Как правильно спать при остеохондрозе

Что такое остеохондроз?

Доброй половиной эффективности лечения остеохондроза является правильный и здоровый сон, обеспечить который не так просто, как может показаться. Для этого недостаточно просто выбирать оптимальную позу для сна, предельно важно подобрать подходящий матрас и подушку.

Но почему так важно правильно спать при остеохондрозе? Начать нужно с того, что нездоровый сон чреват бессонницей, болями в спине (особенно в шее и пояснице), ухудшением самочувствия и развитием хронической усталости.

Все это нельзя назвать благоприятной почвой для лечения столь «вредного» заболевания, как остеохондроз. Но куда опаснее другое: из-за неправильного сна все заслуги консервативной терапии будут буквально поделены на ноль.

Представьте ситуацию: днем вы занимаетесь гимнастикой, пьете медикаменты, вам проводят массаж и/или физиотерапевтические процедуры, но при этом всю ночь вы спите в неприемлемой позе и неприемлемом матрасе и подушке.

В итоге вся результативность терапии в течении дня полностью аннулируется шестью или восемью (здесь все индивидуально) часами сна. И это более чем печально, так как такими темпами можно лечиться всю жизнь, а болезнь между тем будет прогрессировать и осложняться. Инвалидностью это не чревато, но чревато нарушением трудоспособности.к меню ↑

Но как правильно спать при остеохондрозе? На какой стороне это удобнее и лучше всего? Можно ли при остеохондрозе позвоночника спать на полу (как на голом, так и подстелив покрывало)? Попробуем разобрать эти вопросы.

Начать следует с последнего вопроса. Вообще нужно спать на кровати, но при легких формах остеохондроза допустим сон на полу. Единственное, постарайтесь максимально огородить себя от переохлаждения, что нередко бывает при сне на полу. Переохлаждение провоцирует обострения остеохондроза.

Как полезнее всего спать при остеохондрозе? Какая поза для сна имеет наибольшую пользу в плане лечения? При наличии хондроза любого отдела позвоночника допускается сон в следующих позах:

  1. На спине с полусогнутыми ногами. В данном случае у пациента на протяжении сна позвоночник будет держаться в физиологическом положении. Если же выпрямить ноги – возникнет перенапряжение мышц поясницы, что совершенно не полезно.
  2. На боку. Важно чтобы плечо упиралось в матрас, а голова при этом полностью лежала на подушке (первое время это может быть неудобно).
  3. В позе эмбриона. Наиболее оптимальная поза для обеспечения полноценного отдыха позвоночнику. Рекомендуем подкладывать под колено одной из ног небольшую подушечку для большей комфортности сна.

к меню ↑

Если ночью или утром со сна Вы мучаетесь от болей в пояснице или шее, то скорее всего у вас остеохондроз позвоночника. Ночные боли могут возникать и в связи с другими недугами — это болезнь Бехтерева, спондилоартроз, межпозвоночные грыжи, миозит или невралгия (ущемление корешков позвоночных нервов). Также боли возникают у малоподвижных людей, чаще с избыточным весом, которые засыпают в неудобной позе. Это приводит к спазму мышц и, как следствие, к нестерпимой боли.

Обязательно следует исключить факторы, вызывающие отраженную боль в спине — это болезни почек, гинекологические проблемы, опухоли внутренних органов и ревматизм. В случае, если Ваш диагноз все-таки остеохондроз, необходимо для спокойного сна знать правильные позиции, какой матрас и подушку лучше приобрести.

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мышцы, сосуды и нервы. Управляет позвоночником нервная система при помощи мышц, к которым идут нервные импульсы. В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мышцы и сосуды при этом должны быть максимально расслаблены. Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, увеличивает промежуток между ними и способствует восстановлению хрящевой ткани.

В какой позе спать

Неправильный сон приводит к неприятным ощущениям после пробуждения. Это может быть ломота в теле и скованность движений (сложно поднять руку и повернуть шею). Способствуют появлению дискомфорта:

  1. неправильная поза для сна;
  2. неправильный матрас;
  3. высокие подушки.

