Какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов

Физическая нагрузка при остеоартрозе тазобедренного сустава

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава – залог будущего здоровья и избавления от болей. Не секрет, что с возрастом суставы, как и другие элементы человеческого организма, теряют былую крепость и подвижность, как следствие, возникают суставные болезни, приносящие с собой боль и ограничения обычного образа жизни.

Пациенты, сталкиваясь с различными недугами, включая и коксартроз, стараются ограничить свою подвижность, что является ошибочным решением. К выбору занятия спортом необходимо отнестись с умом, но совсем не заниматься физкультурой не стоит.

Врачи не советуют заниматься бегом, аэробикой, поднимать тяжести при остеоартрозе тазобедренного сустава. В качестве альтернативы можно плавать, расслабляя мышцы и, в тоже время, поддерживая их в тонусе, а также тренироваться на велосипеде или велотренажере. К этому виду физических нагрузок специалисты дают полезные рекомендации:

  1. При занятиях на велотренажере стоит помнить, что польза будет получена в том случае, если пациент прилагает усилия, но без резких рывковых движений, которые могут привести к микротравмам сустава. Необходимо установить подходящий режим, что позволяют современные тренажеры.
  2. Не нужно перегружать организм при наличии остеоартроза. Начальные тренировки составляют не более 15-20 минут, в дальнейшем период занятий можно увеличить до 40 минут.
  3. При велопрогулках стоит избегать неровных дорог и выбоин, лучше всего заниматься на специальных треках и велодорожках, чтобы не возникало тряски.
  4. Боль при занятиях недопустима, ни в коем случае не нужно пренебрегать неприятными ощущениями в суставе.

При занятиях на велотренажере или велосипеде человек совершает плавные движения, разрабатывая сустав. Кровоток при таких нагрузках увеличивается, что положительно сказывается на подвижности сустава и его работе.

Важно! Основной залог успеха при выполнении упражнений – системность. Пропускать занятия можно только по уважительной причине или в связи с плохим самочувствием.

Немаловажным элементом терапии является гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Ниже приведены наиболее распространенные и эффективные упражнения ЛФК:

  1. Положение лежа, лицом вверх, вытянуть руки по бокам, ноги выпрямить. В медленном темпе руки поднимаются вместе с вдохом, опускаются с выдохом. Выполнять можно не более 8-10 раз.
  2. Не меняя положения, на вдохе согнуть руки в локтевых суставах, на выдохе – разогнуть. Не более 6-8 раз.
  3. Не отрывая пятки от поверхности и не изменяя предыдущего положения, необходимо разводить и сводить ноги. Не более 7 раз.
  4. Приняв положение на спине лежа и вытянув руки, подтянуть ноги, выполняя крутящие движения, словно ноги давят на педали велосипеда. Не более 20 секунд.
  5. Перевернувшись на живот, переместить руки на бедра, а затем оторвать плечи и голову от поверхности пола, удерживая подобное положение около 3 секунд. Сделать перерыв на пару секунд и повторить еще 5 раз.

Выполнять упражнения необходимо систематично, чтобы добиться необходимого результата, но при возникновении болей следует отказаться от гимнастики, незамедлительно сообщив об этом врачу.

Бубновский известен тем, что создал систему альтернативной ортопедии и неврологии для лечения хронических заболеваний опорной и двигательной систем. Можно заявить, что созданная им методика достаточно эффективна, что подтверждают клинические исследования.

  1. Для упражнения понадобится тренажер с небольшим грузом, который может равняться не более 1/3 вашего веса. Цепляя груз на тросе к ноге, пациент совершает толкательные движения вперед. Таким способом тренируются мышцы, что поможет избежать их атрофии в будущем.
  2. С применением того же груза на ноге пациент становится на колени, держась за поручень впереди. Под больную ногу в районе бедра и колена подкладывается больших размеров мяч, а затем нога в колене сгибается несколько раз.
  3. С тем же грузом пациент ложиться на спину, поднимает ногу вверх вместе с грузом и опускает вниз.

Какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов

Упражнения Бубновского при коксартрозе можно выполнять как с помощью тренажеров, так и в домашних условиях, но при этом не стоит забывать об общих правилах для ЛФК, чтобы избежать негативных последствий.

Разработанная гимнастическая методика под руководством специалиста помогает освоить комплекс для дальнейшего самостоятельного выполнения.

Независимо от высокой эффективности лечебной гимнастики при данном виде заболевания, необходимо помнить о нескольких важных правилах, которые нужно соблюсти, чтобы не причинить вред собственному организму:

  1. Перед началом выполнения упражнений и после их завершения, необходимо помассажировать тазобедренную мышечную ткань и область бедра. При наличии неприятных ощущений массаж также будет полезен.
  2. Выполнять гимнастику необходимо в приемлемом темпе, без резких движений, плавно и не слишком энергично.
  3. Глубокие приседания, выпады и высокая физическая нагрузка могут негативно сказаться на здоровье.
  4. Легкая напряженность позволительна, но упражнения, которые вызывают сильные болезненные ощущения, необходимо исключить.
  5. Систематичность выполнения ЛФК.
  6. По возможности желательно добавить к физкультуре плаванье.
  7. Осевые нагрузки на сустав, страдающий от коксартроза, исключаются.
  8. После выполнения ЛФК хорошо помогает теплая ванна, которая убирает боль из суставов и мышечное напряжение.

Стоит подчеркнуть, что при выполнении комплекса лечебных упражнений необходимо быть внимательными к ощущениям, чтобы не получить обратный лечению эффект. Желательно начинать заниматься ЛФК под присмотром квалифицированного специалиста.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава поможет унять болезненные ощущения, укрепить мышцы и связки пациента, а также притормозить или окончательно остановить разрушение хрящевых тканей.

Именно для того, чтобы пациент, как можно скорее покончил с остеоартрозом, систематичность упражнений, как одной из важных частей терапии при коксартрозе, обязательна. Постепенно увеличение физической нагрузки поможет поддерживать организм в тонусе, не даст разрушающим процессам усугубить состояние, а плавные и статические элементы в комплексе ЛФК помогут задействовать мышцы без сильной нагрузки на сустав.

Какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Растяжение связок коленного сустава - симптомы и лечение

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

При диагностировании заболеваний опорно-двигательной системы в план лечения включается лечебная гимнастика. С ее помощью происходит разогрев суставов, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки.

Все лечебные комплексы составляются врачом или тренером по ЛФК, их выписывают индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его состояния. Некоторые патологические состояния являются противопоказанием к гимнастике:

  • Грыжи позвоночника и паха;
  • Сердечные заболевания;
  • Болезни крови;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Острая стадия остеоартроза тазобедренного сустава.

Также зарядку при артрозе тазобедренного сустава нельзя проводить при плохом самочувствии человека, повышенной температуре тела, высоком внутричерепном давлении, заражении инфекционными болезнями, при обострениях любых хронических заболеваний и в реабилитационный период после полостных вмешательств.

Некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от тренировок женщинам во время менструации.

Существует множество тренировок для устранения симптомов коксартроза. План лечения может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния пациента и степени запущенности болезни.

Для 1 — 2 степени коксартроза рекомендуется ежедневное проведение занятий. Следите за состоянием, чтобы боль не мешала тренировке. Можно выполнять следующие гимнастические упражнения:

  • Выпады без утяжеления. Поставьте руки на пояс, ноги вместе. Шагните одной ногой примерно на 2 ширины плеч, вторую оставьте на месте на носочке. Немного присядьте так, чтобы угол в передней ноге был не менее 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и шагните другой ногой. Сделайте 10-20 повторений на каждую ногу. Упражнение укрепляет ягодицы и бицепс бедра, улучшает равновесие;
  • Подтягивание ног к груди. Ложитесь на спину, вытяните ноги и руки. В медленном темпе, без резких движений согните одну ногу в колене, подтяните ее к груди. Верните конечность в начальное положение, поменяйте ногу и повторите упражнение 10-20 раз. С помощью такой манипуляции растягиваются мышцы ног, укрепляется брюшной пресс;
  • Упражнение «Мостик». Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, а руки вытяните вдоль корпуса. Вытолкните таз вверх, чтобы бедра и спина составляли одну прямую линию, замрите в этом положении, через 20-60 секунд опуститесь на пол, немного отдохните. Сделайте 12-15 повторов в комфортном темпе, на подъеме желательно делать вдох, а при опускании – выдох.

