По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

Комплекс специальных упражнений

Удивительно, но чаще всего нам удаётся обнаружить у себя нарушение осанки, когда процесс, так сказать, уже пошёл полным ходом. В зеркале вы видите, что заметно топорщится плечо пиджака, платье на спине натянуто как-то криво, лопатки некрасиво торчат, как ни выгибайся.

Прибавить к этому ноющую боль в спине и груди, которая появляется практически каждый вечер — получается, что вы пропустили момент, когда достаточно было просто держаться ровнее. Теперь придётся поработать над спиной изо всех сил, чтобы вернуть подвижность мышцам, выровнять позвоночник и снова выглядеть гордо и красиво в платье с открытой спиной.

Начните с того, что разденьтесь и осмотрите себя в большое зеркало со спины и в профиль (используйте второе зеркало в руках). При осмотре держитесь естественно, не пытайтесь насильно выровняться, напрягая мышцы, главное — увидеть, как в данный момент держится ваше тело.

Проведя зрительный осмотр, вы можете отметить такие особенности осанки:

  • лопатки торчат, плечи привычно опущены и сведены кпереди, впалая грудь, неестественно ровная поясница — вы сутулы ;
  • всё вышеперечисленное плюс плоские ягодицы, округлый изгиб спины от шеи до поясницы, голова продвинута вперёд, колени немного сгибаются — ваша спина круглая , вы сильно сутулы;
  • нормальные изгибы спины в пояснице и шейном отделе сильно увеличены, тогда как в области лопаток и таза заметен наклон кзади — это сложная сутулость с кифозом, волнообразная спина;
  • живот и грудная клетка выпирают вперёд, поясница прямая, таз подкручен книзу и значительно выпирают ягодицы — плоская спина;
  • при наклоне вперёд в зеркале заметно дугообразное искривление позвоночника в сторону, ключицы, лопатки, плечи, косточки таза несимметричны — у вас сколиотическая осанка.

Исправление осанки у взрослых, особенно после 30 лет, может быть связано с лечением болезней позвоночника у специалиста. Если вы заметили сильно выраженное изменение осанки, которое быстро развивается и сопровождается сильными болями и припухлостью прямо на позвонках — немедленно обращайтесь к врачу-вертибрологу.

При сколиотической осанке мышцы с одной стороны спазмированы, а с другой — растянуты и ослаблены. Определить спазм легко — с его стороны лопатка, плечо, рёбра будут опущены. Лечение заключается в том, чтобы мягко расслабить сокращённые спазмом мышцы и одновременно укрепить противоположные — уравновесить корпус.

Методы снятия мышечных блоков и исправления осанки:

  • массаж ручной и с аппликаторами;
  • самомассаж-растирание полотенцем, щёткой с длинной ручкой и т.п.;
  • прогревание струёй горячего душа, мешочком с тёплым песком;
  • упражнения на растяжку.

Некоторое время придётся упорно потрудиться, ведь результат будет зависеть от регулярных усилий. С другой стороны, на это потребуется е так много времени — 10 минут массажа, 5 минут растяжки и 10 минут укрепляющих упражнений ежедневно будет вполне достаточно.

По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

Приготовьте инвентарь: лента (спортивная или эластичный бинт), гимнастическая палка и гантели весом 1,5-2 кг.

  • тяните ленту в стороны, растягивая мышцы груди;
  • закрепите один конец ленты на уровне пола (например, привяжите к ножке дивана или просто наступите на него) и тяните другой конец вверх, немного заводя руки за голову;
  • держите палку в руках горизонтально над головой и поворачивайте руки крест-накрест, растягивая связки в плечевых суставах;
  • лёжа на спине, разводите руки с гантелями в стороны, растягивая грудные мышцы.

Будьте умеренны и осторожны, выполняя упражнения!

Способ, как исправить осанку быстро, заключается в нагрузке незадействованных обычно мышц. И хотя существует мнение, что мышцы спины трудно накачать, ваша цель вовсе не рельефная мускулатура, а развитие мышечного корсета, достаточного для поддержки позвоночника и внутренних органов в правильном положении.

  • поднимайте руки с гантелями вперёд и вверхраз. То же самое, только подъём рук делайте через стороны;
  • лёжа на животе, поднимайте корпус, максимально отводя плечи от пола, 10 раз;
  • то же самое, только понимайте ноги, поочерёдно или обе, в зависимости от вашей физической подготовки;
  • гиперэкстензия: упритесь бёдрами спереди в сиденье стула или табурета с мягкой поверхностью. Найдите упор для пяток — низ дивана подойдёт. На выдохе поднимайте корпус вверх, немного выгибаясь в спине, затем на вдохе наклоняйтесь вниз, давая мышцам передышку. Сделайте 3 подхода по 5-6 раз;
  • выполните « планку »: упираясь в пол локтями и пальцами ног, держите туловище ровно, напрягайте ягодицы и спину в течение 1 минуты, сделайте 3 подхода;
  • станьте в стойку, ноги шире плеч, руки держите в замке за головой, локти тяните в стороны и назад, отведите таз назад и выполняйте неглубокие пружинящие наклоны вперёд, напрягая мышцы спины, 30 раз.

Самым главным упражнением для исправления осанки при слабых мышцах спины является « планка ». Вы можете видоизменить упражнение, сделав упор руками не на локти, а на ладони, как при отжимании от пола — нагрузка станет меньше.

