О животе после кесарева сечения: как быстро убрать при помощи упражнений

Когда разрешается начинать убирать живот после кесарева
сечения?

После естественных родов легкие физические упражнения
можно выполнять уже через месяц. После кесарева сечения необходимо подождать
минимум 2-3 месяца прежде, чем начать заниматься спортом. Только через 6-7
месяцев врач может разрешить начинать делать упражнения на пресс и талию, при
условии, что восстановительный этап прошел успешно.

Сразу после операции начинайте носить послеродовый
бандаж. Он поможет быстрее восстановиться и подтянуть животик. Обязательно
скорректируйте питание, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе. Даже при
запрете на физические нагрузки можно вести здоровый образ жизни, чтобы поскорее
вернуть былую стройность.

Бандаж

После кесарева в течение 1.5-2 месяцев врачи
рекомендуют женщинам носить послеродовый бандаж. С его помощью с живота быстрее уходит жир, происходит
сокращение маточной мускулатуры, улучшается тонус брюшных мышц. Бандаж надежно
фиксирует рубец, препятствует появлению дряблости и обвисанию кожи. Когда матка
полностью сократится, бандаж можно заменить специальным корсетом.

Противопоказания, при которых пользоваться бандажом
запрещается:

  1. Наличие аллергических реакций;
  2. Дерматологические заболевания в области живота и талии;
  3. Медленное сокращение матки;
  4. Задержка послеродовых выделений (лохий);
  5. Некоторые заболевания желудка, почек.

Дряблая кожа

У беременных женщин значительно уменьшается количество
коллагена в кожных покровах. После родов многие замечают, что кожа стала дряблой,
не эластичной. Молодые мамы должны пополнять количество коллагена, чтобы
вернуть коже упругость. Коллаген – это белок, который отвечает за упругость и
эластичность нашей кожи. Женщине нужно полноценно и правильно питаться, а также
дополнительно принимать витаминные комплексы.

На заметку! Обратитесь к своему врачу, который подберет подходящие витамины. Особенно это касается кормящих мамочек, которые не должны заниматься самолечением, чтобы не навредить здоровью грудничка.

Естественное похудение

Наиболее естественным способом похудеть является грудное вскармливание. Как известно, после кесарева молоко прибывает несколько позже. Это не помеха, чтобы продолжить активную лактацию через время.

мать с ребенком

Грудное вскармливание поможет быстрее похудеть и убрать живот

Грудное вскармливание помогает в потере веса – на продуцирование молока для кормления малыша уходит значительная часть энергии, которая при рациональном питании будет браться не из пищевых продуктов, а из собственных запасов организма. На поддержание постоянной лактации также выделяется значительное количество энергетических запасов.

Параллельно с кормлением малыша рекомендовано и соблюдение диеты. В первую очередь необходимо ограничить продукты, провоцирующие вздутие живота, ограничить порции пищи. Лучше есть чаще, но меньшими объемами. Для активной работы кишечника рекомендована клетчатка, например, тушеные овощи.

Если часто прикладывать ребенка к груди и соблюдать диету, то мышцы живота не будут излишне растягиваться, вес женщины станет снижаться и похудение будет в области живота. Можно быстро вернуть красивый живот и убрать пузо, оставшееся после родов. В период похудения категорически запрещено в качестве добавок употреблять любые таблетки или средства для снижения веса.

Как убрать живот?

Желание молодой мамочки поскорее избавиться от лишнего
жира и сделать фигуру более подтянутой
понятно. В любых обстоятельствах женщина хочет ловить восхищенные взгляды и
любоваться отражением в зеркале, а не прятать лишние килограммы в бесформенную
одежду.

Как убрать обвисший живот после кесарева?
Действовать нужно комплексно, тогда можно добиться желаемого результата:

  • Носите послеродовый бандаж;
  • Отрегулируйте питание;
  • Ведите активный образ жизни;
  • Занимайтесь спортом, когда
    врач разрешит физическую активность;
  • Обратитесь к профессионалам:
    с помощью косметических процедур можно привести тело в порядок намного быстрее.

