Упражнения при артрозе коленного сустава

Причины

Достоверную причину появления патологии медицина до сих не знает, хотя замечены факторы, что увеличивают риск появления болезни.

Среди частых факторов:

  • полученные травмы в области колена – значительно увеличивается риск появления остеоартроза;
  • наследственность – дефект гена встречается нечасто, но эта патология приводит к неправильному развитию хряща. Из-за патологического формирования ткани появляется предрасположенность к артрозу;
  • большой вес тела – медицинские исследования показывают, что у полных людей риск появления артроза увеличивается, так как формируются большие нагрузки. Дополнительно фактор ускоряет прогрессирование заболевания;
  • чрезмерные нагрузки из-за профессионального спора или работы;
  • кристаллические отложения внутри сустава – провоцируются при болезнях, что связаны с патологией в метаболизме, обмене веществ и т.д.

Лечение от артроза с помощью занятий хатха-йоги

Методы лечения и их интенсивность воздействия на болезнь будет напрямую зависеть от конкретного человека, который болеет артрозом. Однако во время обострения этого заболевания лучше всего пройти полный курс стационарного лечения.

А когда наступит время ремиссии, тогда, при рекомендации многих специалистов, использовать медикаментозную реабилитацию. Лишь после этого советуют лечение артроза коленного сустава лечебной гимнастикой, для полного восстановления работы колена.

Но при этом стоит отметить, что медикаментозное лечение тут играет крайне маленькую роль, несмотря на то, что его очень широко используют в таких ситуациях. Все потому, что решение такой серьезной болезни прямо зависит от ее профилактики.

Грамотный отдых, правильное распределение труда и ваш активный образ жизни позволит сохранить отличный тонус и сосудистой и мышечной системы на многие года, ну и, безусловно, постоянно следить за массой тела.

Лечебная же гимнастика при артрозе сустава коленного и применение массажа нужны для восстановления кровоснабжения суставов.

Такое непростое заболевание, как артроз, обязательно потребует комплексного и интенсивного подхода. Среди многих способов лечения одна из главных ролей отводится так называемой лечебной гимнастике. Благодаря ей в суставах увеличивается обмен веществ и повышается тонус мышц. Кроме этого такая гимнастика будет прекрасной профилактикой для контрактуры (неполное сгибание и разгибание суставов).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение артроза в санаториях россии

Выполнение особых упражнений — асан, благотворно влияет на суставы и мышцы. Они получают нужную нагрузку без излишних ненужных движений и активных мышечных сокращений. Именно поэтому хатха-йога очень помогает при артрозе колен.

1). Встаньте прямо с опущенными руками, ноги на уровне плечей.

При выдохе, туловище наклоните вперед и, взявшись за большие пальцы на ногах руками, постарайтесь немного потянуть его к полу. Постарайтесь ноги в коленях не сгибать, дышите спокойно.

Останьтесь в такой позиции минуту, а после встаньте в исходное положение. Если же до пальцев ног Вы не достаете, то тогда обхватите руками голени и в таком положении делайте упражнения.

2). Постелите на пол коврик. Сначала станьте на колени, держа туловище вертикально, руки опустите. Потом сядьте на пятки на 2-4 мин.

3). Садитесь на пол, ноги перед собой. Аккуратно наклонитесь вперед и дотроньтесь до больших пальцев ног, постарайтесь не сгибать колени. Выполняйте эту асану – 2-3 минуты.

Гимнастика при артрозе принесет много пользы, если ее делать регулярно каждый день. Но если в больном суставе будет ограничена подвижность и Вы будете ощущать боль не только при ходьбе, то выполнять упражнения стоя, не рекомендовано.

Лечение артроза гимнастикой следует делать спокойно, без суеты. В первое время число повторов не должно быть более 4-6. Затем число повторов можно доводить до 10раз и уже начинать делать полный комплекс упражнений. Если время ограничено, то можно выбрать из всего лечебного комплекса лишь 10-12позиций.

Лечебная гимнастика, прежде всего, состоит в грамотно подобранных и выполненных упражнениях.

— Сведите ноги вместе и опустите на пол. Согните и разогните по очереди колени, ступни должны свободно скользить по полу. Дышите спокойно.

