Почему нарушается сон при беременности?

Основные причины нарушения сна в период беременности

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

  • Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
  • Тянущая боль в пояснице.
  • Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
  • Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
  • Шевеление плода.
  • Тревожные сновидения.
  • Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
  • Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
  • Гормональные перестройки в организме женщины.
  • Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать.  И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна.

Инсомния у беременных

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин.

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

  • Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
  • Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
  • У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
  • Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

Почему нарушается сон при беременности?

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.

Разные периоды беременности – это совершенно другие условия, поэтому и причины на разных сроках будут отличаться. Давайте разберемся, почему у беременных возникает бессонница в первом, втором и третьем триместре.

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем.

Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

  • гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
  • эмоциональное перенапряжение, нервозность;
  • физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
  • психическое расстройство;
  • тяжелая беременность;
  • развитие хронических патологий;
  • дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
  • в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
  • на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
  • женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
  • частые позывы в туалет;
  • днем много спит;
  • болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт.

Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце.

На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

  • проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
  • тянущие боли в районе поясницы и спины;
  • активное шевеление плода;
  • изжога;
  • судороги ног;
  • участившиеся позывы к мочеиспусканию;
  • ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
  • одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

  • хроническую усталость;
  • нервное напряжение;
  • стрессовые ситуации;
  • беспокойство за здоровье ребенка;
  • страх перед родами;
  • ночные кошмары.

Как бороться с бессонницей во время беременности

Женщинам в «интересном положении» крайне важно хорошо высыпаться, ведь их организм несет двойную нагрузку и должен полноценно отдыхать. Тем не менее, по тем или иным причинам бессонница у беременных встречается очень часто.

Почему нарушается сон при беременности?

Этот симптом входит в группу косвенных. Бессонница у некоторых женщин начинается еще до задержки и является одним из первых признаков беременности. Ее вызывают гормональные изменения, протекающие в организме.

Это удивительно, ведь в число признаков беременности, как правило, входят сонливость, повышенная утомляемость. Однако, у всех женщин все происходит индивидуально, поэтому и нарушение сна может быть симптомом «интересного положения».

Даже если вы были уверены ранее, как бороться с бессонницей, во время вынашивания эти методы вряд ли подойдут. Ведь традиционное лечение нарушения сна предполагает применение медикаментозных средств. И почти в 100% случаев они запрещены при беременности из соображения безопасности для организма ребенка. Но и тогда есть варианты улучшения положения.

Вот некоторые советы, которые помогут нормализовать сон:

  • Организовать прохладу в помещении – воздух комнаты планируемого отдыха должен быть свежим и увлажненным.
  • Приобрести качественную кровать с удобной, безопасной основой. Оснащение должно состоять из ортопедического матраса, удобных подушек и постельного белья из натуральных тканей. Синтетический материал натирает, раздражает кожу, неблагоприятно воздействует на организм будущей матери, что полностью противоречит наступлению полноценного сна. Вместо ортопедического матраса или как дополнение к нему можно приобрести специальную подушку для беременных.
  • Наносить на виски небольшое количество ментолового масла – это освежит, расслабит, предрасположит ко сну, если причины бессонницы у беременных – психоэмоциональное перенапряжение.
  • Употреблять травяные чаи. Желательно сбор согласовать с наблюдающим врачом, но экспериментировать с вкусовыми предпочтениями в период беременности точно не стоит.
  • Не переедать на ночь. Пищеварение будущей матери – изменчиво: если до беременности не отмечалось хронических проблем, то во время вынашивания нужно более разборчиво подходить к вопросу питания. Не увлекаться жареными, солеными и острыми блюдами. Последний прием пищи за сутки должен быть не позднее 3 часов до планируемого сна, чтобы пищеварение не нарушало его.
  • Для лечения бессонницы, вызванной волнением перед предстоящими родами и материнством, можно прибегнуть к ароматерапии. Для ее проведения выполняют отвар лекарственных трав, добавляют эфирное масло. Процедура помогает расслабиться, успокоиться, заснуть.
  • Принятие теплой ванны. Известно, что беременным рекомендовано принимать душ, а не ванну. На 99% это обусловлено высоким риском травматизма. Будущая мама ощущает некоторые физические неудобства от наличия живота, особенно на позднем сроке. И неуклюжесть движений подвергает повреждениям разного рода. Но если есть, кому подстраховать из родственников, от принятия расслабляющей ванны можно почерпнуть массу пользы: нормализовать сон, облегчить дыхание, наладить психоэмоциональное состояние.