Гимнастика по методу Бубновского

Какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения выполняйте плавно;
  • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
  • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

  1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  3. Правильное дыхание.
  4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

Гимнастика Бубновского:

  1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
  2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
  3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
  4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
  5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Причины покалывания в правом боку внизу живота у женщин

Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности.

Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Гимнастика Попова

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

  • задействовать все мышцы и связки;
  • выполнять качательные движения;
  • верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

Гимнастика после замены тазобедренного сустава

На 3  степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

Утренняя зарядка:

  1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
  5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть.

Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз стопы у детей симптомы и лечение -

В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

Правила использования тренажера:

  • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
  • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
  • вращение должно быть плавным;
  • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
  • затем постепенно повышают нагрузку.

Массаж

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

Проведение процедуры:

  1. Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
  2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
  3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  4. Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

Месторасположение:

  • основная – сзади большой бедренной кости;
  • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
  • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав.

Следует отказаться от тяжелой атлетики,  борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы.

Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава.

Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Коксартроз – заболевание, при котором необходимо комплексное лечение. Оно включает в себя прием препаратов, физиотерапию, а при необходимости и хирургическое вмешательство.

Многие врачи рекомендуют включить ЛФК в курс терапии. Составляет план упражнений ортопед, травматолог или тренер по лечебной физкультуре. Многие специалисты разрабатывают методики по избавлению от симптомов артроза тазобедренного сустава.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима людям, у которых уже подтвержден диагноз и болезнь находится в легкой или средней форме. Также выполнять зарядку можно для профилактики заболеваний суставов.

В запущенной стадии коксартроза физкультурой можно заниматься только с разрешения врача.

Большинство пациентов отмечает эффективность физкультуры для устранения патологии. Чтобы получить максимальный эффект от лечебной гимнастики при коксартрозе, необходимо выполнять ряд рекомендаций:

  • Перед выполнением упражнений, необходимо провести небольшую разминку, разогреть мышцы;
  • Исходное положение должно быть комфортным, болей быть не должно, нагрузка на сустав не увеличивается;
  • Вся тренировка проходит медленно и плавно, исключая резкие движения;
  • Продолжительность всего гимнастического комплекса не превышает 30 минут;
  • Нагрузку увеличивать нужно постепенно, между упражнениями делать небольшие паузы для отдыха.

Существует специальный комплекс упражнений для восстановления в послеоперационный период. Ее составляет врач, запрещается самостоятельно менять занятия. Во время такой тренировки задействованы все группы мышц.

Если нет противопоказаний, то рекомендуется дополнить терапию и общеукрепляющими тренировками. Можно заняться йогой или плаваньем, выполнять легкие пешие прогулки.

Есть несколько запрещенных упражнений, которые не рекомендуется выполнять пациентам, страдающим коксартрозом:

  • Продолжительная ходьба;
  • Вращение тазом;
  • Прыжки;
  • Использование велосипеда и велотренажера;
  • Приседания.

При коксартрозе запрещены любые телодвижения увеличивающие нагрузку на сустав.

Преимущества и недостатки ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава – один из лучших способов консервативной медицины. Правильное выполнение упражнений снимает боль, останавливает дегенеративные изменения в тканях, восстанавливает функции сочленения.

Упражнения можно проводить в домашних условиях, для них не обязателен дополнительный инвентарь, нет необходимости постоянно пользоваться дорогостоящими услугами тренера. Выполнение комплекса составляет до получаса в день. Если лечение дополнить массажем, то результаты восстановительной терапии не заставят себя ждать.

Главным минусом ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является то, что эффект от упражнений появляется в течение продолжительного времени. План тренировок назначает специалист индивидуально. Неправильно подобранный комплекс может ускорить разрушение сустава.

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава вводятся постепенно, чтобы не травмировать хрупкие соединительные ткани.