Упражнения с массажным мячом

Сколько стоит массажный мяч

Массажные мячи можно купить в спортивных магазинах, ортопедических салонах, аптеках и гипермаркетах. Цена зависит в основном от диаметра мяча и начинается от 30 рублей (

Мяч от

диаметром 7 см стоит около

Большой мяч диаметром 65 см от Oxygen можно купить за 750 рублей.

Набор мячей для детей и взрослых от израильской компании Edushape стоят в разных магазинах 1100 – 1500 рублей. В набор входят два мяча диаметром 18 см и два мяча по 10 см.

Мяч от Torneo диаметром 7 см стоит около 100 рублей.

Польза массажного мяча

При перекатывании мяча имеющиеся на его поверхности шипы воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируя кровообращение.

Массажный мяч

Большой гимнастический массажный мяч (

) используется для гимнастики, ЛФК, развития гибкости, укрепления позвоночника, формирования осанки, посттравматической или послеоперационной реабилитации.

Маленькие мячи развивают мелкую моторику рук, поэтому очень рекомендованы детям, а также взрослым для профилактики болезней суставов; они позволяют хорошо проработать любую проблемную зону на теле.

Мячики маленького диаметра хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом и избыточным весом.

Большой плюс массажного мяча в том, что почти все части тела можно массажировать самостоятельно, без посторонней помощи.

Упражнения с ними просты и эффективны.

Регулярные занятия с массажными мячами оказывают благотворное влияние на организм в целом, улучшают питание тканей, способствуют восстановлению мышечных функций, уменьшают болезненные ощущения, повышают упругость кожи.

Упражнения с мячом для домашнего фитнеса

Фитнесом вполне возможно заниматься в домашних условиях. Для этого надо приобрести большой гимнастический мяч и освоить комплекс упражнений, способствующих укреплению всех групп мышц, ускорению обмена веществ, а значит, и похудению.

Начинать тренировку с мячом для домашнего фитнеса желательно с легкой разминки. Для этого можно немного попрыгать на скакалке, покрутить руками и ногами или просто потанцевать под музыку.

Первое упражнение рассчитано на развитие мышц пресса, нижней части спины, ног и ягодиц. Необходимо лечь на коврик, вытянуть руки вдоль туловища и положить икры ног на гимнастический мяч таким образом, чтобы ступни не касались фитбола.

Далее надо поднимать таз наверх и одновременно подкатывать шар ногами к себе. В таком напряженном положении надо задержаться несколько секунд, а затем вернуться в прежнее положение. Руками можно помогать удерживать равновесие, выполняя по 10 подъемов.

В таком же лежачем положении можно поместить мяч между ног, обхватив его ступнями. Руки при этом надо разместить перпендикулярно туловищу и упереться ими в пол. Затем делать наклоны туловищем попеременно вправо и влево. Это будет один повтор. Необходимо сделать 12 таких повторов.

В исходном лежачем положении на спине надо крепко зажать большой мяч между ног, а руки положить за голову. Ступни и колени в этом случае будут прилегать к мячу. Дальше необходимо поднимать таз и ноги к верху, одновременно напрягая пресс. Повторять упражнение достаточно не больше 12 раз.

Нужно сменить положение – сесть задом на краешек мяча и упереться в него руками. Потом необходимо медленно садиться, отжимаясь руками. Это упражнение стоит делать весьма осторожно, чтобы не получить травму. Зато оно очень развивает трицепсы рук. Повторять его надо 12 раз.

Следом стоить сделать отжимания. Они выполняются как обычные, в упоре лежа. Только ноги лежат на фитболе. Упражнение делается медленно и усложняется, если ноги располагать ближе к краю мяча. Все зависит от тренированности тела. 10 отжиманий будет достаточно.

Прекрасно подтянуть мышцы ягодиц помогут поднятия ног с упором на мяч. Надо принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только ноги надо поместить поближе к краю мяча. Далее нужно поднимать то правую, то левую ногу как можно выше. Каждую из них надо упражнять по 15 раз.

Необходимо лечь спиной на мяч и скрестить руки на груди. А затем подниматься, присаживаясь на мяч. При этом желательно немного откатиться на фитболе назад, чтобы не упасть с него. Повторить упражнение лучше 10 раз.

Массажный мяч

После одного круга тренировки рекомендуется сделать перерыв – 3 минуты. А далее повторить все упражнения заново. Таких подходов за одну тренировку можно сделать 3–5. Этот комплекс фитнеса подходит для похудения. Главное – меньше отдыхать. Мяч с шипами обладает еще и массажным эффектом.