Также важно отказаться от пребывания в стрессовой среде. Иногда беременные вынуждены посещать работу до выхода в декретный отпуск. Однако если деятельность предполагает психологически тяжелую атмосферу – лучше отказаться от нее.

Нарушение сна в первой половине

Нарушение физиологии сна  ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины. Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему сильно хрустит колено и болит

Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная).

Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

Инсомния у беременных часто провоцируется гормональной перестройкой организма. Эстроген уступает место прогестерону, который называется хранителем беременности. Этот гормон способствует быстрой утомляемости и поэтому будущей маме постоянно хочется спать. Однако сон регулярно прерывается: женщин в первом триместре беспокоят частые позывы в туалет, так как увеличивающая матка давит на мочевой пузырь, под утро мучает тошнота. Поэтому полноценно отдохнуть все равно не удается.

Подробнее о бессоннице на ранних сроках беременности читайте здесь.

Что делать

Есть несколько разных способов наладить ночной сон. Постарайтесь в течение дня не перенапрягаться, особенно ближе к вечеру. Занимайтесь упражнениями, которые разрешены беременным, например, специальными видами йоги.

Позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был организован максимально удобно. Как бороться:

  1. Не переедайте на ночь. Ужинайте легкими белковыми либо углеводными продуктами. Перед сном выпейте стакан травяного чая или теплое молоко с медом. Помните, что беременным разрешены не все лекарственные растения. Из трав подойдут мелисса, зверобой, валериана.
  2. Постарайтесь не нервничать вечером, чтоб не мучиться от бессонницы, отложите решение важных вопросов до завтра.
  3. Оптимальная температура в комнате беременной женщины должна составлять 18-20 градусов. Воздух не должен быть слишком сухим. Помещение лучше всего проветривать каждый вечер.
  4. Вечером не пейте много жидкости и крепких напитков, содержащих кофеин.
  5. Купите специальную подушку для беременных. Благодаря ей будет легче принять удобную позу.
  6. Лучшее положение для засыпания – лежа на левом боку.
  7. Значение имеет удобство спального места. На время беременности некоторым женщинам приходится сменить свою кровать на другую, с ортопедическим матрасом или отдельную от супруга.

Медикаменты

Если ни один из вышеперечисленных советов не помог вам справиться с бессонницей, вы можете попробовать принимать аптечные препараты, но только по рецепту врача и с его разрешения. Есть лишь небольшой перечень препаратов, разрешенных при беременности, но даже их нельзя считать абсолютно безопасными.

  • Пустырник;
  • Магне В;
  • Новопассит;
  • Экстракт валерианы.

Релаксация

Почему нарушается сон при беременности?

Этот пункт включает меры, после которых беременная женщина почувствует себя расслабленной и отдохнувшей. Подойдут вечерние пешие прогулки, легкий массаж ступней и поясницы. Прекрасным вариантом станет теплая ванна и последующий сеанс ароматерапии под медленную расслабляющую музыку.

Упражнения

Если не получается уснуть, попробуйте сделать следующее:

  1. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Приподнимите ноги и попробуйте имитировать ходьбу. Большинству женщин это упражнение помогает уснуть очень быстро.
  2. Дышите поверхностно и прерывисто (как собака), не напрягая живот. Это поможет успокоиться и насытить кровь кислородом, снять напряжение.

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать.

