Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Упражнения для жестких мышц

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

  • сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
  • прижмите ноги ближе к тазу;
  • попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
  • продержитесь в позиции 1 минуту.

Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

  1. Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
  2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
  3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
  4. Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
  5. Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

  • встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
  • стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
  • задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

Асаны при варикозе

  1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
  2. Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
  3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
  4. Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Как уже ранее указывалось, данный комплекс асан ориентирован на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс упражнений. В этом упражнении важно не задирать голову.

И необходимо следить, чтобы стопы не расходились в разные стороны. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте спокойный ритм дыхания.

Важно! Избегайте асан с длительной фиксацией позы при варикозе ног. При гипертонии и травмах ног данный асан не выполняют.

Уттхита Триконасана требует тщательного ознакомления с техникой выполнения. Перед тем, как переходить к выполнению этого асана, необходимо освоить технику Тадасана.

Важно! В этом упражнении не сгибайте колени и не разворачивайте корпус к полу. Асан противопоказан для людей с низким артериальным давлением и травмами шеи.

Данный комплекс благотворно влияет на мышечное растяжение, что необходимо для формирования эластичности жестких мышц.

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, соединив колени так, чтоб они касались таза. При этом стопы укладываем пятками вверх. Ненадолго задерживаемся в таком положении. Дышим ровно.
  2. Переходим к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладонями в пол. Ваша задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в этой позе 2-3 минуты.

Техника заключается в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги необходимо поднять, соблюдая прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Зафиксируйте позу в течение 2-3 секунд. Затем вытяните носки от себя на такое же время. Повторите несколько раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтоб не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, постепенно вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Важно! Существуют противопоказания для людей с артритом, радикулитом и со смещением позвоночных дисков. Беременным и больным астмой тоже противопоказано выполнение асана.

Йога при варикозе ног – эффективный метод повышения мышечного тонуса. Но стоит обращать внимание на то, что йога лишь выполняет функцию профилактики варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования болезни.

В случаях запущенных форм варикоза следует проконсультироваться с йога-тренером. Помните, что даже самый лучший метод имеет свои противопоказания и требует внимательного отношения к применению.

Йога представляет собой древнейшую систему человеческого самосовершенствования. На первом этапе гармонизируется здоровье человека.

Эта таинственная наука кроет в себе множество особенностей:

  • тренировки состоят из серии удобных поз, именуемых асанами. Асаны выполняются в четкой последовательности и с определенным ритмом;
  • каждая асана или последовательность связанных асан имеют свои тонкости выполнения, которые важно учитывать при исполнении. Эти особенности придают йоге силу воздействия на человеческий организм;
  • йога не подразумевает тренировки на пределе своих возможностей. Освоение поз требует времени и терпения. Сначала стоит обратить внимание на простые асаны и добиться их правильного исполнения, затем можно переходить к сложным;
  • в каждом упражнении необходимо «отточить» технику входа и выхода из асаны. Для этого при освоении асаны следует принять наиболее удобное положение;
  • фиксирование позы до состояния изнеможения не принесет пользы. Полная потеря сил приведет к резкому и порывистому выходу из позы, что неприемлемо для йоги;
  • перед выполнением любой асаны требуется тщательная разминка для предотвращения возможных травм.

Для занятий йогой достаточно обзавестись специальным ковриком и удобной одеждой. Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут. Необходимо выполнить 6 асан, содержащих по пять дыхательных циклов.

Йога для начинающих должна начинаться с

, не допуская прогибов и скручиваний. Первая задача в занятиях йогой – научиться правильно стоять и размещать центр тяжести, выпрямлять позвоночник и тянуться всем телом в разные стороны.

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.

Люди, страдающие варикозом и давно практикующие йогу, могут выполнять более сложные движения.

Йога от варикоза упражнения:

  1. Халасана. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, руки при этом отводим по сторонам за голову, прижимая к полу. Плавно направляем ноги к рукам, округляя позвоночник, и ставим кончики пальцев в центр ладоней. Выходим из халасаны крайне медленно и осторожно. можно ли заниматься йогой при варикозе
  2. Пинча майюрасана. Асану следует выполнять у стены. Ставим предплечья на пол параллельно друг другу на уровне немного шире плеч. Отталкиваемся одной ногой от пола и касаемся пятками стены. Стараемся максимально выпрямить руки и вытянуться всем телом. Возвращаясь в начальное положение, плавно опускаем сначала одну ногу, затем другую. можно ли заниматься йогой при варикозе

Варикоз является заболеванием, связанным с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Признаки патологии вызывают дискомфорт и болезненные ощущения у больного:

  • жжение в области воспаления сосудов;
  • боль и тяжесть в ногах;
  • болезненные ощущения при движениях.

Упражнения для жестких мышц

Помимо развития мышц, очень важно наладить правильное дыхание. При неправильном дыхании (поверхностном) вены лишаются помощи. Поэтому йога при варикозе нижних конечностей так эффективна – она совмещает и физическую активность и правильное дыхание.

Поза бабочки

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы, а также стимулирует кровообращение. Техника выполнения асаны следующая:

  1. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и подвести стопы к бедрам. Спину при выполнении всего упражнения необходимо держать ровно. Для этого можно заранее расположиться у стены, чтобы опереться на нее.
  2. Нужно попытаться коснуться коленями пола, одновременно разворачивая стопы подошвами вверх.
  3. Требуется зафиксироваться в таком положении хотя бы в течение 60 секунд. Со временем длительность асаны нужно увеличивать для более выраженного эффекта.

Поза лягушки

Способствует растяжению мышц и расслаблению связочного аппарата. Перед выполнением упражнений требуется уделить полчаса разминке, чтобы предотвратить возможные травмы и растяжения.

  1. Лечь на пол лицом вниз, руки положить вдоль тела.
  2. Согнуть ноги, а ладонями ухватиться за наружную часть стоп, приводя их к бедрам. В таком положении задержаться на несколько вдохов.
  3. Постепенно надавливать руками на ступни, прижимая их вниз, к полу. Макушка тянется к потолку, способствуя растяжению мышц позвоночника.
  4. В подобном положении зафиксироваться на 30–40 секунд, не забывая при этом плавно и спокойно дышать.

Березка

  1. Лечь на пол лицом вверх, руки расположить свободно. Прямые ноги поднимаются вверх, а затем заводятся за голову.
  2. Положить ладони на поясницу так, чтобы локтями упираться в пол. При этом должна иметься хорошая опора для принятия следующей позы.
  3. Ноги поднимаются вверх, а спина создает с полом угол в 45 градусов. Колени при этом должны быть прямыми, а дыхание ровным. Находиться в такой позе нужно до появления первых признаков усталости.

Поза дерева

  1. Асана делается в положении стоя, стопы сведены. Руки поднять вверх и тянуться за ними всем телом.
  2. Согнув ногу, перенести стопу на внутреннюю часть противоположного бедра так, чтобы пальцы смотрели вниз. При этом колено нужно развернуть наружу. Задержаться в такой позе в течение нескольких секунд.
  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
  2. Одна конечность сгибается так, чтобы стопа лежала на внутренней стороне бедра, а пятка находилась максимально близко к промежности. Колено нужно стараться отвести несколько назад.
  3. Стопу другой ноги обхватить руками и наклониться к ней, опустив лоб. Стараться вытянуться максимально низко, так, чтобы коснуться колена.
  4. Задержаться в такой позе на 30–60 секунд, не забывая ровно и размеренно дышать.
  1. Лечь на пол лицом вверх.
  2. Одна конечность сгибается так, чтобы колено касалось груди. Рукой нужно ухватиться за большой палец стопы и вытягивать ногу к голове. При возникновении болезненных ощущений не следует прилагать слишком больших усилий.
  3. Стараться отводить вытянутую конечность в сторону, чтобы стопа коснулась пола. Задержаться в такой позе на несколько секунд. Отпустив большой палец, поднять ногу вверх, а затем вернуться в исходное положение.

