После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Содержание:

Какие мышцы в группе риска

Таблица 1Этиология

этиология

(греч. aitia причина logos учение) — 1) учение о причинах и условиях возникновения болезней; 2) причина возникновения болезни или патологического состояния….

нажмите для подробностей..

мышечных судорог[2].

Без видимой причины
Ночные судороги ног в пожилом возрасте
Связанные с физическими упражнениями
Нарушения периферических

периферический

в анатомической терминологии — внешний, удалённый от центра. Антоним — центральный….

нажмите для подробностей..

мотонейронов

Боковой амиотрофический склероз
После полиомиелита
Радикулопатии
Невропатия
Нарушения обмена веществ
Беременность
Уремия
Цирроз печени
Гипотиреоз
Гипофункция надпочечников
Резкое снижение внеклеточной жидкости
Потоотделение, «тепловые судороги»
Гемодиализ
Диарея, рвота
Мочегонные терапии
Лекарственные препараты
Наследственные заболевания
Антитела к потенциал-зависимым калиевым каналам
 
Рис. 1 — У спринтеров случаются судороги мышц задней поверхности бедра.

Мышцы может свести во время игры в теннис или футбол, во время бега или плавания, или выполнения любых других физических упражнений. Мышцы может свести просто во время сидения за компьютером, при ходьбе или даже во время сна. Иногда малейшее движение, вызывающее произвольное сокращение мышцы может вызвать судороги.

Однако некоторые люди испытывают их чаще других, а порой и постоянно при любой физической нагрузке (табл.1).

В группе наибольшего риска судорог находятся маленькие дети, люди старше 65 лет, беременные женщины (до 30% беременных женщин страдают от мышечных судорог[2]), а также те, кто болен, имеет избыточный вес, постоянно перенапрягается во время работы или физических упражнений, или принимающие некоторые лекарственные препараты.

Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, тренирующихся на выносливость (например, марафонцев и триатлонистов) и пожилых людей, которые заняты напряженной физической деятельностью, а также случаются при выполнении упражнений максимальной интенсивности — спринтерский бег (рис.1), спринтерские гонки на велотреке.

  • Спортсмены в большей степени подвержены судорогам в предсезнье, когда их организм еще не адаптировался, и, следовательно, больше подвержен усталости. Судороги часто развиваются в конце интенсивных или длительных физических упражнений, или спусти 4-6 часов после них.
  • Пожилые люди более восприимчивы к мышечным спазмам из-за естественного снижения мышечной массы (атрофия
    атрофия

    (atrophia; a- греч. trophe питание) — уменьшение массы и объема органа или ткани, сопровождающееся ослаблением или прекращением их функции; в основе А. лежат расстройства питания тканей, приводящие к постепенному замещению паренхиматозных эл…

    нажмите для подробностей..

    ), которое начинается после 40 лет и ускоряется при низком уровне активности (гиподинамия). С возрастом мышцы уже не могут также сильно и быстро сокращаться, как раньше. Также у организма снижается порог ощущения жажды и способность чувствовать и реагировать на изменения температуры[1].

Активные занятия спортом могут спровоцировать судороги на любом участке тела. Но чаще всего дискомфорт после тренировки наблюдается в мышцах, в движении которых участвуют одновременно два сочленения. Это:

  • Икроножная, расположенная на задней части голеностопа;
  • Двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышца бедра (задняя поверхность);
  • Четырехглавая – передняя поверхность бедер;
  • Мышцы рук, стоп и грудной клетки.

Судороги в мышцах после физической нагрузки

Перенапряжению мышц чаще всего подвержены спортсмены и все люди, которые физически активно подвижны. Спазмы могут начаться не только во время непосредственного тренинга, но и гораздо позже. Иногда судороги возникают спустя 4-6 часов после непосредственного занятия.

В группе риска находятся и пожилые люди. Основной причиной этому становится возрастное уменьшение мышечной массы, наступающее после 40 лет, а также резкое снижение физической активности.

У детей младшего возраста плохо развит контроль над мышечными тканями, поэтому судороги могут возникнуть в любой момент. У беременных женщин в 30% случаев тоже сводят мышечные ткани. Такое состояние возникает из-за резкого колебания веса в сторону увеличения массы.

Связанные с физическими упражнениями

Однако некоторые люди испытывают их чаще других, а порой и постоянно при любой физической нагрузке (табл.1).

В группе наибольшего риска судорог находятся маленькие дети, люди старше 65 лет, беременные женщины (до 30% беременных женщин страдают от мышечных судорог [2] ), а также те, кто болен, имеет избыточный вес, постоянно перенапрягается во время работы или физических упражнений, или принимающие некоторые лекарственные препараты.

Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, тренирующихся на выносливость (например, марафонцев и триатлонистов) и пожилых людей, которые заняты напряженной физической деятельностью, а также случаются при выполнении упражнений максимальной интенсивности — спринтерский бег (рис.1), спринтерские гонки на велотреке.

  • Спортсмены в большей степени подвержены судорогам в предсезнье, когда их организм еще не адаптировался, и, следовательно, больше подвержен усталости. Судороги часто развиваются в конце интенсивных или длительных физических упражнений, или спусти 4-6 часов после них.
  • Пожилые люди более восприимчивы к мышечным спазмам из-за естественного снижения мышечной массы (атрофия

Основная группа – это конечно спортсмены, а точнее любой человек во время физической нагрузки. Спазм возникает и во время длительной тренировки и спустя 4-6 часов после нее.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Большой риск судорог и у пожилых людей. Этому способствует естественное снижение мышечной массы, возникающее после 40лет и развивающееся при сниженной активности.

Большой риск у маленьких детей. Контроль мышц получается у них еще с трудом, и судорога может начаться в любой момент. 30 % беременных постоянно страдают от судорог в мышцах. Это может быть связано с сильной нагрузкой на организм и резким повышением веса.

Непроизвольный спазм может затронуть любые мышцы и их группы. Среди мускулов нашего тела, которые относятся к скелетным, чаще всего спазмируются мышцы на ногах, принимающие участие в движении сразу двух суставов (икроножные мышцы, а также передней и задней части бедра). По тому же принципу неконтролируемые сокращения способны охватывать стопы и руки.

Иногда судорогами может сводить гладкую мускулатуру внутренних органов. Чаще всего встречаются спазмы кишечника, сосудистых стенок и бронхов. Сокращение гладкой мускулатуры может быть таким же болезненным, как и спазмы скелетных мышц.

Что такое мышечные судороги и как они проявляются?

Наши движения происходят благодаря командам, которые головной мозг отправляет периферийной нервной системе для активизации сокращения мышц. Но иногда это сокращение происходит «без ведома» мозга, то есть, самопроизвольно. Такое явление называется мышечной судорогой или спазмом.

Мышечные спазмы способны проявляться по-разному:

  1. В виде длительных повторяющихся движений, как при нервном тике. В таком случае сокращение мышцы происходит лишь на доли секунды, после чего она расслабляется, а затем снова сокращается. Общая длительность такого приступа может составлять от 10 секунд до нескольких минут.
  2. В виде тонических судорог, когда мышцы затвердевает на несколько минут, вызывая при этом сильную боль. Такие приступы случаются наиболее часто.

У кого возникает

Чаще всего сводит ноги после тренировки у профессиональных спортсменов, но может возникать болезненный дискомфорт и у любого человека после повышенной физической нагрузки. Обычно неприятный симптом появляется во время выполнения упражнений или спустя 5-6 часов после окончания тренировки.

Могут жаловаться на судороги и малыши. Боль в мышцах у них объясняется не окончательно сформированным опорно-двигательным аппаратом. Поэтому судороги у детей – не редкость. Треть будущих мам также сталкиваются со спазмом мышц бедра.

Как предотвратить появление мышечных судорог

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Точные причины, по которым после тренировки сводит мышцы ног, не известны. Поэтому врачи называют их идиопатическими. Но клицинисты выдвигают две теории появления судорог на спортивных занятиях:

  • Плохая растяжка, резкое увеличение нагрузки, слабая физическая подготовка нарушают процесс сокращения мышц;
  • Высокая температура воздуха в спортзале, обезвоживание снижение уровня электролитов (солей магния, кальция, натрия и калия).

