Йога при лордозе поясничного отдела

Лордоз – первые признаки и методы лечения

Лечить болезнь можно различными методами. Лучше всего применять их комбинацию, так как использование монотерапии не даст стойкого результата:

  • физиотерапевтический (включая ношение бандажа);
  • медикаментозный;
  • хирургический;
  • лечебная гимнастика (ЛФК и плавание).

Физиотерапевтическое лечение включает в себя разные виды массажа, иглоукалывание, ультразвук, электрофорез, магнитотерапию, грязелечение, подводное вытяжение позвоночника.

Для этого используются наружные и пероральные лекарственные средства на основе нестероидных противовоспалительных препаратов, а также миорелаксанты, витаминные комплексы (особенно B). В особо тяжёлых случаях прибегают к инъекциям глюкокортикоидов.

Оперативное лечение

При помощи скальпеля лечат врождённый патологический лордоз. Этот метод позволяет заменить повреждённые позвонки или обездвижить поясничный отдел (используются пластины, штыри).

Полностью исправить искривление невозможно. Все вышеперечисленные методы дадут эффект, но без движения наладить полноценную жизнь не удастся. Лечение лордоза поясничного отдела требует пристального внимания к ЛФК и лечебному плаванию.

Лордоз и ЛФК

Йога при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура позволяет создать вокруг повреждённого позвоночника мощный мышечный корсет, не дающий искривлению прогрессировать. Одновременно налаживается работа внутренних органов, которая неизбежно нарушается при любом искривлении позвоночника.

  1. Положите на пол коврик, рядом поставьте стул. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и положите на стул. Между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.
  2. Просуньте руку между талией и полом и расслабьтесь. Ощутите, как спина прижимает руку. Уберите её и продолжите процесс расслабления.
  3. Рукой проконтролируйте, получилось ли максимально расслабиться и коснуться поясницей пола. Рекомендуется повторить до 6 раз.

Одни из первых признаков поясничного лордоза – сильно выпирающий живот, подающийся назад таз, голова, которую человек слишком наклоняет вперед, а также колени, которые при ходьбе разводятся в разные стороны.

Кроме внешних признаков появляются болевые ощущения в поясничном отделе, дискомфорт при ходьбе и в положении сидя. Человек ощущает постоянную утомляемость, даже если он только что проснулся.

Далее мы опишем каждый из приемов, поговорим об их эффективности и особенностях применения.

Врач может обычно диагностировать гиперлордоз посредством физического обследования. Для определения его степени и уже возможного повреждения позвоночника обычно проводится рентгенологическое обследование.

Пациент должен быстро и последовательно тренировать пораженные группы мышц, чтобы противодействовать возможным осложнениям. Если терапия проводится быстро и профессионально, гиперлордоз со временем исчезает.

Иногда «выпрямление» позвоночника может занять больше времени. Сглаживанием позвоночного столба нужно заниматься с квалифицированным специалистом. Самостоятельно сглаживать патологию нельзя, поскольку это может привести к непредсказуемым последствиям при неправильном выполнении.

Важно улучшить позу пациента (ребенка или взрослого человека) и назначить эффективные упражнения. Даже правильное положение сидя считается чрезвычайно важным моментом в коррекции (исправлении) лордоза.

Поэтому эксперты рекомендуют приобрести динамическое сидение. Пациенты держат верхнюю часть тела прямо и регулярно меняют позы от вертикальной к лежащей и сидящей. В результате мышцы и межпозвонковые диски можно эффективно тренировать.

Использование эргономичных сидений помогает улучшить состояние больных. Еще одной терапевтической мерой является посещение физиотерапевтических уроков. Физиотерапевты показывают пациентам специальные упражнения, которые помогают укреплять и растягивать мышцы. Эти упражнения также могут проводиться в домашних условиях.

ЛФК при лордозе заключается в том, чтобы улучшить положение пациента и обеспечить достаточную физическую нагрузку. Это возможно только благодаря активному участию пациента. Поэтому лордоз является одним из заболеваний, при которых пациент может сделать больше для себя, чем врач.

Во-первых, пациент должен научиться занимать здоровое положение в сидячем положении. Вид физической активности не играет особую роль, главное – регулярные упражнения. Во-вторых, пациент должен периодически посещать врача и следовать его рекомендациям.

Правильная осанка тела и регулярные тренировки могут не только предотвратить заболевания спины, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (мозговое кровообращение, например). Рекомендуется постоянно тренироваться, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Физические упражнения при лордозе полезны для детей и взрослых. Правильно подобранный комплекс лечебной гимнастики позволяет добиться следующих задач:

  • предотвращение появления грыж и иных новообразований в районе позвоночника;
  • снижение болевых ощущений в поражённой зоне;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата в целом.

