степень повреждения, самочувствие.
  3. Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и возможностей, терпеть усиление болевых ощущений.
  4. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, а также время тренировки.
  5. Заниматься необходимо регулярно.
  6. Физкультура проводится не менее чем за 2-3 часа до сна, так как возбуждающе действует на нервную систему.
  7. Не стоит выполнять упражнения натощак или после еды.
  8. Избегайте резких, неаккуратных движений: необходимо передвигаться плавно и медленно.
  9. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это позволит сохранить его ткань, предотвратить дальнейшее разрушение.
  10. Между комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
  11. Длительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, дважды в год.
  12. После упражнений можно слегка помассировать ноги или завершить занятие принятием душа.

Противопоказания для ЛФК:

  1. Общие.
  2. Частные:
  • Острый артрит, нагноение.
  • Обострение либо поздняя стадия артроза.
  • Синовит.
  • Тендинит.
  • Анкилоз.
  • попадание инфекции;
  • нарушенный обмен веществ;
  • ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
  • аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Артрит: общие черты заболеваний суставов

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Признаки патологии:

  1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
  2. Чувство скованности в суставах.
  3. Воспаление:
  • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
  • Отеки.
  • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
  1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
  2. Деформация сустава.
  3. Ограничение подвижности.
  4. Нарушение функции конечности.
  1. Общие.
  2. Частные:

Правила:

  1. Необходима подготовка в виде массажных растираний области колена.
  2. Гимнастику начинают выполнять по 10-20 секунд за раз, постепенно удлиняя время манипуляций.
  3. После окончания упражнений делают небольшую растяжку, направленную на снятие усталости и напряжения.
  4. Упражнения выполняются в течение нескольких месяцев, чтобы появилось улучшение в лечении артрита.
  • Убрать боль.
  • Улучшить трофику сустава.
  • Наладить подвижность, восстановить амплитуду движений в колене.
  • Предотвратить обострения и осложнения артрита.
  • Улучшить кровообращение.

Примеры:

  1. Измельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани, после чего закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль, шагните несколько раз. В следующую тренировку старайтесь сделать на 1-2 шага больше, постепенно дойдя до максимального количества – 12-20 раз.
  2. ИП то же. Медленно садитесь на пятки. Упражнение способствует растяжению мышц.
  3. Ходьба на четвереньках.
  4. Лежа на спине:
    • Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями поочередно до колена с противоположной стороны.
    • Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
    • Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, задействовать колено.
  1. Лежа на боку, делать махи в сторону и вверх.

Правильное дыхание при выполнении ЛФК – залог эффективности терапии. При выполнении упражнений с йоги охватываются все группы мышц, что положительно сказывается на позвоночнике. Правильное занятие поможет избавиться от усталости, болей в области пораженных суставов.

Во время занятий правильное дыхание положительно сказывается на наполнении крови кислородом и в свою очередь внутренних органов. Терапия помогает укрепить иммунитет.

При помощи йоги можно избавиться от головной боли, артрита, артроза, ожирения. Улучшается координация, нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Доказано положительное влияние йоги на нервную систему. В своем роде – это хорошая медитация. Восстанавливается духовное равновесие. Приходит ощущение умиротворенности.

Главное при занятиях йогой правильно себя настроить психологически. При артрите или артрозе проконсультироваться со специалистом по поводу правильности выполнения асан во избежание травм – вывихов, ушибов, растяжений.

Йога при заболевании суставов

Йога при заболевании суставов

Различные формы поражения суставов могут быть основным заболеванием или осложнением (одним из симптомов) других патологических процессов. Для каждого из этих недугов можно выделить несколько общих симптомов, в числе которых:

  • боль. Разрушение суставов, образование отложений в костных соединениях приводит к раздражению, компрессии или сдавливанию нервных окончаний. В зависимости от конкретной формы артрита боль может ощущаться постоянно, в периоды обострений, при определенных движениях или после нагрузки, направленную на соответствующую часть опорно-двигательного аппарата;
  • изменение формы пораженных суставов, в особо тяжелых случаях часть тела полностью деформируется;
  • покраснение кожи на пораженными суставами, что обусловлено локальным нарушением кровотока из-за компрессии сосудов;
  • снижение подвижности больных суставов, по мере развития патологии они могут полностью потерять функциональность.

Выделяют семь первичных форм артрита. Число заболеваний, при которых возможно поражение тканей суставов, значительно больше.

