Расхождение мышц живота после родов, упражнения и продукты для устранения диастаза

Содержание:

Симптомы и методы определения начала диастаза

Существует несколько признаков, как понять, есть ли диастаз живота после родов. К ним относят:

  • вздутие или провал;
  • обвисание, дряблость живота и его размеры выше положенного;
  • пребывание пупка в деформированном виде;
  • давление во влагалище;
  • трудности с пищеварением;
  • боль, отдающая в таз или поясницу, вызванная подъёмом тяжелого.

Чтобы подтвердить симптомы расхождения мышц живота после родов, надо лечь на пол, приподнять голову и ощупать область белой линии. Чрезмерная податливость мышц должна насторожить.

Сохранив позу, нужно поднять весь корпус до максимального давления на пресс. Если это вызвало образование щели или вздутия, стоит задуматься о лечении.

Почему при диастазе нельзя делать планку?

Также при диастазе противопоказано упражнение «планка», так как при данном положении тела нагрузка на ослабленные прямые мышцы слишком велика (к весу всех внутренних органов, которые давят на нижнюю стенку брюшной полости, приплюсовывается гравитационная составляющая, увеличивая силу тяжести в разы).

Но самая главная опасность упражнений «пресс» и «планка» при диастазе заключается в том, что в образованное расхождение между прямыми мышцами живота от чрезмерного внутрибрюшного давления (при качании пресса) или под действием собственного веса и силы гравитации (при выполнении планки) могут попасть части кишечника и произойти их защемление, может образоваться грыжа.

Что такое диастаз?

Под этим термином подразумевают расхождение прямых мышц живота после родов. По мере развития ребенка в материнской утробе растет давление. Изменения гормонального баланса влияют на эластичность белой линии, которая начинает растягиваться в период до родов.

После, задействуются механизмы, возвращающие все в прежнее состояние. Помочь организму убрать лишнее можно питанием и упражнениями. Замедление или полная блокировка процесса определяется как нарушение. Расхождением мышц на 1,5 сантиметра и больше — это основной метод, как определить диастаз живота после родов у женщин.

Почему при диастазе нельзя качать пресс?

Верхние мышцы живота (обычный прямой пресс) при диастазе нагружать нельзя! Такие упражнения будут только способствовать ещё большему расхождению мышц. Также противопоказано отдельно поднимать верхнюю или нижнюю часть тела, чтобы не надувать внутреннюю полость живота.

«упражнения» при диастазе после родов

Упражнения при диастазе после родов не отличаются от рассмотренных выше. Единственное, чем можно дополнить данную гимнастику — это общие рекомендации при выполнении упражнений и ведении бытовых «мамочкиных будней».

Чтобы передние мышцы брюшной стенки втягивались естественным образом, чаще берите малыша на руки – это даст нагрузку глубоким поперечным мышцам живота, опоясывающим торс, словно корсет. Что касается дыхания, то во время выполнения физических упражнений нужно глубоко вдыхать через нос, следя за тем, чтобы лёгкие наполнялись воздухом постепенно, а живот надувался медленно. Выдыхают через рот, представляя, как во время опустошения лёгких мышцы живота поднимаются вверх, словно лифт.

Влияние диастаза на планирование беременности

Зная, как называется расхождение мышц живота после родов, возникает вопрос, стоит ли думать о рождении следующего ребенка, если предшествующие роды привели к развитию патологии. Стоит помнить, что слабость мышц не позволит эффективно напрягать их. Поэтому процесс появления ребенка растянется.

Кроме того, сформированная пупочная грыжа приводит к отравлению организма женщины токсичными соединениями. Эти вещества будут пагубно влиять и на зародыш. Врачи рекомендуют сначала решить, как устранить диастаз после родов упражнениями и другими методами. Тогда через год есть смысл планировать очередные роды.

Втягивание

В ежедневные занятия должны входить дыхательные тренировки. Так, упражнение вакуум при диастазе после родов выполняется в любой позе, даже занимаясь повседневными делами. На вдохе требуется втянуть живот, стремясь достичь пупком позвоночника. На выдохе производится возврат.

Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Выпрямление ног

Сохраняя принятую позу, требуется немного поднять согнутые в коленях ноги над тазом. Теперь одна нога опускается и аккуратно распрямляется. Затем задание повторяется со сменой ноги.

