Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Содержание:

Два основных вида гимнастики Бубновского

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Содержание статьи

Суставные заболевания диагностируются практически у каждого второго человека старше 30 лет. К сожалению, полностью вылечится от них невозможно, но снизить степень их проявления вполне реально.

А поспособствовать этому может лечебная гимнастика доктора Бубновского для суставов. После своего «выхода в свет», она очень быстро завоевала популярность среди людей, страдающих артрозом, артритом и другими суставными заболеваниями.

А почему и что она собой представляет, вы сейчас и узнаете.

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Если говорить вкратце, гимнастика для суставов по Бубновскому для начинающих – это обычный комплекс упражнений, который направлен на разработку и восстановление функциональности позвоночника и суставных тканей.

Преимуществ у данной лечебной программы немало. Во-первых, гимнастика способствует улучшению подвижности суставов.

Во-вторых, после прохождения лечебного курса, эластичность мышц и суставных тканей наблюдается еще на протяжении долгого времени.

Важно!

В-третьих, во время выполнения упражнений, человек учится контролировать не только свое тело, но и свои эмоции, он становится более уверенным в себе.

В-четвертых, упражнения для суставов по методу Бубновского совершенно безопасны для здоровья, а потому выполнять их может каждый желающий даже без предварительной консультации с врачом. И, в-пятых, данная методика имеет несколько возрастных категорий, что позволяет использовать ее как для пожилых людей, так и для детей, и беременных женщин.

Гимнастика для суставов Бубновский очень проста в усвоении. Для того чтобы выполнить комплекс упражнений, вам потребуется потратить все 1 час в день. Разве это много, когда речь идет о здоровье? Конечно же, нет.

Стоит отметить, что выполнять упражнения следует правильно, следя за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным, без перебоев. Если вы являетесь новичком в этом деле, то помните, что каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз. При этом ежедневно это количество нужно увеличивать.

Во время занятий вы будете испытывать напряжение мышц. Но при этом вам необходимо научиться правильно ими управлять. Вам постоянно будет хотеться напрячь мышцы спины. А чтобы упражнения были действительно эффективными, делать этого нельзя.

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому требуют принятия следующей позы: лягте на твердую поверхность (желательно на пол), упритесь на локти, ноги сомкните и выпрямите вперед. Далее выполняйте следующие движения (напоминаем, каждое упражнение должно выполняться минимум по 10 раз):

  • на вдохе оторвите левую ногу от пола и начинайте тянуться ей вверх, не сгибая при этом в колене, затем на выдохе верните ее в исходную точку (поменяйте ногу);
  • согнув правую ногу в колене, постарайтесь дотянуться до нее левым локтем (правое при этом должно быть упертым в пол), затем верните конечности в исходную точку и повторите упражнение, поменяв ногу и руку;
  • примите исходную позицию, ноги согните в коленях и начинайте подтягивать их к груди;
  • выпрямите ноги, упритесь локтями в пол и начинайте приподнимать/опускать торс (для эффективности можно при каждом подъеме торса поочередно отрывать от пола ноги, не сгибая их в коленях);
  • лягте на спину, расслабьтесь, ноги согните, создав ими тупой угол, и начинайте тянуться к ним ладонями (при этом упражнении нужно следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола).

Чтобы выполнить упражнения для коленных суставов по Бубновскому, необходимо принять следующую позу: лягте на твердую поверхность на бок, ноги вытяните прямо, не сгибая их в коленях, на вытянутую руку сделайте упор. Далее начинайте выполнять следующие действия (сначала на одном боку, затем на другом):

  • поднимите свободную ногу вверх, создав угол в 45-60 градусов, и начинайте выполнять ей махи в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и выдвиньте вперед, при этом ступню поверните в противоположную сторону, затем верните ногу в отправную точку и повторите упражнение;
  • согните свободную ногу в колене и начинайте подтягивать ее к плечу, затем примите исходную позицию и выполните упражнение еще несколько раз;
  • согните свободную ногу и постарайтесь максимально развернуть пятку вверх, после разогните ногу и верните ее в исходное положение;
  • верхним локтем постарайтесь дотянуться до нижнего колена (ноги можно согнуть), после этого постарайтесь максимально развести их в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и заводите ее сначала назад, затем вперед.

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского очень эффективная в плане снижения болевого синдрома и улучшения подвижности суставных тканей. Для выполнения упражнений нужно принять следующую позу:

  • по очереди отрывайте ноги от пола и тянитесь ими вверх, затем отводите назад, не разгибая их при этом в коленях;
  • подтяните одно колено к груди, поднимите его вверх, а верхней частью туловища начинайте тянуться вниз;
  • поочередно выпрямляйте ноги и поднимайте их параллельно полу, задерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего возвращайте их в отправную точку;
  • поочередно притягивайте колени к груди и отводите их в сторону.

