Можно ли заниматься йогой при грыже

Как заниматься

Можно ли заниматься йогой при грыже

Не все асаны в йоге разрешены к выполнению при грыже позвоночника

Грыжа, как и многие другие заболевания позвоночника, развивается на фоне малоподвижного образа жизни, который провоцирует ухудшение мышечного корсета. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки на отделы позвоночника.

Йога – это многообразная, сложная физическая нагрузка, в которой есть асаны, запрещенные к выполнению при межпозвоночных грыжах. Подбирать эффективные упражнения можно вместе с экспертами – врачом и тренером по йоге. Но заниматься этим видом спорта можно и даже нужно.

Можно ли заниматься йогой при грыже

Запрещено выполнять асаны, если боль в спине беспокоила недавно

Подбор асан не связан с локализацией грыжи, так как важно полностью исключить любые скручивающие и слишком влияющие на позвоночник упражнения. Эксперты рекомендуют составлять лечебную тренировку из следующих асан:

  • Урдхвоттанасана. Простое упражнение, которое делают из положения стоя, расставив ноги на ширине плеч. Спину выпрямляют, а руки заводят за голову, образуя кистями замок. Постепенно меняют положение замка – вверх, потом вправо, влево, а также из стороны в сторону относительно ладоней.
  • Собака вниз лицом. Исходное положение: вытянутые руки, прямые стопы, ягодицы вверх. Спина и линия ног должна быть прямой, формирующей острый угол. Постепенно на вдохе перекатываются на носки, затем на следующем вдохе – на пятки.
  • Поза стула, или уткатасана. Снова в стоячем положении сгибают ноги в коленях и отводят таз назад, словно стараясь сесть на стул. Руки смотрят вверх, ладони параллельны друг другу, а спина – идеально ровная.
  • Поза жезла, или дандасана. Сидя на коврике, выпрямляют ноги вперед, носочки тянут на себя, а руки лежат по бокам ладонями вниз. Спина и шея идеально ровные, макушка тянется вверх.
  • Поза вытянутого треугольника. Ноги стоят так, чтобы расстояние было не менее 1 м. Левую стопу поворачивают влево и разводят руки, наклоняясь так, чтобы левая рука тянулась к левой ноге. Головой смотрят в обратном направлении на поднятую правую руку. После выполнения асаны нужно расслабиться.
  • Бабочка. Это упражнение выполняют из лежачего положения. Сначала нужно расставить ноги и руки в разные стороны так, чтобы было комфортно. На вдохе ноги поднимают, сохраняя их прямыми. На выдохе опускают и вновь разводят в разные стороны.
Можно ли заниматься йогой при грыже

Основное внимание уделяется способу дыхания

Шавасана – это самая простая позиция в йоге. Ее также называют позой трупа. Пациент просто лежит на спине и расслабляется, глубоко дыша и раскинув ноги и руки в комфортном положении. Эта поза нормализует дыхание, кровообращение. Если пациент на несколько минут засыпает, значит, достигнут отличный эффект расслабления.

Занятия йогой – это самые комфортные, безопасные и полезные физические нагрузки при сколиозах, грыжах позвоночника и других нарушениях опорно-двигательного аппарата. Йога меняет образ жизни, отношение к жизни и делает организм невероятно крепким и выносливым даже при наличии заболеваний.

Вылечить дегенеративную патологию можно. Врачи предлагают определенный комплекс, состоящий из асан: Ардха Уттанаса, Бхарадваджасана, Шавасана. Некоторые упражнения представлены в упрощенной форме, чтобы у пациента была возможность сначала привыкнуть к асану, затем выполнить более сложную позу. Способ выполнения:

  1. Ардха Уттанаса. Встаньте в положение Тадасана, используйте стену. Стопы на ширине таза — параллельно. Подтяните колени, бедра к тазу, заверните стопы внутрь. Пальцы верхних конечностей сведите вместе, направьте к полу. Одновременно отпустите ягодицы вниз, продвиньте середину ягодицы вперед. Поднимите подвздошные кости, корпус вверх, отводите плечевые кости назад. Поднимите верхние конечности параллельно полу, затем вверх. Натяните верхние конечности, наклоняйте вперед, прижимая внешние края стоп к полу. Бедра толкайте назад, подтяните колени, вытягивайте вперед подвздошные кости и поясницу. Спина прямая. Разверните плечи вперед, коснитесь пальцами верхних конечностей пола, поднимите голову, смотрите вперед.
  2. Шавасана (поза трупа). Приступая к практике Шавасана, проверьте насколько ровно (симметрично) лежит тело. Лягте на спину, поставьте нижние конечности на ширину плеч, голова лежит ровно по центру затылка, кончик носа обращен по направлению к центру груди, подбородок должен оказаться чуть ниже уровня лба. Разведите верхние конечности ладонями вверх, отведите недалеко от таза. Закройте глаза, с выдохом отпустите напряжение. Позвольте телу обмякнуть, расслабиться.
  3. Поза — Бхарадваджасана. Сядьте на пол, согните нижние конечности в коленях, левую ступню расположите на правой ступне. Положите левую верхнюю конечность на правое бедро, правую верхнюю конечность заведите за спину. Сделайте разворот корпуса вокруг оси, держите позвоночник вертикально, посмотри через правое плечо назад. Сделайте в позиции несколько вдохов (выдохов). Находитесь в асане 40-60 секунд. Дышите спокойно.

Последнее упражнение убирает боли в шее, плечах и спине, позволяет поддерживать гибкость позвоночника, способствует снятию мышечного спазма.

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Можно ли заниматься йогой при грыже

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Для достижения лечебного эффекта достаточно заниматься йогой трижды в неделю. Приведем несколько примеров того, какие упражнения можно делать при протрузиях в различных отделах позвоночника. Их повторяют по три раза, держа крайнее положение от 5 до 30 секунд.

Выполнять движения нужно медленно, спокойно и ровно дыша через нос и концентрируясь на общем расслаблении и на своих ощущениях.

Шейный отдел

  1. Сидя за столом с развернутыми плечами и прямой спиной, вдохнуть, вытянуть шею. Выдохнуть, слегка склонить голову и надавить лбом на ладони рук, стоящих локтями на столе.
  2. Повторить упражнение 1, поворачивая голову вправо и влево и опираясь ею на пальцы одной руки.
  3. Сидя на стуле, потянуться макушкой вверх. Одновременно надавить ладонью руки (локоть направлен в сторону) на голову в районе виска, стремясь головой в противоположном направлении.

Грудной отдел

  1. Сидя на стуле на седалищных косточках, с прямой спиной и расправленными плечами, вдохнуть, потянуть позвоночник, стремясь головой вверх. Одновременно сблизить лопатки. Медленно выдыхая, повернуться вправо, при этом по возможности взяться левой рукой за спинку стула. Удержать положение в течение 20 вдохов. Вернуться в исходное положение, немного отдохнуть, повторить в другую сторону.
  2. Лежа на спине, на выдох подтянуть ступни вплотную к тазу (голени вертикально). Обхватить руками лодыжки и поднять таз как можно более высоко, напрягая ягодицы. Удерживать 15-20 вдохов. Повторить трижды.
  3. Стоя на четвереньках, отвести в сторону правую ногу и руку одновременно. Задержаться, расслабиться, повторить в другую сторону.

