Доктор Евдокименко — исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

Гимнастика по Бубновскому

Хронические, медленно прогрессирующие заболевания ОДА, развитие которых сопровождается деформациями и разрушениями структур прерывистых соединений, а также дистрофией соединительной и мышечной тканей, классифицируются с учетом места локализации на несколько видов.

Наиболее распространенными аномалиями, диагностируемыми в области нижних конечностей, являются гонартроз и коксартроз. Первая из перечисленных патологий поражает коленные, вторая — тазобедренные суставы.

Терапия недугов практически идентична. Схемы консервативного лечения включают:

  1. Прием медикаментов. Для купирования боли и воспалительного процесса назначаются НПВС (Диклофенак, Нимулид), в целях восстановления хрящей — хондопротекторы (Эльбона, Структум).
  2. Внутрисуставное введение глюкокортикостероидов (Дипроспана, Гидрокортизона). Средства могут снять сильное воспаление, тем самым нормализуя подвижность суставов ног.
  3. Инъекции в полость сочленений препаратов гиалуроновой кислоты. Гиастат, Ферматрон улучшают скольжение поверхностей, восстанавливают амортизирующие свойства структур.

Прием витаминно-минеральных комплексов (Витрума, Кальцемина) способствуют общему укреплению локомоторной системы.

Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта в пораженных элементах ОДА при артрозе тазобедренных и коленных соединений применяются согревающие и анальгезирующие мази (Меновазин, Эспол), линименты на основе НПВС (Долгит, Фастум), компрессы с Бишофитом, Димексидом.

Помимо использования медицинских товаров, в целях купирования симптомов рассматриваемых заболеваний задействуются:

  • мануальная терапия;
  • физиолечение (электрофорез, озокеритовые аппликации, пелоидо- и магнитотерапия);
  • прием отваров лекарственных трав, натирания, обертывания.

Лицам, страдающим гонартрозом или коксартрозом, настоятельно рекомендуется соблюдать диету — обогащать ежедневный рацион блюдами из круп, нежирного мяса и рыбы, а также свежими овощами, фруктами, зеленью.

В комплекс мер, способствующих уменьшению болей при артрозе, обязательно входит гимнастика по Евдокименко для тазобедренных и коленных суставов.

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза.

Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

  • Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
  • Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
  • Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
  • Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений.

Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Профессор С.М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезиотерапия», основана на лечении суставов движением.

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
  2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться, вернуться в прежнюю позу.
  3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
  4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.

Упражнения по Бубновскому выполняются в 10—30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

Лежа на спине:

  1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, и затем совершить еще 10 повторов.
  2. Поднять ноги с углом в 15 градусов, выполнить махи в стороны обеими ногами одновременно.
  3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

Лежа на боку:

  • Поднять ногу под 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
  • Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.

Сидя на полу:

  1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
  2. Опереться спиной об стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
  3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.

Мы рекомендуем!

Доктор Евдокименко - исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Доктор Евдокименко - исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

Внимание!Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно:Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь.

Принципы ЛФК по Евдокименко

При артрозах, сопровождающихся дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящевой ткани, запрещаются интенсивные физические нагрузки. Гимнастика проводится в статическом или медленном динамическом режиме, что позволяет укрепить мышечный корсет без нагрузки на больной сустав.

Для достижения быстрого и стойкого результата упражнения от артроза по Евдокименко необходимо выполнять в соответствии со следующими правилами:

  • Гимнастику проводят ежедневно, при отсутствии должной физической подготовки – 3-4 раза в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 20-40 минут в зависимости от общего самочувствия;
  • Комплекс должен включать 5-7 упражнений на укрепление мышц конечности, пресса и спины, а также 2-3 упражнения на растяжение. Элементы гимнастики допускается чередовать по собственному усмотрению;
  • Каждое движение следует повторять равное количество раз обеими ногами с одинаковой интенсивностью и амплитудой;
  • Запрещается совершать резкие движения (глубокие приседы, сгибания, махи конечностями) и увеличивать рекомендуемую нагрузку на суставы.

Доктор Евдокименко - исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

Во время гимнастики по Евдокименко допускается незначительный дискомфорт и жжение в пораженном суставе. Если при правильном выполнении упражнения возникает резкая боль, это может говорить о том, что оно не подходит для конкретного пациента. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.

Лечебная физкультура назначается в период ремиссии заболевания.

Выбор необходимого терапевтического курса осуществляется лечащим врачом с учетом общего состояния пациента.

Комплекс включает в себя занятия, направленные на укрепление пораженных заболеванием суставов ног, растяжение мышечных тканей спины, живота. Ежедневный курс ЛФК должен состоять из 2-3 повторов упражнений.

Выполнять тренировки следует плавно, избегая резких движений и появления болезненных ощущений. Минимальная длительность 1 сеанса лечебной гимнастики — 10 минут.

Доктор Евдокименко - исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

После проведения занятия допускается возникновение легкого дискомфорта, обусловленного нагрузкой на мышцы.

Запрещается задействовать комплекс Павла Евдокименко в терапии коленных суставов и тазобедренных соединений при обострении патологий.

Упражнения разрабатываются и подбираются индивидуально для каждого больного. В большей мере это зависит от местонахождения поражённого сустава. Кроме этого, необходимо учитывать тяжесть заболевания, патологические процессы, наличие осложнений или других болезней.

Если неправильно подобрать упражнения, то самочувствие больного может значительно ухудшиться. Рекомендуется согласовать комплекс с врачом по лечебной гимнастике и основным лечащим врачом.

Доктор Евдокименко придумал упражнения для всех больших суставов, которые необходимо применять при артрозе. Благодаря индивидуальному подходу, учитыванию особенностей больного можно добиться значительных результатов за относительно короткое время. При этом риск побочных эффектов минимальный.

Но всё же болезненные ощущения могут быть. Как правило, это обусловлено нагрузкой на мышцы, которые раньше практически не задействовались и не нагружались. Боль, спустя несколько занятий, пройдёт. Если есть резкая боль, то делать упражнения нельзя, так как при выполнении нагружается больной сустав, и это провоцирует ухудшение состояния.

Доктор Евдокименко - исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

Но бывают случаи, когда само упражнение подходит человеку, но он его неправильно выполняет, из-за этого и возникают резкие боли. Здесь может помочь только врач по лечебной гимнастике, который покажет правильное выполнение.

Лечебной физкультурой стоит заниматься только во время ремиссии. Во время обострений течения болезни гимнастика категорически противопоказана. Комплекс Евдокименко позволяет укрепить не только околосуставные, но и мышцы спины, пресса.

Комплекс упражнений разрабатывается в зависимости от локализации пораженного сустава индивидуально для каждого пациента. При этом учитываются состояние здоровья больного, степень развития патологического процесса, тяжесть течения недуга, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний.

Доктор Евдокименко при артрозе разработал специальные упражнения для всех крупных суставов, которые нужно обязательно учитывать. Персональный подход обеспечит достижение положительного результата в максимально сжатые сроки, при этом минимизируется риск возникновения побочных явлений.

Гимнастика направлена на укрепление мышц, связок и улучшение трофики тканей. При этом отсутствуют упражнения, при которых больной должен сгибать, разгибать или вращать поврежденный сустав. Ведь усиленные нагрузки приводят к дальнейшему прогрессированию заболевания и ухудшению здоровья больного.

При выполнении гимнастики может присутствовать незначительная болезненность, обусловленная нагрузкой на мышцы, которые ранее не были интенсивно задействованы. Это состояние пройдет через несколько дней регулярных занятий.

