Что нужно и что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как устранить, если замучил?

Общие противопоказания

Остеохондроз грозит множеством негативных последствий для организма пациента. Чтобы не усугубить проблему, рекомендуется не только своевременно лечить заболевание, но и не совершать действий, которые ускорят разрушение хрящевой ткани и дисков.

Одним из таких противопоказаний может быть табакокурение или употребление алкоголя. Негативно действует на позвоночник постоянное переохлаждение, сквозняки, малоподвижный образ жизни, поднятие тяжестей, несбалансированный рацион и другие явления.

Одной из самых главных причин возникновения заболевания служит отсутствие физической нагрузки, тем более, если человек много времени проводит за компьютером или рабочим столом в статичной позе.

Разрушительным действиям для хрящей и костной ткани станет и употребление некачественных продуктов, фастфуда, полуфабрикатов, наполненных консервантами и канцерогенами.

Питание должно быть сбалансированным и содержать в себе много витаминов, микро- и макроэлементов.

Ещё одним негативным фактором, воздействующим на состояние человека при остеохондрозе, может быть окружающая экология.

Полезный Совет

Дело в том, что токсичные вещества тоже способны разрушать ткани позвоночника, ускоряя течение остеохондроза.

Негативно влияет на здоровье пациента и наличие лишних килограммов. Ведь позвоночник обречён в этих условиях выдерживать большую нагрузку и давление.

Часто эти причины в комплексе ускоряют разрушение хрящей межпозвоночных дисков и усугубляют развитие заболевания.

  1. Курение. Вдыхание табачного дыма, никотина и смол, которые находятся в сигаретах, ухудшает обменные процессы. Врачи давно установили, что множество людей, у которых диагностирован остеохондроз, курит много лет.

    Поэтому пациенту следует знать, что дым не только проникает в лёгкие, но и впитывается через поры кожи, где попадает в кровоток. Всё это ухудшает питание тканей и зачастую провоцирует дистрофические явления в отделах позвоночника.

  2. Сквозняки и переохлаждения.

    Неврологами давно отмечено, что количество пациентов, с проявлениями этой категории заболеваний, осенью увеличивается в несколько раз, когда на улице влажно и сыро. Если человек работает на улице, да ещё и при высокой влажности, то это тоже негативно сказывается на оси позвоночника и близлежащих тканях.

    В этих участках нарушается кровоснабжение, происходит сужение сосудов, поступление питания в ткани ухудшается. Зачастую это, как раз, провоцирует развитие дистрофических изменений. Людям, больным остеохондрозом, попросту нельзя работать в помещениях с высокой влажностью, долго быть на холоде, сидеть на холодном.

    При этом больные нередко приуменьшают опасность дегенеративных изменений, гася боль лекарствами. Но, это не выход из положения, потому что вскоре болезненность возвращается и со временем усиливается.

  3. Массаж.

    Этот метод считается довольно эффективным при лечении остеохондроза, но тоже имеет ряд противопоказаний и делать эти процедуры можно не всем. В противном случае, можно получить сбой в системах организма и внутренних органах. Оценить, вреден или полезен будет массаж, должен лечащий врач.

    Запрещено массирование отделов позвоночника, если у пациента есть риск возникновения кровотечения или есть проблемы с системой кроветворения. Не рекомендуется проходить сеансы массажа при нарушении стула, людям с повышенной возбудимостью, психозами, неврозами.

    Не применяют массаж в качестве лечения, если у пациента ОРВИ, грипп, бронхит, астма или другие болезни органов дыхания.

  4. Акупунктура. Воздействие на биологически активные точки не всегда рекомендуется пациентам, которые страдают от остеохондроза.

    Это методика, безусловно, эффективна, но иглоукалывание не делается людям, у которых диагностирован кожный дерматоз. Противопоказана эта методика беременным женщинам и пациентам, старше 70 лет. Существует ряд практик рефлексотерапии, предназначенный именно для этих групп пациентов, но выполняются они только высококвалифицированными специалистами.

  5. Лечебная гимнастика. Казалось бы, физические упражнения полезны всем, но при остеохондрозе их нельзя делать при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей, если у пациента есть свежие или застарелые травмы позвоночника, гематомы. В этом случае, комплекс ЛФК назначается только врачом, при оценке всех рисков, грозящих человеку.

Как могут повлиять противопоказания на позвоночник и другие системы организма?

  • Происходит увеличение нагрузки при наборе лишних килограммов, если человек ест много мучного и углеводов.
  • При употреблении алкогольных напитков уменьшается эффективность применяемых медикаментов.
  • Употребление пищи со специями и солений может спровоцировать воспалительный процесс в пищеводе, если у пациента есть шейный остеохондроз.
  • Курение сужает сосуды, вредные вещества проникают сквозь кожу, попадают в кровь, нанося урон в системе кроветворения. Из-за этого ухудшается питание тканей в поражённом участке, и дегенеративные процессы развиваются быстрее. Похожее действие оказывает и постоянное, длительное переохлаждение организма при низкой температуре, влажности, сырости, сидении на холодной поверхности.
  • Резкие повороты и наклоны при занятиях лечебной физической культурой могут травмировать и без того повреждённые отделы позвоночника, защемить нерв или пережать сосуды.
  • Ожирение или наличие лишнего веса усиливает давление на ось позвоночника и увеличивает нагрузку на кости.
  • Приём слишком горячей или холодной пищи провоцирует воспалительные процессы в дыхательных органах, что дополнительно осложняет течение остеохондроза.

Людям, страдающим этим недугом, не рекомендуется есть жареное или запечённое с корочкой мясо, потому что у пациента начинают откладываться соли и в организм поступает большое количество углеводов, что в долгосрочном периоде практически всегда приводит к ожирению.

Рекомендован полный отказ от винограда, в этом продукте повышенное количество сахаров.

Не стоит есть щавель и бобовые потому, что в них большое количество пуринов и кислот.