Выполнять упражнения для лечения коленного сустава по Бубновскому на животе необходимо с принятия следующей позы: лягте на живот на твердую поверхность, делая упор на локти. После этого выполняйте следующие действия:

  • приподнимите ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях, и начинайте заводить их друг за друга, выполняя упражнение «ножницы»;
  • ноги и руки разведите в разные стороны (положение «звездочка»), затем, делая выдох, постарайтесь оторвать свой корпус от тела, на вдохе верните его в исходную позицию;
  • по очереди подтягивайте ноги к локтям, согнув их в коленях;
  • по очереди отрывайте ноги от пола и направляйте их вверх, сначала поднимайте их вверх из положения лежа на животе, затем на боку.

Это не полный комплекс упражнений для суставов по Бубновскому. Более подробно вы можете ознакомиться с ними из видео, которое представлено ниже.

Следует отметить, что все эти упражнения действительно эффективны, но только в том случае, если они будут делаться регулярно и в сочетании с лечебной диетой для суставов, играющей немаловажную роль в лечении артрита, артроза и других суставных заболеваний.

Бич современности, болезнь суставов, преследует многих людей. Дискомфортные ощущения могут доводить до состояния отчаяния, а медикаментозное лечение дает лишь временную передышку.

Настоящим спасением для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является суставная гимнастика Бубновского.

Методика, разработанная врачом-реабилитологом, автором многочисленных книг, активным сторонником зож, подходит широкому диапазону людей с самыми разными проблемами.

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма.

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению.

Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие.

Совет!

Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Основополагающие принципы метода:

  1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
  2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
  3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному – 15-20 раз.
  4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени.

  1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
  2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
  3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
  4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
  5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

Для тазобедренных

К врачу с коксартрозом, как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние.

Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания.

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
  2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
  3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

Для тазобедренных

Как делать суставную гимнастику Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три  выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Доктор Бубновский

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот.

Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе.

Понедельник — отжимания.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Правильное выполнение гимнастики

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Геморрой, тещины прямой кишки запоры — надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

Главная причина болей — спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся  на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания — это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Упражнение для лечения колен

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  После физических упражнений болит голова

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов — закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

Групповые занятия в зале

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

Также доктор рекомендует делать приседания, отжимания и упражнения на пресс. Следуйте советам доктора, каждый день выполняйте упражнения и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

  • Уникальные тибетские упражнения «Око возрождения»Уникальные тибетские упражнения «Око возрождения»
  • Основы здорового образа жизни человекаОсновы здорового образа жизни человека
  • Упражнения фитнес йоги для стройности и здоровьяУпражнения фитнес йоги для стройности и здоровья
  • Великий пост в 2018 годуВеликий пост в 2018 году
  • Эффективные упражнения при сидячей работеЭффективные упражнения при сидячей работе
  • Советы родителям первоклассниковСоветы родителям первоклассников

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы, наследственного фактора и прочих причин у большинства людей наблюдаются проблемы со спиной, шеей и другими органами опорно-двигательного аппарата. И если раньше решить проблему было тяжело, сегодня существует оригинальная методика доктора Бубновского.

Именно она позволяет восстановить первичные функции двигательной системы. Причем сделать это реально в привычных вам домашних условиях. Какая зарядка по Бубновскому подойдет именно вам, решайте сами.

Еще одно полезное упражнение, которое включает в себя зарядка по Бубновскому, называется «Растягивающий шаг». Выполняется оно из базовой позы (вспомните предыдущее положение с упором на коленях и кистях).

Согните правую ногу в колене и сядьте на нее, переместив вес тела в ту же сторону. Левую ногу вытяните в сторону, опуститесь ниже и одновременно выведите вперед правую руку. В свою очередь, левая ладонь стремится к прямой ноге. Замрите в данной позе на несколько секунд и смените положение рук и ног на противоположное.

Выполняя данное упражнение, старайтесь преодолевать болевые ощущения и с каждым разом делать свой шаг как можно шире. Число повторений на один подход – 20.

Следующее упражнение называется «Прокачка». Начинается оно с упора на колени и кисти. Далее необходимо слегка отодвинуть назад колени и сделать расстояние между ладонями и ногами еще больше. Затем аккуратно выполните вытяжение вперед, перенеся часть нагрузки на руки. Повторите такое действие 5-6 раз, но старайтесь не прогибаться при этом в спине.

На следующем этапе вернитесь в предыдущее начальное положение, согните руки в локтях (как при отжимании), сделайте выдох и опустите тело на пол. Находясь в самом низу, распрямите руки, опустите таз на пятки и растяните мышцы поясницы.

Такое положение напоминает позу ребенка из йоги. Повторите 5-7 раз. Это прекрасная зарядка при грыже. По Бубновскому, как видите, не сложно заниматься. Главное, что не требуется никакого оборудования и все подходы можно выполнять у себя дома.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

В основе лежит метод, разработанный доктором Бубновским – кинезотерапия. Реабилитационный комплекс состоит из упражнений, направленных на различные отделы скелета. В результате занятий укрепляется мышечный корсет, позвоночник становится более гибким, а функции уязвимых участков позвоночника восстанавливаются.