  • В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
  • Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
  • Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
  • В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
  • Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
  • Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
  • Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
  • Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Второй триместр

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы.

Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

  • Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
  • Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
  • Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
  • Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
  • Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
  • Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
  • Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
  • Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
  • Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
  • Почему нарушается сон при беременности?Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
  • Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
  • Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
  • Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.

Психологические причины:

  • Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
  • Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
  • Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
  • Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
  • Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
  • Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.

Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода.

У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

Во время второго триместра наступает «золотой период» для будущей мамы. Гормональный фон стабилен, физиология не доставляет дискомфорта, сон становится спокойным, нервная система стабилизируется, мочевой пузырь, печень, кишечник приспособились к сосуществованию с растущей маткой, их работа пришла в норму.

В этот период бессонница беспокоит беременных реже всего, а если она все-таки появилась, несмотря на отсутствие естественных физиологических причин, нужно сообщить об этом врачу.

Профилактика

Почему нарушается сон при беременности?

Чтобы предотвратить проблемы со сном, делайте следующее:

  1. В течение дня правильно распределяйте физическую нагрузку. Это могут быть прогулки, занятия спортом. Лучше более активные занятия оставить на первую половину дня.
  2. Вечером гуляйте на свежем воздухе.
  3. Чаще проветривайте дом.
  4. Мыслите позитивно. Отгородите себя от любых ссор, скандалов, перепалок. Ваши близкие должны понять и поддержать вас.
  5. Посещайте курсы для беременных. Там вы научитесь справляться со страхами и тревожностью.
  6. Питайтесь правильно.

Третий триместр

Бессонница на поздних сроках беременности снова обязательно напомнит о себе. Пожалуй, именно в этот период  проблемы со сном особенно выражены. Медики выделяют несколько видов нарушений сна, развивающихся в этот период:

  1. Стартовая инсомния, когда женщина не может заснуть.
  2. Срединная – пробуждение во время быстрой фазы, не позволяющее перейти к глубокому сну, при котором организм полностью отдыхает.
  3. Финальная – раннее пробуждение, когда беременная уже не может спать дальше.

Бессонница в  третьем триместре и перед родами обусловлена многими причинами.

  • Из-за сильно увеличившейся матки возникают трудности с дыханием, диафрагма приподнимается и стесняет легкие. Они не набирают полный объем кислорода, будущая мама испытывает чувство недостатка воздуха. Поэтому беременные долго не могут заснуть и часто просыпаются. Подобные проблемы исчезнут после родов, когда органы снова вернутся на свои места.
  • Живот становится большим и не дает принять удобную позу для сна.
  • Матка снова усиленно начинает давить на кишечник и мочеточник, заставляя будущую маму просыпаться по 5 раз за ночь и более.
  • Малыш может начать толкаться и не давать беременной покоя.
  • Нарушается работа желудочно-кишечного тракта из-за воздействия гормонов, и женщине приходится мучиться от изжоги.
  • Примерно с 36 недели будущая роженица может ощущать так называемые тренировочные схватки, которые нередко начинаются ночью.
  • Вечером у беременных часто болит и ноет поясница из-за высокой нагрузки на позвоночник, усиливаются проявления варикоза.
  • Посреди ночи и ближе к утру из-за недостатка кальция и магния возникают судороги в ногах, может наблюдаться онемение рук.
  • Натянутая кожа живота часто зудит, причиняя дискомфорт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Флебэктомия вен нижних конечностей в Москве, цена операции по удалению варикоза на ногах

В последний месяц беременности и непосредственно перед самыми родами ситуация усугубляется. Нарастает усталость, все более тягостным становится ожидание. Появляются страх перед родами и усиленная тревога о здоровье ребенка.

Бессонница в таких случаях не только приносит некий дискомфорт матери и плоду, но и заставляет организм беременной работать на износ. Как известно, все эмоции, которые испытывает мама, передаются ее еще не рожденному малышу.