Во-первых, нужно выбрать оптимальную позу для сна. Множество исследований выявило следующие варианты:

  1. Сон на спине. Нужно лечь прямо, положив на подушку только голову. Шея должна быть расслаблена и немного выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подложить валик, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой линии, обеспечив полное расслабление дисков.
  2. На животе. Данная поза может быть полезна только при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление в шее, спать на животе не рекомендуется. Любой поворот головы в сторону может только усугубить состояние. После пробуждения чувствуется скованность в затылке.
  3. На боку. Эта поза будет удобна, если согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку для дополнительного расслабления. На подушке должна лежать только голова. Плечом нужно упереться в матрас. Это так называемая поза зародыша.

Правильный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст дополнительное напряжение для позвоночника. Слишком жесткие модели создадут дополнительно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Менять матрас нужно один раз в 7 или 10 лет. Также при выборе нужно учитывать вес и рост. Маленьким хрупким людям могут подойти более мягкие модели, высоким полным – более жесткие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Стадии остеохондроза позвоночника

Кроме матраса, нужно верно подобрать подушку. При этом учитываются следующие критерии:

  1. По форме подушка должна быть прямоугольной. Лучше, если по бокам будут вшиты два валика. Либо один валик в средней части. Для дневного сна можно использовать жесткую овальную подушку, либо полукруглую.
  2. Высота подушки определяется в зависимости от ширины плеч. Средние показатели – 14-60 см. Подушку меньшего размера покупать не рекомендуется. Больше можно, но нужно ориентироваться на степень комфорта.
  3. Ширину подушки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
  4. Подушка должна быть достаточно упругой. Между грудным отделом и затылком должно оставаться свободное пространство, а голова при этом не западать.
  5. Жесткость может быть средней. Но оптимальный уровень жесткости лучше уточнить у врача. Он зависит от сложности заболевания.

Менять подушки следует раз в 5 лет. Из наполнителей лучше отдать предпочтение латексу и бамбуку. Они запоминают форму тела, поэтому используются в ортопедических подушках. Также хорошо зарекомендовали себя подушки с шелухой гречи. Они хорошо поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Главный минус таких изделий – они громко шуршат при попытке повернуться. Изделия из пуха и пера тоже подойдут. Лучше выбирать подушки, где данные наполнители содержатся вместе в равных пропорциях.

Подушка подобрана неправильно, если:

  1. она деформируется во время сна;
  2. хочется подложить руку под голову;
  3. во время сна человек часто меняет позы;
  4. утром плечи деревянные, чувствуется боль в шее.

Людям с шейным остеохондрозом нужно иметь при себе полукруглую подушку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Качество сна

Для профилактики осложнений важно спать крепко, чтобы иметь возможность хорошо выспаться. Исследования доказали, что люди с расстройствами сна в несколько раз чаще страдают от проблем с шейным отделом позвоночника. Если человек страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, ощущает усталость после пробуждения – нужно обратить внимание на средства, помогающие нормализовать сон.

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль и неудобство, если правильно подобрать подушку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не нужно пренебрегать визитами к врачу, чтобы не запустить заболевание.

Остеохондроз – воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее хрящевую ткань, выстилающую пространство между двумя позвонками позвоночника. Причины его не выяснены до сих, известно, что организм выделяет большое количество ферментов, которые начинают агрессивно влиять на ткани, а именно разрушать ее. Истонченная ткань межпозвоночных дисков уже не может функционировать в полную силу, как должна это делать при здоровом позвоночнике. Два позвонка (а таких пар может быть очень много), хрящ между которыми стал тонок и недостаточно увлажнен, начинают тереться друг о друга, вызывая боль.

Иногда такое трение приводит к защемлению нервных корешков, идущих от спинного мозга, и тогда болевой синдром становится и вовсе нестерпимым. Нарушенная двигательная активность, повышение артериального давления, обмороки, головные боли – далеко не единственные симптомы остеохондроза.

Заболевание имеет три стадии, каждая из которых характеризуется своими признаками:

  1. Начальная стадия характеризуется общим недомоганием, повышенной утомляемостью, легкими головокружениями и утренней ломотой в шее и плечах, скованностью в движениях.
  2. Для второй степени характерными признаками являются первые болевые ощущения, прострелы в разных отделах (шейном, грудном или поясничном) спины.
  3. Третья степень приводит к закреплению позвонков в хаотичном порядке и их закостенению. Какое-либо лечение в таком случае, как правило, остается бессильным.

Многие люди могут задаться вопросом, почему после сна все болит и ломит, ведь ночью мы ничего не делали? В чем причина?