Какие бывают мячи

Главный параметр, которым отличаются массажные мячи, это диаметр. Мяч размером 30-50 см подойдет для детей, больше 50 см — для взрослых. Маленькие мячи (

) чаще всего служат для массажа кистей рук, стоп и шеи.

Упругость мяча обычно можно регулировать (сдуть или надуть). Шипы могут быть разной длины и частоты, от этого зависит эффективность гимнастики. Более частые и твердые шипы оказывают сильное воздействие, но упражнения с ними могут быть болезненными, особенно при травмах.

Способы использования маленького массажного мяча

Сегодня нам стало доступно множество возможностей и приспособлений для осуществления, как профилактического, так и лечебного массажа в комфортных домашних условиях. Одним из самых универсальных в предназначении и эффективных в благоприятном влиянии на человеческий организм устройством является массажный мяч. Как же можно его применять?

  • Для улучшения кровообращения в руках, повышения чувствительности кожи на ладонях и развития мелкой моторики оптимальным решением будет использовать маленький массажный мяч с шипами. Для этого необходимо:
  • поочередно сжимать и разжимать мяч в руках;
  • перекатывать его с разной интенсивностью, то на одну, то на другую руку;
  • проделывать кругообразные движения от середины руки до кончиков пальцев;
  • покатывать мяч на твердой поверхности с различной силой нажима и др.
  • Наши стопы имеют очень много нервных окончаний, каждая из которых отвечает за определенный орган, как гласит китайская медицина, поэтому чрезвычайно полезно купить массажный мяч и осуществлять регулярный массаж стоп:
  • поочередно прижимать стопами массажный мяч игольчатый к полу (или другой поверхности);
  • катать его то левой, то правой ногой, от пальцев к пятке и наоборот;
  • зажимать массажный мяч аккуратно стопами, держать несколько мгновений и отпускать и т. п.
  • Для повышения общего тонуса организма, расслабления, укрепления определенных групп мышц и во избежание проблем с суставами актуально купить небольшой массажный мяч и катать его по необходимым или тревожащим зонам на теле.
  • Широко известна действенность занятий, в которых используется массажный мяч, для борьбы с лишним весом – так называемый, антицеллюлитный массаж. Благодаря регулярному и интенсивному покатыванию его по проблемным областям (живот, бедра, ягодицы), возобновляется их правильное кровоснабжение и уменьшается отложения жира. Конечно, лучший результат достигаем при специальной диете и регулярных спортивных нагрузках.
  • Массажный мяч для детей является очень интересной игрушкой, однако привлечь их большее внимание к нему можно еще и с помощью специальных занятий в виде игры. Веселят малышей забавные стихи, поэтому упражнения с массажным мячом для детей сопровождаются соответствующим текстом. К примеру, игра «Мячик» звучит так:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

«Круги мячом катаю,

Поглажу им ладошку,

Массажный мяч

И сожму немножко.

Каждым пальчиком прижму,

И другой рукой начну.

И последний трюк –

Летит мяч между рук!»

Дети проделывают те упражнения, о которых говорится в стихотворении, а в конце подкидывают мячики друг другу или ловят их самостоятельно. Также существуют подобные игры с массажным мячом, направленные на массаж животика, спинки, ручек и других частей тела.

Таким образом, массажный мяч не только благотворно влияет на состояние здоровья, укрепляя мышцы, улучшая питание тканей, повышая эластичность кожи и уменьшая болевые ощущения при ушибах, но и становится отличной, увлекательной игрой для детей, формирующей правильную осанку и совершенствующей их мелкую моторику рук.

По мнению массажистов, на наших ладонях и стопах находятся точки, которые отвечают за состояние всего организма, поэтому массаж этих частей тела является одной из важных составляющих в борьбе за здоровье.

перекатывать мячик в ладонях;

Массажный мяч

поочередно массировать ладони, совершая кругообразные движения от центра ладони к кончикам пальцев;

сжимать и разжимать мячик в ладони;

катать мяч по твердой поверхности с разной интенсивностью.

катать мяч по полу одной ногой, затем второй, при этом нажимая на мяч как можно сильнее;

прокатывать мяч между подошвами от носка до пятки;

Массажный мяч

захватывать и отпускать мячик при помощи пальцев.