Из этого следует сделать вывод, что и ребенок в своей внутриутробной жизни переживает не один из самых легких периодов. Для него это самая настоящая стрессовая ситуация, что крайне нежелательно и небезопасно.

Чаще всего появляется бессонница в конце беременности. Из статистических данных известно, что около 97% женщин страдают подобными нарушениями. Это происходит по разным причинам. Они носят психологический и физиологический характер.

В начале беременности многие женщины отмечают повышенную сонливость. Связано это, в первую очередь, с гормональными изменениями в организме. Проходит некоторое время, и постепенно все становится на свои места. Вместе с токсикозом исчезает постоянное желание спать.

Но чем больше становится срок беременности, непростое состояние женщины усугубляется новыми не совсем приятными ощущениями – появляется изжога, беспокоят судороги ног, сонливость сменяется бессонницей.

Почему у беременных появляется бессонница на поздних сроках? Есть несколько причин, объясняющих это явления:

  • Дневной сон при беременностиОдной из главных считается растущая матка, создающая тяжесть и дискомфорт всем внутренним органам будущей мамы. Это явление влечет за собой учащенные походы в туалет, ведь она расположена рядом с мочевым пузырем, он постоянно находится под ее давлением.
  • В связи с увеличением веса малыша возрастает нагрузка на скелет женщины, что сопровождается болями и чувством тяжести, которые не проходят даже во время ночного сна.
  • Кожа женщины с развитием и увеличением массы плода растягивается, вызывает зуд и мешает полноценному отдыху.
  • Страх перед родами некоторым женщинам, в особенности первородящим не дает покоя даже ночью. Поэтому многие из них жалуются на ночные кошмары. Будущие мамы боятся снова уснуть и оказаться наедине со своими переживаниями.
  • Судороги в икроножных мышцах бывают настолько сильны, что ни о каком сне даже речи быть не может.
  • Иногда ребенок в утробе начинает бодрствовать, как только мама принимает горизонтальное положение и пытается уснуть. Толчки, переворачивания малыша заставляют прислушиваться к нему. В такие моменты женщине в особенности не до сна. Она с волнением думает о том, удобно ли ребенку.
  • Беременной женщине на позднем сроке трудно выбрать удобную позу для сна. Многие нашли выход из этой непростой ситуации. Они используют во время сна специальную подушку, которая значительно облегчает их нелегкую участь.
  • В особенности сложно приходится тем женщинам, которые всю жизнь привыкли спать на животе. В ожидании ребенка это противопоказано. Это и является причиной бессонницы.
  • Часто плод воздействует на пищевод, отчего у женщины начинается изжога, которая имеет место и в ночное время.
  • Синдром хронической усталости, стресс и сильное нервное напряжение, которые часто преследуют женщину в интересном положении, нередко становятся причиной сложностей с засыпанием.

Почему нарушается сон при беременности?

Сон важен для восстановления запаса жизненной энергии, которая, в свою очередь, способствует правильному и полноценному развитию малыша.

Отсутствие необходимого отдыха чревато последствиями как для матери, так и для будущего ребенка.

Существует три вида бессонницы при беременности:

  • стартовая;
  • неспособность сохранения сна;
  • бессонница заключительной фазы.

Для первого вида бессонницы характерна сложность при засыпании. Женщина может вовремя лечь в постель, но долго ворочаться и уснуть не сразу, а далеко за полночь. После такого сна беременная просыпается разбитой и уставшей, словно она вообще не отдыхала.

Во время второго вида бессонницы женщина не в состоянии сохранить сон. То есть, уснуть она может, как только ее голова соприкоснется с подушкой, но ночь сопровождается постоянными пробуждениями, после которых все труднее становится снова погрузиться в сон. Утром наблюдается усталость и подавленное настроение.

Бессонница заключительной фазы представляет собой короткий сон до утра. Вроде бы засыпает женщина вовремя, ночь сопровождается сравнительно крепким сном, но ранним утром она просыпается, приблизительно в 4–5 часов и больше не в силах уснуть.