ЛФК следует делать только в период ремиссии. Категорически запрещено проводить гимнастику во время обострения заболевания. Павел Евдокименко разработал довольно большой комплекс упражнений для крупных суставов.

Однако делать их все за 1 раз необязательно. Среди них есть движения не только для укрепления пораженных суставов, но и на мышцы спины и пресса. Одно занятие лечебной физкультуры должно включать около 2-3 упражнений для растяжения, и 5-7 — для укрепления.

Доктор Евдокименко – лечение артроза коленного и тазобедренного суставов

Академик Павел Евдокименко за свой огромный стаж работы ревматологом разработал немало эффективных методик лечения заболеваний. В состав курсов входят сеансы гимнастики, мануальная терапия, методики вытяжения суставов, криотерапия, а также медикаментозная поддержка.

Важная часть терапии — упражнения Евдокименко при артрозе. Она достаточно проста и не требует никаких приспособлений и специальных условий. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Благодаря количеству повторений нагрузка может быть разной. При фиксации тела в конкретном положении около пяти секунд делается 10-15 повторений. Если неподвижное положение задерживается на минуту и более, достаточно и одного раза.

При выборе конкретного курса гимнастики учитывается уровень развития заболевания, его форма, возраст человека, наличие сопутствующих патологий.

При артрозе тазобедренного (коленного, локтевого, голеностопного) сустава обязательно назначается исцеляющая гимнастика. Тип упражнений зависит от формы, степени запущенности заболевания, от возраста пациента и сопутствующих патологий.

Полноценные тренировки доктор может назначить только в период ремиссии болезни, то есть в тот момент, когда острая фаза пройдена и наступило угасание воспаления, которое характеризуется:

  1. уменьшением болевых ощущений;
  2. снижением воспалительной симптоматики;
  3. нормализацией температуры тела.

Доктор Евдокименко – ревматолог, автор нескольких медицинских трудов:

  • «Артрит».
  • «Артроз».
  • «Легкая атлетика».
  • «Боль в ногах. Пособие для больных».

Доктор Евдокименко практикует комплексное лечение многих патологий суставов и позвоночного столба:

  1. артроз тазобедренных суставов;
  2. артроз коленного сустава;
  3. остеохондроз и остеопороз;
  4. грыжи Шморля;
  5. болезнь Шейермана-Мау;
  6. искривления позвоночника;
  7. повреждения менисков;
  8. шейный радикулит, миозит и многие другие болезни.

Упражнение №1

Пациент находится лежа на животе, на коврике, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. На 15 см от пола нужно медленно поднять правую ногу и удерживать ее 30-40 секунд на весу. Далее ногу так же медленно опустить и полностью расслабить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лазерные бытовые приборы для лечения артроза

После небольшого отдыха упражнение выполнить другой ногой. В таком варианте упражнение выполняется лишь по одному разу каждой конечностью.

Поднимая вверх ногу нужно следить за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедренных и ягодичных мышц.

Живот и кости таза должны быть крепко прижаты к полу.

Доктор Евдокименко оставляет свои примечания: при артрозе тазобедренного сустава обе конечности должны работать с одинаковым усилием и одинаковое время.

Это же упражнение после короткого отдыха выполняется в динамическом варианте. Плавно и медленно выпрямленная в коленном суставе нога поднимается вверх и на 1-2 секунды фиксируется в верхней точке.

Точно так же плавно и медленно нога опускается вниз. Необходимо выполнить 10-12 раз каждой ногой. Такая гимнастика очень эффективна при артрозе не только тазобедренного, но и коленного сустава.

Опуская ногу, необходимо каждый раз хотя бы на две секунды расслаблять мышцы тазобедренного сочленения и обязательно задерживать конечность в верхней точке. Вовсе не нужно поднимать ногу очень высоко, ее достаточно приподнять от пола на 15 см.

Гимнастика для тазобедренных суставов при артрозе, требует, чтобы все движения конечностями осуществлялись за счет ягодичных и бедренных мышц. Перед пациентом не стоит задача поставить рекорд относительно высоты подъема ноги.

Упражнение №2

Доктор Евдокименко - исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

Как и предыдущее выполняется на полу, лежа на животе. Руки лежат вдоль туловища. Левая нижняя конечность выпрямлена. Правую следует согнуть в коленном суставе под прямым углом.

Медленно приподнять примерно на 10 см согнутую в колене ногу и удерживать ее 30-40 секунд на весу. Далее ногу опустить на пол и полностью расслабиться. Упражнение следует после непродолжительного отдыха повторить левой ногой. В статическом варианте упражнение нужно выполнить только один раз.

После непродолжительного отдыха упражнение выполняется в динамичном варианте. Согнутая в коленном суставе нога плавно и медленно поднимается на 10 см от пола. В этой точке ее нужно зафиксировать на 1-2 секунды. Затем также плавно и медленно конечность опускается вниз.

Положение сустава в колене должно сохраняться неизменным, то есть под прямым углом. Примерно 10-12 таких поднятий нужно выполнить сначала одной ногой.

Каждый раз, опуская ногу, пациент должен расслаблять мышцы конечности хотя бы на пару секунд.

А при поднятии ноги нельзя забывать о ее фиксации в верхней точке.

Как и в первом упражнении, нужно следить, чтобы в работе были задействованы исключительно ягодичные мышцы и мышцы тазобедренного сустава.

Евдокименко артроз коленных суставов исцеляющая гимнастика

Тазовые кости и живот должны быть прижаты к полу. Тело не должно реагировать поворотом на поднимающуюся вверх ногу.

Не следует поднимать конечность очень высоко.

И правая, и левая нога должны работать с одинаковым напряжением и выполнять упражнение равное количество раз.

Чаще всего функциональность коленей нарушается при остеоартрозе, для которого характерно:

  • нарушение выработки синовиальной жидкости;
  • разрушение костной и хрящевой ткани;
  • уменьшение амплитуды движений в нижних конечностях.

Причины заболевания обычно две: травма, после которой в суставных тканях нарушается обмен веществ; воспалительный процесс в суставных структурах (периартрит, бурсит коленного сустава, артрит).

Лечебная физкультура имеет небольшой список противопоказаний,.

Поэтому прежде чем начать выполнение комплекса ЛФК, необходимо ознакомиться с ним:

  1. повышение внутричерепного давления;
  2. артериальная гипертензия;
  3. острые заболевания крови;
  4. грыжи живота и паха;
  5. острый воспалительный процесс внутренних органов;
  6. повышение температуры тела;
  7. тяжелые хронические патологии сердца и сосудов;
  8. менструальные кровотечения;
  9. послеоперационный восстановительный период в течение месяца.

При артрозе коленного сустава лечебно-оздоровительный комплекс состоит из девяти пунктов. Их необходимо выполнять в строгой очередности.

  • Пациент лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Следует поочередно поднимать от пола выпрямленные ноги примерно на 15-20 см. Конечность нужно на 40 секунд зафиксировать в верхней точке.
  • Исходное положение пациента, как и в первом упражнении. Правую ногу нужно согнуть в коленном суставе под прямым углом и медленно поднимать ее от пола на высоту 10 см. Зафиксировать конечность на весу на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение левой ногой.
  • Исходное положение то же. Медленно и плавно нужно поднять обе ноги на максимально допустимую высоту. Далее плавно, без резких движений следует разводить конечности в стороны и опять сводить их вместе. При выполнении этого упражнения у пациента может повышаться артериальное давление, поэтому гипертоникам его нужно делать с осторожностью.
  • Пациент находится лежа на правом боку. Правая нога должна быть согнута в коленном суставе, а левую ногу нужно стараться по максимуму поднять вверх. В верхней точке конечность необходимо зафиксировать на 20-30 секунд. Упражнение повторяется на левом боку правой ногой.
  • Сидя на стуле нужно по очереди поднимать ноги параллельно полу и фиксировать их в таком положении на 60 секунд.
  • Больной в положении «стоя» должен повернуться лицом к спинке стула и, придерживаясь за нее, подниматься на носочки. В таком положении следует задержаться на 3 секунды, затем опустить пятки на пол.
  • Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Теперь нужно встать на пятки, максимально приподняв носки вверх.
  • Исходное положение то же. Правую ногу нужно поднять на носок, левая конечность остается неподвижной. Упражнение повторяется другой ногой. Получается своеобразный перекат с одной стопы на другую. При выполнении пациент должен ощутить прилив крови к коленным суставам.