Вытягивание

Упражнение заключается в поочередном вытягивании разноименных руки и ноги из положения лежа.

Диагностика

Диастаз прямых мышц сопровождается рядом характерных признаков, поэтому определить диагноз врачу легко. Основными методами подтверждения диастаза считают осмотр, пальпацию внутренних краев прямых мышц живота.

Пациенту предлагают выполнить следующие действия:

  • лечь на спину на твердую кушетку;
  • согнуть ноги в коленях, полностью опереться стопами на поверхность;
  • напрячь брюшной пресс.

Врач ощупывает выступающие валики по краям брюшных мышц, измеряет величину их расхождения линейкой.

Замеры ширины расхождения помогают уточнить степень диастаза. Начальная стадия характеризуется небольшим расширением в области пупка, отклонение не превышает 5 см. Изменения практически не отражаются на форме живота. При 2 степени патологии дефект увеличивается до 7-8 см.

Ярко выраженный диастаз заметен в положении стоя в виде вертикального дефекта между прямыми мышцами живота. Если человека попросить напрячь брюшной пресс, то отмечают продольное выпячивание килеобразной формы.

Такой метод диагностики диастаза неэффективен при избыточной массе тела у пациента, врач назначает УЗИ. Сонография визуализирует истончение линии живота, уточняет величину растяжения, определяет наличие грыжи, опущение внутренних органов. В редких случаях проводят рентгенографию.

Дополнительные клинические проявления

Основной жалобой пациента в начальной стадии является выпячивание брюха в области белой линии. Мужчины отмечают отсутствие рельефности при постоянных тренировках на проработку мышц пресса. Внутренние органы при диастазе не страдают, поэтому болеть живот будет лишь при тяжелой форме, сопровождающейся осложнениями. В 3 стадии нередко жалуются на проявление следующих симптомов:

  • диспепсические явления (тошнота, вздутие, запор);
  • ощущение тяжести в ногах при ходьбе;
  • атрофия мускулатуры в проблемной зоне;
  • пояснично-тазовые боли.

При расхождении прямых мышц живота во время беременности девушки замечают дефект в послеродовой период. Они часто жалуются на недержание мочи при кашле, чихании.

Подозрение на развитие диастаза у юных спортсменов возникает при выявлении синдрома МАРСС, плоскостопия с вальгусной деформацией, частых подвывихов лодыжек.

Дыхательная гимнастика при диастазе

Такие упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов обладают несколькими преимуществами:

  • мягкостью воздействия;
  • возможностью заниматься без ограничений.

Залогом эффективности гимнастики станет регулярность.

Запрещенные упражнения

Упражнения при диастазе мышц живота после родов не должны содержать элементов, способных усугубить заболевания. Поэтому до момента выздоровления придется отказаться:

  • от подъёма корпуса;
  • от отжиманий;
  • от любых планок;
  • от упражнений, где нужна опора на руки или локти;
  • от велосипеда, ножниц и подобных им упражнений;
  • от работы в висе;
  • от скручиваний;
  • от йоги;
  • от приседаний и выпадов;
  • от подтягиваний;
  • от наклонов и прогибов;
  • от прыжков;
  • от любых утяжелений.

Это вызывает подъём брюшного давления, усугубляющего патологию.

Использование слинга при диастазе

Слингом называют тканевое приспособление, предназначенное для переноски детей до 2-3 лет. Оно крепится так, что младенец оказывается на уровне груди матери. Это позволяет заниматься повседневными хлопотами, не теряя ребенка из видимости.

Даже если молодая мама носит бандаж при диастазе прямых мышц живота, пользоваться слингом ей запрещено. Во-первых, он не снимает давление, вызванное весом ребенка. Во-вторых, приспособление портит осанку, что снижает эффективность всех мер, направленных на восстановление.

Слинг должен плотно притягивать ребенка к носящему. Проконтролировать это можно после окончания намотки, убрав руки поддерживавшие ребенка при наматывании. Если ребенок в слинге сместился вниз или в сторону более чем на 3 см – притягивание недостаточно сильное.

Слинг должен плотно притягивать ребенка к носящему. Проконтролировать это можно после окончания намотки, убрав руки поддерживавшие ребенка при наматывании. Если ребенок в слинге сместился вниз или в сторону более чем на 3 см – притягивание недостаточно сильное.