Почему нарушается сон при беременности?

Изначально беременной кажется, что она полна сил и энергии, но проходит мало времени, как она начинает понимать, что совершенно не выспалась.

Неважно, какой из видов бессонницы беспокоит. Это то состояние, на которое нельзя не обращать внимания. Недостаточно хороший, неполноценный сон негативно сказывается на общем самочувствии женщины, плода.

Из-за нарушения сна происходят серьезные негативные изменения в организме в целом. В особенности это касается центральной нервной системы, которая играет немалую роль не только в развитии малыша, но и общего состояния беременной.

Важно знать! Врачи непоколебимы в своем мнении о том, что женщина в интересном положении должна спать не менее 9 часов в сутки.

Из-за хронической бессонницы возникают следующие последствия:

  • Депрессия при беременностирезкие скачки артериального давления;
  • проблемы в работе ЦНС и сердечно – сосудистой системы;
  • депрессивное состояние;
  • синдром хронической усталости;
  • повышенная раздражительность, порой без веской на то причины.

Недосыпание, влияющее на ЦНС, понижает концентрацию внимания, что чревато несчастными случаями и травмами, которые крайне опасны для беременных.

При регулярных проблемах со сном у женщины возникают серьезные сбои в иммунной системе, что влечет за собой опасность бактериальных и вирусных заболеваний. Кроме того, это является причиной обостренных хронических недугов.

Инсомния – проблема, на которую нельзя закрывать глаза. Ее необходимо решать еще до того, как начинают появляться негативные последствия. Если появилась бессонница при беременности на поздних сроках нужно поставить в известность об этом своего врача, который посоветует, что делать, чтобы от нее избавиться.

Как справится?

При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

  • Душ. Перед сном рекомендуется принять теплый расслабляющий душ (с аромомаслами и средствами для душа с парфюмерным запахом лучше не пользоваться);
  • Удобная одежда. Беременная женщина должна спать в белье, которое не содержит синтетики, сделано из натуральных хлопчатобумажных тканей;
  • Перед сном не рекомендуется просмотр телепередач, долгое сидение перед компьютером;
  • Прогулки. За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе;
  • Особая диета. Для того, чтобы избежать изжоги, будущей маме необходимо исключить из пищи жареное, острое и соленое, шоколад, газированные напитки. Не переедать перед сном;
  • Общение с близкими. Если женщину беспокоят страшные сновидения, необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми;
  • Серьезный подход. Беременной на поздних сроках трудно подобрать удобную позу для сна, можно использовать несколько подушек, одеяла (подложить небольшую подушку под спину или между ног), можно купить специальную подушку для беременных;
  • Почему нарушается сон при беременности?Психологическая помощь. Если будущую маму мучает страх перед предстоящими родами, ей необходимо обсудить этот вопрос с психологом. В каждой женской консультации проводятся курсы психологической подготовки к родам, где каждая беременная женщина может поделиться своими тревогами и переживаниями. На этих курсах женщина может познакомиться с другими беременными и поделиться с новыми подругами своими эмоциональными переживаниями;
  • Режим дня. Будущей маме необходимо отрегулировать свой режим дня, сократить время дневного сна, меньше находится в постели с книжкой или возле телевизора;
  • Питьевой режим. Будущей маме необходимо сократить употребление жидкости во второй половине дня и особенно перед сном. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, отвар ромашки (успокаивающие травы и сборы можно принимать только после назначения врача!);
  • Чтобы исключить судороги ног, необходимо принимать витамины и микроэлементы;
  • Медикаменты. Будущая мама не должна принимать никаких фармакологических препаратов без назначений врача, даже если эти таблетки пила лучшая подруга;
  • Проветривание. Перед сном спальню желательно проветрить, постельное белье должно быть из натуральных тканей;
  • Экономия сил. Беременная должна выполнять свою домашнюю работу по мере сил, на поздних сроках беременности в этом могут помочь муж, старшие дети и близкие родственники;
  • Физические нагрузки. Будущим мамам рекомендованы умеренные физические нагрузки, которые будут способствовать нормализации ночного сна (фитнес для беременных, плавание в бассейне).