Чаще всего судороги в мышцах ног после тренировки проходят самостоятельно, но могут быть признаком системного заболевания. Если спазмы возникают регулярно и сопровождаются болью, следует обратиться за медицинской помощью. Спровоцировать судороги в икрах и других мышцах может:

  • Остеохондроз и другие дегенеративные патологии костного аппарата;
  • Заболевания ЦНС (Центральной нервной системы);
  • Нарушение кровотока;
  • Замедление метаболизма (обмена веществ);
  • Эндокринные болезни;
  • Варикоз или венозная недостаточность;
  • Нехватка витаминов или полезных микроэлементов;
  • Длительный прием антибиотиков или стероидов (гормональных препаратов).

Причины возникновения судорог на ногах

• Перед каждой тренировкой не забывайте делать разминку, растяжку (на всю группу мышц) и завершать спортивные занятия заминкой (10-15 мин);

• Употребляйте продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. А также для профилактики можно пропить курс витаминов;

• Если у вас часто сводит мышцы, обратитесь к врачу для выявления точной причины возникновения мышечных судорог;

• Избегайте стрессов и бессонницы;

• Закаляйтесь и примите меры для поднятия иммунитета.

Не игнорируйте данные симптомы, так как обычная судорога мышц может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, поэтому обязательно следите за своим здоровьем, во избежание различных недугов.

Что может провоцировать судороги?

  1. Слабое кровоснабжение, усталость или дряблость мышц. Если к тканям поступает слишком мало крови, нарушается обмен веществ и, как следствие, могут развиваться судороги. Очень часто такое состояние развивается либо у людей, которые очень далеки от спорта, либо у заядлых спортсменов, уделяющих тренировкам по нескольку часов в сутки.
  2. Переохлаждение. На холоде замедляется приток крови к ногам и рукам, из-за чего мышцы конечностей могут начать самопроизвольно сокращаться.
  3. Обезвоживание (может наступать в результате длительных тренировок, отравления, алкогольного опьянения). Если в организме снижается количество жидкости, сгущается кровь и падает ее общий объем.
  4. Недостаток электролитов (магния, калия, кальция, натрия). Для нормального сокращение мышц важно, чтобы потенциалы клетки и внеклеточного пространства были разными. Если же в организме развивается дефицит и/или дисбаланс электролитов, процесс выполнения мышечного сокращения нарушается.
  1. Беременность. Избежать возникновения судорог при вынашивании ребенка очень сложно, поскольку тело женщины подвергается физическим и гормональным изменениям. К тому же, многие беременные страдают от дефицита калия, который выполняет в мышечных тканях функцию электролита. Особенно часто спазмы могут беспокоить беременную во время сна и после длительных физических нагрузок.
  2. Лишний вес. Из-за чрезмерного накопления жировых отложений может нарушаться обмен веществ, и ухудшаться кровоснабжение мышечных тканей.
  3. Пожилой возраст. С возрастом кровеносные сосуды сильно изнашиваются, мышцы становятся дряблыми, снижается запас электролитов, повреждаются нервные волокна. Впоследствии этого, судороги могут только учащаться.
  4. Прием лекарственных препаратов. При приеме антацидных или адсорбентных средств для устранения изжоги может медленнее усваиваться магний и калий. При приеме мочегонных препаратов магний и калий интенсивно вымываются из организма. Оба случая приводят к нарушению электролитного баланса и могут провоцировать судороги.

Сопутствующая симптоматика

На судороги в ногах после физической нагрузки нельзя не обратить внимание. Они различаются по интенсивности: могут выражаться в небольшом покалывании или сопровождаться приступом боли. При спазме мышцы уплотняются и меняют форму. Иногда под кожей заметны подергивания мышц.

Мышечные судороги после тренировки — причины, симптомы, методы борьбы

Нередко сокращения мышц в ногах и других частях тела возникает как один из симптомов или последствий других заболеваний организма.

К их числу относятся:

  • Варикозное расширение вен, из-за которого в сосудах возникает застой крови.
  • Болезнь Рейно – характеризуется нарушениями в работе капиллярного кровотока, что приводит к голоданию тканей.
  • Заболевания щитовидной железы. Если щитовидка вырабатывает недостаточное количество гормонов, в крови также может снижаться уровень кальция и возрастать нервная возбудимость, которая и становится причиной судорог.
  • Хронические инфекции. При таком состоянии организма возникает общее нарушение обмена веществ, может постоянно поддерживаться высокая температура тела. Как одно из последствий, мышцы на ногах или по всему телу может сводить судорогами.
  • Цирроз печени – проблема способна становиться причиной накопления жидкости в тканях, брюшной полости и даже в околосердечной сумке.
  • Почечная недостаточность, из-за которой развивается дисбаланс электролитов, важных для функционирования организма и работы мускулатуры.
  • Радикулопатия, остеохондроз позвоночника, сужение позвоночного канала, невропатия периферического нерва, болезнь Шарко и другие заболевания периферической нервной системы и опорно-двигательного аппарата. В процессе развития этих патологий происходит защемление корешков спинного мозга и/или поражение периферических нервных волокон, в результате чего возникают нарушения кровоснабжения и метаболизма в тканях мышц.
  • Плоскостопие – является причиной нарушения правильного распределения нагрузки на суставы и мышцы.

Если мышцы бедер или икр сводит судорогой ночью после тренировки – чаще всего в этом нет ничего опасного. Это может происходить из-за слишком длительной нагрузки или из-за неудобного положения во время сна.

Интенсивность мышечных судорог может варьироваться в диапазоне с небольшого тика (подергивание мышцы) до сильнейшего сокращения сопровождающегося мучительной болью. Мышцы, сведенные судорогой твердые, плотные на ощупь и/или заметно изменена их привычная форма.

При незначительных тиках могут быть видны подергивания под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Судороги могут повторяться несколько раз за короткий промежуток времени.

Неприятное и болезненное чувство при перенапряжении мышц знакомо каждому. Происходят судороги по самым различным причинам. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.

Судорожное сокращение мышц невозможно не заметить. Единственная разница в диапазоне тяжести — от небольшого покалывания до сильнейшей мучительной боли.

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожейСудорога длиться от нескольких секунд до 10-15минут.

Иногда дольше. Они могут повторяться через короткое время.Если судорога сильная, болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней после нее.

Итак, если вас настиг данный недуг в кокой-либо момент, то ниже приведенные 5 способов помогут избавиться от боли.

1. Если вы почувствовали неприятные ощущения в мышцах во время тренировки, немедленно прекратите упражняться, помассируйте больное место, сделайте небольшую растяжку;

2. Если есть возможность, приложите на пораженную мышцу что-нибудь холодное или разотрите ее прохладной водой;

3. Не продолжайте тренировку сразу после того, как судорога пройдет, подождите минимумминут, иначе спазм может снова повториться;

4. Можно наложить тугую повязку, предварительно хорошо разогрев мышцу;

5. Попейте воды, так как одной из причин мышечных спазм является – обезвоживание.

3. Не продолжайте тренировку сразу после того, как судорога пройдет, подождите минимум 15-20 минут, иначе спазм может снова повториться;

  • Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
  • Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
  • Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
  • Мышцы рук;
  • Стопы;
  • Мышцы вдоль грудной клетки.

Группы риска

  • У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
  • Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
  • Иногда переохлаждение;
  • Прием лекарственных препаратов;
  • Избыточный вес;
  • Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
  • Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
  • В некоторых случаях становится заболевание нервов.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Есть одно распространенное заблуждение, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно. Через боль организм спешит уведомить о микро повреждениях или перегрузке.

Именно поэтому мышцам необходима адаптация, так называемая нейромышечная связь (память). Если ранее человек активно занимался спортом, то ему требуется значительно меньше времени, чтобы вернуться в форму. Подготовленные мышцы быстрее увеличиваются в объеме, становятся сильнее и выносливее.

Иными словами, нейромышечный контроль необходим, чтобы если по какой-либо причине пришлось прервать физическую активность (травма, беременность и другое), восстановление мышц прошло в 3-4 раза быстрее, чем в первый раз.

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.