Перед тем, как приступать к занятиям необходимо пройти индивидуальную диагностику, с помощью которой доктор разрабатывает специальный комплекс, подходящий именно вам. Первая задача упражнений – снятие болевого синдрома, чтобы в дальнейшем перейти к адаптивной гимнастике.

Гимнастикой Бубновского прорабатываются все группы мышц, чередуется расслабление и напряжение. В комплексе присутствуют упражнения для шеи и верхних конечностей, для спины и нижних конечностей. Некоторые суставные патологии предполагают занятия на специально разработанных тренажёрах. Читайте какие упражнения делать при шейном остеохондрозе.

Адаптивную гимнастику можно делать в домашней обстановке самостоятельно, в то время как более сложные комплексы выполняйте только с инструктором или под наблюдением доктора.

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Упражнения для позвоночника по методу Бубновского в домашних условиях — гимнастика, видео

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку.

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях.

    Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки.

    Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

  1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
  4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте.

    Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

  5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи.

    На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

  6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку.

    На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

  7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
  8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
  9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя.

Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.

Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил.

С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Внимание!

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Придерживаясь всех правил можно полностью разгрузить хребет и суставы, стимулировать кровообращение в областях преждевременного разрушения. Мышечная ткань лучше сокращается, становится более упругая, улучшается обмен веществ в тканях, исчезают болезненные ощущения. Восстанавливается межпозвоночный диск и суставный хрящ.

  • Спондилез позвоночного столба;
  • Межпозвонковые грыжи;
  • Вывих плечевого или локтевого суставов;
  • Воспаление сухожилий плеча;
  • Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
  • Гоноартроз коленного сустава;
  • Хроническое воспаление простаты;
  • Хроническое воспаление яичников;
  • Сексуальная дисфункция;
  • Острый и хронический геморрой;
  • Синдром раздражённого кишечника;
  • Излишний вес;
  • Жировые отложения в подкожной клетчатке;
  • Опущенные внутренние органы;
  • Астеническое состояние, мигрени;
  • Психосоматические нарушения.

Также эта методика идеальна для восстановления после таких болезней:

  • Инфаркт, инсульт;
  • Коронарное шунтирование;
  • Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
  • Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
  • Операция на хребте или внутренних органах.

Методика доктора Бубновского эффективна для профилактики инфарктов, инсультов, заболеваний дыхательной системы, варикоза. А также для предупреждения сколиозов, заболеваний внутренних органов, мочеполового аппарата, гинекологических заболеваний.

Основные упражнения

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние. Базовые упражнения:

  • Расслабленность спины. Станьте на четвереньки, упритесь на 4 основные точки – руки и колени и максимально расслабьтесь.
  • Выгибание спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, упритесь на руки и колени. Затем начните выдыхать и плавно выгибайте спину вверх (во время выдоха). После начните вдыхать и выгибать спину вниз. Главное всё делать плавно и расслаблено. Для начала будет достаточно 15 раз повторить упражнение.
  • Шаг растяжка. Исходное положение то же. Из начальной позиции сядьте на правую ногу (согните её в колене), в то же время оттяните левую ногу назад. Вытягивайте правую ногу вперёд и опускайтесь как можно ниже. В этом упражнении одновременно работают левая рука, правая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конце упражнения.

Болезненные ощущения – нормальная реакция организма на подобную растяжку, а поэтому тренировку следует продолжать. С каждым разом делайте шаг шире. Выполните 20 раз.

  • Прокачивание. Начальная позиция та же. Как можно сильнее вытяните торс вперёд при этом спину не выгибайте, пусть остаётся в прямом положении.
  • Растяжение спины. Исходное положение то же, но нужно согнуть руки в локтях. Начните вдыхать и одновременно опускать торс на пол. Затем выдохните и попытайтесь опустить ягодицы на пятки. Это упражнение немного тяжелее, а поэтому для начала сделайте 5 раз. Эффект – мышцы поясницы растягиваются и укрепляются.
  • Растяжение мышц живота. Начальная позиция – на спине, согните ноги, руки за головой. Прижмитесь подбородком к грудной части, согните торс и попытайтесь лопатками оторваться от поверхности и дотянутся локтями к коленям. Повторяйте до тех пор пока не ощутите жжение в прессе.
  • Подъём ягодиц. Нужно лечь на спину вытянув руки вдоль торса, выдохнуть и высоко поднять ягодицы. Рекомендуется повторить 25 раз.
  • Ласточка. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На вдохе поднимите руки и ноги, а на выдохе – опустите конечности. С помощью этого упражнения сокращаются мышцы спины, а соответственно укрепляются и становятся более эластичными.
  • Тяга руками. Упражнение выполняется с использованием резинового бинта. Станьте на него ногами, возьмитесь за концы руками и поднимайте руки над головой. Выполняйте около 15 раз.
  • Упражнение для стоп. Станьте на возвышение ногами при этом пятки должны свисать и придерживайтесь руками. Затем начните пружинить на носочках вверх-вниз. Повторите около 100 раз. Стопа становится более гибкой и подвижной.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

  • Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  • Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  • Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

  • Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
  • Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения).

Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Есть ли противопоказания или ограничения?