Сегодня подобрать этот аксессуар не составит труда — отправляйтесь в ближайшую крупную аптеку и посмотрите ассортимент корсетов. Кожаные корсеты с металлическими пряжками остались в прошлом — теперь вы можете носить вполне удобные модели из гигроскопичных материалов с тефлоновыми пластинами и удобными застёжками липучками.

В них не так жарко, да и вес их достаточно мал по сравнению со старыми корсетами. Возможно, вам подойдут бюджетные корсеты из эластичных лент, однако их эффект ниже, а следовательно, носить придётся дольше.

По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

Выберите свой размер и обязательно примерьте корсет: почувствуйте разницу между плотной поддержкой и дискомфортом. Внимательно отнеситесь к деталям плечевых лямок — именно они чаще всего причиняют неудобства. Цена корсета высока, так что уделите покупке максимум внимания.

Как исправить осанку корсетом? Его вам может порекомендовать врач или это будет ваше личное решение. В любом случае носите корсет по схеме: начинайте с 2-3 часов в день, увеличивая время до 8-9 часов.

Снимать корсет тоже нужно постепенно, сокращая время ношения на 1-2 часа ежедневно. Работа корсета для осанки рассчитана на 3 месяца, дольше ношение нецелесообразно, лучше сделать перерыв.

Если вам нужно ходить на работу, выберите модель, которая хорошо скрыта под одеждой, например, эластичные корсеты практически незаметны окружающим. Некоторые модели габаритных корсетов можно носить поверх блузы или тонкого свитера, так что они напоминают спортивный жилет.

Подумайте, как вам будет удобнее — незаметный корсет, который нужно носит дольше, или жёсткий и более эффективный, но заметный окружающим?

Залог успеха в исправлении осанки — это регулярность и плавность выполнения движений. Работайте над привычкой, чтобы ваша спина всегда была в удобном ровном положении, сидите ли вы, стоите или идёте.

У ребенка вылезли лопатки

Усилия, которыми вы поддерживаете свою осанку, — лучшая инвестиция на будущее для вашей красоты и здоровья!

Для избавления от синдрома крыловидной лопатки существует специальный комплекс упражнений, который можно выполнять взрослым и детям.

  1. Укрепление передней зубчатой мышцы. Для этого встаньте около стены, обопритесь на нее одной рукой. Надавливайте ладонью на стену, вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины.
  2. Подтягивание для тренировки широчайшей и передней зубчатой мышц. Чтобы исправить крыловидную лопатку, подтягивайтесь «передним хватом», следите, чтобы руки были широко расставлены, а ладони направлены вентрально. Женщинам вместо этого упражнения лучше выполнять отжимания от гимнастической скамьи. При этом нужно чтобы руки были расставлены широко, а пальцы располагались снаружи.
  3. Упражнения на перекладине. Встаньте, обе руки поднимите и держитесь за перекладину. Вначале наклоните туловище вправо, потянитесь, ноги должны оставаться выпрямленными. Затем выполните эти же действия, но в другую сторону. Это упражнение растягивает и напрягает зубчатую мышцу.
  4. Растягивание мускулатуры между лопатками. Встаньте на колени и локти, это исходное положение называется колено-локтевым. Верхней частью грудины старайтесь достать плоскость опоры, локти нужно отводить в стороны.
  5. Тренировка зубчатой и ромбовидной мышцы и мускулатуры живота. Примите коленно-кистевое положение, вес тела должен быть смещен к плечевому поясу. На вдохе сгибайте локти, в этой время нужно максимально напрягать мышцы верхних отделов живота и боковой поверхности грудной клетки.
  6. Упражнения для укрепления нижних фиксаторов лопатки. Лягте на спину, положите руки в стороны, сделайте «ласточку»: аккуратно приподнимите руки, голову, шею и грудь. Важно, чтобы в это время были полностью расслаблены верхние фиксаторы лопаток.
  7. Коррекция крыловидных лопаток стоя. Встаньте спиной к стене, руки опустите вдоль туловища, согните в локтевых суставах под углом 90 градусов. Давите локтями в стену, в это время лопатки будут прижиматься к грудной клетке.

Эти упражнения можно выполнять самостоятельно или с помощью родителей, но оптимальный вариант – обратиться в специализированный центр к профессионалам.

Проблемы с осанкой и позвоночником – наиболее распространенные в медицинской практике. Нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата приводит к серьезным патологиям.

К ним можно отнести выпирание позвонка или лопаток. Причины таких проблем – неправильная осанка, развитие кифоза и лордоза , синдром крыловидной лопатки. Стоит ли беспокоиться, если у взрослого человека или у малыша наблюдаются подобные патологии?

Лопатки торчат у сутулых людей. Если неохота искать комплексы от сутулости, займитесь отжиманиями. Если тяжело от пола, начните ,допустим, от стола. 1 день 5 подходов по 10 раз,каждый день добавляйте по 5 раз к каждому подходу,доведите время отжиманий минут до 20 в день — сделайте это приятной привычкой. Ваши «крылья» встанут на место.

Тут Вам рекомендуют правильно держать спину,это верно. Но,если у Вас слабые мышцы — Вам никакие вставания к стене и самоконтроль не помогут. Только упражнения,доведенные до привычки. Кстати,уже после 3-4 дней занятий Вы сами почувствуете,что с опущенными плечами и прогнутым вперед позвоночником стремновато ходить — захочется выпрямиться. Только не бросайте,если начнете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кифоз грудного отдела позвоночника 1, 2 и 3 степени: что это такое, симптомы и лечение грудного кифоза, упражнения, гиперкифоз

У меня выпирают лопатки и из-за этого спина смотрится не очень..Какие мне выполнять упражнения, чтоб как-то это убрать?