В заключение комплекса в течение 5 минут нужно провести процедуру массажа переднебоковой поверхности бедра. Сначала растирают кожу, а затем мышечную ткань. Заканчивается процедура поглаживающими движениями. Массаж должен принести пациенту ощущение приятного тепла.

В основе гимнастики — комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц, связок и сосудов, активизацию кровотока, улучшение метаболических процессов.

Терапия первичного артроза колен, тазобедренных прерывистых соединений ног занимает около года. На протяжении этого времени пациент проходит 2 курса мануальной терапии, принимает медикаменты, ежедневно занимается ЛФК.

При диагностировании артроза колен II стадии аналогичная терапия длится более 2 лет. Восстановление здоровья наблюдается у 80% пациентов.

Вторичный коксартроз требует длительного (в ряде случаев — до 36 мес.) задействования комплексной методики.

Победить ортопедические патологии без выполнения лечебных упражнений невозможно.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных и коленных суставов пользуется особой популярностью. Метод не требует финансовых затрат, а его эффективность доказана клиническими испытаниями.

Но занятия нужно выполнять строго в соответствии с рекомендациями автора.

Павел Евдокименко – это практикующий ревматолог. Он разработал целую систему помощи при патологиях суставов. Многолетний опыт и стремление облегчить страдания пациентов помогли ему создать уникальные лечебные комплексы. В них включены эффективные упражнения на все группы мышц.

На заметку!

Врач высоко оценивает роль диеты, медикаментозной терапии и оперативного вмешательства. Но основой успеха считает лечебную физкультуру. Ежедневные занятия рекомендуются в целях профилактики, лечения и реабилитации после протезирования суставов.

Разновидности упражнений при различных заболеваниях

Разновидности упражнений при различных заболеваниях

При заболеваниях суставов, осложненных дегенеративно — дистрофическими процессами, категорически запрещено делать быстрые динамические движения. Это приседания, махи руками, ногами с максимальной амплитудой и другие.

Самый распространенный пример статического упражнения — лежа на спине поднять ногу на 10-20 см выше уровня опоры и задержать ее в этом положении на 1-2 минуты. Медленное динамическое движение — несколько раз неторопливо поднять и опустить конечность.

Большую роль в успешном лечении заболеваний крупных суставов играют упражнения, направленные не только на укрепление, но и на растяжение суставной капсулы и связочного аппарата. Выполнять эти движения надо очень медленно и осторожно.

Описываемая гимнастика представляет собой совокупность 2 видов нагрузок: статических и медленных динамических.

Движения, относящиеся к первой группе, выполняются путем фиксирования тела в определенном положении. Они способствуют ускорению кровотока, активизации трофики тканей.

ЛФК второго типа предусматривают проведение занятий возвратно-поступательного вида. Их задействование улучшает работу сосудов, восстанавливает функциональность суставов.

ЛФК при коксартрозе

Комплекс включает 10 упражнений. Шесть из них выполняются больным, лежащим на полу:

  1. Для принятия исходного положения (далее и. п.) пациент переворачивается на живот, выпрямляет ноги и вытягивает вдоль тела руки, после чего медленно приподнимает (не более чем на 15º) левую нижнюю конечность. Спустя 40 секунд удерживания последней на весу необходимо плавно возвратиться в первоначальную позу. Разворота корпуса допускать нельзя. За периодом расслабления следует 1 повтор упражнения правой ногой.
    Далее выполняется динамически нагрузка: прямая левая конечность осторожно поднимается вверх на указанную высоту, задерживается не дольше 2 сек., опускается. После отдыха манипуляции проводятся вновь. Число повторов, осуществляемых каждой ногой — от 10 до 12.
  2. И. п. рук и тела — аналогичное. Левая нога выпрямлена, правая — согнута в колене на 90º. Последняя приподнимается не более чем на 10º, удерживается в указанном положении до 40 секунд, опускается. После выполненного движения больной ненадолго расслабляется. Затем манипуляция выполняется левой ногой.
    Медленная динамическая нагрузка осуществляется путем плавного перемещения конечностей по указанной схеме с их фиксированием в верхних точках не дольше 1-2 сек. Угол сгибания не изменяется. Движение выполняется до 12 раз.
  3. Лежа на животе, пациент должен поднять прямые ноги одновременно не выше 15º над уровнем пола. Удерживая их на весу, следует провести 8-10 осторожных сведений-разведений конечностей. Рывки исключаются.
  4. И. п. — лежа на левом боку. Конечность, прижатая к полу, согнута в коленном сочленении. Для выполнения упражнения необходимо поднять прямую правую ногу на 45°. Удержание ее на весу осуществляется в течение 30 сек. По окончании манипуляций нужно расслабиться, затем повторить действие для другой конечности.
  5. И. п. — то же. Пациент вначале выполняет подъем выпрямленной правой ноги не более чем на 40º, затем аккуратно разворачивает ее от бедра полностью (включая стопу) по схеме наружу-внутрь. Количество парных вращений — до 15. После завершения движения нужно опустить конечность, расслабить мышцы, перевернуться на правый бок и повторить упражнение.
  6. И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль бедер, ноги согнуты в коленных соединениях и разведены на ширину плеч. Лечебная нагрузка осуществляется путем 1 поднятия таза на максимально возможную высоту, фиксации положения на 40 сек., плавного возвращения в исходную позицию. Далее следует отдых.

Динамический вариант упражнения предполагает сокращение указанного времени до 2 секунд. Повторы манипуляций в количестве 10-15 раз проводятся без полного опускания ягодиц на поверхность пола.

Оставшиеся 4 упражнения выполняются сидя. Их основные характеристики приведены в таблице ниже.

№ п/п Исходное положение Принцип проведения Особенности
1 На полу с прямыми ногами Выполнив наклон вперед, попытаться обхватить пальцами рук стопы. Фиксирование позы — 2,5 мин. Используется ежедневно,1 раз. При жесткости связок задействуется ременная петля.
2 Сидя на жестком стуле Ноги, выпрямленные в коленях, поочередно максимально поднимаются и удерживаются на весу в течение 1 мин. Выполняется по 3 р. каждой конечностью.
3 Аналогичное положению в упражнении выше, с опорой прямой спины на стену Ноги разведены в стороны, больная — согнута в колене, поставлена на пол. Пациент, плавно нажимая руками на указанное сочленение, наклоняет конечность внутрь (до возникновения небольшого дискомфорта), затем попеременно напрягает и расслабляет мышцы. Цикл повторяется 3 раза.
4 Сидя на полу, прислонившись к стене Развести на максимальную ширину выпрямленные ноги, согнуть пораженную конечность в колене. Обхватив стопу больной ноги пальцами, плавно подтянуть к себе до появления напряжения. Положение фиксируется на 1-2 мин. Выполняется раз в день только при диагнозе «коксартроз I степени».