Поскольку каждый метод разработан для ликвидации той или иной проблемы, он не содержит противопоказаний. Однако здесь следует понимать, что все сугубо индивидуально, например при реабилитационном послеоперационном процессе.

Следовательно, сама зарядка по Бубновскому подбирается индивидуально, либо она предполагает присутствие квалифицированного инструктора. Например, такие специалисты работают в самом центре доктора Бубновского и его представительствах.

Жителям Санкт-Петербурга их можно найти на Васильевском острове, 5-я линия, д. 70, и Ланском шоссе, д. 14, корпус 1, литер А. Режим работы: с понедельника по пятницу — с 9:00 до 22:00, в субботу — с 11:00 до 18:00.

Какие проблемы решает?

Зарядка по Бубновскому – это прекрасная подборка физических упражнений, избавляющая от болей в суставах, которая делает их мягкими и эластичными, укрепляет. Она позволяет предотвратить или замедлить развитие артритов, артрозов, подагры, плоскостопия.

Комплекс для позвоночника помогает восстановить подвижность спины пациентам, страдающим от последствий сколиоза, остеохондроза, межпозвоночных грыж. Специальные комплексы для шеи избавляют от такой неприятности, как «вдовий горб» или «холка».

Вытягивание живота и подъемы таза

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Выполняется из положения лежа на спине. При этом ноги остаются согнутыми в коленях и выполняется упор на стопы. Далее необходимо сложить руки в замок за головой, подбородок с силой прижать к груди. На следующем этапе следует приподнять верхнюю часть туловища (как при прокачке пресса).

Следующее упражнение – это прекрасная зарядка для суставов (Бубновского за нее не зря называют «суставных дел мастером»). Она выполняется из лежачего положения. Спина и голова лежат на полу, ноги согнуты в коленях, а руки произвольно раскинуты в стороны.

Комплекс для позвоночника по методу Бубновского, который можно выполнять дома

Существует целый комплекс, объединяющий все упражнения по Бубновскому, которые помогают от резких болей в пояснице.

Упражнение №1

Чтобы приступить к выполнению упражнений, необходим всего лишь тонкий резиновый коврик. Следует встать на колени, вытянуть руки параллельно телу, опустить руки через стороны, а затем, делая выдох, необходимо вернуться в исходное положение, опустившись на пятки.

Упражнение №2

При выполнении необходимо, находясь в сидячем положении, поместить кисти рук на живот. Затем нужно сделать глубокий вдох носом и выпустить воздух через рот, словно давно накопленный в легких кислород.

Упражнение №3

Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо удобно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить сверху за головой. Следует вдохнуть, после чего оторваться от поверхности пола, постепенно подтягивая руки к коленным чашечкам.

Все эти манипуляции нужно совершать на вдохе, а на выдохе нужно вернуться к первоначальному положению тела. При выполнении данного упражнения дыхание непременно должно быть плавным, в противном случае может закружиться голова.

Упражнение №4

Для выполнения упражнения исходное положение тела менять не требуется. Необходимо раскинуть руки в разные стороны, согнуть ноги в коленях, поставить стопы, поочередно то сдвигая, то раздвигая чашечки коленей по направлению друг к другу.

Упражнение №5

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Предполагается такой алгоритм выполнения: следует лечь на спину, сплести ступни друг с другом, а ноги согнуть в коленях, слегка подняв голени вверх. После этого нужно сомкнуть руки за головой, словно делая замок.

Далее необходимо вдохнуть, а при выдохе потянуть локти рук к коленям. В то же время необходимо слегка приподнять таз и плечи. При осуществлении вдоха надо положить голову на пол, а ноги держать на весу, не размыкая ступней.

Упражнение №6

Для проведения требуется повернуться направо, не размыкая ступней. Нужно положить правую руку на поверхность пола, одновременно вытянув ее в сторону. Необходимо глубоко вдохнуть, а на вдохе потянуться левым локтем поочередно к правому и левому колену, постепенно поднимая кости таза и плечевой зоны. При осуществлении вдоха нужно коснуться пола, постепенно опуская сначала ноги, а затем руки.

Упражнение №8

Следующее упражнение подразумевает совмещение двух предыдущих с последующим переворотом на противоположный бок.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на четвереньки, оторвать ступни ног от пола, сведя их вместе. Чтобы закончить движение правильно, необходимо покачаться в таком положении из стороны в сторону, постоянно раздвигая ступни и тазобедренные суставы в разные стороны.

Упражнение №9

Утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, а затем потянуться вперед так, как будто планируется лечь на живот. Зафиксировав это положение, нужно как можно медленнее вернуться к первоначальной позе. Регулярное выполнение этого упражнения поможет решить проблемы с позвоночником.

Для того чтобы добиться от упражнений желаемого эффекта, необходимо выполнять их на регулярной основе, соблюдая все тонкости. Такая система ЛФК может дать хороший результат в сочетании с приемом лекарственных препаратов.

≡  17 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Статьи   

Скорее всего, каждый слышал о существовании различных методик по избавлению от проблем со здоровьем. И одной из таких является метод доктора медицинских наук – Бубновского.