Если человек постоянно находится в сидячем положении, то в области колен происходит пережатие вен, что вызывает застой кровотока и нарушает поступление крови в нижнюю область ног.

При длительном нахождении в положении стоя нагрузка равномерно не распределяется, и венозные клапаны подвергаются повышенному давлению, за счет чего циркуляция крови также происходит неравномерно.

Они не обладают упругостью артерий, так как практически не содержат эластиновых клеток и в них очень мало гладкомышечных волокон

Венозные сосуды, по которым потоку крови необходимо подниматься вверх к сердцу, имеют очень ранимое строение

В одном и другом случае постепенно прогрессирует гиподинамия, приводящая к ослаблению и частичной мышечной атрофии. Регулярное выполнение упражнений предупреждает и предотвращает этот процесс, восстанавливая состояние мышц, от которых во много зависит состояние сосудов.

К наиболее частым ошибкам начинающих людей относят: сильное скручивание позвоночного столба, принятие неестественной позы тела. Нередко пациенты хотят получить быстрый результат, из-за чего сильно нагружают свои слабые мышцы. Такое действие пользы однозначно не принесет, риск осложнений болезни возрастает.

Прежде чем выполнить какой-либо асан, обязательно надо сделать разминку. Она может состоять из нескольких простых упражнений, например, хождение на цыпочках и махи руками. Также надо ускорить кровообращение в нижних конечностях, для этого делают легкий массаж ног.

Другие ошибки новичков:

  • Неправильное дыхание во время тренировки;
  • Выполнение асан без погружения в сознание;
  • Прикладывание чрезмерных усилий при упражнениях.

Йога обладает массой лечебных эффектов, предстает незаменимой практикой при варикозном расширении вен. Но только с помощью асан добиться хорошего результата не получится, поскольку требуется комплексное лечение.

Тадасана (поза горы) предстает главным асаном в практиках йоги. Ее выполнение имеет определенные особенности. Встать надо прямо, пятки слегка разводят в стороны. Далее распределяют вес тела равномерно.

После нужно напрячь колени, сжать верхнюю поверхность бедер и напрячь ягодицы. Копчик направляют вперед и вниз. Затем нужно потянуться всем телом, как бы удлиняя свой позвоночник. Расправить грудную клетку, не поднимая нижние ребра.

Руки могут располагаться в трех вариантах:

  1. Вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу.
  2. Вдоль тела.
  3. Сложены в молитвенную мудру.

Сохранять положение в таком асане надо в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. Важно сконцентрироваться и расслабиться.

После освоения упражнения Тадасана можно переходить к упражнению Уттхита Триконасана. Это занятие требует особых навыков и выносливости.

Асаны при варикозе

Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией.

Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

  • укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
  • повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
  • обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
  • при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

Поза бабочкиПоза лягушкиСтойка на плечах

Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания.

После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки.

Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

Внимание!

Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Венорм на сорбите при варикозе, геморрое, источник йода для щитовидки, от образования тромбов
  1. Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
  2. Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

Польза и возможный вред

Любая комплексная терапия, применяемая для лечения варикоза, включает выполнение лечебной гимнастики. Обычные упражнения в данной ситуации не подходят, так как нагрузка на ноги должна быть четко рассчитана и иметь направленное действие.

Воспаление сосудов приводит к тому, что мышцы находятся в постоянном тонусе либо же, наоборот, слишком расслаблены. При правильном подборе асан (упражнений), которые рекомендуется подбирать со специалистом, удается стабилизировать мышечный тонус, за счет чего улучшить кровообращение и обменные процессы.

Это объясняется механизмом развития варикозной болезни, в котором ведущую роль играет недостаточность движения мышц ног

Йога в борьбе с варикозом нижних конечностей занимает одно из ведущих мест по своей результативности

Чаще варикозом страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Для налаживания кровообращения необходимо сокращение мышц — таким образом кровь перемещается выше к сердцу. Также варикоз развивается при систематическом перенапряжении мышц, поскольку венозные сосуды теряют эластичность. Йога полезна в обоих случаях, т.к. повышает активность мышц и укрепляет мышечный каркас.

Можно назвать и иные причины, почему йога полезна при варикозе:

  • Совершенствование духовного здоровья и физического самочувствия.
  • Укрепление мускулатуры. Нагрузки увеличиваются постепенно, что помогает без дополнительных травм укреплять мышцы и сосуды, повышая их эластичность.
  • Нормализация дыхания и повышение тонуса нижних конечностей — важные составляющие профилактики варикоза.
  • Подходит для любого возраста. Йогой могут заниматься все желающие. Главное — начинать с простых асан, постепенно усложняя их.
Йога помогает укрепить сосуды, повышая их эластичность

Йога помогает укрепить сосуды, повышая их эластичность.

Специальные упражнения помогают нормализовать дыхание

Специальные упражнения помогают нормализовать дыхание.

Йога подходит для любого возраста

Йога подходит для любого возраста.

Йога может усугубить проблемы с сосудами, если у пациента диагностирована грыжа

Йога может усугубить проблемы с сосудами, если у пациента диагностирована грыжа.

Главное противопоказание к йоге - тромбофлебит

Главное противопоказание к йоге — тромбофлебит.

Йога может усугубить проблемы с сосудами, если у пациента в анамнезе имеются следующие заболевания:

  • травмы суставов и костей;
  • воспалительные процессы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, в т.ч. инсульт или инфаркт;
  • злокачественные опухоли;
  • грыжа;
  • тромбофлебит (главное противопоказание к йоге).

Варикоз в период беременности является реакцией организма на увеличивающееся количество крови. Деформированные сосуды восстановятся самостоятельно.

Йога при варикозе — прекрасное вспомогательное средство лечения и профилактики. При выполнении асан требуется осторожность, поскольку перенапряжение мышц приведет к ухудшению ситуации и замедлит процесс выздоровления.

Йога при варикозе - прекрасное вспомогательное средство лечения и профилактики

Йога при варикозе — прекрасное вспомогательное средство лечения и профилактики.

Физическая польза йоги (при варикозе и отеках) заключается в улучшении силы тела и его гибкости. Дыхание обретает глубину и полноценность, жизненный тонус повышается. В организме улучшается обмен веществ и быстрее выводятся токсины.

Происходит нормализация процессов кровообращения и омоложение организма.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Специфика йоги

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

йога упражнения при варикозе

Перед началом занятий по йоге проконсультируйтесь с врачом и инструктором

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Лечебные асаны при варикозе

Йога при варикозе ног, конечно, не поможет полностью избавиться от проблемы, но повысит эффективность проводимого лечения, а также поможет справиться с тяжестью и болью в ногах, судорогами мышц и уменьшить воспаление сосудов.

Комплекс используемых асан должен подбираться только индивидуально, поскольку во внимание берется общее состояние больного, наличие противопоказаний и особенности прогрессирующей болезни. Если йога при варикозном расширении вен выполняется с профилактической целью, то все равно необходимо получить предварительную консультацию специалиста.

«Бабочка»

Выбор упражнений против варикоза зависит от исходного состояния мышц голеней и бедер

Людям, имеющим спазмированные мышцы на ногах, трудно выполнять упражнения на растяжение, однако именно такие асаны необходимо включать в комплекс

Асана прекрасно подходит для растяжки мышц и нормализации движения кровотока. Для правильного выполнения упражнения следует сесть на пол при этом подогнуть колени так, чтобы стопы смыкались и были подтянуты к промежности.

«Лягушка»

Еще одной позой против варикоза является асана «бхекасана».  Выполняют ее в положении лежа на животе с вытянутыми назад руками. Упражнение рассчитано на использование элементов дыхательной гимнастики.