ЛФК при гонартрозе

Для лечения коленных суставов Евдокименко разработал 8 упражнений, половина которых выполняется лежащим на полу пациентом. Среди них:

  1. И. п. на животе, с выпрямленными руками и ногами. Больной поднимает на 15º и удерживает не более 40 сек. на весу левую нижнюю конечность. После возвращения в первоначальное положение и короткого отдыха — правую. Движения осуществляются по 1 р.
    Динамический вариант тренировки — медленный повтор упражнения с фиксацией не дольше 2 секунд. Поднять каждую ногу следует не менее 10 раз.
  2. И. п. — на животе, одна конечность выпрямлена, вторая согнута на 90º в колене (ее пациент поднимает-опускает). Уровень отрыва от пола — до 10 градусов. Время удерживания — не более 40 сек. После возвращения в начальное положение мышцы расслабляются. Затем манипуляции проводятся другой конечностью. Количество подъемов — 1.
    Динамическое упражнение выполняется путем плавных поднятий-опусканий согнутой ноги без ее разгибания до 12 раз, с фиксацией в течение 2 секунд.
  3. И.п. указано в пункте №1. Больной осторожно отрывает от пола выпрямленные конечности (обе одновременно) под углом не выше 15º; удерживая их в указанном положении, медленно сводит-разводит. Максимальное количество движений — 10.
  4. Для принятия необходимого и. п. больной должен лечь на левый бок, согнуть в колене опирающуюся об пол боковой поверхностью бедра и голени конечность. Прямая правая нога поднимается на 45º на 30 сек. После возвращения в исходную позу следует непродолжительный отдых. Затем пациент, перевернувшись на другую сторону, нагружает мышцы левой ноги.

Остальные манипуляции выполняются в положении стоя. Для удобства при их проведении рекомендуется слегка опираться пальцами рук на спинку высокого стула. В перечне упражнений:

  1. Медленный подъем на мысках с удержанием веса тела на максимально возможной высоте не дольше 1 мин. После возвращения в и. п. следует отдохнуть.
    Повтор тренировки в динамическом варианте осуществляется с фиксацией на 2 сек. Количество движений — до 15.
  2. Статический подъем пальцев ног при опоре на пятки. Положение тела удерживается 1 мин.
    Динамическое занятие выполняется аналогично. Число повторов — 10-15, время фиксации — 2 сек.
  3. Максимальный подъем правой пятки с упором на мысок и плотно стоящую на полу левую ступню, проведение плавного «переката» с одной конечности на другую, отрыв задней части стопы правой ноги. Длительность упражнений — 1 мин.

Перечисленные манипуляции завершаются выполнением пациентом самомассажа боковых и передних поверхностей бедер.

Если есть заболевание суставов с дегенеративными дистрофическими процессами, то упражнения с широкой амплитудой движения (махи руками, ногами, приседания) категорически противопоказаны. Хороший пример статического упражнения — поднять ногу на 10−20 сантиметров лёжа на спине и подержать несколько секунд.

Большое значение в подборе комплекса имеет не только преследование цели укрепить мышцы, но и растянуть околосуставные связки. При этом нельзя заниматься через силу, когда есть болевые ощущения, делать это нужно медленно и с чутьём. Через несколько недель ежедневных занятий работа сустава немного улучшится.

Лфк при коксартрозе

Основной ошибкой людей, больных артрозом, является нерегулярность в подходе к занятиям лечебной гимнастикой. Согласно методологии, нужно заниматься по десять минут три раза в день. Для отдыха при этом выделять один день в неделю.

Если не придерживаться этих правил, то результатов это не принесёт. Также распространёнными ошибками являются неправильное выполнение упражнений и иная амплитуда движений, неравномерная нагрузка на мышцы и суставы. Всё это может привести не к улучшению состояния, а к его ухудшению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Рентген плечевого сустава что показывает рентгенография как делают снимок

Не всем людям, страдающим артрозом, можно заниматься целебной гимнастикой для выздоровления. Противопоказания существуют для людей, которые имеют повышенное артериальное давление и внутричерепное. Нельзя заниматься также больным с заболеваниями сердца и сосудов, кровеносной системы.

Зарядка при коксартрозе

Физическая активность запрещена для больных артрозом в случае:

  • высокой температуры тела;
  • во время менструации;
  • осложнение течения болезни.

Если была операция на суставе, то заниматься гимнастикой по Евдокименко можно не раньше чем через 2 месяца после неё.

Эффективные занятия могут пройти согласно таким правилам:

  • заниматься каждый день на протяжении минимум одного месяца, после чего сделать небольшой перерыв;
  • средняя продолжительность занятий около 20 минут;
  • нагрузку и продолжительность одного занятия необходимо увеличивать постепенно;
  • подходы также нужно увеличивать со временем начиная с 2−3 раз;
  • сперва требуется делать разминку;
  • амплитуда движений от начала занятий до конца увеличивается по нарастающей;
  • при выполнении упражнения следует прорабатывать каждую мышцу очень тщательно;
  • после тренировок лучше отдохнуть и полежать, это хорошо улучшает кровоток;
  • душ и массаж тоже хорошо влияют на самочувствие и профилактику заболевания;
  • боли во время выполнения не должно быть;
  • при возникновении болей необходимо обращаться к специалисту.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

По мнению врача, лечение артроза без использования спортивных нагрузок неэффективно. Пациенты, пренебрегшие двигательной активностью, даже при выполнении остальных рекомендаций (прием медикаментов, физиопроцедуры) отмечают ухудшение состояния. Ошибки больных при лечении суставных патологий:

  • при малейшем облегчении после медикаментозной терапии ЛФК игнорируются по причине их «несерьезности» или «напрасности»;
  • стараясь ускорить процесс выздоровления, человек занимается спортивной гимнастикой «на износ». На начальном этапе тренировок количество повторений и время статических пауз минимально. Увеличивать их число следует постепенно. Выполнить сразу 100 приседаний будет так же вредно для сустава, как и бездействие;
  • правильное выполнение комплекса возможно только под присмотром инструктора или физиотерапевта.

Сустав – сложный механизм. Развитие артроза разрушает его поверхность. Необдуманный подход к тренировкам усугубляет состояние сочленения, разрушение прогрессирует. Важно не просто заниматься, но и выполнять гимнастику под наблюдением специалиста.

Коксартроз – это деформирующий артроз тазобедренных суставов. К сожалению, очень часто пациенты задумываются о состоянии своих суставов, когда заболевание становится запущенным и лечение не приносит желаемого результата.

Рентгенологическая картина при коксартрозе

При коксартрозе происходит изменение хрящевой ткани, покрывающей сустав. Суставные поверхности перестают быть идеально гладкими. Одновременно уменьшается количество синовиальной жидкости, выполняющей роль смазки для тазобедренных суставов. Появляется ограничение движений, боли в паховой области.

Из-за выраженного болевого синдрома пациент стремится перераспределить нагрузку таким образом, чтобы уменьшить боль. Пациент как бы волочит больную ногу при ходьбе, стараясь при этом больше опираться на здоровую ногу.

Заниматься физкультурой при коксартрозе

Стройную концепцию лечения при артрозах создал Павел Валериевич Евдокименко. В своей книге «Артроз. Избавляемся от боли в суставах» Евдокименко изложил:

  • основные принципы лечения;
  • рекомендации по правильному питанию;
  • схемы медикаментозной терапии;
  • виды физиотерапевтического лечения;
  • показания к хирургическому лечению, виды операций;
  • значение мануальной терапии;
  • особенности массажа, ЛФК;
  • дополнительные методы лечения;
  • примерные комплексы гимнастики при разных степенях артроза.

