Гимнастика при артрите коленного сустава: упражнения ЛФК

ЛФК по методу Бубновского

Суставы и мышцы предназначены для движения, то есть для изменения положения и перемещения тела человека в пространстве. Гиподинамия приводит к застою, атрофии, ухудшению двигательных способностей. Поэтому в тренировках нуждаются не только больные суставы, но и здоровые. Разница лишь в том, что для здоровых подойдут более интенсивные и продолжительные упражнения.

Благодаря систематическим занятиям повышается способность организма усваивать кислород. Чем больше его получают ткани (в том числе и суставы), тем лучше они «питаются», тем медленнее происходит их старение и разрушение.

Физическая активность ускоряет обмен веществ, а значит, из тканей быстрее выводятся продукты распада. Повышаются защитные и адаптивные свойства организма. Суставы постепенно «разрабатываются»: приобретают утраченную подвижность.

Важно! Упражнения способствуют тонизации и укреплению мышечного корсета. Крепкие мускулы снимают часть нагрузки с суставов и препятствуют формированию неправильных двигательных рефлексов.

С помощью других приемов ЛФК можно, напротив, добиться расслабления мышц. В таком состоянии они скорее восстанавливаются и меньше болят.

Комплекс, разработанный профессором Бубновским, несколько отличается от традиционной ЛФК.

Исходное положение – лежа на спине

  1. Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх и опустить.

  2. Согнуть руки и положить кисти на плечи. Сделав выдох, развести руки в стороны, положив локти на пол, на вдохе свести, соединив перед собой.

  3. Положив кисти на плечи, делать круговые вращения локтями, сначала в одну, затем в другую сторону, дыхание свободное.

  4. Упражнение «Книжка». Развести прямые руки в стороны. Развернув корпус влево, на выдохе положить правую руку на левую. На вдохе вернуть её в и.п. Повторить вправо с левой рукой.

Исходное положение – сидя на стуле

  1. Поднять одну руку и совершать ею круговые движения. Повторить другой рукой. 

  2. Опустить руки вдоль корпуса. Поднимать и опускать плечи в умеренном темпе.

  3. Руки опущены вдоль корпуса. 1 — поднять плечи вверх;  2 — отвести их назад; 3 — опустить вниз, 4 – вернуть в начальное положение. Повторить в другом направлении: вверх–вперед–вниз–назад.

  4. Положить кисти рук на плечи, локти прижать к туловищу. Поочередно выдвигать локти вперед перед собой, поднимая их на максимально возможную высоту.

    Исходное положение – стоя.

  5. Положить кисть левой руки на правое плечо, а правой – на левое (обнять себя за плечи). Поднять локти вверх как можно выше и задержать в этом положении на 8 счетов.

  6. Положить левую руку на правое плечо, взяться правой рукой за левый локоть и, аккуратно надавливая, подтягивать левую руку к себе. Повторить с правой рукой.

  7. Завести руки за спину, согнуть их в локтях и постараться обхватить правой кистью левый локоть, а левой – правый. Повторить, поменяв положение рук (если правая была сверху, то теперь она будет снизу).

  8. Завести руки за спину и соединить кисти в замок. Постараться выпрямить руки и соединить локти между собой.

    Повторить каждое упражнение 5-8 раз.

Каждое упражнение повторять минимум по 10 раз.

  1. Ритмично сжимать кисти рук в кулаки и разжимать, постепенно увеличивая темп.

  2. Максимально развести пальцы в стороны, затем свести их вместе.

  3. Кончиком большого пальца поочередно касаться кончиков всех остальных пальцев.

  4. Потереть ладони друг о друга.

  5. Положить ладони на стол и медленно поочередно поднимать и опускать каждый палец.

  6. Ладони на столе, поднять один палец и выполнять им круговые движения в разные стороны. Повторить для каждого пальца.

  7. Поставить предплечье вертикально, локтем на стол, пальцы выпрямлены. Сгибать и максимально разгибать пальцы, совершая движение кистью из стороны в сторону.

  8. Исходное положение то же. Поочередно сгибать и разгибать каждый палец, слегка надавливая локтем на стол.

  9. Взять в руку теннисный мяч и плавно сжимать и разжимать его.

Также рекомендуется снизить нагрузку на подушечки пальцев, если таковая имеется, а также следить за правильным положением кисти во время сна.