Комплексы упражнений

Одним из самых полезных упражнений, которое
восстанавливает мышцы пресса,
считается «вакуум». Его часто используют в фитнес-йоге и бодифлексе, как замена
привычных упражнений на прокачку брюшных мышц.

Как правильно выполняется «вакуум»:

  1. Сделайте сильный выдох, как бы освобождаясь от воздуха в
    легких.
  2. Начинайте втягивать мышцы живота, при этом не делайте вдох.
  3. Удержите такое положение в течение нескольких секунд.
  4. Расслабьте мышцы пресса, сделайте глубокий вдох.

Когда врач разрешит выполнять упражнения на пресс,
обратите внимание на следующий комплекс:

  • Наклоны корпуса в разные
    стороны;
  • Приседания;
  • Скручивания;
  • Поднятие корпуса из положения
    лежа;
  • «Велосипед»;
  • «Ножницы».

Косметические средства

В домашних условиях улучшить свое тело можно с
помощью различных косметических средств. В сочетании с правильным питанием и
физическими нагрузками этот способ поможет быстрее избавиться от дряблости на
кожи.

Популярные косметические средства для улучшения кожи
на животе:

  1. Мумие. Растворите пару таблеток в воде, смешайте получившийся
    раствор с детским кремом, нанесите массажными движениями на проблемные участки
    после душа перед сном.
  2. Контрастный душ. Прекрасный способ сделать кожу подтянутой, повысить
    тургор, вернуть эластичность. Сделайте сильный напор воды, направьте душ на
    живот, чередуйте горячую и холодную воду.
  3. Кофейный скраб. Добавьте к гелю для душа кофейную гущу,
    перемешайте, массажными движениями наносите на проблемные участки. Помассируйте
    несколько минут, затем смойте теплой водой.
  4. Скраб из морской соли. Смешайте оливковое масло с морской
    солью, вотрите скраб в область живота и бока, помассируйте, смойте.

Массаж

Для улучшения тонуса кожи используйте массаж, который можно делать
самостоятельно в домашних условиях. Кожу на животе сначала поглаживайте, затем
пощипывайте, постукивайте, легко надавливайте. В дополнение к массажу можно
использовать контрастные компрессы, но все манипуляции следует проводить только
с разрешения врача.

Если есть возможность посещать профессионального
массажиста, обязательно воспользуйтесь этим и пройдите курс процедур по
восстановлению упругости кожи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе

Особенности

В процессе похудения женщин, переживших операцию, есть свои особенности. Основная – устранение жирового накопления, образующегося сверху над послеоперационным швом. Через небольшой промежуток времени шов затянется и не будет напоминать об операции ничего, кроме злосчастного валика из жира, нависающего в месте шва.

ВАЖНО! Убрать шов непросто, и основные усилия женщин должны быть направлены именно на борьбу с этим жировым отложение. Чем раньше она начнется, тем быстрее уйдет живот.

Насколько быстро можно избавиться от живота после кесарева сечения? На это влияет несколько важных моментов:

  • способ разреза для проведения кесарева;
  • техника, при помощи которой ушивались мышцы живота;
  • особенность строения кожного покрова, эластичность.

При кесаревом сечении есть несколько техник нанесения разреза – продольный и поперечный. Сейчас врачи предпочитают использовать продольный разрез. Он безопасен, наложенный шов отлично рассасывается и становится незаметным, проходит под линией нижнего белья. Даже в купальнике нельзя угадать кесарево.

шов на животе

Крайне важным моментом является профессионализм врачей. От того, как правильно зашиты брюшные мышцы, также зависит скорость восстановления.

При хорошем ушивании живот после кесарева ничем не отличается от живота до беременности. Так происходит, если мышцы ушиты правильно и быстро срослись.

После операции кесарева сечения не стоит расстраиваться. Важно начать восстановление практически сразу, причем помогут обычные действия. Не нужно лежать больше рекомендованного врачами, уже со вторых суток после проведения операции женщине можно вставать и начинать уход за ребенком. Простые действия станут первыми упражнениями для прооперированного тела.