Для укрепления мышц существуют специальные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава.

  • 1 Особенности
  • 2 1 степень
  • 3 2 степень

Особенности

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава это наиболее доступное средство для лечения. Оно не требует никаких материальных вложений. От пациента требуется только желание заниматься лечебной гимнастикой, выдержка, терпение и настойчивость. Эффект же от проведения несложных упражнений дает поразительные результаты.

Иногда больные горстями принимают обезболивающие средства, подолгу лежат в больницах, но уделить несколько минут времени на ежедневную гимнастику у них не хватает терпения и силы воли.

Нередко пациенты впадают в другую крайность. Они стремятся подолгу заниматься, превозмогая боль.

Такие «тренировки» усугубляют состояние, ухудшают течение заболевания, способствуют ещё большей изношенности сустава.

Контроль за правильность проведения упражнений проводит инструктор ЛФК

  • следует избегать энергичных, резкихдвижений, все действия необходимо выполнять плавно;
  • из всего множества упражнений необходимо выбрать те, которые будут способствовать укреплению мышечной ткани и связок при этом, не нагружая сустав чрезмерно;
  • вместо динамических упражнений предпочтения следует отдавать статическим;
  • до и после поведения гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж (это облегчит выполнение движений);
  • следует избегать приседаний, упражнений с осевой нагрузкой на тазобедренный сустав;
  • хорошо выполнять гимнастику в воде (это может быть бассейн, ванна);
  • не следует делать движений через боль, так как при этом возникает мышечный спазм, что затрудняет их дальнейшее проведение;
  • оптимально заниматься не менее 3-4 раз в неделю, по 30 минут в день и больше;
  • начинать тренировки нужно постепенно с легких упражнений, постепенно вводить в комплекс упражнений новые элементы;
  • при появлении болезненности следует прекратить выполнение движений, причиняющих боль.

Исцеляющая гимнастика при коксартрозе представляет собой комплекс упражнений, который различается в зависимости от общего состояния больного, стадии заболевания.

В своей книге Евдокименко пишет, что идеальным считается индивидуальный подбор лечебного комплекса с участием инструктора ЛФК для каждого больного.

В этом случае учитывается общее состояние больного, наличие сопутствующих заболеваний, физическая тренированность, возраст пациента.

1 степень

  1. Лечь на спину, ноги попеременно сгибать и разгибать в коленных суставах.
  2. Лежа на спине обнять ногу руками. Подтянуть согнутую в коленном суставе ногу к животу. Второе бедро при этом прижимается к полу. Повторить упражнение для другой ноги.

    Большинство движений при коксартрозе носят статический характер

  3. В том же исходном положении сгибать ноги в коленных суставах, стопы прижать к полу. Совершать поднятие таза.
  4. Лежа на животе, сгибать ногу в коленном суставе под прямым углом. Попытаться поднять ногу, отрывая бедро от пола.
  5. Лечь на боку, опираясь на локоть и ладонь, выпрямить ногу. Поднять ногу вверх, затем опустить её.
  6. Для усложнения упражнения можно на щиколотке зафиксировать небольшой груз (до 2 кг).
  7. Сидя на стуле, прижать ступни к полу, колени друг к другу. Разворачивать пятки кнаружи, насколько это возможно.
  8. Удерживать мяч между коленями, сдавливая и отпуская его.

Каждое упражнение делают несколько раз, постепенно увеличивая это число. Во время перерывов между ними можно спокойно лежать на спине или животе, расслабившись.

2 степень

Гимнастика при заболевании коксартроз тазобедренных суставов 2 степени более щадящая, так как изменения более выраженные:

  1. Лечь на живот. Перекатываться на животе вправо, влево. Амплитуда движений при этом должна быть небольшая. Мышцы расслаблены. Такое упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени следует выполнять перед едой. Оно способствует улучшению перистальтики кишечника, моторики желчного пузыря, функционирования пищеварительных желез. Выполнение таких движений уменьшает дряблость живота, способствует его подтягиванию, улучшает кровообращение области тазобедренных суставов.
  2. Лечь на спину. Ноги вытянуть. Поворачивать их попеременно внутрь и наружу. Под колени можно положить небольшой валик.
  3. Исходная позиция та же. Отрывать попеременно ноги от пола и стараться удерживать их на весу как можно дольше.
  4. Сидя, ноги расставить на ширине плеч, разводить и сводить колени.

Наряду с книгой Евдокименко хорошо зарекомендовали себя авторские методики Бубновского, Гита, Пилюйко, Диккуля в которых так же подобраны упражнения при коксартрозе, даны рекомендации по режиму двигательной активности при этом заболевании.

Ежедневные занятия, направленные на укрепление мышц тазобедренных суставов, бедер, поясничной области позволят уменьшить проявления коксартроза, замедлят его прогрессирование.

Упражнения лежа

Лечебная физкультура при заболеваниях тазобедренных суставов должна проводиться очень осторожно, с учетом состояния больного. Занятия следует начинать со статических упражнений. При этом задействуют мышцы бедра, а сам сустав остается неподвижным. Коксартроз подразумевает проведение тренировок в положении больного лежа на спине или сидя.

Основные упражнения для лечебной физкультуры при заболеваниях тазобедренных суставов в домашних условиях:

  1. На полу расстелить коврик, лечь на спину. Медленно и осторожно поднять каждую ногу на 15-20 см и удержать 30-40 секунд. Во время занятий нужно следить за соблюдением правил тренировки: поднятие ноги должно проводиться с помощью мышц бедра и ягодицы. Сделать упражнение обеими конечностями и немного отдохнуть. После этого повторить нагрузку в динамическом варианте: плавно поднять ногу на 10-20 см и медленно опустить, задерживая ее в высшей точке на несколько секунд. Нужно совершить 10-12 подходов, каждый раз делая небольшую передышку.
  2. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища, а одну ногу согнуть в колене. Приподнять ее над уровнем пола на 10-15 см и удержать на протяжении 30-40 секунд. Опустить конечность, расслабиться и воспроизвести движение другой ногой. Повторить упражнение в динамической форме — несколько раз плавно поднять и опустить. Гимнастика при артрозе должна проводиться правильно и неспешно, стоит придерживаться рекомендаций. Ваша цель — активизировать кровообращение и укрепить мышцы, а не поднять конечность как можно выше и быстрее.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Подходит для физически крепких людей, так как является довольно сложным упражнением, и может спровоцировать повышение уровня артериального давления. Для его выполнения нужно немного приподнять обе ноги, развести их в стороны и свести вместе. Движения должны быть медленными и плавными. Необходимо сделать 8-10 подходов.
  4. Лечь на правый бок, согнув одноименную конечность в колене. Левую ногу поднять на 45° и удержать в течение 20-30 секунд. Повернуться на другой бок и повторить.
  5. Исходное положение — аналогично с предыдущим. Поднять прямую ногу на уровень около 45°, и удерживая на высоте, медленно развернуть ее наружу и обратно. Вращательные движения повторить 8-10 раз. Выворачивать следует не только стопу, а всю конечность, начиная от бедра. Упражнение является довольно сложным, делать его нужно очень медленно и плавно, чтобы не спровоцировать повреждение больного сустава.
  6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль торса. Поднять таз, опираясь на плечи и стопы. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, лечь и расслабиться. Повторить движение несколько раз в медленном динамическом варианте.

ЛФК при гонартрозе

Последующие тренировки надо проводить сидя на стуле или стоя. Для достижения положительного результата от лечебной физкультуры нагрузки надо наращивать постепенно, увеличивая количество движений и общее время проведения занятия.