Вы издеваетесь. А сколько людей пытается «помочь» вашим бедным лопаткам.

Я вот всгегда думал что у меня уши выпирают, а оказалось что не очень. Кстати то же самое я думал и про шнобель.

В норме лопатки как бы должны немного «выпирать», особенно в момент, когда вы сводите плечи к нутри (сутулитесь) .

В любом случае правильная осанка вам не повредит.

Кстати, для баланса и с трапециями и с широчайшими, неплохо было бы развить себе задние дельты и нижний отдел спины. Но это уже не первоочередная задача. В итоге получается как раз то положение, которое мы принимаем, когда перед зеркалом стараемся выровнять лопатки.

Спина – это вторая по величине мышечная группа (после ног). Именно поэтому очень важно знать, как тренировать спину правильно. Есть ряд очень важных моментов, без которых развить мощную спину не получится.

Как мы уже поняли из анатомии, спина – это не одна мышца, а целая группа, состоящая из разных мышц. Одни мышцы больше, другие меньше. В этом заключается некоторая сложность, т.к., если мы максимально разовьём большие мышцы, то они будут «красть» нагрузку у маленьких, и это не позволит нам добиться максимальных результатов.

Что такое крыловидная лопатка: симптомы и лечение синдрома

Синдром крыловидной лопатки возникает, если лопатка не соединена плотно с позвоночником и ребрами.

Она находится рядом с грудной клеткой только силой мышц, лопатку держит передняя зубчатая мышца. В этой области проходит длинный нерв грудной клетки, который проходит у поверхности кожи и может легко повредиться.

Если он рвется и не работает, то нижний угол лопатки и позвоночный край сильно выступают и становятся похожими на крыло птицы.

Если человек с синдромом крыловидной лопатки встанет к стене, то будет видна выступающая область, которая действительно напоминает крыло.

Синдром крыловидной лопатки можно определить в дошкольном возрасте, когда появляются первые симптомы заболевания.

Как правило, родители сами начинают замечать необычное расположение лопатки у своего ребенка или о диагнозе сообщает врач. Специалисты в этом случае советуют курсы массажа и занятия лечебной физкультурой.

Родители должны обеспечить ребенку условия для статических нагрузок и физического развития с помощью различных физических упражнений и занятий (плавания, езде на велосипеде, катанию на лыжах или коньках и т.д.).

Важно добиться развития мышц спины
, предупредить нарушения осанки и вылечить крыловидную лопатку.

К сожалению, в наше время практически у 85 % детей обнаруживаются начальные признаки сколиотической болезни. Склонность к сколиозу передается по наследству. Развивается это заболевание под воздействием многих факторов окружающей среды и, поражая позвоночник, приводит по мере своего прогрессирования к дегенеративным процессам в межпозвоночных дисках, сочленениях между позвонками, к изменению тонуса мышц спины, нарушению функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Поэтому профилактика, ранняя диагностика и лечение сколиоза очень важны.

«Сколиоз» в переводе с греческого языка означает «кривой», что хорошо говорит о сущности заболевания. Истинный сколиоз – искривление позвоночника в трех плоскостях (фронтальной, горизонтальной и саггитальной). Проще говоря, это отклонение позвоночного столба вбок и его скручивание.

Осматривать ребенка на предмет сколиоза нужно 1 раз в 4–6 месяцев. Ведь это заболевание, начавшись, не проявляет себя болями либо другими симптомами. Особенно искривление может прогрессировать в период скачков роста.

Выраженность симптомов сколиоза находится в прямой зависимости от степени заболевания. Сколиоз и 1-й степени можно заподозрить при внимательном осмотре и выполнении некоторых клинических тестов, что можно сделать и в домашних условиях.

  1. Асимметрия туловища. Нужно попросить человека раздеться до плавок и встать спиной, прижав стопы друг к другу и опустив руки вдоль туловища Внимательно сравните расположение предплечий, углов лопаток, треугольников талии, образованных поясницей и свободно опущенными руками. Обратите внимание на гребни подвздошных костей. Спереди сравните, на одной ли линии расположены ключицы, соски. Если вы заметили малейшую асимметрию, это повод обратиться к ортопеду. Признаки асимметрии:
    • одно надплечье выше другого;
    • одно из бедер выше другого;
    • соски находятся не на одной линии;
    • одна лопатка выпирает сильнее другой;
    • разные треугольники талии (разное расстояние от прижатых к телу рук до талии);
    • одна ягодица выше другой;
    • асимметричное положение головы (при шейном сколиозе).

Чтобы заметить небольшую асимметрию, проделайте следующий тест: прощупайте сзади на шее остистый отросток 7-го шейного позвонка (он выступает больше других), возьмите длинную нить с подвешенным к ее концу грузиком.

Если нет сколиоза и нарушений осанки, нить должна проходить четко вдоль позвоночного столба и ягодичной складки. Можно также попросить человека наклониться вперед и поставить маркером отметки на хорошо выступающих остистых отростках позвонков, затем соединить их. Если получилась не прямая линия, а дуга, вероятен сколиоз.