Врачи говорят о необходимости полного отказа от сдобы и сладкого, потому что они быстро приводят к набору веса и увеличивают нагрузку на суставы, мышцы, кости.

Необходимым условием правильного питания при остеохондрозе служит ограничение соли и пряностей. В противном случае, их употребление провоцирует острую стадию шейного хондроза. Кроме того, не нужно есть слишком горячую или холодную пищу.

Особого внимания заслуживают алкогольные напитки. Остеохондроз и употребление алкоголя несовместимы.

Потому, что он нейтрализует действие, принимаемых медикаментозных препаратов, и делает их полностью неэффективными.

В режиме труда

Больным остеохондрозом не рекомендуется работать на улице длительное время, особенно если за окном сырая, прохладная погода с осадками или мороз. Продувание ветром, переохлаждение грозит не только миозитом, но и сужением сосудов, ухудшением питания тканей, что провоцирует ускоренное развитие болезни.

Что нужно и что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как устранить, если замучил?

Если не удаётся изменить условия труда, то необходимо дополнительно укутывать поражённый участок позвоночника, одеваться теплее, после работы прикладывать к этим местам согревающие компрессы и пить горячий чай или морс.

Немаловажно соблюдать правильный режим дня, при котором чередуются труд и отдых.

Пациент должен высыпаться на жёстком матрасе с невысокой подушкой и стараться не смотреть телевизор лёжа.

Если работа включает в себя долговременное сидение за компьютером или столом в статичной позе, то каждые 30–40 минут должна проводиться минимальная зарядка, для того чтобы не нарушалось кровоснабжение.

Чтобы не затекала шея необходимо хотя бы время от времени делать повороты или наклоны головой в разные стороны, чтобы не усугубить течение заболевания, не вызвать его обострение.

Обратите Внимание

Если работа связана с физическими нагрузками, противопоказано переносить тяжёлые предметы в одной руке. В этом случае необходимо правильное и равномерное распределение нагрузки на весь позвоночник.

Поднятие тяжестей делают по следующим правилам: предмет поднимается из положения на корточках, без рывка.

На спину лучше надеть поддерживающий бандаж или корсет.

Ограничения в спорте напрямую связаны с местоположением поражённого участка позвоночника. Например, при больной шее резкое повышение давления у пациента во время тренировки может привести к негативным последствиям, иногда даже необратимым.

А излишняя нагрузка и повороты при заболеваниях поясничного отдела резко усиливает болезненность. Поэтому спорт и физические упражнения подбираются только врачом. Если у человека болит колено, то ему подбирает комплекс упражнений, при котором не должно идти сильное напряжение на ноги. А при поражении плеч рекомендуется отказаться от плавания брассом.

Немаловажна и стадия заболевания.

Если при первой степени болезни остеохондроз лечится и нагрузки отменять не рекомендуется, то уже на второй стадии происходит снижение количество упражнений.

На последующих стадиях заболевания врачи не рекомендуют заниматься спортом, а всё лечение полностью направлено на устранение воспалительного процесса.

Полный отказ от занятий спортом и ЛФК происходит в период обострения болезни. Запрещаются прыжки в высоту и длину, быстрый интервальный бег. Если при выполнении какого-либо из упражнений пациент почувствовал резкую боль, то движение убирают из комплекса ЛФК.

Но при всём этом, не запрещается заниматься фитнесом.

Единственное, пациент должен сказать о существующей болезни, чтобы инструктор смог подобрать наиболее щадящий комплекс упражнений.

Немаловажно правильно организовывать своё рабочее место, чтобы не усиливать компрессию нервов и позвоночной артерии.

Вместе с тем, много времени человек проводит во сне и следует помнить, что позвоночник полностью расслабляется только на жёстком ортопедическом матрасе, где его тело принимает естественные физиологические изгибы.

Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?

Одной из самых главных причин возникновения заболевания служит отсутствие физической нагрузки, тем более, если человек много времени проводит за компьютером или рабочим столом в статичной позе. Разрушительным действиям для хрящей и костной ткани станет и употребление некачественных продуктов, фастфуда, полуфабрикатов, наполненных консервантами и канцерогенами. Питание должно быть сбалансированным и содержать в себе много витаминов, микро- и макроэлементов.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врачневролог, городская поликлиника, Москва. 

Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Потому, что он нейтрализует действие, принимаемых медикаментозных препаратов, и делает их полностью неэффективными.

Основные причины болезни

Существует несколько причин, по которым может развиться шейный остеохондроз, однако определить, что именно послужило толчком к развитию в каком-то конкретном случае очень сложно. Однако точно установлено, что данный недуг не может быть самостоятельным, как правило, такое состояние сопровождает патология или же другой болезнью, либо фактор, среди которых называют:

  • наследственная предрасположенность;
  • регулярные нарушения в осанке, особенно это касается школьников и офисных работников;
  • несбалансированное питание, где прослеживается дефицит витаминов;
  • малоподвижный сидячий образ жизни;
  • регулярное и монотонное механическое воздействие на позвоночник — например толки и микросотрясения, которым подвергаются водители;
  • болезни почек, печени, органов желудoчно-кишечного трaкта, эндокринной системы;
  • слабый иммунитет.
  • Травмы позвоночника.
  • Слабые мышцы спины.
  • Силовые виды спорта.
  • Стресс.
  • Курение.
  • Избыточный вес и неправильное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Нехватка витаминов.

Признаки шейного остеохондроза

По словам специалистов, остеохондроз это безбoлезненный прoцесс, измeнения мeжпозвоночных дискoв никоим образом не чувствуется больным. То, что пациент чувствует — это уже последствия шейного остеохондроза, т.е.

смещение диска в заднебоковом направлении, что раздражает рядом расположенные нервные волокна и препятствует движению крови по проходящей в том месте позвоночной артерии. Вот именно в этот момент и начинает проявляться различная симптоматика, как чувственной, так и двигательной, и невралгической направленности.

