Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!

Укрепление мышц кора

Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. При этом вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

​Подтяжка и укрепление ног

Наши ягодичные мышцы, бедра и икра зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.

Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Кроме того, при выполнении Адхо Мукха Шванасана задействуются мышцы живота и подтягивается ближе к позвоночнику пупок. Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение.

Основные правила выполнения гимнастики

Мирзакарим Норбеков создал систему самомассажа, которую можно проводить прямо на рабочем месте. Она не будет привлекать много ненужного внимания и не займет много времени. После ее проведения в спине создается такое впечатление, будто был проведен полноценный курс профессионального массажа – настолько хорошо эти упражнения помогают размять уставший позвоночник.

Как считает Норбеков, эти мероприятия принесут пользу независимо от того, в какое время суток их проводят. Заниматься гимнастикой можно как сразу после сна, так и в любое время днем. Хотя максимальная польза от упражнений будет ощущаться после 10 повторений каждого движения, можно начать с пяти.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему ноги как ватные и болят. Почему может возникать слабость и ощущение, будто ноги "ватные"

Перед началом занятий важно учесть такие факторы:

  • у пациента не должно быть никаких травм позвоночника;
  • необходимо исключить наличие опухолей;
  • гимнастика недопустима после некоторых операций на позвоночнике.

Несмотря на то, что некоторые медики не признают пользу от физических упражнений при серьезных проблемах позвоночного столба, их пользу нельзя отрицать. Ведь благодаря регулярным занятиям вокруг хребта начинает формироваться крепкий мышечный корсет, который поддерживает нормальное положение корпуса. Также нередко такие занятия помогают уменьшить болевой синдром при некоторых заболеваниях.

Упражнения для вытяжения шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела включает в себя более пяти различных движений. Рассмотрим основные из них.

«Чистим перышки»

Движения при этом упражнении напоминают птичку, которая наклоняет вниз голову, чтобы почистить перышки. Вначале необходимо максимально опустить подбородок вниз, а затем плавно поднять его обратно. При выполнении любого упражнения главное не переусердствовать и не допустить боли.

Плавно откинув голову назад, нужно подтянуть подбородок к потолку, а затем медленно опустить голову вниз. Теперь можно попытаться опустить голову в сторону, пытаясь коснуться ухом плеча. Однако не стоит тянуть плечо к уху. Повторить упражнение в обе стороны.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо представить неподвижную ось между носом и затылком. Теперь начинаем вращение головы вправо и вверх, как бы вокруг этой осевой линии.

Упражнение внешне напоминает картину, когда собака прислушивается к словам хозяина и понимающе поворачивает головой из стороны в сторону. Затем можно повторить это упражнение, но только с опущенной головой.

«Сова»

Придерживаясь ровного положения корпуса, необходимо попытаться заглянуть за плечо, поворачивая голову до упора.

В согласии с инструкциями, которые составил Норбеков, тренировка поясничного отдела снимет радикулитные боли, а также позволит восстановить нормальное кровоснабжение органов малого таза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гигрома запястья к какому врачу обращаться

«На коньках»

Это упражнение нужно выполнять в полусогнутом состоянии. Таз вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Теперь можно начинать повороты в разные стороны. Также хорошо в таком положении начинать выполнять наклоны. Это позволяет эффективно растянуть поясничный отдел.

Зафиксировав положение корпуса необходимо выполнять круговые движения тазом. Выполнить движения следует в обе стороны.

Комплекс упражнений, который разработал Норбеков, всегда нужно заканчивать вытяжением позвоночника. Это можно сделать, подняв одну руку вверх, а вторую оставив в исходном положении. Поднятой рукой важно стремиться достать потолок, а другой тянуться в пол. Поменять руки и повторить упражнение.

Упражнения для грудного отдела

Как утверждает Мирзакарим Норбеков, этот комплекс упражнений поможет восстановить нормальную деятельность таких внутренних органов, как почки, поджелудочная железа, желудок и кишечник. Также в некоторых случаях эти мероприятия помогают устранить онемение ног.

Растяжка

Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки. При этом руки должны располагаться на уровне плеч. Голову необходимо медленно наклонить и прижать к груди, а грудным отделом позвоночника потянуться к потолку.

Упражнение «Весы»

Для его выполнения руки нужно расположить на плечах, согнув в локтях. Выпрямив спину, следует начинать попеременно склонять вниз то одну сторону корпуса, то другую, используя при этом только позвоночник. Наклонов быть не должно, напряжение должно ощущаться только в грудном отделе позвоночника.

Повороты корпуса

Повороты необходимо выполнять до упора, при этом все движения должны быть плавными и осторожными. Вначале поворачивается голова, затем верхняя часть корпуса, а затем необходимо постараться повернуться настолько, насколько это возможно. Во время выполнения упражнения ноги должны оставаться неподвижными.

Растяжение

Положив правую руку за голову, необходимо наклоняться в левую сторону максимально низко. Затем нужно поменять руки и повторить упражнение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз локтевого сустава симптомы и лечение упражнения при деформирующем остеоартрозе 1 2 степени

Улучшение циркуляции крови

Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу.

Снятие стресса

Благодаря растяжке шейного отдела позвоночника и шеи, собака мордой вниз способствует ослаблению напряжения позвоночника, что, в свою очередь, помогает избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, помогает снять усталость и распрощаться с головными болями, бессонницей, усталостью и депрессией.

Меры предосторожности

Хотя упражнения, которые разработал Норбеков, приносят огромную пользу, все же нужно быть осмотрительным. От выполнения занятий следует воздержаться, если:

  • недавно был перенесен инсульт;
  • в организме присутствуют раковые опухоли;
  • женщина беременна;
  • есть нарушения психики.

Во всех остальных случаях правильное проведение гимнастики Норбекова способно решить многие проблемы позвоночного столба и восстановить его здоровье!