Йога эффективна против варикоза, однако освоить асаны без помощи профессионалов сложно

Для людей, страдающих варикозом вен нижних конечностей, противопоказаны позы, которые способствуют застою крови в ногах

«Березка»

Для снятия тонуса и устранения судорог икроножных мышц часто рекомендуют «березку». В позе «лежа на спине» следует поднять потянутые друг к другу ноги под углом 90 градусов. Затем носки тянутся за голову, таз в этот момент должен отрываться от пола.

Для удобства можно подпереть поясницу ладонями, а локтями упереться в пол. Тянуть ноги к полу не нужно, они должны быть примерно на 45 градусов относительно пола. Длительность удержания асаны – 30 секунд.

Чтобы избавиться от тонуса и устранить судороги в икрах мышц, следует отдать предпочтение упражнению «березка». Ложась на спину, ноги подтягивают друг к другу и поднимают под прямым углом относительно пола.

После тянут носочки ступней к голове, в это время таз приподнимают от пола. Прямо к полу тянуть носочки не следует, они должны быть приподняты над полом, где-то на 45 градусов. Удерживают асану приблизительно тридцать секунд.

С техникой выполнения асан можно также ознакомиться в разнообразных источниках информации

В самом начале занятий необходимо взять несколько уроков у практикующего учителя йоги

«Дерево»

Для укрепления и повышения тонуса и укрепления расслабленных мышц. Делают упражнение следующим образом: занимают положение, стоя прямо и соединив между собой стопы, затем поднимают руки наверх и всем своим телом тянуться вверх.

Колено левой ноги сгибают, стопу прижимают к правому бедру с внутренней стороны. Колено нужно попытаться отвести в сторону. Продолжительность удержания позы не больше 20 секунд. После этого упражнение нужно повторить, сменив ногу.

Чтобы эффективно бороться с проявлениями варикоза, необходимо своевременно обратиться к врачу-флебологу или ангиохирургу для назначения комплексного лечения

Следует понимать, что одной только йоги при варикозном расширении вен ног – недостаточно

 «Захват»

Эта асана рассчитана на растяжение задних мышц голени и бедра. Выполнение: занимается положение с вытянутыми нижними конечностями, лежа на спине. На выдохе левая нога сгибается, колено притягивается и прижимается к грудной клетке.

В этот момент нужно левой рукой держать большой палец прижатой ноги. Задействованную ногу подтягивают вверх и подтягивают ко лбу. Не расслабляясь, конечность отводят в сторону до тех пор, пока подошва не коснется пола.

В начале освоения асан люди часто не могут выполнять такие упражнения

В комплекс упражнений против варикоза также следует включать асаны, способствующие раскрытию малого таза

Понимая механизм образования варикозных вен, вам проще вникнуть в суть упражнений йоги от варикоза.

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Нужна большая сила, чтобы заставить кровь преодолеть силу тяжести. В отличие от артерий, вены не могут самостоятельно сокращаться, направляя кровь в нужном направлении.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

Обратите внимание! Основными факторами варикоза являются либо очень вялые мышцы, либо чересчур жесткие.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Запомните! Одни упражнения йоги вызывают сжатие сосудов, другие – их растяжение.

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Вы знаете, что находитесь в группе риска по развитию варикоза и заболеть им, конечно же, не хотите. Предлагаем вам несколько простых асан йоги для профилактики венозной недостаточности и варикоза. Преимущество отдаем перевернутым асанам – так в йоге называются упражнения, в которых ваша тазовая область находится выше, чем голова.

Если переводить с санскрита, випарита карани мудра – это перевернутая психическая позиция. Эта самая позиция способствует оттоку крови из нижних конечностей, что является прекрасной профилактикой варикоза.

Техника:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите ладони под поясницу таким образом, чтобы поддерживать спину.
  3. Согните ноги, придвиньте стопы ближе к тазу и поочередно поднимите ноги вверх.
  4. Поддерживая руками поясницу, поднимите таз от земли, стараясь зафиксировать положение на несколько секунд.
  5. Опустите таз и ноги на пол, отдохните.

варикоз на ногах

Предназначена асана для людей здоровых, не имеющим проблем с артериальным давлением. Впрочем, йога – инструктор вам об этом расскажет.

Сарвангасана

Еще одна асана йоги, способная предотвратить варикоз. Переводим с санскрита – получается поза для всех частей. Т. е. в этой асане задействованы все участки тела. А напоминает она нашу привычную «березку», знакомую по школьным урокам физкультуры. И выполняется так же.

Находиться в этой позе можно не более трех минут, но начинать следует с 15 секунд. Дыхание должно быть свободным. Постепенно совершенствуясь, вы сможете из сарвангасаны перейти в более сложную халасану, позу плуга. Но сразу выполнять ее не пытайтесь, она требует определенной тренировки.

Лечебные асаны отличаются от профилактических меньшей нагрузкой. Если варикоз у вас уже есть, выполняйте упражнения бережно, критически оценивая свое самочувствие.

Джану Ширшасана

Санскрит трактует название как позу головы на колене. Выполняется асана сидя.

Техника:

  1. Сидя на полу, сгибайте одну ногу так, чтобы пятка располагалась возле промежности. В это же время пытайтесь максимально оттянуть назад колено.
  2. Туловище поверните к прямой ноге и попытайтесь руками обхватить стопу.
  3. Наклоняйтесь к согнутой ноге, касаясь колена лбом, после – подбородком. Фиксируйте данное положение.
  4. После повторите асану в другую сторону.

Дословное значение с санскрита – поза, захватывающая большой палец стопы. Выполняется лежа.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Техника:

  1. Лежа на полу, выдохните воздух и одновременно сгибайте левую ногу, прижимая колено к груди.
  2. Возьмитесь рукой левой руки за палец согнутой ноги и вытягивайте ногу вверх, к голове.
  3. Пытайтесь отвести прямую ногу максимально в сторону. Зафиксируйте положение.
  4. Вторая нога должна лежать прямо.
  5. Повторите асану с другой ногой.

Перечислять все запрещенные асаны при варикозе пришлось бы долго, поэтому запомните, что все упражнения, предполагающие долгое стояние на ногах, скручивание ног, глубокие приседания противопоказаны абсолютно.

Касается это и классической позы йоги – падмасаны или позы лотоса. Европейскому человеку выполнить ее трудно без продолжительных специальных тренировок. Многие индийцы могут свободно сидеть в позе лотоса, т.к.

исторически народ почти не использовал кресла, стулья и прочую мебель. В адаптированной йога-практике поза лотоса – главная релаксирующая позиция, которая применяется с целью максимального расслабления.

Инструктор, который будет с вами заниматься, обязательно об этом расскажет. Да и флеболог наверняка упомнит, если вы расскажете ему о своем желании подключить к лечению варикоза йогу.

Йогу недаром называют искусством. Она требует не только систематической практики, но и определенного духовного состояния, что не каждому под силу. Согласиться ли ваш ум воспринимать варикоз как нарушение в организме равновесия огня и воды (именно так трактуют его йоги), не знаем.

Джану Ширшасана

Техника:

  1. Сидя на полу, сгибайте одну ногу так, чтобы пятка располагалась возле промежности. В это же время пытайтесь максимально оттянуть назад колено.
  2. Туловище поверните к прямой ноге и попытайтесь руками обхватить стопу.
  3. Наклоняйтесь к согнутой ноге, касаясь колена лбом, после – подбородком. Фиксируйте данное положение.
  4. После повторите асану в другую сторону.

Какие асаны полезны

 «Захват»

  1. Необходимо сесть на полу, согнуть колени и подтянуть к промежности согнутые стопы;
  2. Опустить бёдра вниз на максимум, пытаясь дотронуться до пола коленями. При этом стопы нужно стараться поднять вверх;
  3. Задержаться в данном положении примерно на 1 минуту. Постепенно увеличивать время асаны;
  4. Для удобства выполнения позы под таз можно подложить одеяло.

Поза для улучшения растяжки задней части ног.