В заключение стоит отметить, что при наличии у больного лордоза запрещается выполнять комплексы упражнений, предполагающих подъём тяжестей. В процессе занятия не следует делать резких движений. Помимо выполнения лечебной гимнастики, больному необходимо правильно питаться, принимать соответствующие лекарственные препараты и соблюдать другие предписания доктора.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лордоз грудного отдела позвоночника: причины и лечение

Это главное оружие в борьбе с лордозом, но пользоваться им нужно очень аккуратно. Комплекс лечебной гимнастики подбирает лечащий врач индивидуально для каждого больного, с учетом вида лордоза, его запущенности и наличия других заболеваний. Чего можно достичь, регулярно и правильно выполняя упражнения:

  • укрепить мышцы, которые смогут удерживать позвоночник в правильном положении;
  • нормализовать работу органов брюшной полости;
  • убрать боль в пояснице;
  • сделать позвоночный столб более подвижным.

Делайте назначенный врачом комплекс ежедневно, и тогда вы непременно добьетесь хорошего результата. Существует множество упражнений, которые каждый может выполнять дома. Расскажем о самых эффективных:

  1. Лягте на пол спиной. Вам нужно поднять ноги и закинуть их как можно ближе к плечам. Оставайтесь в этом положении на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон, доставая руками до голеней.
  3. Встаньте спиной к стене, подложив руку под поясницу. Вам нужно коснуться этой областью стенки, не отрывая от поверхностей таз, лопатки и пятки.
  4. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Вдыхая, наклоняйтесь и старайтесь коснуться ладонями ступней. Выдыхая, принимайте исходное положение.
  5. Встаньте, вытянув руки вдоль туловища и поставив ноги на ширину плеч. Затем наклонитесь вперед и обхватите колени, после чего наклонитесь еще 2 раза, стараясь достать лбом коленей.
  6. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. На выдохе делайте приседание, вытягивая руки перед собой. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  7. Лягте на пол спиной. Вам нужно выпрямить спину таким образом, чтобы поясница коснулась пола. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд и вернитесь в исходное.
  8. Лягте на живот, сложив руки в замок на затылке. Под живот подложите скрученный из большого полотенца валик. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в таком положении на 3–5 секунд. Затем возвращайтесь в исходное.

Каждое из упражнений при поясничном лордозе нужно повторять по 5–15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Внимание!

  • Лечебная физкультура даст положительный эффект, если вы выполняете упражнения правильно.
  • Старайтесь заниматься в одно и то же время.
  • Промежуток между приемом пищи и зарядкой – 1,5–2 часа.
  • Не доводите себя до сильной усталости или болевых ощущений.
  • Контролируйте дыхание: делайте глубокие вдохи и выдохи через нос, стараясь не задерживать дыхание. О правильности контроля дыхания проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Комплекс упражнений при шейном лордозе

Подъем головы

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены. Опускаем плавно голову, до касания подбородком грудины, затем поднимаем голову, максимально разгибая шею, но при этом туловище остается неподвижным. Упражнение выполняется по 15 раз в 2 подхода. Между подходами отдых 3 – 5 минут.

Здесь работают передняя и задняя группа шейных мышц, упражнение направленно на укрепление, повышение эластичности и тонуса мышц шеи.

Становимся ровно, руки расслаблены и находятся в вдоль туловища, плечи опущены. Начинаем плавно опускать голову к правому плечу, затем возвращаем голову в исходную позицию и наклоняем к левому плечу. Необходимо следить за тем, что бы при выполнении упражнения не было непроизвольного подъема плеч. Упражнение выполняем 15 раз по 2 подхода. Между подходами отдых 3 минуты.

В данном упражнении задействованные боковые группы мышц шеи.

Растяжка мышц шеи

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину в «замке». Наклоняем голову к левому плечу, и одновременно левая рука начинает тянуть правую руку вниз. При достижении максимального растяжения мышц задержаться в данном положении на 10 секунд. Упражнение для каждой руки выполняется по 5 подходов. Между подходами отдых 3 минуты.

Данное упражнение направленно на растяжение и расслабление боковых групп мышц шеи и мышц плеча.

Становимся ровно, ноги в произвольной позиции «как удобно».  Одна рука опущена в вдоль туловища, второй рукой обхватываем голову сверху и начинаем плавно тянуть к плечу. Правой рукой голову тянем к правому плечу, левой, соответственно к левому. Упражнение выполняем по 5 раз к каждому плечу в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь растягиваются боковые мышцы шеи.

Исходная позиция сидя. Спину держим ровно, ноги вместе. Правой рукой обхватываем левое бедро, левая рука опущена в вдоль туловища. Повороты головы выполняем в правую сторону на 90 градусов. При этом следим, чтобы не было наклона головы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение мениска дома народными средствами и гимнастикой

В данном упражнении работают боковые и передняя группы мышц шеи.