Механизмы развития первичных форм артрита очень разнообразны, но их причины точно не известны. Так, в одних случаях они предположительно связаны с нарушениями обмена веществ и отложением кристаллизованных солей в суставах (подагра).

  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • возраст — подобного рода болезни чаще диагностируются у людей от 35 лет и старше;
  • несбалансированный рацион, бедный витаминами и минералами;
  • регулярная чрезмерная нагрузка на суставы, например, в связи с особенностями условий труда пациента.

Разрушение тканей суставов сопровождается болью и снижением их подвижности. Дополнительная нагрузка зачастую усиливает эти симптомы и приводит к дальнейшему прогрессу патологии. В связи с этим лечебная физкультура (ЛФК) при артрите возможна в двух случаях:

  • при профилактике болезни, в том числе на самых ранних ее стадиях;
  • на этапе реабилитации. В этом случае основной курс лечения восстанавливает ткани суставов, благодаря чему они способны без отрицательных побочных эффектов выдержать некоторую дополнительную нагрузку.
  • стимулирование секреции суставной жидкости;
  • стимулирование кровообращения и обменных процессов, благодаря чему ускоряется регенерация тканей и быстрее выводятся вредные вещества;
  • укрепление мышечного корсета, что в конечном итоге приводит к перераспределению нагрузки;
  • снятие мышечных спазмов;
  • восстановление подвижности суставов.

При построении программы занятий крайне важно грамотно дозировать нагрузку. Чрезмерное воздействие разрушит ткани суставов, что сведет на нет все достигнутые результаты лечения. В то же время слишком маленькая нагрузка не принесет желаемого терапевтического эффекта.

Таким образом, до начала занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом, пройти комплексное обследование и основной курс лечения.

  • Исходное положение стоя. Ноги прижаты друг к другу. Руками упираются в колени. Выполняют вращения коленными суставами сначала наружу, затем внутрь. Каждое движение повторяют по 10 раз;
  • садятся на корточки, в пол упираются передней частью стоп, спину стараются держать прямой. Начинают передвигаться «гусиной походкой». Упражнение выполняют от 30 секунд до 1 минуты;
  • становятся на колени, ноги смыкают. Руки кладут на пояс, спину держат прямо. Садятся на пятки, возвращаются в исходную позицию. Садятся справа от пяток, возвращаются в исходное положение. Садятся слева от пяток, снова возвращаются в изначальную позицию. Весь цикл движений повторяют 10 раз;
  • садятся на стул. Стопы упираются в пол и расположены на небольшом расстоянии друг от друга. Вытягивают и полностью выпрямляют правую ногу, удерживают в таком положении на протяжении 10 секунд после чего возвращают обратно. Повторяют упражнение для левой ноги;
  • садятся на пол, спиной упираются в стену или другой устойчивый предмет. Поочередно сгибают ноги в коленных суставах. Упражнение выполняют в течение 5 минут;
  • ложатся на спину, ноги вытянуты. Правую ногу сгибают в коленном суставе и подтягивают двумя руками к груди. Удерживают положение в течение 5-6 секунд. Возвращаются в исходную позицию после чего повторяют упражнение для левой ноги. Выполняют 10 повторов;
  • остаются лежать на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Попеременно сгибают и разгибают ноги в коленном суставе при этом касаются ступней пола. Упражнение повторяют 10 раз;
  • продолжают лежать на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги сгибают в коленях, ступни прижимают к полу. Наклоняют одновременно обе ноги сначала вправо, затем влево. Выполняют 10 повторов.

ЛФК — Гимнастика при варикозном расширении вен

ЛФК — Гимнастика при гипертонии

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

ЛФК — Гимнастика при ожирении

ЛФК — Лечебная гимнастика при атеросклерозе

ЛФК при шейном и шейно-грудном радикулите.

Плавание — одна из эффективных лечебных гимнастик при ревматоидном артрите. Для суставов плавание просто незаменимо. Больной не испытывает нагрузку, вода облегчает вес тела, заниматься гимнастикой в воде могут пациенты, не обладающие высокой подвижностью.

Противопоказания:

  • Заниматься нельзя людям при повреждении кожных покровов.
  • Вода в бассейне хлорируется, поэтому нельзя плавать, страдающим аллергией.
  • Заболевания уха, горла, носа и глаз.
  • Венерические болезни или заболевания, носящие патологический характер.

Любое движение – это жизнь, поэтому занимаются физкультурой, даже при артрите.