  • Как же отличить сколиоз от нарушения осанки? Исследуемый должен лечь на живот на твердую поверхность. Если в этом положении спина становится прямой, нарушена осанка, если же нет – это сколиотическая деформация.
  • «Реберный горб» – характерен для 2-й и последующих степеней. Нужно попросить исследуемого наклонить туловище кпереди, округлив спину и опустив руки вниз. Вы можете заметить, что ребра с одной стороны расположены несколько выше.
  • Мышечный валик. В том же положении, в котором наблюдается реберный горб, может быть заметен более выраженный мышечный валик с одной стороны от позвоночника в поясничном отделе. Он наблюдается на стороне искривления.
  • Признаки, говорящие о дизрафическом статусе, т. е. нарушении эмбрионального развития. К ним относятся: пигментные пятна на коже, телеангиоэктазии (сосудистые звездочки), патологическое оволосение, узлы по ходу крупных нервов.
  • Когда же нужно немедля идти к врачу? Если вы заметили у ребенка один из признаков сколиоза, не медлите, ведь сколиоз сильно прогрессирует во время скачков роста. Не откладывайте также консультацию ортопеда, если замечена разница в длине ног, плохо сидит одежда, во время медосмотра в школе было обнаружено нарушение осанки.

    По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

    При установлении клинических признаков сколиоза требуется выполнить рентгенографию позвоночника в прямой и боковой проекциях. Рентгенолог выявит дугу или дуги искривления, их вершины, посчитает, сколько градусов они составляют.

    Также на снимке пояснично-крестцового отдела должны быть видны гребни подвздошных костей. По их зонам роста специалист определит, есть ли риск прогрессирования сколиоза. В некоторых случаях ортопед может назначить компьютерную, магнитно-резонансную томографию.

    Сам по себе сколиоз не проходит. Выбор тактики лечения зависит от степени заболевания, динамики его развития, возраста больного. Все это определяет ортопед и решает, лечить консервативными методами иди оперировать.

    На ранней стадии сколиоза возможно предотвратить дальнейшее развитие деформации и уменьшить уже имеющуюся с помощью комплекса лечебных мероприятий. Если болезнь запущена, по показаниям проводится хирургическая коррекция.

    1. Лечебная гимнастика для позвоночника. Упражнения стоит подбирать индивидуально, чтобы они были направлены не только на поддержание мышечного тонуса и укрепление мышц, но и на коррекцию сколиотической деформации, что вполне возможно на 1-й и 2-й степени сколиоза. Выполнять гимнастику следует ежедневно. И даже после завершения роста ребенка ЛФК остается одним из эффективных способов в комплексном лечении сколиотической болезни.
    2. Массаж спины и тазового пояса. При сколиозе 1-й степени он должен проводиться курсом 15–20 процедур 2 раза в год, в случае сколиоза 2–3-й степени – 3–4 курса в год. Массаж предполагает снижение тонуса околопозвоночных мышц с одной стороны и усиление его – с другой.
    3. Мануальная терапия. Она должна проводиться только опытным специалистом, иначе можно лишь ухудшить течение сколиоза.
    4. Физиопроцедуры. Их можно осуществлять и дома, если приобрести портативный прибор, например, квантовой, магнитотерапии, электромиостимуляции. Только он должен иметь сертификат, и перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом-физиотерапевтом. Физиолечение при сколиозе преследует цели: укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в тканях позвоночника и устранение болей, если они имеются.
    5. Некоторые виды спорта (плавание, предпочтительно брассом на груди с удлиненной паузой скольжения, ходьба на лыжах, катание на коньках).
    6. Ношение ортопедического корсета при длительном сидении.
    1. Поддержание правильной осанки. Встаньте босиком у стены и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и ступнями. Старайтесь сохранять это положение при ходьбе.
    2. Если приходится долго находиться в сидячем положении, нужно сидеть так, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом, спина выпрямлена. Желательно иметь кресло с подлокотниками для распределения нагрузки. Через каждые 20 минут надо делать небольшую разминку.
    3. Ежедневная зарядка, вис на турнике с подтягиванием коленей к груди.
    4. Активный отдых (плавание, спортивная ходьба, лыжи).
    5. Курсы общеукрепляющего массажа.

    Соблюдая эти методы профилактики, не забывайте периодически обследоваться у врача.

    При искривлении позвоночника необходимо обратиться к ортопеду. Врач поставит диагноз и назначит лечение, в котором активно участвуют врач-физиотерапевт, массажист, специалист по лечебной физкультуре, остеопат. В тяжелых случаях проводится хирургическая операция.

    Левая и правая лопатки, входящие в состав верхнего плечевого пояса человека, служат для соединения с ключицей и плечевой костью и для прикрепления нескольких грудных мышц.

    Посредством ключично-акромиального сочленения достигается полный объем движений в плечевом суставе, подъем, отведение, вращение рук.

    С задней поверхностью грудной клетки и позвоночником лопатки соединяются с помощью мышц и фасций. Только сила передней зубчатой и ромбовидной мышц удерживает их в нормальном физиологическом положении.

    Ослабление мышц по разным причинам, нарушение их иннервации из-за повреждения длинного грудного нерва приводят к возникновению синдрома крыловидной лопатки.

    При этом расстояние между краем лопатки, обращенным к позвоночнику, ее нижнего угла и ребрами значительно увеличивается. Она опускается несколько ниже и выпирает из-под кожи, напоминая птичье крыло.