Перед тем как начать бороться с инсомнией во время беременности, следует узнать причины, которые ее вызвали. Если они связаны с нарушениями в организме, нужно проконсультироваться со специалистом и выполнять его рекомендации.

Следующие советы помогут облегчить состояние и если не полностью устранить бессонницу, то как минимум значительно улучшить качество сна.

  • Нужно пересмотреть режим дня и питания. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Отказаться от чая, кофе на ночь.
  • Полезно выпивать перед сном стакан теплого молока. На ранних сроках это средство хорошо помогает.
  • Травяные сборы лучше не принимать без одобрения врача. К наиболее безопасным народным средствам относятся отвары и настои ромашки, мяты, мелиссы, корня валерианы.
  • Не следует принимать контрастный душ на ночь, он может повысить тонус мышц, усилить кровообращение, и бессонница будет обеспечена. А вот свежий воздух поможет заснуть. Поэтому перед тем как отправиться в постель, нужно проветрить спальню, прогуляться в парке.
  • Можно съесть за 2 часа до сна маленький бутерброд с индейкой. В ней содержится триптофан, который способствует засыпанию.
  • Рекомендуется в теплой воде или в клюквенном соке растворить ложечку меда и выпить стакан такого напитка на ночь.
  • Если через 15 минут после того как женщина легла спать, сон не наступает, надо попробовать заняться монотонными, безэмоциональными делами, которые помогут успокоиться и настроиться на умиротворение. Это может быть вязание, шитье.
  • Перед ночным отдыхом следует смазать живот лосьоном, чтобы предотвратить зуд.
  • Стоит попросить кого-то из близких сделать массаж, чтобы не беспокоили боли в пояснице, в спине, в ногах.

Первый триместр.С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы.

Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр.Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению.

В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть.

Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз локтевого сустава лечение в домашних условиях

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

  1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
  2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
  3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
  4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
  5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
  6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
  7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
  8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
  9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

Как себе помочь

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
  • Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
  • Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
  • Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон;

  • При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
  • Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
  • Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
  • От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
  • При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
  • Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Создаем обстановку для отдыха

Почему не уснуть при беременности и что с этим делать

К улучшению ночного отдыха беременной женщины следует приступать с самого утра. Легче будет уснуть ночью, если распорядок дня правильно распланировать.

Важно постараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже если будущая мама поздно легла спать, встать она должна в привычные для нее часы. Это поможет ей уснуть следующей ночью без проблем и пробуждений.

Ни одно из медикаментозных средств женщина, ожидающая ребенка, не должна принимать, не посоветовавшись с гинекологом. Это касается и снотворных препаратов. Последние лучше не использовать до того момента, когда родится малыш и пройдет период лактации.

Только в редких случаях врач выписывает беременной такие медикаменты. К настоящему времени еще не было изобретено лекарство, которое считалось бы полностью безопасным для будущей мамы и ее еще не рожденного малыша.

Внимание! Предположение о безопасности этих лекарств основывается на исследованиях с животными. Ни одна беременная не принимала участия в подобных экспериментах. Если женщина пьет снотворное и вдруг узнает о наступившем зачатии, от лекарства следует немедленно отказаться.

Есть множество действенных методов, с помощью которых удается помочь нормализовать женщине ночной сон во время беременности. Это необходимо сделать еще до появления бессонницы, тогда конец периода вынашивания малыша не будет омрачен многими неприятными моментами.

Каждая женщина, прежде чем забеременеть должна понимать всю ответственность, которая ложится на нее. Стоит пересмотреть многие вкусы и предпочтения, внести коррективы в распорядок дня. Это поможет в адаптации женского организма к предстоящим нагрузкам.

