Упражнения при кифозе

Кифоз – это искривление позвоночника в форме буквы С, из-за которого появляется горб. Данная патология может быть приобретенной и врожденной.

Избавиться от болезни можно только с помощью гимнастики, которая особенно эффективна в детском возрасте.

Проблема усложняется с каждым годом, но упорным трудом можно добиться положительных результатов.

Упражнения при кифозе

Как классифицируется кифоз?

Подразделяется кифоз на несколько разновидностей:

  • — тип компрессионный;

  • — вид старческий;
  • — кифоз генотипический;
  • — мобильный вид;
  • — кифоз тотальный (искривление всего позвоночника, зачастую такое встречается у новорожденных деток);
  • — форма рахитическая;
  • — угловая.

Данная патология по тяжести патологии делится на три стадии:

  1. Легкая стадия (первая) – позвоночник искривляется на 30 градусов.
  2. Умеренная стадия (вторая) – искривление позвоночника происходит на 30 -60 градусов.
  3. Тяжелая стадия (третья) – искривляется позвоночник на 60 градусов и более.

К причинам возникновения кифоза относят сгорбленность, различные травмы спины, остеохондроз прогрессирующий, кроме того пожилые люди входят в группу риска.

Упражнения при кифозе

Принципы лечения кифоза с помощью лечебной физкультуры

Абсолютно всем людям больным кифозом врачи назначают лечебную физкультуру.

С помощью таких занятий укрепляются мышцы спины и уходят сильные боли в области позвоночника.

ЛФК в обязательном порядке должен согласовываться со специалистом. Только специалист с образованием сможет подобрать подходящую гимнастику, подскажет с какой интенсивностью нужно ее выполнять, количество упражнений, а также с какой периодичностью они выполняются.

При выборе упражнений будут учитываться такие факторы:

  1. Возраст больного человека. Если больной подросток, то кифоз вполне реально исправить с помощью упражнений интенсивного характера.
  2. В каком физическом состоянии находится пациент, а также его возможности.
  3. Степень искривления позвоночника.
  4. Состояние пациента в психологическом плане, то есть насколько пациент верит в свое выздоровление.

  5. Наличие факторов, которые будут усугублять развитие патологии. Если позвоночник ранее подвергался травмам, то необходимо быть очень аккуратным, то есть занятия должны проходить щадяще и не интенсивно.

Лечебный комплекс упражнений, назначенный специалистом, однозначно работает, но медленно. Ждать мгновенного эффекта не стоит.

Максимальная нагрузка при кифозе: женщинам – три килограмма, мужчинам – пять. Чтобы взять нагрузку больше, необходимо лечь на пол, однако есть все шансы получить травму или же грыжу.

Упражнения при кифозе

Рекомендации при выполнении ЛФК

  1. Ни в коем случаи нельзя поднимать тяжести.
  2. В процессе выполнения необходимо все время следить за тем, чтобы осанка была правильной. Об этом нужно помнить, даже если вы находитесь не на занятии или вне медицинского учреждения.

  3. Перед физкультурой стоит принять горячую ванну или же расслабляющий массаж. Благодаря этому мышцы расслабятся и будут готовы к тому, чтобы принимать нагрузку.
  4. Увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  5. Чтобы мышцы не перенапрягались одно занятие по времени не должно превышать тридцать минут.
  6. Выполняя ЛФК при кифозе, стоит прислушиваться к своему самочувствию. В случаи появления головокружения, недомогания, тошноты или каких-либо ощущений гимнастику сразу же нужно отменить.
  7. Не стоит делать упражнения на турниках или бегать. Их могут назначить медики только индивидуально.
  8. Принимать нагрузки, больше чем было назначено специалистами не стоит.
  9. Выполняться упражнения должны регулярно. От того насколько пациент стремиться выздороветь зависит и эффективность лечебной физкультуры.
  10. Подходов должно быть не менее трех раз по 20 раз. Необходимо давать мышцам отдых, поэтому между подходами делается небольшой перерыв.
  11. При онемении ног отлично помогает упражнение с фитболом. Необходимо сесть, а под ноги поместить мяч и не спеша катать. Так мышцы ног смогут отдохнуть, а следовательно пройдет и онемение.

Противопоказания к назначению ЛФК:

  • — усталость и стрессы;
  • — высокая температура тела;
  • — если в организме имеются воспалительные процессы;
  • — высокое давление;
  • — гемофилия или несвертываемость крови.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвонка

  • Необходимо не забывать о том, что бороться с этим недугом нужно комплексом средств, которые назначит специалист.
  • Принимать назначенные препараты нужно регулярно, к которым добавляются лечебные упражнения при кифозе.
  • Все предписания медиков нужно выполнять, контролировать нагрузки и регулярно выполнять ЛФК.
  • Ведь в противном случае, никаких сдвигов на пути к выздоровлению не будет.

В данной лечебной физкультуре главной деталью является палка. Это может быть как специальная гимнастическая палка, так и обыкновенная. Она должна быть в длину около метра, гладкой и не тяжелой.

  1. Нужно стать прямо и немного развести ноги. Палка заводится за спину и вплотную прижимается к лопаткам. На вдохе приседаем, а на выдохе встаем. Упражнение повторить десять раз. Количество подходов можно постепенно увеличивать.
  2. Стать на носочки. На вдохе руки нужно поднять вверх, а на выдохе опустить. Ориентируйтесь на свое самочувствие, сделайте столько раз, сколько позволит здоровье.
  3. Прижатую палку к лопаткам держим в руках. На вдохе руки вытягиваются вверх, голова запрокидывается назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  4. Лечь на спину и опереться на локти. Вдыхаем – грудной участок прогибается вверх, выдыхаем – исходное положение.
  5. Лечь на живот, а руки сложить на затылке, при этом развести локти в стороны. Вдох – вверх поднимаются плечи и грудной отдел, выдох – исходное положение.

  6. Нужно лечь на живот и завести руки так, чтобы на лопатках лежала палка. На вдохе вверх прогибается позвоночник, и головой тянутся к лопаткам. Выдох – исходное положение.
  7. Лечь на спину и вывести руки над головой с палкой таким образом, чтобы вы были вытянуты в линию. Носочками ног нужно тянуться в одну сторону, а руками с палкой в другую. Таким образом, вытягиваем позвоночник.

Комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвонка

Обязательно гимнастика назначается и при кифозе грудного отдела позвоночника, в которой также участвует палка.

Упражнения при кифозе

  1. Необходимо лечь на живот, а руками взяться за плечи. На вдохе нужно прогнуться в пояснице и стараться тянутся вверх, на выдохе вернутся в исходное положение.

  2. Это упражнение аналогичное первому, только используется палка. Палку укладывают на лопатки и головой тянутся вверх. Далее прогибается спина, при этом участок лопаток должен максимально выровняться.
  3. Исходное положение на четвереньках. Голова запрокидывается назад, а спина прогибается вверх-вниз. Упражнение делается как кошечка.
  4. Стоя, палку нужно приложить к лопаткам и зафиксировать таким образом, чтобы она была подмышками. Делаем приседания, при этом спина должна выравниваться, а голова тянутся вверх.
  5. Необходимо взять в руки палку и завести руки назад, чтобы она оказалась сзади. Нужно поднять руки вверх при этом не сгибаясь, а спина должна прогибаться вперед.

Лечебная физкультура при кифозе поясничного отдела позвоночника

Главный упор необходимо делать на вытягивание и выравнивание поясничного отдела.

  1. Исходное положение – стоя. Нужно взять гимнастическую палку и вытягивать руки вверх, при этом наклоняться в один бок и другой.
  2. Нужно нагибаться вниз, при этом обхватывать ноги на щиколотках. Поясницу нужно хорошенько прогнуть.
  3. Лежа на спине, старайтесь поднять плечи вверх таким образом, чтобы поясница округлилась.
  4. Исходное положение на четвереньках. Делать выгибание спины вверх, поясницей нужно тянуться вверх.

Как видите, все упражнения похожи между собой, но в каждом из них акцент делается на больной участок. Все они направлены на укрепление мышц.

Такая физкультура может послужить прекрасной профилактикой в появлении кифоза.

  • Помните о том, что избавиться от патологии только физкультурой нельзя, поэтому обязательно нужно проконсультироваться у специалиста.
  • Избавиться от проблем со спиной можно только комплексными подходами.

О своем здоровье нужно заботиться, поэтому всегда стоит прислушиваться к собственному организму.

Следите за тем, чтобы ребенок развивался правильно. Не сидите на одном месте, занимайтесь спортом и не забывайте, что проблему проще предупредить, чем устранить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как лечить кифоз

Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*