    Ограничивается объем движений в плечевом суставе, происходит затруднение подъема, вытягивания вперед и отведения плеча в сочетании с ноющей болью, теряется трудоспособность.

    Известно всего о нескольких десятках случаев крыловидной лопатки, это сравнительно редкая патология. Причины, приводящие к синдрому, можно разделить на две группы: врожденные и приобретенные.

    К врожденной крыловидной лопатке приводят анатомические дефекты, нарушение развития и иннервации мышц, поддерживающих нормальное положение лопаточной кости (передняя зубчатая, трапециевидная, ромбовидная).

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для укрепления спины при межпозвоночной грыже видео

    Синдром, приобретенный в течение жизни, может появиться как при патологии мышц, так и при поражении длинного нерва грудной клетки.

    Это случается при травмах, разрывах и растяжениях, воспалительных процессах (неврит, миозит), при наследственном синдроме прогрессирующей мышечной дистрофии, при полиомиелите (очень редкая причина, так как практически все привиты от этой инфекции).

    • Прогрессирует грудной и крестцовый кифоз, наблюдаются симптомы «круглой» спины. Спина принимает слишком выпуклую форму, и при наклоне один или несколько позвонков могут выпирать.
    • Смещение позвонков . В результате недостаточного питания тканей межпозвоночных дисков происходит выпячивание пульпозного ядра за пределы диска, что смещает позвонки.
    • При сколиозе происходит боковое искривление позвоночного столба. Как результат, одна лопатка торчит больше, чем вторая, – асимметрия костных структур спины. Дополнительно выпячивается нижнее правое или нижнее левое ребро.
    • Патологический лордоз – чрезмерное искривление в поясничном или шейном отделе. Изгиб позвоночного столба принимает неправильные контуры, смещаются позвонки кпереди и оказывают нагрузку на внутренние органы брюшной полости.
    • Травмы. Позвоночный столб выполняет роль амортизатора человеческого организма. Любые механические повреждения (удары, падения) могут привести к необратимым процессам и спровоцировать выпирание позвонков.

    У меня выпирают лопатки и из-за этого спина смотрится не очень..Какие мне выполнять упражнения, чтоб как-то это убрать?

    2 Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые.

    Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом.

    3 Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

    4 Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

    Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.

    И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

    Трапециевидная мышца («трапеция). Если вы научились хорошо чувствовать ваши широчайшие и выключать при этом бицепс, то вам можно подтягиваться узким хватом, т.к. работа в таком случае будет сильнее (больше амплитуда движения).

    Если нагрузка не растёт, то мышцам нет смысла увеличиваться, т.к. это очень энергоёмкий процесс. Тем более, что с этим упражнением проще контролировать нагрузку и сокращение широчайших. Если вы продвинутый атлет, то вам стоит обязательно включить это упражнение в свой арсенал ПОСЛЕ подтягиваний, чтобы дополнительно утомить широчайшие.

    Частая причина торчания лопаток – узкие плечи. Лопаткам становится тесно между плечами и позвоночником, поэтому они не могут нормально функционировать (вращаться). Причем, суть тут в постоянном прогрессе, каким бы он ни был.

    Все упражнения необходимо выполнять с очень серьезным весом в 2-5 повторах за сет. Помните, что нам нужна колоссальная нагрузка, а не что-то иное. Не пампинг, не накачка, не гормоны. Значит нужно либо брать заоблачный вес, либо поднимать его во взрывном стиле. Поэтому мы будем делать и то и другое одновременно.

    Но я предпочитаю другой путь. Все мышцы в расслабленном состоянии поддерживают определенное напряжение. То есть у нас есть шанс изменять осанку автоматически, не прибегая к круглосуточному контролю. Да.

    Ну а когда и к этому привыкнете, будете отжиматься так 12-15 раз – значит пора начать заниматься с железом. 2-4 подхода с обычной постановкой рук, 3-4 с широкой и 3-4 с узкой. По 15-20 повторов.

    Мой вариант выполнения такой: Сядьте, спина прямая (немного прогнута назад в районе лопаток), наклонитесь вперёд, чтобы растянуть ваши широчайшие. Начать, пожалуй, стоит с анатомии мышц спины. Этот вопрос я рассмотрел очень подробно в своей предыдущей статье.

    Лопатки могут выступать, если Вы слишком увлеченно выполняли упражнения для груди: жимы лежа или разведение рук лежа. Также причиной выступающих лопаток могут быть специальные упражнения для передних пучков дельтоидов, в результате чего эти группы мышц обгоняют своих антагонистов (к которым относится нижний отдел трапеций, сводящий лопатки вместе и держащий верх спины прямым), и задние пучки дельтовидных мышц, которые отводят плечи назад.

    Вследствие чего сильными грудными мышцами вместе и передними дельтоидами плечи тянутся вперед. При этом они не сталкиваются с сопротивлением со стороны трапеций и, тем самым, усугубляется изгиб грудного отдела позвоночника.

    Происходит привыкание позвоночника к такому положению, и он все сильнее изгибается наружу, происходят структурные изменения позвонков, развивается сутулость и увеличивается риск развития некоторых заболеваний.

    Если у вас выступают лопатки

    По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

    Для того чтобы устранить выступающие лопатки, нужно усиление мышц верхней части спины и задних пучков дельтоидов по сравнению с грудными мышцами и передними дельтоидами. Кроме этого, нужно приучить себя и свой организм к тому, чтобы держать спину прямой, без нарушения осанки.