Разработанные им комплексы упражнений имеют разные направления и помогают устранять боль в суставах, грыжи, избавляться от болезней позвоночника и даже качать пресс. Как эффективные альтернативные методы лечения, его тренировки пользуются особой популярностью. И сегодняшняя статья будет посвящена одной из таких.

В частности, Вы можете узнать, какие именно разработал С.М. Бубновский упражнения для позвоночника для выполнения в домашних условиях.

Гимнастические упражнения по системе профессора Бубновского – это совершенно новое направление медицины, позволяющее забыть о болях в спине, проблемах с позвоночником и суставами. Разработанный доктором наук комплекс рассчитан на то, что пациент без применения медикаментозных средств и без оперативного вмешательства самостоятельно может справиться со своими недугами.

Прежде всего, рассказывая о сути метода Бубновского, нельзя не упомянуть о том, с чего все начиналось. Расцвет популярности профессора был весьма печален. В молодости, попав в серьезную аварию, доктор Бубновский был практически обездвижен. В результате полученных им травм, передвижения его были сильно ограничены.

Врачи ставили безутешные диагнозы, так как не могли найти оптимального варианта лечения. Это сделал сам пациент. Бубновский, «вооружившись» мощным желанием снова встать на ноги, начал активно бороться с болезнью.

Таким образом, он не только снова вернул себя к полноценной жизни, но и разработал уникальный метод борьбы с болезнями позвоночника.

На данный момент этот комплекс гимнастических упражнений является эффективным способом лечения для огромного количества людей во всем мире. И основан он на том, что все внимание акцентируется на суставах и позвоночнике, который исцеляется за счет активного растяжения.

Данный метод, который разработал доктор наук медицины С.М. Бубновский, получил название – Кинезиотерапия.

В отличие от необходимости проведения хирургических операций (при грыже) и обязательного соблюдения состояния покоя, метод профессора Сергея Бубновского предусматривает устранение гиподинамии за счет расслабления мышц.

Пожалуй, основным преимуществом метода, который разработал лично доктор С.М. Бубновский, является исключение оперативного вмешательства при разных заболеваниях позвоночника (грыже).

Кроме того, не нужно тратить значительные денежные суммы на приобретение медикаментов, ведь метод профессора Бубновского позволяет восстановить тонус и сократимость мышечных тканей только за счет физической активности.

Гимнастические упражнения, вошедшие в разные комплексы (обезболивающие, при грыже, для тазобедренного сустава, пр.) доктора Бубновского, являются безопасными. Рассчитанные на восстановление эластичности и сокращаемости мышц, сухожилий, связок упражнения выполняются на особых реабилитационных тренажерах. За счет этого становится возможным:

  • улучшение кровотока;
  • «разгрузка» позвоночника;
  • восстановление деформированных суставов.

Оздоровительная физкультура по методу Бубновского не имеет возрастных ограничений. Вылечить заболевания спины, позвоночника при помощи комплекса гимнастических упражнений можно как у детей, так и у пожилых пациентов.

Спортсмены и беременные тоже могут прибегнуть в случае необходимости к оздоровительным упражнениям, которые разработал доктор С.М. Бубновский.

Важно!

Эта лечебная гимнастика безопасна как для людей с незначительными травмами спины, так и для тех, кто находится в более серьезном патологическом состоянии.

Также комплекс оздоровительных упражнений включает и домашние тренировки. Для выполнения в домашних условиях доктор С.М. Бубновский рекомендует простые упражнения для расслабления спинных мышц, коленных суставов, поясницы, а также на растяжку. Как их правильно выполнять, Вы можете прочитать ниже.

Решив опробовать на себе чудотворный метод, который разработал доктор С.М. Буновский, пациент предварительно должен ознакомиться с основными правилами относительно выполнения упражнений.

В первую очередь, пациент должен точно знать свой диагноз. Также нужно точно конкретизировать причину болевых ощущений, место локализации патологии (особенно – при грыже). Поможет выявить симптомы и правильно их расшифровать обычное медицинское обследование.

Для того чтобы вернуть пациента к привычному образу жизни, может потребоваться выполнение упражнений для позвоночника на специальных тренажерах.

Метод, который разработал доктор Сергей Бубновский, предусматривает индивидуальный подход к каждому больному. Правильное определение причины боли в спине позволяет назначить оптимальный вариант тренировки.

За счет этого, пациентам с заболеваниями различной сложности, в том числе и при грыже, может быть рекомендована наиболее подходящая физкультура.

В результате правильного выполнение комплекса ЛФК Бубновского пациент может в максимально возможный период времени почувствовать улучшение самочувствия. Разработанный профессором метод в таких случаях способен:

  • нормализировать кровообращение;
  • снять «блок» с деформирующегося сустава, зажатого нерва, ущемленной связки;
  • существенно снизить боль.