Поясничный отдел

  1. Лежа на животе, поднимать грудную клетку на согнутых в локтях руках, лежащих ладонями на полу. Шея выпрямлена, не «прячется» в плечах. В конечном положении руки должны образовать прямой угол. Можно увеличить прогиб в пояснице, поднимая торс на полностью выпрямляющихся руках.
  2. Из коленно-локтевой позиции плавно опускать таз на пятки — так, чтобы руки оставались вытянутыми, а голова была опущена между ними.
  3. В позиции на четвереньках одновременно опускать к полу копчик и голову, выгибая спину. Затем, подняв взгляд к потолку и направляя таз вверх, прогнуть спину.

На вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии поясничного или любого другого отдела позвоночника, ответим: безусловно, можно.

Главное – делать это под наблюдением и при поддержке опытного инструктора, который знает нюансы заболевания и упражнения, подходящие для конкретного состояния.

На первых порах ощутимого эффекта не будет, и к этому нужно морально подготовиться. Однако первые положительные изменения постепенно будут проявляться, и уже через несколько недель регулярной практики они станут заметными.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора.

Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Поясничный отдел

В каких случаях лечебная физкультура допустима?

Важно уметь ни только растягивать и расслаблять мышцы, но и укреплять их. Для этого необходимо иметь хороший мышечный корсет. Тренировать нужно мышцы живота, груди, ягодиц и спины. Этот комплекс необходимо применять вместе с упражнениями йоги.

  1. Способ выполнения упражнения на пресс: начинаем с исходной позы – лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Необходимо плавно поднять верхнюю часть тела и опуститься обратно на пол. Для первого раза будет достаточно одного подхода в 10 раз. Постепенно увеличивайте количество движений.
  2. Способ выполнения упражнения “велосипед”: занимаем исходное положение лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Поднимайте ноги поочередно, чередуя их сгибание и разгибание, представляя, что вы едете на велосипеде. Постепенно увеличивайте скорость, затем снова снижайте. Для первого раза будет достаточно одного подхода в 10 раз. Постепенно увеличивайте время “катания”.

Грыжа шейного отдела – это деформация или продавливание межпозвоночного диска непосредственно в межпозвоночный канал. Главная опасность данного заболевания кроется в том, что деформированный участок диска может сдавить питающие артерии, нервные корешки, что провоцирует сильнейшую боль и воспаление.

Применение лфк допускается только тогда, когда заболевание находится на начальной стадии или в стадии ремиссии, то есть, без проявления болезненной симптоматики. Соответственно, до того, как начинать выполнять упражнения, обязательно устраняется воспалительный процесс с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, сильная боль купируется посредством инъекций новокаина для устранения чувствительности нервных корешков в зоне воспаления.

Также лечебная физкультура будет противопоказана при:

  • высокой вероятности прогрессирования заболевания;
  • расколе межпозвоночного диска.

Важно: комплекс упражнений для каждого пациента составляется индивидуально лечащим врачом. До консультации с ним не следует использовать лечебную физкультуру, так как в некоторых случаях она только навредит и ускорит разрушение межпозвоночного диска.

Рекомендации специалистов

Есть ряд рекомендаций, которые помогут правильно организовать лечение патологии йогатерапией:

  • Для достижения хороших результатов, занятия йогой рекомендуется проводить под контролем хорошего тренера.
  • Во время занятий у человека не должны появляться болевые ощущения в спине.
  • Во время первых занятий не рекомендуется делать упражнения, где нужно скручивать позвоночник.
  • Все упражнения необходимо выполнять каждый день без просрочек.
  • Нагрузку на позвоночник увеличивать постепенно.
  • Выполнение асан должно быть медленным и осторожным, дышать при этом надо спокойно.
  • За одно занятие грыжу не излечить, для полного выздоровления потребуется некоторое время.

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета.

Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Важно: любые физические нагрузки при грыже должны быть ограничены. Неловкое движение может привести к ущемлению нервов.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Можно ли заниматься йогой при грыже

Каждая асана выполняется в медленном темпе и выдерживается по возможности организма

Можно ли заниматься йогой при грыже

Йога при грыже показана в период реабилитации как один из дополнительных методов лечения. Она может полностью заменить традиционную ЛФК или дополнить ее. Нередко пациенты отказываются от других видов нагрузок, полностью переходя на йогу.

При выполнении упражнений нужно придерживаться всех рекомендаций врачей. При заболеваниях спины их достаточно много:

  • не следует заниматься в очках, украшениях и контактных линзах;
  • в комнате не должно быть пыли, желательно проветрить ее перед йогой;
  • для вытирания пота нужно приготовить полотенца, а для медитации – плед, на котором удобно сидеть;
  • заниматься нужно сразу после пробуждения или за некоторое время перед сном;
  • одежда должна быть свободной, никаких давящих поясов и топов;
  • все асаны выполняются в медленном, комфортном темпе, удерживаются столько, сколько позволяет тело.

Желательно, чтобы на каждое упражнение на начальном этапе уходило не менее 1 минуты, постепенно время увеличивают. Завершают комплекс всегда позой мертвеца, которая способствует расслаблению.

Можно ли заниматься йогой при грыже

Показано облегченное питание при занятиях йогой, а также водный режим

Очень важно учитывать общее состояние организма и придерживаться следующих ограничений:

  • душ после йоги можно принимать не ранее, чем через 20 минут;
  • есть следует через 1,5 часа после, не рекомендуется заниматься после приема пищи;
  • нельзя заниматься йогой, если последний раз боли в спине были 1-2 дня назад;
  • следует исключить асаны, которые относятся к сложным уровням.

Пациенту не следует заниматься до полного утомления. Также важно обратить внимание на рацион: он должен быть легким, сбалансированным, без обилия кофе, крепкого чая и алкоголя, а также жирных блюд.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение кифоза позвоночника – самые эффективные методы

Есть ряд рекомендаций, которые помогут правильно организовать лечение патологии йогатерапией:

  • Для достижения хороших результатов, занятия йогой рекомендуется проводить под контролем хорошего тренера.
  • Во время занятий у человека не должны появляться болевые ощущения в спине.
  • Во время первых занятий не рекомендуется делать упражнения, где нужно скручивать позвоночник.
  • Все упражнения необходимо выполнять каждый день без просрочек.
  • Нагрузку на позвоночник увеличивать постепенно.
  • Выполнение асан должно быть медленным и осторожным, дышать при этом надо спокойно.
  • За одно занятие грыжу не излечить, для полного выздоровления потребуется некоторое время.

В наше время протрузии и грыжи являются частыми заболеваниями. Не удивительно, ведь именно ритм сегодняшней жизни провоцирует проблемы в поясничном отделе. Йога при грыже позвоночника и пилатес, в свою очередь, стали лучшими друзьями современного человека.

