Как избавится от боли в шее быстро

Как себя вести и что кушать

Если у вас продуло шею, то первым делом нужно организовать себе правильный режим. Соблюдать строгий постельный режим не нужно, но на несколько дней лучше все же остаться дома. Если заболевание сопровождается общим недомоганием, то в обязательном порядке нужно лежать в постели.

Воспаленным мышцам шеи необходимо обеспечить максимальный покой. Чтобы этого добиться, нужно исключить любой вид деятельности, который предусматривает активные движения головой. Также важна подушка, на которой будет спать больной человек.

Она должна быть небольшого размера и средней жесткости. Идеальным вариантом является ортопедическая подушка, которая поддерживает физиологическое положение шейного отдела позвоночника во время сна и максимально снижает нагрузку на мышечный корсет шеи.

Если болевой синдром ярко выражен и усиливается от минимальных движений, показано ношение специального шейного воротника. Но важно знать, что модель шейного воротника, а также размер и режим ношения должен подобрать доктор.

Шейный воротник
Шейный ортопедический воротник

максимально ограничивает движения в шейном отделе позвоночника, тем самым уменьшает интенсивность боли при миозите

Специальной лечебной диеты при развитии шейного миозита придерживаться не нужно. Но важно, чтобы в этот период ваш рацион был близок к меню противовоспалительной диеты. Следует резко ограничить употребление сладкого, жирных, жареных блюд, алкогольных напитков, острые и слишком пряные продукты. Обогатить меню необходимо пищей с высоким содержанием витаминов, антиоксидантов, минералов.

Принципы противовоспалительной диеты:

  • употреблять большое количество свежих овощей и фруктов;
  • обогатить рацион продуктами с высоким содержанием омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (растительные масла, рыба и морепродукты, семена и орехи);
  • отдать предпочтение продуктам из цельного зерна;
  • сократить употребление красного и жирного мяса, молочных продуктов;
  • ввести в ежедневный рацион бобовые и крупы.
Продукты питания

Основу питания в случае развития миозита шеи должны составлять овощи и фрукты

Причины болей в шее

Причины можно условно разделить на несколько групп:

  1. Механического происхождения. Возникают из-за, например, удара или какого-то другого травмирующего воздействия. При этом, изначально могут и не беспокоить, а проявляются спустя какое-то время. К этой же группе можно отнести дискомфорт, возникающий из-за долгого пребывания в одной и той же позе, а также резкие, неосторожные движения, вызывающие смещение позвонков или перерастяжение мышц.
  2. Физиологического происхождения. Эта группа болей связана с тем или иным заболеванием. Боли в шее могут вызывать недуги разного происхождения. Наиболее популярный – остеохондроз. Сюда же относятся межпозвонковые грыжи различных степеней тяжести, простуды и т.д.
  3. Психологического происхождения. Такие боли возникают в результате, например, переживаемого стресса или сильного нервного потрясения. Организм и психика человека тесно связаны друг с другом, и какое-либо переживание легко может вызвать расстройство в любом органе или части тела. Шея не является исключением.
  4. Есть еще одна группа болей, которые возникают в результате температурного воздействия. Шею очень легко застудить. Переохлаждение мышц вызывает их спазм и очень сильную, или, напротив, ноющую, но не проходящую боль.

В любом случае, установить причину возникновения болевого ощущения в области шеи может только доктор. Помните, что эта часть тела не только очень сложна в своем устройстве, но и хрупка. Ее легко покалечить, а вылечить зачастую бывает сложно.

С такой задачей невозможно справиться без квалифицированной помощи. Именно поэтому первый совет: если шея болит хотя бы в течение полутора суток и не проходит, необходимо срочно обратиться к врачу. Таким образом, вы избежите гораздо более серьезных проблем.

Однако снизить болевые ощущения можно, так как одной из основных причин боли является неудобное положение или длительное пребывание в одной позе без каких-либо движений. В таких случаях с проблемой легко можно справиться самостоятельно. Мы научим, как это сделать.

как избавиться от мышечной боли после тренировки

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

боль в шее

Как правило, симптомы миозита шеи быстро и эффективно поддаются лечению медикаментами. Основу лечения составляют препараты из группы анальгетиков-антипиретиков и нестероидных противовоспалительных средств.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болят ребра при кашле: боль под ребрами когда кашляешь

Хотя формы для наружного применения (мази, гели, пластыри) на основе НПВС разрешены к самостоятельному применению, так как имеют минимальное системное действие на организм, соответственно, и минимум побочных эффектов.