Когда начнется ходьба, наклоны, активные движения, улучшится работа кишечника, начнут работать мышцы живота. Если шов побаливает, что бывает после отхождения наркоза, можно придерживать живот при вставании, подвязывать его, во сне подкладывать подушку.

Правильное питание

Диетологи рекомендуют молодым мамам питаться здоровой,
сбалансированной пищей. Правильное питание – это залог не только здоровья, но и
красивой физической формы. Каких правил нужно придерживаться женщине при
разработке своего меню:

  • Чтобы восполнить дефицит
    железа, употребляйте больше гречки, говядины в отварном или запеченном виде, включите
    в рацион печень, бобовые, гранаты и гранатовый сок. Железо поможет восполнить
    потерю крови после операции, а также сделает мышцы более упругими и сильными.
  • В рационе должен
    присутствовать кальций, который помогает ускорить обменные процессы. Употребляйте
    ежедневно сыр, молочные и кисломолочные продукты.
  • Принимайте витаминные
    комплексы, разработанные специально для женщин в период восстановительного
    периода после родов. Не забудьте проконсультироваться с врачом относительно препаратов,
    чтобы не навредить собственному здоровью и малышу.
  • Кушайте каждые 2-3 часа
    небольшими порциями. Вы не должны ощущать чувство голода, но и переедать не
    стоит.
  • Пейте не меньше 1.5-2 литров
    чистой воды в день.
  • Откажитесь от жирных,
    калорийных блюд, выпечки, сладостей, газированных напитков. В организм не
    поступит лишних калорий, а кроме того, правильное питание избавит малыша от
    проблем с животиком, если он находится на грудном вскармливании.

Причины обвисания

Многие мамочки сталкиваются с изменениями фигуры после
родов, и очень часто эти метаморфозы не приводят их в восторг. Почему живот после кесарева
обвисает и не становится плоским, а талия расплывается? Причин может быть
много:

  1. Главная причина обвисшего живота после КС – хирургическое
    вмешательство. В процессе операции повреждаются стенки матки, сосуды, нервные
    окончания, поэтому восстановительный этап после кесарева занимает больше
    времени, чем после естественных родов.
  2. Слишком большой набор веса во время беременности. Если
    будущая мама не ограничивает себя в сладостях, жирных, мучных, жареных блюдах,
    ведет малоподвижный образ жизни, накопленный за 9 месяцев жир обязательно
    отложится в самых проблемных местах: на талии, животе, бедрах.
  3. У беременных женщин мышцы брюшного пресса теряют упругость и
    эластичность. После родов мышечный корсет недостаточно крепкий, поэтому животик
    выпирает вперед.

Существует еще немало причин, из-за которых после
операции пресс выглядит не лучшим образом.

Беременность
Если не хотите после рождения малыша получить обвисший живот, то старайтесь следить за своим весом во время беременности

Растянутые мышцы

Рубец после операции может сильно испортить внешний
вид животика молодой мамы. С каждым месяцем рубец будет все менее заметным, но
именно из-за него живот визуально разделяется на две части. Часто это выглядит
ассиметрично, и здесь многое зависит от хирурга, который делал операцию.
Профессионалы своего дела накладывают швы практически незаметно, и со временем
такой шов будет еле различим.

В период
вынашивания соединительная ткань брюшной полости под воздействием
гормонов размягчается. Это необходимо для полноценного развития малыша и его
комфортного пребывания в матке. Живот будущей мамы увеличивается вместе с
плодом, а в завершении беременности родовые пути растягиваются и выпускают
ребенка на свет.

Иногда случается так, что мышцы и кожа на животе будущей мамы
растягивается так сильно, что уже не может вернуться в первоначальное
состояние. Прямые мышцы брюшного пресса расходятся, появляются жировые
отложения, так называемый «жировой» фартук на животе. В медицине такое
отклонение называют диастазом, который необходимо лечить, чтобы вернуться в
прежнюю форму.

Сместился центр тяжести

В обычной жизни женщины следят за осанкой, втягивают
живот и держат спину. Будущие мамочки ходят с расслабленными брюшными мышцами,
сутулятся, расставляют ноги. После родов привычка втягивать живот появится еще
не скоро, поэтому первое время животик не выглядит плоским.

