Тренажёр Бубновского: конструктивные особенности и пошаговая инструкция по изготовлению своими руками

Домашний тренажер мтб-1

состоит из металлической арки, тросов, грузов, блоков (на 105 кг). Габариты: 70*80*220 см. Проводить занятия можно стоя, сидя, лежа. Для устойчивости вся конструкция надежно прикрепляется к стене.

Инструменты

Для изготовления тренажёра понадобятся следующие инструменты:

  • измерительный инструмент;
  • болгарка с отрезными кругами или ножовка по металлу;
  • сварочный аппарат;
  • электродрель;
  • напильник.

Как сделать тренажёр бубновского дома по чертежу своими руками

Конструкция тренажёра относительно проста для самостоятельного изготовления. Ниже приведена последовательность действий.

Когда заниматься на мтб нельзя?

Для эффективного выполнения упражнений лучше предварительно посетить центр Бубновского и проконсультироваться со специалистами. Они помогут рассчитать нагрузки, составят комплекс упражнений и покажут, как их правильно выполнять.

Противопоказания к занятиям на МТБ:

  1. Раковые заболевания в любой стадии.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Опасность кровотечений.

Нужны ли к тренажерам дополнительные аксессуары?

Тренажеры для кинезитерапии по методу Бубновского можно дооснащать. В этом случае упражнения будут более эффективными, задействуя дополнительные группы мышц, суставов.

Первое упражнение «тяга сверху»

  1. Лечь на кушетку.
  2. Упереться крепко ногами в стену.
  3. Взять рукоятку на удобном расстоянии.
  4. Медленно со вдохом поднимать руки, вытягивая позвоночник и прогибая спину.
  5. При возвратном движении рукоятки делать выдох.

Делать по 10-20 повторов. Вес гирь подбирайте так, чтобы сделать упражнение до конца.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Остеопороз: лечение остеопороза в Москве

Подготовка перед самостоятельной сборкой

Прежде чем приступить непосредственно к изготовлению тренажёра Бубновского, определяют размеры будущей конструкции и подготавливают необходимые материалы, комплектующие и инструменты.

Результаты тренировок в домашних условиях

Выполнение оздоровительных силовых упражнений по системе, которую разработал доктор Бубновский, направлено:

  • на устранение нарушений работы опорно-двигательной системы;
  • возвращение прежней подвижности суставов;
  • излечение болезненных состояний основных мышечных групп: корсетных мышц, мускулатуры спины, живота, рук, предплечий, ног (икр, бедер и ягодиц);
  • восстановление работоспособности;
  • коррекцию массы тела;
  • нормализацию кровообращения, лимфотока и артериального давления;
  • регенерацию тканей органов;
  • профилактику сколиоза и варикозного расширения вен.

Специфика тренинга заключается в том, что все движения являются тяговыми и осуществляются через преодоление боли в пораженных участках за счет антигравитационной и декомпрессионной работы. Сконструирован домашний тренажер для реабилитации таким образом, что позволяет увеличивать нагрузку очень плавно, с минимальным шагом, благодаря чему подходит даже детям и беременным женщинам. Спектр возможных упражнений в данном случае действительно широк.

Цена оборудования для домашнего пользования зависит от его модификации и веса установленных грузоблоков. Также по запросу клиента мы можем изготовить модель определенной высоты. Узнать, сколько стоит исполнение индивидуального заказа и условия доставки, можно у менеджера компании.

Скамья

Этапы изготовления скамьи:

  1. Профильную трубу для рамы и уголок нарезают на заготовки, затем в них просверливают отверстия согласно чертежу.
  2. Далее начинают сборку. В местах, подверженных наибольшим нагрузкам, заготовки соединяют при помощи сварки, в других местах (части, отвечающие за регулировку положения) — посредством болтов.
  3. Готовую раму обрабатывают грунтовкой и окрашивают.
  4. К раме болтами прикручивают сиденье и спинку из ДСП или OSB. Отверстия в этих деталях просверливают таким образом, чтобы головки болтов оказались спрятанными.
  5. К спинке и сиденью приклеивают поролон, после чего настилают обивку из кожзаменителя, которую снизу прикрепляют к ДСП строительным степлером.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Купить освобождение от физкультуры 1-6 месяцев. Цена: 890 руб.

Тренажер бубновского для дома и зала мтб-2

изготовлен из двойной металлической рамы, профилем 60*60 мм. Внешне напоминает сдвоенный МТБ-1. Его высота 2,25 м, ширина 3,35 м. Такие габариты потребуют большего пространства. В комплекте два металлических троса с грузами по 105 кг. Можно доукомплектовывать блоками по 1,2-2 кг для занятий детьми и пожилыми людьми.

Тренажер мтб-4

выполнен из профиля 60*60 мм. Благодаря устойчивой конструкции не требует крепления к стене. Состоит из металлических тросов, грузов (220 кг), направляющих. Есть специальные ручки, которые позволяют выполнять упражнения на подтягивание.

Упражнение «тяга с нижнего блока»

  1. Сидя на скамье упереться ногами в пол.
  2. Принять сидячее положение в 90 град.
  3. Крепление эспандера снизу тренажера.
  4. Вперед нагибаться полностью, назад – до 95 град.

Упражнение 2

Исходное положение то же.

  1. Обе руки поднять над головой.
  2. Согнуть в локтевой части.
  3. Вернуться в исходное положение.

Возможно выполнение стоя.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на полу подставить под спину фитбол. Руками взяться за эспандер, закрепленный сверху.

Производить тягу к себе, сгибая руки в локтях и слегка отклоняясь на мяч.

Упражнение 3

Исходное положение: повернуться спиной к тренажеру. Эспандер должен находиться немного сзади и сверху.

  1. Взять эспандер, вытянув руки вверх.
  2. Опускать руки вниз по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: лечь на скамью лицом вниз. Одну ногу упереть в пол, согнув в колене.

Подъем гири второй ногой, колено должно слегка свисать.

Упражнение восстанавливает кровообращение, снимая нагрузки с сердечной мышцы.

Чертежи

В свободном доступе в интернете можно найти схемы тренажеров Бубновского и инструкции, как сделать их самому. Важно соблюсти пропорции и габариты при расчетах.

 Изготовление скамьи с дополнительными функциями разнообразит упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз плечевого сустава лечение народными средствами

На видео — примитивный домашний аналог тренажера

Принцип работы МТБ основан на снижении нагрузки на тело больного за счет антигравитационной системы. Если возможности сделать такую систему нет, купите готовый тренажер Бубновского в магазине.

Заключение

Разработанные доктором Бубновским тренажеры, помогают в лечении сложных заболеваний костно-мышечной системы. Они поддержат отличную физическую форму, обеспечат подвижность суставов, позвоночника, активируют глубокие мышцы, снимая спазмированность.

Как говорит доктор С.М. Бубновский: «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости». Человек находится большей частью на работе, которая, в основном, малоподвижна. Это приводит к деформации суставов, спазмам мышечной ткани, развитиям заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Привести мышечный каркас в норму, а значит урегулировать кровеносное давление, отток лимфы, улучшить самочувствие помогут регулярные упражнения на МТБ от доктора Бубновского. Это многофункциональные комплексы, которые восстановит после травм, улучшат физическую подготовку и даже помогут похудеть.