Нарушение водного баланса приводит к нарушению обмена электролитов. Подобное происходит не только при занятии спортом, но и при малом употреблении жидкостей. Изменение водно-солевого обмена приводит к сбою в работе всего организма, в том числе и мышц.

Другие причины

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

В большинстве своем судороги переносятся в легкой форме, однако они могут свидетельствовать о более серьезном заболевание. При очень сильных и часто случающихся спазмах необходимо обратиться ко врачу.

Причиной могут стать:

  • Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Нарушение кровообращения;
  • Проблемы с нервами;
  • Плохой обмен веществ в организме;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Варикозное расширение вен;
  • Дефицит витаминов;
  • Или последствие приема некоторых лекарств.

Симптомы

Интенсивность мышечных судорог может варьироваться в диапазоне с небольшого тика (подергивание мышцы) до сильнейшего сокращения сопровождающегося мучительной болью. Мышцы, сведенные судорогой твердые, плотные на ощупь и/или заметно изменена их привычная форма.

При незначительных тиках могут быть видны подергивания под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Судороги могут повторяться несколько раз за короткий промежуток времени.

Спастические боли нередко возникают из-за нездорового образа жизни, когда человек неправильно питается и постоянно испытывает стресс. Боли могут появиться из-за проблем в работе внутренних органов: печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее. Кровеносные сосуды, которые располагаются в брюшной полости, также страдают спазмов.

Симптомы спазма мышц живота могут проявиться при менструации. Это вполне нормальное явление, ведь у женщин, находящихся в репродуктивном возрасте, раз в месяц меняется гормональный фон, в результате чего сокращается матка.

Причин у боли может быть много. Для того чтобы установить истинную, необходимо проанализировать, что предшествовало спазму. Если совершенно непонятно по какой причине появилась боль, то лучше посетить врача и пройти обследование.

Причины спазма мышц живота в заболеваниях внутренних органов, в стрессе и так далее. Если боль в животе необъяснима и нестерпима, то лучше вызвать скорую помощь.

Факторами формирования судорог в детском возрасте могут быть не только заболевания, при которых нарушается правильная иннервация и кровоснабжение мышц (эпилепсия, неврологические патологии, лихорадка при инфекционных болезнях, изменение метаболизма).

Все органы и ткани организма малыша постоянно и интенсивно растут, что может стать причиной несоответствия роста и регуляции. Кроме того, мышцы может свести во время сна, когда нога или ручка ребенка длительно находится в неудобном или вынужденном положении.

Мышечные спазмы у детей возможны в различных ситуациях

Во время мышечного спазма ребенок просыпается, начинает беспокоиться и плакать, так как может испытывать достаточно болезненные ощущения. Родители должны успокоить малыша, придать его конечности естественное и удобное положение, сделать легкий массаж.

Если причина явления кроется в гиповитаминозе или плоскостопии, то необходимо начать соответствующую терапию. Врач должен будет назначить курсы витаминов, микроэлементов, начать лечение плоскостопия.

Советуем вам почитать: Как вылечить судороги в ногах

В периоде беременности с неприятным и болезненным сведением рук и ног сталкивается каждая женщина. В основе этого могут лежать такие серьезные состояния, как почечные или сердечно-сосудистые заболевания, но у подавляющего большинства беременных причины являются временными.

Из-за формирования токсикоза, особенно в первой половине гестации, у женщины меняются пищевые предпочтения, появляется регулярная тошнота и рвота. В результате может начаться обезвоживание, а питание стать односторонним и несбалансированным, отчего в организме беременной наблюдается недостаток витаминов, кальция, магния, калия.

Первая помощь и лечение

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Судороги обычно исчезают самостоятельно, без посещения врача и не требуют медикаментозного лечения. Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

  • Прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу.
  • Аккуратно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не прекратятся. Если свело икроножную мышцу, то нужно руками потянуть мысок стопы на себя, колено при этом должно быть выпрямлено. Если свело мышцы задней поверхности бедра, нужно также при помощи рук разогнуть колено.
  • Не следует растягивать мышцу исключительно за счет действия мышц-антагонистов — это может усилить и/или продлить судорогу.
  • Расслабьте сведенную судорогой мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
  • При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
  • Если после судорог мышца все еще находится в напряженном состоянии, плотная на ощупь, следует ее помассировать, разогреть и также наложить тугую повязку.

Если судороги являются очень сильными, случаются часто, слабо реагируют на простые процедуры, или если они не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки, то вероятней всего они являются следствием другого заболевания. В этом случае необходимо лечить первопричину.

Судороги обычно исчезают самостоятельно, без посещения врача и не требуют медикаментозного лечения. Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

  • Прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу.
  • Аккуратно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не прекратятся. Если свело икроножную мышцу, то нужно руками потянуть мысок стопы на себя, колено при этом должно быть выпрямлено. Если свело мышцы задней поверхности бедра, нужно также при помощи рук разогнуть колено.
  • Не следует растягивать мышцу исключительно за счет действия мышц-антагонистов — это может усилить и/или продлить судорогу.
  • Расслабьте сведенную судорогой мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
  • При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
  • Если после судорог мышца все еще находится в напряженном состоянии, плотная на ощупь, следует ее помассировать, разогреть и также наложить тугую повязку.

Что делать, если сводит ягодицы или мышцы пресса после тренировки – следует:

  • Прекратить выполнение упражнения, спровоцировавшего спазма;
  • Выполнить массаж мягких тканей вокруг занемевшей мышцы и постараться аккуратно ее растянуть;
  • Отдохнуть 5-7 минут;
  • При сохранении болезненности приложить охлаждающий компресс или обмотать ногу эластичным бинтом;
  • Снизить нагрузку на мышцу во время тренировки.

Для постановки правильного диагноза и назначения лечения важно подробно описать доктору характер болей, подробно отвечая на поставленные вопросы.

Соблюдение диеты

Правильное питание позволит избежать судорог в мышцах после тренировок. Для этого в ежедневный рацион рекомендуется включить продукты, содержащие кальций и магний. Обычный черный чай и кофе следует заменить на травяные настои. Такое питье позволяет снять нервное напряжение и стресс.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

А от фаст-фуда, снеков, солений, кондитерских изделий, сладостей и пищи быстрого приготовления придется отказаться. Такая еда не содержит полезных веществ и нарушает метаболические процессы в организме, способствуя накоплению шлаков и токсинов.

Диета при судорогах в мышцах

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают — что делать, если мышцы сводит или они опухают, а также при других ощущениях?

Посттренировочные судороги в ногах не опасны. Кроме боли и временной неработоспособности ничего собой не несут. Однако, сам болевой спазм бывает настолько силен, а раз сведенная нога стремится повторить патологическое сокращение, поэтому лучше соблюсти несколько правил:

  • отказаться от тех движений, приводящих к спазму мышцы;
  • приступить к неспешному массированию и растягиванию тех мышц, которые подверглись сведению;
  • максимально расслабить пострадавшую мышцу;
  • приложиь лед;
  • наложить эластичную повязку на область поражения;
  • избегать напряжения мышцы
  • успокоиться, погасить эмоции;
  • закончив тренировку, прогреть болезненный участок.

Может получиться так, что предпринятые меры будут малоэффективны. Тогда надо, как можно раньше обратиться к врачу . Успех лечения во многом будет зависеть от правильного диагностирования причины судороги.

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Обычно судороги являются кратковременным явлением, а поэтому чаще всего проходят сами даже без обращения в больницу. Но поскольку они вызывают явный дискомфорт и даже боль, воспользуйтесь следующими рекомендациями для максимально быстрого устранения проблемы:

  1. Прекратите выполнять действие, которое стало причиной судороги.
  2. Очень медленно попробуйте растянуть мышцу, которую свело, и начните ее массировать. Если, судорога охватила икроножную мышцу, вытяните носок стопы и потяните его наружу, на себя.
  3. Не старайтесь сразу выполнять какие-либо движения, даже если судорога прекратится. Если вы попробуете резко встать на ноги, боль может вернуться снова.
  4. Если мышца продолжает болеть даже поле того, как спазм прошел, приложите к ней лед. При необходимости, можете даже использовать эластичный бинт.
  5. Если вы замечаете, что спазмированный участок тела остается твердым и напряженным, продолжайте его массировать и разогревать при помощи компрессов.