Как бороться

Лечить диастаз прямых мышц нужно с учетом степени его проявления. При легких формах достаточно соблюдать сбалансированный рацион питания, ограничив употребление жирной пищи, свежего хлеба, сдобы, сладостей, газированных напитков. Ускорить расщепление жиров у пациентов с избыточным весом помогает увеличение суточного объема выпиваемой воды минимум до 2 л. Безопасным, но действенным методом решения проблемы считают правильно подобранный комплекс упражнений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лиз бурбо межреберная невралгия - Болезни нервов

При беременности такие тренировки позволяют предотвращать развитие последствий диастаза. Если причиной дефекта выступает хроническое заболевание, то основной комплекс терапевтических мероприятий направлен на его лечение.

Диастаз живота III степени характеризуется слабостью глубоких мышц. Лечение проводят путем хирургического вмешательства.

К современным вспомогательным методам коррекции расхождения прямых мышц относят тейпирование. Процедура заключается в наложении по определенной схеме на мышцы пресса эластичных клейких полосок. В комплексе с упражнениями она способствует снижению болевого синдрома, нормализации тонуса мышечной ткани, улучшению кровотока в проблемной зоне.

Как определить диастаз

Во-первых, о наличии диастаза прямой мышцы живота свидетельствуют определенные симптомы, которые человеку посылает его организм (перечень симптомов диастаза далее по тексту). Они могут проявляться как по одному, так и группами. Во-вторых, существует специальный довольно простой тест на диастаз мышц живота после родов, который любая женщина может провести дома самостоятельно. С помощью такого теста также определить степень развития диастаза при его наличии.

Как определить диастаз после родов

Определить есть ли диастаз живота поможет следующий тест:

  1. Лягте спиной на ровную твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол.
  2. Заведите одну руку за голову, а другую на живот и сделать это таким образом, чтобы каждый палец располагался перпендикулярно белой линии в области пупка.
  3. Когда все сделано, стоит полностью расслабить живот, после чего мягким движением погрузить в него пальцы.
  4. После этого плечи и грудную клетку стоит приподнять, как во время выполнения классического упражнения для пресса.
  5. Следующее, что нужно сделать — это начать двигать кончиками пальцев вдоль белой линии.
  6. Таким образом можно нащупать края прямых медиальных мышц, ощутить их расхождение и, если таковое есть, измерить его ширину.

Теперь, когда Вы измерили величину расхождения прямых мышц живота, можно определить находится ли данное значение в пределах нормы, или диастаз развивается не в Вашу пользу.

Как определить у себя

Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых мышц живота. Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не ранее чем через полтора месяца после родов — ткани в этот период еще восстанавливаются, и есть большая вероятность, что «обнаруженный» слишком рано диастаз пройдет сам собой.

Для решения проблемы понадобится время, поэтому бесполезно надеяться на мгновенный результат

Для решения проблемы понадобится время, поэтому бесполезно надеяться на мгновенный результат

Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса. Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот.

Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно неудобно, а потому запомните — при первой степени в «дыру» помещается два-три пальца, при второй — четыре-пять, больше — при третьей.

Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности — обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ. Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения — мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

Как убрать диастаз

Для устранения этой патологии женщине прежде всего нужно понять, чего в ее положении делать нельзя, чтобы не усугубить свое состояние еще больше. Прежде всего, нужно минимизировать давление на ослабленную брюшную стенку. Для этого существует перечень специальных запретов:

Как убрать диастаз после родов: главные запреты:

  1. Не поднимайте предметы, которые весят более 5 – 6 кг. При подъёме лёгких предметов сгибайте руки в локтях, а не вытягивайте их.
  2. Чтобы подержать на руках или покачать ребёнка, нужно обязательно надевать послеродовой бандаж или плотно перетягивать живот тканью.
  3. При кашле слегка надавите ладонью на живот – это предотвратит его чрезмерное надувание.
  4. Подниматься с кровати и ложиться на неё можно только в положении лёжа на боку. Чтобы встать со стула, сделайте сначала упор на ноги и перенесите массу тела на одну из ягодиц, одновременно втянув живот и повернув полукругом корпус в любую сторону.
  5. Старайтесь все время сохранять ровную осанку – сутулиться и сильно перегибаться в пояснице при диастазе нельзя.
  6. Спите на спине или на боку, но ни в коем случае не на животе, в противном случае давление на брюшные мышцы возрастёт в разы.