лечебная физкультура при артрите

Автор статьи: Муравицкий Игорь Валерьевич, врач-ревматолог

Рассмотрим варианты простых упражнений для коленных суставов. Количество повторений 15- 20 раз.

  1. Исходное положение — сидя на стуле:
  • производим качания ногами вперед–назад и вправо-влево;
  • поднимаем поочередно то правую, то левую ноги параллельно полу и держим по 5 секунд;
  1. Исходное положение – лежа на спине:
  • поднимаем прямые ноги на 15-20 см от пола и держим несколько секунд, затем опускаем;
  • по очереди сгибаем правую и левую ноги, касаясь пятками ягодиц;
  • сгибаем ноги в коленях (можно одну) и подтягиваем руками к груди, задерживаем несколько секунд, затем выпрямляем;
  • согнутые в коленях ноги ставим стопами на пол, разводим максимально в стороны, стараясь достать до пола внешней стороной бедра, затем сводим обратно;
  • сгибаем ноги в коленях, притягиваем к животу, вытягиваем вверх, затем снова сгибаем и выпрямляем;
  • имитируем езду на велосипеде обеими ногами сразу, или поочередно;
  1. Исходное положение – лежа на животе:
  • сгибаем одну ногу в коленном суставе до прямого угла и вращаем стопой в голеностопном суставе по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, меняем ноги;
  • сгибаем одну ногу и медленно тянем ее руками к ягодице, чувствуя при этом растяжение передней группы мышц бедра.

Варианты упражнений при артрите плечевых суставов. Количество повторений 6-8 раз.

  1. Исходное положение – стоя или сидя:
  • совершаем поочередно каждой рукой поднятой вверх круговые движения;
  • опускаем руки вдоль туловища, поднимаем плечи вверх, задерживаем и опускаем их;
  • поднимаем плечи вверх, отводим назад, опускаем вниз, возвращаем в начальное положение, тем самым описав как бы круг. Обратно делаем в противоположном направлении;
  • кладем кисть руки на противоположное плечо, как бы обнимая себя за плечи, поднимаем локти до горизонтального уровня, удерживаем несколько секунд, опускаем;
  • кладем руку на противоположное плечо и тянем за локоть на себя, затем повторяем с другой рукой;
  • заводим руки за спину, сгибаем в локтях и обхватываем противоположный локоть (одна рука окажется сверху, другая снизу), затем меняем положение;
  • заводим руки за спину и скрепляем кисти в замок, выпрямляем руки, стараясь свести локти вместе.
  • опускаем руки вдоль тела, не сгибая в локтях, поднимаем вверх и опускаем, можно делать каждой рукой в отдельности;
  • сгибаем руки в локтях и кладем кисти на плечи, разводим руки в стороны, кладем локти на пол, затем сводим обратно;
  • также, как в предыдущем упражнении, только совершать круговые движения локтями по часовой и против часовой стрелки;
  • разводим прямые руки в стороны, совершаем поворот туловища и кладем левую руку на правую, выпрямляемся обратно, затем повторяем в другую сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Заговор от артрита — Приворот бесплатно

Варианты упражнений при артрите мелких суставов рук. Количество повторений 10-12 раз. Исходное положение – любое удобное для вас.

  • для начала можно потереть ладони друг о друга;
  • сжимаем кисти в кулак и разжимаем, начинаем медленно, затем ускоряемся;
  • растопыриваем пальцы в стороны, сводим вместе;
  • конечной подушечкой большого пальца по очереди касаемся подушечек других пальцев;
  • кладем ладони на стол, поочередно поднимаем и опускаем каждый пальчик;
  • то же самое, только совершаем круговые вращения каждым пальцем;
  • делаем круговые вращения кистями в противоположные стороны;
  • сгибая или разгибая кисть одной рукой, второй рукой слегка надавливаем на нее, растягивая мышцы и сухожилия, потом меняем руки;
  • можно взять теннисный мячик, эспандер или другой небольшой упругий предмет, хорошо помещающийся в ладони, сжимать и разжимать его в плавном темпе.

Чтобы суставы оставались в нормальном состоянии, потребуется регулярная ЛФК. Физиотерапия предлагает разные методики. Благоприятное влияние на лечение гонартрита оказывает ЛФК методом Бубновского. Комплекс назван в честь квалифицированного специалиста, разработавшего его.

Суставная гимнастика Бубовского помогает при лечении многих заболеваний, дает возможность обходиться без лекарств. Эффект достигается благодаря воздействию на определенные резервы организма.