Важные и ответственные дела должны быть перенесены на первую половину дня. Иногда женщина в декрете любит прилечь в обеденный перерыв. Такой отдых нередко заканчивается сном на час-два, который в ночное время выливается в бессонницу.

Травяные отвары и чаи с успокаивающим эффектом станут лучшей альтернативой лекарственным средствам. Приготовить такой напиток можно из аптечных сборов или растений, собранных собственноручно. Отлично подойдут для этих целей мелисса, солодка, чабрец, мята перечная, ромашка.

Важно знать! Все народные средства, которые собирается применить беременная, должны обсуждаться предварительно с врачом.

Сон зависит от комфортных условий. Особое внимание надо уделить качеству постельного белья. Оно должно быть из натуральных тканей и не иметь неприятного химического запаха.

Матрас нужно выбирать  так, чтобы спать на нем было максимально удобно. Существуют, например, изделия со специальным отверстием в центре для живота. Есть подушки с успокаивающими травами, помогающие эффективно бороться с бессонницей.

Пижама и ночная сорочка так же, как и постельный комплект подбираются из натуральной ткани. Одежда должна быть свободной и не стеснять дыхание.

Не уснуть во время беременности

Отличным решением проблемы с бессонницей для многих считается использование подушек для беременных. Это удивительное средство помогает полностью расслабиться и погрузиться в сон. Есть много разных видов таких изделий, наибольшей популярностью пользуются аксессуары U-образной формы

Не стоит забывать о качестве материала для наполнения и изготовления таких подушек. Лучше, чтобы все они были экологически чистыми и безвредными. Этот вопрос можно уточнить у продавца или производителя, если товар покупается на его официальном сайте.

От зуда растяжек, который нередко мешает спать в конце беременности, помогают избавиться специальные кремы и лосьоны.

Сон будет полноценным, если женщина постарается уснуть в удобной позе. Одним из оптимальных и приемлемых положений для сна беременной считается позиция лежания на боку со специальной подушкой под животом и головой.

Таким образом, облегчается дыхание, предупреждается приступ изжоги, и создаются максимально комфортные условия для плода в животе.

Стрессы при беременности

Положительное свойство подушек для беременных заключается в том, что они быстро приобретают необходимую форму, что очень помогает не только для поддержки живота, но и для позвоночника, на который в третьем триместре приходятся максимальные нагрузки. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин.

Внимание! Запрещенными позами на позднем сроке беременности являются положение на животе или на спине. В последнем случае пережимается полая вена, что негативно отражается на самочувствии мамы и плода.

Важно избегать каких-либо выяснений отношений, несущих в себе негативную энергетику. Следует отказаться от умственных и физических напряжений. Время перед сном должно проходить ровно, без резких перепадов настроения.

Положительные эмоции – хорошее лекарство от бессонницы. Получить их можно самыми разнообразными методами, все зависит от предпочтений женщины.

Прекрасным, расслабляющим действием обладают водные процедуры. Можно принять перед сном ванну, добавленное в воду ароматическое масло лаванды удвоит и без того хороший результат.

Просмотр вместе с любимым человеком приятного фильма или чтение интересной книги улучшают настроение перед сном, отвлекают от дурных мыслей и помогают быстрее уснуть.

Прогулка на свежем воздухе полезна для всех, а для женщины в интересном положении тем более. Вид и звуки природы умиротворяют, организм насыщается кислородом, физическая нагрузка активизирует кровообращение и создает эффект приятной усталости, располагающей ко сну.

На многих женщин благоприятно действует и помогает быстро уснуть секс перед сном. Можно воспользоваться этим проверенным способом от бессонницы, если беременность протекает без осложнений и врач не рекомендовал воздерживаться от близости.

Можно прибегнуть к дыхательным упражнениям, аутотренингу, прекрасно расслабляет прослушивание спокойной музыки и звуков природы, хорошей аудиокниги.