Главная задача ЛФК заключается в восстановлении суставов, необходима она при реабилитации, терапии разных патологий костно-мышечного аппарата. При правильном выполнении комплекса упражнения человек может значительно улучшить обмен веществ в пораженных сочленениях, кровоток, гибкость сочленение, укрепить мышцы.

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием.

ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз. Выполнять ее следует каждый день, пока не нормализуется кровообращение в тканях, состояние сочленений тела. Автор предлагает упражнения для каждого сустава.

Для ног

  1. Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
  2. Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

Для рук

  • Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена
  • «Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма
  • Влияние массажа при артрите колена на организм пациента
  • Универсальная гимнастика при боли в колене
  • Видео по теме
  1. Потянуться руками и ногами, вытягивая позвоночник; сделав вдох, на выдохе потянуть носки на себя, а пятки вперед, сократив стопы. Можно выполнять упражнение попеременно каждой ногой, задерживаясь в крайней точке на 10 сек. В заключение выполнить круговые вращения стопами.

  2. Поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц и скользя стопами по полу.

  3. Поочередно медленно отводить в сторону сначала одну, потом другую ногу.

  4. Попеременно поднимать ноги примерно на 20 см над полом.

  5. Ноги согнуть, стопы поставить на пол. 1 – правую ногу выпрямить и положить на пол; 2 – медленно поднять её вверх примерно на 45 градусов; 3 – опустить ногу на пол; 4 – согнуть в начальное положение. Повторить левой ногой.

  6. Поднять правую прямую ногу и на вдохе тянуть вперед носок, а на выдохе – пятку. Повторить левой ногой.

  7. Согнуть ногу в коленном суставе и притянуть её к груди, задержать в этом положении на 3-5 секунд. Повторить с другой ногой.

  8. Поднять согнутые ноги, притянув колени к животу, затем выпрямить их вверх, придерживая руками, снова согнуть и затем положить на пол.

  9. Согнуть ноги, стопы стоят на полу. Развести колени в стороны, стараясь максимально приблизить их к полу, стопы при этом прижаты друг к другу.

  10. «Велосипед». Поочередно сгибать и разгибать в коленях поднятые ноги, имитируя езду на велосипеде. Можно выполнять это упражнение отдельно каждой ногой, вторая нога в это время свободно лежит на полу.

  1. Качать вперед-назад сначала правой ногой, затем левой.

  2. Поднять одну ногу до параллели полу и задержать на 4-5 секунд. Повторить другой ногой.

  1. Согнуть одну ногу под прямым углом и совершать голенью круговые вращения в одну и другую сторону. Повторить другой ногой.

  2. Согнуть одну ногу и медленно подтянуть пятку к ягодице, помогая себе руками.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как снять отек ног при артрите

Содержание

ЛФК при артрите коленного сустава по методу Бубновского

ЛФК поможет:

  • снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
  • уменьшить боль в мышцах;
  • повысить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание суставных тканей;
  • снять воспаление и отек;
  • частично или полностью избавиться от деформации сустава;
  • улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
  • остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
  • не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).

Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.

  1. Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч. Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.
  2. Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.
  3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.
  4. Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди. Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу. 
  5. Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой. Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.
  6. Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца. Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.
  7. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.
  8. «Велосипед». Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.
  9. Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой. Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
  10. Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.
  11. Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж.

Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Чтобы суставы оставались в нормальном состоянии, потребуется регулярная ЛФК. Физиотерапия предлагает разные методики. Благоприятное влияние на лечение гонартрита оказывает ЛФК методом Бубновского. Комплекс назван в честь квалифицированного специалиста, разработавшего его.

Суставная гимнастика Бубовского помогает при лечении многих заболеваний, дает возможность обходиться без лекарств. Эффект достигается благодаря воздействию на определенные резервы организма.

Бубновский представил комплекс, подходящий всем вне зависимости от возраста, пола, комплекции. Представлены упражнения для беременных женщин, пожилых людей. Разработан специальный комплекс, помогающий грудным детям.

ЛФК по Бубновскому

Физкультура по методу Бубновского безопасна. При выполнении упражнений комплекса стоит прислушиваться к ощущениям тела, сообщать инструктору. Гимнастика не применяет упражнений резкого, сложного характера, нет цели нарастить мышечную массу.

В состав классического варианта входят группы упражнений:

  • На растяжку;
  • Для разработки суставов;
  • Для укрепления мышц;
  • Упражнения из гимнастики цигун.