Домашние тренировки начального уровня заключаются в расслаблении зажатых мышц, поврежденных суставов. Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, следует выполнять их плавно и не спеша. В результате регулярного и правильного выполнения можно снять болевые ощущения при заболеваниях позвоночника (в т.ч. при грыже), нагрузку и «блок» с мышечного корсета.

утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Базовое упражнение. И.п. – стоя на четвереньках, чтобы колени, пальцы ноги и ладони были точкой опоры тела. Приняв данную позицию, следует максимально расслабиться. В таком положении пациент может пробыть, пока не возникнет чувство дискомфорта (особенно при грыже).

И.п. – то же, что в предыдущем действии. Приняв и.п., пациент должен плавно вдыхать и одновременно прогибать позвоночник вниз. На выдохе – спина должна подниматься плавно вверх. Повторяется упражнение без резких движений 15-20 раз.

Выполняется из того же и.п., что и в предыдущих случаях. Сев на одну ногу, предварительно подогнув ее под себя, согнутой в колене, вторую ногу вытяните назад. Упражнение заключается в растяжении мышц за счет попыток наклониться максимально вперед.

«Прокачка»

Эффективная гимнастика по системе доктора Бубновского: упражнения в домашних условиях, лечение спины

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Выполнять гимнастику Бубновского можно только после полного обследования организма и консультации с врачом, т.к. любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний.

Суть методики

История возникновения метода была весьма печальной. Еще в молодости доктор Бубновский попал в аварию, после чего его передвижения были ограничены.

После ряда страшных диагнозов, врачи признали свое бессилие и не могли предложить эффективных способов лечения.

Тогда молодой врач начал самостоятельное восстановление дома и разработал определенные упражнения. Таким образом, он полностью вернулся к полноценной жизни.

Внимание!

Уникальные упражнения знаменитого доктора Бубновского — это эффективный метод лечения позвоночника, помогающий людям во всем мире вновь обрести здоровье. Методика основана на активном растяжении суставов и мышц, получившая название кинезиотерапия.

утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Профессор доказал, что общепринятое мнение о минимальном движении травмированных участков позвоночника и суставов ошибочно. Метод лечения доктора Бубновского действует от обратного. Он заключается в расслаблении мышц, что позволяет устранить гиподинамию.

Эффективность упражнений доказана для следующих заболеваний:

  • остеохондроз;
  • искривление;
  • позвоночная грыжа;
  • смещение дисков.

Также с помощью методики можно избавиться от болей в спине различной природы. При занятиях связки обретают былую упругость, мышцы и жилы укрепляются. Происходит восстановление всего организма, укрепляется иммунитет, нормализуется функция всех отделов.

Методика включает в себя ряд упражнений, направленных на дыхательную систему, а также некоторые водные процедуры и водную гимнастику (криотерапия), которые способствуют обновлению тканевого покрова в организме.

Для каждого пациента на время лечения индивидуально подбирается четкий рацион. Людям, для лечения которых требовалось оперативное вмешательство, также весьма эффективно помогает метод лечения по Бубновскому.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Корсет для исправления осанки виды применение

Эти процедуры можно выполнять и дома, польза от них будет ничуть не меньше.

утренняя гимнастика для начинающих по бубновскому

Методика является альтернативным вариантом лечения у ортопеда и невролога. Она также позволяет устанавливать истинную причину патологий опорно-двигательной системы. После точной диагностики врач сможет подобрать грамотное лечение по данному методу.

К каждому пациенту создается индивидуальный подход, основанный на особенностях организма, истории болезни, симптомах и причинах.

Главное преимущество упражнений доктора Бубновского заключается в исключении хирургического вмешательства при различных заболеваниях позвоночника. Во время лечения не потребуются дорогостоящие медикаменты, т.к. суть метода основана на физической активности для восстановления тонуса и работы мышц.

Методика подразделяется на отдельные комплексы упражнений, направленных на работу определенных групп мышц, восстанавливающие их упругость. Безопасная гимнастика на особых тренажерах способствует улучшению кровотока, восстановлению сухожилий, травмированных суставов и «разгрузке» позвоночника.

Лечебная физкультура также возможна и в домашних условиях. С этой целью доктором были разработаны простые упражнения, которые направлены на растяжку, лечение суставов и расслабление мышц.

Методика доктора Бубновского имеет ряд правил и особенностей, которые каждый пациент должен узнать до начала тренировки.

Во-первых, необходимо уточнить диагноз. Во-вторых, выявить конкретную причину появления боли и точное место локализации. Все это можно осуществить при обычном медицинском обследовании. Только в некоторых тяжелых случаях может потребоваться специальная аппаратура (УЗИ, МРТ и другие).

При правильном выполнении комплекса упражнений улучшения в самочувствии пациента наступают в кратчайшие сроки. Начальный уровень домашних тренировок направлен на расслабление мышц и активизацию суставов. Эффект достигается при плавном выполнении.

Комплекс упражнений

  • Расслабление. Основное упражнение всего комплекса. Начальное положение — стойка на четвереньках с опорой на ладони и пальцы ног. Следует находиться в таком положении в расслабленном состоянии до появления первых болевых ощущений.
  • Выгибание спины. Исходное положение аналогично первому. В такой позе следует прогибать вниз позвоночник при медленном вдохе. Выдыхая, спина осторожно поднимается обратно. Упражнение выполняется без резких и торопливых движений. Количество повторений — от 15 до 20.
  • Шаговая растяжка. Исходное положение такое же. Одна нога подгибается под себя, сгибаясь в колене. При этом нужно сесть на нее, а другую ногу — вытянуть назад. Растяжение мышц происходит при сильном наклоне туловища вперед. При этом выдох выполняется в конечном положении.
  • Покачивание. Стоя в исходном положении, тело вытягивается вперед, не меняя точек опоры. Спина должна быть прямой и не прогибаться.
  • Работа поясничной области. Исходное положение — на четвереньках. Делая вдох, руки плавно сгибаются в локтях, а тело опускается к полу. Делая выдох, тело медленно поднимается. При этом следует стараться присесть на пятки, работая поясничным отделом.
  • Растяжка живота. Занятие направлено на укрепление брюшного пресса. Начальное положение лежа на спине с отведенными за голову руками, ноги согнуты. Необходимо приподнять лопатки, подтягивая подбородок к груди, и дотрагиваясь до локтей коленями. Затем алгоритм повторяется.
  • Работа ягодичных мышц. Лежа на спине я вытянутыми вдоль руками, ягодицы поднимаются на максимально высокое расстояние. Нужно выполнить около 20 повторений.
  • Ласточка. Упражнение направлено на укрепление мышц вдоль позвоночника. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. На вдохе ноги и руки медленно поднимаются, тело выгибается. Затем на выдохе плавное возвращение в исходное положение.
  • Работа рук. Упражнение создано для грудных мышц. Для его выполнения потребуется резиновый бинт. На середину бинта расставляются ноги, а концы бинта фиксируются в руках. Следует плавно поднять руки вверх, максимально растягивая бинт. Повторять нужно не менее 10-15 раз.
  • Работа стоп. Начальное положение стоя на ступеньке, держа пятки на весу. Следует подняться на носочки, после чего медленно опуститься. Упражнение необходимо повторять 100 раз.

Базовые упражнения комплекса Бубновского являются основой его метода. Из этих упражнений составляется индивидуальный план для каждого пациента. Весь метод состоит из более чем 20 упражнений.

Тренировку можно без труда проводить в домашних условиях, придерживаясь полноценного питания и хорошего сна.

При более серьезных травмах и патологиях позвоночника применяется специальный тренажер. Эффективность таких занятий значительно увеличивается, снижается срок реабилитации больного. Восстановительный период заметно сокращается.

Для работы на тренажере был разработан отдельный комплекс упражнений, который направлен на укрепление удаленных мышц спины. Благодаря этому создается естественный каркас позвоночника, заметно улучшается кровообращение, исчезают боли.

Провести первую тренировку можно в специализированных медицинских центрах, после чего успешно выполнять упражнения в домашних условиях.

Гимнастика для суставов и позвоночника от доктора Бубновского популярна во многих странах. Миллионы людей победили страшные диагнозы после травм без хирургического вмешательства. Методика действительно эффективна и полезна, что доказано многими врачами и довольными пациентами.

Домашние уроки здоровья — гимнастика Бубновского без тренажеров  отличный и проверенный способ укрепить свое здоровье не принимая никаких лекарственных препаратов.

Доктором Бубновским были разработаны лечебные упражнения для позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Заниматься спортом – это здорово, но лучше заниматься лечебной физкультурой, благодаря которой вы не просто будете держать мышцы в тонусе, а избавитесь от любых проблем с позвоночником, даже если они были врожденными.

Существуют упражнения, разработанные доктором Бубновским, выполнение которых требует специального оборудования – тренажеров, но, к сожалению, не у каждого есть возможность посещать такие спортивные залы.

Эти упражнения не требуют никакого дополнительного снаряжения и специальных тренажеров,  их может выполнять каждый, находясь дома, и это их главное преимущество, конечно, помимо того, что они являются эффективными в случае правильного и регулярного их выполнения.

К сожалению, статистика гласит о том, что на данный момент времени, у каждого третьего человека наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и большинство случаев – наличие остеохондроза разных видов и степеней.

Представленные ниже упражнения очень простые и эффективные, если выполнять их регулярно и правильно. Гимнастика по Бубновскому является отличным способом улучшить кровообращение и все процессы, происходящие в позвоночном отделе.

Простая и эффективная гимнастика при остеохондрозе:

  • Наклоны головы вправо и влево. Плавно наклоняем голову к плечу в любую из сторон, задерживаем голову в таком «ракурсе» на минуту, повторяем аналогичное движение на противоположную сторону. Повторять такие наклоны необходимо не один раз, поочередно на каждую сторону. Можно выполнять его сидя или же стоя, как вам удобнее, и помогать рукой при надобности.
  • Продолжаем комплекс наклонов головы. Теперь проделываем их вперед и назад. Выполнять все упражнение необходимо плавно и медленно, чтобы не травмировать шею.
  • Повороты головы в разные стороны, задерживаясь в каждой из них.
  • Круговые повороты головой, сначала вправо, потом – влево.
  • Заводим медленно руки за спину и сцепляем в замке, заводя их как можно дальше. При этом подбородок должен быть вытянут как можно больше вверх.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих: видео упражнений

Для наглядности можете посмотреть обучающее видео, в котором сам доктор всё объясняет и показывает.

