Гимнастика по шишонину для позвоночника

Описание техники гимнастики

Такая гимнастика основана на фиксации положения при движениях поворотах головы и шеи на 10–15 секунд. За это время мышцы шеи успевать напрячься, определённое количество повторений помогает получить требуемый эффект.

Это своеобразный аналог калланетики, при котором люди выполняют статические упражнения, задерживая положение в определённом положении тела на несколько секунд. Они быстро укрепляют мышечный корсет.

Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго.

Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.

Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.

Рамка — это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону.

Следите, чтоб локоть был параллелен полу. Факир — аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.

Цапля — ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.

Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения при шейном остеохондрозе - YouTube

Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

« Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей Дорсалгия: причины развития, симптомы, способы лечения » Все записи автора

Многим уже известно, что если регулярно и грамотно делать упражнения, которые создал академик Шишонин (гимнастика для шеи), остеохондроз шейный, грудной и даже поясничный начинает отступать. Заниматься ею может практически каждый даже у себя дома.

Противопоказания

Такой способ лечения очень востребован в западных странах, он считается полностью безвредным и не имеет противопоказаний, используется для устранения заболеваний и их профилактики.

Ну не всё так замечательно, как пытаются нас убедить жители западных стран, и гимнастика по Шишонину всё же имеет ряд противопоказаний.

Что к ним относится?

Их рекомендуется выполнять, если пациенту не требуется хирургическое вмешательство для ликвидации неврологических симптомов.

Не стоит выполнять упражнение, если в организме идёт воспаление, повышена температура до 37–38 градусов.

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.

Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:

  • плохом кровообращении мозга;
  • мигрени;
  • остеохондрозе шеи;
  • повышении давления;
  • появлении частых головокружений;
  • снижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.

Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:

  • обострении хронических заболеваний;
  • лихорадке;
  • инфекционных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • сильных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.

Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Отзывы

Отзывы о такой гимнастики разные. Врачи отмечают, что это быстрый и удобный способ снять болевой синдром в шее, но отмечают, что делать упражнения самостоятельно не стоит, необходимо обсудить потребность гимнастики с лечащим врачом.

Пациенты отмечают, что его удобно и просто выполнять, не нужно специально обучаться, как правильно делать упражнения, но фиксировать тело с непривычки может быть сложно. Многие отмечают эффективность упражнений, говоря о быстрой реабилитации после травмы шейного отдела и уменьшении болевого синдрома.

Как правило, врачи рекомендуют проходить этот курс вместе с сеансами мануальной терапии и лечением медикаментами. Большей эффективности гимнастики можно достичь после месяца занятий, в противном случае изменения будут носить временный эффект.

Отрицательные отзывы пациентов, как правило, связаны с дискомфортом после упражнений. Это проявляется в напряжении мышц шеи, которые не привыкли к такой нагрузке и могут болеть пару дней после сеанса.

Света: Все время работаю за компьютером, и для моей шеи это очень тяжело. Наткнулась на упражнения Шишонина абсолютно случайно, но ни на секунду не пожалела, что начла их делать – это идеальная профилактика проблем при такой работе.

Александр: Простой комплекс, не занимает много времени, и прекрасно подходит как ЛФК для шейного отдела. Аня: Упражнения довольно эффективные, вот только по описаниям совершенно не понять, как правильно их делать.

Хорошо, что есть видео от самого автора с демонстрацией базового комплекса для шеи. Иван: Боролся с хроническими болями в шее и плохим сном, мне врач посоветовала этот комплекс упражнений.


Сейчас мое состояние просто отличное.


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*