Проводить занятия под спокойную релаксационную музыку, дающей возможность расслабиться и сосредоточиться на движениях.

Человек, относящийся к следующим группам, найдёт время для занятий гимнастикой:

  • Беременные женщины;
  • Женщины в период восстановления после родов;
  • Люди с сидячим образом жизни;
  • Люди старше 40 лет;
  • Люди, в группе риска заболеть артритом по другим причинам.

При установленном диагнозе требуется индивидуальный поход. Специалист должен разработать персональный комплекс занятий по методу Бубновского.

Не стоит делать все сразу, новые упражнения ЛФК вводятся постепенно, для достижения максимального эффекта требуется соблюдать определенную технику дыхания.

Каждое упражнение повторять минимум по 10 раз.

  1. Ритмично сжимать кисти рук в кулаки и разжимать, постепенно увеличивая темп.

  2. Максимально развести пальцы в стороны, затем свести их вместе.

  3. Кончиком большого пальца поочередно касаться кончиков всех остальных пальцев.

  4. Потереть ладони друг о друга.

  5. Положить ладони на стол и медленно поочередно поднимать и опускать каждый палец.

  6. Ладони на столе, поднять один палец и выполнять им круговые движения в разные стороны. Повторить для каждого пальца.

  7. Поставить предплечье вертикально, локтем на стол, пальцы выпрямлены. Сгибать и максимально разгибать пальцы, совершая движение кистью из стороны в сторону.

  8. Исходное положение то же. Поочередно сгибать и разгибать каждый палец, слегка надавливая локтем на стол.

  9. Взять в руку теннисный мяч и плавно сжимать и разжимать его.

Также рекомендуется снизить нагрузку на подушечки пальцев, если таковая имеется, а также следить за правильным положением кисти во время сна.

Автор статьи:Каплан Александр Сергеевич | Врач-ортопед

Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.

Другие врачи

Как быстро и просто понизить артериальное давление?

Как похудеть дома без диет?

гимнастика и упражнения при артрите суставов

Лечение дегенеративных и воспалительных заболеваний суставов при помощи активных движений используется вместе с медикаментозной терапией. Основные задачи гимнастических упражнений:

  • усиление притока и оттока крови от воспалённых тканей колена;
  • повышение тонуса мышц;
  • профилактика контрактур (если колено было иммобилизовано более двух недель) с артрозом.

С помощью гимнастики можно добиться стимуляции хондробластов (клеток хрящевой ткани с высокой способностью к делению). Стимулированные хондробласты начинают делиться, восстанавливая поврежденные части хрящевой пластинки колена.

Постоянные динамические упражнения с дозированной нагрузкой способствуют укреплению и репарации (заживлению) внутрисуставных связок коленного сустава (крестообразных и боковых). На фоне периодической нагрузки и временного усиления кровотока в сосудах, питающих сустав, увеличивается количество синовиальной жидкости.

При артритах синтез синовиальной жидкости нарушен. Это приводит к нарушению метаболизма в хрящевой пластинке и её постепенному истончению. Когда пластинка полностью утратит свои функциональные возможности (свободное трение с другой хрящевой поверхностью), возникнет артроз или остеоартроз (гонартроз).

В случае гонартроза эффективность гимнастики для коленей снижается. Это связано с формированием зон окостенения. Такие зоны болезненны при движениях и осевых нагрузках на колено.

Гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов

  1. Гимнастика при артрите суставов без резких движений — не допускать бег, желательно плавать, ездить на велосипеде, быстро ходить. Выполняя упражнения, регулируйте скорость, помогая восстановлению.
  2. Врач, разрабатывающий упражнения индивидуально, учитывает, что при артрите человек не должен находиться в положении долгое время, важно менять положения — выполняя упражнения сидя, встать, сделать упражнение стоя, потом лежа, принять сидячее положение.
  3. Запрещаются движения, требующие интенсивного участия суставов. Артрит ног отличается разрушением эластичных тканей, при прыжках нагрузка удвоена.