    • Чтобы лопатки не выступали, нужно 3 раза в неделю выполнять 2 упражнения. Первое упражнение — это тяга к поясу на низком блоке. Упражнение выполняется в сидячем положении. Причем позитивная часть повторений должна выполняться в два шага: вначале нужно свести лопатки, для этого нужно отвести плечи назад, и только после этого нужно сгибать руки, для этого нужно рукоятку подтягивать к поясу. Пауза должна быть на один счет. Негативная фаза позволяет сопротивлению развести лопатки. Такое упражнение направлено на нижний отдел трапеций и ряда вспомогательных мышц верхней части спины.
    • Второе упражнение заключается в разведении немного согнутых рук с гантелями. При этом Вам нужно стоять в наклоне. Доходя до верхней точки каждого повторения, нужно делать отчетливую паузу на один счет, после чего руки нужно медленно опускать. Не стоит позволять гантелям летать вверх и вниз, суть упражнения в том, чтобы заставить полноценно работать задние пучки дельтоидов. При выполнении упражнения угол изгиба не должен меняться.
    • Выполнение каждого упражнения следует начинать с двух подходов по 10-12 повторений. Для начала стоит работать с легкими весами. Затем нужно увеличивать сопротивление. Если есть желание, то можно увеличить количества сетов.
    • Если же Вы уже выполняли упражнения с отягощением, и выступающие лопатки стали следствием увлеченной работы на грудь, то тогда нужно временно на грудь оставить поддерживающую нагрузку, к примеру, жимы лежа, и зафиксировать рабочие веса, которые должны сохраняться постоянными некоторое время. Одновременно рекомендуется ввести в программу упражнения, описанные выше, и постепенно увеличивать нагрузку в них.

    Повседневные упражнения, чтобы не выступали лопатки

    • В дополнение можно выполнять пару повседневных упражнений, которые направлены на то, чтобы помочь позвоночнику выпрямиться. Для этого нужно сесть на стул со спинкой, которая заканчивается на уровне, на котором начинается грудной отдел позвоночного столба. Нужно откинуться на спинку, руки завести за голову и осторожно прогнуться в грудном отделе позвоночника. В этом положении нужно просидеть столько, сколько есть времени или обстановка. Достаточно будет и нескольких минут. Данное упражнение желательно выполнять в течение дня несколько раз.
    • Находясь дома, лежа на диване, рекомендуется подкладывать под грудной отдел позвоночника плотный валик, выполненный из банного полотенца, руки нужно завести за голову и полежать некоторое время на спине без подушки. Упражнение так же, как и предыдущее, можно выполнять в течение дня или вечера несколько раз.

    В статье «Упражнения, если Вы сутулитесь» приведены упражнения, которые способствуют исправлению сутулости. Расписано, каким образом выполнять упражнения от сутулости и на что нужно обращать внимание при выполнении упражнений.

    В статье «Упражнения для проблемных зон галифе» описано, почему зона галифе может быть проблемной. Представлены упражнения для зоны галифе, которые можно выполнять самостоятельно, находясь дома.

    Представлены методы восстановления зрения. Рассмотрено, что влияет на ухудшение зрения. Описано, в чем заключается методика Орлиный глаз, методика Бейтса, методика Жданова и методика Норбекова, каковы их основные особенности.

    Крыловидные лопатки — патология, которую легко обнаружить, если опереться руками на стену.

    От этого синдрома страдают взрослые и дети, консервативное лечение не всегда эффективно, а оперативное может вызвать осложнения.

    Причины развития ↑

    Причин синдрома крыловидной лопатки несколько, но все они делятся на врожденные и приобретенные. Врожденные патологии развиваются у плода в утробе матери, в этом случае синдром можно определить сразу после рождения.

    По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

    Синдром крыловидной лопатки может быть и приобретенным.

    Причины приобретенных крыловидных лопаток:

    • полиомиелит;
    • прогрессивная мышечная дистрофия;
    • травматический разрыв зубчатой или трапециевидной мышцы.

    Синдром крыловидной лопатки часто сопровождается ноющими болями в области лопаток и за задней грудной стенкой. Иногда дискомфорт чувствуется в верхнем отделе рук и плече.

    В удержании лопатки в правильном положении принимает основное участие передняя зубчатая мышца. Около нее проходит поверхностный нерв, который легко повредить. Если такая ситуация происходит, то нижний угол лопатки начинает выступать и внешне напоминает крылья птицы.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит позвоночник между лопатками утром

    Также такого рода патология появляется как результат разрыва самой передней зубчатой и дельтовидной мышцы. Достаточно просто прислониться к стене, и все станет понятно. Еще к приобретенным причинам относятся такие заболевания, как полиомиелит или прогрессирующая мышечная дистрофия. Синдром крыловидных лопаток развивается как следствие патологии.

    И если с врожденными причинами все понятно, то вот врожденные появляются еще на этапе развития ребенка в утробе матери, и они определяются сразу после появления малыша на свет.

    Сколиоз разных степеней приводит к ослаблению грудных мышц, удерживающих лопатки.

    Искривленный позвоночник вызывает деформацию всего плечевого пояса, затрудняет снабжение мышц кислородом и питательными веществами.

    Мышцы теряют силу, частично атрофируются, при ослаблении иммунитета или при неправильном ношении школьной сумки может присоединиться миозит или воспаление длинного грудного нерва. В такой ситуации развитие синдрома крыловидной лопатки очень возможно.