Вольтарен гель

Вольтарен – обезболивающая и противовоспалительная мазь на основе диклофенака

Мази для лечения шейного миозита в домашних условиях:

  • Противовоспалительные и обезболивающие (на основе НПВС) – Вольтарен, Фастум гель, Нимид, Долобене, Найз, Ортофен. Такие средства уменьшают активность воспалительного процесса и уменьшают выраженность болевого синдрома. Применять нужно 2–3 раза в день, нанося тонким слоем на неповрежденную кожу.
  • Мази с согревающим эффектом (как правило, на основе синтетических или природных местно-раздражающих веществ) – Апизартрон, Капсикам, Финалгон, Випросал, скипидарная мазь. Такие средства усиливают местный кровоток, расширяя капилляры, тем самым улучшают обменные и питательные процессы в тканях, способствуют быстрому устранению воспаления, уменьшают боль, имеют хороший согревающий эффект, расслабляют спазмированные мышцы.

Шея может болеть по-разному. Но часто ощущения настолько сильные и резкие, что страдающий недугом человек даже голову повернуть не может. Иногда проблема ощущается как что-то отдаленное, лишь слегка напоминающее о себе.

Облегчить свое состояние можно, но необходимо помнить одно: если вы не уверены в источнике боли, лучше ничего не делайте самостоятельно. Одно дело, когда просто защемило нерв от неправильного положения, и совсем другое, если произошел мышечный спазм в рамках какого-либо заболевания.

Как же снять боль и помочь самому себе? На самом деле, способов достаточно много. Один из наиболее действенных – специальные упражнения, помогающие расслабить и одновременно разогреть мышцы шеи.

  1. Аккуратно, не торопясь двигайте шею в направлении «туда-сюда». Делайте это с расстановкой, внимательно прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если почувствовали малейшую боль или хотя бы намеки на нее, остановитесь. Это упражнение можно выполнять в качестве профилактики возможных проблем хоть каждый день, при этом увеличивая нагрузку.
  2. Также медленно, размеренно двигайте шеей влево и вправо. Торопиться тоже нельзя. По крайней мере, первое время. Если вы будете делать такое упражнение ежедневно, то значительно снизите нагрузку на шейные позвонки и мышцы. Вы их просто натренируете, и боль постепенно уйдет. Сначала делайте до появления первых болевых ощущений, но потом можно и увеличить время тренировки.
  3. «Восьмерка». Это удивительное по силе своего положительного эффекта упражнение. Медленно описывайте головой соответствующую цифру, при этом внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Тело само подскажет, когда остановиться. Делая упражнение каждый день, вы легко снимите болевые ощущения и укрепите мышцы и позвонки. Со временем можно ускорить темп и увеличить время выполнения.

Отлично помогают снять боль в шее и различные расслабляющие приемы. Вот некоторые из них:

  1. Мягкий душ. Включите воду и настройте душевую лейку на массирующий, несильный поток. Если такой функции нет, тогда просто не открывайте кран на всю мощность. Вода должна быть приятной теплой температуры. Направьте душ на шею и водите им вверх-вниз, как будто вы совершаете легкие поглаживания. Это поможет мышцам расслабиться, и спазм пройдет. Шею поворачивать нельзя, она должна пребывать в одном положении. Длительность процедуры – не меньше 5 и не больше 20 минут.
  2. Теплая ароматическая ванна. Очень приятный способ снять не только боль в шее, но и общую усталость организма. Наполните ванну теплой водой (идеальная температура – 37 градусов). Хорошо будет, если вы добавите туда морскую соль с эффектом релаксации. Лягте и постарайтесь ни о чем не думать. Эффект от такого способа объясняется тем, что в теплой воде тело рефлекторно полностью расслабляется, и все мышцы чувствуют себя комфортно.
  3. Специалисты рекомендуют для снятия болевого синдрома в шее регулярно посещать определенные занятия, направленные на улучшение кровотока во всем теле. Дело в том, что нередко проблема возникает из-за нехватки питательных веществ и, самое главное, кислорода. Мышцы становятся как будто деревянными, и это особенно ощущается там, где они наиболее уязвимы. Например, в шее. Поэтому важно постоянно работать над правильным кровообращением и энергообменом. Этому помогают различные восточные практики, в частности, йога.
  4. Массаж. Старинный и очень эффективный способ не только снять мышечное напряжение, но и поставить на место позвонки и снять боль в целом. Врачи не рекомендует заниматься массированием самостоятельно, если только вы не знаете основ этой практики. Однако самые простые поглаживания, легкие нажатия и размеренные растирания никогда и никому еще не навредили. Делайте это осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Помогает ли аспирин от головной боли