Важно знать и понимать, что упражнения подбираются в зависимости от стадии болезни (ремиссии или острой фазы). Для того, чтобы занятия проходили действительно с пользой, больному необходимо будет немного подтянуть школьные знания по анатомии.

Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, нужно иметь представление о том, что такое грыжа, как она выглядит и где располагается. В противном случае вы можете подобрать неверный комплекс и ухудшить свое положение.

Например, если ваша межпозвоночная грыжа выпячена влево, то ни в коем случае нельзя сжимать левый бок (скручивания и наклоны), а вытягивание правой стороны, наоборот, помогут облегчить боль. Узнать, в какую сторону направлена грыжа, можно с помощью МРТ.

Во время обострения недуга врачи часто назначают постельный режим. Но тем не менее нужно стараться даже в этот непростой период выполнять некоторые упражнения (на расслабление, вытягивание позвоночника, дыхательные). Эти движения поспособствуют наступлению ремиссии.

В этот период необходимо сформировать мышечный корсет, который поможет грыже не прогрессировать, и даже есть вероятность полного выздоровления благодаря ЛФК и йоге.

1. Регулярность тренировок (3-4 раза в неделю, но можно и чаще).

2. Упражнения должны быть подобраны специалистом.

3. Важно научиться правильно дышать при выполнении лечебного комплекса.

4. Все упражнения выполняются плавно.

5. Во время занятий должна быть полная концентрация на своем теле и на том, чем занимаешься.

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх.

Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

Супта паршва акунчанасана на стульях (диване)

Положение боком, сидя на стуле. Бедро прилегает к спинке стула. Ягодицы должны быть на сидении. Необходимо потянуть туловище вверх, отвести плечи назад и держать колени и стопы вместе. Таково исходное положение.

Выдох, поворот всем корпусом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.

Скручивания делаются на выдохе, спина должна быть расслаблена. Голова поворачивается вместе с туловищем. Конечное положение – повернитесь направо и посмотрите через плечо. В этой позе следует провести 20-30 секунд. Дыхание свободное, на выдохе вернуться в исходное положение.

Теперь сядьте левым бедром к спинке стула и повторите упражнение в обратную сторону.

Иногда гораздо эффективнее выполнять эту позу на диване или стульях: лечь на живот и свесить вниз ногу, которая успешно расслабляется под собственным весом (фото 3). Затем также свесить другую ногу. Этот способ особенно хорош в поездках, когда нет под рукой материалов.

Основные асаны при грыжах позвоночника

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Можно ли заниматься йогой при грыже

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

курс необходимо подобрать со специалистом, учитывая все индивидуальные особенности организма. Нельзя начинать заниматься самостоятельно.

Йога помогает справиться с грыжами в разных отделах позвоночника: шейном, грудном, пояснично-крестцовом и т. д., к тому же, она благотворно влияет на весь организм, а не только на пострадавшую его часть.

Ознакомьтесь с видами йоги для похудения и йогой для лица.

Благодаря этому восточная гимнастика является отличным выбором для борьбы с грыжами позвоночника, однако лучше предупреждать такие заболевания до того, как они появляются. В этом плане йога также является эффективным методом.

Например, очень полезно заниматься йогой беременным или планирующим беременность женщинам, поскольку проблемы с позвоночником во время и после беременности появляются очень часто в связи с вынашиванием ребенка, которое оказывает негативное влияние на состояние спины.

Важно!Чтобы достичь эффекта в профилактике спинных грыж, важно упражняться регулярно, не допуская переутомления организма.

Дисклеймер: в рамках данной статьи мы не затрагиваем вопросы психосоматики, соотношения позвонков с нересурсными состояниями сознания и т.д. Придерживаемся пресуппозиции, что человек превадрительно выяснил и, насколько это возможно, устранил причину заболевания.

1) Острая стадия2) Ремиссия

Для острой стадии характерен болевой синдром — грыжа выпячиваясь назад, давит на корешок нерва в месте его выхода из спинномозгового канала и тем самым причиняет человеку страдания. Кроме того, зачастую боль провоцирует рефлекторный спазм мышц, что ещё больше усугубляет ситуацию, образуя порочный круг «боль-спазм-боль».

В данной ситуации, об асанах, как таковых, речи не идёт. В первую очередь, нужно снять напряжение с поражённого участка. Для этого предлагаются техники связанные с уплощением или мягкой тракцией крестцово-поясничного отдела.

Шавасана со стулом (вариант обычный и расширенный)

В расширенном варианте, под самый низ спины подкладывается косая планка и используется дополнительный вес на голени.

Шавасана в положении на животе

Начинать следует с малого веса, а затем увеличивать его в пропорции, примерно, 1/5 по отношению к весу человека.

Можно ли заниматься йогой при грыже

Вариация Шавасаны в положении на животе для большего воздействия на область крестца.

Вариация в стиле тайского массажа — терапевт использует вес своего тела и «скатывается» с крестца человека вниз.

Варианты с более активным воздействием

Паванамуктасана и Уттанасана соответственно.Оба варианта возможны без ассистента, с использованием веса.

В первую очередь, йога Айенгара предлагает асаны, связанные с работой ног и воздействием на область таза. Это даёт пробуждение соматической осознанности в области низа спины и туловища, улучшают кровообращение и ускоряют процесс анаболизма.

Вариации поз стоя: Адхо Мукха Шванасана, Уттхита Триконасана

Ключевым пунктом выполнения всех асан стоя является постоянное вытяжение позвоночника.

Зачастую, среди специалистов по йогатерапии возникают споры относительно поз стоя с боковым наклоном. Действительно, это непростая практика, требующая особого подхода. Рассмотрим в качестве примера один вариант Уттхита Триконасаны.

  • Поза выполняется в трестлере. Он фиксирует положение стоп и, главным образом, снимает нагрузку и даёт опору для спины.
  • Передняя стопа приподнята — это даёт возможность больше углубить правый пах, «утопить» головку бедреной кости в тазобедренный сустав, и там самым больше отвести таз (особенно правую половину) от себя, то есть в сторону терапевта.
  • Ладонь нижней руки находится на опоре достаточной высоты. Если бы она была ниже, позвоночный столб бы изогнулся в поясничном отделе.
  • Терапевт с помощью верёвки делает движение, заключающее в себе несколько манипуляций. Слегка тянет верёвку на себя, углубляя правый пах, сохраняет низ позвоночника максимально выпрямленным. (Показательно, нижний бок ученика становятся практически ровной линией, а не дугой). Направляя верёвку с задней стороны чуть вниз, терапевт выпрямляет позвоночник во фронтальной плоскости, убирая прогиб в области поясницы.
  • Ученик другой рукой держится за трестлер, чтобы сохранять туловище во фронтальной плоскости и продолжает активно вытягивать позвоночный столб.

Практика асан с прогибами и наклонами

Йога при грыже позвоночника

Все наклоны из положения сидя выполняются в варианте Урдхва Мукха. То есть, лицом вверх. Наклон происходит только за счёт проворота в тазобедренных суставах.