Очень неприятно, когда после интенсивной тренировки вдруг возникает резкое и болезненное ощущение, которое сопровождается непроизвольным судорожным сокращением мышцы.

Это длится от нескольких секунд до 15 минут, и может периодически повторяться. Диапазон боли меняется от простых незаметных покалываний до нестерпимой боли. Поэтому необходимо уметь сразу определять причину судорог и оказывать первую помощь.

Это позволит облегчить состояние спортсмена и предотвратить последующие риски.

Конечно, чаще всего судорогам подвержены люди, ведущие более активный образ жизни. Если не брать в расчет спорт, то «под прицелом» пожилые люди с пониженной мышечной массой, маленькие дети и беременные женщины.

Судороги связывают с резким набором массы, приемом лекарственных средств и перетренированностью.

Спортсмены чаще всего сталкиваются с этой проблемой в предсезонье, когда организм больше всего склонен к усталости и переутомлению.

Обратите внимание

Основная причина судорог — это мышечная усталость и нарушение нейро-мышечного контроля. Если говорить простым языком, то срабатывают защитные функции организма, которые не позволяют мышцам испытать максимальную нагрузку.

Мышечные судороги напрямую связаны с дефицитом в организме калия, натрия, магния и кальция. Потеря этих микроэлементов с потом во время интенсивной тренировки может вызвать резкий спазм мышц, так как именно эти элементы участвуют в процессе мышечного сокращения и проведении нервного импульса.

При тренировке происходит так называемое обезвоживание. Организм теряет воду и концентрация электролитов в крови становится меньше, поэтому необходимо постоянно держать под контролем свое состояние.

Судороги также могут быть вызваны нарушением кровообращения, остеохондрозом, нарушением обмена веществ, гормональным дисбалансом, неправильным питанием, дефицитом витаминов, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Свести может абсолютно любую мышцу, но чаще всего подвержены риску икроножная мышца, а также мышцы задней и передней поверхности бедра.

Если вы стали жертвой судорог во время или после тренировки, то постарайтесь сразу же принять положение, в котором данная мышца будет максимально расслаблена.

Аккуратно потяните ее, не используя для растяжения мышцы-антагонисты, так как это может вызвать повторный спазм.

Важно

На несколько минут оставайтесь в состоянии покоя. Если мышца «забилась» и отвердела, то аккуратно начинайте ее разминать и разогревать. В дальнейшем можно применить эластичный бинт.

Еще не так давно был популярен народный способ избавления от мышечных спазмов. Когда свело, например, икроножную мышцу, то необходимо острым предметом, таким как булавка, легкими покалываниями пройтись по поверхности мышцы. Говорят, что данный метод эффективно снимает болезненное сокращение.

Для того, чтобы уменьшить риск появления судорог, необходимо соблюдать некоторые правила.

  • Во-первых, это хорошая разминка перед тренировкой, обязательно нужно выполнять кардиотренировку в сочетании с динамическими движениями, направленными на разогрев мышц и суставов.
  • Во-вторых, это растяжка после каждой тренировки. Тем более, если вы склонны к судорогам. Обязательно необходимо пройтись по всем мышцам, которые были задействованы в физических упражнениях.
  • В-третьих, регулярные курсы расслабляющего массажа. Эффективно в данном случае будет и точечное воздействие, и растирание конечностей.
  • В-четвертых, теплые ванны с добавлением трав, соли и эфирных масел. Это не только расслабит мышцы, но и окажет оздоровительный эффект и вызовет позитивное мышление.
  • В-пятых, это диета. Правильное питание является главной составляющей профилактики мышечных спазмов. Употребляемые продукты должны быть богаты калием, магнием, цинком и кальцием. Это укрепит соединительные ткани. Совсем исключить из рациона следует жареное, сладкое и жирное. В целом, это те продукты, которые влияют на обмен веществ.
  • Становимся на носочки и прогуливаемся по ровной поверхности несколько минут;
  • Если нет возможности хорошо потянуть икроножную мышцу, просто сожмите пальцы на ногах на несколько секунд. Это можно делать поочередно на каждой конечности. Такая растяжка отлично подойдет при работе в офисе;
  • Встаньте лицом к стене на расстоянии полметра. Поочередно каждую стопу старайтесь прислонить полностью к стене, покачиваясь, но так, чтобы пятка чуть касалась пола. В этом упражнении на растяжку можно почувствовать работу не только икр, но и задней поверхности бедра в целом;
  • Классическое упражнение на растягивание задних мышц бедер. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Ладонями скользите по поверхности пола в сторону лодыжек. Как только вы достигните пика, задержитесь на 30 секунд в таком положении;
  • Положение стоя. Для данного метода растяжки необходим помощник-опора, например, стул. Займите устойчивое положение возле него. Правой рукой возьмитесь за сухожилие длинного разгибателя большого пальца стопы, старайтесь тянуть его пяткой к пояснице (можно слегка наклониться вперед). В этом упражнении отлично растягивается четырехглавая мышца бедра;
  • Хорошим вариантом будет имитация любой формы шпагата. Поперечный и продольный захватывают различные мышечные группы;
  • Самые увлеченные могут освоить приемы йоги, где используются более сложные упражнения на растяжку. Направлений у йоги много, главное определиться с желаемым результатом и уровнем своей подготовки.

Не забывайте выполнять подобные упражнения регулярно, на работе, дома или в фитнес-клубе. Старайтесь уделять время профилактике, ведь именно от этого зависит ваш успех на тренировках.

Заключение

Для того, чтобы избежать непроизвольного мышечного сокращения, исключите основные риски, соблюдая правила и выполняя упражнения на растяжку, указанные выше.

При этом рекомендуется принимать минерально-витаминные комплексы, калий и магний в сочетании с другими минералами. Обогатите свой рацион молочными продуктами и витаминами группы В.

Во время тренировки пейте воду или изотонические напитки.

Старайтесь не перенапрягаться, чувствовать свое тело и использовать допустимые веса. Пересмотрите свой тренировочный процесс, возможно какая-то мышечная группа находится в постоянной активности, и это не дает ей возможности восстановиться.

Можно воспользоваться средствами нетрадиционной медицины, народными средствами в виде меда, сока лимона, яблочного уксуса. С давних пор бытует поверие, что если держать в руках горсть соли, то судорога пройдет быстрее, или можно приложить металлический предмет к спазмируемой мышце.

Но не забывайте, что мы живем в современном мире, в котором есть более эффективные и проверенные методы.

Если вы никак не можете определить причину судорог, то обратитесь к специалистам.

Диета при судорогах в мышцах Упражнения для растяжки мышц Причины возникновения судорог на ногах Судороги в мышцах после физической нагрузки

Спортивные нагрузки нужны всем.

Однако иногда человек замечает, что сводит мышцы после тренировки в спортзале. Обычно дискомфорт обусловлен активными движениями и проявляется в легкой или тяжелой форме.

Рассмотрим, почему возникают судороги после тренировки, чем опасно такое состояние и как от него избавиться.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Данный болевой синдром развивается при различных заболеваниях позвоночника.

Проявлением миалгии являются мышечно-фасциальные боли в мышцах спины, которая развивается из-за постоянной неравномерной нагрузки на мышечный корсет спины, в результате чего происходит переутомление мышечных волокон, которое со временем дополняется кислородным голоданием (оно начинается из-за несоответствия притока к мышце крови и потребляемого кислорода).