Самые часто встречающиеся симптомы при шейном остеохондрозе, это:

  • болезненные ощущения в шее;
  • постоянное напряжение в шее;
  • проблемы двигательной активности в шее;
  • низкая чувствительность и проблемы в движениях в плечевом поясе и руках;
  • гoловные бoли и головoкружения;
  • проблемы в координации и походке;
  • чувство тошноты и позывы к рвоте;
  • мелькание мушек и потемнение в глазах, а также другие проблемы со зрением;
  • появление чувства кома в горле, может появляться зубная боль или боль в горле;
  • проблемы со сном вплоть до бессонницы, постоянная сонливость;
  • повышенная раздражительность, плаксивость и прочая эмоциональная лабильность.

Конечно же, основным признаком шейного остеохондроза является боль. Именно последняя является единственным поводом, который толкает пациента на визит к врачу. Качество самой боли зависит от того, какой именно сегмент стал жертвой остеохондроза.

Если недуг поразил верхнюю часть шеи, то боль приходится на затылочную, надбровную и теменную области головы. Если же патология расположилась в середине или нижней части шеи, то боль атакует межлопаточную область, руки и плечи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Чем полезен холодец для здоровья

Остеохондроз может обостряться, что чревато мышечными расстройствами, шейным радикулитом и расстройствами в двигательных функциях. Основной повод для обострения — переохлаждение. В запущенных и тяжелых случаях могут отмечаться настолько сильные головные боли и головокружения, что больной может терять сознание.

Стадии шейного остеохондроза

Остеохондроз — это патология хронической направленности, не прилагая усилий вылечить которую быстро прогрессирует. Специалисты выделяют четыре основных степени, которые выражаются в симптоматике и нарушениях в шейном отделе.

  • Первая. Происходит уплотнение межпозвоночного диска. Смещение минимальное, но уже на этой стадии наблюдается разволокнение внешней фиброзной оболочки диска. В позвонках отмечается увеличение крючковидных отростков. Проявляется чувство прострела в шее, боль, легкое головокружение и пр.
  • Вторая. Наступает синдром позвоночной артерии. Происходит сужение просвета между позвонками и в спинномозговом канале. Отмечаются подвывихи в отдельных позвонках, работа шейного отдела уже не стабильная. Нарушается двигательная активность.
  • Третья. Сужение просвета продолжается. На этой стадии образуются дисковые грыжи, что приводит к нарастанию симптомов.
  • Четвертая. Происходят необратимые нарушения в структуре, когда позвонки сильно смещаются по отношению друг к другу, а также наблюдается существенное разрастание костной позвоночной ткани. Отмечаются регулярные и устойчивые мозговые нарушения и двигательная активность тормозится.

Шейный остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний в современности, что в первую очередь обусловлено малоподвижным образом жизни. Но такая распространенность не говорит о нормальном состоянии.

Напротив, этот недуг считается одним из самых опасных. Шейный отдел небольшой по размеру, но именно в нем проходит очень много нервных каналов и кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Позвонки в шее очень плотно прилегают друг к дружке, поэтому даже малейшее их смещение приводит к сдавливанию каналов.

Последствия от запущенного и не вылеченного шейного остеохондроза просто ужасающие. Сильные головные боли (мигрени), гипертония, болезни сердца, проблемы с дыхательной системой, слухом, координацией и зрением — это лишь начало.

Запущенная стадия чревата синдромом позвоночной артерии (эта артерия питает кровью мозжечок и продолговатый мозг). Если она сдавится, то развивается ишемия спинного и головного мозга, а также существенно возрастает риск спинального инсульта.

Самое опасное последствие шейного остеохондроза — летальный исход. Такое происходит, если сдавливается спинной мозг. Однако всего этого можно избежать, если приступить к лечению болезни своевременно.

Деформирующий спондилез (спондилоартроз): лечение поясничного отдела

Для лечения верхних отделов позвоночника полезно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Ежедневная зарядка возвратит гибкость суставов и подвижность мышц, устранит скованность и болевые синдромы. Существует несколько направлений выполнения гимнастики, которую можно делать самостоятельно.

Ознакомьтесь с правилами проведения домашней ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

В норме у каждого человека между позвонками находится соединительная ткань, которая выполняет роль амортизатора.

При постоянном неправильном распределении динамических и статических нагрузок, что связано с возрастными причинами или сидячей работой, ткань постепенно начинает окостеневать.

Она вовлекает в процесс прилегающие кровеносные сосуды и нервы. В результате человек начинает испытывать боль в области шеи, головы и верхней части спины.

При остеохондрозе возможны головокружения, нестабильность артериального давления, тошнота, нехватка воздуха, онемение языка. Симптоматика болезни схожа с симптомами стенокардии, поэтому диагностика вызывает затруднения.

Списание симптомов остеохондроза на иное заболевание может привести к стойкому дискомфорту и даже инвалидности. Терапия затрагивает нервную и сосудистую системы организма, поэтому к лечению стоит подойти со знанием дела.

Физкультура по специально разработанной методике – это один из самых действенных способов избавления от болезненных симптомов болезни, а также возможность остановить дальнейшее развитие деструктивного поражения суставов.

Самое Важное

Но результат будет достигнут только при условии, что соответствующие мышцы позвоночника будут работать в ходе тренировок ежедневно, как минимум по десять минут.

Существует несколько простых правил, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  1. Заниматься зарядкой следует в проветриваемом помещении и в одежде, которая не будет стеснять движений. Иначе эффективность будет значительно снижена.
  2. Идеальные условия для тренировки – уличный свежий воздух.
  3. После приема пищи можно переходить к тренировкам не раньше чем через полчаса.
  4. Движения необходимо выполнять без резких движений, плавно, можно использовать валик или подушку.

Что нужно и что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как устранить, если замучил?

