Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Так как причины возникновения болей в спине очень многообразны, было бы неправильно говорить о том, что какие-либо общие упражнения при грыже позвоночника могут решить проблему. В каждом конкретном случае, для начала, необходимо установить конкретную причину, вызывающую боли, а тогда уже подбирать комплекс упражнений при грыже позвоночника, который поможет, если не устранить полностью, то снизить болевые ощущения.

По отзывам пользователей, наиболее хорошо себя зарекомендовавшие — гимнастика С.М. Бубновского и гимнастика В. Дикуля. Однако, не нужно думать, что комплексы упражнений, разработанные этими специалистами, которые вы сами себе назначили, смогут вас вылечить.

https://www.youtube.com/watch{q}v=fB7Cj-1Bwns

Если вам импонирует методика лечения С. Бубновского или В. Дикуля — пройдите консультацию врача-специалиста в соответствующем центре. Только таким образом можно узнать какие упражнения, в каком количестве и в какой последовательности вам нужно выполнять, чтобы устранить причину возникновения болей в спине. Любая гимнастика из интернета может, в лучшем случае, снять симптомы, но не решить проблему!

Шейный отдел может пострадать от такого недуга, как грыжа межпозвоночного диска. К сожалению, это заболевание позвоночника встречается достаточно часто, что заставляет потенциальных больных больше заботиться о своем здоровье.

Кроме того, большое значение имеет и тот факт, как человек заботиться о своем здоровье. Если в жизни присутствует много спорта и движения, недуги позвоночника никогда не будут беспокоить человека. Ведь, как известно, большинство недугов позвоночника, в том числе и грыжа шейного отдела, происходит по простой причине #8212;

реакции межпозвоночных дисков на чрезмерную нагрузку, которую они должны испытывать ежедневно. Происходит она и как результат постоянного осевого давления, и как результат возможных микротравм или врожденного фактора.

Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

Большое значение в лечении грыжи межпозвоночного диска шейного отдела имеет лечебная гимнастика. Сейчас доступно много видео, где больной может даже дома проводить сеансы лечебной гимнастики. Но не следует забывать, что первые сеансы следует проводить лишь под надсмотром лечащего врача, чтобы не получить осложнений.

Проводятся такие упражнения наряду с массажем и другими манипуляциями, которые в комплексе помогают восстановить пораженную зону позвоночника. Особенно тщательно к этим процедурам подходят врачи, если у пациента обнаружили недуг шейного отдела, поскольку эта часть человеческого организма является самой тонкой.

Лечебную гимнастику врачи назначают не только при грыжах. Это популярный и эффективный метод борьбы с любой болезнью позвоночника. Упражнения имеют целебные эффект и повышают эластичность каждого позвонка.

Важно помнить, что подобные манипуляции имеют и свои ограничения. Противопоказания к ЛФК следующие:

  • обострение болезни;
  • хронические заболевания в острые периоды;
  • кровотечения;
  • сильная боль;
  • сердечные болезни или любые сердечные проблемы.

В таком случае можно ограничиться массажем, совмещая его с другим лечением.

ЛФК от грыжи шейного отдела

Не смотря на это, ЛФК (или лечебная физкультура) очень популярный профилактический способ борьбы с такими недугами. Если у человека имеется предрасположенность к грыже шейного отдела, ему необходимо время от времени проходить курс лечебного массажа и специальных упражнений.

Причиной подавляющего большинства заболеваний позвоночника является плохое кровообращение. Это связано с сидячим и малоподвижным образом жизни. Вследствие этого, позвонки и их содержимое плохо снабжаются кровью и питательными веществами. Это делает их слабыми и уязвимыми, при нагрузках они легко поддаются дефектным изменениям.

Именно поэтому, при любой стадии грыжевого образования шейного и другого отделов позвоночника больному будет предписана гимнастика и специальный массаж. Это все может проводиться в комплексе с другим лечением, например, приеме медикаментов или даже подготовки к оперативному вмешательству.