Беременная женщина на консультации у врача

Важно обязательно проветрить комнату перед сном. В ней не должно быть слишком жарко или холодно. Лучше, чтобы температура и влажность были умеренными.

Перед сном беременной женщине надо ограничить себя в жидкости. Это поможет избежать частых визитов в туалет и утренней отечности. Ужин должен быть легким, содержащим овощи, фрукты, рыбные блюда и кисломолочную продукцию.

В последний раз пищу желательно применять часа за 3 до сна. Лучше не пить в вечернее время бодрящие напитки в виде кофе или чая. Они прекрасно заменяются настоем из мяты или молоком. Последнее хорошо помогает справиться с изжогой.

Образ жизни беременной женщины должен быть активным настолько, насколько это позволяет растущий живот и самочувствие. Надо много двигаться, общаться с друзьями, посещать интересные места, накапливая хорошие впечатления и усталость.

Нужно организовать все условия для комфортного отдыха. Что для этого можно сделать?

  • Ничего страшного не случится, если муж на время переберется спать на пол или на диван. Тогда будущая мама сможет расположиться на всей поверхности кровати, если она не очень широкая. А может, стоит воспринять ситуацию как повод купить кровать побольше, особенно если в будущем планируется совместный сон с малышом.
  • Удобная подушкаВ третьем триместре инсомния возвращается с 33 недели. На этом этапе помогут специальные подушки для беременных. Такие приспособления дадут возможность расслабиться и принять удобную позу. Также подойдут 3 обычные подушки разной формы.
  • На специальных курсах для будущих мам учат, как избавиться от инсомнии с помощью методик релаксации. Перед сном можно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги слегка приподнять и начинать имитировать ходьбу. Судя по отзывам, многие засыпают сразу после такого упражнения.
  • Расстройство на 37 неделе беременности чаще связано с увеличением живота. Поэтому лучше спать на левом боку, чтобы кровоснабжение плода было максимальным.

Подробнее о том, как лучше спать во время беременности читайте здесь.

Некоторым женщинам помогает справляться с бессонницей простейшая медитация. Попробуйте сделать такое упражнение:

  1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Почувствуйте, как расслабляются и теплеют сначала пальца ног, затем ступни голени, колени, бедра.
  3. Поднимайтесь дальше, постепенно обходя вниманием все тело и чувствуя тепло и расслабление.
  4. Последним этапом будет расслабление мышц лица.
  5. Если долгожданный сон так и не пришел, повторите процедуру сначала.

Психологические аспекты борьбы с инсомнией

Тревога за ребенка и предстоящие роды, хроническая усталость, нервное перенапряжение, ночные кошмары способны лишить будущую маму спокойного отдыха. Избавление от бессонницы маловероятно без устранения ее психоэмоциональных причин.

Нужно стараться правильно организовывать свой день, начиная с самого утра и выполнять следующие рекомендации.

  • Чтобы справиться с проблемой, важно избегать перенапряжения в течение дня. Чрезмерная усталость может помешать заснуть.
  • Лучше не заходить в спальню лишний раз в течение дня и не ложиться на постель, чтобы посмотреть телевизор или почитать. Кровать должна быть местом для сна.
  • Если раньше дневная дрема была привычным делом, то на несколько дней лучше от нее отказаться.
  • На вечер не стоит планировать серьезных разговоров и важных дел, желательно избегать телевизора.
  • За два часа до сна нужно создать расслабляющую обстановку: зажечь ночники, проветрить комнату. Можно ложиться спать и включать негромкую спокойную музыку, аудиокниги, записи с шумом водопада, дождя, ветра.
  • Если начинают мучить кошмары или переживания, стоит об этом поговорить с близким человеком. Станет намного легче.

постоянные хлопоты, заботы, усталость помогут засыпать без проблем. Инсомния во время беременности — это своеобразный тренинг перед родами и дальнейшим уходом за малышом. Вот почему отчаиваться не стоит, скоро все пройдет.