Советы опытных рожениц

Женщины, у которых по тем или иным причинам было кесарево сечение, прекрасно понимают, что новоиспеченных мам волнует вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, поэтому советуют своим «коллегам» не впадать в уныние. Всё поправимо.

В первое время, когда семья привыкает к новому графику жизни, не так уж много времени имеет в своём распоряжении новоиспеченная мамочка. Через пару месяцев, когда быт налажен, вполне подойдет домашний «спортзал» — уборка с включенной музыкой, протирание пыли, мытьё полов, развешивание белья вполне напоминают лёгкий фитнес. Длительные пешие прогулки с коляской в компании молодых мам, это и приятно, и полезно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как пить гастал при изжоге - Гастрология

Бандаж рекомендуют как отличного помощника после операции, способного подтянуть живот. Но его применение должно быть согласовано с доктором. Самым эффективным упражнением называют «пресс лежа».

Правильное питание — спутник всех мам, желающих превратить жир в мышцы. Многим мамам помогает прийти в форму естественный процесс — кормление грудью.

Ожидающие появления своего малыша на свет мамы, часто оказываются совсем не готовы к проблемам, возникающим в послеродовой период. Важно в этот момент ощущать поддержку близких родственников и мужа. И главное понимать, что любые проблемы со временем решаются, жизнь налаживается и входит в привычное руслу.

Убираем обвисший живот после кесарева сечения в домашних условиях

Уже в роддоме можно начать делать самые простые упражнения, которые разрешены после кесарева — упражнения Кегеля. Они тренируют мышцы нижней части брюшной стенки. Эффективно также диафрагмальное дыхание, его можно осваивать в стенах роддома. Диафрагмальное дыхание укрепляет прямые и косые мышцы живота.

  • Наклоны. Начальная поза — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны влево-вправо, вперед-назад, 3 подхода по 5-10 раз.
  • Приседания. Начальная поза — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сгибая колени, вытянуть руки вперед, при этом необходимо держать прямой спину, 3 подхода по 10-12 раз.
  • Скольжение ног. Начальная поза — стоя, руки внизу. Ногами, не отрывая от пола, поочередно скользить в стороны, вторая нога при этом приседает, сгибаясь в колене, 3 подхода по 10-15 раз.
  • Упражнение «часы». Начальная поза — на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно меняя руки, стараться дотянуться до одноименной ноги, 3 подхода по 10-15 раз.
  • Упражнение «кошечка». Исходное положение — стоя на коленях и локтях, спина прямая, подбородок прижат к груди. Одновременно вытянуть вперед и вверх правую руку, а назад и вверх левую ногу, затем повторить упражнение на другую сторону, 3 подхода по 7-10 раз.
  • Упражнение «Аленушка». Начальная поза — сидя на согнутых ногах на коврике (пятки под ягодицами). Перемещение корпуса вправо-влево относительно ног, руки вытянуты вперед.

Добросовестно выполняя вышеуказанные упражнения, реально привести свое тело в изначальную форму, убрать лишний жир и висячий бок. Результат не заставит себя долго ждать и скоро будет заметно, как быстро после кесарева уходит живот. Конкретно сроков никто не определит, так как это все индивидуально и зависит от множества факторов. Главное, при выполнении упражнений не делать чрезмерных нагрузок.

Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях

Упражнения

Еще прочитать:девушка бежитПомогает ли бег убрать живот

Эффективный способ похудеть – физические упражнения. Добавлять их нужно, как только пройдет боль и дискомфорт внизу живота от шва. При необходимости можно проконсультироваться с доктором о времени начала зарядки. Если шов не зажил, доктор порекомендует воздержаться от физических нагрузок.

Хороший эффект для похудения дает аквааэробика или плавание. Но посещать бассейн можно, если шов полностью затянулся. Можно записаться в фитнес-клуб. Часто в больших клубах есть специальные группы для женщин после родов. Здесь упражнения подбираются индивидуально, с упором на проработку мышц живота.