ЛФК – это целый комплекс упражнений (их можно увидеть на видео), которые воздействуют на каждый позвонок и мышечный корсет человека. Как результат, позвоночник насыщается необходимыми элементами. Все необходимые функции, которые поддерживает осевой столб, начинают возобновляться.

  • укрепить мышечный корсет;
  • восстановить кровообращение в позвоночнике;
  • сделать осевой столб эластичным;
  • снять нагрузку и ущемления;
  • вытяжение позвонков.

При грыже шейного отдела назначают довольно простые упражнения, которые никаким образом не должны привести к осложнениям. Бывают случаи, когда ЛФК, гимнастика и массаж не приносит желаемого результата.

Грыжа шейного отдела довольно капризна. Редко когда удается вылечить человека только при помощи массажа и ЛФК. В этом случае применяется комплексный подход.

Если изучить видео, где показаны всевозможные упражнения, можно заметить, что все они проводятся в спокойном медленном темпе. Задача упражнения – разогнать кровь в организме и согреть ткани пораженной зоны. Очень часто любую процедуру начинает или заканчивает лечебный массаж.

Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

Начинают массаж всегда легкими движениями, чтобы не повредить позвоночник и кожу на шее. Постепенно движения могут становиться все более сильными и охватывать большие участки. Грыжа таким образом хорошо снабжается кислородом и кровью, поэтому это устранит возможность ущемлений, развития следующих стадий грыжи и разных осложнений.

После того, как сделали массаж, можно приступать к упражнениям. Самыми легкими являются некоторые элементарные упражнения из йоги, которые способствуют растяжению позвоночника.

Кроме того, можно использовать и такие упражнения, как:

  • сесть на стул и опустить руки вдоль туловища. Медленно и постепенно вращать голову до упора вправо и влево. Это следует повторять примерно десять раз;
  • стоя на ногах, опустить руки вниз. Нужно максимально прижимать подбородок груди. Сделать тоже комплекс из десяти повторений;
  • сесть на стул и аккуратно запрокинуть голову назад. При этом пациент старается втягивать подбородок. Количество повторений такое же.

Если делать все эти манипуляции аккуратно и при наблюдении врача, они обязательно дадут результаты.

Многие пациенты уверены, что упражнения при грыже шейного отдела позвоночника мало эффективны и не принесут нужного результата, так как это могут сделать медикаменты или оперативное вмешательство. На самом деле грыжа шеи успешно излечивается при помощи гимнастики при условии правильного подхода к ней.

В этой статье мы выдвигаем массу положительных качеств и советов, которые делают специальный комплекс ЛФК незаменимым методом лечения грыжи шейной зоны. Для более подробного изучения, рекомендуем вам посмотреть видео материал, в котором рассказывается о возможностях упражнений и успехах, которые предполагает гимнастика.

Упражнения при грыже шеи по Бубновскому

Прежде чем приступить к лечению межпозвоночной грыжи посредством ЛФК, важно понимать, что первые нагрузки для шейной области должны осуществляться под строгим контролем врача. Важно чтобы гимнастика выполнялась правильно, как советует специалист.

Рассмотрим общие рекомендации для проведения целебной гимнастики.

  1. В первые дни, когда только начинаете использовать комплекс лфк, важно не усердствовать с продолжительностью. Достаточно заниматься до 10-15 минут в день, и постепенно увеличивать промежуток на 5-10 минут, в зависимости от состояния. Максимальный предел по времени проведения не должен превышать 45 минут.

Правильные упражнения при грыже шейного отдела

  • Упражнения для шеи должны выполнятся медленно и аккуратно. В первое время нельзя проводить резкие повороты туловищем и другие более сложные движения. Помните, что положение во время занятий лечебным спортом должно быть максимально удобным.
  • Гимнастика должна выполняться утром, но можно и в другое удобное время. Оставляйте на вечер специальные упражнения расслабляющего характера для шеи. Ни в коем случае не занимайтесь перед сном или сразу после еды.
  • Внимание!При острых болевых синдромах межпозвоночной грыжи шейного отдела рекомендуется применять только щадящую методику лечебных упражнений. В том случае, если боль и дискомфорт появились по время ЛФК, нужно прекратить занятия и сообщить о проблеме специалисту.