Бубновский представил комплекс, подходящий всем вне зависимости от возраста, пола, комплекции. Представлены упражнения для беременных женщин, пожилых людей. Разработан специальный комплекс, помогающий грудным детям.

Физкультура по методу Бубновского безопасна. При выполнении упражнений комплекса стоит прислушиваться к ощущениям тела, сообщать инструктору. Гимнастика не применяет упражнений резкого, сложного характера, нет цели нарастить мышечную массу. Физкультура Бубновского предназначена исключительно для лечения, важно начинать заниматься под присмотром специалиста, следящим за правильностью выполнения.

В состав классического варианта входят группы упражнений:

  • На растяжку;
  • Для разработки суставов;
  • Для укрепления мышц;
  • Упражнения из гимнастики цигун.

Проводить занятия под спокойную релаксационную музыку, дающей возможность расслабиться и сосредоточиться на движениях.

Человек, относящийся к следующим группам, найдёт время для занятий гимнастикой:

  • Беременные женщины;
  • Женщины в период восстановления после родов;
  • Люди с сидячим образом жизни;
  • Люди старше 40 лет;
  • Люди, в группе риска заболеть артритом по другим причинам.

При установленном диагнозе требуется индивидуальный поход. Специалист должен разработать персональный комплекс занятий по методу Бубновского.

Упражнения на подвижность при артрите

Улучшение наступает не сразу. После трех-четырех месяцев регулярных занятий лечебная физкультура дает ощутимый эффект.

Основные средства лфк —  лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, плавание и прогулки для профилактики остеопороза. Прогулки возможны только при отсутствии боли в суставах ног, нужна удобная ортопедическая обувь и, обязательно, нормальный вес тела. Для плавания и занятий в группе здоровья в бассейне нужно получить разрешение врача.

При необходимости применяется укладка конечностей для борьбы с контрактурой мышц и анкилозом суставов.

В конце статьи есть текст «Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите» для копирования без картинок.

Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц – сгибателей, предупреждение атрофии мышц – разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.

Другие задачи: укрепить осанку.

Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).

Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты – эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.

Начинайте движения со здоровой стороны.

Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.

Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.

Исходное положение лежа на спине.

1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу.

1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса.

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается.

6 раз.

1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох).

2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох).

3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох).

4 – Вернуться в исходное положение (вдох).

То же другой ногой. 5 – 10 раз.

2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.

3). «Велосипед одной ногой».  Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу.

1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц.

2 — Вернуться в исходное положение.

3 – То же другой ногой.

4 — Вернуться в исходное положение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Активность ревматоидного артрита

Повторить упражнение.

4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох).

3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох).

10 раз.

5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе.

1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ноги остаются на месте, боковая поверхность корпуса растягивается.

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левую руку — на правую (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох).

5 – 10 раз.

6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.

2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. (В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки).

3 – То же с другой стороны.

4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление. 

По 3 раза каждой ногой.

7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

До утомления мышц.

8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.

9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох).

2- Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе.

10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох).

11). Руки под головой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону).

4 – Исходное положение.

Повторить каждой ногой еще раз.

12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).

Сидя на коврике.

13).Руки на поясе, ноги широко расставлены.

1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги.

2, 3 – еще пружинистые движения.

То же выполнить левой рукой к правой стопе.

5 раз.

Лежа на животе.

14). Руки перед собой, голова лежит на кистях.

Когда нельзя делать гимнастику при артрите?

Упражнения для суставов при артрите не должны быть слишком сложными, чтобы их легко могли выполнять люди всех возрастов, особенно пожилые. Активные занятия лучше избегать.

Упражнения должны быть в медленном темпе, направлены на растяжку и вращения, они не должны быть силовыми, с отягощением, чтобы не нагружать суставы и не травмировать их. Желательно делать их лежа на спине или сидя.

Лучшим вариантом считаются занятия в бассейне, ванне. Если вы выполняете гимнастику утром, то лучше ее делать, не вставая с кровати.

Обязательно хорошо проветривать помещение, открывать окно, а лучше при хорошей погоде выполнять упражнения на улице, в парке или сквере. Интенсивность нагрузки рекомендуется наращивать постепенно, начиная гимнастику с более простых упражнений и небольшого времени проведения.

Делать гимнастику нужно с учетом своего болевого порога, который не должен превышать обычную зону комфорта. Если же во время занятий вы чувствуете сильную боль, то следует уменьшить амплитуду движения, степень нагрузки или вовсе прекратить упражнение.