  1. Необходимо лечь на живот, вытянуть руки назад;
  2. При выдохе согнуть ноги в коленях, захватить руками подошвы и прижать их к тазу;
  3. Задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания;
  4. Убедитесь в том, что ступни расположены параллельно полу, запястье направляется назад, а пальцы направлены в сторону головы;
  5. Надавите на ноги руками и постарайтесь их прижать к полу. Макушка головы при этом вытягивается вверх;
  6. В асане нужно задержаться на 30 секунд и при этом сохранять ровное дыхание.
  7. Если вам сложно выгибаться и брать себя за обе ноги сразу, начните сначала с каждой ноги по отдельности. Когда мышцы растянутся, вам будет легче.

В основном поза предназначена для растяжки задней части ног и снятия их усталости.

  1. Лягте на спину, поднимите сведённые вместе ноги в вертикальное положение;
  2. Заведите за голову ноги для приподнятия от пола таза;
  3. Расположите на пояснице ладони, опираясь при этом на пол локтями;
  4. Приподнимите вертикально ноги. Спина должна находиться при этом под углом 45 градусов в отношении к полу. Масса нижней части тела должна опираться на ладони и локти;
  5. В асане находиться нужно до первых симптомов усталости, сохраняя при этом равномерное дыхание;
  6. Чтобы выйти из позы, сначала не меняйте положение ног, а медленно опустите руки к низу ладонями на пол. Затем следует постепенно опустить ноги, но не сгибать их. После выхода из асаны нужно расслабиться и спокойно полежать около 30 секунд.

Поза для тонизирования и укрепления мышц ног.

  1. Соедините стопы и встаньте прямо;
  2. Всем телом тянитесь вверх, подняв при этом руки;
  3. Необходимо согнуть в колене левую ногу и прижать к внутренней стороне правого бедра подошву. Пятка при этом должна быть около промежности, пальцы направляются вниз;
  4. Нужно отвести колено в сторону и задержаться в данном положении несколько секунд. Время позы постепенно необходимо увеличивать, но не превышать 20 секунд;
  5. Вернутся в исходное положение и повторить позу, меняя при этом опорную ногу.

Поза предназначена для вытягивания мышц ног.

  1. Необходимо сесть на пол и вытянуть перед собой ноги;
  2. Далее нужно согнуть левую ногу, при этом поместить пятку около промежности. Максимально оттянуть колено назад;
  3. Далее обхватите стопу обеими ладонями, повернувшись в сторону правой ноги;
  4. Наклонитесь вперёд и опустите на колено сначала лоб, а затем подбородок;
  5. В асане необходимо сохранять спокойное дыхание и оставаться в ней от 30 до 60 секунд;
  6. Затем стоит вернуться в исходное положение и повторить асану с помощью другой руки.
  7. Не расстраивайтесь, если у вас не получается наклоняться низко!

При выполнении упражнения нужно следить за позвоночником. Он должен вытягиваться полностью.

Поза используется для растяжения голени и задней части бедра.

  1. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги;
  2. Левую ногу необходимо согнуть при выдохе, прижать колено к груди и захватить большой палец ноги пальцами левой руки;
  3. Вытянуть ногу левую вверх, подтянуть её медленно к голове;
  4. Не ослабляйте натяжку мышц, отодвиньте в сторону вытянутую ногу, коснитесь пола стопой. При этом удерживайте правую ногу правой рукой в прямом положении тела;
  5. Необходимо задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания, затем поднять вверх левую ногу и отпустить большой палец;
  6. Вернуться в исходное положение и повторить позу с помощью правой ноги.
    Если дотянуться до правой ноги невозможно, используйте ремешок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лучшие упражнения для спины и позвоночника в домашних условиях без тренажеров

Джану Ширшасана

Каждая асана имеет собственный порядок вхождения и выхода. При проблемах с сосудами рекомендуется с особым вниманием отнестись к деталям выполнения упражнения и времени нахождения в вынужденной позе. Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома.

Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома

Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома.

Требуется уделить внимание этой асане при варикозе и крестцово-поясничном радикулите. Выполнять рекомендуется ежедневно, возможно после еды.

Техника:

  1. Сесть на пол, выпрямить ноги, вытянув их вперед. Согнуть, придвинув максимально близко к себе.
  2. Прижать ступни, раздвинув колени в стороны, придерживая пальцами, переплетенными между собой. Стопы касаются пола внешней стороной.
  3. Сфокусировать взгляд перед собой, выпрямив позвоночник. Удерживаться в асане максимально долго.
  4. Прижимая локтями бедра, большими пальцами удерживать стопы, повернутые вверх.
  5. Выдыхая, наклоняться вперед, касаясь пола лбом, носом и подбородком. Дыхание размеренное, удерживать позу 1 минуту.
  6. Медленно вдохнуть. Выдыхая, поднять тело, округлив спину, постепенно выпрямляясь.
  7. Обхватить соединенные колени, сворачивая стопы внутрь.
  8. Сесть, расслабившись, выпрямив ноги вперед.
Позе бабочки - баддха конасана требуется уделить внимание при крестцово-поясничном радикулите

Позе бабочки — баддха конасана требуется уделить внимание при крестцово-поясничном радикулите.

Эффективно применять для снижения усталости ног.

Техника:

  1. Лечь на спину, соединить и поднять ноги.
  2. Приподнимая таз, ноги завести за голову.
  3. Опереться локтями, ладони на пояснице.
  4. Ноги подняты. Вес нижних конечностей приходится на руки.
  5. Дыхание ровное. При первых признаках усталости медленно опускать ноги, не сгибая их в коленях.
  6. Выпрямиться и лежать в течение 1 минуты.

Упражнение улучшает эластичность мышц и сосудов.

Поза лягушки - бхекасана улучшает эластичность мышц

Поза лягушки — бхекасана улучшает эластичность мышц.

Техника:

  1. Лежа на животе, завести за спину вытянутые руки.
  2. Выдыхая, сгибать ноги, обхватывая руками стопы, прижимая их к тазу.
  3. Удерживать позу 20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.
  4. Стопы параллельны полу, голова вытянута вверх.
  5. Дыхание равномерное, удерживать позу 30 секунд.

Полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног. Важно выполнять асану за счет тазобедренных суставов, а не коленных. Согнутая нога находится под углом 90°, чтобы не допустить травмы.

Техника:

  1. Выпрямить спину, ноги вытянуть вперед.
  2. Согнуть одну ногу, затем вторую так, чтобы пятка правой ноги лежала на колене левой. Колено правой ноги — на пятке левой. Можно помочь себе руками. Если появились болезненные ощущения, выйти из асаны.
  3. Наклонить тело вперед, вытягивая руки.
  4. Упираясь кистями в колени, вытянуть позвоночник, коснувшись лбом пола. Таз не отрывается от пола.
  5. Удерживать позу 40 секунд, после чего сменить ноги.
Поза агни стамбхасана полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног

Поза агни стамбхасана полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног.

Несложное упражнение, положительно влияющее на нижнюю часть тела и помогающее улучшить осанку. При варикозе практиковать асану рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.

Техника:

  1. Встать на колени, стопы — врозь, колени — вместе.
  2. Выдохнув, сесть ягодицами на пол. Икры ног расположены с внешней стороны бедер, ступни — сбоку, пальцы отведены назад.
  3. Руки на коленях, ладони направлены вверх. Кончики указательного и большого пальцев соединены, остальные — выпрямлены. Спина прямая. Это положение — конечное в асане.
  4. На выдохе соединить пальцы, на вдохе — вытянуть руки над головой, ладонями вверх. Задержаться на 20 секунд.
  5. Выдыхая, опустить руки на ступни. Наклониться, коснувшись подбородка коленями. Дыхание ровное. Подъем корпуса на вдохе.
  6. Выходя из асаны, поднять таз. Вставать, опираясь на колени.

При болях в лодыжке или коленях упражнение противопоказано.

При варикозе практиковать позу героя - вирасана рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода

При варикозе практиковать позу героя — вирасана рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.