Для рук

  1. Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
  2. Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
  3. Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
  4. Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
  5. Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

Содержание

  • индивидуальные занятия. Во время сеансов самочувствие пациента, правильность выполнения им упражнений и уровень нагрузки контролируются физиотерапевтом или тренером, прошедшим специальную подготовку. Также некоторые больные в силу состояния своего здоровья не могут самостоятельно выполнять упражнения, поэтому некоторые движения совершаются при помощи специалиста;
  • групповые занятия проводятся в тех случаях, когда не нужно уделять пристальное внимание каждому пациенту. В целом специалист лишь руководит сеансом и подбирает подходящий комплекс упражнений. Группа, как правило, собирается из пациентов со сходным состоянием здоровья;
  • самостоятельные занятия проводятся в домашних условиях. Программа сеансов составляется и при необходимости корректируется лечащим врачом. Такая форма занятий оправдана в тех случаях, когда состояние здоровья пациента достаточно стабильно и не ухудшится от некоторого превышения нагрузки. Упражнения при артрите предусматривают простые движения, не требуют специально оборудованного помещения или дорогостоящего спортивного инвентаря. Во многих случаях для занятий нужен лишь гимнастический коврик. Также не следует забывать, что все упражнения должны выполняться медленно и плавно. Если определенный набор движений вызывает дискомфорт, необходимо обратиться к врачу и скорректировать программу занятий.
  • Исходное положение стоя. Сжимают руки в кулаки и начинают вращение кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Выполняют по 10 повторов;
  • следующие упражнения выполняются сидя за столом. Высоту стола и стула подбирают таким образом, чтобы локтевые и коленные суставы образовывали прямые углы. Спину и шею держат прямо;
  • прижимают ладони к столешнице. Приподнимают и опускают одновременно все пальцы. Затем начинают поочередно приподнимать по 2 пальца на каждой руке. Далее сгибают и разгибают поочередно по 2 пальца на каждой руке. Каждый цикл движений повторяют по 7-10 раз;
  • ладони остаются лежать на столешнице. Поджимают верхние фаланги пальцев, затем разжимают. Следующим движением сжимают руки в кулаки, разжимают. Выполняют 10 повторов;
  • ребра ладоней кладут на столешницу. Поочередно каждым пальцем касаются кончика большого пальца. Упражнение повторяют 10 раз;
  • слегка упираются локтями в столешницу, предплечья и кисти рук направлены вверх. Сжимают и разжимают руки в кулаки. Затем поочередно поджимают каждый палец. Далее выпрямленные кисти рук отклоняют максимально наружу, после этого — вовнутрь. Каждый цикл движений повторяют по 10 раз.

Время тренировок

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Лечебная физкультура по методу Бубновского не требует соблюдения определенного времени занятий. Заниматься можно утром, вечером, и в обеденный перерыв. Не стоит выполнять упражнения после еды. Через 1,5 часа после приема пищи следует начинать заниматься. Чтобы не нарушить сон, упражнения выполнять не позже, чем за 2 часа перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Доктор бутримов упражнения для позвоночника

Для получения необходимого результата очень важно выполнять ЛФК при заболеваниях суставов с соблюдением правил, придерживаясь рекомендаций врача. Максимальный эффект будет достигнут при одновременном сочетании физкультуры с водными процедурами, правильным питанием. Чтобы гимнастика оказала терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • за сутки нужно пить больше чистой питьевой воды;
  • не кушать перед зарядкой (за 2 часа) и после нее в течение 1 часа;
  • поддерживайте глубокое, спокойное дыхание во время гимнастики;
  • уделите время разминке перед ЛФК, не менее 5 минут;
  • после выполнения упражнения нужно принять теплый душ, больные сочленения растереть жестким сухим полотенцем и размять, выполните самостоятельно массаж с применением разогревающего, противовоспалительного крема.

ЛФК при плечевом артрите

  • Ноги ставят на ширину плеч, спину держат прямо. Начинают вращать руками в плечевых суставах поочередно в каждую сторону. Выполняют по 10 повторов для каждого направления;
  • остаются в прежнем положении. Ладони прижимают к плечевым суставам, локти — к туловищу. На вдох приподнимают правый локоть, на выдох возвращают в исходную позицию. Затем выполняют аналогичные движения для левого локтя. Упражнение повторяют по 7 раз для каждой руки;
  • садятся на стул, руки опускают вдоль туловища. На вдох приподнимают плечевые суставы вверх, на выдох — опускают. Далее на вдох наклоняют вперед, на выдох — возвращают в исходную позицию. Весь цикл движений повторяют 7-10 раз;
  • ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдох приподнимают руки вверх перпендикулярно к телу, на выдох — опускают в изначально положение. Выполняют по 10 повторов;
  • продолжают лежать на спине, руки разводят по сторонам, прижимают к полу ладонями вверх. На вдох поворачивают туловище вправо, при этом левую руку переносят к правой, сомкнув ладони. На выдох возвращаются в исходную позицию. Повторяют цикл движений для другой половины тела. Упражнение повторяют 7 раз.

