Реабилитационная программа при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз и его течение

Множество людей разных возрастов страдают от болей в спине, шее, грудном отделе позвоночника. Это связано с прямохождением, при котором нагрузка на всю конституцию позвоночника и межпозвоночные диски существенно превышена.

Остеохондроз – понятие собирательное, оно включает в себя дегенеративно дистрофические нарушения в мышечных тканях, связках и межпозвоночных дисках. Позвонок теряет свои функции, а ведь он главная опорная структура организма человека, основа нервной и мышечной системы.

https://www.youtube.com/watch{q}v=x1-yDn7SBec

Дегенеративно дистрофические процессы в тканях, межпозвоночных дисках и суставах начинаются постепенно. К возрасту 20 – 30 лет у многих людей эти процессы достигают клинической стадии, которую необходимо лечить только при помощи специалистов.

Изменения могут достичь такой стадии, что межпозвоночные диски, теряя воду, утрачивают амортизационные свойства между двумя позвонками. За счет мышечного и связочного аппарата, диски могут смещаться, в таком случае возникает протрузия – смещения диска и ущемления нервных корешков, которые расположены рядом.

При первом появлении каких-либо признаков остеохондроза, рекомендуется проводить профилактические мероприятия, направленные на достижение максимального уровня снижения напряжения мышечных волокон. Кроме того, во время реабилитационного курса необходимо снизить, или полностью устранить физические нагрузки на организм, для наиболее быстрого восстановления работоспособности.

Методы реабилитации больных остеохондрозом

страница Остеохондроз Лечение

Остеохондроз позвоночника представляет собой одно из самых частых заболеваний дегенеративно-дистрофического характера, которые диагностируются у большого числа людей.

Для данной патологии свойственно истончение, дистрофия дисков и появление костных разрастаний на телах позвонков.

Самыми частыми осложнениями прогрессирующего разрушения является сдавливание корешков нервов и компрессия спинного мозга.

Остеохондроз является серьезной социальной и медицинской проблемой. Болезнь имеет хроническое течение и часто сопровождается острыми болевыми приступами, которые приводят к стойкой или временной утрате трудоспособности.

Больного часто мучают острые, тупые, «простреливающие» боли в области спины, которые отдают в нижние и верхние конечности. Отмечается скованность в подвижности отделов позвоночного столба. Спровоцировать приступ могут резкие движения, переохлаждение, долгое нахождение в одной позе, простуда, подъем тяжестей.

Реабилитация больного с прогрессирующим остеохондрозом должна проводиться комплексно. Основные направления:

  • Уменьшение интенсивности болевого синдрома. Для этой цели назначают противовоспалительные нестероидные средства, анальгетики. В периоды обострения могут быть прописаны анальгетики с содержанием небольшого количества наркотических веществ.
  • Воздействие на этиологические факторы. Применяются разнообразные методики для укрепления костной ткани и восстановления обменных процессов в позвоночнике и конечностях.
  • В зависимости от видов нарушений, вызванных остеохондрозом, проводятся декомпрессующие влияния на позвоночник, стимулируются мышцы, улучшается кровообращение, и проводятся противовоспалительные мероприятия.
  • Мероприятия, направленные на восстановление сосудистых и нейродистрофических нарушений в тканях, что позволяет ускорить восстановление больного и сформировать все условия для полноценной адаптации позвоночника.
  • Коррекция общего состояния здоровья пациента. Помимо лечения остеохондроза необходимо привести в норму вегетативную, эндокринную системы организма, улучшить метаболизм.

Очень важно, чтобы реабилитация больного, включала правильно подобранные мотивационные установки и лечение психологических нарушений, сопутствующих заболеванию.

У пациентов с остеохондрозом часто выявляются нейро-васкулярные нарушения, которые возникают в результате механического давления выпавших дисков и звеньев на корешки и сосуды, сопровождающие их.

Также возникаю мышечно-тонические реакции, вследствие которых происходит ущемление близко расположенных нервов и сосудов и происходит спазм мышц.

Реабилитационная программа при остеохондрозе позвоночника

Для восстановления больного применяется физическая реабилитация, которая должна быть тесно связана с медикаментозным лечением.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом индивидуальных особенностей пациента и тяжести патологического процесса. Терапия включает в себя массаж, прием лекарственных средств, иглорефлексотерапию, лечебную физкультуру, физиотерапевтическое лечение, мануальную терапию.

Благодаря данным методикам можно мягко воздействовать на организм больного и поврежденный позвоночник без включения в дело других органов и тканей. Эффективность лечения остеохондроза при комплексном многостороннем влиянии повышается в несколько раз.

https://www.youtube.com/watch{q}v=rs9Ez7GEI3c

Физиотерапия – один из самых популярных и действенных способов купировать болевой синдром, восстановить микроциркуляцию в пораженном участке спинного столба, оказывает противоотечное и противовоспалительное действие, уменьшает расстройства опорно-двигательного аппарата, устраняет дистрофические и метаболические нарушения.

Лучшие физиотерапевтические методики:

  • Ультразвук. Высокочастотные звуковые волны проникают на большую глубину в поврежденные ткани и органы, воздействие оказывается точечно. Благодаря данной методике удается достичь максимального усвоения лекарственных средств.
  • Амплипульсотерапия. Реабилитация при помощи данной методики снижает интенсивность болевого синдрома, подавляет воспаление.
  • Магнитотерапия. Необходима для улучшения микроциркуляции крови, стимулирования регенерационных процессов в тканях, снабжения кислородом разрушающегося сегмента, уменьшения воспаления, ускорения восстановления больного остеохондрозом.
  • Лазеротерапия. Активизирует фотобиологические реакции в организме при помощи воздействия светом. Низкоинтенсивное красное излучение уменьшает боль, оказывает противовоспалительное действие, расширяет сосуды и способствует нормализации микроциркуляции.
  • Ультрафиолетовое облучение. Является вспомогательной процедурой. Помогает отрегулировать обмен витамина D и кальция, которые очень важны для восстановления больных, которым назначен прием гормональных препаратов.
  • Динамические токи. Реабилитация главная цель которой – обезболивание. В результате воздействия импульсных динамических токов уменьшается компрессия в нервных стволах, улучшается питание тканей, устраняется воспалительный процесс.
  • Детензор-терапия. Остеохондроз в данном случае лечится при помощи вытяжки позвоночного столба под тяжестью собственного веса.
  • Дарсонвализация. Организм больного подвергают влиянию электромагнитного поля или тока для блокирования рецепторов нервных окончаний и улучшения обмена веществ в тканях хребта.
  • Ударно-волновая терапия. Реабилитация этим методом позволяет запустить воспроизведение коллагена, стимулирует разложение кальциевых отложений, восстанавливает поврежденный участок.

При остеохондрозе высокую эффективность доказали ЛФК и массаж. Чаще всего применяются классические приемы, позволяющие растянуть и расслабить спазмированные спинные мышцы. Также широко используется рефлекторное воздействие на биологически активные точки.

При повреждении поясничной области тщательно массируют грушевидные мышцы, поясницу, заднюю область бедер и ягодицы. Реабилитация при разрушении шейного сегмента предполагает стимуляцию верхних конечностей, лестничных мышечных сплетений, надплечья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Санаторий в венгрии по позвоночнику

Реабилитация при остеохондрозе

Для облегчения состояния больного при грудном защемлении особому вниманию подвергаю межреберные, паравертебральные и ромбовидные соединения.

Ссылка на основную публикацию

Так как остеохондроз в любой форме с его рефлекторными проявлениями представляет собой заболевание, не поддающееся лечению, врачи все чаще отдают предпочтение методам немедикаментозного характера.

Это связано с тем, что лекарственные препараты, представленные сегодня на аптечных прилавках, способны лишь избавить от проявлений патологии, но не от самого недуга, а их негативное влияние на организм бывает ощутимо.

Обычно методика комплексного лечения остеохондроза шейного, поясничного и других отделов позвоночника включает в себя прием лекарств, если в них есть острая необходимость, а затем реабилитация с использованием различных процедур и техник.

Физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника привлекательна для многих современных людей тем, что характеризуется наличием плюсов:

  • не подразумевает наличия каких-либо особых условий,
  • не требует больших денежных затрат,
  • исключает множество осложнений, с которыми связан длительный прием лекарственных препаратов.