    Для достижения максимального эффекта от физкультурной терапии лучше выполнять упражнения в специальном удерживающем воротнике.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроскопия коленного сустава: реабилитация колена после операции

    Очень эффективными считаются занятия Бубновского, которые предусматривают улучшение кровообращения в шейном отделе, за счет чего улучшается обмен веществ в позвоночных дисках и их питание.

    Похожая гимнастика для межпозвоночной грыжи помогает не допустить прогрессирование болезней шеи, в том числе остеохондроза и грыжи. Для каждой конкретной стадии протрузии назначается определенная нагрузка на позвоночник, имеющая свои цели. Следует выделить несколько способов, входящих в комплекс ЛФК.

    Повороты головой при грыже шейного отдела

    Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

    • Избавят от боли в шейном отделе.
    • Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
    • Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
    • Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
    • Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
    • Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
    • Предотвратят обострение и развитие заболевания.

    Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

    Межпозвоночная грыжа шейного отдела всегда сопровождается острой болью и требует лечения.

    Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника представляет собой заболевания, при котором происходит выдавливание фиброзного кольца из позвоночного столба. При этом наблюдается выпадение дискового ядра и ущемление нервных корешков спинного мозга.

    При грыже шейного отдела позвоночника используются медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Такая патология в основном сопровождается сильными болевыми ощущениями в поврежденной области, поэтому назначают обезболивающие и противовоспалительные средства.

    После купирования боли используются физиотерапевтические методы лечения, к которым относится массаж, ношение специального корсета, иглоукалывание и лечебная физкультура (ЛФК). Выполнение специального комплекса упражнений является одним из самых эффективных способ устранения межпозвоночной грыжи. Благодаря ему происходит растяжение позвоночника и увеличение межпозвоночных промежутков.

    Во время лечения обязательна физиотерапия — эффективный комплекс упражнений.

    Упражнения при грыжах

    При грыже шейном отделе позвоночника наблюдается чувство дискомфорта при любых движениях головой и болевыми ощущениями в поврежденном участке. Поэтому лечение всегда начинается со снятия воспаления и боли в области шеи.

    ЛФК – это специальные комплексные упражнения, которые назначаются при грыже шейного отдела позвоночника и позволяют нормализовать кровообращение в организме, восстановить нормально положение позвонков в позвоночном столбе.

    Лучшие упражнения при шейной грыже

    Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

    • Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом – важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
    • В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
    • Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
    • В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

    Гимнастику нужно выполнять в качественно проветриваемом помещении. Важно исключить рывки и резкие движения, разговоры в процессе упражнений.

    Что такое межпозвоночная грыжа, симптомы

    Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

    Грыжа шейного отдела позвоночника

    Предшественником межпозвонковой грыжи в шейном отделе является остеохондроз. Преимущественно работа, сидя весь день напролет, и отсутствие распланированных физических нагрузок ведет к тому, что воздействие массы тела на позвоночник имеет неравномерный характер.

    В совокупности с неполноценным нерегулярным питанием и постоянными стрессами такое состояние становится благоприятным для развития остеохондроза. Зачастую человек игнорирует тревожные симптомы, заглушая их обезболивающими препаратами.

    С течением времени, позвонки, несущие повышенную нагрузку, оказывают чрезмерное давление на межпозвоночный диск, из-за чего его оболочка изнашивается. В конечном итоге, жидкость внутри диска, ища выход из-под давления, выпячивается в сторону, образуя мешочек – грыжу.

    • тянущая боль по всей задней части шеи;
    • боль в плечах и руках, сковывающая движения;
    • мурашки и онемение шеи;
    • затруднение при повороте головы;
    • немеющие покалывания в пальцах;
    • головные боли;
    • головокружения;
    • снижение остроты зрения.

    Перечисленные проявления являются тревожными признаками, требующими безотлагательного визита к врачу. При грыже позвоночника обезболивающие таблетки, инъекции и пластыри местного применения несут лишь частичное облегчение временного характера.