Миалгия может развиться из-за целого ряда причин. Это может быть остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д. Можно выделить также ряд предрасполагающих к возникновению этого синдрома механических факторов:

  • синдром короткой ноги, который является наиболее распространенной причиной возникновения сколиоза. Коварность такой патологии в том, что большинство людей просто не придают ей значения, расценивая уменьшение длины одной ноги на несколько миллиметров как норму. На самом же деле разница длины ног в 3-4 мм у ребенка может привести к неправильному положению таза и неправильному росту, в результате чего начинается искривление позвоночника. При этом разница в длине ног с возрастом может увеличиваться, усугубляя уже существующие проблемы;
  • уменьшение размера половины таза. В этом случае человек всегда сидит не ровно, а немного наклонившись в ту сторону, где высота таза меньше. Естественно, мышечный аппарат с этой стороны оказывается перегружен. Кроме того, эта проблема очень часто появляется в сочетании укорочением одной ноги;
  • «греческая» ступня, в которой удлинена вторая кость плюсны. В результате стопа теряет свои свойства амортизатора, соответственно получают повышенную нагрузку мышцы сначала ноги, а потом и спины, что и служит причиной появления такого болевого синдрома;
  • короткие плечи. Это очень редкая патология, которая представляет собой уменьшение длины плеча относительно туловища. В результате мышцы плечевого пояса испытывают постоянное напряжение, после чего начинают активироваться триггерные точки, которые расположены в поднимателе лопатки и трапециевидной мышце;
  • кифоз грудного отдела позвоночника, который также называют сутулостью. В этом случае избыточное напряжение ощущают мышцы плечевой и шейной областей;
  • напряжение, которое человек испытывает при продолжительном нахождении в неудобной позе. Такое часто случается у людей некоторых профессий и при неправильной организации места работы или учебы;
  • блокирование функций одного из суставов. Это один из важнейших факторов при возникновении боли, например именно из-за такой причины обычно болит широчайшая мышца спины. Обычно такой блок появляется в одном из сегментов позвоночника;
  • продолжительное сдавливание мышц. К такому сдавливанию приводят, например, лямки сумки и тяжелого рюкзака, тугой воротник и т.д.;
  • гинекологическая патология может стать причиной появления боли в области поясницы.

Диагностика

Если признаки появляются неоднократно, то осмотр специалистом обязателен. В этом случае будут проведены следующие мероприятия по обнаружению причины заболевания:

  • обследование тройничного нерва;
  • рентгенография черепа, уха и носоглотки;
  • томография;
  • ультразвуковая оценка состояния сосудов.

Иногда поводится серологический анализ для определения уровня белка и содержания клеток в спинномозговой жидкости.

Электромиография может назначаться для выявления патологий тройничного нерва.

Если не удается выяснить причины онемения, то человека отправляют на обследование к отоларингологу для диагностики нарушений в носовой полости.

Когда ни один из перечисленных методов  не помог обнаружить причину, методом исключения выставляется диагноз «идиопатическая невропатия тройничного нерва». Лечение при этом будет длительным – от нескольких месяцев до нескольких лет.

Осмотр у врача

Если ноги сводит судорогой очень часто и/или спазмы не прекращаются длительное время стоит задуматься о посещении врача. Особенно должна насторожить ситуация, когда судороги возникают без каких-либо физических нагрузок.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Игнорирование этого симптома может привести к осложнениям, а в некоторых случаях, даже к смерти — поэтому в ближайшее время постарайтесь запланировать визит к терапевту или неврологу.

Внимание! Не назначайте себе препараты для лечения мышечных спазмов самостоятельно (даже витамины). Если вы неправильно определите их причину, самолечение может только усугубить ситуацию.

Откровенная беседа с врачом имеет большое значение для постановки диагноза. Пациенты часто не говорят о чем-то врачу, так как думают, что это не имеет отношение к рассматриваемой проблеме. Очень часто важные, с медицинской точки зрения, вещи выясняются в беседе как бы «между делом».

Поэтому очень важно отвечать на все вопросы врача наиболее полно, не стесняться «лишней информации». Во время приема у врача расскажите ему о вашей медицинской истории, включая подробности о аллергиях, хронических и недавно перенесенных острых болезнях, травмах, операциях и принимаемых лекарствах.

Врач может задать вам несколько вопросов. Как долго вы испытываете судороги? Есть семейная история проблемы? При каких условиях у вас возникают судороги? Они происходят только во время или после тренировки, или они беспокоят вас и в состоянии покоя?

Помогает ли снятию судороги растяжение мышцы? Есть ли у вас мышечная слабость или другие симптомы? Врач может принять решение о необходимости обычного анализа крови, чтобы исключить заболевания. Даже если ваш врач не спросил у вас этих вопросов, вам следует самостоятельно рассказать ему ответы на них.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Откровенная беседа с врачом имеет большое значение для постановки диагноза. Пациенты часто не говорят о чем-то врачу, так как думают, что это не имеет отношение к рассматриваемой проблеме. Очень часто важные, с медицинской точки зрения, вещи выясняются в беседе как бы «между делом».

Поэтому очень важно отвечать на все вопросы врача наиболее полно, не стесняться «лишней информации». Во время приема у врача расскажите ему о вашей медицинской истории, включая подробности о аллергиях, хронических и недавно перенесенных острых болезнях, травмах, операциях и принимаемых лекарствах.

Врач может задать вам несколько вопросов. Как долго вы испытываете судороги? Есть семейная история проблемы? При каких условиях у вас возникают судороги? Они происходят только во время или после тренировки, или они беспокоят вас и в состоянии покоя?

Помогает ли снятию судороги растяжение мышцы? Есть ли у вас мышечная слабость или другие симптомы? Врач может принять решение о необходимости обычного анализа крови, чтобы исключить заболевания. Даже если ваш врач не спросил у вас этих вопросов, вам следует самостоятельно рассказать ему ответы на них.

Первая помощь и лечение

Если у больного, помимо рассматриваемой проблемы, наблюдается онемение конечностей, вертиго и общая слабость, настоятельно рекомендуется вызвать скорую помощь.

Опасным признаком может быть спонтанное опорожнение мочевого пузыря или кишечника. Иногда наблюдаются проблемы со связной речью.

Когда онемение лица в правой или левой половине появляется после какой-либо травмы спины, головы или шеи, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. Своевременное оказание помощи поможет избежать осложнений в будущем.

После тренировки сводит мышцы — причины, симптомы, профилактика, как бороться

Как избежать ситуаций, когда непроизвольно сводит мышцы? Здоровому человеку достаточно регулярно выполнять следующий перечень мер профилактики:

  • Выработайте у себя привычку ежедневно выполнять утреннюю зарядку.
  • Перед физическими упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Уделяйте больше времени упражнениям на растяжку мышц (особенно важно растягивать икроножные мышцы). В противном случае спазмы могут возникать после тренировки.
  • Уделяйте внимание тому, в каком положении находится ваше тело во время работы. Если, к примеру, вы постоянно работаете за компьютером, из-за неправильного положения рук на клавиатуре в кистях и пальцах могут возникать спазмы.
  • Избегайте обезвоживания организма. Ежедневно пейте достаточное количество жидкости даже зимой.
  • Откажитесь от вредных привычек, поскольку они приводят к сужению сосудов и ухудшению кровотока.
  • Включите в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием. Постарайтесь сделать менее частым употребление продуктов, которые стимулируют нервную систему (шоколад, кофе).
  • Принимайте контрастный душ – он улучшает кровообращение. Если судороги мучают ночью – перед сном принимайте теплые ванны.
  • Периодически посещайте массажиста или делайте массаж самостоятельно.
  • Реже носите на ногах обувь на высоком каблуке.
  • Избегайте переохлаждения.

Для предотвращения мышечных судорог в будущем необходимо тщательно выполнять разминку, а также регулярно растягивать мышцы, склонные к судорогам. В свете гипотезы нарушения нейро-мышечного контроля эффект растяжки объясняется тем, она снижает активность альфа-мотонейронов, и таким образом, уменьшает мышечные сокращения, а судороги и представляют собой неконтролируемые сокращения [5] .

Также вам следует задуматься на тему полноценности вашей диеты. Потребляете ли вы достаточное количество кальция, натрия, калия и магния? Если вы поймали себя на мысли, что мало или совсем не потребляете молочных продуктов, соли и других продуктов, богатых макроэлементами, то возможно восполнение запасов электролитов поможет вам избавиться от судорог.

Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Встаньте лицом к стене или в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене.

Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую («заднюю») ногу, так и мышцы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно.

Модификации упражнения. Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях. Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол.

Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя на полу. Подогните под себя левую ногу, а правую выпрямите в сторону, как показано на рисунке и фотографии. Поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них и приподнимите таз от пола.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мышцы нижней части брюшного пресса. Медленно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую зону мышц и выбирая «угол наклона тела с прямой спиной».