Асана полезна для улучшения работы почек, эластичности мышц ног.

Техника:

  1. Встать на четвереньки, правая нога перекинута через левую. Бедра и колени сведены, стопы — в стороны.
  2. Плавно опустить таз между стоп. Коснувшись пола, выдохнуть.
  3. Плечи расслаблены, позвоночник выпрямлен.
  4. Вдохнув, поднять руки над головой, оставив шею неподвижной.
  5. Выдыхая, правую руку опустить, согнув в локте, и поднимая правое предплечье за спиной, пока кисть не коснется лопаток.
  6. Повторить с левой рукой. Сцепить кисти между лопатками.
  7. Удерживая позу, равномерно дышать. Шея неподвижна, взгляд перед собой.
  8. Выдыхая, разжать кисти рук, сесть на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу, но с левой стороной.

Йога при варикозе нижних конечностей 25 минут | chilelavida

БЕЗОПАСНАЯ ЙОГА при варикозе (часть 1)

«Легкость в ногах». Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /

Предупредить варикоз поможет йога

Асана запрещена при травмах нижней части тела, дискомфорте в пояснице и плечах.

Всем известная «Бабочка», или Баддха Конасана, – очень действенный асан при терапии варикоза нижних конечностей, при этом хорошо растягиваются мышцы. Потребуется сесть на пол и постараться максимально подтянуть к тазу сомкнутые между собой ступни.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Баддха Конасана

Вирасана (поза героя). Необходимо опуститься коленями на пол и сомкнуть бедра, при этом икроножные мышцы должны быть параллельны внешним частям бедер. Ступни должны касаться таза, при этом таз не должен висеть в воздухе, а тазовые кости нужно прижать к полу (опоре).

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Вирасана

«Лягушка», или поза Бхекасана. Для выполнения потребуется лечь на живот, немного раздвинув ноги. Согнув ногу в колене, нужно прихватить рукой стопу и попытаться коснуться ею пола, при этом вторая нога тянется назад.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Бхекасана

Сарвангасана (поза «Березки», «Свеча»). Быстро восстанавливает нормальный кровоток. Нужно лечь на спину, прижав руки к полу ладонями вниз. Переставив руки на спину, поднять ноги и, придерживая заднюю часть спины руками, медленно ноги выпрямить. Фиксироваться в этом положении в течение 30 секунд.

Сарвангасана

Сарвангасана

Врикшасана, или «Поза дерева». Укрепляет и тонизирует мышцы ног. Нужно встать прямо, соединив стопы. Подняв руки, тянуться всем телом вверх. Согнуть левую ногу в колене и прижать подошву к внутренней стороне правого бедра. Фиксация — не более 20 секунд. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.

Врикшасана

Врикшасана

Асана в йоге — это специальная поза, положение тела. Терапевтический эффект асан при варикозе заключается в правильном напряжении и расслаблении тех или иных мышц.

Джану Ширшасана

Асаны от варикоза

Асаны от варикоза

Асаны для ног при варикозе

Сама по себе йога – не основная терапия против варикоза, а дополнительная методика, активизирующая внутренние ресурсы организма. Комплекс мероприятий (диета, прием лекарств и упражнения) помогут сделать ноги красивыми и здоровыми. Для ослабленных мышц ног есть 3 основные асаны:

  • тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
  • врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
  • утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

  • випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
  • уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
  • сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.

Как помогает йога при варикозе ног, какие нужно делать упражнения, что говорят специалисты, отзывы и видео с уроками. Современные медицинские исследования опровергли бытующее мнение, при варикозе вен человек не может получать дополнительные физические нагрузки.

Последние статистические данные показывают, что фитнес и йога при варикозе помогают приостановить прогресс недуга, не давая перейти в острую и хроническую форму. Единственным предостережением, по мнению специалистов, является темп выполнения упражнений и индивидуальный подход к гимнастическому комплексу, полностью согласованному с лечащим врачом.

Занятия йогой для многих пациентов становятся едва не последним шансом восстановить и полностью поправить здоровье.

Разработал небольшой эффективный комплекс, улучшающий духовное и физическое состояние больного, предотвращающий внутренние кровоизлияния, образование закупорки венозных сосудов и появление язв.

Внимание!

Искусство борьбы за здоровье и становление духовного начала, согласно утверждению Эдди:

  1. Учит управлять телом;
  2. Оптимизирует работу органов дыхания;
  3. Сводит к минимуму неприятные последствия недуга;
  4. Регулярные занятия йогой позволяют людям навсегда забыть про варикоз.

Как она действует против варикоза, определим основные причины. Главный фактор, способствующий образованию тромбов в кровеносных сосудах – меняющаяся консистенция лимфы во время природной очистки крови от токсинов. Кровь циркулирует по венозной системе благодаря работе сердечной мышцы.

В ноги кровь поступает при определенном давлении, и опускается по венам в область стоп, а затем, собрав на пути переработанные продукты, возвращается вверх.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Органическая помпа, подкачивающая кровь, заставляя ее циркулировать – икроножная мышца человека. Ее нормальное функционирование проталкивает кровь выше. Сердце или любой внутренний орган работает недостаточно хорошо, нагрузка на венозные клапаны увеличивается, они меняют свою первоначальную анатомическую форму, подкожные сосуды под давлением увеличиваются в размерах.

Тренеры, пропагандирующие занятия йогой, с уверенностью говорят, йога при варикозе вен на ногах – лишь дополнительный фактор.

Асаны разрабатывались лучшими учителями и пропагандистами йоги. Инна Видгоф, привлекшая не одну тысячу человек на сторону ведения здорового образа жизни. Она первый раз показала начальный Асан, основанный на раджа-йога и хатха-йога, и направленный на достижение максимального эффекта в лечении варикоза вен.

Упражнения могут выполнять мужчины и женщины любого возраста, не выходя из дома.

  • Вирасана. Поза для тех, кто начинает заниматься йогой. Стоя на коленях необходимо чуть приподнять стопы ног вверх и развести их на расстояние, больше ширины таза. Иначе положение тела называется поза героя. Задержаться нужно на 1-2 минуты. Если при выполнении Вирасана ощутите боль в области коленных чашечек – выполняйте Асан на специальном коврике для йоги;
  • Сарвангасана. Упражнение полностью повторяет нашу березку. Удерживать тело в асана необходимо не более минуты. Носки ног должны быть вытянуты вверх, как продолжение ноги. В комплексе упражнение занимает основное место, если речь идет о сильных отеках ног или начинающихся при варикозе судорогах.

Перечисленные асана удивительным образом способствуют укреплению сосудов, насыщению их кислородом, нормализации процессов кровообращения. Оказывают общее укрепляющее действие на организм.

Не забывайте о дыхании и отдыхе. Вдох должен идти из живота. Отдыхать нужно при помощи медитации. Спустя 20 минут отдохните, вдыхая воздух полными легкими и слушая приятную релаксирующую музыку.

Не задумывайтесь о предстоящих делах и не вспоминайте прошлые проблемы. Сосредоточьтесь на дыхании и собственном теле. Во время выполнения упражнений помните, йога при варикозе ног укрепляет тело физически и духовно, перед началом занятий важна психологическая настройка на занятия.

Елена, 34 Владивосток. Два года назад, во время второй беременности поставили диагноз варикоз нижних конечностей. Врач рекомендовал пройти лечение после родов, мне делали Кесарево сечение, на восстановление потребовалось больше времени – на прием не пошла.

Случай свел с инструктором по йоге, предложившим начать заниматься по специальной программе 2-3 раза в неделю. Спустя четыре месяца регулярных тренировок боли и тяжесть в ногах ушли полностью, нет ощущения жжения в области икр и под коленной чашечкой. Я значительно сбросила в весе.

Важно!

Психологически полностью настроена на продолжение занятий! Йога при варикозе ног и малого таза действительно помогает!