    Потенциальной грыжей межпозвоночного диска считают протрузию или трещину плотной позвоночной капсулы. Нередко боль в таком состоянии не бывает сильной, и многие игнорируют проблему, что затем приводит к ее разрыву и выпадению желеобразного ядра с усилением болевых ощущений.

    Ниже можно ознакомиться с симптомами грыжи шейного отдела позвоночника

    Важным симптомом шейной грыжи является боль, в зависимости от области защемления диска она проецируется (иррадиирует) в разные части тела:

    • Если проблема расположена в районе пятого нервного корешка, то болит плечо.
    • При грыже в области шестого корешка страдают бицепс и запястье, это выражается слабостью, онемением, жжением и покалыванием в них.
    • Невроз седьмого корешка вызывает болевые ощущения в задней части плеча, доходя до предплечья и пальцев.
    • Если грыжа спустилась еще ниже, то кисть руки болит и немеет до такой степени, что пальцы невозможно сжать в кулак, а жжение распространяется от плеча до мизинца.

    Из-за нарушений мозговой деятельности, неизбежных при шейной грыже, появляются проблемы со слухом и зрением, снижается работоспособность, а может дойти и до инсульта или других патологий.

    Возможны еще другие симптомы:

    • затруднение движений шеи и головы;
    • головокружение;
    • бессонница;
    • снижение внимания;
    • мигрень.

    Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

    Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило – это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

    Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки – они могут негативно повлиять на состояние.

    Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

    • Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
    • Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

    Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

    Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

    • Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
    • Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит ахиллово сухожилие при ходьбе

    Традиционное лечение грыжи шейного отдела

    Своевременно диагностированное заболевание эффективно лечится традиционными методами – консервативно и оперативно. К последнему способу прибегают при безрезультатности первого.

    Консервативное лечение, прежде всего, снимает болевые ощущения и воспаление, затем предотвращает развитие грыжи и ее осложнений. Показан постельный режим и противовоспалительные средства. После этого следуют массаж, иглоукалывание и лечебная гимнастика. Нередко показано ношение специального бандажа.

    Кроме этого практикуют народные способы лечения: наружные и внутренние. Наружное лечение заключается в разогревающих компрессах, растирании, травяных ваннах и гирудотерапии. А внутрь принимают отвары, настойки и сиропы.

    ЛФК – результативный способ торможения болезни, укрепления поддерживающих шейные позвонки мышц, исправления деформации позвоночника. Это возможность избавления от возврата заболевания. Занятия проводятся под наблюдением специалиста, он же и подбирает индивидуальный комплекс упражнений. Неправильное их выполнение усугубит болезнь.

    Лечебная гимнастика шейной грыжи включает следующие упражнения:

    1. В положении сидя при прямой спине максимально возможно положить голову на плечо. Сгибать ее с сильным напряжением нельзя, ощущение должно быть комфортным. Зафиксировать положение на несколько секунд. Затем без толчков выпрямить шею и повторить те же действия, но в другую сторону.
    2. Положение то же и глубокий вдох. После этого осторожно запрокинуть голову, устремив взгляд в потолок. Зафиксировать положение не пару секунд, и вернуться в начальное положение.
    3. То же положение, при расслабленной и ровной спине плавно опускать голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Но делать это без напряжения, не стараться любой ценой достичь желаемого результата. Зафиксировать положение на несколько мгновений, затем вернуться в исходную позицию.
    4. Из положения сидя с прямой спиной плавно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, фиксируя положение на несколько мгновений. Каждый раз возвращаться в исходную позицию.

    Упражнения укрепляющие мышцы шеи

    Комплекс ЛФК для общего укрепления, он выполняется лежа на гимнастическом коврике:

    1. Из положения лежа на спине с вытянутыми вверх руками, а ногами вместе: натянуть носки от себя, а затем на себя.
    2. Из положения лежа на спине с разведенными в стороны руками, лежащими на полу вниз ладонями, а ногами вместе: поднять голову к груди, зафиксировать ее на несколько мгновений и снова опустить.
    3. Из положения лежа на боку с вытянутыми перед собой руками (ладони вместе) и согнутыми в коленях и бедрах ногами: склонить голову к плечу, зафиксировать положение на мгновение и возвратить в лежачее положение. Затем поменять бок.