Физическая активность с разрешенного врачом периода становится залогом успешного похудения. Если восстановление проходит успешно, обязательно уделяйте время минимальному спорту, позволяющему поддерживать в тонусе мышцы живота.

СОВЕТ! В начальном периоде послеродового восстановления возможна аэробика, танцы, но со временем придется подключать и кардионагрузки, без которых похудение невозможно.

Разберем несколько эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока. Самыми лучшими видами активности для мышц пресса остаются скручивания и планка:

  • прямые скручивания – упражнение выполняется в исходном положении лежа. Спину и ягодицы нужно плотно прижать к поверхности, руки согнуть и подложить под голову. Ноги согнуты в коленях, а стопы рекомендовано поставить поближе к ягодицам. Голова и грудь немного приподнимаются над поверхностью пола, стремясь вперед. Высоких подъемов делать не надо. Корпус, удаленный на 12–17 см от пола, даст почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Вернувшись в исходное положение, передышек не делают, сразу же идут такие же движения. Количество подъемов – по силам, но нужно довести до 25–30 раз;
  • скручивания в обратном порядке – это упражнение выполняется в той же исходной позиции, что и прямое скручивание, но в данном случае работает таз. Голова и грудь с поднятыми за головой руками должны оставаться неподвижными, а вот таз с согнутыми коленями нужно приподнимать, направляя максимально близко к груди. Работа происходит на выдохе, на вдохе ноги возвращаются в исходное положение, стопы на полу;
  • поворотные скручивания – исходное положение при поворотных скручиваниях, как и при прямых. При подъеме верхней части туловища необходимо стремиться локтем одной руки к колену с противоположной стороны. Таким образом тело словно будет скручиваться. Те же самые движения выполняются и со вторым локтем;
  • планка – упражнение дает мощную статическую нагрузку, поэтому убрать живот после кесарева сечения не представляет особой сложности. В планке напрягаются все мышцы, а особое внимание можно уделить и области живота. Правильное исходное положение следующее: принимается упор лежа, как во время отжиманий, при этом опираться нужно на стопы и кисти, а линия тела должна быть прямой. В этом положении нужно удержаться максимально возможное количество времени. Постепенно рекомендовано увеличивать время выполнения планки;
  • второй вариант планки носит название низкой, поскольку в данном случае все те же движения должны выполняться не с упором на кисти, а с упором на предплечья. В этом положении тело, действительно, опускается ниже над полом, это заставляет прорабатывать мышцы бедра сзади и нижний пресс;
  • боковая планка – более прогрессивное упражнение, выполняется, когда уже освоена обычная планка. Для этого необходимо лечь в исходную позицию, после чего перенести вес тела на ладонь. В этой позиции тоже необходимо продержаться максимально возможное количество времени. Лучше всего удерживать тело столько, сколько можно. Постепенно мастерство выполнения упражнения растет, и женщинам становится намного легче выполнять его. После стояния на одной стороне нужно поменять руку и стопу на противоположные.
упражнения с малышом

Заниматься можно дома и вместе с малышом

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Шишка в желудке что это

В плане физических упражнений даже на начальном этапе подойдут элементы бодифлекса. Это очень эффективный комплекс упражнений, после которого убирается обвисший живот, сходят располневшие бока и другие жировые отложения, накопившиеся за период беременности. В день достаточно пятнадцать минут посвятить бодифлексу, чтобы получить первые результаты.

Лучше всего заниматься с утра натощак. Для занятий не нужно покупать никаких специальных приспособлений. Это наиболее бюджетная физкультура, которая существует. Самое главное при выполнении движений – контролировать дыхание. Вдыхать необходимо через нос, а выдыхать воздух ртом, при этом все движения должны быть спокойными, размеренными.

Еще одно очень действенное упражнение бодифлекса называется вакуум. Оно заключается в том, что женщине необходимо как можно сильнее прижать живот, максимально втянуть его, а затем задержать дыхание на несколько секунд. Лучше стараться прогрессировать и доводить время до максимума своих возможностей. Заниматься бодифлексом можно и лежа, и стоя.