Кроме этого далее в статье приведены физические упражнения, которые ни в коем случае нельзя делать при диастазе (см. картинку ниже).

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности.

Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов — об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.

При диастазе выбирайте правильные упражнения для тренировок

Выбирайте правильные упражнения для тренировок

Лечение хирургическим путем

Признаки и симптомы расхождения мышц живота после родов в большинстве случаев предполагают консервативное лечение. Врач предложит операцию, если:

  • диагностирована последняя стадия;
  • имеются осложнения;
  • другие методики не принесли эффекта.

Суть вмешательства заключается в сшивании мышц, что устраняет пространство между ними.

Массаж

Решая, что делать при диастазе мышц живота после родов, некоторые прибегают к массажу. Эта процедура способствует ускорению метаболизма, повышению упругости кожи и улучшению работы внутренних органов.

Массаж выполняется с маслом или кремом. После предварительного разогрева нужно воздействовать на зону мягкими поглаживающими движениями. С каждым сеансом сила нажатия постепенно увеличивается. Эффективность от процедуры будет лучше, если сочетать её с правильным питанием, физическими нагрузками и регулярной пешей ходьбой.

Перед массажем важно опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Плохое самочувствие является достаточным поводом отказаться от процедуры.

Мифы о мышцах живота после родов

Часть информации о патологии в интернете приводит молодых мам к депрессии. Некоторые статьи сообщают, что:

  • нарушение влечет необратимые изменения структуры тканей;
  • патология тесно связана с болезненными ощущениями;
  • обвисание сохранится пожизненно;
  • патология вызывает постоянную слабость пресса вплоть до атрофии;
  • заболевание становится причиной образования грыжи.

На деле высказывания далеки от действительности. Существуют методы, как устранить диастаз после родов после кесарева сечения упражнениями и другими методами. Поэтому, выбрав правильную программу и приложив достаточно усилий, женщина способна восстановить форму и избежать осложнений.

Мифы о растяжении мышц после родов

Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем здоровья и красоты — тех, которые женщины принимают наиболее близко к сердцу. Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов про него в сети предостаточно — мифов, которые способны даже самых спокойных девушек довести до истерики.

Так случилось и с моей сестрой: погуглив немного, она пришла ко мне с квадратными глазами и расплакалась, потому что уже успела себе «накрутить» пожизненное физическое несовершенство и неизбежный развод. Чтобы ничего такого не приходило вам на ум, приведу все распространенные мифы сразу. Итак, говорят, что эта проблема:

  1. Необратимо меняет саму структуру тканей живота
  2. Непременно вызывает болезненные ощущения
  3. Становится причиной пожизненного «мамочкиного животика»
  4. Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
  5. Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)

Дамы! Все это — ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями, ну а если тревога преобладает над здравым смыслом — сходите на консультацию к врачу. Мы подобрали сестре квалифицированного специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.

Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, а обратитесь к специалисту

Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, а обратитесь к специалисту

Совет: если решите, что вам необходим профессионал, подойдите к выбору осознанно. Некоторые врачи — чаще всего, к сожалению, в государственных учреждениях — не обладают тактом и темпераментом, необходимым для общения с нежной психикой недавно родивших женщин. Не добавляйте к своим тревогам еще и переживания от плохого обслуживания!

Нормально ли небольшое расхождение пресса после родов

С небольшими растяжками живота при беременности сталкиваются все, однако появление ребенка не обязательно вызовет диастаз прямых мышц живота после родов. При отсутствии патологических отклонений всё быстро нормализуется. Иногда возврат в форму требует повышенного внимания к питанию и тренировкам. Если усилия не принесли положительного эффекта, важно пройти обследование.

Ношение бандажа

Считается, что бандаж при диастазе мышц живота выполняет больше функций, чем тейп. Он способствует:

  • ускорению сокращения матки;
  • нормализации брюшного давления;
  • восстановлению и поддержанию мышечной ткани;
  • равномерному распределению мышечных волокон;
  • увеличению нагрузок без риска.

Стоит учитывать, что бандаж при диастазе также не может устранить заболевание.

Опасности запущенных форм

Получая диагноз «диастаз живота после родов», некоторые полагают, что это дефект косметического плана. Однако, в ярко выраженном состоянии он ведет:

  • к опущению внутренностей;
  • к искривлению позвоночника;
  • к болям в спинном отделе;
  • к трудностям с пищеварением;
  • к грыже и перитоните.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Воспаление голеностопного сустава причины, симптомы и лечение в домашних условиях

Если не заняться лечением вовремя, есть риск осложнений при следующей беременности.

Особенности лечения диастаза первой степени

На ранних стадиях терапия не требует оперативных мер. Умеренная кардионагрузка с комплексом упражнений при диастазе после родов позволят постепенно улучшить форму.

Согласно статистическим данным, 40% недавно ставшие матерями женщины сталкиваются с этой проблемой.

Согласно статистическим данным, 40% недавно ставшие матерями женщины сталкиваются с этой проблемой.

Полный ликбез по диастазу

В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца — именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией — полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.

Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином чреве. После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.


При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.

Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу возможность прийти в норму естественным путем.

Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не только после родов. Причинами могут быть слишком тяжелые физические упражнения, подъем чрезмерного веса, а также заболевания, приводящие к ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.). Соответственно, от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены этой проблеме.

Естественно, что после родов живот теряет форму и привлекательность

Естественно, что после родов живот теряет форму и привлекательность

Правильное питание

Для органичного восстановления важен сбалансированный рацион. Вот совет, как определить меню при диастазе прямых мышц живота после родов. За регенерацию отвечает коллаген. Следовательно, обогащение рациона производится путем добавления микроэлементов и витаминов, ускоряющих синтез белка.

Коллаген — вид белка, синтезирующийся соединительной тканью. Именно он отвечает за упругость и эластичность кожи.

Коллаген — вид белка, синтезирующийся соединительной тканью. Именно он отвечает за упругость и эластичность кожи.

Предрасположенность и профилактика


Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов. К ним относятся:

  1. Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
  2. Беременность двойней, тройней и т.д.
  3. Вторая и последующие беременности
  4. Поздний возраст ожидания малыша
  5. Плохой мышечный тонус
  6. Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)

Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс заиметь его снова становится почти стопроцентным.

Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью. Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.

Физические нагрузки должны быть продуманными

Физические нагрузки должны быть продуманными

Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках (измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться).

Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить нагрузку на мышцы.

Пресс при диастазе качать нельзя! планка при диастазе опасна и противопоказана!

В этой статье Вы узнаете:

  • что такое диастаз мышц живота,
  • почемудиастаз чаще всего возникаету женщин,
  • чем опасен диастаз,
  • попробуете найти у себя признаки диастаза,
  • как лечить диастаз,
  • какие упражнения нужно делать при диастазе мышц,
  • какие упражнения нельзя делать при диастазе мышц пресса и почему.

Как правило, диастаз чаще всего возникает у женщин, а провоцирует его беременность: в этом состоянии брюшные мышцы пресса, как в принципе и в целом вся брюшная полость беременной женщины, испытывают повышенную нагрузку, которая увеличивается с каждой неделей в процессе роста живота.

Причины появления

Диастаз мышц живота после родов лишь в четверти клинических случаев сопровождает рождение малыша. На формирование патологии также влияют:

  • повышенные нагрузки, вызванных подъёмом тяжестей, сильных кашлем, трудностями с дефекацией;
  • симптоматика грыжи, варикоза;
  • смена веса.

Поэтому, когда признаки расхождения мышц живота после родов выше допустимого, следует проверить состояние здоровья у врача.

Отклонение можно считать актуальным для перинатального периода, потому и диагностируется преимущественно у женщин после родоразрешения.

Отклонение можно считать актуальным для перинатального периода, потому и диагностируется преимущественно у женщин после родоразрешения.

Провоцирующие факторы

Согласно статистике диастаз живота после родов появляется в 15-20% случаев. Трудность усугубляется:

  • величиной зародыша в сочетании с хрупкой конституцией тела роженицы;
  • одновременным развитием нескольких малышей;
  • избыточным весом на момент зачатия;
  • после кесарева сечения.

Расхождение прямых мышц живота редко переходит в патологию при среднем телосложении, а также у лиц, ранее задействованных в одном из видов спорта.

Продукты для выработки коллагена

Принимать коллаген допускается в чистом виде: через блюда, богатые желатином (домашний холодец) или медикаменты. В рацион включаются продукты, активизирующие естественную выработку и усвоение белка.

Определив, что такое диастаз живота у женщин после родов, подведем итоги: при небольшом расхождении это не расценивается как заболевание. Однако выявление патологии на более тяжелой стадии не станет поводом для серьёзного расстройства. Физнагрузка и питание это первое, что надо делать при таком диагнозе. Более сложные нарушения устраняются хирургическим путем.

Профилактика

Специалисты утверждают, что не стоит дожидаться патологии, чтобы укреплять тело. Используя упражнения против диастаза живота после родов, женщина снижает риск развития патологии. Или её проявления в более лёгкой степени.

Пупочная грыжа при диастазе

Данное явление связывают с выходом органов за пределы брюшины. Симптомы патологии проявляют себя через:

  • резкие боли;
  • тошноты и рвоту;
  • повышенную температуру;
  • ощущения толчков и сдавливания;
  • повышенное образование газов;
  • проблемами с дефекацией больше трёх суток.

Опасным осложнением заболевания считается защемление. Оно вызывает нарушение кровотока, приводящее к некрозу внутренних тканей. Процесс омертвения связан с выделением токсичных соединений, потенциально вредных для здоровья.

Растяжка поясницы

Для выполнения упражнения нужно сохранить позицию. Задача заключается в разведении головы и коленей в противоположный стороны с последующим перемещением в зеркальное положение. Главным условием остается сохранение напряжение пресса.

Для лучшего эффекта закидывается нога за ногу.

Для лучшего эффекта закидывается нога за ногу.

Рекомендации для профилактики диастаза

Систематическое выполнение определенных мероприятий, направленных на укрепление пресса, снизит риск развития дефекта. Избежать диастаза при наличии провоцирующих факторов в жизни человека невозможно, но уменьшить степень его проявления помогут следующие рекомендации:

  • уменьшить количество высококалорийных продуктов в меню;
  • совершать ежедневные прогулки;
  • отказаться от малоподвижного образа жизни;
  • поддерживать умеренный темп физических нагрузок;
  • избегать подъема тяжестей;
  • тренировать мышцы пресса;
  • следить за весом.

При беременности женщинам советуют использовать специальные крема, мази, обеспечивающие упругость, эластичность тканей. В послеродовой период нужно контролировать степень расхождения мышц пресса, при необходимости своевременно обратиться к врачу.

Развитию диастаза прямых мышц живота способствует ряд факторов, воздействие которых не всегда возможно исключить. По этой причине людям из группы риска врачи рекомендуют постоянно выполнять профилактические мероприятия, снижающие риск возникновения тяжелых осложнений.

Сгибание ног

Сохраняя позу, требуется попеременно сгибать ноги с возвратом в выпрямленное состояние. Следует безотрывно скользить носком по опоре.

Сжатия: методика джулии таплер

Лежа на спине, нужно согнуть колени с переносом веса на стопу. Для обеспечения давления на пресс, дополнительно используется полотенце. Его оборачивают от поясницы у талии и фиксируют пальцами. Из этой позиции требуется приподнять только плечи и голову. Это упражнение при диастазе прямых мышц живота используется, чтобы повысить тонус брюшной стенки.

Можно использовать полотенце для обеспечения дополнительного давления на мышцы пресса.

Можно использовать полотенце для обеспечения дополнительного давления на мышцы пресса.

Симптомы диастаза

Среди очевидных признаков диастаза после родов можно отметить следующие: 

  • неестественно выпуклый пупок;
  • выпирающий округлый живот, даже если после родов уже прошло достаточно много времени;
  • регулярные запоры;
  • постоянные боли в спине и пояснице;
  • появление жировых валиков в области живота.

При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов можно заподозрить наличие диастаза после родов.

Специфика лечебной гимнастики

Работа над собой предполагает комплекс упражнений, приводящий к небольшим надрывам мышц. Они заполняются новой тканью. Это вызывает их быстрое укрепление. Поэтому гимнастика считается основным приёмом, как убрать диастаз прямых мышц живота после родов.

Специфика лечебной гимнастики при диастазе

Чтобы добиться успешных результатов и устранить диастаз навсегда, заниматься нужно правильно. В первую очередь это касается дыхания и правильного втягивания живота.

Тейпирование

Данная методика предполагает использование клейких лент в качестве реабилитации или профилактики травматических повреждений. Её используют для решения задачи при расхождении мышц живота. Он обеспечивает:

  • поддержку соединительной ткани во время нагрузок;
  • стабилизацию белой линии;
  • шанс увеличить нагрузки без вреда для здоровья;
  • уменьшение боли.

Тейп подлежит замене раз в сутки. При этом приспособление не исправляет нарушение. Поэтому это не альтернатива гимнастике.

Самодеятельность тейпирования в домашних условиях может закончиться ещё большей деформацией болезненного участка и опасными для здоровья последствиями.

Самодеятельность тейпирования в домашних условиях может закончиться ещё большей деформацией болезненного участка и опасными для здоровья последствиями.

Течение диастаза характеризуют тремя стадиями:

На первой стадии прямые мышцы расходятся максимум на 5 – 7 см по белой полосе. Эта анатомическая метаморфоза не сказывается на внешнем виде живота и считается нормальным явлением после первых родов. Женщину могут беспокоить эпизодическая тошнота, боли в области эпигастрии, неприятные ощущения при ходьбе, изредка – запоры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Народная медицина способна творить чудеса. Рецепты народной медицины доступны и просты в использовании, а польза для здоровья очевидна.

Вторую стадию диастаза прямых мышц после родов диагностируют, когда расхождение мышц превышает 7 см. При этом внешне заметно, что боковые мышцы живота не в тонусе.

При третьей стадии заболевания размер ямки между прямыми мышцами больше 10 см. На этой почве у женщины может быть диагностирована пупочная или брюшная грыжа, возникает риск атрофии мышечных волокон и смещения внутренних органов. Сильно обвислый живот даже может ограничить трудоспособность больной.

Типы диастаза

Зная, как определить, есть ли диастаз живота после родов, следует понимать, что отклонение делится на несколько типов:

  1. Первая фиксируется, если мышцы разошлись до 7 сантиметров.
  2. Вторая стадия определяется по просвету в 7-10 см.
  3. Если брюшные мышцы расходятся дальше 10 сантиметров, врач диагностируется третью стадию.

По мере прогрессирования патологии сопутствующая симптоматика становится более выраженной. Запущенная фаза диастаза прямых мышц живота после родов нуждается в профессиональном лечении, поскольку вызывает серьёзные затруднения.

Упражнение «плечевой мост»

Оставаясь лежать, требуется согнуть ноги с установкой стоп на уровне бедер и расположением рук по бокам. На выдохе производится отрыв таза от опоры. Живот и ягодицы нужно втянуть, а спину сохранить прямо. Возврат в исходное положение сопровождается вдохом.

Старайтесь не сгибать спину при выполнении упражнения.

Старайтесь не сгибать спину при выполнении упражнения.

Упражнение кегеля

Задача заключается в напряжении мышц промежности с задержкой на 10 секунд с расслаблением. Первые тренировки включают 5 повторений. Затем их число увеличивается до 25. Это упражнение после родов при диастазе способствуют укреплению мышц тазового дна.

Упражнение кошка

Для выполнения задачи надо встать на четвереньки, расставив по уровню плеч руки. При выдохе спина выгибается, а живот втягивается. Поза тела напоминает позу испуганной кошки. При вдохе прогибается спина, с сохранением втянутости мышц.

Упражнение позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела.

Упражнение позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела.

Упражнения

Естественное желание, возникающее у большинства женщин, — начать качать пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их «встать на свое место». Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра — и именно так она умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии.

  1. Лежать на мяче для фитнеса
  2. Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, «огненное дыхание» и т.д.)
  3. Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.)
  4. Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
  5. Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию

Кроме того, под запретом остается любые тяжести — к которым, к слову, относится и ваш новорожденный ребенок. Носить его рекомендуется исключительно с использованием специального пояса или слинга, не забывая при этом надевать бандаж для фиксации живота.

Итак, с тем, чего делать нельзя, разобрались. Какой же комплекс упражнений выбрать для успешного лечения диастаза прямых мышц живота после родов в домашних условиях? Моей сестре врач посоветовал делать пять типов упражнений, о которых я и расскажу ниже.

Первое — это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы пресса и ягодиц. В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь обратно.

Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с поднятием таза необходимо поднимать одну ногу — так, чтобы в пиковой точке она составляла единую линию с телом. Все остальное делается точно так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой ноги.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Больше гуляйте на свежем воздухе

Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса. Выполняется упражнение так:

  1. Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
  2. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
  3. Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом
  4. Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на полминуты
  5. Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика

Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день.

Следующий прием — слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на спину на ровную твердую поверхность. Положите руки под голову и вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при подъеме по лестнице. Сделайте двадцать «шагов», отдохните и повторите еще два раза — всего будет три подхода.

Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу. Так можно снизить нагрузку, не слишком влияя на эффективность упражнения.

Последнее упражнение — это кранчи. Если вы были внимательны, то должны задуматься: кранчи, вроде как, под запретом… Если задумались — молодцы. Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем, заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию. Итак, выполняется упражнение так:

  1. Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
  2. Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
  3. Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
  4. Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку

Сделайте десять повторений. Как и первое упражнение, выполнять кранчи нужно в три подхода.

Тщательно планируйте свой рацион после родов

Тщательно планируйте свой рацион после родов

Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше, конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты появятся уже через полтора-два месяца. Ну а через полгода-год животик полностью придет в норму. Так, моя сестра справилась с шестисантиметровым расхождением мышц за восемь месяцев занятий.

Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.

Упражнения при диастазе после родов

Время от времени усилием мышц втягивайте живот на 30 секунд, затем расслабьтесь и через несколько секунд повторите упражнение снова. Периодичность выполнения в течение дня может быть какой угодно, главное, не тренироваться до появления болезненных ощущений в животе.

Упражнения при диастазе мышц очень простые, но их выполнение не оставит от диастаза I и II стадии и следа при условии, если вы будете заниматься регулярно (в идеале каждый день).

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

  1. Лягте на спину, немного приподнимите голову и оторвите плечи от пола, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 30 раз.
  2. Лягте спиной на пол, согнув колени. Выдохните и оторвите таз от пола. Когда достигнете верхней точки, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  3. Находясь в исходном положении из предыдущего упражнения, поднимите прямую ногу вверх так, чтобы между ней и вашим туловищем образовался прямой угол, затем вернитесь в прежнее положение. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  4. Прижмитесь спиной к стене, ноги поставьте на таком расстоянии от нее, чтобы между ними и стеной образовался угол примерно в 45. Между коленями зажмите мяч среднего размера. Теперь начинайте медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Задержитесь в этом положении на 20 – 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 20 раз.

Хирургическое вмешательство

Операцию назначают при тяжелой форме патологии, наличии осложнений. Ее цель заключается в устранении дефекта, укреплении ослабленной белой линии. В зависимости от степени диастаза определяет вид оперативного вмешательства.

При отсутствии осложнений проводят абдоминопластику, которая заключается в восстановлении правильных пропорций живота. Выделяют 3 вида операции:

  1. Миниабдоминопластика. Манипуляции направлены на иссечение лишней кожи в нижней части брюшной стенки. Внизу живота остается небольшой шов.
  2. Стандартная. Включает ушивание мышц, подтяжку кожи, включая область пупка. Шов будет более длинный, период восстановления увеличивается.
  3. Эндоскопическая. Проводят при отсутствии необходимости иссечения остатков кожи, если она сохранила эластичность, упругость. Вмешательство происходит через 2-3 небольших разреза под контролем эндоскопа. Швы практически не видны.

Абдоминопластика предполагает использование только тканей организма для возвращения мышц в прежнее положение. Вариант установки сетчатого эндопротеза поможет избежать рецидива диастаза.

Наличие осложнения в форме грыжи требует проведения открытой или лапароскопической герниопластики. При открытом способе выполняют разрез поверхностных тканей, поэтому эндоскопическую операцию считают самой безопасной для организма, характеризуется меньшей кровопотерей, болезненностью.

Основное правило послеоперационного периода – исключить подъем тяжестей, которые могут спровоцировать расхождение швов. Не рекомендуют совершать резкие движения. При смехе, кашле нужно поддерживать живот, стараться не напрягать пресс.

Хирургия

При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть состояния и возможные осложнения. Оперативное лечение помогает эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное развитие проблемы. Существуют два основных типа операций:

  1. Натяжная пластика местными тканями
  2. Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза

Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив. Подробности об операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.


Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов. Надеюсь, что информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь отличными результатами. Успехов!

Источник