Йога и артрит

Врачи рекомендуют при хронических формах артрита заниматься расслабляющей йогой. Комплекс составляют из несложных упражнений, способствующих расслаблению души и тела. Такое состояние организма способствует скорейшему выздоровлению.

Занятия проводить 4 раз в неделю, после расслабляющего душа. Много литературы, подробно расписывающей принципы их выполнения. Популярные при артрите:

  1. Чувствительные суставы;
  2. Банка из-под варенья;
  3. Отдыхающее дерево;
  4. Вращение туловищем.

Используя комплекс упражнений йоги при гонартрите, можно добиться больших результатов и улучшить комплексное лечение. На йогу возложены следующие функции:

  • Расслабление тела;
  • Снятие части болевого синдрома;
  • Возврат подвижности коленным суставам;
  • Успокоение нервной системы;
  • Нормализация работы сосудистых и нервных окончаний.

Перед использованием любого метода комплексного лечения артрита коленного сустава, следует действия и методики согласовать с врачом. Только он правильно оценит результативность их применения, учтёт последствия с индивидуальными особенностями человека и протекания заболевания.

ЛФК при артрите коленного сустава играет большую роль в лечебном процессе, а также является гарантом торможения деструктивных изменений в суставе и продления периода ремиссии заболевания.

Гимнастика при артрите колена

Комплекс упражнений при артрите подбирает лечащий врач индивидуально для каждого пациента

Специалисты настаивают на необходимости осуществления контролированных физических нагрузок на пораженные суставы даже при наличии болевых ощущений при этом. В противном случае усугубление патологического процесса будет ускорено.

Деструктивные изменения в пораженных сочленениях обусловлены, прежде всего, нарушением трофики тканей. Систематическое выполнение специально подобранного комплекса упражнений способствует нормализации в патологическом очаге процессов микроциркуляции и лимфодренажа, что приводит к ускорению выведения конечных продуктов метаболизма, снижению интенсивности воспалительной реакции и восстановлению подвижности в суставе.

При адекватном подходе в разработке комплекса лечебной физкультуры, если интенсивность нагрузок на воспаленное сочленение не превышает допустимых пределов, достигается следующий положительный эффект:

  • улучшение тканевого питания в области очага воспаления;
  • активация метаболических процессов;
  • снижение интенсивности болевых ощущений не только в пораженном суставе, но и мышечных волокнах, его окружающих;
  • купирование воспалительной реакции, ликвидация отека;
  • повышение тонуса мышечного аппарата пораженного сочленения;
  • восстановление трудоспособности пациента в результате ослабления проявлений болевого синдрома;
  • торможение деструктивных изменений суставных элементов;
  • увеличение продолжительности периода ремиссии артрита.

Развитие воспалительного процесса сопровождается у пациента возникновением боли, что значительно затрудняет выполнение физических упражнений. Однако исключение движений в суставе только способствует усугублению патологии и нарастанию интенсивности болевых ощущений.

лечебная гимнастика при артрите

Йога при артрите вернет и сохранит подвижность суставов, поможет в расслаблении, достижении гармонии с собой и внешним миром, тренирует организм. Успокаивается нервная система, оказывается благотворное влияние на сосуды.

  1. Стоя. Произвести несколько вдохов-выдохов, раздвинуть верхние конечности, соединить большие и указательные пальцы в кольцо, замереть, представлять выздоровление, вызвав ощущение радости и чистоты. Затем ходить на месте 30 секунд, опустить руки, опираясь ими в пол, задержаться, опуститься.
  2. Руки держать на бедрах, немного согнуться в коленных суставах. Представьте себя внутри банки с вареньем. Вращательными движениями соберите сладость на стенках.
  3. Лежать на спине, расслабившись. Выпрямите одну нижнюю конечность, согнув другую к колену с противоположной стороны. Руки под затылком. Вдох-выдох 10 раз, поменять ногу.
  4. Нога опирается на сиденье стула, вращаем туловище. Нижние конечности неподвижны, голова следует за телом.

Мануальная терапия

Массаж при артрите коленного сустава служит дополнительным терапевтическим методом, применение которого в совокупности с физиотерапевтическими процедурами и лечебной гимнастикой помогает быстрее перевести заболевание в состояние ремиссии.