    Диагностировать патологию следует как можно раньше, чтобы своевременно начать лечение. Внимательные родители без труда определят наличие проблемы.

    Визуальный осмотр школьников при ежегодной диспансеризации, направление их на обследование и последующий контроль входят в функциональные обязанности школьного врача.

    Чем меньше выражены нарушения осанки, тем больше вероятности, что крыловидную лопатку можно вылечить. В детском возрасте огромный положительный эффект наблюдается при повторных курсах массажа и лечебной физкультуры.

    По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

    Ручной массаж разминает грудные мышцы, усиливает в них кровообращение, восстановление мышечных волокон. Двигательная активность тренирует мышцы, восстанавливает статику всего опорного аппарата.

    Рекомендуется заниматься посильными видами спорта: плаванием, лыжами, коньками, велосипедом. Ребенок должен как можно меньше сидеть за компьютером или перед телевизором, он должен больше двигаться, прыгать и бегать.

    Врожденная крыловидная лопатка диагностируется в роддоме или на первых месяцах жизни ребенка. В зависимости от характера патологии по возможности проводится специфическое лечение, консервативное или хирургическое.

    Ранняя диагностика синдрома, своевременный и правильный выбор метода лечения играют важнейшую роль в сохранении трудоспособности человека и его привычного стиля жизни.

    Если раньше Гиппократ объяснял возникновение заболевания нарушением тонуса мышц спины, то современная медицина шагнула гораздо дальше.

    Выделяется все больше групп причин болезни. Тем не менее, довольно большое количество (около 80%) считаются идеопатическими, то есть их причины не установлены.

    Есть авторитетное мнение, что почти все они развиваются вследствие неправильной осанки, неравномерной нагрузки на мышцы плечевого пояса и спины при сидячем образе жизни).

    Это такие категории лиц, имеющие:

    • врожденные аномалии развития мышц или связок;
    • травматическое или другое укорочение одной ноги (достаточно полусантиметровой разницы);
    • рахит;
    • врожденную атрофию мышц спины;
    • опухоли костной или мышечной ткани;
    • ДЦП.

    Ребенок не рождается со всеми изгибами позвоночника.

    Они появляются в ответ на различные нагрузки:

    • когда малыш учится держать голову, формируется шейный лордоз;
    • когда садится – возникают кифозы в грудном и крестцовом отделах;
    • в момент, когда ребенок встает на ножки, образуется поясничный лордоз.

    По каким причинам могут выпирать позвонки и лопатки на спине?

    До 8 лет идет окостенение только тел позвонков, до 14 лет кальцинируются дужки и отростки позвонков, к 17 годам эти все отдельные элементы срастаются в одну кость – позвонок.

    Чрезмерные физические нагрузки, односторонние нагрузки (подъем гантелей, игра в теннис или бадминтон одной рукой) способствуют развитию сколиоза.

    По причинам развития выделяют такие виды сколиоза:

    • сращенных между собой тел двух или более позвонков;
    • появления дополнительных, не полностью сформированных позвонков;
    • сращения между собой ребер;
    • нарушения развития дужек и отростков позвонков.

    Такое развитие приводит к тому, что спину ребенка уже на первом году жизни «перекашивает».

    Это подвид врожденного сколиоза.

    • незаращения дужек позвонков;
    • недоразвития позвонка.
    1. Искривление позвоночника может быть следствием тяжелых заболеваний, перенесенной травмы или расстройством нервно-мышечной системы.
    2. Плохая наследственность часто вызывает сколиоз, особенно в тех случаях, когда у человека разная длина ног.
    3. Взрослые, которые страдают остеопорозом, не застрахованы от сколиоза.
    4. Чаще все сколиозом страдают женщины, нежели мужчины.
    5. Во время бурного роста организма вплоть до полового созревания, у детей может появиться искривление.

    Современная медицина сообщает, что около 80% людей из всего населения планеты страдают идиопатическим сколиозом. Другими словами, причина такого искривления до сих пор не выявлена.

    Методы диагностики ↑

    Сколиоз выявляет врач по данным визуального осмотра, когда замечает искривления позвоночника в боковую сторону.

    Окончательный же диагноз с указанием степени и, возможно, причины заболевания, ставится на основании рентгенограммы.

    Глядя на нее, врач проводит несколько прямых, соединяющих позвонки (есть несколько разных методик).

    По углу между ними судят об угле сколиотической дуги, а соответственно, о степени сколиоза.

    Занимается лечением сколиоза у детей врач-ортопед.

    У взрослых участвуют в лечении несколько специалистов: травматолог, невролог (в идеале – вертеброневролог), мануальный терапевт.

    Как ставится диагноз? Чаще всего врач будет проводить медицинский осмотр позвоночника, ребер, бедер и плеч. В большинстве случаев первоначальный диагноз определяется медсестрой или врачом общей практики, после чего пациенту выдается направление к ортопеду.

    Искривления лопатки

    Окончательно подтвердить диагноз можно только после рентгена. Если у человека наблюдаются серьезные симптомы, врач может назначить МРТ (магнитно-резонансную томографию) или КТ (компьютерную томографию).

    Врач помимо осмотра пациента, во время которого должна быть видна патология, назначает обследование.

    Электромиография позволит рассмотреть поврежденный длинный грудной нерв и подтвердить диагноз.

    Самое главное — отличить крыловидную лопатку от плечевой .