Садимся в удобную позицию на пол. Левой рукой упираемся в пол для равновесия, правой обхватываем голову и начинаем вращения головой по часовой стрелке. При этом голова слегка опущена в сторону вращающей руки.

Здесь работают передние, задние и боковые группы мышц шеи.

Исходная позиция сидя а коленях, туловище слегка наклонено вперед, руки вытянуты вперед параллельно полу, голова находится между руками. Тянемся головой за руками и расслабляемся. Упражнение выполняем 7 раз в 1 подход.

Здесь задействована задняя группа шейных мышц, упражнение направлено на растяжение мышц.

Ложимся на ровную поверхность, руки вдоль тела, ноги вместе. Одновременно поднимаем голову с плечами, шея при этом остается ровной, и ноги, которые согнуты в коленях с углом 90 градусов. В этом положении фиксируемся и плавно приводим голову к коленям с амплитудой 1,5 – 2 см. Упражнение выполняем 7 раз по 3 подхода. Отдых между подходами 3 – 5 минут.

Здесь участвует задняя группа шейных мышц, которая растягивается и передняя группа, которая укрепляется.

Упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности. Руки согнуты в локтях, кисти в «замке» под головой. Ноги согнуты в коленях. Руками плавно поднимаем голову и максимально растягиваем заднюю группу мышц шеи, подбородком стараемся дотронуться до грудины, затем плавно пускаем голову на пол.

В данном упражнении улепляется задняя группа шейных мышц.

Исходное положение, сидя на полу, руки за головой в «замке», ноги выпрямлены и приведены друг к другу, под спину в области грудного отдела позвоночника подложен мягкий валик (это может быть скрученное полотенце или небольшая силиконовая подушка).

Плавно опускаем голову с руками максимально вниз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, а затем поднимаемся, до положения полусидя. Упражнение выполняем 5 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 3 минуты.

Здесь укрепляются передняя и задняя группа мышц шеи.

Исходное положение тела лежа на небольшом возвышении (несколько матов, низкая кушетка). Ложимся на возвышенность до уровня груди, чтобы голова и руки были опущены вниз. Выполняем подъемы головы и плечей до уровня возвышения, так чтоб все тело находилось на одной прямой. Упражнение повторяем 10 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

В данном упражнении укрепляются все группы шейных мышц.

Йога при лордозе поясничного отдела

Исходное положение, лежа на ровной поверхности, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы всей поверхностью прикасаются к полу. Руками обхватываем внутреннею поверхность бедер, сгибаем локти и поднимаем голову по направлению к коленям, голова находится в таком положении, что бы можно было поместить между подбородком и грудью кулак.

Здесь укрепляются передняя и задняя группа шейных мышц.

Самым эффективным способом лечения является проведение гимнастических упражнений в оздоровительных целях. Для достижения наилучшего результата манипуляции стоит проводить строго каждый день.

Только при соблюдении подобных условий лечебные упражнения дадут результаты за незначительный промежуток времени. Ведь причина развития данного заболевания скрыта в слабости мышечного корсета.

Все способы лечения шейного лордоза в этой статье.

Описанные упражнения при лордозе довольно просты и не требуют максимума усилий.

  1. Для выполнения необходимо занять горизонтальное положение (лежа на животе). При этом руки складываются вместе на какой-нибудь опоре – это может быть стопка с книгами высотой до 5 см. Затем подбородок нужно положить на руки и постараться в таком положении максимально расслабиться и просто смотреть вперед. Выполнению рекомендуется посвятить до получаса свободного времени. В это время можно смотреть любимый сериал или читать книгу. Это упражнение максимально способствует выпрямлению шейного позвоночного отдела. Людям старшего возраста стоит выполнять аккуратно, так как оно может стать причиной сильных мигреней.
  2. Можно также выполнить упражнение, известное всем еще со школьных уроков физкультуры. Сядьте на стул или другую удобную поверхность (вы можете сделать это в школе, на работе, во время обеда или ужина). Делайте небольшие круговые вращения головой, при этом не забывайте об осанке, спина должна быть максимально ровной. Выполняйте минимум по пять оборотов сначала в одну, потом во вторую сторону. Затем опять занимайтесь своими привычными делами. В день вы должны выполнить это упражнение минимум 5–10 раз.
  3. Не стоит пренебрегать наклонами головы, их можно чередовать с круговыми движениями, описанными в предыдущем пункте. Это упражнение лучше проводить каждые несколько часов по пять раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли делать массаж при грыже шейного отдела позвоночника

Поддерживающие бандажи и корсеты

Поддерживающие изделия – эффективные приемы лечения поясничного лордоза, которые в значительной степени снимают симптомы заболевания и облегчают самочувствие. Они назначаются индивидуально лечащим врачом.