Ежедневные тренировки по избранной методике будут способствовать не только улучшению состояния позвоночных отделов, но и помогут общему оздоровлению организма.

При всей эффективности комплексов физических упражнений, нельзя игнорировать медикаментозное лечение, если таковое назначено врачом. Успех сложится через комплексный подход.

Улучшение наступает в период от одного месяца до четырех, в зависимости от индивидуального состояния каждого пациента.

Для достижения качественного результата по итогам физических упражнений большое значение играет фактор мотивации или понимания того, что дадут приложенные усилия. Нагрузки по специальным программам при остеохондрозе имеют следующий доказанный потенциал:

  1. Укрепление мышечного корсета, что позволяет остановить деструктивные процессы заболевания.
  2. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях помогают снизить или полностью убрать болевую симптоматику. При грамотно применяемой методике выполнения поз достигается нормализация гипертонуса мышц и уменьшение давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
  3. С осторожностью можно применять комплекс силовых тренировок, который укрепляет мышцы пресса, ягодиц, спины. Постепенное развитие данных мышечных систем помогает уменьшить нагрузку на больные зоны при остеохондрозе, восстановить их эластичность.
  4. Полезны тренировки, которые рассчитаны на то, чтобы вытянуть позвоночник, увеличивая пространство между позвонками.
  5. Улучшение кровообращения в шейном отделе, что помогает предотвратить развитие дистрофических и воспалительных процессов.

Обязательным условием перед выполнением домашних упражнений является разминка.

Для этого нужно встать прямо, сделать несколько глубоких вдохов животом, выдохов, произвести наклоны назад, вперед, направо и налево. Далее необходимо осуществить осторожные повороты корпусом и головой влево, вправо.

Консультация специалиста

В конце разминки нужно не спеша несколько раз свести лопатки, а после сделать легкий массаж. Далее можно переходить к упражнениям:

  1. Положите на лоб руки, сцепленные в замок. Начните давление рукам на лоб и одновременно противодействуйте давлению, осуществляя давление головой в обратном направлении. Шея при этом должна быть напряжена. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Далее одну руку нужно положить на шею со стороны спины, запрокинуть голову назад, выпрямить шею.
  2. Положите одну руку на ухо, наклоните голову в направлении плеча, одновременно оказывайте противодействие рукой. Длительность процесса 10-15 секунд. Потом поменяйте руку на противоположную и повторите.
  3. Положите одну руку на щеку, попытайтесь поворачивать голову, оказывая одновременно сопротивление рукой. Данное напряженное положение должно длиться 15-20 секунд. Потом поменяйте руку.
  4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, кисти расслабьте. Вращайте по одной минуте левым и правым суставом плеч поочередно и потом одновременно. Корпус и грудь при выполнении круговых движений наклоните немного вперед.

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

  1. Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
  2. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
  3. Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
  4. Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может включать изометрические упражнения, которые отличаются те, что во время них мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это способствует тому, что сила мышц увеличивается, а сами они расслабляются. Полезно выполнять следующие занятия:

  1. Сцепите замок из рук, разместите на затылке, запрокиньте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев.
  2. Наклоните голову вправо, левую ладонь положите на левый висок, преодолейте сопротивление головы, пытаясь приподнять голову. Повторите с другой стороной.
  3. Наклоните голову вперед, приблизив ее к грудной клетке. Обе руки положите на затылок, преодолевая их сопротивление, верните голову назад.
  4. Сожмите руки в кулаки, расположите под подбородком, наклоните голову вниз. Положите ладонь левой руки на правую щеку, преодолевая сопротивление, поверните вправо. Повторите с другой стороной.

Домашняя лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует от пациента выполнения занятий в точном соответствии с инструкцией. Предостережениями и рекомендациями становятся:

  • обострения – не повод отказываться от выполнения щадящей гимнастики, но нужно следить за своим самочувствием;
  • если вы ощущаете боль в шее, прекратите упражнение;
  • перед проведением физкультуры посоветуйтесь с врачом ЛФК;
  • выполняйте зарядку несколько раз в день, совмещайте с правильным питанием;
  • движения должны быть медленными и плавными, чтобы избежать травмирования;
  • ЛФК можно сочетать с другими методами лечения.

Остеохондроз относится к достаточно сложным болезням, именно поэтому при появлении самых первых признаков нужно обратиться к доктору для проведения лечения. Хорошо помогают справиться с болезнью упражнения при шейном остеохондрозе, которые нужно начинать выполнять сразу же после купирования острого приступа.

Эта болезнь может возникать по различным причинам, а именно:

  • отсутствие активности;
  • сидячий образ жизни;
  • неправильный режим дня;
  • нарушение питания.

Систематические упражнения для шеи при остеохондрозе помогают устранить болевой синдром и возвратить правильное положение межпозвонковых дисков.

Что нужно и что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как устранить, если замучил?

Важно!

Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами… Читать интервью >>

Физические упражнения при шейном остеохондрозе нужно проводить только при наличии определенных показаний.

Основной целью подобранного комплекса, выполняемого при наличии патологических состояний позвоночного столба, считается укрепление хрящевых и мышечных тканей, а также восстановление позвонков.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Переутомляться во время проведения занятий не надо, так как исключительно только незначительные нагрузки помогут восстановить нормальную деятельность позвоночного столба и улучшить состояние позвонков, хрящевой и мышечной ткани, а также укрепить позвоночный столб.

Не нужно выполнять упражнения при наличии острой боли. Лучше всего проводить тренировку под контролем специалиста, который сможет оценить правильность проведения занятий. Кроме того, можно выполнять все требуемые упражнения самостоятельно, но при этом можно посмотреть весь комплекс на видео.

Для достижения наиболее лучшего эффекта комплекс упражнений для шейного остеохондроза нужно делать ежедневно. Изначально нужно сделать по 5 раз каждое упражнение, а затем со временем необходимо увеличивать количество подходов до 10-20 за один раз.

Что нужно и что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как устранить, если замучил?

Все требуемые упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях нужно осуществлять регулярно. Помимо этого, больным, у которых сидячая работа, обязательно нужно выполнять разминку просто на рабочем месте.

Укреплять мышечный корсет стоит регулярно, при каждом удобном случае. Даже самые легкие тренировки при постоянном выполнении позволят избежать возникновение рецидивов и осложнений.

При правильном проведении лечебный комплекс помогает значительно снизить болезненные ощущения и улучшить самочувствие.

Эффект от применения специальной гимнастики против шейного остеохондроза ощущается практически сразу же после проведения занятий.

Полезный Совет

Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе должен подбирать только квалифицированный доктор исходя из имеющейся картины протекания болезни, в зависимости от стадии, типа повреждения тканей и мышц, а также формы течения патологического процесса.

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

При заболеваниях поясничного и шейного отделов позвоночника можно делать “березку”.

Лечебная физкультура — важный пункт лечения, который нельзя игнорировать. Упражнения при остеохондрозе следует делать регулярно. Ежедневно нужно увеличивать нагрузку или проделывать зарядку немного дольше.

Хорошо при остеохондрозе поясничного отдела помогает такое упражнение, как «березка». Полезно это и для шейного отдела позвоночника. Но из-за лечебной гимнастики не должно появляться утомление. Если в спине ощущается дискомфорт, упражнения необходимо прекратить.

​Делай гимнастику ту же что и при сколиозе а со штангой можно только жим лежа и на тренажерах стоя поднимать тяжести нельзя​​В танцевальных движениях достаточно много необходимых поворотов, наклонов головы и шеи.​

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Матрац на диван аккордеон

​различными заболеваниями крови;​

​Этот метод лечения активно используется для борьбы с остеохондрозом. Помимо воздействия на пораженный сустав электрического поля, используется еще и магнитолечение и лечение грязями. Такая терапия помогает справиться с неприятными симптомами при остеохондрозе.​

  • ​Перед тем, как выполнять упражнения необходимо расслабить позвонки и немножко повисеть на турнике. Можно купить специальные настенные комплексы (шведская стенка, набор эспандеров, турник), а можно просто вставить отрезок водопроводной трубы в дверной проем. Висеть на турнике необходимо по 2 минуты, или насколько позволит сила рук. При этом необходимо концентрироваться на позвоночнике: расслаблять, растягивать позвонок за позвонком сверху вниз.​​Статические упражнения выполняются с отягощением и без, в медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальной нагрузке на мышцы. Появление умеренных болей в момент, когда напряжены мышцы – это нормальное явление. Динамические движения выполняются в быстром темпе. При этом мышцы сокращаются и тут же расслабляются, пульс и дыхание учащаются.​
  • ​5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.​​ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.​
  • ​потеря работоспособности.​​Спать больному шейным или поясничным остеохондрозом следует на более-менее жесткой постели, матрас которой не будет проседать под весом человека. Подушку желательно использовать маленькую, лучше не пуховую, а наполненную гречневой шелухой.​
  • ​Делать движения​​Остеохондроз​
  • ​Бальные танцы равномерно нагружают все мышцы тела: руки, ноги, мышцы спины, пресс, мимику, шею.​​Чтобы предупредить остеохондроз шейных позвонков, необходимо устранить причины его возникновения. Какие причины способствуют развитию заболевания?​

Осмотр позвоночника

​Представленные методы терапии далеко не все, что применяется при остеохондрозе. Еще активно используют иглоукалывание, соблюдение диеты и прочие способы нетрадиционной медицины. Многие специалисты рекомендуют при остеохондрозе мануальную терапию, целью которой является устранение боли.​​Далее необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и не помогать ими при упражнении.​

​Хондроз шейного отдела позвоночника является самой главной причиной головной боли, головокружений и шумов в голове современного жителя мегаполиса. Для его лечения и профилактики есть очень эффективные упражнения.​

​6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.​

  • ​Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).​​Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача​
  • ​Больной остеохондрозом должен пересмотреть свой рацион, уменьшить потребление соленой, жирной, копченой пищи, газированных напитков, алкоголя, больше употреблять витаминов и минералов. С малоподвижным образом жизни тоже стоит распрощаться, так как одним из эффективных способов лечения болезни является лечебная физкультура.​​, провоцирующие хруст в суставах и в разных отделах позвоночника. Эти движения облегчают дискомфорт на короткое время, но при этом, изнашивают контактные поверхности позвонков, постепенно нарушая целостность позвоночника и провоцируя осложнения остеохондроза.​
  • ​– настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни, зависит от поведения человека, его образа жизни после диагностирования и терапии остеохондроза.​​Занятия бальными танцами – лучшая профилактика остеохондроза любого отдела позвоночника.​
  • ​Малоподвижность шейной области способствует застойным явлениям вокруг позвонков. Все жидкостные среды человеческого организма являются солевыми растворами. Растворы (кровь, лимфа) двигаются по сосудам с определённой скоростью. Замедление движения крови формирует застойные явления. При застоях растворённые соли выпадают в осадок. Так начинается рост солевых отростков – остеофитов.​​Если у пациента диагностирован остеохондроз, то с этим ничего нельзя сделать. Рост новых костей и хрящей не произойдет. Но предотвратить развитие недуга и облегчить состояние можно. Для этого нужно придерживаться ряда несложных правил, которые предполагают, что нельзя делать при остеохондрозе:​
  • ​Делать ногами классическое упражнение «Велосипед» вперед, потом назад.​​Плечи и голова держаться прямо. Начинать медленно поворачивать голову влево до упора, затем тоже самое сделать в противоположную сторону.​
  • ​7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.​​Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка.​
  • ​Чем раньше, тем лучше!​​Консервативная терапия включает в себя прием медикаментозных препаратов, переход на специальную диету, богатую витаминами и минералами, посещение мануального терапевта и выполнение специального комплекса физических упражнений. У каждого из компонентов лечения есть определенные противопоказания. Рассмотрим детальнее каждый из них.​
  • ​Спать на высокой подушке.​​Люди, страдающие остеохондрозом, стремятся сделать все возможное, чтобы избежать рецидива обострения болезни.​

​Гимнастика – основа здоровья. Она определяет, насколько полноценно человек может прожить свою жизнь.​

​Предупредить образование солевых наростов помогает активный образ жизни. При нормальном токе крови остеофиты не образовываются в силу отсутствия условий для их роста. Усиление тока крови, его нормализация способствуют лечению шейного остеохондроза. Какие факторы увеличивают кровоток и что помогает больным у которых шейный остеохондроз?​

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать.

Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Обратите Внимание

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм. То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Что делать при шейном остеохондрозе?

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Единственное, пациент должен сказать о существующей болезни, чтобы инструктор смог подобрать наиболее щадящий комплекс упражнений.

Головокружение при шейном остеохондрозе

Основная причина головокружения, которое отмечается при шейном остеохондрозе, — кислородное голодание, наступающее при сдавливании кровеносных сосудов, несущих к разным участкам мозга тот самый кислород. Таким образом обеспечивается питание мозжечка, ствола и задних отделов.

При наступлении гипоксии нужно принять обезболивающий препарат или таблетку против головокружения. Но стоит помнить, что головокружение может выступать как симптом иных заболеваний, поэтому если диагноз шейного остеохондроза не установлен и вы только предполагаете его наличие, то лучше обратиться за помощью к специалисту, который поставит верный диагноз и назначит правильное лечение.

Другие направления в терапии

Физиотерапевтические методы и массаж также показаны только в периоды ремиссий, когда пациент не страдает от мучительной боли. Их целью является транспортировка лекарственных веществ непосредственно в патологический очаг, купирование воспалительных явлений и мышечного спазма, улучшение обменных процессов в тканях позвоночника.

Достаточно эффективен электрофорез с новокаином, лидазой или другими лекарствами, воздействие ультразвуком, магнитным полем, лазером, использование ванн с минеральными водами, детензор-терапия (вытяжение позвоночного столба посредством веса тела пациента).

Кисломолочные продукты

Рацион, богатый кальцием, фосфором, медью, белками, помогает бороться с остеохондрозом

Сон на чрезмерно мягких подушках

В ситуациях, когда консервативная терапия не приносит результата и остеохондроз продолжает неуклонно прогрессировать с формированием осложнений, показано хирургическое вмешательство. Оно обязательно осуществляется при межпозвоночных грыжах, стенозе спинномозгового канала, нарастающей нестабильности позвоночного сегмента, сдавливании артерий.

Мазь при шейном остеохондрозе

Мази при лечении шейного остеохондроза применяются скорее как вспомогательные препараты в целом комплексе. Даже такие вещи должен прописывать специалист, поэтому здесь мы приведет обобщенный перечень препаратов.

Обезболивающие и противовоспалительные:

  • Финaлгель.
  • Быструм гeль.
  • Фaстум гель.
  • Вoльтарен.
  • Нурoфен.
  • Диклoфенак.
  • Нaйз гель.

Согревающие:

  • Кaпсикам.
  • Нукoфлукс.
  • Финaлгон.

Согревающие, в состав которых входят яды пчел и змей:

  • Атрaцин.
  • Випросал.
  • Випротокс.
  • Атревин.

Ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках

Эти мази могут вызвать сильнейшие аллергические реакции, поэтому перед применением нужно провести соответствующий тест, нанеся немного препарата на внутреннюю часть сгиба локтя.

Можно изготовить состав от остеохондроза собственноручно. Для этого на водяной бане нужно подогреть около 150 г нутряного жира и парочку столовых ложечек воска пчел. Все тщательно перемешать. Минут через двадцать (все это время держать на водяной бане) добавить столовую ложку аммиака и тщательно перемешать.

Препараты при шейном остеохондрозе

Комплексный подход в медикаментозном лечении включает в себя:

  • Обезболивание. Уменьшить при помощи стандартных анальгетиков чувствительность нервов; гормональными/негормональными противовоспалительными средствами уменьшить отечность нервов и мягких тканей; снять спазм путем мышечных сокращений, применяя миорелаксанты.
  • Улучшение кровоснабжения. Применяются медикаменты, которые тормозят разрушительный процесс в позвоночнике. Как правило, расширяют сосуды, нормализуют свертываемость крови и оптимизируют кровоток. К таким препаратам относятся: Актовегин, Трентал, Курантил.
  • Замедляют процесс разрушения тканей хондропротекторы, содержащие в составе хонроитин сульфат. Однако их минус в том, что действуют они очень медленно, первые результаты наступают только спустя месяцев шесть.
  • Витамины назначаются дополнительно. Для улучшения работы нервов незаменимыми являются В6 и В1. Они же могут оказывать и обезболивающий эффект, а также снимать нагрузку со спинного мозга. Рациональным окажется прием таких антиоксидантов, как витамины А и С.

Все препараты, которые направленны на лечение шейного остеохондроза очень сильные, поэтому прописывать их должен только врач. Курс приема обязательно устанавливает специалист. Ни в коем случае не занимайтесь самоназначением, в противном случае можно получить серьезные проблемы с желудком и кишечником.