Маленький мяч широко используется в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Производители обещают, что ежедневный массаж живота, бедер и ягодиц улучшает приток крови в проблемной зоне, способствует уменьшению жировых отложений. Но при этом не стоит забывать о физических нагрузках и диете.

После 10 минут несложной гимнастики появляются приятные ощущения в теле и легкость. Регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет справиться с болезненными ощущениями в мышцах, поднять их тонус, укрепить суставы, улучшить общее самочувствие.

Упражнения с массажным мячиком

Массажный мячик предназначен для микромассажа. Шипы на его поверхности при перекатывании воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируют кровообращение. Игры с массажными мячиками можно проводить как по телу малыша, так и используя только ручки.

Мячик сильно по сжимаю

И ладошку поменяю.

(сжимать мячик правой рукой, затем левой)

«Здравствуй, мой любимый мячик!»

Скажет утром каждый пальчик.

(удержать мяч указательным и большим пальцем, затем средним и большим, безымянным и большим, мизинцем и большим пальцем)

Крепко мячик обнимает,

Никуда не выпускает.

(крепко сжать мяч указательным и большим пальцем)

Брат у брата мяч берет.

(передать мяч, удерживаемый большим и указательным пальцами, в соответствующие пальцы левой руки)

Два козленка мяч бодали

И другим козлятам дали.

(удерживать указательными пальцами правой и левой руки мяч, затем средними пальцами и т. д.)

По столу круги катаю,

Из-под рук не выпускаю.

Взад-вперед его качу;

massajniy_myach

Вправо-влево — как хочу.

(катать мяч ладошкой правой руки вправо-влево, назад – вперед)

Танцевать умеет танец,

На мяче мой каждый палец.

(катать мяч кончиками пальцами правой руки: указательным, средним, безымянным и мизинцем)

Мячик пальцем разминаю,

Вдоль по пальцам мяч гоняю.

(катать мяч всей длинной пальцев правой руки)

Мячик мой не отдыхает —

Между пальцами гуляет.

(удерживать мяч между указательным и средним пальцами, средним и безымянным пальцами, безымянным и мизинцем)

Поиграю я в футбол

И забью в ладошку гол.

Сверху левой, снизу правой

Я его катаю — браво.

(левой ладошкой катать мяч по правой ладони)

Поверну, а ты проверь —

Сверху правая теперь!

Тише, мяч, не торопись,

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какие упражнение надо делать после перелома позвоночника

Ты по ручкам прокатись,

Ты по ножкам прокатись,

И обратно возвратись.

(движения соответствуют тексту)

Я мячом круги катаю,

Взад-вперед его гоняю.

Им поглажу я ладошку,

А потом сожму немножко.

Каждым пальцем мяч прижму

А теперь последний трюк-

Мяч летает между рук.

Мячик-ежик мы возьмем, (берем массажный мячик)

Покатаем и потрем. (катаем между ладошек)

Вверх подбросим и поймаем, (можно просто поднять мячик вверх)

И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шпики)

Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол)

Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик)

И немножко покатаем… (ручкой катаем мячик)

Потом ручку поменяем. (меняем ручку и тоже катаем мячик)

«Ежика» в руки нужно взять, (берем массажный мячик)

Чтоб иголки посчитать. (катаем между ладошек)

Раз, два, три, четыре, пять! (пальчиками одной руки нажимаем на шипики)

Начинаем счет опять. (перекладываем мячик в другую руку)

Раз, два, три, четыре, пять! (пальчиками другой руки нажимаем на шипики)

Мы возьмем в ладошки «Ежик» (берем массажный мячик)

И потрем его слегка, (в одной ручке держим мячик, другой проводим по нему)

Разглядим его иголки, (меняем ручку, делаем то же самое)

Помассируем бока. (катаем между ладошек)

«Ежик» я в руках кручу, (пальчиками крутим мячик)

Поиграть я с ним хочу.

Домик сделаю в ладошках – (прячем мячик в ладошках)

Не достанет его кошка. (прижимаем ладошки к себе)

Приветствую вас, дорогие читатели и просто гости блога!

Благодаря «колючей» поверхности такого мячика происходит воздействие на кожу, мышцы и нервные окончания, тем самым стимулируя различные точки на теле ребенка. Заметно улучшается кровообращение, кровь начинает быстрее циркулировать и распространяться в самые отдаленные уголки, что дает ребенку профилактику венозного застоя.