Прогиб выполнен с очень небольшой амплитудой. Использована опора для бёдер. Копчик направлен вниз, крестец и поясница стабильны.

Активная практика асан, во всех случаях, выполняется с вытяжением позвоночного столба и недопущением какой-либо компресии в поражённой зоне.Создание вытяжения в межпозвонковом пространстве способствует уменьшению выпячивания грыжи и тем самым улучшает качество жизни.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Можно ли заниматься йогой при грыже

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

Эффективна ли Йога при Межпозвоночной Грыже

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером.

Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу.

Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Йога

Йогой лучше заниматься на голодный желудок

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

  • Если присутствует боль, избегайте наклонов вперед с прямыми коленями под углом больше 90 градусов.
  • Не выполняйте сидячих поз йоги с наклоном вперед (как, например, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана).
  • Не округляйте спину во время выполнения асан (поз йоги).
  • Скручивающие позы полезны, но их нужно делать очень плавно, с ограниченным диапазоном.
  • Еще простой принцип: если упражнение или поза приводит к боли, покалыванию или онемению, тут же прекратите ее выполнять (ну, не резко, конечно, но остановитесь).

Кроме этих рекомендаций, вот еще позы йоги, которых следует избегать:

  • Баласана или поза ребенка (ее можно делать только с поддержкой, например, с подушкой или толстым одеялом).
  • Джану Ширшасана — альтернативно можно делать Супта Падангуштхасану, используя ремень для йоги вокруг стопы. Начинать нужно с согнутого колена, постепенно распрямляя его.
  • Маричьясана 1.
  • Падангуштхасана или Уттанасана (наклон с выпрямленными ногами).
  • Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя).
  • Упавишта Конасана — вместо нее попробуйте Супта Баддха Конасану, используя йога блоки для поддержки бедер; либо можно выполнять Прасарита Падоттанасану, опираясь руками о спинку стула или на два кирпича для йоги, лежащих на полу.
  • Избегать любых поз, выгибающих спину колесом.
  • Ну и, соответственно, любых поз, вызывающих онемение, стреляющую боль, покалывание (как и говорилось выше).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Грыжа поясничного отдела позвоночника L5-S1, L4-L5

Теперь перейдем непосредственно к практике.

Несомненно; однако, первое, что нужно сделать — это, конечно, получить рекомендации и одобрение врача. Йога — это замечательный инструмент по корректировки нашего организма, по приведению его в изначальный баланс и гармонию, но, как и любым другим инструментом, ей нужно уметь пользоваться. При неправильном использовании, вы можете не только не улучшить ситуацию, но и навредить себе

В то же время, йога также может помочь с такой штукой, как профилактика межпозвоночной грыжи, что весьма немаловажно

Второе — это хорошо бы найти опытного инструктора, под руководством которого вы могли бы заниматься. Это было бы идеально, но если у вас нет такой возможности, я попробую дать некоторые рекомендации здесь. Однако, опять же, перед следованием им, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еще кое-что: ни в коем случае не торопитесь в своей практике, не прилагайте слишком много усилий, и занимайтесь регулярно.

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

  • Баласана или поза ребенка (ее можно делать только с поддержкой, например, с подушкой или толстым одеялом).
  • Джану Ширшасана — альтернативно можно делать Супта Падангуштхасану, используя ремень для йоги вокруг стопы. Начинать нужно с согнутого колена, постепенно распрямляя его.
  • Маричьясана 1.
  • Падангуштхасана или Уттанасана (наклон с выпрямленными ногами).
  • Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя).
  • Упавишта Конасана — вместо нее попробуйте Супта Баддха Конасану, используя йога блоки для поддержки бедер; либо можно выполнять Прасарита Падоттанасану, опираясь руками о спинку стула или на два кирпича для йоги, лежащих на полу.
  • Избегать любых поз, выгибающих спину колесом.
  • Ну и, соответственно, любых поз, вызывающих онемение, стреляющую боль, покалывание (как и говорилось выше).

Если подкрепить занятия йогой правильным сбалансированным питанием, это может помочь одолеть грыжу за несколько месяцев. Срок такого лечения зависит от тяжести заболевания и подготовленности больного к таким физическим нагрузкам. У некоторых такая реабилитация может занять до года.

Приведенные ниже асаны йоги результативны при лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они имеют различную степень сложности. Необходимо выбирать из них те, которые по силам, и выполнять их в диапазоне движений, не причиняющем боли и дискомфорта. К более сложным вариантам следует переходить по мере освоения простых асан.

Гора (Тадасана)

Поза йоги Гора – одна из самых простых и наиболее часто выполняемых. Ее рекомендуется освоить в первую очередь.

Гора эффективна при грыже пояснично-крестцового отдела, т.к. помогает вытянуть позвоночник. При ее регулярном выполнении возрастает промежуток между позвонками, за счет чего уменьшается давление на межпозвоночный диск, и его выпячивание (грыжа) постепенно втягивается внутрь фиброзного кольца.

Для выполнения позы горы следует предпринять следующие шаги:

  • Встаньте прямо, ступни поставьте рядом до касания друг друга больших пальцев. Вытяните и разведите пальцы ног, прижимая их к полу. Вес должен равномерно распределяться по всей ступне, а не приходиться только на пятки.
  • Напрягите колени, подтягивая их вверх, и разводя лодыжки. Также подтяните бедра, стараясь при этом опустить копчик и поднять лобок, как бы придавая пояснично-крестцовому отделу позвоночника вертикальное положение.
  • Плечи разверните и опустите вниз. Вытягивайте шею, устремляя вверх затылок, боковые мышцы шеи при этом не напрягайте.
  • Верхнюю треть грудины тяните вверх, не меняя положения нижних ребер. Руки опущены вниз и напряжены, пальцы вытянуты и соединены вместе.
  • Живот должен быть не напряженным, а лишь немного подтянутым вверх.
  • Голову нужно держать прямо, не опуская и не запрокидывая – линия подбородка вертикальна. Горло и язык расслаблены. Тянитесь вверх, воображая, что вас тянут за темя.
  • Удерживайте это положение 30-60 секунд, дыхание свободное.

https://www.youtube.com/watch?v=4TrRdssoL18

При грыже нужно выбирать самые щадящие традиционные асаны, особенно при поражении поясничного отдела позвоночника. Ведь именно эта область позвоночного столба участвует в любых движениях, стоя они выполняются, сидя или лежа.

Нельзя создавать излишнюю нагрузку на диски, так как это может ухудшить состояние больного. Особенно полезны упражнения, которые подразумевают мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление.

Внимание: в каждом упражнении йоги важно, чтобы в конечном положении занимающийся задержался от нескольких секунд до 1–2 минут. Обычно рекомендуется 30 секунд.

Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана», которое еще называют позой горы. Для его выполнения нужно стать прямо, спина выпрямлена. Руки нужно опустить вдоль туловища, подбородок параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Заканчивать любой комплекс необходимо упражнением «Шавасана». Она поможет хорошо расслабиться, что тоже очень важно при грыже. Для этого нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.

Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.

Бхарадваджасана на стуле

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана.

Развитие грыжи позвоночника

• уттхита триконасана; • урдхва мукха шванасана; • шавасана; • вирабхадрасана; • урдхвоттанасана.

Гора (Тадасана)

Тренинг ног очень важен для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Крепкие, сильные мышцы ног берут на себя большую часть ее нагрузки и тем самым страхуют ослабленную зону.

Исходное положение – то же. Подняв правую ногу под углом 90°, набросьте ремень на стопу и натяните его двумя согнутыми в локтях руками. Колено правой ноги полностью разогнуто, раскрытая стопа устремлена к ремню.

Ощущение должно быть такое, что стопа сильно давит на ремень, словно на педаль. Левая нога от бедра плотно прижата к полу, пятка упирается в пол, колено втянуто. Стремитесь уравновесить стороны таза, равномерно вытягивая ноги. Плечи опущены к полу, грудная клетка раскрыта (фото 5). Затем асана повторяется для левой ноги.

После статического вытяжения возможно выполнение позы в динамике. В этих упражнениях хорошо тренируются глубокие мышцы поясницы: они плотно прилегают к

позвоночнику

, словно «приклеиваются», фиксируя его подобно хорошему корсету.

На вдохе поднять прямую правую ногу под углом 90°, как показано на фото 5. Колено полностью выпрямлено, стопа раскрыта и зафиксирована ремнем. Выдох. На вдохе поднять от пола прямую в колене левую ногу до тех же 90° и на выдохе опустить.

Журнал «Будь здоров»

Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания из-за индивидуальной непереносимости.

По мотивам доклада Саги Ермолаевой на третьем заседании Йогатерапевтического Сообщества Санкт-Петербург — Аштанга Йога Центр, январь 2010 г.

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Соблюдение техники дыхания

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Лечение без применения операции включает в себя несколько методов:

  • Вытяжка позвоночника. Данный метод использует при острой форме.
  • Ударно-волновая терапия. Помогает убрать боль и наладить кровообращение.
  • Метод ручной коррекции. С помощью него убирается грыжа способом вытягивания позвоночника и расслабления мышц.
  • Метод паравертебральных блокад (обезболивание).
  • ЛФК и йога при грыже поясничного отдела позвоночника. Противопоказания определяются индивидуально. Многим людям такой вид упражнения может не подойти по разным причинам. Также применяется йога при грыже крестцового отдела позвоночника.
  • Медикаментозное лечение. Терапия проводится с помощью противовоспалительных, противоотечных, обезболивающих лекарств.
  • Массаж.

В противовес вышеприведенным упражнениям имеется проверенный комплекс, который существенно снимает напряжение в поясничном отделе. Йога при грыже позвоночника избавит от боли и принесет немалую пользу, при условии грамотного подхода.

Несколько базовых асан мы приведем ниже. Такие упражнения обычно подразумевают устойчивость, удобство и спокойное нахождение тела на определенный промежуток времени.

• уттхита триконасана;• урдхва мукха шванасана;• шавасана;• вирабхадрасана;• урдхвоттанасана.

Также существуют разрешенные асаны для грыж шеи и грудного отдела позвоночника. Если же говорить о каком-то полноценном комплексе из йоги, допустимом при грыже пояснице, то это комплекс Айенгара.

При позвоночных грыжах большинство асан из йоги запрещены

Без предварительной консультации с врачом (хотя бы терапевтом, но лучше с неврологом или вертебрологом) никаких упражнений выполнять нельзя. В том числе игнорируйте мнение тренеров по йоге: компетентными в этих делах могут быть только доктора соответствующих специализаций (по заболеваниям опорно-двигательного аппарата).

Существуют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям йогой при позвоночных грыжах и протрузиях:

  1. Наличие осложнений грыжи в виде компрессии (сдавливания, защемления) спинномозговых нервов или позвоночных артерий.
  2. Наличие врожденных аномалий или деформаций позвоночного столба (включая шейную аномалию Киммерле).
  3. Наличие артрозов или артритов любой этиологии (причины), включая аутоиммунные причины.
  4. Наличие последней стадии позвоночной грыжи – секвестра (секвестрированной грыжи).
  5. Наличие доброкачественных новообразований в позвоночном столбе, либо наличие злокачественных новообразований в любом органе.
  6. Наличие предполагаемой, но не доказанной визуализирующими методиками обследования межпозвоночной грыжи.

Выполнение безопасных и предназначенных для лечения межпозвоночных грыж асан может положительно отразиться на состоянии пациента. Систематические занятия приведут к несколькими положительным эффектам:

  • устранение компенсаторного спазма мышечного корсета спины;
  • улучшение подвижности всех отделов позвоночного столба, устранение частичной иммобилизации;
  • существенное уменьшение или полная ликвидация болевого синдрома;
  • улучшение общего кровообращения во всех тканях организма, включая и спину – а значит и грыжа будет прогрессировать куда медленнее (улучшенный кровоток – улучшенная работа защитных механизмов);
  • усиление мышечного корсета спины и, как следствие, уменьшение нагрузки на позвоночный столб (ведь спинные мышцы разгружают позвоночник).

Лучше всего заниматься йогой на природе

Йога при боли в шее

Продолжительность одного занятия в идеале должна составлять 45 минут (в день), минимально – 30 минут в день. Дольше часа заниматься не нужно: это приведет к излишней перегруженности всего опорно-двигательного аппарата.

Считается, что всего в течение недели на йогу должно приходиться 160-180 минут. Отталкиваясь от этой цифры можно самостоятельно себе составить график занятий.

Поэтому все упражнения из Айенгар-йоги требуют правильного положения тела во время занятий, дабы все отделы организма развивались одновременно (гармонично). Асаны из Айенгары подразумевают статичное выполнение различных упражнений с применением опор.

Несмотря на то, что Айенгара-йога изначально создавалась для духовного обогащения и развития, ее можно применять и в лечебных целях. Она отлично подходит при позвоночных грыжах, так как включает только безопасные асаны.

Айенгарой можно заниматься самостоятельно, но рекомендуется найти наставника (йогина), который разработает индивидуальный курс занятий. После этого список асан рекомендуется согласовать с врачом, и только после этого можно приступать к тренировкам.

Терапия грыжи поясничного отдела всегда комплексная, и включает такие мероприятия:

  • медикаментозное лечение — НПВС, спазмолитические средства, ненаркотические анальгетики и наркотические обезболивающие вещества при стойком болевом синдроме;
  • мануальная терапия — направлена на возвращение позвонков на свое анатомическое место и выравнивание позвоночника, во время процедуры также происходит расслабление мышц, улучшается кровоток, уходят застойные процессы;
  • лечебная физкультура — комплекс упражнений при грыже подирается с учетом периода заболевания, но ЛФК будет важным этапом восстановление как до операции, так и после хирургического вмешательства;
  • диета — грыжа в поясничном отделе начинается с нарушения диффузных процессов, когда окружающие диск ткани перестают получать необходимое количество минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, восстановить баланс при этом можно правильно подобранным питанием.