Лечебная гимнастика должна приносить вам облегчение, а не страдания.

Противопоказанием к гимнастике при артрите является период обострения, в том числе выраженный болевой синдром, припухлость суставов, их отечность, покраснение, повышение температуры тела. Кроме того, при артрите суставов категорически запрещены любые силовые нагрузки, связанные с поднятием тяжести, занятия в тренажерном зале, восточные единоборства, бокс.

Крайне нежелательны чрезмерно активные занятия: бег, аэробика, прыжки через скакалку, игра в баскетбол, футбол, теннис.

ЛФК при ревматоидном артрите

Еще совсем недавно считалось, что физическая нагрузка при ревматоидном артрите (и других поражениях суставов) только усугубляет ситуацию. Однако уже доказано, что регулярное повторение несложных упражнений позволяет частично (иногда – полностью) восстановить подвижность конечностей, улучшить качество жизни.

И хотя ЛФК не является основным методом лечения, она зачастую более эффективна, чем медикаменты, разнообразные процедуры и диета.

Важно! ЛФК проводится под наблюдением врача. Он назначает комплекс нужных упражнений, определяет количество подходов и продолжительность тренировки, исходя из возможностей, потребностей и состояния больного.

Понятно, что лечебная физкультура при ревматоидном артрите играет существенную роль в профилактике и лечении осложнений этого заболевания: контрактуры мышц – сгибателей, атрофии мышц – разгибателей и анкилоза (неподвижности) суставов.

Ревматоидный артрит – это хроническое аутоиммунное заболевание из группы ревматических болезней с системным поражением соединительной ткани, преимущественно оболочек суставов и суставного хряща.

Запрещённые упражнения

Все сложные движения повторяйте по 4-8 раз (каждой ногой), простые – по 10-15 раз. Важно нагружать обе ноги, а не только ту, которая больше болит. Все упражнения должны выполняться симметрично.

  1. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и попеременно подтягивайте под ягодицы, а затем постепенно выпрямляйте, скользя пятками по полу. Из этого же положения подтягивайте колени к груди и медленно распрямляйте ноги. Снова согните их в коленях и покачайте ими в стороны, затем разведите как можно шире – и опять соедините.
  2. Лежа на спине, разогните колени, стопы тяните к себе. Приподнимите одну ногу на 20-30 градусов, подержите в этом положении и медленно опустите. То же движение выполните второй ногой.
  3. Поднимайте прямую ногу вверх, по возможности до угла 90°, стопу тяните на себя, пятку – в потолок.
  4. Перевернитесь на живот и разводите прямые ноги в стороны, а затем – медленно сводите. Сделайте подобное упражнение с согнутыми в коленях ногами, прогибая спину.
  5. Лежа на спине, выполняйте круговые движения то одной, то другой выпрямленной ногой.
  6. Лежа на боку, выполняйте махи вперед и назад прямой ногой. Перевернитесь на другой бок и смените ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артрит плечевого сустава лечение препараты

При проведении гимнастики улучшается кровообращение в тех участках тела, которые задействованы в движении. В результате этого происходит улучшенное питание мышц, связок, обогащение их кислородом. Мышцы укрепляются, становясь эластичными, мягкими и вместе с тем сильными для поддержания нагрузки, уменьшая нагрузку на суставы.

В процессе движений происходит выработка суставной жидкости, служащей смазкой для суставов, обеспечивая амортизацию, питая костную и  хрящевую ткань, замедляя дегенеративные процессы.

При усиленном кровообращении в суставах ускоряется доставка не только питательных веществ и кислорода, но и медиаторов воспаления, вследствие чего противовоспалительный эффект усиливается, происходит стихание болевого синдрома.

Лечебная гимнастика – это профилактика контрактур в суставах и их деформации за счет правильных физиологических движений.

Ну и кроме всего прочего, упражнения способны улучшить общее самочувствие человека и надолго сохранить позитивный настрой.

Физкультура при артрите полезна исключительно лечебная. Виды спорта, не помогающие в сложной борьбе, несущие вред:

  1. Бег. На суставы оказывается нагрузка большая, чем при ходьбе.
  2. Прыжки.

Не стоит ограничивать занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка укрепит суставы, недвижимость увеличит скорость развития болезни. Физиотерапевт составит комплекс упражнений, подходящих для конкретного случая.