    Каждое упражнение повторяют по 6-8 раз. При шейной грыже они снимают спазм шейных мышц, это надежная профилактика ущемления нервов.

    Еще несколько рекомендаций для общего укрепления шейного отдела

    Лечебный комплекс, рекомендуемый во время реабилитации после хирургического удаления шейной грыжи:

    1. Из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях и широко расставить их, а плечи не отрывать от пола. Правое колено направить к левой пятке, затем, вернувшись в исходное положение, поменять колено и пятку.
    2. Из положения лежа на спине, сомкнутых прямых ногах, раскинутых в стороны вверх ладонями руках: оставляя корпус на полу, левую руку направить к правой ладони. Затем поменять руки.
    3. Из положения на животе при прямых сомкнутых ногах, согнутых в локтях руках, лежащем на руках подбородке: опираясь на пальцы ног и ягодицы приподнять правое колено при ровной ноге. Затем принять первоначальную позу, и сделать то же левой ногой.

    Каждое упражнение повторить 5 раз.

    Известно много других комплексов ЛФК, разработанных Бубновским, Дикулем и прочими специалистами в данной области. Полезны и занятия йогой. Все эти упражнения эффективны лишь при регулярном и довольно длительном их выполнении.

    При отсутствии острой необходимости вмешательства скальпеля хирурга, для лечения грыжи шейного отдела позвоночника применяется медикаментозная терапия в совокупности с лечебной физической нагрузкой. Их эффект наступает достаточно быстро.

    Но только регулярно занимаясь соответствующей гимнастикой можно сохранить и закрепить результат. Поэтому сразу, после того как острая стадия заболевания устранена, можно начинать выполнять упражнения, которые заранее должны быть обговорены с лечащим врачом.

    Выполняя упражнения при шейной грыже, следует знать, что:

    1. Тренировки для лечения грыжи начинают выполнять только после снятия воспалительных процессов, по окончании острой фазы течения болезни.
      Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

      Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений

    2. Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений. Если возникает резкая сильная боль, занятия сокращают или прекращают вообще.
    3. Каждое упражнение выполняют в очень размеренном темпе и плавно.
    4. Запрещены резкие взмахи, рывки, удары, прыжки.
    5. Начинают с максимально простых упражнений.
    6. Интенсивность занятий увеличивается постепенно, ежедневно.
    7. Количество повторений начинают с 5—6 раз.
    8. Комплекс гимнастики целесообразнее делать 4—5 раз в день.

    Изнашиваемые долгое время ткани не восстановятся быстро. Поэтому и ЛФК для позвоночника должна вводиться постепенно, преобразуясь в полезную привычку.

    Стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно расположены вдоль тела. Голову медленно поворачивают поочередно влево и вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.

    Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

    Простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу

    Сохраняя прежнее положение тела, выполняют плавный наклон головы вперед и возвращают ее в вертикальное положение. Таких 10 повторений.

    Таким же образом голову аккуратно наклоняют назад и обратно, повторяя 10 раз.

    Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

    Зарядку для лечения грыжи можно продолжать при незначительных болевых ощущениях в верхней части спины. Но, если возникает резкая интенсивная боль в шее и плечах, занятия прекращают. Эти, казалось бы, простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу:

    • увеличивается приток крови к шее;
    • восстанавливается эластичность мышц;
    • регенерируется хрящевая ткань;
    • возвращается подвижность позвонков;
    • снижается нагрузка на межпозвоночную прослойку.

    Следует помнить, что упражнения нельзя делать рывками или в спешке.