  • профилактика атрофии мышечного аппарата пораженного сустава;
  • улучшение тканевой трофики;
  • стимулирование эвакуации выпота из полости воспаленного сочленения;
  • нормализация микроциркуляции и метаболических процессов в очаге воспаления;
  • восстановление подвижности в пораженном суставе;
  • купирование болевого синдрома.

При выполнении массажа коленных чашечек допустимо применение таких приемов, как разминание, поглаживание, растирание, растягивание и кручение. Любые механические воздействия в данной области должны носить щадящий характер, поскольку в подколенной ямке располагается большое количество нервных окончаний и интенсивное воздействие на них может спровоцировать возникновение не только дискомфортных, но и болевых ощущений.

Запрещено проводить мануальную терапию в периоды обострения заболевания, при наличии лихорадочного состояния, повреждении целостности кожных покровов в массируемой области, при развитии у пациента соматических патологий, негативно отражающихся на общем его самочувствии.

Лечебной методики, гарантирующей абсолютное исцеление пациента от артрита коленного сустава, на сегодняшний день в медицинской практике не существует. Однако комплексное применение методик ЛФК, физиотерапии и массажных техник с параллельным соблюдением всех врачебных рекомендаций позволяет добиться устойчивой ремиссии патологического состояния, а также предотвратить деструктивные изменения суставных элементов.

Рекомендуемые клиники

ЕВРОПЕЙСКАЯ КЛИНИКА СПОРТИВНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ (EMC Орловский)

Круглосуточно.Россия, Москва, Орловский переулок д. 7 7 (495) 241-49-38

Интерпретация результатов ПЭТ КТ из другого ЛПУ — 5700 руб.Удаленный телемониторинг состояния здоровья — 5800 руб.Прием врача / Консультация:

  • ортопеда-травматолога — 10700 руб.
  • хирурга 10700 руб.
  • Лекция врача-специалиста — 35000 руб.
  • Иностранного хирурга-травматолога — 9600 руб.

Российско-Израильский медицинский Центр «Re-Clinic»

Пн-Пт: 09:00 — 19:00Россия, Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 7 (495) 989-53-49, 7 (916) 053-58-91, 7 (916) 053-59-08, 7 (910) 003-03-83

  • Приём к.м.н. по эндопротезированию суставов — 3000 руб.
  • Приём профессора по эндопротезированию суставов — 5000 руб.
  • Приём к.м.н. по артроскопии суставов — 3000 руб.
  • Удаление внутрисуставных тел — 24000 руб.
  • Реконструкция стоп — 97000 руб.
  • Эндопротезирование тазобедренного сустава — 410000 руб.
  • Эндопротезирование коленного сустава — 400000 руб.

Как подготовиться в домашних условиях

Перед началом выполнения гимнастики при артритах коленного сустава следует сделать небольшую общую разминку, которая простимулирует работу сердечно‐сосудистой системы и разогреет все суставы.

Выполняйте классические упражнения:

  1. разминка шейных позвонков (повороты головой в стороны и по кругу);
  2. разминка плеч (круговые движения локтями, при условии касания пальцами дельтовидных мышц на своей стороне);
  3. наклоны туловища вперёд‐назад и по кругу;
  4. круговые движения тазом;
  5. сгибания тазобедренного сустава, отведение ноги в стороны и вперёд;
  6. растирание колен круговыми движениями;
  7. подъёмы на носочки с плавным опусканием на пятки.

Разминка должна быть в диапазоне 8–15 минут. За час до разминки лучше всего обеспечить отдых и повысить питьевой режим (выпить 2–3 стакана простой воды).

До начала занятий и после них можно использовать разогревающие мази (мазь живокоста, Бадяга). Люди, у которых есть проблемы с венами (варикоз нижних конечностей), могут использовать для гимнастики компрессионные чулки или эластичные бинты.

Зачем заниматься гимнасткой при артрите?

Комплексы ЛФК, используемые при артрите, призваны решить несколько задач:

  • Уменьшить и даже вовсе снять болевые ощущения, предотвратить их повторное появление.
  • Восстановить нормальное состояние костной ткани и хрящей.
  • Вернуть суставам подвижность.
  • Повысить тонус мускулатуры, укрепить ее, ведь ослабленные мышцы ускоряют деформацию коленей.
  • Нормализовать питание тканей суставов.
  • Убрать отеки, уменьшить воспаление.
  • Предотвратить развитие осложнений артрита.
  • Избавить от деформации коленных суставов и остановить их разрушение.
  • Замедлить естественное старение тканей суставов.
  • Ускорить излечение болезни.