Когда малыш повторяет игровые движения за мамой, он учится концентрации, у него развивается реакция и координация, ловкость. Приходит навык управления своими кистями и пальчиками. В игровой форме легче изучить такие сложные для ребенка понятия, как «влево», «вправо», «вверх», «вниз», да и просто изучить простой счет.

Мячики бывают резиновые, силиконовые, пластмассовые. С колючками или пупырышками. Существуют даже наборы мячей с разными диаметрами и разной твердостью. Также могут быть с мордочками животных. есть и такая разновидность, как «Су — джок». Какой выбрать, решать вам, но польза от них одинаковая, на мой взгляд.

В первую очередь для малыша это конечно же игрушка, и порой даже одна из самых любимых, если с толком ее применять, она не наскучит очень долго. Такой массажный мячик можно применять уже с 6 месячного возраста, конечно в таком юном возрасте можно только слегка катать таким мячиком по всему телу ребенка, детки обычно не сопротивляются, а напротив наслаждаются процедурой.

Для детишек же постарше, от 1 годика можно уже делать такой несложный комплекс упражнений.

Для ручек — это конечно же развитие всеми любимой мелкой моторики. Такие небольшие массажные мячики, которые помещаются в маленькую ручку хорошо ее стимулируют, улучшается чувствительность ладошек и пальчиков.

Мама берет руку ребенка в свою и показывает, как нужно делать, сопровождая стишками или песенкой. Сначала малыш может выполнить одно упражнение и может отказаться от других, не заставляйте его. Но если делать такую гимнастику систематически, он привыкнет и вскоре будет делать ее самостоятельно.

В этом случае лучше иметь два шарика, чтобы мама и малыш делали упражнения параллельно. Ребенок смотрит на маму и пытается по своим силам самостоятельно применять технику. Это очень смешно, как они делают.

1.Взять в руки мяч и покатать его вперед и назад по ладошке

2. Покатать круговыми движениями по ладошке, в одну и в другую сторону

3.Катать мячик по столу или полу с разной нагрузкой (то слабо надавить на мяч, то сильно)

4. Катать мячик по внешней стороне руки до локтя и обратно. По каждой ручке

5.Сжимать и разжимать мячик в руке. То в одной, то в другой

6. Подбрасывать в воздух мячик и ловить его.

Для разнообразия занятий можно применять такой массаж с грецким орехом в скорлупе, еловой шишкой, круглой расческой или колючим бигуди.

Вот такой веселый мяч,

Он готов пуститься вскачь,

Так и просится играть

Его трудно удержать!

Мячик прыгал и скакал

Снова в руки к нам попал!

Мы возьмем в ладошки «Ежик»

И потрем его слегка,

Разглядим его иголки,

«Ежик» я в руках кручу,

Поиграть я с ним хочу!

Пустим ежика на стол,

Ручкой ежика прижмем,

И немножко покатаем…

Потом ручку поменяем.

Целый день Ежи Ежовичи

Собирают фрукты — овощи.

Сливы, яблоки и груши

на пеньках и кочках сушат.

Огурцы и помидоры

осторожно носят в норы!

На базаре ежик накупил сапожек.

Сапожки по ножке — себе.

Поменьше немножко — жене.

С пряжками — сыну, с застежками — дочке,

И все уложил он в мешочке!

Сто булавок на груди,

Сто иголок позади.

Ходит еж в саду по травке,

Натыкает на булавки

грушу, сливу, всякий плод,

что под деревом найдет!

Надеюсь статья оказалась вам полезной. Всего доброго!

Игры с массажными мячиками В своей работе я регулярно использую массажные мячики. А началось всё с того, что работать я начала в ясельной группе. Дети всей группы проходили период адаптации. В этот период особенно важна организация игровой и развивающей деятельности. Я решила применить игры с массажными мячиками

Массажный мячик предназначен для микромассажа. Шипы на его поверхности при перекатывании воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируют кровообращение. Игры с массажными мячиками можно проводить как по телу малыша, так и используя только ручки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Немеют ягодицы при сидении причины

Эти мячики легко умещаются в детской ладошке, что позволяет с ними весело играть и развивать мелкую моторику рук. Ниже представлены возможные упражнения с массажными мячиками в стихах. Мячик сильно по сжимаю И ладошку поменяю. (сжимать мячик правой рукой, затем левой) «Здравствуй, мой любимый мячик!».

Думаю большинство мамочек знакомы с массажными мячиками, используют их со своими детками, чтобы развивать малышей. Я хочу поделиться своим опытом.У нас дома есть несколько игольчатых мячей: все они разного цвета, размера и «шипы» у всех также особенные.