Вылечить колено поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Сидя на стуле с ровной спинкой, поочередно выпрямить и поднять каждую ногу. По возможности желательно удержать ее в таком положении около 40-50 секунд.
  2. Больной должен стать лицом к стулу и опереться на его спинку. Приподняться на носки и постоять так 3-5 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
  3. Не меняя положение, приподняться на носок одной ноги, после чего полностью стать на подошву. Одновременно с этим стать на носок другой конечности. Повторить движение несколько раз. Получится «перекат», благодаря которому происходит активизация кровообращения в области коленного сустава.
  4. Завершающим этапом любой тренировки является легкий массаж. Его можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи родных и близких. Необходимо аккуратно размять мышцы переднебоковой поверхности бедра.

Гонартроз довольно тяжело поддается терапии, поэтому нужно приложить максимум усилий для достижения положительного результата. Лечебная физкультура способна оказать действенную помощь, но для этого нужно делать занятия регулярно в течение длительного времени.

Коксартроз – является одним из дегенеративно-дистрофических заболеваний, которым подвержен человек. Причин для развития этого, мешающего ходьбе заболевания много. Но чаще всего, симптомы заболевания проявляются у людей, достигших рубежа 40 лет.

Коксартроз, известный еще как остеопороз – это болезнь, поражающая тазобедренные суставы, разрушающая хрящи суставов с последующей их деформацией. Изношенные, подвергшиеся с характерными симптомами болезни суставы, доставляя боль при простой ходьбе, существенно ограничивают передвижения.

Для того чтобы остановить деформацию сустава и разрушение хряща, необходимо применять различные медицинские препараты. Лекарства снимут симптомы боли, мышечные спазмы и воспалительные процессы, помогут восстановить поврежденную ткань хряща.

Задача упражнений, которые выполняются на тренажерах или без их использования, с помощью дозированных нагрузок дают возможность ноге восстановить свои функции. Мышцы, лишенные полноценной нагрузки в результате заболевания, терпят дистрофические изменения и поэтому, когда процесс обострения прошел, больным рекомендуют заниматься на велотренажерах.

Основную часть этапа лечения остеопороза, занимают специально разработанные физические упражнения при коксатрозе, включающие в себя и занятия на велотренажере. Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава, представляет собой комплекс специальных, разработанных по особой методике упражнений.

При лечении остеопорза, хорошим помощником будет являться вода, которая послужит природным тренажером для мышц. Но стоит отметить, что плавание не всегда посильно больным по их состоянию здоровья. Зато нахождение в теплой воде в ванной, которое можно позволить больному при любых условиях погоды и здоровья, позволяет снять симптомы боли и убрать мышечное напряжение.

Содержание

  • Особенности выполнения
  • Методика В. Д. Гитт
  • Занятия по методике П.В. Евдокименко
  • Массаж при коксартрозе

Гимнастика при гонартрозе

Особенности выполнения

Упражнениями при остеопорозе, целью которых является разработка пораженного сустава, не следует заниматься слишком резко. Для того чтобы предотвратить нанесение дополнительных повреждений, упражнения носят, в большей степени, статический характер, без применения тренажеров с использованием массы тела.

Настоятельно рекомендуется выполнение массажа мышц, находящихся в районе бедра, который делается перед тем, как заниматься комплексом ЛФК или на велотренажере, а также по окончании упражнений. Такой лечебный массаж при коксартрозе можно выполнять как руками, так и с помощью массажера.

Методика В. Д. Гитт

Методика Виталия Демьяновича Гитт представляет собой комплекс упражнений с использованием движений, имеющих минимальную амплитуду. Упражнения при коксартрозе по методике Гитт достаточно простые и доступны всем возрастным категориям.

Упражнения комплекса 

  1. Лежа, находясь лицом вниз, руки расположены вдоль тела, под ступнями находится небольшая подушка. Выполнение заключается в перекатываниях на животе с поворотами бедер и стороны в сторону с амплитудой до 3 см. Движения надо делать три раза в сутки, до еды, от 3 до 10 минут. 
  2. Находясь на спине, ноги выпрямлены и расставлены. Выполнение заключается в поочередных поворотах ног наружу и внутрь с минимальной амплитудой, не превышающей 10 см.
  3. Сидя, ступни на полу, с постановкой на ширину плеч. Выполнение заключается в сведении и разведении коленей с амплитудой до 10 см. Действия требуют длительного времени: от 3 до 6 часов. Поэтому выполнение можно разбить на несколько временных отрезков.
  4. Стоя одной ногой на возвышении. Упражнение состоит в раскачивании больной ногой вперед и назад, вправо и влево, придерживаясь за опору. Выполняется три раза в день, от 5 до 10 мин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит голова при пониженном давлении

Занятия по методике П.В. Евдокименко

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава по методике Павла Валерьевича Евдокименко, также является достаточно простой. Не требуя особых тренажеров, успехов в лечении остеопороза по физкультуре Евдокименко, являющейся уникальной исцеляющей гимнастикой при артрозе тазобедренных суставов, можно достигнуть благодаря настойчивости пациента.

  1. Упражнение можно выполнять в двух вариантах, один за другим, находясь на животе, ноги выпрямлены, руки «по швам»
    • А. Поднять на 10 – 15 см одну ногу, задержать в таком положении на 40 – 50 сек., спокойно опустить, расслабиться и сделать то же другой ногой. Выполнить один раз.
    • Б. Плавно поднять одну ногу, задержать на 1– 3 сек, опустить. Повторить 10 – 12 раз, выполнить другой ногой.
  2. Упражнение можно выполнять по принципу двух вариантов, исходное положение для выполнения, как и в упражнении № 1.
    • А. Согнутая в колене нога поднимается на 10 – 15 см с задержкой на 40 – 50 сек., и плавно опускается, после – перейти к выполнению другой ногой.
    • Б. Выполнение аналогично части А, но подъем ноги выполняется по 10 – 12 раз с фиксацией на 1 – 3 сек.
  3. Такое упражнение требует определенной физической подготовки. Подобная техника его выполнения существует в практике йоги при коксатрозе.
  4. Находясь лежа, лицом вниз с руками, протянутыми вдоль тела. Медленно поднять ноги на высоту 5 – 10 см, развести их и свести обратно. Движения, не опуская ног, надо выполнить 8 – 10 раз.
  5. Лежа левым боком на полу. Левая нога, должна быть согнута в колене, а правая, быть прямой. Поднять правую ногу вбок на угол 35 – 45 гр., осуществить задержку в этой позиции на 30 – 40 сек. и опустить. Повернуться на другую сторону для дальнейшего выполнения.
  6. Исходное положение такое же, как и в упражнении № 4. Порядок выполнения: поднять правую ногу, образовав угол 30 – 40 гр, и осуществив плавный разворот ступни и бедра наружу, медленно сделать разворот внутрь. Сделав 10 – 12 раз, сменить положение, продолжить выполнение.
  7. Это упражнение, выполняемое в двух вариантах, взято из упражнений, рекомендуемых практикой йоги. Положение для выполнения: лежа лицом вверх, ноги согнуты, колени разведены, руки вытянуты вдоль туловища.
    • А. Медленно приподнять таз на максимально возможную высоту, задержаться в положении на 40 – 50 сек. и медленно вернуться в исходную позицию. Выполнить один раз.
    • Б. Порядок выполнения, как и в варианте А – но задержка движения составляет 2 – 3 сек. с 10 – 12 повторениями.
  8. Это упражнение является частью практики йоги. Выполняется сидя на полу, прямые ноги сведены вместе. Не спеша, плавно наклониться вперед, не сгибая колен и попытаться захватить ступни руками, вытягиваясь вперед к ступням. Задержаться в такой позиции на 3 – 5 сек, вернуться назад. Сделать один раз. 
  9. Сидя на стуле. Не спеша выпрямить одну ногу, поднять ее максимально высоко и задержать на 30 – 40 сек. Сменить ногу. Выполняется в три подхода.