Наконец, существуют и лекарственные способы избавиться от болей в шее. Но тут важно помнить, что нередко микстуры, принимаемые самостоятельно, могут только усугубить состояние. Обезболивающие лишь прячут боль, но никак не влияют на ее причину.

Тем не менее, в качестве кратковременного средства (например, в ожидании врача) можно принять либо ибупрофен, либо ношпу. Ацетаминофен тоже часто рекомендуют для снятия болевого симптома в области шеи, но опять же, даже если он помог, это не значит, что проблема решена. Не увлекайтесь, а лучше все-таки посетите специалиста.

как снять боль в пояснице в домашних условиях

Массаж шеи

Массаж шейных мышц считается отличным дополнением к домашнему лечению миозита. На важно соблюдать правило: массировать мышцы можно только в случае отсутствия выраженной боли. Если присутствует активный болевой синдром, воспаленные мышцы ни в коем случае нельзя поддавать мануальному воздействию. Таким образом, к массажу можно прибегать спустя 2–3 дня от начала болезни, когда боль уже утихла.

Идеально, если массаж будет делать специалист, но в случае, когда нет такой возможности, поправить ситуацию позволит правильно выполненный самомассаж. С этой целью можно применять поглаживания и легкие растирания, массировать нужно в направлении от затылка к спине.

Самомассаж шеи

Овладеть методикой самомассажа шеи не составит труда

Народные средства от боли в шее

Боли при остеохондрозе шейного отдела снимаются и при помощи лопуха. Из сухих листьев делается компресс. Для этого одна большая ложка заливается стаканом крутого кипятка. Намочите в теплом отваре тряпочку и положите ее на 5 минут в область шеи. Когда компресс убирается, шея укутывается теплым шарфом.

Можете использовать корни одуванчика, лопуха и зелень зверобоя. Каждого ингредиента берется по две столовых ложки. Смесь заливается 0,5 л. холодной чистой жидкости. Дайте составу несколько минут покипеть.

В народной медицине много внимания уделяется и меду. Он улучшает обменные процессы, питание позвоночных дисков, ликвидирует застойные явления. Есть несколько рецептов:

  1. Лимоны вместе со шкуркой натираются. В них добавляется растительное масло и мед. Готовая смесь хранится в прохладном месте. Принимается внутрь трижды в сутки.
  2. Сделайте компресс из лепешки. Главными компонентами выступает мед и мука в одинаковых количествах. Для достижения быстрого эффекта лучше предварительно распарить больное место. После нанесения лепешки накройте ее пленкой и теплым шарфом.

Многих интересует, как снять боль при шейном остеохондрозе при помощи пластыря. Такой метод является одним из самых эффективных. Используется он с давних времен. Купите в аптеке перцовый пластырь. Сначала хорошо вымойте кожу и дайте влаги испариться. Пластырь наклеивается на пораженный участок.

Есть и народные средства, помогающие избавиться от такого рода боли. Прежде всего, они заключаются в температурном воздействии и в принятии специальных настоев. Нередко бывают действенными, но только в простых случаях или же как одно из составляющих грамотной комплексной терапии.

  1. Температурное воздействие. В зависимости от характера и причины боли, вам необходимо либо погреть шею, либо, наоборот, охладить ее. В первом случае используется теплая грелка, во втором – пакет со льдом. Считается, что согревание помогает при простуде, а охлаждение – при перегреве или растяжении. Кроме того, лед прекрасно обезболивает. Но если в шее происходит воспалительный процесс, тогда этот способ может значительно усугубить ситуацию.
  2. Настои и травы. Народная медицина знает много средств для облегчения боли в шее. Рекомендуют пить специальные настои: ромашку, например. Также могут помочь согревающие бальзамы и мази.

Помните, что шея – очень сложная часть человеческого тела. И о ней просто необходимо заботиться. В противном случае когда-нибудь возникнет боль, избавиться от которой бывает очень сложно.

как избавиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника

Лечебные упражнения

Приступать к лечебным упражнениям можно только при отсутствии болевого синдрома. В лечении шейного миозита ЛФК занимает второстепенное место, но помогает быстрее выздороветь и максимально возобновить функцию воспаленных мышц.

В первые 4–5 дней от начала болезни специалисты рекомендуют применять только упражнения для расслабления шейных мышц, а в последующем комплекс можно дополнить и упражнениями для укрепления мышечного корсета шеи.

Упражнения для мышц шеи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Мерзнет палец на левой руке средний палец

Примерный комплекс упражнений для мышц шеи

Еще несколько советов

Боль в шее могут вызывать неправильное положение позвоночника, и тогда вам придется следить за осанкой и работать над ее выправлением. Иногда даже приходится носить корсет, но это только улучшает состояние и приносит огромную пользу телу.

Проблемы с шеей могут возникнуть на почве всевозможных заболеваний. Их причинами становится практически что угодно. Но зачастую проблема возникает из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Взрослые люди большую часть своего времени проводят в кабинетах.

Практически в каждом отдельном случае работа практически не предполагает движения. Если целый день сидеть, скрючившись, за столом, еще и писать при этом и говорить по телефону, неудивительно, что заноет шея.

Во избежание этого старайтесь хотя бы раза три в неделю заниматься спортом. Это восстановит правильное кровообращение, укрепит мышцы, выровняет позвоночник. Боль сначала утихнет, а потом и вовсе пройдет.

Кроме всего прочего, иногда очень хорошо могут помочь витаминные комплексы, принимаемые строго по инструкции. Они дают бодрость и тонус всему организму в целом и снимают болевое напряжение, в том числе, и в шее. Также повышают иммунитет и улучшают настроение и самочувствие.

Как избавится от боли в шее быстро

Старайтесь жить бодро, активно и позитивно. Получайте от жизни максимум положительных эмоций и не зацикливайтесь на чем-то плохом. Дома спите правильно, на жестком матрасе и в позе эмбриона. Врачи считают ее наиболее расслабляющей и удобной как для позвоночника, так и для шеи.

Не менее важна и подушка. Если она будет слишком высокой и жесткой, положение для шее станет невыгодным, и к утру вы даже головой не сможете пошевелить без боли. Выбирайте такое постельное белье, на котором спать максимально комфортно именно для вас.

Теперь вы знаете практически все о шейной боли и о том, как можно от нее избавиться. Еще раз повторим: все это действенно только в том случае, если вы уверены в причине и знаете, что ничего серьезного нет.

Во всех остальных самый лучший выход – обратиться к врачу. Только он сможет поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. Целесообразно обратиться к специалистам в случае сильных, непроходящих, изматывающих или длительных болей, которые значительно ухудшают качество жизни и портят вам не только физическое, но и моральное состояние.

Следите за своим организмом, ухаживайте за телом! И тогда ваше здоровье будет только крепнуть.

Домашние физиопроцедуры

Существует немало полезных физиотерапевтических процедур, которые помогут быстрее вылечить шейный миозит. Но к сожалению, большинство из них недоступны к применению в домашних условиях. Единственной эффективной методикой, которая окажется полезной в лечении миозита, является применение сухого тепла.

Сухое тепло – это физиопроцедура, в основе которой находится прогревание воспаленных тканей. В отличие от влажного тепла (компрессы, горчичники, ванны) здесь не используется влага.

Получить сухое тепло в домашних условиях можно следующим образом:

  • теплый шерстяной шарф;
  • прогревание с помощью мешочков с нагретой на сковороде солью или песком;
  • разогретые в микроволновке вишневые косточки в мешочке с натуральной ткани;
  • разогретая в микроволновке сухая гречневая, пшеничная или рисовая крупа в тканевом мешочке;
  • грелка с теплой водой, которую нужно обернуть в полотенце;
  • метод горячего душа – применение прогревания с помощью обычного электрического фена;
  • синяя лампа для прогревания.
Синяя лампа

Синяя лампа – девайс для домашнего прогревания с помощью сухого тепла

Эффективные народные рецепты

Народная медицина может предложить массу средств для того, чтобы вылечить миозит шеи. Существует множество рецептов компрессов, мазей, настоек, отваров, растирок для лечения недуга. Рассмотрим самые эффективные из них.