Советы и предостережения

Можно ли заниматься йогой при грыже

Наклоны к прямым ногам запрещены при грыже

Чтобы занятия йогой при грыже грудного, шейного или поясничного отдела позвоночника не привели к травме и ухудшению самочувствия, ограничения и противопоказания нужно учесть заранее:

  • отказ от занятий при сильном болевом синдроме;
  • онемение или покалывание в теле;
  • слабость и боли в ногах, а также дрожь;
  • нельзя использовать асаны, которые ведут к округлению позвоночника или болям в спине;
  • категорически запрещено заниматься йогой после травм спины и головы, недавних операций, при болезнях сердца и психических нарушениях, а также при инфекциях и опухолях.

Эксперты советуют исключать из программы любые асаны, которые ведут:

  • к прогибам назад;
  • к наклонам к прямым ногам;
  • к прыжкам и махам ногами;
  • к скручиваниям тела из положения сидя и стоя.

Расслабление грудного отдела позвоночника

Основа занятий лечебной йогой – расслабление, гимнастику начинают с разминки, а заканчивают асаной полного расслабления. Тренируются в проветренном помещении на голодный желудок, для следования асанам придется обзавестись ковриком. Движения выполняются плавными и неспешными, не вызывающими боль по области поясницы.

Практика противопоказана при инфекциях и обострениях хронических проблем с опорно-двигательной системой, при злокачественных опухолях, травмах спины, после операций. Для подбора и освоения техники требуется помощь опытного инструктора.

Когда нельзя заниматься йогой

Поясничный отдел

Выполнение асан следует начинать утром. В утренние часы организм начинает просыпаться, необходимо запустить метаболизм, улучшить кровообращение. Выполняйте асаны в хорошем настроении, натощак. В период выполнения упражнений следите за дыханием, не напрягайтесь. Начинающим рекомендуется использовать два упражнения:

  • для лучшего освоения асаны предлагается воспользоваться стеной;
  • встаньте спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности стены;
  • выпрямите верхние конечности в локтях, ладони прижмите к стене, пальцы соединены;
  • глаза закрыты, лицо расслаблено.

Встав правильно, почувствуете вытяжение позвоночного столба вверх, ощутите выпрямление осанки. Старайтесь дышать ровно, спокойно. Удерживайте положение в течение 1–3 минут. Вторая асана выполняется немного иначе несмотря на схожесть в названии. Способ выполнения Уттана тадасаны:

  • встаньте около стены, по принципу предыдущего упражнения;
  • разведите верхние конечности в стороны, поднимите над головой, коснувшись ладошками;
  • тянитесь к потолку, не отрывая стоп от пола.

Асану повторите 3–4 раза. После растяжения позвоночника у пациента проходит скованность, боль, ощущение комка в спине. Если упражнение вызывает боль, прекратите выполнять.

Йога для лечения грыжи позвоночника может выполняться дома, оказывает большую помощь в исцелении данного недуга, опираясь на базовый йогический принцип — ахимсу. Упражнения для спины:

  1. Поза воина. Поставьте ноги широко, расстояние быть равно длине нижней конечности, примерно 1 метр. Разверните правую стопу на 90 градусов, левую на 10–15 градусов внутрь. Подтяните колени и бедра, зафиксируйте тело. Удерживая левую ногу, согните правую в колене, верхние конечности разведите в стороны. Должен получиться прямой угол, стремитесь подтянуть живот, удерживайте спину. Посмотрите вправо на ладонь, сделайте несколько вдыханий, закройте глаза. Удерживайте положение 40–60 секунд.
  2. Триконасана. Поставьте нижние конечности широко (посмотрите способ выполнения предыдущей асаны). Таз и бедра смотрят вперед, верхние конечности разведены в стороны. Удерживая корпус и ноги в одной плоскости, начните выполнять вытяжение вправо. Достигнув крайнего положения с прямой спиной, опустите правую верхнюю конечность вниз, левая — вертикально. Посмотрите вверх на ладонь, вес распределите равномерно. Поясницу старайтесь не прогибать. Сделайте несколько полных дыханий.
  3. Баласана. Встаньте на четвереньки, носки сведите вместе, коленки разведите. Опустите таз на пятки, верхние конечности вытяните максимально вперед, опустите голову на пол, расслабьтесь. Позвольте тазу ползти под собственным весом в сторону пяток, поймайте это ощущение в позвоночнике за счет того, что таз самостоятельно опускается. Дышите свободно, расслабьте тело. Если почувствуете, что голова тянет тело вниз, подложите верхние конечности под голову. Полностью расслабляйте все тело, дышите глубоко, спокойно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Йога при ревматоидном артрите - какое выбрать направление?

Вытяжение поясничного отдела позвоночника

При грыже полезно выполнять и такие асаны: Бхуджангасана (кобра), Супта Баддха Конасана (Бабочка), Апанасана (освобождение ветра), Ардха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле. Эффективность выполнения упражнений будет лучше, если подкорректировать питание.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Но стоит знать, что йога при грыже позвоночника имеет некоторые особенности. К примеру, нельзя выполнять отдельные упражнения на “округление спины”. Зато весьма полезным является оздоровительный комплекс на прогибание позвоночника, он способствуют укреплению нижнего его отдела.

При наличии грыжи врачи рекомендуют очень внимательно следить за своими физическими нагрузками. Нельзя носить тяжелые сумки, девушкам придется забыть про каблуки. Но есть также список запрещенных физических упражнений, которые ни в коем случае нельзя включать в свою тренировку при данном заболевании.

К таким нагрузкам относится:

  • бег;
  • жим ногами;
  • скручивания;
  • тяжелая атлетика;
  • упражнения на выпрямленных ногах.

Бег очень популярен среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Но, к сожалению, он противопоказан людям, имеющим заболевание хребтового столба, в частности межпозвоночные грыжи.

Дело в том, что одной из важных функций связующих дисков является амортизация. Во время бега их ресурс сильно уменьшается. Многие врачи считают, данный вид спорта даже способен спровоцировать появление грыжи, а при ее наличии сильно усложнить положение.

Жим ногами может усилить заболевание. В ходе этого упражнения на позвоночник ложится большая нагрузка, так как спортсмен толкает вес лежа ногами. Большинство специалистов считают, что этот вид спорта способен привести к появлению грыжи или протрузии в позвоночнике.

Если вы привыкли к подобному упражнению, то можно приседать с прямой спиной, избегая глубоких прогибаний.

При подъеме тяжелых предметов нельзя допускать наклона корпуса вперед. Даже если у вас грыжа в шейном отделе, подобные упражнения все равно следует выполнять с предельной осторожностью.

Скручивания представляют немалую опасность для деформированных дисков. Самая частая локализация межпозвоночной грыжи – это поясничный отдел. Поэтому такие упражнения, как скручивания, могут усложнить ситуацию. Все виды зарядки, предполагающие подобные движения, вредны при грыжах.

Упражнения на прямых ногах возлагают огромную нагрузку на позвоночник. После подобных занятий часто возникают боли в поясничном отделе. Кстати, не стоит пытаться достать до пальцев ног руками из положения сидя или стоя при болях в спине.

Предлагаем ознакомиться: Может ли быть температура при остеохондрозе

Поза собаки мордой вниз

Наличие грыж и протрузий в позвоночнике – это обычно следствие различных патологий и неполноценного питания. А когда еще человек не уделяет достаточно времени физическим упражнениям, мышечный корсет расслабляется, плохо снабжается кровью, что приводит к деформации хребтового столба.

Самым главным средством лечения позвоночника является умеренная и грамотная физическая нагрузка – ЛФК.

  • “Мостик”. Это отличное упражнение для позвоночника, снимающее напряжение с шейного и грудного отделов. Оно оказывает укрепляющий и разглаживающий эффект на область поясницы. Выполнение данной асаны способствует избавлению от мигреней, которые часто бывают при остеохондрозе. На самом деле, йога при поясничной грыже позвоночника – это спасение для страдающих этим недугом.

Способ выполнения: Исходное положение нужно занять, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ступни необходимо держать плотно прижатыми к полу. Плавным движением отрывайте бедра, поднимая их вверх.

Голова, шея, плечи и ступни остаются прижаты к полу. Если у вас хорошая растяжка и не возникло боли, то постарайтесь переплести пальцы рук под спиной. Таким образом снимется лишнее напряжение с позвоночника.

  • Поза “Собака мордой вверх”. Следующая асана снимает напряжение и боль с поясничного отдела позвоночника.

Способ выполнения: Чтобы занять исходную позу, следует лечь на живот, ладони упираются в пол под плечами возле груди. Необходимо плавно поднять верхнюю часть тела и задержаться в таком положении на 5-10 секунд.

Лягте на живот, положите ладони на пол по обе стороны груди и медленно поднимите верхнюю часть тела. Ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно.

Противопоказания к вытяжению позвоночника йогой

Эта поза способна поставить позвоночник на свое место после трудового дня, проведенного в одной сидячем положении. Это отличный способ для лечения межпозвоночных грыж.

  • Поза ребенка. Это естественная и простая поза для выпрямления и расслабления позвоночника. С нее необходимо начинать и завершать ваш лечебный спортивный комплекс.
  • Не допускать возникновения болей. Незначительные боли возможны в проблемных зонах.
  • Не включать прыжки, удары, избегать толчки в спину.
  • Вначале не применять асаны со скручиванием спины. Делать их очень осторожно, плавно, ограничивая диапазон.
  • Выполнять комплекс каждый день.
  • Сначала должна быть минимальная нагрузка на организм, постепенно увеличивающаяся.
  • Делывать асану плавно, без рывков и не спеша.
  • Важна систематичность, поскольку вылечить позвоночник за один день не удавалось никому.
  • При возникновении острой боли не наклоняться вперед с выпрямленными коленями.
  • Позу ребенка делать только с поддерживающим предметом (подушка, одеяло).
  • Обязательно заканчивать комплекс Шавасаной.
  • Осознавать выполнение упражнений.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма

тщательно следить за питанием; уделять внимание отдыху; отказаться от алкоголя и кофе; исключить курение; скорректировать режим сна.

Поясничный отдел

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Чтобы лечение грыжи позвоночника было результативным, при выполнении асан нужно соблюдать некоторые правила:

  • упражняться надо так, чтобы не возникало значительных болей;
  • избегать ударов и толчков в спину, а также прыжков;
  • сначала нужно отказаться от асан, которые предполагают скручивание спины, затем начинать выполнять их очень медленно и осторожно;
  • комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, начиная с наименьших нагрузок, постепенно их увеличивать;
  • соблюдать систематичность и придерживаться советов специалиста;
  • если возникла острая боль, нельзя наклоняться вперед с разогнутыми коленями;
  • позу ребенка необходимо выполнять только при наличии предмета, который будет вас поддерживать (подушки, одеяла);
  • ежедневно занятие обязательно должно заканчиваться Шавасаной.

Знаете ли вы?Опытные йоги могут задерживать дыхание на очень долгое время — около часа.

Положение лежа на спине. Руки и ноги слегка расставлены (примерно 45 градусов). Голова на линии с позвоночником. Дыхание медленное и глубокое, без напряжения

Важно постараться расслабиться. С выдохом тело «отпускается», нужно почувствовать, как оно растекается по полу

При правильном положении возникнет ощущение, что вы дышите животом – это естественное дыхание. И это значит, что организм начал восстанавливать энергию.

Поза лотоса для подготовки к упражнениям

Расслабьтесь еще сильнее, постарайтесь не думать, следите за дыханием. Необходимо проводить в Шавасане минимум пять минут. Кстати, опытные йоги способны практически заменить ночной сон двухчасовым занятием.

Встать напротив стены, на расстоянии метра от нее. Наклон вперед, поместив руку на стену по ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся на линии с туловищем. Вдох-выдох, наклон от бедра вперед. Руки двигаются вниз по стене. Ноги выпрямлены, параллельны стене. Туловище перпенДикулярно полу.

Вдох и еще большее выпрямление рук. Теперь они параллельны полу

Выдох, бедра оттягиваются назад, вытягивая позвоночник (важно сохранять его ровным). Вдох, подтягивание вверх, выдох – втягивание позвоночника

В районе поясницы образуется прогиб. При чувстве нагрузки на поясницу согните колени.

Конечное положение: туловище относительно ног образовывает тупой угол (90 градусов). Без перенапряжения. На вдохе возвращаемся в положение стоя.

йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Предлагается комплекс специальных асан при межпозвоночной грыже. Многие упражнения представлены в упрощенной форме. Все асаны проделывать 1-3 раза, в зависимости от самочувствия.

Встать прямо, верхние конечности поднять вверх. На выдохе сделать наклон вперед, немного сгибая колени. Чтобы живот и грудь соприкасались с бедрами. Руки плавно опустить на поверхность – исходная позиция.

Сесть на стул боком, прижимая бедро правой ноги к спинке стула. Ягодицы полностью размещены на поверхности стула, чтобы не поднимались седалищные кости. Потянуть тело вверх, плечи отводятся назад. Соединить стопы и колени, руки согнуть.

На выдохе плавно разворачивать тело вправо, оставляя ноги на месте. Можно верхними конечностями взяться за спинку стула и плавно скручиваться. Спину расслабить. Одновременно поворачивается голова и корпус.

Выдыхая, повернуться прямо. Сесть на другую сторону и проделать те же действия.

Упрощенная версия: встать прямо, выставить левую ногу вперед, а правой упереться в стену. Стопы врозь. Во время вдоха левое колено согнуть, руки поднять в согнутом положении, ладонями кверху и отвести их назад, разворачивая плечи.

Локти должны разместиться на линии плеч. Чувствовать, как раскрывается грудная клетка. Не допускать перенапряжения в поясничной части. Голова в прямом положении, глаза смотрят вперед. Во время выдоха поставить ноги вместе. Повторить меняя положение ног.

Встать спиной к стене, дистанция между стопами около 100 см, руки поднять в стороны. Сделать вдох, на выдохе прогнуться вправо, пытаясь правой рукой коснуться стопы. Если трудно наклоняться, можно скользить правой рукой по ноге вниз.

Левая рука поднимается кверху и фиксируется перпендикулярно поверхности. Глаза смотрят вверх. Задержаться несколько секунд и на выдохе перейти в начальную позицию. Повторить те же действия в правую сторону.

Сесть на пятки, колени развести и посередине положить подушку. Во время выдоха опустить живот и грудь на подушку, поворачивая голову в сторону. Верхние конечности разместить на поверхности вокруг головы или вдоль корпуса. Расслабиться, дыхание ровное. Подняться в начальную позицию.

Лечь на живот, ноги врозь с упором ладоней об пол. Во время вдоха приподнять верхнюю часть тела, оторвав руки от пола. Корпус поднимать задействовав спинные мышцы, высоко не поднимать. Если трудно оторвать руки, можно этого не делать. Выдыхая, перейти в начальную позицию.

Лечь на спину, раскинув руки в сторону, ладонями кверху. Во время вдоха приподнять выпрямленные нижние конечности, таз остается на поверхности. На выдохе развести нижние конечности в стороны и замереть на несколько секунд. Делая вдох, перейти в начальную позицию, положив ноги на поверхность.

Принять начальную позицию, как в позе Скрутка. Во время выдоха колени подтянуть к грудной клетке, отрывая стопы от поверхности. Захватить колени руками. Во время вдоха стараться бедра подтянуть еще выше. Зафиксировать положение несколько секунд. Выдыхая, опустить ноги на поверхность.

Лечь на спину, верхние и нижние конечности развести в удобное положение. Голову расположить на одной проекции с позвоночным столбцом. Расслабиться, дыхание умиротворенное и глубокое. На каждый выдох стараться «отпускать» собственное тело.

При полном расслаблении, дыхание будет глубже. Дышать животом. Так организм перейдет в режим естественного дыхания и начнется восстанавливаться энергетический поток. Важно убрать из головы все посторонние вещи и сосредоточиться на дыхании. Остаться в Шавасане около пяти минут.

Данный лечебный комплекс должен дать положительные результаты при грыже позвоночника. Вначале обязательно проконсультироваться с доктором по каждому упражнению.

позвоночнику

Несмотря на положительное влияние йоги на позвоночник, нужно помнить, что абсолютно безвредна она только для здорового человека. Упражнения для людей с заболеваниями позвоночника имеют ряд ограничений и особенностей. Йогой ни в коем случае нельзя заниматься, если:

  • Человек испытывает сильную боль в спине;
  • В одной или нескольких частях тела чувствуется покалывание или онемение;
  • На спине имеются открытые раны;
  • Если в ногах чувствуется сильная слабость или дрожь.
  • Появляется “стреляющая” боль, отдающая в конечности.

Йога при грыже

Категорически запрещается выполнять асаны при употреблении болеутоляющих средств. При занятии йогой важно чувствовать тело, его сигналы и ощущения, тем более, что обезболенный участок легко травмировать.

Головокружения и головная боль также являются противопоказанием к йоге – первое свидетельствует о нарушении кровообращения, а второе состояние не позволит должным образом сконцентрироваться на упражнении.

Йогой, как и спортом, нельзя заниматься сразу же после приема пищи. В это время желудку нужно дать возможность переварить пищу, не отвлекая организм на физические нагрузки. Оптимально делать упражнения утром после пробуждения, или вечером перед сном.

Обязательным условием для выполнения асан следует считать то, что их нельзя практиковать в кровати. Удачный вариант тренировки на полу — поверхность для занятий должна быть твердая и ровная, без перегибов и швов.

Для этой позы готовят подставку из сложенных вчетверо 2-3 одеял и кладут ее сбоку – она будет поддерживать ногу. А другая подставка – для туловища: на сложенное втрое одеяло нужно положить еще одно, свернутое вчетверо, и лечь на него животом.

Одна нога остается в вытянутом положении, а другую укладываем на лежащие сбоку одеяла. Важно, чтобы эта нога в тазобедренном суставе и в стопе была согнута под прямым углом и вся голень находилась на подставке.

Если боль из пояснично-крестцовой зоны отдает в ногу, начните упражнение со «здоровой» ноги. Затем выполните такой же поворот в сторону «больной» ноги. Руки расслаблены, голова на щеке (фото 2). Эта поза расслабляет напряженную поясничную мышцу. Находиться в ней можно 2-3 минуты.

Йога при грыже безопасно действует на здоровье пациента. Асаны равномерно нагружают организм, восстанавливая здоровье и силы. Разрешается применять любые позы. Правда, некоторые из них довольно сложны, в особенности для новичков. Важно грамотно выбирать их, рассчитывая свои силы.

При грыже позвоночника желательно подбирать позы йоги, не сопряженные с риском ударов и ушибов. Противопоказаны также занятия на скручивание. Будучи эффективными для здорового, опытного человека, новичку с проблемами спины они могут наносить вред.

Начиная занятия йогой при грыже позвоночника, важно придерживаться ряда правил:

  • начинать с минимальной нагрузки, чтобы организм мог адаптироваться к тренировкам,
  • гимнастику проводить размеренно, без резких движений,
  • не допускать прыжков и ударов,
  • заниматься ежедневно, по три-четыре раза,
  • постоянно следить, чтобы дыхание было ровным.

Не следует бессистемно пробовать все асаны подряд. Йогой при грыже позвонков рекомендуется заниматься под руководством инструктора. Он сформирует комплекс, который идеально подойдет в конкретной ситуации.

Уттанасана

Какие упражнения можно выполнять

В любом важном деле хорошо придерживаться конкретного плана, в вопросах преодоления болезни таким планом становится назначенный врачами курс лечения. Перечень средств по борьбе с поражением дисков и тканей костной основы нашего опорно-двигательного аппарата знаком и опробован на практике

В арсенале медиков широко используются следующие варианты восстановления работоспособности позвоночника:

  • и блокады для снятия болевого синдрома;
  • и растирания спины с привлечением ;
  • ;
  • .

Среди рекомендуемых методов, используемых врачами, не последнее место занимают и спортивных залов. Хорошо и быстро возвращают спине и позвоночнику радость движений и свободу от боли люди, имеющие опыт занятий йогой.

Философское отношение к жизни, умение слушать и любить свое тело и здоровый образ жизни делает безопасными и полезными для выздоровления. Хороший эффект от восточных практик лечения позвоночника не стоит воспринимать, как мгновенное побуждение к действиям.

  • и блокады для снятия болевого синдрома;
  • и растирания спины с привлечением ;
  • ;
  • .