— Такая же исходная позиция. Глубоко вдохните, подтяните рукой колено к животу, выдохните. Повторите эти же действия со второй ногой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз локтевого сустава 1 и 2 степени: симптомы и лечение

— Положение такое же. Аккуратно выпрямите ноги, стопы разверните на себя.

— Выпрямленная правая нога опущена в низ. Сделайте полуоборот налево с рукой, которая лежит на левом колене. С глубоким выдохом сделайте два наклона и осторожно надавите двумя руками на колено, как будто хотите ее расправить. То же самое сделайте со второй ногой.

— Ноги на ширине поставьте на пол, руки держите на коленях. Встаньте, расставьте руки в обе стороны, сделайте вдох. Сядьте, положите руки на колени – выдохните.

— Максимально выпрямите ноги, руки положите на колени. Напрягите мышцы бедер за 40 секунд 25 раз. В это время обе подколенные ямки прижмите к кровати. Дыхание обычное.

— То же положение. Сильно прижмите руками к кровати колени и попытайтесь противиться давлению, по чуть-чуть двигая бедра поочередно вправо и влево. Дыхание обычное.

— То же положение. При свободном дыхании ноги держите прямо, разведите и сведите их в разные стороны, руками не помогая.

Тренировки при артрозе коленного сустава

— То же положение. Вдох, разведите руки по сторонам и руками подтяните к животу оба колена, опустите голову на колени – выдох.

— То же положение. Руки в стороны – глубоко вдохните, коснитесь руками стоп – сделайте глубокий выдох.

— Лягте на спину, поднимите сначала обе руки вверх, а потом назад. Подтянитесь, одновременно пытаясь потянуть стопы на себя – вдох. Медленно опустите руки, расслабьте ноги – выдох.

— То же положение. Глубокий вдох – подтяните одно колено к животу руками – выдох. Повтор упражнения с другой ногой.

— То же положение. Приподнимите таз, сгибая ноги. Дыхание свободное.

— То же положение. Медленно сгибайте в коленях ноги. Правую ногу выпрямите вверх, опустите. Повторите то же и со второй ногой.

— То же положение. Прямую ногу максимально отведите в сторону, вернитесь в исходную точку. То же повторите со второй ногой.

— То же положение. Ногу и руки одновременно поднимите вверх – глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и поднятую ногу. То же сделайте со второй ногой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какой врач лечит артриты и артрозы — Суставы

— Сделайте движения «езда на велосипеде» 30 секунд. Дыхание обычное.

— Сложите обе руки под подбородком. Не задерживайте дыхание, по-очередно поднимайте выпрямленные ноги.

— Поднимите плечи, голову и прямые ноги, сделайте прогиб – глубокий вдох. Полностью расслабьте все мышцы, опустите голову и обе ноги – максимальный выдох.

— Руки положите на спинку стула, поочередно отведите ноги максимально далеко. Дышите спокойно.

— Положите одну руку на стул и повернитесь к нему боком. Поочередно машите ногами вперед и назад. Дышите спокойно.

Эти простые, но довольно эффективные упражнения усилят воздействие медикаментозного лечения, и Вы снова будете наслаждаться жизнью без боли. Лечение гимнастикой артроза коленного сустава даст Вам самые положительные результаты.

pro-ortoped.ru

Водные процедуры

Обычные физические упражнения показаны пациентам с первыми стадиями артроза коленного сустава. Но их выполнение может быть весьма затруднительным для людей с 3-ей и 4-ой стадиями болезни.

Лучшей альтернативой для таких больных являются водные процедуры, а именно упражнения в бассейне.

Выполняя упражнения в воде, с одной стороны, снижается нагрузка на суставы, что уменьшает болевые ощущения от тренировки. А с другой стороны, производится непроизвольный массаж кожи и кровеносных сосудов, что всегда благотворно сказывается на самочувствии.

Противопоказания для выполнения упражнений

При всей пользе физических упражнений, стоит помнить, что существует ряд противопоказаний для их проведения:

  • повышенное давление (внутричерепное и артериальное);
  • острые воспалительные заболевания;
  • период менструальных кровотечений у женщин;
  • грыжи живота и паховой области;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки в определенных условиях приводят к нежелательному эффекту. При наличии противопоказаний стоит отложить лечебную гимнастику:


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*