Большинство комплексов ЛФК для суставов отличаются простотой, не требуют массы времени. Внимание инструктора необходимо только на начальных порах, а также пациентам с тяжелыми формами болезни. Все остальные вполне могут заниматься и выполнять упражнения в любом удобном месте, в привычное время. Начинать практиковать ЛФК желательно при первых же проявлениях заболевания.

Какие движения противопоказаны при артрите и как двигаться правильно

Несмотря на эффективность комплексов ЛФК, есть упражнения, которые не следует делать при артрите коленей.

  • Любые разновидности бега. Движения ногами в пробежке несут слишком большую нагрузку, приносящую не пользу, а вред суставам.
  • Прыжки любого типа, даже со скакалкой.

Все остальные виды активности не только показаны, но и необходимы. Умеренная, дозированная нагрузка на колени помогает победить недуг и предупредить его возвращение. Можно просто ходить, ездить на велосипеде, плавать (в бассейне с теплой водой, ведь холодная способна усилить боли), выполнять легкие упражнения из лечебных комплексов.

Не рекомендуется долго сидеть на месте, даже если такое бездействие связано с работой. Время от времени придется вставать и делать разминку. При артрите показаны и курсы массажа. Только так можно восстановить поврежденные ткани суставов и продлить их молодость, жизнь и способность к активным движениям.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

Частая ошибка – быстрое увеличение нагрузок на колени. Люди начинают использовать вес, проводят длительные тренировки без желаемого эффекта, но со вредом для суставов.

Перед началом гимнастики многие забывают делать разминку. Это опасно тем, что во время выполнения упражнения можно повредить связку сустава или сухожилие мышц.

гимнастика при ревматоидном артрите

К другим частым ошибкам относят:

  • резкое выполнение упражнений;
  • занятия на полный желудок;
  • нерегулярность гимнастики;
  • игнорирование массажа и согревающих мазей;
  • игнорирование болевых ощущений в суставах;
  • тренировка только больных суставов.

Все суставы нужно тренировать симметрично. Это позволит равномерно приводить мышцы в тонус и профилактировать воспаление на здоровых суставах.

Показания и противопоказания

Гимнастика суставов при ревматоидном артрите не проводится при обострении заболевания, при наличии инфекционного процесса, повышенном артериальном давлении, при невозможности контролировать показатели.

Физическая нагрузка на суставы противопоказана при патологии 3-4 степени, когда воспалительный процесс ярковыраженный. А также, если аутоиммунный процесс оказал влияние на внутренние органы.

Следует помнить, что физические упражнения при ревматоидном артрите следует выполнять каждый день, не менее 15-30 минут. Менять интенсивность нагрузки и вводить новые упражнения разрешается только по рекомендации доктора.

Во время занятий не должен усиливаться болевой дискомфорт, все упражнения выполняются плавно и без напряжения. После зарядки при ревматоидно артрите скованность суставов будет постепенно проходить.

Главным запретом является. Из‐за новой нагрузки сустав больше повреждается. А приток крови после упражнений, на фоне венозного застоя, обеспечивает развитие отёка.

Вторым противопоказанием является наличие тонзиллитов и острых респираторных вирусных заболеваний, особенно гриппа. При таких состояниях токсины бактерий по структуре напоминают ткани суставов и легко попадают в них с током крови. При физической нагрузке может возникнуть острое воспаление элементов сочленения.

Другие противопоказания:

  • усталость и истощение;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения работы сердца;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • декомпенсированные грыжи межпозвоночных дисков;
  • обострение радикулита поясничного и крестцового отдела;
  • свежие травмы (до двух недель);
  • гнойные воспаления мягких тканей вокруг сустава.

Относительные противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гипотиреоз.

В случаях компенсации болезней (без клинических проявлений) гимнастику можно выполнять.

Итоги

  1. Гимнастика при артритах коленного сустава выполняется в период ремиссии.
  2. Эффективность упражнений заключается в нормализации обменных процессов в элементах сустава.
  3. Упражнения нужно выполнять постепенно, делать отдых между тренировочными днями.
  4. Комплексная гимнастика включает в себя упражнения в положении сидя, стоя, лёжа. Эффективны занятия в бассейне, йога.
  5. Самой частой ошибкой является чрезмерная нагрузка за короткий срок.
  6. Нельзя заниматься гимнастикой при обострении воспаления в колене, при ОРВИ и нарушениях работы сердца.