Сначала разомните тело, разогрейтесь. Это позволит снять болевой синдром и обезопасит дальнейшее выполнение гимнастики. Доктор Бубновский особое внимание уделяет технике дыхания – благодаря насыщению кислородом тканей организма происходит скорейшее выздоровление.

При чередовании расслабления и выгибания спины происходит мягкий разогрев позвоночника и мышц. Стоя на четвереньках, совершайте плавные движения спиной вверх-вниз. Вдох – выгнуть спину вверх, голова вниз. Выдох – прогнуться в обратную сторону.

  1. Полушпагат

Из того же положения на четвереньках вытянуть одну ногу назад, опускаясь на другую ногу плавно, без рывков.

Из того же положения медленно тянитесь туловищем вперёд. Руки прямые, тело до колен прямое, лицо смотрит вперёд и чуть вверх. Вернитесь обратно. Затем мягко опуститесь на пятки, не отрывая руки от пола и вытягивая их вперёд.

  1. Полумостик

Выполняйте аналогично утреннему упражнению, но с большей амплитудой, максимально поднимая таз.

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений.

Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста.

Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Пациенты, которые лично знакомы с таким заболеванием как остеохондроз, знают насколько важно найти хорошего специалиста, который индивидуально подберет эффективное медикаментозное лечение, курс физиотерапии и ЛФК.

Современная медицина не стоит на месте и сегодня создано много современных более эффективных и действенных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского для начинающих.

Автор данной техники – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. Все его труды направлены на создание нетрадиционных гимнастических комплексов, которые способны активизировать в организме защитные резервы и тем самым стимулировать выздоровление.

Воздействие на организм проводится с помощью специальных упражнений. С. М. Бубновский уверен, что большинство заболеваний можно лечить кинезитерапией, то есть выполнением специальных движений, которые способствуют быстрейшему выздоровлению. В такой ситуации выздоровление пациента напрямую зависит от его же усилий.

Внимание!

Чтобы получит обещанный результат от занятий гимнастикой Бубновского в домашних условиях, следует вооружиться теоретическими знаниями, также можно приобрести DVD-диски с подробными рекомендациями автора.

Необходимо регулярно следовать нескольким правилам, чтобы лечение методом кинезитерапии оказалось эффективным:

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • следить за правильностью дыхания;
  • все движения выполнять медленно и плавно;
  • следить за общим самочувствием.

В традиционной медицине все чаще стали назначать гимнастику Бубноского при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц.

Но перечень заболеваний, которые эффективно лечатся методом кинезотерапии, гораздо длиннее.

Такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, ожирение, венозное расширение вен, отлично поддаются лечению с применением комплекса ЛФК по Бубновскому.

Автор методики создал множество комплексов, которые рассчитаны на разную возрастную категорию, а также на уровень физической подготовленности пациента. Выделяют 3 основных вида гимнастики:

  • адаптивный — рассчитан на новичков;
  • средний уровень — применяют для подготовленных пациентов
  • для физически подготовленных пациентов — который выполняется в быстром темпе и насыщен сложными гимнастическими элементами.

Весь комплекс упражнений автор делит на три этапа:

  • динамика – пациент выполняет основные упражнения в темпе, укрепляет определенную часть тела;
  • стретчинг – выполнение упражнений на растяжку, когда все мышцы уже разогреты и готовы к такой нагрузке;
  • медитация – самый короткий (до 5 минут), но самый приятный этап в комплексе, когда пациент полностью расслабляется, медитирует и отдыхает.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому отличается мягкостью, эффективностью и направленностью действия. Как отмечают пациенты, болевые симптомы уходят буквально после первых нескольких занятий.

При поражении позвоночника, данная система предлагает следующий комплекс упражнений:

  • прогните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках, на вдохе спинку выгните дугой, на выдохе прогните максимально низко, сделайте от 15 до 20 повторений;
  • делайте наклоны, растягивающие спину, выполняйте их в положении стоя на коленях, оперевшись руками в пол, тело максимально вытяните вперед, без прогиба в области поясницы, кратность повтора – 20 раз;
  • растягивайте мышцы спины из положения, стоя на коленях, упор руками в пол, поочередно вытягивайте одну ногу назад, а на вторую садьте ягодицами, повтор – 20 раз;
  • еще одним эффективным упражнением для растягивания мышц спины является следующее: стоя на четвереньках, на выдохе руки согните в локтях и притяните тело ближе к полу, на вдохе руки выровняйте и садьте на пятки, прилагая усилия одних только рук. Повтор – 15-20 раз;
  • чтобы воздействовать на область поясницы, рекомендуется сделать упражнение «полумостик», лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение.