Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

Общие понятия и группы риска

Начинать тренировку необходимо с лёгкого упражнения на брюшной пресс.Лягте на спину, руки заведите за голову. Между подбородком и грудной клеткой должен быть промежуток. Медленно поднимитесь и опуститесь на два счёта.

Следующий вид – изгибания в комплексе.Лёжа на спине, согните колени и поднимите одну руку вверх. Тренинг заключается в том, чтобы каждой рукой дотягиваться до лодыжки. Корпус изгибайте максимально. Колени слегка расслабьте.Данное упражнение создано специально для страдающих лордозом.

Заключительное упражнение называется «медитация».Встаньте. Руки спереди сожмите в замочек, чуть согните колени и нагнитесь. Вытягивается нижняя часть позвоночника, спины. Далее сделайте шаг назад левой ногой, обопритесь о пол или землю.

При этом одна нога стоит согнутая под прямым углом, а вторая максимально вытянута назад. Попробуйте опереться на локти. Если вас постигла неудача, то в качестве опоры используйте ладошки. Задержитесь в этом положении на десять вдохов-выдохов.Упражнение помогает растянуть сгибатели бедра и нижнюю часть позвоночника.

Это наиболее простые упражнения, которые не могут навредить организму больного лордозом. Остальные комплексы необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Шейный лордоз – это изгиб шейного отдела позвоночника в виде дуги, которая обращена выпуклостью кпереди, характеризуется нарушением осанки, болью в области шеи, онемением верхних конечностей и головной болью.

Позвоночник человека имеет в норме 4 кривизны: шейную, грудную, поясничную и крестцовую. Изгибы дугой вперед называют лордозом, изгибы дугой назад – кифозом. Позвоночник имеет такую форму вследствие прямохождения (способность человека передвигаться на прямых ногах), поддержания равновесия тела в пространстве и удержания всех внутренних органов.

Шейный лордоз одинаково распространен среди женского и мужского пола. У детей встречается только врожденный лордоз. Приобретенный шейный лордоз поражает лиц в возрасте от 16 до 35 лет.

Одной из главных мер профилактики шейного лордоза является правильная осанка. Эффективно решить данную задачу помогают различные ортопедические принадлежности, поддерживающие определенные части спины в правильном положении.

Если начались боли в области шеи, которые усиливаются при движениях, это может быть первым тревожным звоночком, свидетельствующим о появлении заболевания. На лордоз шейного отдела позвоночника укажет повышенная утомляемость.

Появлению заболевания сопутствует нарушенный обмен веществ. Именно поэтому его профилактика непременно включает в себя подбор правильного, насыщенного полезными минералами и микроэлементами рациона. Еще один жизненно необходимый элемент профилактики — занятия физкультурой.

Такое заболевание позвоночника приводит к тому, что в мозг не поступает достаточное количество кислорода, в результате чего и появляются не только головные боли, но и повышенная утомляемость, перерастающая в синдром хронической усталости.

У людей, страдающих данным заболеванием, значительно меняется походка. Они обычно шире ставят ноги при ходьбе, так как во время нее испытывают чувство неустойчивости. Связано это с тем, что лордоз шейного отдела позвоночника провоцирует нарушения функционирования вестибулярного аппарата.

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Изгиб в пояснице может как увеличится — гиперлордоз, так и уменьшиться — гиполордоз

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Что такое лордоз позвоночника?

Лордоз – врожденное или приобретенное выпирающее вперед искривление позвоночника, чаще всего располагающееся в поясничном и шейном отделах. Обычно данное заболевание проявляется в период становления и роста организма в юношеском возрасте вследствие нарушения правильной осанки, или при наличии каких-либо заболеваний позвоночника.

Физиологический лордоз – это природные изгибы позвоночного столба, благодаря которым тело человека может выдерживать различные нагрузки и держаться в тонусе.

Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

В норме человеческий позвоночник имеет 4 искривления:

  • два лордоза (поясничный и шейный)
  • два кифоза (крестцовый и грудной).

Все они расположены в переднезаднем (сагиттальном) направлении. Боковых искривлений (сколиоза) в норме быть не должно.

Шейный лордоз — симптомы патологии

Данный комплекс действенных упражнений, направлен на укрепление всех групп мышц шеи.

Тянем шею.В вертикальном положении наклоните голову к левому плечу. В это время руки должны быть перед животом заключены в замочек. Во время наклона влево левая рука тянет правую руку. В максимальном напряжении пробудьте пару десятков секунд. Сделайте упражнение 10 раз по пять подходов.

Наклоны шеи влево и вправо.Стойте прямо, руки опущены. Аккуратно приступайте к наклонам влево, потом вправо. Важно исключить подъем плеч. Необходимо выполнить 30–40 раз за два подхода. После 15–20 раз отдохните в течение трёх минут.

Прямой наклон головы.Стойте прямо, руки опустите, аккуратно делайте наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен касаться груди. Повторите 15 раз по два подхода.

Упражнение «Лодочка».В положении лежа обнимите колени руками. Голова при этом подтянута к груди. Начинайте раскачиваться вперед и назад подобно лодке. Для этого упражнения лучше использовать гимнастический коврик, чтобы избежать болевых ощущений.

Стоит отметить, что лордоз – это заболевание, легко обнаруживаемое при поверхностном осмотре. Деформации шейного отдела, даже незначительные, обычно видны невооруженным глазом. В более запущенных случаях внешний вид пациента прямо и недвусмысленно указывает на лордоз:

  • голова заметно опущена вперед;
  • нижняя челюсть при этом выдвигается;
  • при более подробном осмотре, у человека находят и другие искривления в иных отделах позвоночного столба.

Среди наиболее опасных вариантов лордоза называют выпрямленный. Он характеризуется тем, что естественный изгиб шеи фактически утрачивается, и грудной участок позвоночника без малейших переходов сливается с шеей.

Кроме того, существует еще и сглаженный тип лордоза (гиполордоз). Это заболевание сопровождается изменениями в позвонках, в ходе которых они приобретают характерную клиноподобную форму. Чаще всего его развитию способствует пониженный метаболизм в пораженной области и замедленный обмен.

Основными симптомами этой формы патологии считают:

  • уплощение позвоночного столба;
  • частое онемение рук и спинных мышц.

Обнаружить эту проблему нетрудно и в домашних условиях. Для этого достаточно плотно встать у стены. Так наиболее заметно станет отсутствие физиологических изгибов в области поясницы и шеи. Впрочем, чаще всего заболевание развивается в нижнем отделе позвоночника. Другим характерным его признаком следует считать:

  • выпяченный живот;
  • выпирающие ягодицы.

При любом виде лордоза шеи у пациента часто возникают сильные боли. При этом проблема будет усугубляться при физических нагрузках. Помимо того, имеются и другие типичные признаки:

  • сильная утомляемость;
  • низкий иммунитет;
  • неспособность выполнять определенные действия руками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Декомпрессия шейного отдела позвоночника симптомы

В результате нагрузка перераспределяется на мышцы и кости, что в свою очередь негативным образом влияет на функционирование практически всех внутренних органов.

В тяжелых случаях отмечается также нарушение статики. В результате деформации позвонков в пораженных участках образуется свободное пространство, что приводит к защемлению нервов и сосудов.

Медики выделяют главные причины развития искривления позвоночного столба:

  • вывихи, ушибы и перенесенные травмы спины, позвоночного столба в частности;
  • заболевания костной ткани, характеризующееся дефицитом кальция;
  • авитаминоз, недостаточное употребление в пищу белка – главного «строительного» материала всех органов и тканей;
  • быстрое половое созревание и быстрый рост;
  • лишний вес и ожирение;
  • малая мышечная масса.

Гиперлордоз позвоночника формируется в поясничном отделе. Это одна из двух форм патологического лордоза. При таком заболевании изгиб позвоночника достигает критического углубления и выпячивания внутрь. Первичная форма развивается на фоне таких факторов как:

  • излишний вес;
  • туберкулез позвоночника;
  • наличие карцином или иных образований.

Лордоз у детей является следствием такой патологии как:

  • ДЦП – детский церебральный паралич;
  • Дисплазия тазобедренных суставов;
  • Травмы в родах;
  • Рахит;
  • Болезнь Кашина-Бека – тяжело протекающее заболевание с нарушение формирования костной ткани;
  • Бурный рост позвоночника в подростковом возрасте в сочетании со слабостью мышц спины.

Характерные признаки патологического лордоза позвоночника:

  • разведенные в стороны колени,
  • выпирающий живот,
  • чрезмерно плоская грудина,
  • выдвижение плеч и головы вперед.

Общие понятия и группы риска

Помимо измененной осанки, присутствуют следующие симптомы лордоза:

  • повышенная утомляемость и хроническая усталость,
  • нарушение обмена веществ,
  •  боли в спине.

Вследствие перенапряжения спинных мышц ограничивается подвижность спины.

Лордоз позвоночника Симптомы
Шейный
  • низко посаженная и резко выдвинутая вперед голова;
  • нарушение осанки с отчетливым изгибом шейного отдела позвоночника;
  • болевые ощущения при пальпации пораженного места шейного отдела;
  • возникающие приступы болей при повороте головы в стороны;
  • ограничение движений головы и верхнего плечевого пояса вследствие сильных болей.
Поясничный Признаки поясничного лордоза можно определить по внешнему виду человека — это:

  • выпирающий живот и плоская грудина,
  • голова и плечи выдвинуты вперёд,
  • таз и корпус отклонён назад,
  • колени разведены в стороны.

Дополнительно отмечается:

  • перенапряжение связок позвоночника и мышц поясницы и спины,
  • возникают боли в спине,
  • ограничивается подвижность спины и поясничного отдела позвоночника,
  • изменяется походка,
  • нарушается обмен веществ,
  • появляется быстрая утомляемость,
  • наблюдается опущение внутренних органов брюшной полости и ухудшается их работа.

Почему возникает шейный лордоз, и что это такое? Чаще всего выпрямление лордоза встречается у детей, что обусловлено их малоподвижностью. В самой большой группе риска оказываются школьники. Они долго находятся в положении сидя, а это негативно влияет на позвоночник, особенно когда он еще формируется. Среди взрослых такое заболевание можно встретить у людей с сидячей работой.

Лордоз шейного отдела позвоночника, который появился в процессе жизни (приобретенный) связывают с несколькими причинами возникновения:

  • травмы шейного отдела позвоночника (переломы, ушибы, вывихи позвонков);
  • хронические заболевания шейного отдела позвоночника;
  • ревматоидный артрит шейного отдела;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе;
  • острые, воспалительные заболевания позвоночника;
  • спондилит шейного отдела позвоночника;
  • радикулит шейного отдела позвоночника;
  • контрактура (длительный спазм) мышц шеи;
  • злокачественные опухоли позвоночника в шейном отделе или в близлежащих органах (например: легкие, трахея, молочные железы, щитовидная железа).

Выделяют рад предрасполагающих факторов для образования приобретенного шейного лордоза:

  • ожирение или избыточный вес;
  • наличие эндокринологических заболеваний сопровождающихся нарушением обмена веществ (гипотиреоз, гипертиреоз, сахарный диабет);
  • алкоголизм, курение;
  • быстрый рост у детей, вследствие которого позвоночный столб растет быстрее, чем мышечный каркас.

Лечение заболевания начинается с установления причин, из-за которых оно возникло. Воспаление и пороки развития позвонков являются для него благодатной почвой, как и опухоли в шейной области.

Различные заболевания костно-мышечного аппарата способны стать первопричиной недуга, чье лечение наиболее эффективно осуществляется в детском и подростковом возрасте. Чем старше становится человек, тем сложнее противостоять недугу.

Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

Врачи заявляют, что самой распространенной причиной, по которой появляется лордоз, считается несоблюдение правильной осанки. Соответственно, в зону риска попадают дети, которые любят очень много времени проводят за компьютером, уроками и чтением книг.

Если они сидят в искривленном положении, то рано или поздно это несомненно вызовет патологический лордоз. Также велика вероятность заболевания и у взрослых, которые ведут сидячий образ жизни или вынуждены подолгу оставаться в неподвижном положении, к примеру, при выполнении трудовых обязанностей (офисные сотрудники, водителя и так далее).

Стадия заболевания и степень изгиба позвонков в области шеи тесно взаимосвязаны. Когда данный участок тела сглажен, угрожает ли это состояние подвижности позвонков? Да, и чем сильнее будет становиться сглаженность, тем труднее станет даваться каждое движение.

Даже незначительное выпрямление шейного лордоза приносит серьезные проблемы со здоровьем, так во время него резко увеличивается нагрузка на сердце, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт.

Если шейный лордоз выпрямлен, отмечаются следующие симптомы:

  • искривление осанки, когда естественные изгибы позвоночного столба непропорциональны;
  • уплощение спины;
  • повышение утомляемости;
  • напряженность и скованность шейных мышц;
  • патологическая походка, при которой колени разведены в сторону;
  • головные боли;
  • онемение шеи и затылка.

При значительном выпрямлении лордоза у пациента наблюдаются неврологические симптомы: онемение головы и пальцев на руках, болезненное покалывание, головокружение, потемнение в глазах.

Обнаружив у себя симптомы патологического лордоза, необходимо обратиться к специалисту. Только врач установит диагноз, объяснит, что это значит, и назначит адекватное лечение.

ЛФК при лордозе поясницы

Для шейного гиперлордоза характерны следующие симптомы:

  • нарушение осанки: шея вытянута вперед, плечи округлые, опущены вниз, грудная клетка плоская, живот выпячен вперед;
  • ноющие, практически постоянные боли в области шеи, плеч, лопаток;
  • интенсивные головные боли, головокружение, шум в ушах;
  • снижение работоспособности, памяти, внимания, быстрая утомляемость;
  • нарушение сна;
  • снижение аппетита;
  • тошнота;
  • усиление боли в области шеи, появления сердцебиения, отдышки, повышение артериального давления при средней и минимальной физической нагрузке (подъем по лестнице, длительная прогулка);
  • нарушение чувствительности в верхних конечностях и плече-лопаточной зоны по типу онемения, покалывания, ползанья «мурашек»;
  • снижение объема движений и мышечной силы в верхних конечностях.

Виды и классификация

Шейный лордоз подразделяют на:

  • Физиологический – лордоз, возникающий в процессе нормального роста и развития организма;
  • Патологический – лордоз, возникающий вследствие родовой травмы, заболеваний позвоночника или организма в целом.

По причинам возникновения выделяют:

  • Первичный, который возникает вследствие заболевания позвоночного столба;
  • Вторичный, который возникает вследствие заболеваний организма, которые сопровождаются увеличением массы тела, нарушением обмена веществ, появлением злокачественных новообразований.

По степени искривления позвоночника выделяют:

  • Гиперлордоз – это чрезмерное искривление позвоночника вперед в шейном отделе;
  • Гиполордоз – это уплощение уже имеющегося физиологического лордоза в шейном отделе.

Тип заболевания основан на градусе искривления. Немаловажным фактором является причина возникновения недуга. В отдельную категорию принято выделять лордоз физиологического характера. Он появляется на первом году жизни у детей.

Гиперлордоз шейного участка свидетельствует о том, что существует избыточное искривление. Позвоночник по мере развития заболевания все сильнее выгибается вперед, что приводит к нарушению функционирования внутренних органов, в том числе и сердечно-сосудистой системы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как укрепить кости и суставы продукты упражнения препараты

Осложнения

Из-за нарушения нормальной формы позвоночника при всех видах лордоза происходит патологическое перераспределение нагрузки на кости, связки и мышцы. Связки перерастягиваются, мышцы постоянно находятся в состоянии повышенного напряжения.

  • Патологическая подвижность позвонков.
  • Множественный лестничный псевдоспондилолистез (уменьшение стабильности межпозвоночных дисков).
  • Выпадения дисков.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Псоит (воспалительный процесс в подвздошно-поясничной мышце).
  • Деформирующий артроз суставов позвоночника.

Следует обязательно обратиться к врачу при следующих симптомах, которые могут быть вызваны перечисленными осложнениями:

  • онемение или покалывание в конечностях;
  • «простреливающая» боль в шее или спине;
  • недержание мочи;
  • мышечная слабость;
  • нарушение координации и мышечного контроля, невозможность нормально наклоняться и ходить.

Шейный лордоз может вызвать ряд осложнений:

  • повышение внутричерепного давления;
  • парез (частичное обездвиживание) верхних конечностей;
  • нарушение зрения, слуха;
  • искривление позвоночника;
  • мышечная дистрофия;
  • повышенная утомляемость;
  • сдавление спинного мозга;
  • нарушение обмена веществ.

Согласно проведённым медицинским исследованиям, скорость развития этих патологий и осложнений в последние годы стремительно растёт.

На фоне многочисленных нарушений нормального функционирования внутренних органов возможно развитие сердечной недостаточности, кишечных расстройств и расстройств мочеполовой системы. Отсутствие адекватного лечения может привести к расстройствам опорно-двигательной функции и инвалидности.

Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

Для профилактики шейного лордоза необходимо соблюдать некоторые условия:

  • активный образ жизни (туризм, плавание, велопрогулки);
  • рациональное питание;
  • борьба с избыточным весом и ожирением;
  • отказ от курения и алкоголя;
  • сон на жестких матрасах;
  • укрепление шейных мышц (фитнес, аэробика, йога).

В целях профилактики важно правильно составить план на день. Грамотно организовать место для работы, выбрать оптимальную высоту стола и стула, держать спину прямо. Работа не связанная с физической активностью, должна прерываться на зарядку, желательно выполнять комплекс упражнений, самомассаж, и гулять.

Правильный сон – спать только на твердых матрацах и подушках, лучше покупать спальные принадлежности в специальных ортопедических магазинах.

Для профилактики каждые 2 года рекомендуется проводить рентгенографию шейного или поясничного отдела позвоночника при наличии показаний (боли, нарушение функции) для своевременного лечения.

Относиться к терапевтическому лечению нужно со всей серьезностью, ведь небольшое отклонение в позвоночном столбе может вызвать непоправимые последствия для здоровья человека.

Диагностика

Постановка диагноза – исключительная прерогатива врача. Его необходимо посетить при малейшем подозрении на развитие заболевания. Следует понимать, что на ранних стадиях патология прекрасно лечится простейшими методами, в то время как запущенные варианты требуют хирургического исправления.

В первую очередь специалист направит пациента на рентген. Делается он в лежачем положении в двух ракурсах.

Кроме того, медик опрашивает человека для того, чтобы выяснить природу патологии и силу болевого синдрома. На основе всех данных определяется тактика дальнейшей терапии.

Позвоночник чрезвычайно уязвимая часть скелета, и поэтому неправильным лечением можно серьезно навредить. По этой причине без визита к врачу обойтись не получится.

Диагностика лордоза в большинстве случаев не представляет затруднений. Болезнь можно заподозрить уже на основе вышеописанных характерных изменений. Чтобы подтвердить имеющиеся подозрения, достаточно обычной рентгенографии позвоночника, сделанной в боковой проекции.

Если его угол менее или равен 145 градусам, это гиперлордоз, если же более 170 градусов – гиполордоз.

При наличии хронических заболеваний назначаются дополнительные исследования. При артрозах, артритах потребуются дополнительные рентген-снимки. Также необходим стандартный перечень анализов:

  • общий анализ крови;
  • анализ крови на уровень СОЭ;
  • анализ крови на ревматоидный фактор;
  • анализ общий мочи.

Перечень анализов сводный, может расширяться по необходимости или уменьшаться. Обычно для успешного лечения добавляют УЗИ малого таза, ЭКГ и рентген легких. Совокупность результатов позволяет определить не только степень лордоза, но и его влияние на работу всего организма.

Нужно встать рядом с вертикальной поверхностью, вплотную придвинуть к ней лопатки, ягодицы, пятки. Помощник прикладывает свою руку к стене рядом с поясницей и пытается продвинуть пальцы, а затем ладонь между поясницей и стенкой. Результаты теста:

  1. Если пришлось прилагать при этом небольшое усилие – нормальное состояние поясничного отдела, физиологический лордоз;
  2. Ладонь не удалось продвинуть – развивается гиполордоз (недостаточный прогиб);
  3. Ладонь прошла свободно – прогиб избыточный.

Диагноз выставляет врач – ортопед либо вертебролог. Первоначально он ставится на основании жалоб пациента. После внешнего осмотра, а также сбора анамнеза обязательно проводится рентгенография шейного отдела, чтобы точно понять, насколько сильно пострадала шея.

Рентгенография помогает установить точный диагноз и понять, насколько сильно произошло углубление изгиба. При необходимости, а также при сложности с диагностикой, может быть выполнена МРТ – диагностика, которая поможет установить причину появления дефекта.

На начальных стадиях патология лечится довольно просто и быстро. Но лишь в том случае, если терапия будет комплексной и включать не только ЛФК, но и приём некоторых лекарств, массаж, физиотерапию.

Тип лечения также будет зависеть от причин, которые вызвали заболевание. Чаще всего упражнения и другие консервативные методы назначаются при приобретённом лордозе шейного отдела. При врождённой патологии требуется операция, но необходимость оперативного вмешательства решает только врач, и в каждом случае строго индивидуально.

Как правило, диагноз лордоз должен ставить специалист, к которому стоит обратиться при первом подозрении на заболевание. Патологический лордоз определяется проведением обычного рентгена позвоночника. Используется специальная укладка больного, снимки следует сделать в двух проекциях.

Диагноз заболевания устанавливается, основываясь на жалобах пациента, истории болезни (когда и как возникла, длительность течения, частота обострений), внешнем осмотре и инструментальном обследовании.

  1. Внешний осмотр осуществляет врач терапевт, хирург или травматолог. На заболевание указывает нарушение осанки больного. Врач ощупывает пациента вдоль позвоночника, определяя болевые точки и меряет глубину изгиба при помощи двух линеек. Процедура выполняется в положении стоя, к двум самым выпуклым точкам на позвоночнике в области изгиба прикладывается линейка, вторая линейка устанавливается перпендикулярно в самом глубоком месте.
  2. Рентгенография шейного отдела позвоночника, с помощью которой можно установить точную глубину изгиба позвоночного столба.
  3. КТ (компьютерная томография) позвоночника в шейном отделе позволяет измерить лордоз, а также выявить причину (травму, опухоль, спазм мышц).
  4. МРТ (магнитно-резонансная томография) шейного отдела, с помощью которой можно измерить глубину искривления и выявить причину заболевания.

В поликлинике глубину лордоза также определяют, используя две линейки. Линейки должны быть сопряжены особым образом, когда больной находится в положении стоя. К остистым отросткам позвонков, которые находятся по краям лордоза, прикладывают одну линейку, другую устанавливают перпендикулярно на полный уровень глубины лордоза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Повторная репозиция лучевой кости

Специалист установит не только диагноз, но и тяжесть заболевания, определит, есть ли заболевания сопутствующие шейному лордозу, поэтому без консультации специалиста не обойтись.

Профилактика

Чтобы предупредить лордоз шейного отдела позвоночника, а также искривление и выпрямление поясничного отдела, необходимо выполнять простые правила:

  • Следить за осанкой в любых ситуациях.
  • Не перегружать спину.
  • Выполнять лёгкие разминки в течение рабочего дня (особенно для офисных работников).
  • Во время беременности носить специальный бандаж.
  • Заниматься спортом и чаще ходить пешком.
  • Следить за питанием и принимать поливитаминные комплексы для здорового позвоночника (витамины группы В, D и А, кальций, магний и фосфор).
  • При малейших подозрительных симптомах обращаться к врачу.

Чтобы предотвратить развитие лордоза при болях в спине, при видимом нарушении осанки нужно незамедлительно обратиться к медицинским работникам, ведь своевременно начатое лечение способствует полнейшему восстановлению осанки.

Упражнения при лордозе

Этот комплекс нужно выполнять стоя, по три подхода. Также обязательно нужно фиксировать своё положение не меньше, чем на 30 секунд. Только так можно получить желаемый результат.

  1. Завести руки за спину, сложить их в замок и развернуть плечи так, чтобы лопатки были сведены как можно ближе друг к другу. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
  2. Завести руки за спину и захватить одной рукой локоть второй. Голову поднять вверх. Зафиксироваться на 30 секунд, потом поменять руки.
  3. Встать возле стены, повернувшись к ней лицом. Положить на стену ладонь руки на уровне плеча. Не отрывая руки от стены и постепенно переступая, развернуться в левую сторону. Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд. Затем повторить с другой рукой.
  4. Стать лицом к стене, упереть в неё локти, ноги на ширине плеч. Осторожно и плавно прогибаться к стене, при этом стараться руки отклонять кзади. Поясницу не прогибать.

Следующие два упражнения необходимо выполнять в положении лёжа на животе, ноги надо держать вместе.

Согнутые в локтях руки положить по обе стороны от головы, напрягая только мышцы спины, оторваться от пола на локтях и зафиксироваться. Потянуться вверх, вернуться в первоначальное состояние.

Лёжа на животе, постараться сделать стойку на ладонях, причём от пола надо оторвать только грудь и живот. Зафиксироваться, сделать выдох и вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Одним из самых эффективных методов устранения заболевания считается лечебная гимнастика. Ведь она не только позволяет восстановить правильное положение позвоночника в шейном отделе, но и улучшить общее состояние пациента.

На сегодня известны различные упражнения для шеи. При этом большинство их них направлены на достижение следующих результатов:

  1. Восстановление подвижности позвонков относительно собственной оси.
  2. Гимнастика для шейного отдела позвоночника благоприятствует укреплению мускулатуры шеи и приведению её в тонус.
  3. Систематичное выполнение зарядки для шейных позвонков благоприятствует возвращению эластичности мускулам, скованным постоянным перенапряжением из-за воспаления.
  4. Восстановление нормального кровоснабжения тканей с последующим устранением сдавливания сосудисто-нервных пучков.
  5. Активизация обменных процессов в тканях. На первом месте в этой ситуации стоит уровень метаболизма глюкозы, который обеспечивает питание тканей межпозвонковых дисков.
  6. Активизация выделения организмом эндорфинов — гормонов «удовольствия», что дополнительно помогает от боли в шее и повышает тонус.
  7. Снятие перенапряжения.

Важным фактором коррекции лордоза является ЛФК. Немаловажна правильность и регулярность выполнения упражнений:

  • Больной должен лечь на пол и пожить под подбородок опору высотой минимум 5 сантиметров. Руки соединим вместе и кладем на опору. Теперь нужно опустить подбородок и полежать в течение нескольких минут. Это упражнение надо делать несколько раз в сутки, уделяя ему не меньше получаса ежедневно. Необходима осторожность, чтобы не вызвать головную боль.
  • Если ваша работа связана с долгим сидением на одном месте, надо делать перерывы каждый час на протяжении как минимум 5 минут. Во время перерывов надо делать головой круговые движения, которые помогут размять шейный отдел позвоночника. Надо стараться, верно держать осанку, только тогда мышцы шеи будут работать правильно. Движения должны быть медленные и глубокие.
  • Начинаем наклонять голову в стороны. Упражнение нужно делать стоя или сидя. Нужно стараться, чтобы амплитуда наклонов была максимальной. Ухо должно касаться плеча в обязательном порядке, если мы наклоняем голову вбок. Когда исполняем наклоны вперед и назад затылок должен касаться спины, а подбородок – вашей груди.
  • Нужно лечь на спину и обхватить колени руками. Теперь нужно осторожно подтянуть голову к груди, а затем начинаем раскачивать лодочку, качаясь на спине.
  • Остаемся в положении из 4 пункта, но ноги стараемся отвести к полу. Голову при этом откидываем назад. Остаемся в этой позе несколько секунд, потом расслабляемся.

Это самые распространенные движения, которые при систематическом выполнении помогут устранить деформацию шейного отдела позвоночника.

Упражнения против лордоза назначает строго врач с учётом всех индивидуальных особенностей пациента. Гимнастика выполняется в домашних условиях, а в некоторых случаях под наблюдением специалиста. Упражнения дополняются ношением корсетов и бандажей для спины, а также изменением режима дня больного. Обязателен переход на правильное питание и повышение физической активности.

Массаж необходим при лечении лордоза шейной области. Он расслабляет скованные мышцы и усиливает кровообращение, повышая жизненный тонус пациента.

Чтобы ускорить процесс выздоровления больного, назначается кардинальное изменение дневного режима. Пациент должен контролировать осанку, не перенапрягать позвоночник, больше гулять на свежем воздухе и заниматься физической активностью.

Кроме классических комплексов лечебной физкультуры для шеи некоторые специалистами могут быть рекомендованы асаны и позы йоги из набирающих популярность в последнее восточных практик, которые уже успели себя хорошо зарекомендовать как своеобразная гимнастика при шейном остеохондрозе и других заболеваниях.

Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.