Массаж при шейном остеохондрозе

В момент проведения сеанса массажа при шейном остеохондрозе пациент лежит на животе, подложив руки под лоб, либо сидит. Важно, чтобы в мышцы при этом были полностью расслаблены. Сам массаж проходит в несколько этапов:

  • Все начинается с поглаживания воротниковой части, что обеспечивает приток крови. Поглаживания чередуются и выполняются в направлении от седьмого шейного позвонка в обе стороны к плечам.
  • После этого начинается так называемое выжимание. Массажист кладет руку поперек шеи и начинает двигать ей вдоль позвонков в направление трапецевидной мышцы. Это можно делать и ребром ладони, двигаясь в направлении плечевых суставов.
  • Далее следует растирание. Задача этого этапа подготовить мышцы, разогреть и расслабить их. Делаются кругообразные движения подушечками пальцев. Движения активные и могут причинять дискомфорт.
  • После следует разминание, где воздействуют на самые глубокие слои. Захватывают мышцу, фиксируют ее и разминают.
  • Кульминационный момент — вибрация. Оказывают приемы непрерывной и прерывной вибрации.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Диета при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе

Выбор пoдушки при шейнoм остеохондрoзе — ответственный шаг. Во-первых, она дoлжна быть небoльших размеров, прямoугольной фoрмы, относительно низкой и позволять спокойно разместиться не только голове, но и плечам. Гoлова не дoлжна прoваливаться или скатываться с нее.

Кстати, если у вас нет возможности приобрести специальную подушку — просто сложите вдвое обычную, но только проследите, чтобы она не оказалась слишком высокой, иначе это усугубит текущее здоровье.

Сейчас производители предлагают выбору покупателей огромный выбор ортопедических подушек, что многих приводит в замешательство. Сразу условимся, что при шейнoм остеoхондрозе нужна фoрма валика, прямоугольника с выпуклыми краями или же полумесяца.

Последняя предполагает сон исключительно на спине. Прямоугольная форма самая практичная, так как на ней можно спать в любой позе, как на спине, так и на боку. Идеальный вариант ортопедической подушки — с памятью, которая принимает точную форму головы своего хозяина.

Важно уделить особое внимание наполнителю. Современные подушки наполняются:

  • Латексом. Идеально подойдет для тех, кто любит спать лежа на спине. Такие подушки очень упругие.
  • Маленькими латексными пружинками. Хорошо поддерживает позвоночник в естественной для него форме. Большой плюс таких вариантов в гипоаллергенности и умением изделия «дышать».
  • Независимыми пружинками. Такая подушка прекрасно реагирует на перемену давления и подстраивается под движения своего хозяина. Как и предыдущий вариант, прекрасно удерживает позвоночник, обеспечивая качественный отдых.
  • Охлаждающим гелем. Становится все более популярным. Во-первых, жидкий наполнитель создает эффект микромассажа, во-вторых, правильно распределяет нагрузку. Единственный минус — некоторым придется к ней долго привыкать, после обычной подушки.

Подводя итоги приведем несколько правил выбора oртопедической пoдушки при шейнoм oстеохондрозе.

  1. Пoдушка дoлжна качественно удeрживать голову и шeйный отдел. Вы дoлжны чувствoвать, что лежа на ней мышцы приходят в расслабление. Кроме того, в этот момент голoва должнa нaходиться на одном урoвне с телом, не создавая никаких неестественных изгибов.
  2. Высота подушки должна соотноситься с шириной плеч.
  3. Обрaтите внимaние на мaтериал и наполнитель, из которого выполнена подушка.
  4. Выбирайте форму пoдушки в зависимoсти от того, в какой позе вы спите.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

В отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики

У стула или кресла должна быть упругая анатомически правильная спинка, на которую следует опираться при сидении. Ноги не должны быть в воздухе. Их надо поставить на пол ил на специальную подставку.

Сиденья в машине необходимо снабдить подголовниками. При длительных поездках полезно использовать специальную подушку-воротник.

Важно следить за весом и питаться правильно и сбалансированно. Излишек массы создает напряжение в позвоночнике, вынуждает позвонки изгибаться неестественным образом и повышает риск развития остеохондроза.

Не нужно тянуться и вставать на цыпочки, что взять что-либо с высоты. Следует использовать стремянку, подставку для ног или стул.

Также не надо наклоняться, особенно при подозрении на остеохондроз. Мыть полы, поднимать упавшее, собирать грибы следует, присев на корточки. Кухонный гарнитур и стол надо подбирать так, чтобы не приходилось нагибаться при приготовлении пищи или во время еды.

Если нужно длительное время нести какие-то громоздкие или весомые вещи, например, при отправлении в отпуск или на пикник, то лучше всего положить их в рюкзак или воспользоваться сумкой на колесиках. Если приходится носить объемную сумку, то необходимо время от времени перемещать ее с одного плеча на другое.

При необходимости долго стоять на одном месте, нужно периодически переносить вес на разные ноги. Помогает также ходьба на месте, неглубокие приседания, легкие наклоны в стороны. Полезно время от времени на что-то опираться при длительном стоянии.

Очень важно следить за осанкой, держать спину выпрямленной. Это не только красиво, но и полезно. Если держать спину правильно становится больно, это свидетельствует о серьезных проблемах с позвоночником и о необходимости срочно посетить врача.

Для профилактики остеохондроза нужно откорректировать рацион. Строгая диета не требуется, однако, следует придерживаться определенных принципов в питании:

  1. Сократить потребление соленого. Соль ухудшает качество крови, замедляет обменные процессы, задерживает жидкость, вызывая отеки. Отеки приводят к увеличению массы тела и сдавлению внутренних органов, а также создают лишнюю нагрузку на суставы и хрящи.
  2. Сократить потребление сладостей, копченой и острой пищи, поскольку это также негативно сказывается на метаболизме.
  3. Вводить в рацион бульоны на костях, особенно говяжьих. Полезны в этом плане холодец (студень), хаш, соллонтхан, мужужи. Вещества, выделяющиеся в процессе длительной медленной варки из костей очень хорошо восстанавливают структуру тканей опорно-двигательного аппарата, укрепляют ногти и волосы.
  4. Применять курсом витаминно-минеральные комплексы с витаминами группы В и магнием. После окончания курса принимать витаминный комплекс с кальцием, витаминами D, Е и С.
  5. Наладить питьевой режим и пить около 1,5-2 литров воды в день, поскольку недостаток жидкости приводит к потере упругости хрящей, их раннему старению и разрушению.