Анна, 42 Москва. С проблемами нормального кровообращения и тромбофлебитом знакома не понаслышке. Последние пять лет я не выходила из дома без специального компрессионного белья, перепробовала в лечении крема, гели, различные медикаменты.

Хочу сказать, начав заниматься специальным курсом йоги против варикоза вен, мало верила в результат. Улучшения почувствовала после первых занятий, это был необъяснимый прилив надежды и сил. Сегодня, спустя пол года уже не физически, ни морально не могу обойтись без ежедневной медитации и асана.

Чувствую себя значительно лучше, практически не вспоминаю о боли, отечности ног или усталости, трачу на все 15-20 минут в день!

Валерия, 54 СПБ. Узнала, что йога при варикозе ног помогает, приступила к занятиям, проблема с венами у меня обнаружилась давно. В лечении прибегала к использованию самых разных медикаментов, прижигала лазером, сосудистый хирург даже склонял к операции. Занимаюсь йогой уже больше месяца.

В спортзал не хожу – упражнения делаю дома. Занятия провожу по специальной методике, ориентированной на варикоз. 3-4 занятия в неделю и уже ощутимы результаты. Нет тяжести и боли, полностью ушли отечность, уменьшились узлы, появилась сила и стремление совершенствоваться.

Рекомендую всем хотя бы попробовать этот курс!

Йога при остеохондрозе, подробные советы и рекомендации для вашего позвоночника.

Подробные упражнения йоги при геморрое и видео рекомендации врачей.

Многие женщины при беременности слышали от врачей неутешительный диагноз варикоз вен на ногах или малого таза. Для будущих мам такое заболевание организма является нормальной реакцией.

Это обусловлено тем, что объемы крови резко увеличиваются, провоцируя рост кровеносного давления. Клапаны, выполняющие естественную роль помпы перестают справляться с поставленными задачами.

Как результат диагноз варикоз вен на ногах.

Единственным фактором, свидетельствующим в пользу, что будущей маме можно выполнять определенный комплекс упражнений йоги при варикозе ног, может нормализовать кровообращение и насытить организм кислородом.

Легкие асана, без длительной фиксации, позволят вам избавиться от тяжести в области малого таза и жжения в ногах.

При беременности лучше выполнять упражнения стоя, без длительной фиксации, что позволит снять блокировку мышечной помпы и нормализовать кровообращение. Следует исключить из комплекса асаны, дающие давление на мышцы брюшной полости.

Совет!

Делайте первые шаги и познавайте философию выполнения Асан только с учителем. Помните – результат зависит исключительно от вас и того, используется ли йога при варикозе ног в комплексе с необходимым в вашем случае медикаментозным лечением.

Йога при варикозе: противопоказания и рекомендации

О пользе йоги для здоровья сказано и написано очень много.

Положительное влияние двигательных упражнений, которые практикуются этой гимнастикой, действительно оказывают на организм человека чудесное оздоровительное влияние.

Йога пользуется большой популярностью, её поклонники объединяются в специализированные центры и сообщества, создают группы в социальных сетях. Помогает ли йога при варикозе? Попробуем найти ответ на этот вопрос.

В первую очередь необходимо учитывать, что любое заболевание требует адекватного лечения. Варикозное расширение вен – распространённая патология, которая в той или иной мере поражает организм каждого человека.

Этому может быть несколько причин, устранив которые возможно оказать на варикоз значительное терапевтическое влияние.

Варикозное расширение вен – это последствия, чтобы уменьшить их патологические проявления следует в первую очередь лечить именно основное заболевание, определить которое поможет профессиональный врач-флеболог или же другой профильный специалист.

Поэтому прежде чем возлагать на гимнастические упражнения надежду на исцеление, следует провести обследование больного, а затем с учётом рекомендаций врача избирать наиболее адекватные терапевтические меры.

Упражнения йоги будут эффективны против варикоза в том случае, если больному рекомендовано укрепление сердечной мышцы и мышечных тканей, пролегающих вдоль венозных сосудов. Именно они выполняют функции насосов, продвигающих массу крови.

йога при варикозе

Если варикозное расширение вен явилось следствием пороков (отклонений от нормального состояния) или развития заболеваний, требующих медикаментозного влияния и хирургического вмешательства, то йога не станет для больного панацеей.

В то же время переоценить профилактическое значение йоги просто невозможно.

Масса крови продвигается по сосудам, опускаясь к нижним конечностям, откуда по венам вместе с отходами жизнедеятельности поднимается для очистки и запуска в новый цикл кругового обращения.

Важно!

Направленное продвижение этой массы становится возможным благодаря сосудистой клапанной системе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Таблетки при варикозном расширении вен детралекс на сайте варикоз-излечим.рф

Мышцы, пролегающие вдоль вен, напрягаясь сдавливают клапаны, замыкают их и удерживают кровь, а при расслаблении мускулатуры клапаны открываются, давая возможность крови продвигаться по сосудам.

Именно по этой причине йога при варикозе нижних конечностей, когда патология явилась следствием возрастного ослабления клапанной системы и застоя крови, является наиболее эффективной. Во время выполнения гимнастических упражнений мышцы укрепляются, поддерживается их тонус и эластичность.

Выполняя практикуемые в йоге гимнастические упражнения, или так называемые асаны, мышцы тела человека задействованы комплексно.

Чрезмерное напряжение и растяжение неподготовленной к нагрузке мышечной ткани вызывает в ней спазмы, которые сказываются на самочувствии человека не самым лучшим образом.

В итоге, травмированная мышечная ткань становиться вялой и слабой, а испытываемый дискомфорт может стать причиной отказа больного от дальнейших занятий. К началу тренировок следует подходить разумно!

Выполнение любых упражнений должно быть построено с учётом индивидуальных особенностей организма больного. В этом поможет инструктор (наставник). Начинать занятия со сложных скручиваний, асан и стоек не самый лучший вариант.

Для начинающих опытный йог может подобрать специальный комплекс упражнений, под его руководством со временем нагрузку можно увеличить и не испытывать при этом дискомфорта.

Для удобства клиентов в некоторых центрах работают йога-терапевты, имеющие базовую медицинскую и профильную подготовку.

Йога – это мировоззрение единства духовного и физического, определённые правила, путь к гармонии. Она предусматривает не только гимнастику, но и отказ от вредных привычек, здоровое питание и нормализацию отдыха.

Йога при варикозе ног не ограничивается только выполнением упражнений, она потребует изменения образа жизни.

Совет!

Конечно, существуют асаны очень простые в исполнении, отличающие высокой эффективностью и пользой для здоровья, однако успешность лечения потребует от больного комплексного подхода к улучшению качества своего существования. Улучшить своё здоровье, отказаться от курения, правильно питаться – это возможно!

О том, как изменить свой образ жизни, можно получить консультацию у йога-терапевта, все рекомендации носят исключительно индивидуальный характер в отличие от специальных комплексов упражнений.

Практика упражнений

асаны йога при варикозе

Йога – это в первую очередь один из наиболее эффективных профилактических способов избежать развития в организме человека самых разных заболеваний, в том числе она эффективна от варикоза. Для предупреждения этой патологии и её лечения в практике йоги существует целый комплекс упражнений.

Рекомендованные асаны помогают снять усталость и напряжение с нижних конечностей, облегчить состояние больного, избавив от жжения, зуда и болей в ногах. В зависимости от состояния мышечной системы можно подобрать гимнастику для её укрепления.

При варикозном расширении вен занятия следует начинать с силовых поз, которые выполняют преимущественно в положении стоя и лёжа, они не связаны с длительной фиксацией тела в одном положении и очень полезны для тонуса мышц.

Сидячее положение при выполнении упражнений допускается только при условии использования дополнительной опоры, она снимет излишнюю нагрузку с ног и предупредит пережатие вен.

В любом случае, выполнение упражнений должно контролироваться инструктором или йогом-терапевтом. Это обеспечит правильность и очерёдность асан, контроль состояния больного со стороны специалиста. Однозначно ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе удастся только после профессиональной консультации и медика, и практикующего йога.

Занятия йогой, направленные против варикоза, помогают предупредить или предотвратить патологию, но не следует забывать о том, что у больного могут присутствовать противопоказания к данному виду физических упражнений.

Не рекомендовано заниматься йогой при наличии:

  • расстройства психики (временном или постоянном);
  • органического поражения сердца;
  • раковой опухоли;
  • заболеваний крови;
  • поражения опорно-двигательного аппарата;
  • травм позвоночника или головного мозга.

Существует масса других ограничений, но они относятся к временным противопоказаниям:

  • обострение хронических болезней;
  • повышенная температура тела;
  • усиленное медикаментозное лечение любого заболевания;
  • период после операции;
  • сильная слабость;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • головокружения, головные боли.

В связи с присутствием большого списка ограничений, на консультации у специалиста лучше предупредить обо всех проблемах со здоровьем. При варикозном расширении вен существуют ограничения и по выполнению определенных асан.

йога при варикозе ноги

Для занятий йогой потребуется длительная подготовка, ведь не зря этот вид физических упражнений считается особым искусством. Выполнение асан требует умения контролировать дыхание и управлять собственными мышцами, что оказывается под силу далеко не каждому человеку.

Originally posted 2017-05-15 08:23:28.

Несмотря на всю полезность занятий йогой, эта терапевтическая и профилактическая методика имеет ряд противопоказаний. Варикоз не относят к группе тяжелых заболеваний, но он снижает качество жизни, особенно если осложнен какими-либо сопутствующими или хроническими патологиями.

  1. Высокое артериальное давление.
  2. Внутричерепное давление.
  3. Травмы позвоночника.
  4. Острая форма любых заболеваний.
  5. Повышенная температура тела.
При травмах позвоночника запрещается заниматься йогой

При травмах позвоночника запрещается заниматься йогой.

Повышенное артериальное давление является противопоказанием к массажу

Повышенное артериальное давление является противопоказанием к массажу.

При повышенной температуре тела не рекомендуется заниматься йогой

При повышенной температуре тела не рекомендуется заниматься йогой.

То, что полезно для ног и вен на ранней стадии этой патологии, может стать вредным по мере ее прогрессирования. Поэтому важно получить консультацию врача и его разрешение на занятия йогой. Причем при варикозе могут быть запрещены только некоторые позы, оказывающие чрезмерную нагрузку на нижние конечности.

Несмотря на пользу йоги, у нее существуют противопоказания:

  1. Воспалительные заболевания вен повышают риск формирования тромба. Сгусток при выполнении асан может сместиться по кровеносному руслу и нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Запущенный варикоз требует ограничения подвижности, поскольку сосуды склонны к разрывам.
  3. Поздние сроки беременности.

Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.

Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.

Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.

От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:

  1. Склонность к формированию тромбов.
  2. Различные травмы костей и суставов.
  3. Воспалительные процессы в организме.
  4. Грыжа.
  5. Восходящий тромбофлебит.
  6. Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
  7. Некомпенсированные болезни сердца.
  8. Злокачественные новообразования в организме.
  9. Психические расстройства.

Запрещённые позы при варикозном расширении вен

Отзывы йогатерапевтов отмечают, что при жестких мышцах требуется выполнять упражнения, которые ориентированы на их растяжение. Это позволяет добиться нужной упругости и эластичности мышц у человека.

Вирасана (поза героя) Супта Вирасана (поза героя лежа) исполняются так: сесть на плоскую поверхность так, чтобы колени касались таза. Далее расположить стопы пятками вверх. В такой позиции надо зафиксироваться на 30-50 секунд.

Во время занятия дыхание равномерное – вдохи и выдохи плавные. Затем переход к Супта Вирасана: надо отклониться назад, упереться ладонями в пол – постараться максимально лечь на спину. Задержаться на несколько минут.

Урдхва Прасарита Падасана – упражнение, помогающее разработать мышцы нижних конечностей. Другое название – поза для вытяжения ног. Суть занятия состоит в следующих действиях:

  • Лечь на спину. Ноги поднять, чтобы сформировался прямой угол;
  • Потянуть носочки к себе. Задержаться в таком положении на 5 секунд;
  • После вытянуть носки от себя – зафиксироваться на пять секунд. Повторить несколько раз;
  • Взять стопы руками, тянуть на себя в течение минуты.

Пашчимоттанасана выполняется так: сесть на пол, выпрямить нижние конечности. Носки направить к себе. Взять руками колени, спина должна быть максимально прямой. Помогая себе руками, вытянуть спину. После расслабиться, стараясь опуститься ближе к ногам.

Пашчимоттанасана не рекомендуется к выполнению, если у пациента радикулит, смещение позвоночных дисков. Нельзя выполнять такое упражнение при беременности, бронхиальной астме.

Йога благотворно влияет на организм при варикозе. Но максимального эффекта можно добиться только в комплексе. Поэтому важно носить удобную обувь, компрессионное белье, правильно питаться, делать массаж ног. В качестве альтернативы практик йоги можно заниматься по методу Бубновского.

О занятиях йогой при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Варикоз является заболеванием, при котором у вен теряется их эластичность. В результате возникает деформация. При здоровом состоянии вен кровообращение идет к сердцу. Но при развивающейся патологии клапаны закрываются и в сосудах застаивается кровь. Это давит на стенки вен и развивается деформация.

Наилучший способ уберечься от недуга – заняться профилактикой. Поэтому, если есть предрасположенность к заболеванию, йога при варикозе поможет укрепить здоровье и восстановить сосуды.

Важно! Если на ноге начали вздуваться вены и приняли неправильную змеевидную форму, то лучше всего обратиться к врачу под названием флеболог. Он назначит правильное лечение.

Варикоз и мышцы

Для кровообращения особенно важна функция сокращения тканей мышц. С помощью них кровь двигается вверх к сердечной мышце. Потому люди с малоподвижным образом жизни часто страдают этой болезнью.

Но если смотреть с иной стороны, то варикоз достаточно часто развивается при сильнейшем перенапряжении мышц, которое должно происходить систематически. В двух случаях результат всегда один: сосуды теряют эластичность.

Йога при варикозном расширении вен позволяет укрепить мышечный каркас и предупредить развитие болезни путем повышения тонуса сосудов.

Дыхание в нормальном для занятий варианте позволяет урегулировать процесс возврата крови по венам. Синхронизируя смену положений в асанах с дыханием, получается сокращение мышц на вдохе и расслабление на выдохе. В результате прогресс заболевания приостанавливается.

Интересно: женщинам рекомендовано крайне осторожно осуществлять процесс депиляции в зоне поражения сосудов, если те выступили над кожной поверхностью. При этом лучше воском не пользоваться в таких случаях, а воспользоваться аналогами, например, лазером или просто специальным кремом.

Специфика занятий

Йога от варикоза – это совокупность духовных и физических практик, которые должны усовершенствовать как дух, так и тело человека. Это своеобразный поиск равновесия. Такие занятия не только помогают укрепить духовное здоровье человека, но также улучшить физическое самочувствие и даже поднять иммунитет.

Йога влияет на мускулатуру всего тела, но в первую очередь позволяет значительно укрепить мышцы конечностей. Как дополнительный бонус – укрепление сосудов и повышение их эластичности. Все движения выполняются плавно, ритмично. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Внимание!

Для людей с данным заболеванием такие занятия являются наиболее эффективными. Но следует помнить, что перенапряжение мышц может только усугубить процесс излечения.

Существуют различные комплексы упражнений, при которых нормализуется дыхание, укрепляются мышечные ткани, повышается тонус ног. Все эти факторы необходимы в процессе лечения и послужат дополнительной терапией при варикозе.

Комплекс упражнений

Существуют разнообразные асаны, которые помогут излечиться от болезни. Йога и варикозное расширение вен в целом понятия совместимые, так как упражнения позволяют не только тренироваться любому человеку с разным телосложением и выносливостью, но также и расслаблять мускулатуру после окончания комплекса.

