Лечение пяточной шпоры по методу бубновского

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Растяжка

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
  • собирание мелких предметов с пола ногами;
  • захват пальцами ног коврика.

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых  упражнений:Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга.

Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Упражнение №2

Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Препарат для снятия боли в колене

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов.

Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.Существует 2 способа заминки:

  1. стоя при помощи скакалки;
  2. сидя при помощи ленты.

или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх. Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой. При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Методику лечения создал доктор Сергей Бубновский, в которой решил использовать другие методики терапии заболеваний позвоночника и всей опорно-двигательной системы, в то время как официальная медицина предполагает применение медикаментозных препаратов.

Методика устраняет гиподинамию с помощью силовых тренажеров. Гимнастика применяется как в профилактических целях, так и для терапии определенных заболеваний позвоночника, к примеру остеопороза, остеохондроза, грыжи и прочего.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение болезни бехтерева по методу бубновского

Самое примечательное то, что такое лечение позвоночника не требует особой физической подготовки перед началом выполнения упражнений по методу Бубновского. Таким образом, предоставляется возможность изучения и следование методике начинающим и людям в возрасте.

В метод Бубновского входит адаптивная и суставная гимнастика. Основную часть упражнений нужно выполнять на тренажере, который был разработан самим доктором. Его называют МТБ и применяют в условиях амбулатории.

Каждому пациенту требуется индивидуальный комплекс упражнений, определяющийся после проведения обследования и выяснения вида и степени заболевания. Чтобы выполнять упражнения дома, Бубновский предлагает использовать эспандер, который частично заменит МТБ. Методика подразумевает выполнение комплекса вне зависимости от присутствия или отсутствия болей.

Рекомендации Малышевой о лечении

В своей передаче «жить здорово пяточная шпора» Елена Малышева рекомендует использовать для лечения пяточной шпоры аппарат, воздействующий на очаг заболевания ударными волнами.

Малышева

Малышева считает, что УВТ — лучший метод лечения пяточной шпоры.

Эта процедура восстанавливает обмен веществ в проблемной зоне. Число процедур нужное для того чтобы избавить человека от клинических проявлений плантарного фасциита от 5 до 7. Их проводят один раз в неделю, длительность занимает 2-3 минуты.

В течение этого маленького промежутка времени, за счет воздействия аппарата на структуру организма пациента достигается нормализация обмена веществ и тем самым без медикаментозно и безвредно для больного подавляется мучающие его воспаление в месте прикрепления сухожилия к пяточной кости.

Метод лечения, про который упоминает Малышева о шпорах на пятках подойдет пациентам со средней степенью патологии.

Лечение шпоры на пятке в программе здоровье с Еленой Малышевой.