Высокоэффективны упражнения для профилактики остеохондроза. Их регулярное выполнение существенно улучшает состояние позвоночника:

  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • За счет усиления притока крови улучшается питание всех тканей, в том числе хрящей;
  • Улучшается снабжение тканей кислородом;
  • Ускоряются обменные процессы.

Показаны такие упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

  1. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Медленные с максимально возможным углом повороты головы в левую и в правую стороны. 10-12 повторов.
  2. Положение стоя с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Выполнять осторожно наклоны головы вниз со стремлением коснуться груди подбородком. После каждого подхода возвращать голову на исход. Всего 10-12 подходов.
  3. Положение сидя за столом, локти на столе. Открытую ладонь приложить к виску, выполнить наклон головы в сторону ладони, создавая у виска небольшое давление. Поменять руку. Повторить в каждую сторону 8-10 раз, делая перерывы в 10 секунд. Это способствует укреплению боковых мышц шеи.
  4. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, голова на выпрямленной шее, взгляд перед собой. Руки вдоль тела ладонями вверх. Медленными движениями выполнять повороты головы влево, взгляд перед собой, потом вправо. 10 поворотов головы в каждую сторону.
  5. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной, голова тянется к груди. Руки уперты в бока. Медленный наклон вперед, удержание тела в течение 5 секунд, возвращение в исходное положение, медленное закидывание головы назад. Поклоны повторяются до 10-12 раз без ускорения.

Вот упражнения для профилактики грудного остеохондроза:

  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой, валик диаметром около 10 сантиметров (подойдет туго скрученное полотенце). Положение лежа на спине, валик подложен под нижний сектор грудного отдел позвоночника. Руки заложена за затылок. Медленный подъем спины, осторожный возврат в исходную позицию. Валик смещается на сантиметр выше. Упражнение повторяется. Так прорабатывается весь грудной отдел.
  • Положение стоя на четвереньках. Медленно прогибается спина до максимально возможного, удерживается пять секунд, производится возврат в прежнее положение. Всего 5-7 повторов.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами. Правая нога тянется вверх с отведение бедра до максимума. Удержание ноги 5-10 секунд в таком положении, возврат в прежнюю позицию. Повтор пять раз. Потом то же упражнение в положении лежа на правом боку.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, руки заложены под голову. На входе подъем корпуса с плечами, на вдохе возврат в исходную позицию. В первые три дня выполнять 3 подхода, увеличивая количество подходов на один через каждые три дня.
  • Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и с опорой на спинку стула. Прогибание назад до ощущения того, что мышцы растягиваются. Наклон вперед до упора. Возврат в исходное положение. Повтор 4-5 раз.

А это упражнения для профилактики поясничного остеохондроза:

  1. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к коврику. Руки тянутся к ногам, пытаются их обхватить, положение сохраняется до пяти секунд, потом возврат в исходное положение с расслаблением мышц. Поясница все время прижата к коврику. Два блока по 40 подходов.
  2. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях. Ноги подтягиваются к животу, обхватываются руками и фиксируются. Голова тянется к коленям и медленно возвращается обратно. Возврат в начальное положение. 7-10 подходов.
  3. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной с упором на выпрямленные руки. Смещение рук влево, изгиб корпуса влево, удержание положения 3-4 секунды. Возврат в исходное положение. Смещение рук вправо, изгиб корпуса вправо, удержание положения 3-4 секунды. Повтор – 10 раз в каждую сторону.
  4. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной. Голова поднимается, одновременно прогибается позвоночник. Голова опускается, одновременно выгибается позвоночник. Возврат в исходное положение. Повторяется 5-7 раз.
  5. Положение стоя с выпрямленной спиной, лежащими на поясе руками. Максимально глубокий наклон вперед. Возврат в исходное положение. Максимально глубокий наклон назад. 10 наклонов в каждую сторону.
  6. Положение сидя на полу с поднятыми руками, ладони раскрыты вверх. Наклон к ногам с попыткой коснуться руками пальцев ног. Возврат в исходное положение. Повтор 10-15 раз.

Такие упражнения применяются как для профилактики, как и для лечения остеохондроза. Через несколько дней состояние пациента улучшается.

Рекомендуется выполнять упражнения для всех видов остеохондроза, а не только диагностированного.

Проводить занятия нужно ежедневно, желательно в виде утренней гимнастики. Но вечерние или дневные занятия также весьма эффективны. Поэтому не нужно загонять себя в рамки и заставлять себя заниматься утром, если комфортнее делать это в другое время.

Лечение остеохондроза

Очень эффективно плавание. Нужно использовать каждую возможность поплавать в бассейне или естественном водоеме, разумеется, отвечающем нормам санитарии и гигиены. Плавание укрепляет все мышцы и устраняет их спазмы, расслабляет позвоночник, улучшает настроение и самочувствие в целом.

Кроме того, в процессе плавания расстояние между позвонками увеличивается, снижается давление на межпозвоночные диски. Поэтому плавание – это одновременно и мера лечения, и мера профилактики остеохондроза.

Хорошо помогает ходьба. Ходить нужно начинать постепенно. Сначала не доехать до нужного пункта одну остановку, потом две, потом три и так далее. Идти следует небыстро, не напрягая ноги, не бежать. Бег без подготовки и в неподходящей одежде вреднее, чем отсутствие физической нагрузки, так как создает большую нагрузку на суставы ног. А бег по неровной поверхности создает дополнительные проблемы позвоночнику.

Важно посещать сеансы профилактического массажа. Интервал между курсами массажа в идеале равен полугоду, а длительность курса индивидуальна, но обычно составляет от 7 до 21 сеанса.