Для ежедневной нагрузки на суставы подойдет ходьба, катание на велосипеде. Положительный эффект дает плавание. Холодная вода усилит боль в суставах.

Лечение проходит максимально эффективно при занятиях ЛФК несколько раз в день. При сидячей работе избегайте длительных поз без движения. Стоит почаще гулять, кататься на велосипеде, посещать бассейн.

При гоните ЛФК ускорит восстановление тканей в области сустава, продлит им жизнь.

При ревматоидном артрите чаще всего страдают суставы пальцев рук, кистей и стопы. Поэтому упражнения при ревматоидном артрите направлены именно на эти суставные группы.

Перед тем как провести комплекс упражнений для кистей и стоп, требуется немного разогреться с помощью выполнения таких упражнений, как ходьба на месте, наклоны, махи руками. Если позволяет состояние коленных суставов, можно делать приседания.

Комплекс упражнений для кистей и рук:

  1. Сесть на стул, положив ладони перед собой на стол. Разводить и сводить пальцы рук в виде веера в стороны. В максимальном положении разведения задержаться на несколько секунд.
  2. Руки остаются на столе. Требуется попеременно опускать и поднимать кисти рук или изолированно пальцы от стола.
  3. Руки на столе. Сжимать-разжимать ладонь с максимальным усилием.
  4. Поочередное сгибание пальцев кисти.
  5. Поочередное соединение пальцев рук в кольцо (сначала большой палец, потом указательный и т.д.).
  6. Провести серию вращательных движений в лучезапястных и локтевых суставах рук.

Из вспомогательных средств при проведении ЛФК можно использовать различные мячи, четки, бусы, кольца. Мячи можно катать и сжимать. Четки, бусы и кольца нужны для того, чтобы их перебирать, постепенно восстанавливая моторику рук.

Число повторений каждого упражнения подбирается индивидуально. Пациент должен сам определить максимально приемлемые для него физические нагрузки, их длительность и интенсивность. Главное – это постепенное увеличение времени проведения ЛФК и объема выполняемых упражнений.

  1. Встать на ровную устойчивую поверхность и поочередно выполнять перекаты пятка-носок.
  2. Подложить под стопы палку, встать на нее поперек, заняв устойчивое положение. Выполнять поочередные шаги в стороны.
  3. Сесть на стул, вытянув ноги вперед. Медленно сжимать и разжимать пальцы ног.
  4. Остаемся в том же положении. Медленно развести и свести носки в стороны. Пятки при этом зафиксированы неподвижно. После этого провести разведение пяток с зафиксированными неподвижно носками.
  5. Сидя на стуле поочередно тянуть носки к себе и от себя, как бы давя на педали.
  6. Лечь на пол, постелив под спину гимнастический коврик. Ноги вытянуть вдоль пола. Произвести поочередное вытягивание пальцев ног вперед. В данном положении можно также совершать круговые движения стопами и пальцами ног.

Комплекс для суставов стопы

Шесть упражнений для разработки суставов и укрепления мышц ступней:

  1. Сядьте на стул, слегка разведите колени и поджимайте пальцы, а затем – поочередно разгибайте и сгибайте стопы.
  2. Находясь в том же положении, переносите вес тела то на внутренний край стоп, то на внешний. Сидя на стуле, сведите носки и разведите пятки. Поднимайте то одну пятку, то другую.
  3. Сведите стопы и перекатывайтесь с пятки на носок. Это упражнение можно делать и стоя.
  4. Бросьте на пол кусок тонкой материи, поставьте на нее одну ногу и старайтесь пальцами собрать ткань в комок. Повторите несколько раз и смените ногу. Вместо материи можно использовать газету.
  5. Сядьте на стул, поставьте стопы вместе. Пальцами и плюсной одной ноги скользите вдоль другой – то от лодыжки к колену, то наоборот.
  6. Ходите вдоль и поперек гимнастической палки, стараясь наступать на нее центральной частью подошвы.

Заключение

На начальный стадиях ревматоидного артрита физическая нагрузка не только допустима, но и необходима. Упражнения нужно выполнять ежедневно по 5-30 минут, постепенно увеличивая их длительность, в течение как минимум 2 недель.


Для восстановления подвижности суставов важно отказаться от вредных привычек и соблюдать диету. Повышать интенсивность занятий нужно очень осторожно. Следует помнить, что спорт и тяжелые физические нагрузки, в отличие от ЛФК, могут ухудшить состояние суставов.


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*