Кроме эффективных упражнений, врачи и тренера советуют избавляться от живота и всеми другими в домашних условиях средствами. Можно применять контрастный душ, приобретать различные массажи и скрабы, а также эффективными будут обертывания с кофе, содой и спирулиной.

СОВЕТ! Если лактация прекращена, можно дополнительно принимать специальные комплексы для похудения.

Часто женщины просят: помогите убрать уродливый шрам на обвисшем животе после операции. Если упражнения не помогают скрыть дефект, то последним шансом остановится абдоминопластика. Ее рекомендуют далеко не всем. Если складку на животе после кесарева видно незначительно, лучше не прибегать к операции.

Рассматривать вопрос об операции стоит не раньше, чем через год, но и то в большинстве случаев с операцией тянут. Обычно за это время уже просматривается некрасивый рубец, но, если живот уменьшается и становится не такой большой, за ситуацией наблюдают. Также отговаривают от абдоминопластики тех, кто хочет еще иметь детей.

Физическая активность

Чтобы быстрее вернуть живот в прежнее состояние, к правильному питанию нужно
подключать физическую активность. Но следует понимать, что матке и брюшной
полости после оперативного вмешательства необходимо время для полного
восстановления. Серьезные физические нагрузки разрешаются спустя полгода после операции,
и только с разрешения врачей.

Но это не значит, что шесть месяцев после кесарева
женщина должна лежать на диване и поедать в неограниченном количестве булочки и
конфеты. Уже с первых месяцев больше двигайтесь, много гуляйте на свежем
воздухе, покачивайтесь на фитболе (это поможет не только убаюкать младенца, но
и восстановить мышцы), старайтесь держать спину ровной, а живот подтянутым.
Даже несложная работа по дому – это легкие аэробные упражнения, которые помогут
восстановиться как можно быстрее.

Хирургический метод

Женщины, которые не могут убрать живот после операционных родов, иногда прибегают к помощи пластических хирургов. Абдоминопластика корректирует область живота и талии, с ее помощью удаляют лишний жир и подтягивают кожу. Часто с неразрешимой проблемой сталкиваются женщины после второго кесарева сечения, когда подтянуть живот самостоятельно достаточно трудно.

Также стоит отметить, что после абдоминопластики следует длительный восстановительный период, что тоже не подходит для многих женщин. Если же вы взвесили все «за» и «против» и приняли окончательное решение в пользу пластической хирургии, обращайтесь в проверенные клиники, где профессиональные пластические хирурги вернут вам стройность с наименьшими потерями для здоровья.

Операция
Многие женщины предпочитают прибегнуть к услугам хирурга, чтобы избавиться от обвисшего живота

Отзывы

Анастасия, 27 лет:

«Пять месяцев после КС я была занята ребенком. Потом вдруг увидела, что не в лучшей форме, и сразу принялась за исправление ситуации. Сначала посетила врача, сделала УЗИ и получила разрешение на бассейн и легкие упражнения. Убрала из рациона все вредные продукты: сосиски, колбасы, жирные супы, булочки. Через пару месяцев начала ходить на пилатес. Сейчас ребенку год, и я очень довольна своей фигурой».

Ольга, 32 года:

«Благодарна врачу, который порекомендовал корсет. Считаю, что это большой шаг на пути к идеальному телу. Плюс к тому, ходила с сыном в бассейн, много гуляла, хотя часто хотелось просто полежать. Но у меня был стимул, к годику мы хотели устроить семейную фотосессию, на которой я не должна была выглядеть располневшей. Спустя 7 месяцев начала осторожно качать пресс, без сложных упражнений. Не скажу, что живот уходил быстро, но результат был очевидным».


Нет ничего невозможного, особенно если это касается внешности женщины. Убрать живот после операционных родов можно, но для этого следует приложить максимум усилий: правильно питаться, активно двигаться, заниматься спортом. Не запускайте себя в рутине ежедневных забот о малыше, ведь вы не только мама, но еще и женщина, которая должна оставаться прекрасной в любом периоде своей жизни.