    Хорошей ежедневной разминкой для шеи и легкой растяжкой ее мышц станут упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника:

    1. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину максимально вверх, при этом головой устремляясь вниз к полу. Затем, наоборот, медленно прогнуться в спине, устремляя подбородок вверх.
    2. Лежа ровно на полу, подложив под голову невысокий валик, поднять руки над головой параллельно полу, затем опустить обратно вниз.
    3. В положении сидя, держать спину ровно, прижать подбородок к груди.

    Все упражнения повторяются по 15 раз в медленном темпе. Если возникает боль, связанная с шеей или плечами, тогда повторения уменьшают до 7—8 раз.

    Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

    Методика Маккензи

    Для снятия болей в шейном отделе и восстановления внутренней структуры тканей прекрасно подходят упражнения по принципу изометрии:

    1. Взять ладони в замок, расположить их на затылке и, преодолевая собственное легкое сопротивление, попытаться наклонить голову назад.
    2. Наклонить голову к правому плечу, разместить на левом ухе ладонь и стараться поднять голову прямо, преодолевая сопротивление ладони. Затем повторить к левому плечу.
    3. Поддерживая кулак под подбородком, стараться опустить голову вперед вниз.
    4. Поворачивать голову право, мешая ей при этом левой рукой, захватившей голову справа и подтягивающей ее влево на себя. Выполнить то же самое в другую сторону.
    5. Наклонить голову вперед, взять ладони в замок, положить их на затылок и стараться поднять голову прямо.

    Каждый элемент изометрической гимнастики повторяют по 8—10 раз. При этом не нужно создавать руками чрезмерного сопротивления. Все должно выполняться с размеренной силой и скоростью.

    Бывают ситуации, когда острая стадия заболевания может застать человека вдалеке от лечебных учреждений и аптек. Тогда на помощь может прийти легкая гимнастика для позвоночника при грыже для снижения болей и облегчения подвижности:

    • Сидя ровно, делают плечами круговые движения по 3—4 раза вперед и назад.
    • Из того же положения, руки очень медленно разводят в стороны, поднимают вверх и аккуратно без рывка опускают вниз;
    • Не меняя исходного положения, делают плавные взмахи руками вверх-вниз, а затем в стороны – вниз.
    • Завершая зарядку, пальцы рук сжимают в кулак и разжимают.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение артрозов по методике Виталия Гитта

    Каждый элемент выполняют всего по 5—6 раз в очень размеренном темпе. При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4—5 раз. Это поможет улучшить приток крови к сосудам в верхнем отделе позвоночника, снять излишнее напряжение в мышцах шеи и рук, что вернет подвижность суставам и уберет давление на диски меж позвонками.

    Применение ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

    В разгар заболевания при сильной боли лечебную гимнастику практикуют редко, ее предназначение в этот период – наряду с лекарственной терапией помочь ослабить мышечный спазм, поэтому нагрузка на позвонки должна быть минимальной.

    В стадии ремиссии ЛФК обязательна, при этом движения головой не исключаются, но они должны быть плавными: без рывков, поворотов и скручивания позвоночника.

    Эту лечебную процедуру проводят с соблюдением таких правил:

    • Выбирая подходящий комплекс упражнений, следует постоянно контролировать свое состояние, чтобы не вызвать боль. Это связано с тем, что ядро диска может выпирать в различных направлениях, и лечебный эффект вызывают лишь те упражнения, во время которых пациент чувствует себя комфортно. Некоторые из них можно использовать в качестве своеобразных указателей, правильного подбора методов лечения. Это означает, что вначале они могут вызывать нестерпимую боль, если при повторении их через какое-то время болевые ощущения снизятся, то лечение движется в правильном русле.
    • Обратите внимание на правила проведения лечебной гимнастики для шеиПротивопоказаны удары в спину, прыжки и толчки, сильное напряжение проблемных участков позвоночника.
    • Лечебный комплекс упражнений выполняется небольшими частями до 6 раз в сутки.
    • Вначале амплитуда движений и нагрузки на шею минимальны, со временем они постепенно нарастают, при этом плавно увеличивается и циркуляция крови в больном месте.
    • На начальной стадии такие занятия должны занимать всего 5 минут, а максимальная их длительность – полчаса или чуть больше.
    • Особо полезны утренние тренировки, нельзя проводить их сразу после еды и перед сном. Вечером полезны только расслабляющие движения.