Дело в том, что позвоночник испытывает огромные нагрузки ежеминутно, даже когда человек сидит или лежит. Причин болей в спине огромное множество. При наличии воспаления в тканях давление внутри них повышается, а организм, сопротивляясь, работает с удвоенной силой. Плюс ко всему этому человек не сидит на месте, он ходит, бегает, а иногда и с болями пытается выполнять тяжелую физическую работу. Таким образом, и без того большая нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Вечером, ложась спать в неправильной позе, человек вновь подвергает спину тяжелому испытанию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сердечные боли при остеохондрозе

Виды и причины остеохондроза

Вспомним, что данный недуг относится к ортопедическим заболеваниям и являет собой целый комплекс дистрофических расстройств в хрящах суставов. На самом деле, он может поразить любой сустав нашего тела, хотя чаще всего болезнь развивается в межпозвоночных дисках.

Итак, остеохондроз бывает:

  1. шейным;
  2. поясничным;
  3. грудным.

Причин, вызывающих развитие заболевания немало. И хотя, обычно, остеохондроз тревожит людей старшего поколения, современная молодежь все чаще жалуется на характерные боли в спине.

Это именно те факторы, которые следует исключить в первую очередь. Еще одно частое явление, ведущее к остеохондрозу – неправильное положение тела во время сна, а также неграмотно подобранные подушка с матрасом. О них мы поговорим подробнее.

Как правильно засыпать при всех видах остеохондроза?

Общие симптомы остеохондроза проявляются через ноющую боль в спине, онемение, ломоту в конечностях, а также через спазмы в мышцах. Однако, все три основных вида болезни имеют свои отличительные симптомы.

Разберем некоторые из них, так как это поможет лучше понимать, какой части спины уделить больше внимания, во время сна, в том числе.

Шейный

Шейному остеохондрозу характерны боли в верхней части рук и головная боль. О том, как его лечить, написано в этой статье.

Чтобы предотвратить развитие болезни и не запустить ее до неприятнейшего синдрома позвоночной артерии (о котором свидетельствует жгучая головная боль, головокружение и шум в голове), необходимо включить в лечебный комплекс и коррекцию положения тела во время сна.

  • Прежде всего стоит отучиться спать на животе.
  • Если же занимать продолжительные ночные положения в позе эмбриона или на спине трудно, необходимо подложить под грудь плоскую подушку.
  • Оборудовать спальное место рекомендуется жестким упругим матрасом и небольшой средне мягкой подушкой (подушка должна подпирать только голову с шеей, но не доходить до плеч).

Грудной

Остеохондроз грудного отдела вызывает острую (колющую) боль в грудной клетке и органах, расположенных в ее области.

  • Чтобы помочь спине качественно расслабляться во время ночного отдыха, старайтесь спать на боку или животе, поскольку положение на спине может способствовать давлению внутренних органов на позвоночник в области грудной клетки.
  • При грудном остеохондрозе желательно подобрать матрас средней жесткости и соответствующую ему подушку.

Поясничный

Поясничный остеохондроз узнаваем по боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, ногах, органах малого таза.

  • При этом виде заболевания следует спать на спине.
  • Для усиления расслабляющего поясницу эффекта попробуйте подложить под поясницу или колени небольшой валик или подушку. Так вы обеспечите себе идеальное положение, при котором все мышцы позвоночника расслабляются и устраняется напряжение мышц нижней части спины.

05.07.июля 2016

Поясничный

Елена Малышева: «Остеохондроз уходит мгновенно! Поразительное открытие в лечении остеохондроза».

Здравствуйте, дорогие мои!

Наверняка Вы сейчас в недоумении, о каких еще исцеляющих чаях может идти речь, в лечении остеохондроза? Действительно, как обычный чай может помочь в лечении столь серьезной болезни как остеохондроз? Если Вы помните, то несколько выпусков назад я рассказывала про возможность «запуска» регенерации организма, при помощи воздействия на определенные рецепторы клеток нашего организма. Так вот, для излечения болей в спине и суставах и не только, нужно запустить процесс «возврата», то есть вернуть клетки к исходному состоянию.

Ведь медицина, в большинстве своем- это борьба со следствием. А нужно устранить именно причину и вернуть организм к исходному состоянию. Именно поэтому после приема правильной дозировки определенных веществ, которые содержатся в редком сорте чая «Монастырский Чай», почти все пациенты чувствуют легкость, будто заново родились. Мужчины, в свою очередь, ощущали прилив сил, стойкую потенцию, мощный прилив энергии, стали лучше высыпаться.

Чайная терапия помогает справиться даже с такими страшными болезнями, как гепатит, цирроз, простатит, псориаз, остеохондроз. Лучше всего черный «Монастырский Чай» справляется с остеохондрозом, как показали исследования, ведь эта болезнь может появится от нашего нестабильного обмена веществ и не правильной работы клеток. Ведь когда у нас проблемы, боли в суставах разрушают организм, а когда все хорошо, то организм приходит в тонус. То есть вся система напрямую влияет на состояние организма. И эта связь помогает максимально эффективно бороться с болезнью.

И как же это работает, спросите Вы? Объясню. Чайная терапия, при помощи конкретных веществ и антиаксидантов воздействуют на определеннуе рецепторы, которае отвечают за ее регенерацию и работоспособность. Происходит «перезапись» информации о больных клетках на здоровые. В итоге организм начинает процесс оздоровления, а именно возвращает, как мы говорим, к «точке здоровья» .

На данный момент существует единственный центр собирающий и продающий этот «Монастырский Чай» — это небольшой монастырь в Белоруссии. О нем очень много говорят и по нашему каналу и по другим. И не зря, скажу я Вам! Это не какой-нибудь простой чай, а уникальная смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ. Этот чай доказал свою эффективность не только пациентам, но и науке, которая признала его действенным препаратом. Боли в суставах и спине уходят задней, как показали исследования. Главное четко следовать указаниям в методике!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Шейный остеохондроз и головокружение страхи и депрессия

Елена Малышева: «Игорь, расскажите подробнее про процесс лечения!»

Как видите путь к здоровью не такой трудный. Монастырский чай можете заказать здесь. Это официальный сайт.

Оригинальный «Монастырский Чай» можно заказать только на официальном сайте, который опубликован ниже. Этот продукт имеет все необходимые сертификаты и проверен на эффективность. В России очень много подделок, заказав которые Вы не получите эффект.

Остеохондроз – симптомы и осложнения

У заболевания есть несколько стадий и разновидностей. В процессе воспаления разрушается хрящевая ткань между позвонками. Вокруг очага воспаления приводятся в движение все нервные окончания. Они, в свою очередь, вредят сосудам. Таким образом, все межпозвонковое пространство оказывается вовлеченным в пагубный процесс, постепенно разрушаясь и истончаясь. Как следствие – возникает кислородное голодание тканей.

Сложные формы остеохондроза требуют госпитализации и могут привести к инвалидности. Поэтому важно вовремя обнаружить патологические изменения. Симптоматика заболевания следующая:

  1. Боль в шее, становится сильнее во время движения (признак начальной стадии).
  2. Общая слабость и головокружения (обусловлено перепадами кровяного давления).
  3. Подташнивание, иногда рвота (объясняется плохим оттоком крови).
  4. Сильная слабость, на грани обморока (возникает из-за плохого питания головного мозга).
  5. Низкое давление, либо резкие перепады.

Перечисленные симптомы являются достаточным основанием, чтобы посетить невропатолога. Многие пренебрегают походом к врачу. Но это неправильная позиция. Шейный остеохондроз лечится, хотя и придется потратить на это много времени.

Кроме сильной боли, возникающей во время сна, заболевание может спровоцировать и другие осложнения. Самое неприятное из них – грыжа позвоночника. Ухудшение состояния межпозвонкового пространства приводит к выпячиванию ядра диска. Это влечет резкое ухудшение кровообращения в шейном отделе. Что, в свою очередь, очень опасно – кислород к мозгу будет поступать в минимальных количествах. Также в сосудах начинают образовываться бляшки, что еще больше будет препятствовать оттоку крови.

Методы профилактики

Чтобы избежать ухудшения состояния, нужно знать несколько важных правил:

  1. Правильный сон. Включает в себя верное расположение тела во время сна, хорошую подушку и матрас.
  2. Утренняя гимнастика. Всего 10 минут простых физических упражнений в день существенно снизят риск осложнений.
  3. Сбалансированное питание. Важно включить в рацион продукты с кальцием, магнием и железом. Они обогащают суставы и тканы, повышая их устойчивость к повреждениям.
  4. Массаж. Аккуратные массирующие движения области шеи улучшат отток крови. Важно все делать аккуратно, чтобы не навредить. Можно использовать специальные мази и гели. Массаж противопоказан в острой стадии заболевания.

Отзывы пациентов

Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза. Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас.

Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями. Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость. Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию.