Упражнения по бубновскому при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Сколиоз и цели лфк

Одной из важных составляющих комплекса терапии сколиоза является лечебная физическая культура (ЛФК). Такая гимнастика эффективна, если речь идёт о приобретённом сколиозе, когда заболевание развилось в силу длительного систематического неправильного положения тела, например, у детей за школьной партой, если не были соблюдены правила посадки во время занятий.

Специалисты отдают приоритетное значение лечебной гимнастике среди других методов терапии сколиоза, таких как массаж, использование ортопедического корсета и физиотерапия. На эффективность ЛФК влияет ряд факторов, таких как:

  • возраст пациента,
  • вид и форма искривления позвоночника,
  • степень тяжести патологии (согласно классификации, их 4).
Степени сколиоза и угол Кобба (таблица)

По методу Кобба различают 4 степени сколиоза, исходя из угла искривления позвоночника (его вычисляют при помощи рентгенографии)

Сколиоз 1 и 2 степени успешно корректируется до полного излечения, что касается 3 и 4 степеней, тут конкретные формы искривления влияют на результативность физической терапии. При S-образном сколиозе позвоночник имеет две дуги, в случае с Z-образной формой — целых три. Специальные упражнения должны учитывать эти особенности.

Гораздо легче корректировать осанку подросткам в возрасте 10–14 лет, поскольку органы детей ещё не сформированы в их окончательном виде. Однако, это не говорит о бесполезности физической терапии у взрослых. Действительно, важное значение имеет регулярность и систематичность в подходе к занятиям ЛФК.

Правила посадки за партой и за компьтерным столом

На рисунках красного цвета — пример неправильной посадки школьника за партой или компьютерным столом; зелёным изображено, как правильно сидеть, чтобы нагрузка на позвоночник распростанялась равномерно

Лечебная физкультура при сколиозе способствует достижению следующих результатов:

  • устранение неравномерной нагрузки на позвоночный столб;
  • укрепление, окружающих позвоночник, мышц и связок;
  • исправление осанки (установление баланса);
  • общее оздоровление организма.

Базовый физкультурный комплекс при сколиозе начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть, размять, подготовить мышцы и связки тела для дальнейших нагрузок, то есть основных упражнений. Завершать зарядку необходимо растяжкой.

Упражнения ЛФК делятся на две разновидности:

  • симметричные — равномерно воздействуют на левую и правую стороны туловища, для них характерна относительная простота выполнения, невысокая нагрузка на спину и низкий риск травмирования или ухудшения состояния пациента;
  • асимметричные — оказывают одностороннее влияние на спинные мышцы и связки, хотя, при правильном выполнении, способны стимулировать больший терапевтический эффект. Показаны только при условии наблюдения квалифицированными реабилитологами, не используются в домашних условиях из-за высокого риска травм и непредвиденного исхода.

Любой комплекс для исправления сколиоза (ЛФК) состоит из таких гимнастических упражнений:

  • корректирующие (дисбаланс в положении мышечно-связочного аппарата спины);
  • укрепляющие;
  • вытягивающие позвоночник и формирующие ровную осанку.

Ещё до начала физической терапии необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, выяснить возможное наличие противопоказаний для укрепления мышц спины с помощью ЛФК.

Сколиоз. комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

Любой лечебный комплекс физической терапии начинают с разминки. Она может выглядеть, например, таким образом:

  1. Встаньте у ровной стены и прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и плечи касались поверхности. Запомните положение вашего тела. Пройдитесь, удерживая ровную осанку.
  2. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч, руки опущены. Медленно приседайте (глубокий вдох), осанка при этом ровная, руки вытягиваются вперёд. Плавно вернитесь в исходное положение (выдох).
  3. Начальная поза та же. Медленно вдыхая, поднимайте руки вверх, потянитесь к потолку, немного задержавшись в этом положении, плавно опускайте руки, одновременно совершая выдох. Следите за прямотой осанки.
  4. Находясь в той же начальной позе, совершайте одновременные круговые движения плечами вперёд (10 раз) и назад (10 раз).
  5. Стоя, поднимите согнутую в колене ногу до упора, задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же самое проделайте с участием второй ноги. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Колоноскопия кишечника: 5 способов подготовки к процедуре

Лечебное плавание — отличный способ тренировать и оздоравливать спину, исключив перегрузку позвоночника. При этом мышцы спины укрепляются и приобретают эластичность, разрабатываются крупные и мелкие суставы, улучшается локальное и общее кровообращение, нормализуется тканевый обмен.

Зарядка в бассейне состоит из таких элементов:

  1. Гимнастика в воде. Пациент, находясь по шею в воде, медленно вдыхает побольше воздуха, затем, наклонив голову в воду, плавно выдыхает. Голову, во время выдоха, следует опускать как можно ниже, если получится — прижать к груди, одновременно выгибать и тянуть назад ноги, руками придерживаясь за борт бассейна. Упражнение повторить 5–7 раз.
    Упражнения с тренером в бассейне

    Выполняя дыхательные упражнения в бассейне, пациент находится по шею в воде и держится руками за бортик

  2. Описывание кругов руками, лёжа на спине. Ноги можно расположить на специальной доске для плаванья, двигаясь в воде только за счёт движений руками. Руки синхронно описывают полные круги (по типу пропеллеров). Выполнять упражнение необходимо, проплывая около 200 метров.
  3. Описывание кругов руками с поочерёдной работой рук. Так проплыть ещё 100–200 метров.
  4. Медленное разведение рук в стороны с максимально возможным сведением лопаток. Это упражнение необходимо выполнять, погрузившись по шею в воду, но твёрдо стоя на дне бассейна, ноги на ширине плеч.
  5. Растяжка на канатах. Нужна для проработки и увеличения эластичности мышц, которые мало задействованы в повседневной работе. Необходимо лечь поверх растяжки на спину, верхние и нижние конечности положить на воду не сгибая. Находиться в таком положении можно до наступления мышечной усталости.

Обыкновенное плавание стилями брасс и баттерфляй — также отлично тренирует спину. Оно показано, если пациент технически хорошо плавает.

Закончить занятие необходимо дыхательной гимнастикой. Не следует слишком переутомляться, продолжительность такого занятия не должна превышать 30 минут.

Автор методики кинезитерапии, или лечения правильными движениями, профессор Бубновский предлагает свой комплекс силовых упражнений на специальных тренажёрах. Целью его методики является устранение болевых ощущений при сколиозе с помощью укрепления мышц спины, формирование здоровой осанки.

В лечебном центре используют разные подходы в зависимости от степени искривления позвоночника:

  • 1 степень — симметрично тренируют мышцы спины и груди, уделяют внимание прессу;
  • 2 степень — симметричные упражнения сочетаются с асимметричными, во время которых акцентируют внимание на технике дыхания;
  • 3 степень — для разгрузки позвоночника комплекс выполняют лёжа на спине, также используют гимнастические мячи — фитболы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  ДЦП у детей и взрослых: формы ДЦП, симптомы ДЦП, причины

Все основные упражнения терапевтической программы производят с использованием многофункционального тренажёра, разработанного автором методики.

Тренажёр Бубновского и сам доктор

Авторская разработка профессора Бубновского — многофункциональный тренажёр

Прежде чем подобрать комплекс для пациента, его тщательно обследуют. Далее терапия проходит в несколько ступеней:

  • Первая ступень: подбор основных лечебных упражнений, постановка и контроль техники выполнения, дыхания.
  • Вторая ступень: дополнение комплекса более сложными элементами с целью проработки глубинных мышечных комплексов, рост силовой и аэробной нагрузки, компенсация мышечной недостаточности (работают незадействованные ранее мышцы).
  • Третья ступень: корригирующая гимнастика, упор на асимметричные участки.

На каждом этапе больного контролирует врач, проводит, при необходимости, коррекцию разработанной программы.

Примеры упражнений для домашней гимнастики:

  1. Сидя, согнуть ноги и развести их по сторонам, соединив стопы между собой (вдох). Корпус наклонить вперёд, обхватив большие пальцы ног и медленно наклоняя голову вперёд (выдох), стараться прикоснуться к ним лбом. Ощутить растяжение позвонков на всей их протяжённости.
  2. Сидя, развести ноги по сторонам, левую — согнуть в колене и прижать к полу внешней стороной бедра. Корпусом тянуться в сторону выпрямленной правой ноги, обхватив ступню руками, лечь телом на правое бедро через боль в подколенной зоне. То же самое сделать в другую сторону — симметрично.
  3. Находясь в коленно-локтевой позиции, плавно отводить назад и вверх то одну, то другую заднюю конечность.
  4. Лёжа на животе, голова и плечи приподняты, руки вдоль корпуса, упор на ладошки. Отрывать от пола одновременно ноги и таз, направляя их вверх.
  5. Лёжа на животе, максимально приподымать от пола плечи и руки, по направлению вверх. Ноги и таз неподвижны.
  6. Стоя на коленях, руки завести за голову и скрепить между собой, ноги немного развести по сторонам, присаживаться ягодицами поочерёдно на каждую из пяток.
  7. Сидя на гимнастическом коврике, держа спину ровно, ноги вместе, двигаться вперёд и назад, работая исключительно ягодичными мышцами.

Большое значение С. М. Бубновский придаёт отжиманиям от пола. Они способствуют нормализации кровообращения по позвоночным артериям. Что моментально восстанавливает питание в мышечной и хрящевой тканях позвоночника.

Доктор медицинских наук, академик В. И. Дикуль разработал авторскую методику в помощь тем, кто страдает от деформации различных степеней. Валентин Иванович на собственном опыте знает о компрессионном переломе позвоночника. Его метод с успехом применяют как для восстановления подвижности повреждённых участков позвоночника, так и для исправления искривлений.

Он предлагает пациентам два комплекса: начальный и продвинутый уровень. Первый рассчитан на выполнение по утрам — тренируются мышцы спины и ног, второй — вечерний, подключаются грудь, ноги и руки. Все упражнения направлены на развитие силы и выносливости мышечного корсета, за которым уже вытягиваются и становятся на место позвонки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз верхних конечностей симптомы и лечение - Красота и здоровье

Коррекция искривлённого позвоночника при выполнении физических упражнений производится постановкой и закреплением правильного расположения плечей, таза и туловища пациента — так называемая постуральная терапия.

Валентин Дикуль в своём медико-реабилитационном центре

Доктор Валентин Дикуль когда-то самостоятельно восстановил собственный позвоночник от травмы

Доктор Дикуль делает акцент на профилактике сколиоза. Если в силу работы вам необходимо длительно пребывать в сидячем положении, вот несколько правил для предупреждения негативных последствий:

  • человек в сидячем положении нуждается хотя бы в минимальном перерыве каждые 20–30 минут;
  • при сидении рекомендуется почаще менять положение ног — бёдер и ступней: сводить и разводить;
  • важно соблюдать правила посадки: ягодицы занимают край стула, прямая спина, колени согнуты под прямым углом, руки в локтях опираются на подлокотники;
  • в обед, или при другой возможности в течение дня, полезно повисеть на стенке, подтянув согнутые колени к животу;
  • полезно расслаблять спину, стоя на четвереньках, выгибая и прогибая её с максимальной амплитудой.

Академик Дикуль призывает не забывать о двигательном минимуме, составляющем основу жизнедеятельности каждого здорового человека. Это и активный отдых, включающий плавание, прогулки в быстром темпе, элементы утренней гимнастики, несколько оздоровительных тренировок в неделю — для общего тонуса.

Примеры упражнений от Дикуля, которые подойдут для домашнего применения при 1 степени искривления (в то время как деформация 2–4 степеней требует контроля медицинских инструкторов):

  1. Начальная поза: в упоре на коленях, руки выпрямлены, взгляд направлен вперёд, подбородок «смотрит» прямо, стопы расположены на полу. Неспешно присаживайтесь ягодицами на пяточки (выдох), потом через плавный возврат в начальную позу, прогнитесь вперёд, взгляд направлен в потолок (вдох). Опустившись на ягодицы, а затем прогнувшись вперёд — задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Выполняйте 12–15 раз.
  2. Начальная поза та же. Колени собраны вместе, подбородок подтянут. Немного приподнимите ноги от колена над полом и совершайте махи ногами по сторонам («виляя» тазом). Дыхание произвольное.
  3. Начальная поза без изменений. Плавно опускайте таз на одну сторону, до болевых ощущений, а затем — на другую. Колени и стопы старайтесь не отрывать. Двигается только таз. Спина прямая. Выполняйте до 15 раз в каждую из сторон.
  4. Начальная поза: горизонтальное на спине, ноги согнуты в коленях и расположены вместе, ступни прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль корпуса. Плавно опускайте колени на обе стороны поочерёдно. Плечи со спиной нельзя отрывать от пола. Дыхание произвольное.
  5. Начальная поза: горизонтальное на спине, ноги и руки лежат прямо (вдох). Согнув одну ногу, обхватите её в области колена обеими руками и подтяните к передней части туловища (выдох), затем следует поменять ногу. Делайте так 20 раз. Затем подтягивайте одновременно обе ноги ещё 10 раз.
  6. Начальная поза: на коленях, ноги вместе, прямыми руками упор на пол, спина выпрямлена. Не отрывая коленей от пола, делайте отжимания на руках. Следите за ровным положением спины, сгибать нужно только руки в локтевых суставах. Отжаться 15 раз.

Если, выполняя упражнения, вы почувствовали боль — немного сократите амплитуду движений. Необходимо выполнить весь комплекс несколько раз по кругу.

Основные йоговские упражнения для борьбы с боковым искривлением позвоночника призваны растягивать и выравнивать позвоночник, укреплять спинные мышцы, повышать эластичность поддерживающих связок.