Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

Возможные ограничения

Если здоровый человек может позволить себе классическое выполнение гиперэкстензии, при котором в наклоне туловище находится к поверхности под углом в 90 градусов, больному такие нагрузки могут быть запрещены.

Такая амплитуда запрещена и для тех людей, у которых нарушена осанка. Если спина не болит, но есть подозрение на сколиоз, перед составлением комплекса физических упражнений в тренажерном зале необходимо проконсультироваться с врачом.

Возможно, он скорректирует программу занятий.

Выполнение в домашних условиях

Как быть пациентам, у которых нет возможности регулярно посещать кабинеты лечебной физкультуры? В этом случае альтернативой могут быть занятия в домашних условиях.

Покупать тренажер для этого вовсе не нужно, а вот обсудить такие занятия с лечащим врачом необходимо. Первоначально весь комплекс все равно придется отработать в медицинском учреждении и только потом приступать к самостоятельным занятиям.

Без тренажера гиперэкстензия выполняется следующим образом:

  1. Необходимо принять исходное положение – лечь животом на пол (спортивный коврик или одеяло), вытянуть руки перед собой.
  2. На выдохе, прогибаясь в пояснице, туловище приподнимается над полом так, чтобы грудь отрывалась от пола. Руки остаются выпрямленными и составляют с корпусом одну прямую.
  3. На вдохе занимающийся возвращается в исходное положение.

Амплитуда в этом упражнении небольшая, поэтому количество повторений увеличивается до 40–80 раз. Нагрузка регулируется несколькими способами, а именно:

  • Добавление веса в руки – гантели или бутылки с водой.
  • Выполнение разных подъемов.
  • Закрепление ног.

Большой вес не понадобится, достаточно взять гантели в 2–3, максимум 5 кг. Если их нет, можно использовать пластиковые бутылки на 1,5–2 л, наполненные водой. Подъемы могут быть разные, а именно:

  1. С прямыми руками перед собой.
  2. С разведением рук в стороны при подъеме, как будто человек плывет – дополнительно нагружается задняя часть дельтовидных мышц.
  3. С прямыми руками, вытянутыми вдоль корпуса и удерживаемыми на вису.
  4. С поочередными поворотами влево и вправо.

Если ноги не закреплены, нагрузка на спину увеличивается. Чтобы ее снизить, достаточно попросить кого-то из близких людей сесть на ноги и выполнять упражнения с помощью партнера.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

​Левая нога выпрямлена, правая согнута. Тянуть на себя носочки. 20 раз приподнять левую ногу. Аналогичным образом выполнить данное упражнение для правой ноги.​

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Зарядка для спины и позвоночника при грыже

​Принимать положение лежа на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов (допускается использование специальной подставки).​

​Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.​

​Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.​

  • ​Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;​
  • ​Эффективными считаются упражнения с фитболом и плавание.​
  • ​Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность занятий.​
  • ​Период лечения длится от 4 до 6 недель. За это время большинство пациентов избавляются от болевых синдромов без хирургического вмешательства.​

​Тренировки на полу – лежа или сидя;​

​Восстановление тонуса и укрепление мышц.​

​Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.​


​В дополнение к упражнениям​