Массажный мячик — эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц. Ребристая игольчатая поверхность мяча воздействует на нервные окончания, улучшает приток крови и активизирует кровообращение.

Доброго времени суток, уважаемые читатели и гости Блога! Думаю большинство мамочек знакомы с массажными мячиками, используют их со своими детками, чтобы развивать малышей. Я хочу поделиться своим опытом.

У нас дома есть несколько игольчатых мячей: все они разного цвета, размера и «шипы» у всех также особенные. Массажный мячик — эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц.

Чтобы ребенок вовремя и без проблем пошел, возможно вам будут полезны такие упражнения:1. Делайте ребенку массаж ног и стоп, очень хорош массажный мячик с шипами2. Развивайте равновесие, для этого отлично подходит фитбол,- упражнения на фитболе можно найти в интернете, там все более-менее стандартно.3.

Водите ребенка за ручки, за одну, за вторую, за турничок, за веревочку, по разным поверхностям, по мягкому и твердому, по наклонной плоскости и ступенькам,- чем больше он получит опыта такой разной ходьбы, тем лучше.4. Поощряйте ползание с.

8 упражнений с массажными мячами для восстановления после тренировок

В любом тренировочном плане есть дни и даже недели для восстановления. И это не просто отдых, в эти дни желательно устроить себе тренировки, которые помогут уставшему организму. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию один из вариантов от команды Equinox!

По словам директора Equinox Fitness Training Institute Мэттью Беренса (Matthew N. Berenc), 2016 год будет годом восстановления, а высокоинтенсивные тренировки, которые были так модны в последнее время, отойдут на второй план.

Как мы уже говорили, восстановление совсем не означает, что вам нужно валяться на диване, постепенно приобретая его форму. Вы просто переключаетесь на другие виды тренировок, которые помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

В этой тренировке используются специальные мячи, которые отлично справляются с массажем уставших мышц.

Упражнение 1

Прижимаясь спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Начинайте слегка сгибать и разгибать колени для того, чтобы мячи прокатывались вдоль грудного отдела позвоночника (верхняя и средняя части спины) вверх-вниз.

Упражнение 2

Стоя спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Обнимите себя руками и начинайте вращать плечами, одновременно сгибая и разгибая колени так, чтобы мячи прокатывались вверх-вниз и вокруг ромбовидных мышц спины (мышцы верхней части спины).

Упражнение 3

Лягте на пол и подложите мячи под каждую ягодицу. Ступни должны быть вместе, колени открыты. Начинайте вращать бёдрами, рисуя восьмёрку и перемещая таким образом мячи по всей поверхности ягодиц.

Упражнение 4

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье. Правая нога должна быть вытянута, левая — согнута в колене, стопа упирается в пол. Расположите мячи под напрягателем широкой фасции правого бедра (небольшая мышца в верхней внешней части бедра).

Упражнение 5

Сядьте на пол, правое колено согнуто, бедро лежит на полу, левая нога выпрямлена. Опираясь на правую руку, расположите мячи под правым бедром в районе подвздошно-большеберцового тракта. Начинайте прокатывать их вверх-вниз, массируя мышцы и стараясь сделать так, чтобы правая нога была в постоянном контакте с полом.

Упражнение 6

Лягте на пол и расположите массажные мячи под каждым плечом прямо над лопатками. Приподнимите бёдра и разведите руки, чтобы ваше тело стало похожим на букву Т. Начинайте двигать плечами из стороны в сторону.

Упражнение 7

Лягте на пол и расположите мячи под каждым плечом как можно ближе к шее (верхняя часть трапециевидных мышц). Руки вытяните за голову ладонями вверх, ноги согните в коленях, приподнимите бёдра. В этом положении сделайте несколько вдохов, а затем с помощью ног начните раскачиваться из стороны в сторону, прокатывая таким образом мячи по трапециевидным мышцам.

Упражнение 8

Лягте на пол и расположите мячи под средней частью спины, рядом с восьмым грудным позвонком. Расслабьте руки за головой, сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, продолжая медленно дышать.

У меня есть массажный мяч Blackroll, как на картинке, и я периодически делаю первое, второе и последнее упражнения. Но после просмотра этого видео я обязательно куплю второй! Вы даже не представляете, как эта тренировка расслабляет и помогает справиться с крепатурой.