Но как уже говорилось выше, важно подобрать в самом начале нетренированному больному те упражнения, которые он сможет выполнить без травм и болей.

Вот примерный список доступных упражнений йоги против варикоза:

  1. В положении стоя (при прямой спине) на вдохе человек осуществляет перекатывание с пятки на носок. На выдохе обратное движение выполняется.
  2. На четвереньках, нужно, оттолкнувшись ладонями от поверхности пола, увести таз обратно в наивысшую точку. Ноги обязательно остаются согнутыми в области колен. Выдыхая, нижние конечности выпрямляются, и человек тянется пятками назад и вниз одновременно, то есть к поверхности пола. Затем опять на вдохе они в зоне коленей сгибаются.
  3. Лежа поднять немного согнутые в области коленей ноги. Далее осуществляется движение стоп по часовой стрелке. Повторение асаны делается с движением против стрелки.
  4. В том же положении руки с ногами вытягиваются параллельно и вверх, а после этого потрясти конечностями, словно струшивается с них вода. Спина при этом должна оставаться прямой.
  5. На спине, на полу лежа, согнуть нижние конечности в области коленных суставов и развести их. Далее подтянуть к тазу и приподнять над полом.Подошвы при этом держатся рядом, а руки в области над грудной клеткой вместе.
  6. В том же положении сгибаете с последующим разведением ноги, осуществляя подтягивание их к тазу. При этом на животе расположите ладони. На вдохе следует пытаться соединить колени. При этом стопы стремитесь не разъединять, а на выдохе опустить колени с дальнейшим расслаблением всей мускулатуры. Повторение – от 10 раз.

Поэтому, если варикозное расширение вен уже развивается, о чем могут говорить капиллярные сеточки на пораженных участках ног или надувшиеся вены, то избавиться от него без специального лечения вряд ли получится.

Немного о йоге

Йога – это вид физических упражнений, предусматривающих статичное напряжение мышц всего тела, без резких движений и излишней нагрузки на сердце и кровеносную систему.

Считается, что йога при варикозе – это одна из самых безопасных систем упражнений для больных с данным диагнозом.

Йога при варикозе нижних конечностей может оказаться вполне неплохим помощником для остановки развития недуга, такой вид физической нагрузки предотвратит переход венозной болезни в следующие, более тяжелые хронические стадии.

поза бабочки

Также происходит снабжение крови большим количеством кислорода, очищение ее от вредных отработанных веществ, ведь йога в первую очередь восстанавливает дыхание в организме.

Но в общем ответ на вопрос «А можно ли заниматься йогой при варикозе?» — во многом положительный.

Как йога помогает избавлению от варикоза? Первым о положительном влиянии йогических упражнений стал говорить специалист американского происхождения в области философии Эдди Стэрн.

Согласно его учению, регулярная практика йоги поможет улучшить кровообращение в области больных участков ног, победить боли в икроножных мышцах, устранить неудобства, возникающие при отеках – верных спутниках венозной болезни.

Стэрном была создана специальная программа, состоящая из асан, которые способствуют восстановлению крепости организма, а также улучшению настроения, поддержанию бодрости духа варикозного больного.

Американец считает, что регулярное выполнение асан йоги:

  • Налаживает функции дыхательного аппарата человека.
  • Включает механизм управления организмом, к больному приходит понимание, что значит «владеть своим телом».
  • Существенно облегчает симптомы варикозного расширения вен.
  • В некоторых случаях полностью излечивает патологию венозных сосудов ног.

А также йога при варикозном расширении вен хороша тем, что этой физической нагрузкой можно заниматься практически всем, и даже людям, страдающим этим неприятным недугом достаточно длительное время.

Выполнение асан, предусмотренных специально разработанным комплексом против варикоза, будет полезно как для молодых людей, так и для больных пожилого возраста, но есть ограничения!

Женщинам, находящимся в состоянии беременности выполнять упражнения йоги, следует с большой осторожностью, так как объемы крови, пульсирующей по венам, в период вынашивания плода увеличиваются почти в три раза.

Внимание!

А значит, нагрузка на сосуды будет колоссальной! Поэтому, если вы решили поддержать свое здоровье в этот период с помощью йоги, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Однако, имеется отдельный йога–комплекс, разработанный специально для беременных, включающий как дыхательные практики, так и упражнения, способствующие нормализации кровяного тока организма.

Варикоз и йога – разумная осторожность

Отвечаем на главный вопрос – заниматься йогой при варикозе можно! Но с оглядкой на тяжесть состояния. Понятно, что сложные асаны, предполагающие разнообразные скручивания, вряд ли помогут больным венам, поэтому начинать занятия стоит после грамотной консультации йога – терапевта.

Золотое правило: Любые занятия йогой должны быть построены с учетом ваших индивидуальных особенностей здоровья!

С чего начать занятия?

Чтобы йога от варикоза приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил, которые не устают повторять опытные инструкторы:

  • занятия желательно проводить по утрам. Исключение можно сделать для «сов», которым сложно утром выполнять какие-либо задачи без стресса для нервной системы. Главное – не заниматься асанами непосредственно перед сном, поскольку они тонизируют организм;
  • на занятия нужно тратить не менее 45 минут;
  • йога при варикозе выполняется на голодный желудок или спустя 3 часа от приема пищи;
  • по возможности занятия нужно проводить на свежем воздухе лицом к солнцу. Если нет такой возможности, тогда помещение должно хорошо проветриваться;
  • все давящие аксессуары нужно убрать, оставив на себе только удобную одежду и обувь. От синтетического белья и тренировочного костюма лучше отказаться;
  • до занятий нужно подготовить тело, приняв контрастный душ.
профилактика варикоза

Кроме йоги есть и другие профилактические меры

Йога при варикозе ног выполняется на ровной поверхности пола, поверх которого настелен специальный коврик. Первым делом нужно разогреть мышцы простой разминкой, затем приступать к йоге. Если сразу пытаться растянуть холодные мышцы в сложной асане, это навредит им. Важно внимательно слушать рекомендации инструктора и следовать им беспрекословно.

Подводя итоги, можно сказать, что йога – отличная практика для предупреждения и лечения варикоза. Это не только экзотическая гимнастика, но эффективный способ иначе взглянуть на окружающий мир, улучшить работу всех органов.

Для нерешительных

поза лягушки

Думаете, что йога – практика не для вас? Представляете себе человека в чалме с задумчивым взглядом, сидящим в позе лотоса? Не беспокойтесь. Эта самая поза – удел профессиональных йогов, а не начинающих любителей.

Существуют асаны, весьма полезные для здоровья и простые в исполнении. Мы ниже об этом расскажем. Но йога – это не просто зарядка или гимнастика. Пожалуй, это – стиль жизни. Путь, ведущий к здоровью и гармонии.

Немного познавательной информации

Древнеиндийское искусство йоги практикуется более 5 тысяч лет. Улучшение здоровья – основная цель йоги. Достижение ее проводится путем обретения единства духовного и физического.

В европейские страны йога пришла по историческим меркам недавно – в конце 19 века. Популяризация занятий достигалась с помощью адаптированных для европейцев практик, не включающих в себя высокой физической подготовки.

Вполне вероятно изучить искусство йоги по книгам или с помощью видео. Однако лучший способ – занятия с профессиональным инструктором, имеющим медицинское образование.

В случаях с варикозом это особенно важно, т. к. некоторые асаны при этой патологии не просто противопоказаны, но и откровенно вредны.

Мы никоим образом не пытаемся вас напугать, а напоминаем о разумной осторожности и внимательному отношению к проблеме. Помните, что запущенный варикоз – болезнь хирургическая. Не ускоряйте свой путь к операционному столу. Наблюдайтесь у флеболога, занимайтесь йогой и плаванием – и все получится.