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Для того, чтобы стретчинг был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете поставить стопу правой ноги на стену пальцами вверх.

Исходное положение. Примите положение «Базового выпада». (Вам необходима опора под руку на уровне груди и мягкая подстилка под колено.) Сделайте глубокий выпад, чтобы стопа правой ноги находилась на максимально близком расстоянии от таза.

Согните в колене левую ногу, возьмитесь левой рукой за стопу и медленно притяните пятку по направлению к ягодице, как показано на фотографии. Перенесите вес тела вперед, чтобы он не приходился на колено.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах, расположенных в середине передней поверхности бедра. Как только вы начали чувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра, тянитесь телом вперед, по направлению к опорной (правой) ноге.

Медленно притягивая стопу левой ноги к ягодице, старайтесь перейти в глубокий стретчинг. Живот держите втянутым на протяжении всего упражнения. Вам следует убедиться в том, что, выполняя данное упражнение, вы одновременно не напрягаете мышцы-сгибатели таза. У мышц передней поверхности бедра имеется сильный стретч-рефлекс на сокращение [6] .

Чтобы прекратить приступ судорог в мышцах, их нужно помассировать, растереть или согреть. Спазм также возможно прервать, если растянуть мышцу.

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Самое большое беспокойство доставляют частые судороги, которые мешают нормально жить. Чтобы избавиться от судорог навсегда, необходимо точно выявить их причину и провести лечение этого основного заболевания.

Следует знать что предотвратить появление судорог вполне возможно и абсолютно не сложно: просто мышцам, которые подвержены спазмам, необходимо обеспечить регулярную физическую нагрузку.

Также необходимо перейти на здоровый образ жизни, исключить курение, прием алкоголя и чрезмерное употребление кофе. Но важнее всего провести полную диагностику и лечение того заболевания, симптомом которого являются судороги.

Что такое мышечная судорога — многим знакомо не понаслышке. Резкая боль, возникающая при непроизвольном сокращении мышцы, так что трудно разогнуться без посторонней помощи — это неприятное ощущение часто захватывает врасплох. Как быстро и эффективно оказать помощь при мышечной судороге — читайте в нашей статье.

Почему возникают мышечные спазмы?

Прежде всего давайте разберемся, почему же возникает эта самая мышечная судорога. Наиболее вероятным ученые полагают недостаточную тренированность мышц, вследствие чего мышцы быстро устают и нарушается нейро-мышечный контроль.

При перенапряжении ухудшается снабжение мышцы кислородом, замедляется скорость кровотока, за счет чего в тканях происходит накопление продуктов обмена, которые собственно и вызывают спазм.Другой распространенной причиной мышечного спазма пожжет стать повреждение мышечных волокон в результате слишком интенсивной тренировки.

Особенно это касается видов спорта, предполагающих длительные занятия, такие как футбол, теннис, бег на марафонские дистанции или длинный заплыв. Впрочем, свести мало тренированные мышцы может и в результате долгого сидения за компьютером и даже во сне.

Кто больше всего подвержен мышечным судорогам?

Более других подвержены мышечным спазмам спортсмены, которые много внимания уделяют тренировкам на выносливость. Также фактором риска является избыточный вес, некоторые заболевания, а также постоянные перегрузки на работе.

Особую группу риска составляют пожилые люди в возрасте 65 лет и старше, маленькие дети, а также беременные женщины, из которых со спазмами мышц сталкиваются более 1/3. Это связано с изменением пропорций в организме мышечной массы и снижением обычного уровня активности.

При обезвоживании организма вероятность мышечных судорог увеличивается, поскольку недостаток магния, кальция и натрия вызывает спазм мышц. Поэтому спортивные врачи настоятельно рекомендуют отказаться от проведения тренировок в жару, поскольку в это время происходит ускоренное вымывание из организма с потом этих важнейших микроэлементов.

Первая помощь при мышечных спазмах

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Чтобы справиться со спазмом в мышце как можно быстрее, прежде всего нужно прекратить деятельность, вызвавшую судорогу. Затем требуется аккуратно растянуть и слегка помассировать сведенную мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в таком растянутом положении до тех пор, пока спазм не прекратится.

В случае, если у Вас , потяните на себя мысок стопы на себя, оставив при этом колено выпрямленным. Если же свело мышцы бедра, с помощью рук аккуратно разогните колено. Помните, что не следует растягивать мышцу только за счет действия мышц-антагонистов — это может усилить судороги.

Лучше попытайтесь расслабить сведенные мышцы и дать им кратковременный отдых. Не пытайтесь сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги — это может спровоцировать повторный спазм.Если Вы ощущаете сильную боль в мышце при судороге, приложите к больному месту лед и сделайте тугую повязку из эластичного бинта.

После завершения спазма потрогайте мышцу — если она остается напряженной, сделайте разогревающий массаж и также наложите тугую повязку.Как правило, перечисленных мер оказывается достаточно, и медикаментозное лечение судорог в мышцах не требуется.

Профилактика мышечных спазмов

Обычная разогревочная разминка в начале каждой тренировки убережет Вас от мышечных судорог. Также необходимо регулярно выполнять , наиболее подреженных судорогам: это мышцы голеностопа, бедра и икр.

Важную роль для профилактики судорог играет сбалансированное и . Позаботьтесь о том, чтобы в Вашем ежедневном меню было достаточно магния, калия, кальция и натрия. Если не удается сделать это за счет обычных продуктов питания, хорошим подспорьем станут специальные витаминно-минеральные комплексы.

На тренировке свело ногу, что делать?

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

  1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
  2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
  3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

  • Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
  • Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
  • Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
  • Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

  1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
  2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
  3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Судороги мышц ног — достаточно распространённое явление, представляющее собой непроизвольные, болезненные сокращения. Они всегда происходят внезапно и сопровождаются достаточно сильной болью.

Неожиданные судорожные сокращения мышц ног имеют продолжительность до трёх минут и более. Причиной их возникновения может стать однообразная сидячая работа, вызывающая зажатие мышечного нерва в канале мышцы, которое может возникнуть и при длительной ходьбе либо переохлаждении во время плавания в холодной зимней воде.

Также судороги могут начаться в результате слишком большой нагрузки на мышцы ног, слабой разминки или увеличения тренировочного объёма. Вполне здоровые люди тоже могут страдать от подобных явлений. Тонические локализованные судороги происходят в результате нарушения электролитного либо биохимического состава крови.

Причин возникновения судорог после тренировок может быть множество. Ниже приведены некоторые из них:

  • слишком высокая интенсивность тренировок и нагрузка, применяемая на них;
  • изменение нервно-мышечной проводимости (обычно происходит при ущемлениях нервов и неправильной осанке);
  • сбои кровообращения;
  • неправильно распределение определённых веществ в организме (в основном речь может идти о кальции, магнии, калии).

Прежде всего, следует пересмотреть свой питательный рацион. Он непременно должен содержать белки и сложные углеводы. Идею вегетарианства следует оставить, можно не бояться употреблять в пищу рыбу, мясо, не стесняться есть творог.

Что касается овощей, фруктов, бобовых и зерновых культур, то это неотъемлемый атрибут всякого тренирующегося человека. При нормальном давлении можно ночью подкладывать валик под ноги. Это положительно отражается на процессе кровообращения в ногах.

Многие из начинающих атлетов сталкиваются с такой неприятной во всех отношениях ситуацией, а причиной всему являются чрезмерные силовые нагрузки. Все дело в том, что наращивание мышечной массы напрямую зависит от того, насколько организм спортсмена адаптирован к возрастающим нагрузкам.

Новички же, как правило, пренебрегают этим правилом, стараясь уже на первой тренировки выполнить как можно больше упражнений с большим весом. Как результат, опухание рук, судороги и нестерпимая боль.

Мышцы начинающих атлетов просто не приспособлены к большим нагрузкам: они очень быстро забиваются молочной кислотой, что и является причиной того, что и является причиной боли в руках и судорог.

Сводит мышцы после тренировки: что делать?

Массаж. Если неожиданно свело руку, то, прежде всего, необходимо хорошенько помассировать место, где концентрация боли самая высокая. Такая несложная процедура дает возможность быстро восстановить кровоток в мышцах и избавиться от судороги. Если руки сводит регулярно, то массаж необходимо делать ежедневно.

Теплые ванны. Снизить концентрацию молочной кислоты в мышцах рук, а также избавиться от судорог помогут теплые ванны с добавлением морской соли или ароматических масел. Это позволит хорошо расслабить мышцы и снять напряжение.

Травяные сборы. Некоторые атлеты после силовых тренировок предпочитают пить травяные чаи. В этом нет ничего удивительного, так как многие сборы способствуют расслаблению мышц, предостерегая их от судорог. Например, отличным расслабляющим эффектом обладает ромашковый и липовый чай.

Правильное питание. Чтобы мышцы атлета имели возможность нормально справляться с физической нагрузкой, а также расти, они должны получать все необходимые им вещества. В противном случае таких проблем, как боли в мышцах, судорог, опухлостей, и прочих неприятностей, не избежать.

Именно поэтому каждый атлет должен включить в свой рацион спортивное питании (протеин, БЦАА, аминокислотные комплексы и так далее). Их регулярное и правильное употребление предостережет мышцы от различных проблем и позволит им быстро расти.

Теперь вы знаете, что делать, если сводит руки после тренировки, однако каждый атлет должен помнить, что такую проблему, как судороги мышц на руках, легче предотвратить, нежели лечить ее.

Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.

  1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положенииминут;
  2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
  3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

— Я слышал, что мышцы болят от микро-разрывов, так ли это? Это означает, что тренировки мне не подходят?

— Во время выполнения упражнения я почувствовал сильную жгучую боль в лодыжке и теперь мне больно наступать на ногу. Нормально ли это?

— Другая причина — микроразрывы внутри мышечных волокон. От этих разрывов вы и чувствуете боль. Это та самая боль, которую вы испытываете на следующий день после тренировки, когда не можете ходить по лестницам 🙂 Не пугайтесь, это только звучит страшно.

На самом деле, именно благодаря этим микроскопическим разрывам мышца растет — организм начинает сам восстанавливать и укреплять мышцу. Обратите внимание, что пока вы чувствуете боль — значит, восстановительные процессы еще не завершены, в это время лучше дать нагрузку на другие группы мышц.

  1. Избыточное потоотделение — У многих людей судороги мышц учащаются или появляются в жаркую погоду, потом выделяются из организма много микроэлементов.
  2. Причиной судорог в мышцах может стать прием некоторых лекарств.
  3. Иногда сводит мышцы судорогой после переохлаждения.
  4. Авитаминоз, недостаток некоторых витамин и микроэлементов в организме.
  5. Причиной судорог может быть заболевание нервов – полинейропатия.
  6. Некоторые хронические заболевания.
  7. Злоупотребление алкоголем, курением, поваренной солью.
  8. Причиной может быть остеохондроз, при котором межпозвонковая грыжа сдавливает нервные корешки или сосуды, питающие нерв.

Этиология

Выделяют широкий спектр предрасполагающих факторов развития спазмов в животе, они могут быть как общими для всех, так и будут отличаться для мужчин, женщин и детей.

Основная группа причин спазмов в животе:

  • развитие воспалительного процесса в червеобразном отростке;
  • появление непроходимости кишечника;
  • почечная колика;
  • формирование или обострение спаечных процессов;
  • ущемление грыжи;
  • закупорка желчных протоков;
  • поражение желчного пузыря или печени;
  • острая интоксикация организма;
  • неправильный приём пищи, в частности, плохое пережёвывание продуктов;
  • синдром раздражённого кишечника;
  • хроническое протекание панкреатита;
  • дисбактериоз кишечника;
  • колиты;
  • ГЭРБ;
  • хронические запоры;
  • нарушение жирового обмена;
  • сахарный диабет;
  • язвенная болезнь желудка или ДПК;
  • острая или хроническая форма холецистита;
  • широкий спектр недугов мочевыделительной системы.

Спазмы внизу живота у женщин могут быть обусловлены:

  • протеканием менструации;
  • предменструальным синдромом;
  • гинекологическими патологиями;
  • спаечным процессом в придатках;
  • нарушением гормонального фона.

Помимо этого, стоит выделить несколько факторов, которые влияют на появление такого симптома у представительниц женского пола только в период вынашивания ребёнка. Таким образом, спазмы внизу живота при беременности возникают на фоне:

  • растяжения мышц, вен или связок в зоне живота, а также в матке;
  • увеличения размеров матки и плода, что приводит к смещению внутренних органов и появлению подобного симптома;
  • Внематочная беременность

    Внематочная беременность

  • «ложных схваток», которые наблюдаются на третьем триместре, так организм тренируется перед предстоящей родовой деятельностью;
  • внедрения яйцеклетки в стенку матки – вызывает появление спазмов на ранних сроках вынашивания ребёнка;
  • заболеваний шейки матки;
  • процесса отслойки плаценты;
  • протекания внематочной беременности;
  • преждевременной родовой деятельности;
  • самопроизвольного прерывания беременности.

Из этого следует, что такой симптом во время беременности может быть спровоцирован как вполне естественными причинами, так и опасными состояниями. Если спазмы сопровождаются выделениями из влагалища и другими симптомами, то нужно как можно скорее отправиться за помощью к акушеру-гинекологу.

Что касается представителей мужского пола, то специфических причин появления основного клинического проявления не так много. Спазмы внизу живота у мужчин, помимо вышеуказанных источников, может вызвать воспаление предстательной железы.

Выражение подобного неприятного признака у детей не считается редкостью. У малышей до года он обуславливается неполным становлением органов пищеварительной системы и считается вполне нормальным признаком.

  • недостаточная выработка фермента лактазы, необходимого для расщепления грудного молока;
  • дисбактериоз, сформированный из-за того, что будущая мать во время беременности принимала большое количество антибактериальных средств;
  • пилоростеноз.

У детей старшей возрастной группы живот болит по следующим причинам:

  • панкреатическая колика;
  • аппендицит;
  • глистная инвазия;
  • ВСД;
  • гастрит;
  • активные физические нагрузки, не соответствующие возрастной категории ребёнка;
  • аллергическая реакция на продукты питания;
  • расстройство стула или диарея;
  • протекание ротавирусной инфекции;
  • инфицирование мочевыводящих путей;
  • продолжительное влияние стрессовых ситуаций или нервного перенапряжения.

Наиболее редкие причины, из-за которых появляются спазмы в животе:

  • сердечный приступ;
  • пневмония;
  • травмирование области паха или малого таза;
  • опоясывающий лишай.

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

  • Слабая растяжка после тренировки;
  • Не адекватные физической форме нагрузки;
  • Мышечная усталость от перегрузок;
  • Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
  • Перенапряжение;
  • Повреждения мышц.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

  1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
  2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
  3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
  4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

  1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
  2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
  3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
  4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Как лечить невроз лицевого нерва?

Невроз лицевого нерва является односторонним поражением, которое возникает в седьмой паре черепно-мозговых нервов. Они отвечают за мимику одной стороны лица. Симптомы невроза лицевого нерва — это, прежде всего, бессилие, которое испытывает больной при попытке контролировать движение мимических мышц в области поражения, лицевая асимметрия, причиной возникновения которой является паралич мышц или парез в области лица с той стороны, где возникло поражение.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

  1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
  2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
  3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

  1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
  2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
  3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
  4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

  • Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
  • Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения.

Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

Почему сводит мышцы во время тренировок

11 мая 2016

Ты сидишь не диете, не позволяешь себе ничего лишнего, но тут бах! Тебя приглашают на свидание/вечеринку, а отказаться возможности нет. И что теперь – бросать диету? Ведь как объяснить своим друзьям или кавалеру, что ты пытаешься похудеть?

30 июня 2017

Судороги в мышцах после физической нагрузки

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

05 октября 2017

То, что нам дарит природа – самое замечательное, что может быть, ведь нет ничего вкуснее и полезнее, чем спелые и сочные плоды! Сегодня мы поговорим о чудо-плоде из семейства тыквенных – арбузе, который вобрал в себя все самые необходимые для человека витамины (А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н, РР) и микроэлементы (калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий), поэтому употребление арбуза – наивкуснейший и наиполезнейший способ сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья!