    В разгар воспаления массаж и физические упражнения запрещены. При острых болях полезны покой, тепло и постельный режим. В полной мере ЛФК используют лишь в стадии ремиссии.

    ЛФК для лечения шейной грыжи противопоказана в таких случаях:

    • Злокачественные образования.
    • Разрывы связок и сухожилий.
    • Ранний послеоперационный период.
    • Предынфарктное и предынсультное состояние.
    • Прогрессирующие заболевания.
    • Кровотечения.
    • Нарушения мозгового кровообращения.
    • Тромбозы и эмболия.
    • Проблемы сердечной деятельности.

    Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

    Отдельное направление гимнастики при шейной грыже – это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений.

    Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем – расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

    Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

    • Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
    • Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
    • Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
    • Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

    Заключение

    ЛФК дает возможность пациентам не только полностью избавиться от недуга (если диагностика была произведена своевременно), но и укрепить мышцы и справиться с другими болезнями позвоночника. Риск оперативного вмешательства минимизируется. Человек сможет вести полноценную, активную жизнь и не вспоминать о ранее поставленном диагнозе.

    Любое заболевание нельзя запускать. Именно поэтому при первых подозрениях на патологию необходимо обратиться к врачу и провести грамотную диагностику.

    Лечение грыжи позвоночника – кропотливый и длительный процесс, избежать ее осложнений помогают такие профилактические меры:

    • Плавание на спине, улучшающее кровоснабжение, расслабляющее мышцы и ускоряющее метаболизм.
    • Мануальная терапия с разминанием и массажем, способствующая восстановлению кровообращения и подвижности дисков.
    • ЛФК, йога и регулярная ходьба пешком не менее получаса в день. Они укрепляют мышечный корсет, помогают уменьшить деформацию позвонков.
    • Исключение курения и алкоголя.
    • Необходимо избегать переохлаждений, резких движений и чрезмерных физических нагрузок.
    • Не менее раза в год проходить профилактические обследования.

    Врач ЛФК

    Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

    Профилактические упражнения при шейной грыже

    Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

    В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

    • В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки – подбородком до груди, ухом до плеча и затылком – до спины.
    • Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
    • Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
    • Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
    • Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

    Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

    Профилактика заболеваний позвоночника

    В спешке современного мира каждый человек подвергается большим стрессовым нагрузкам, которые ослабляют его иммунитет и стойкость организма в целом. Если прибавить к этому нерегулярное питание, вредные привычки и малоподвижность, то в совокупности образуются все условия для болезней позвоночника, который старательно поддерживает человека на протяжении его жизни.

    Порой достаточно очередного переохлаждения или подъема тяжестей в неправильном положении спины, и возникают боли в пояснице и шее. Для того чтобы избежать таких внезапных неприятностей, стоит все-таки чаще заботиться о себе:

    • Правильно питаться, не пропуская завтраков.
    • Делать разминку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
    • Вырабатывать правильное умонастроение для противостояния стрессам.
    • Уметь расслабляться в конце трудного дня. Например, приняв горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
    • Соблюдать правила безопасного выполнения упражнений, особенно при занятиях серьезными видами спорта.
    Гимнастика для лечения межпозвонковой грыжи в шейном отделе

    Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность

    Все приведенные выше комплексы упражнений можно делать при грыже верхнего отдела позвоночника, а можно с их помощью и избежать данного заболевания. Очень удобно выполнять упражнения для позвоночника по видео, где наглядно продемонстрировано каждое движение, его скорость и интенсивность.

    https://www.youtube.com/watch{q}v=Kktfz3rrchc

    Всегда следует помнить, что при имеющихся явных проблемах, сопровождающихся сильными продолжительными болями и затрудненностью движений, сначала необходимо проконсультироваться с доктором, который профессионально зафиксирует симптомы и лечение составит согласно всем проведенным необходимым обследованиям.