Не всем больным, страдающим от лордоза, показан бандаж или корсет. Их следует носить людям со слабыми мышцами спины, избыточной массой тела (особенно детям) и беременным на сроке после 16 недель. С бандажом женщинам становится легче ходить, к тому же это хорошая профилактика возможных осложнений с позвоночником после родов.

Бандаж фиксирует деформированные позвонки и обеспечивает правильное расположение внутренних органов, предупреждая дальнейшее развитие болезни и искривление позвоночника.

Йога при лордозе поясничного отдела

Внимание! Носить бандаж следует исключительно по назначению врача, иначе вы рискуете еще больше расслабить мышечный корсет и усугубить недуг.

Профилактика

Поясничный лордоз это состояние позвоночника, при котором изгиб в поясничном отделе увеличен.

Главным фактором возникновения этой проблемы является первичное нарушение положения таза. Благодаря излишнему изгибу поясничного отдела, низ позвоночника испытывает большие перегрузки, которые приводят к потере подвижности всей спины и возникновению боли в пояснице. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, очень важно сохранить все его изгибы в пределах нормы.

Самые распространенные факторы, влияющие на появление поясничного лордоза это гипертонус мышц бедра, слабость мышечного корсета и ягодичных мышц, неправильное положение сидя и т.д. Нормальный прогиб в пояснице должен быть 30-35 градусов в положении стоя.

Магазин массажного оборудования – 8 (985) 36 06 555

Выбор упражнений при поясничном лордозе основывается на текущем состоянии спины в каждом отдельном случае (осанка, состояние мышц). Очень важно выбрать правильное упражнение, воздействующее на необходимые мышцы, чтобы корректировка лордоза прошла правильно.

Чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно контролировать свою осанку. Употребляйте исключительно правильные продукты питания, нормализуйте процентное соотношение жира в организме и запишитесь в бассейн.

В свободное от работы время займитесь пешими прогулками, максимально укрепите спинные мышцы используя специальные упражнения и, конечно же, зарядка по утрам.

В профилактических целях также рекомендуется пройти:

  • курс оздоровительного, восточного, классического или лечебного массажа;
  • курс мануальной терапии;
  • ЛФК и процедуры, благодаря которым максимально вытягивается позвоночник;
  • после осмотра врача наносите на пораженные участки разнообразные кремы, мази.

Массаж и вытяжение

Грамотный лечебный массаж – еще одно обязательное условие лечения лордоза поясничной области, без которого победить заболевание невозможно.

Массажные движения, которые совершает опытный специалист, нормализуют кровообращение и обменные процессы. Снимаются болевые симптомы, мышцы спины расслабляются, улучшается отток венозной крови от позвоночника.

В некоторых случаях больному может быть назначено вытяжение позвоночника – его, так же, как и массаж, должен делать квалифицированный практикующий специалист.

Последствия

К сожалению, некоторые пускают болезнь на самотек и предпочитают не заниматься лечением лордоза вообще. Подобное решение чревато целым рядом неутешительных последствий:

  • артроз;
  • мобильность позвонков;
  • межпозвонковые грыжи;
  • нестабильность межпозвонковых дисков;
  • истончение межпозвонковых дисков;
  • образование наростов на позвонках;
  • разрастание костной ткани на позвонках;
  • деформация позвонков.

Йога при лордозе поясничного отдела

Кроме перечисленного, лордоз может стать причиной развития ряда заболеваний внутренних органов. Как видите, при ощущении болей в спине, сильной утомляемости и дискомфорте при ходьбе лучше обратиться к врачу, не ожидая описанных осложнений.

Заключение

Подводя итоги, можно сказать, что основу лечения лордоза составляют в первую очередь немедикаментозные приемы. Все они приносят ощутимый эффект при комплексном использовании. Но программу лечения может построить только ваш лечащий врач-ортопед или вертебролог.

Если речь идет о таком серьезном заболевании, как лордоз, самолечением лучше не заниматься. Результатом подобной инициативы вполне может стать ухудшение самочувствия и даже ускорение развития болезни.

Ну а грамотное лечение всего за 2–3 месяца избавит вас от боли и других симптомов. Ведь несмотря на всю серьезность, если больной вовремя обратился за помощью к специалистам, лордоз поясничного отдела позвоночника прекрасно поддается лечению.

Не забывайте, что при лордозе поясничного или шейного отдела, все описанные выше упражнения должны выполняться максимально плавно, старайтесь не допускать чрезмерных нагрузок.

Чтобы получить долгожданный результат занятия рекомендуют продолжать минимум 6 месяцев. В дальнейшем тренировки не стоит завершать, а наоборот, проводить исключительно в усиленном режиме. Лечение лордоза должно проводиться в комплексе с другими манипуляциями. Самым эффективным методом улучшения является сочетание ЛФК, массажа, ряда специальных упражнений.