    При хирургическом вмешательстве специалист проводит фиксацию толстым шелом медиального края и нижнего угла лопатки к VIII ребру.

    Самое главное – отличить крыловидную лопатку от плечевой радикулопатии.

    Врач также назначает рентгенографию, чтобы исключить возможные при крыловидных лопатках патологии костей.

    Для составления полной клинической картины в некоторых случаях необходимо сдать общий анализ крови, антинуклеарные антитела, МРТ шейного отдела спинного мозга и плечевого сплетения, если обнаружены неврологические проблемы.

    При синдроме крыловидных лопаток визуально наблюдается неестественное положение лопаток

    При синдроме крыловидных лопаток человека сопровождает боль ноющего характера в области лопаток или позади грудной клетки. Дискомфорт может беспокоить в верхних отделах рук или плечах. Визуально будет обращать на себя внимание неестественное положение лопаток.

    При помощи электронейромиографии можно определить, есть ли повреждение нерва или мышц. Дополнительно назначается рентгеновский снимок с целью исключения патологии костей. Дополнительно сдается общий анализ крови, и проводится определение антинуклеарных тел.

    Период новорожденности

    В момент родов спина ребенка испытывает колоссальную нагрузку, поэтому родовые травмы могут привести к нарушениям в развитии позвоночного столба, которые у новорожденных проявляются сразу после родов или через несколько месяцев.

    Одна лопатка выпирает больше другой

    При рождении позвоночник ребенка представляет прямую линию без изгибов, характерных для взрослого человека. До пятого месяца жизни у грудничка формируется шейный лордоз как естественный выгиб вперед. К семи месяцам развивается грудной кифоз – изгибание позвоночника назад.

    В восемь-девять месяцев формируется поясничный лордоз, и только после года позвоночник ребенка приобретает правильные контуры. Если в 8 месяцев выпирают позвонки на спине, это нарушение, с которым следует обратиться к специалисту. Причины патологии:

    • Травмы, полученные во время родов.
    • Младенца пытаются посадить до достижения им возраста шесть месяцев.
    • Падение младенца с высоты с травмой.
    • Рахит из-за недостатка витамина Д.
    • Постоянное использование кенгуру, ходунков.
    • Неправильный сон (на мягкой постели, с высокой подушкой).
    • Наследственная предрасположенность.

    На позвоночнике новорожденного не должно быть ни изгибов, ни выпуклостей – позвоночный столб примет нужную форму после года, а дальше последует укрепление мышц, соединительных тканей и костного скелета.

    В момент родов спина ребенка испытывает колоссальную нагрузку, поэтому могут привести к нарушениям в развитии позвоночного столба, которые у новорожденных проявляются сразу после родов или через несколько месяцев.

    Подростки

    Подростков позвоночный столб уже сформировался, но и здесь родители могут неожиданно заметить проблему, которая проявляется тем, что на спине у ребенка выпирает позвонок.

    Это первый сигнал развития кифоза – чрезмерного искривления с выраженной угловатой или дугообразной выпуклостью. Причинами выпирания в детском и подростковом возрасте могут быть врожденные и приобретенные факторы:

    • Нарушение осанки с выдвижением плеч вперед и их опусканием.
    • Малоподвижный образ жизни, нахождение в сидячем положении.
    • Расстройства минерального обмена и перенесенные травмы.
    • Ухудшение кровоснабжения позвонков и межпозвоночных дисков.
    • грудных и поясничных позвонков.

    Дегенеративно-дистрофические преобразования до окончательного формирования скелета приводят к серьезным проблемам опорно-двигательного аппарата. Если только один позвонок выпирает из спины, есть риск развития точечного .

    Когда нарушены несколько позвонков, патология может достигать серьезных размеров. Любые нарушения ведут к быстрому старению позвоночника, хотя речь идет о детском возрасте.

    Кроме выпирания одного или нескольких позвонков, у детей и подростков может наблюдаться синдром крыловидной лопатки.

    Отличие от сколиоза в том, что он вызван не дегенеративными процессами в структуре позвоночника, а патологией лопаточных мышц, то есть недостаточной фиксацией лопаточной кости к задней стенке грудной клетки. Причины, почему выпирают лопатки на спине при обозначенном синдроме:

    • дистрофия мышечных тканей;
    • травмы спины с разрывом мышц;
    • перенесенный полиомиелит;
    • первичная слабость нервов и мышц;
    • паралич зубчатой мышцы.

    Эти патологии носят врожденный или приобретенный характер и доставляют больному эстетические и физиологические проблемы. Если выпирают лопатки на спине наподобие крыла, диагностируют синдром крыловидной лопатки.

    Смещение лопаточных костей относительно друг друга с нарушением линии позвоночного столба – признак развивающегося сколиоза, который очень часто встречается у детей при неправильной осанке.

    В этом случае у ребенка выпирает одна левая половина спины (левосторонний сколиоз) или правая (правостороннее боковое искривление).

    • Нарушение осанки с выдвижением плеч вперед и их опусканием.
    • Малоподвижный образ жизни, нахождение в сидячем положении.
    • Расстройства минерального обмена и перенесенные травмы.
    • Ухудшение кровоснабжения позвонков и межпозвоночных дисков.
    • Компрессионные переломы грудных и поясничных позвонков.

    Дегенеративно-дистрофические преобразования до окончательного формирования скелета приводят к серьезным проблемам опорно-двигательного аппарата. Если только один позвонок выпирает из спины, есть риск развития точечного горба .