Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Комплекс занятий на спине

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

Комплекс Бубновского предотвращает развитие заболевания и уменьшает размер грыжи. Профессор объединил лучшие упражнения для лечения и последующего восстановления. Методику называют реабилитацией экстремального типа – она помогает в безнадежных ситуациях.

  1. Максимально расслабьте все мышцы. Глубоко вдохните. Медленно, очень осторожно выгните спину. На выдохе так же аккуратно прогнитесь. Повторений рекомендуется сделать 20. Не забывайте, что все движения исполняются плавно. Если вы ощутили боль во время упражнения, снизьте амплитуду. Или же вовсе на время откажитесь от его выполнения.
  2. Стоя на четвереньках, опирайтесь на колени и ладони. Медленно наклонитесь вперед. Выпад делайте настолько, насколько возможно. При этом не сгибайте руки в локтях. Плавно вернитесь в начальное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.
  3. Из положения на четвереньках медленно опуститесь на левую ногу. Сев на нее, правую вытяните назад. Левую руку следует поднять вперед. То же самое проделайте и для правой ноги.

Отличная гимнастика для мышц шеи

Упражнения помогут устранить грыжу без оперативного вмешательства. Для этого главное частота и регулярность исполнения упражнений.

Говоря частота, врачи не имеют в виду что необходимо делать их как можно чаще – исполняйте их строго по графику, который разработает вам специалист лфк.

Излечению от грыжи грудного отдела могут помочь следующие упражнения:

  • Сгибания с прямой спиной;
  • Прогибы, лёжа на спине;
  • Прогибы на коленях;
  • Прогибы, лёжа на животе;
  • Поза эмбриона;
  • Подгибание ног к груди.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему болит спина при грыже позвоночника

Сгибания с прямой спиной

  1. Ложитесь на спину и подтяните ступни, согнув колени к груди, так отлично растягиваются мышцы позвоночного корсета.На спине колени к груди
  2. Похожее упражнение — лежа на спине, сгибаете ноги в коленях и на мгновенье поднимаете таз, вскоре можно на небольшое время фиксировать поднятую часть тела. Хорошо тренирует часть поясничного отдела.Поднятие таза
  3. Ложитесь на живот и стараетесь повыше поднять голову и ноги, это так называемая «лодочка». С первого раза может не получится, особенно если ощущается боль, но мышцы укреплять нужно. Хорошо развивает часть грудного и поясничного участка спины. Но нужно избегать таких движений после операции.Лодочка

Для того чтобы укрепить связки и мышцы спины нужно выполнять каждый день следующие упражнения:

  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Поднимайте таз и удерживайте его несколько секунд, опираясь при этом на лопатки, плечи и стопы. Повторять данное упражнение нужно 3 – 5 раз.
  • Встаньте на четвереньки и постарайтесь поднять одновременно противоположные руку и ногу. Удерживайте их на весу пару секунд и примите исходное положение. Упражнение повторите 5 – 7 раз.
  • Лягте на живот и положите кисти рук (одна на другую) под подбородок. Одновременно поднимите и зафиксируйте руки голову и грудь на 7 секунд. Таз, ноги и живот должны быть неподвижными и лежать на полу. Такое упражнение повторите 4 раза.
  • Несколько раз поднимите ноги и руки, прогнувшись «лодочкой».

Комплекс занятий на спине

1  Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

Прежде чем перейти к эффективному комплексу, стоит разобраться: а всем ли пациентам подходит данная методика? Ведь существуют случаи, когда физкультура может привести к нежелательному эффекту.

Общеукрепляющие упражнения для спины

  1. В положении на спине при согнуты ногах вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сделайте полумостик, вытянув грудную клетку, повторите 5 — 10 разПоднятие живота на полумостике
  2. Похожее упражнение, только нужно оторвать тазобедренную часть от пола с помощью напряжения мышц спины. Это упражнение более сложное, поэтому выполняйте его не более пяти раз.
  3. Опять лежа на спине поставьте руки за голову и постарайтесь поочередно сгибать колено к груди. На первых порах можете помогать руками, но осторожно, так как изгиб спины при этом больше. Повторите пять — семь раз.На спине одно колено к груди
  4. Одноременно поднимайте ногу и руку с одной стороны, задерживая их в верхней точке до 10 секунд. Повтор — до семи раз. Это упражнение хорошо после операции грудного и поясничного частей спины, так как довольно расслабляет.На спине руку и ногу вверх
  5. Похожее упражнение,только поднимайте одну ногу полностью выпрямленной, а вторую ногу поднимайте согнутой в колене. Задерживать в верхней точке до 20 секунд. Повтор до восьми раз. Упражнение делать без резких рывков, упор на ладони, руки вдоль тела.
  6. Перевернитесь на живот, пальцами рук коснитесь ушей, локти разведите и пять раз приподнимите грудь с небольшой задержкой.На животе руки за головой
  7. Похожее упражнение, только упритесь локтями и ладонями в пол. Так приподнимать грудьми восемь раз.
    На животе локти на полу
  8. На животе разведите руки, расслабтесь и помашите согнутыми в коленях ногами не нагружает часть грудного отделения, разрабатываются мышцы поясницы.
  9. Стоя на четвереньках, упритесь ладонями, локти  разведите в стороны. Потом 10 раз попробуйте как бы проскользнуть под забор, опустив грудьми как можно ниже.На четвереньках ладони на пол
  10. При ровной спине на четвереньках упритесь локтями и походите назад и вперед несколько раз. Хорошо делать после операции, так как спина остается ровной.
  11. Походит ногами на четвереньках из стороны в сторону, также отлично реабилитирует после операции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Грыжа у котенка на животе что делать

Какие упражнения нельзя делать?

Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! И даже упражнения для облегчения болей не стоит подбирать самостоятельно, без совета врачей. Ведь даже одно неправильно движение может усугубить ситуацию, а не помочь.


На всякий случай, запомните, какие упражнения нельзя делать при грыжах категорически:

  1. жим ногами в тренажере;
  2. любые упражнения на прямых ногах: наклоны, подъемы веса, растяжки;
  3. разнообразные упражнения со скручиваниями;
  4. рывковые тяжелоатлетические упражнения;
  5. бег (на месте, на беговой дорожке, по открытой местности);
  6. упражнения, включающие элементы прыжков и толчковых движений;
  7. любые упражнения, выполнение которых приносит усиление болевых ощущений.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!https://t.me/crossexp