08 июня 2017

Совет

Оставаться женственной и при этом заниматься всеми видами спорта, предназначенных для мужского пола – совершенно реально! Сейчас, очень много знаменитостей женского пола (Мишель Родригес, Хилари Суонк, Джина Карано и др.) предпочитают именно более агрессивные виды спорта, и это им никак не мешает оставаться привлекательной, женственной и желанной.

12 июля 2017

Что может быть лучше тренировки, которая доставляет неимоверное удовольствие и приносит пользу фигуре? Правильно, танцы плюс спорт! В данном случае речь пойдет о новом направлении в мире фитнеса – фанк-аэробике, которая совмещает в себе погружение в уникальный мир танцевальных движений и необходимые упражнения для сотворения тела мечты!

05 ноября 2018

Продукты, вызывающие зависимость – это не миф, а настоящая реальность! Все человечество каждый день употребляет пищу, не зная о том, что она может вызывать зависимость.

24 ноября 2017

Планета Земля – настоящая загадка, которую никто никогда не сможет разгадать. Интересный вопрос, который задают многие люди, звучит так: «где живут самые тучные и худые люди»? На данный вопрос можно было бы ответить так: в каждой части света есть и полные жители и худые, но по статистике это не так.

01 июня 2016

21 июня 2016

Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?

11 октября 2016

Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.

18 апреля 2017

Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо не только усиленно заниматься на специальных тренажерах, но и правильно питаться (включать продукты, способствующие росту мышц). Наверняка, для многих не секрет, что главным источником роста мышц является белок.

16 августа 2017

Как девушке накачать мышцы спины не только для красоты, но и для здоровой осанки, должна знать каждая представительница прекрасного пола, ведь эстетический вид данной области – неотъемлемая часть идеального тела!

•    стрессы;

•    волнение;

•    перенапряжение мышц;

•    заболевания зубов и десен;

Вода

•    сильное сжимание зубов во сне;

•    остаточное явление в процессе зевания;

•    нарушения в шейном отделе позвоночника.

Боль, когда сводит скулы, может ощущаться разного характера.

•    сомоталгия – это неприятные проявления в виде неврологической реакции нервов, в частности тройничного;

•    симпаталгия – боль при этом обжигающая, пульсирующая;

•    прозопалгия – боль ощущается в области лица и скул. Зачастую сопровождается депрессией. Причиной прозопалгии могут быть патологии внутренних органов.

Если сводит челюсть, а также скулы лица, причина может заключаться в таких заболеваниях как артрит или артроз, а также дисфункция суставов.

Сопровождаться такие проявления могут дефицитом кровоснабжения. Если наблюдаются подобные симптомы, необходимо немедленно обратиться к врачу для выяснения причин и лечения недуга.

Ведь если сводит скулы, лечение, начатое вовремя, поможет избежать усложнений в дальнейшем, а возможно, и оперативного вмешательства. Без консультации сосудистого хирурга вам не обойтись.

В случае, если мышцы перенапрягаются, это само по себе грозит сведением скул. Это может произойти во время пережевывания твердой пищи.

Такие спазмы способны возникать даже при слабом повреждении сустава, а если раньше место имел вывих его, тогда даже незначительные нагрузки во время еды так или иначе не позволят об этом забыть.

Что делать, если сводит скулы во время жевания? Если такая неприятность возникнет, следует прекратить жевать и освободить рот. Далее окончательно побороть судороги способен массаж. Не стоит слишком надавливать на участки, массаж должен быть легким, но массировать необходимо не менее 10 минут.

Продукты с содержанием углеводов

Возникать спазмы могут во время зевания. Часто такое происходит, если раньше человеком была перенесена травма. Именно ее последствием могут быть спазмы во время зевания, а также слабый отек лица. В таком случае следует выяснять причину у стоматолога, хирурга, невролога.

Другие причины

Возможно, скулы сводит по причине, что вас просквозило. Тогда помогут компрессы. Но если случается такое не единожды, оставлять проблему без внимания недопустимо. Судороги скул могут свидетельствовать о серьезном заболевании, а занятие самолечением зачастую не только не приносит ожидаемого результата, но и может оказаться небезопасным.

1.    Стоматолога. Если сводит скулы, причиной могут быть заболевания зубов и десен.

2.    Отоларинголога, поскольку таким образом может давать о себе знать воспаление в ушах или синусит.

3.    Невролога. Ведь наша нервная система моментально реагирует на любые нарушения в организме.

4.    Хирурга, особенно если место имели давние травмы.

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают — что делать, если мышцы сводит или они опухают, а также при других ощущениях?

Затруднения с работой нейронных сетей, участвующих в регуляции тонуса сосудов, влияет на онемение лица чаще всего. Очаг ишемического расстройства точно удается проследить по жалобам пациентов. Чувствительность кожи снижается, появляются покалывания при недостаточном количестве питательных микроэлементов.

Растягивающие упражнения

Очередной первопричиной ощущения онемения может оказаться ишемическая атака. Болезнь возникает из-за закупорки кровеносных сосудов, по которой к голове проходят питательные микроэлементы.

В качестве эмбола выступает тромб или холестериновое отложение. После устранения неприятные симптомы зачастую исчезают. Такое расстройство считается серьезным поводом для детального обследования у врача. Вовремя проводимая терапия помогает избавиться от сложных последствий, инсульта или паралича.

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Спортивные добавки

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественнойрастяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Обдумывая, почему могут болеть мышцы, нельзя забывать, что миалгия – это далеко не единственная причина появления таких болей. Существует еще ряд проблем, при которых мышцы спины отзываются болью в той или иной мере. При этом причины эти абсолютно разные и лечение у каждой из них индивидуальное.

Чрезмерные нагрузки

Подавляющее большинство эпизодических и хронических болей в спине возникает из-за чрезмерных нагрузок на поясницу. Мышцы спины испытывают постоянное напряжение даже в том случае, если вы не занимаетесь спортом, не копаете огород и не перетаскиваете тяжести.

Например, когда вы просто сидите перед монитором именно мышцы спины поддерживают массу вашего тела в нужном положении. Именно поэтому людям с «сидячей» работой советуют садиться в кресло как можно «глубже» и опираться на спинку стула, а также периодически делать перерывы и вставать из-за стола. Таким образом, мышцы спины хоть немного разгружаются.

Кроме того, людям с таким образом жизни просто необходимо вести активный образ жизни, чтобы компенсировать неравномерную нагрузку на спину.

Травмы и ушибы

В данном случае речь не только о последствиях прямых ударов и ушибов, в результате которых появляется гематома и небольшая боль. Гораздо серьезнее – это различные растяжения, после которых происходит спазм мышц.

Лучшим решением в данном случае обратиться к врачу за советом, поскольку «народных методов» избавления от таких проблем масса, но не все они одинаково эффективны, а некоторые и вовсе могут навредить.

Миозит

Эта причина появления боли в мышцах спины также является достаточно распространенной. По сути это воспаление мышцы, которое обычно сопровождается ноющими болями.

При этом сами мышцы уплотняются и находятся в постоянном напряжении, появляется болезненность при прощупывании.

А хроническая форма этой болезни, которая практически не сопровождается болями, может привести к самым печальным последствиям, вплоть до атрофии некоторых мышц.

Важно

Самому вылечить миозит не удастся, поскольку причин его появления может быть много – травма, инфекция, паразиты, токсические вещества и т.д. и лечение должно подбираться именно с учетом причины воспаления.

Именно причину появления миозита врачам приходится устанавливать, проводя ряд дополнительных исследований.

Витамин Е

В то же время попытка просто снять воспаление хоть и даст результат, но он, вероятнее всего, окажется временным.

Люмбаго

Под этим термином понимают острую боль в пояснице. Причиной появления такого болевого синдрома обычно является перенапряжение. Обычно люмбаго появляется после резкого движения, которое направлено на подъем тяжелого груза.

Боль в мышцах в этом случае также может быть вызвана различными причинами – смещением позвонков, например, межпозвонковыми грыжами.

Спровоцировать появление этого болевого синдрома может переохлаждение, а также травмы и заболевания позвоночника.

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают — что делать, если мышцы сводит или они опухают, а также при других ощущениях?

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю.

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Отзывы после замены суставов