Существуют разные методики, позволяющие добиться позитивных результатов в лечении заболевания. При всех своих отличиях, все комплексы упражнений, совмещаемые с массажем при коксартрозе, выполняют задачу: дать необходимую нагрузку не повреждая больные суставы.

Упражнения при заболеваниях коленного сустава

Массаж при коксартрозе

  1. Первый шаг — растирание спины поглаживающими движениями. К спине и пояснице начинает приливать кровь, появляется теплота в мышцах.
  2. Далее поглаживайте поясницу растирающими движениями, а также круговыми вращениями двумя пальцами.
  3. Следующий этап — массаж крестцово-ягодичной области: 10 поглаживаний и 5 несильных надавливаний ладонью.
  4. Заключительный этап — растирающими движениями пройтись по всем ранее задействованным областям.

Исцеляющая гимнастика артроза тазобедренных суставов по доктору Евдокименко

Коксартроз, или артроз тазобедренных суставов, относится к ряду тяжелых заболеваний. Чтобы избавиться от недуга, недостаточно традиционного лечения. Эффективным методом терапии является ЛФК.

Из статьи вы узнаете действенные упражнения при артрозе тазобедренного сустава, которые описаны доктором Евдокименко в книге «Исцеляющая гимнастика». Также мы подготовили для вас видео комплексы от других специалистов.

Регулярно выполняя упражнения, можно укрепить мышцы и улучшить подвижность больных суставов.

Избавиться от суставных болей помогает лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Мы расскажем об особенностях выполнения упражнений и противопоказаниях. Поговорим о том, какие продукты можно и нельзя есть при артрозе. Ведь известно, что чаще всего патология возникает на фоне лишнего веса.

Болезнь двигательного аппарата развивается у людей почтенного возраста (преимущественно у женщин), поэтому уже в зрелости нужно начинать профилактические процедуры.

Специальные движения, которые входят в лечебный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава:

  • укрепляют мышцы, которые окружают больной сустав, тем самым оберегая пораженную зону от получения травм и повреждений;
  • улучшают подвижность (за счет хорошего кровообращения);
  • даже при незначительных лечебных микродвижениях тренируются системы дыхания и сердца;
  • тренировки способствуют похудению, что положительно влияет на состояние суставов (ведь снижается нагрузка на них);
  • существенно снижается риск развития диабета и остеопороза;
  • уменьшается риск образования опухолей.

Гимнастика при заболеваниях суставов направлена на развитие и защиту не только больной области, но и других систем организма.

Противопоказания

Лечебная гимнастика очень эффективна при артрозе и действительно способна улучшить самочувствие больного. Однако упражнения разрешается выполнять не всегда.

Противопоказаниями являются:

  • патологии сердца и сосудов;
  • грыжа;
  • любые заболевания в острой форме;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • критические дни.

Также нельзя использовать методику, представленную Евдокименко в книге «Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика», при повышенной температуре. Помимо этого, ЛФК противопоказана после тяжелых операций.

Не забывайте, что перед началом занятий ЛФК при артрозе (коксартрозе) тазобедренного сустава необходима консультация врача. Рекомендуется показать специалисту перечень выбранных упражнений. Только квалифицированный врач способен определить стадию и форму заболевания и подобрать подходящие именно в вашем случае движения.

Конечно, при тяжелой стадии заболевания одной лишь гимнастики недостаточно. Однако все-таки упражнения необходимо выполнять ежедневно, поскольку они помогают предотвратить дальнейшее развитие недуга.

При серьезном поражении суставных областей занятия предельно простые. Начинают с легких микродвижений, которые улучшают самочувствие пациента и одновременно укрепляют мышцы:

  1. Разместите под ногами устойчивое возвышение. Встаньте на него здоровой ногой. Больную постарайтесь расправить и свесить, двигайте ею в стороны. Не спешите увеличивать амплитуду. Если появилась малейшая боль, отдохните до полного исчезновения неприятных ощущений.
  2. Сядьте на стул, расправьте плечи, спину держите ровно. Расставьте колени на ширину плеч, попытайтесь сомкнуть их. Удерживайте их в точке максимального напряжения до 5 секунд. После этого нужно расслабиться, глубоко вдохнуть. Повторите упражнение 3-5 раз.
  3. Лягте на пол или кровать. Вытяните ноги на всю длину и поочередно двигайте ими наружу и внутрь. Не переусердствуйте, размах поворота должен быть комфортным.

Сначала уделяйте гимнастике 7-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 20-25 минут.

  1. Ложитесь на твердую поверхность лицом вниз, живот плотно прижмите. Руки при этом расположите вдоль тела. Медленно оторвите левую ногу от пола на 15 см. В течение полуминуты держите позу. Затем осторожно верните ногу в исходную позицию. Расслабьтесь на несколько секунд и начните заново, но уже другой конечностью.

    Специалисты рекомендуют не насиловать свой организм, а выполнять все движения, ориентируясь на свое самочувствие. В процессе разминки следите, чтобы нога поднималась исключительно за счет напряжения ягодиц и мышц бедер. Таз прижат к поверхности, а корпус не должен во время подъема ноги разворачиваться.

  2. Если выполнение упражнения не вызвало у вас дискомфорта или боли, то можете выполнить его в динамической форме. Медленно поднимите ногу на указанную высоту, замрите на 2-3 секунды и опустите конечность. Повторите другой ногой. Всего вам необходимо сделать по 10-12 повторений каждой ногой. Но всегда ориентируйтесь по своему состоянию.

Когда вы освоили два предыдущих движения, оторвите сомкнутые ноги от пола на 15 см., разведите и соедините их. Повторите движение 6-8 раз. Делая упражнения, не нужно прикладывать чрезмерные усилия. Движения должны быть малоамплитудными и плавными.

  1. Лягте на пол. Таз и спину прижмите к поверхности. Расставьте на ширине плеч согнутые в коленях ноги.

    Переместите опору в плечи и плавно поднимите таз максимально вверх. Остановитесь в таком положении на полминуты. После отдыха начните упражнение заново, но уже в динамической форме — задерживаясь на 2-3 секунды в высшей точке подъема.

  2. В положении лежа, плотно прижмите таз к полу.

    Не отрывая пятки от поверхности, начните медленно сгибать ноги и возвращать их в начальную позицию. Повторите движение 8-10 раз.

  3. Лежа на левом боку, согните левую ногу в колене. Правую выпрямите. Поднимите ее, стараясь, чтобы между ногой и полом образовался угол в 45 градусов. Достигнув нужной высоты, подержите так ногу 15-30 секунд.

    Упражнение считается очень энергозатратным, поэтому достаточно делать его по 1-3 раза каждой ногой.

  4. Исходное положение прежнее. Поднимите ровную ногу до образования угла 30-40 см. При этом конечность нельзя сгибать в колене. Медленно разверните стопу вместе с ногой наружу, а затем разверните внутрь. Сделайте 10-12 вращений каждой ногой.

    Между подходами не забывайте расслабляться. После занятия отдохните до полного восстановления сил, так как упражнение весьма сложное.

  5. Сядьте на стул, медленно поднимите прямую ногу. Затем продолжайте поднимать конечность, уже задействуя тазобедренный сустав. Поднимайте ногу так высоко, насколько сможете, а затем задержите ее на данном уровне на 20-60 секунд.
  6. Примите прежнее исходное положение. Ноги выпрямите и разведите в стороны. Согните пораженную конечность в колене, затем обхватите стопу руками и начинайте плавно подтягивать ее к животу. Вы должны ощущать напряжение, но не боль.

После лечебной гимнастики рекомендуется принять теплую ванну, чтобы расслабить потрудившиеся мышцы и уставшие суставы.

Когда болезнь отступает — самое время приложить усилия и сохранить функционирование тазобедренного сустава. Выполняя данный комплекс ежедневно, вы укрепите мышцы и предотвратите развитие патологии:

  1. Лягте на пол, расслабьтесь. Затем поднимите выпрямленную ногу максимально высоко. Повторите движение другой конечностью. Каждой делайте по 10 повторений. Помните, что при ЛФК неуместны резкие движения.
  2. Находясь в начальном положении, начните раскачивать в разные стороны выпрямленной ногой. Если такой вариант кажется вам слишком простым, то попробуйте совершать маятниковые перекрестные движения одновременно двумя ногами.
  3. Начальная позиция так же лежа. Согните ноги в коленях и приподнимите таз. Плавно раскачивайте им влево-вправо. В этом упражнении стопы нельзя отрывать от поверхности.
  4. Сядьте на стул. Наклонитесь к ногам и коснитесь кончиками пальцев стоп. Затем поочередно касайтесь стоп то левой, то правой рукой.
  5. Сядьте на пол. Медленно наклоняйтесь вперед и обхватывайте ступни руками. Ноги выпрямлены и соединены. Голова должна ощущаться продолжением спины. Если же вы опустите голову, то у вас может закружиться голова из-за непривычной позы.

Если ваше состояние или растяжка не позволяют обхватить стопы руками, то используйте подручные материалы: ремень или эластичный бинт, пояс или полотенце. Один край ремня упирается в ступни, а второй — у вас в руках.

При артрозе тазобедренного сустава 2 степени (равно как и 1) необходимо придерживаться советов специалистов:

  1. Упражнения нельзя выполнять резко или с повышенной интенсивностью. Гимнастика при поражении тазобедренного сустава нужна для того, чтобы разработать проблемную суставную область, повысить ее подвижность, а не ухудшить состояние больного. Лечебная физкультура при артрозе больше носит статический, нежели динамический характер.
  2. Павел Евдокименко рекомендует выполнять массаж мышц бедер и тазобедренных суставов перед началом лечебных занятий. Также массажные движения не будут лишними при возникновении боли в процессе разминки. В конце лечебной зарядки следует 2-3 минуты помассировать ноги. При этом заднюю часть бедра трогать не нужно (только боковую и заднюю поверхность выше колена). Можно использовать разогревающие гели или мази.
  3. Для наилучшего эффекта и скорейшего выздоровления нужно выполнять рекомендуемый комплекс упражнений ежедневно.
  4. Специалисты по ЛФК советуют не забывать об отдыхе во время занятий. Лучше всего прилечь на пол в перерывах между реабилитационными движениями.
  5. Для обогащения организма кислородом не забывайте о правильной технике дыхания — во время нагрузки делайте выдох, а во время расслабления — вдох.
  6. После занятий полежите как минимум 2-3 минуты на твердой поверхности, выпрямив ноги. Так кровоток в тренируемых зонах восстановится быстрее.
  7. Врачи отмечают, что тренировке обеих конечностей необходимо уделять равное внимание. Старайтесь, чтобы они работали с одинаковым напряжением.

Доктор Евдокименко считает, что комплекс ЛФК при артрозе тазобедренного сустава должен включать лишь те физические упражнения, которые не доставляют больному дискомфорта и боли. Поэтому запрещается:

  • много передвигаться пешком;
  • приседать;
  • активно двигать проблемным суставом.

Движения, которые оказывают сильную нагрузку на мышцы рук, бедер и колен, вовсе не полезны для суставов. Обычно составлением такого «лечебного» комплекса занимались люди, которые ничего не смыслят в задачах и принципах ЛФК при артрозе тазобедренного сустава.

Противопоказания

Лечебная гимнастика не включается в схему терапии при наличии в анамнезе пациента тяжелых патологий сердца, грыж (живота, паха), гипертонии, повышенного ВЧД, болезней кровеносной системы и внутренних органов.

Дамам следует прерывать тренировки в период менструаций; всем больным — при повышении температуры тела более 37,5 ºC.

Задействовать методику Евдокименко после проведения хирургических вмешательств на органах грудной клетки или брюшной полости нельзя. К упражнениям разрешается приступать спустя 30 дней от момента операции.

Не следует проводить гимнастику при артрозе по Евдокименко в следующих случаях:

  • Поздняя стадия болезни, сопровождающаяся значительной деформацией хряща и оголением участков костей;
  • Наличие грыж в области живота или паха;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов в период обострений;
  • Нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • Проведение операций на брюшной полости или грудной клетке;
  • Повышенная температура тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Сочетание артроза с инфекционно-воспалительным процессом в суставе (артритом).

С осторожностью следует проводить гимнастику по Евдокименко во время критических дней у женщин. Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжение при дисплазии соединительной ткани, слабом связочном аппарате.

Противопоказания к проведению гимнастики по Евдокименко

Противопоказания к проведению гимнастики

Противопоказания к гимнастике

Упражнения в основн6ом противопоказаны при обострении заболеваний. Вначале нужно снять его медикаментами, а после переходить к упражнениям.

Также существуют следующие противопоказания:

  • гипертония;
  • наличие грыж в паху и животе;
  • тяжелые болезни сердца и сосудов;
  • повышенная температура тела.

Полноценную нагрузку врач назначает только при наступлении ремиссии. Для нее характерно снижение болевых ощущений и уменьшение воспаления, восстановление нормальной температуры.

Комплекс кажется легким только на первый взгляд, на самом же деле он требует силы воли и выдержки. Также учтите, что при артрозе важно укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Отлично подходят для этого статические движения, которые активизируют мышцы с минимальным движением суставов.

Можно периодически менять комплексы. В день нужно делать 3-4 упражнения для растяжки и 5-6 — для укрепления мышц. Первые результаты вы можете заметить уже на протяжении двух недель.

Гимнастика Евдокименко – авторская методика, но имеет ряд противопоказаний. Использовать ее для борьбы с патологиями опорно-двигательного аппарата самовольно нельзя. Врач должен подобрать комплекс упражнений, их последовательность, число повторений. Запретом для занятий являются:

  • заболевания острой формы течения;
  • наличие паховой или брюшной грыжи;
  • люди после оперативного лечения;
  • гипертонические состояния;
  • повышенная температура тела;
  • тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • менструация у женщин.

Упражнения на растяжку можно выполнять практически всем, но для них тоже есть ряд ограничений:

  • повышенная температура тела;
  • наличие грыжи;
  • менструация у женщин.

Профилактика артроза

Снизить риск развития артроза можно путем выполнения несложных правил:

  • соблюдение принципов правильного питания;
  • ведение ЗОЖ;
  • прием витаминно-минеральных комплексов;
  • своевременное прохождение диспансеризации;
  • грамотное чередование режимов работы и отдыха;
  • контроль веса;
  • ношение удобной обуви;
  • укрепление иммунитета прогулками на свежем воздухе, закаливанием.

Для предупреждения возникновения патологий рекомендуется регулярно укреплять суставы по методике Евдокименко: упражнения помогут сохранить здоровье ОДА на долгие годы.