Подробный обзор основных немедикаментозных средств реабилитации вы можете найти в различных авторефератах и темах занятий для учебных учреждений медицинской специализации.

Реабилитационная программа при остеохондрозе позвоночника

Мы же разберем основные особенности наиболее популярных из них, которые будут интересны рядовому пациенту.

Известные составляющие комплекса физической реабилитации после лечения остеохондроза тех или иных отделов позвоночника разделяются на две группы – физические и медицинские.

Все они направлены на улучшение качества основного лечения и быстрое восстановление здоровья больных остеохондрозом.

Главное преимущество этой группы методов заключается в том, что от прохождения процедур пациент зачастую получает удовольствие.

Связано это с тем, что каждая из них, так или иначе, связана с физической активностью, которая при правильном подходе и соблюдении техники безопасности стимулирует выработку гормонов эндорфина.

Тем, кто столкнулся со сложными формами остеохондроза, предстоит столкнуться с двумя периодами в занятиях лечебной физической культурой.

Первый связан с сильными болями, напряжением в мышцах как способе их защиты, а также ограниченной подвижностью позвоночника. Здесь важно направить силы на выполнение упражнений, способствующих:

  • восстановлению тонуса центральной нервной системы,
  • стимуляции кровообращения в пораженной области позвоночника,
  • расслаблению мышц в области воспаления,
  • профилактики образования спаек в канале позвоночника.

В период обострения очень важно соблюдать строгие требования. Так, главными физическими упражнениями должны стать те, что воздействуют на мелкие и средние группы мышц и суставы, расслабляя их.

Оптимальные положения для занятия – лежа на ровной поверхности и сидя на стуле. Большое внимание следует уделять махам верхних конечностей.

Противопоказаны чрезмерно активные телодвижения в области шейного отдела позвоночника, поэтому в приоритете статические вариации.

Второй же период характеризуется уже снижением болей и избавлением от гипертонуса мышц.

В его задачу входит укрепление шейных и плечевых мышц, помощь в процессе рубцевания фиброзного кольца, восстановление подвижности позвоночника, подготовка пациента к нагрузкам бытового и трудового характера.

Вводить новые, более сложные и трудные упражнения следует постепенно, контролируя состояние тела. Темп рекомендуется выбрать медленный.

Массаж

Чтобы применить эту методику в комплексном лечении остеохондроза, необязательно сразу искать хорошего массажиста за большие деньги.

Из других видов массажа, считающихся равноценными ручному, можно выбрать подводный, точечный (с выраженным обезболивающим эффектом, хорошо улучшает клеточное питание) или вибрационный.

Тракционные методы

Для подострого периода врачи чаще всего рекомендуют различные вариации вытяжения позвоночника. Самый простой способ предложил еще в семидесятых годах В. И. Козлов.

Тело пациента за подмышечные впадины фиксируется на наклонном щите (от двадцати-двадцати пяти до пятидесяти градусов) из дерева с помощью лямок.

Реабилитация при помощи физической лечебной культуры

Существует ряд манипуляций, способствующих расслаблению мышечных тканей, снятию спазмов и уменьшение болевых ощущений. Для того чтобы снять спазм мышечных волокон существует ряд определенных физических упражнений при остеохондрозе.

https://www.youtube.com/watch{q}v=yzyokKSAwRQ

Суть релаксации состоит в том, что если мышца напрягается в изометрическом состоянии, то есть без движения, то после такого напряжения она легко расслабляется. Выполнение данных упражнений не требует специальных условий и приспособлений.

Упражнения

  1. Исходное положение, сидя, при этом выпрямить спину. Зафиксировать одну руку под ягодицу, второй рукой зафиксировать голову, положа руку на макушку головы, расслабиться. Отклонить рукой голову в бок до ощущения приятной болезненности. Держа голову рукой, создать сопротивление головы в направлении исходного положения. Поднимать голову 10 секунд, не давая ей сдвинуться. Повторять данное упражнение два, три раза по 10 секунд. После выполнения упражнения должны появиться легкие болезненные ощущения, которые достаточно быстро проходят.
  2. Сидя. Спина прямая. Голову нужно наклонить вперед так, чтобы максимально дотронуться подбородком до грудины. Зафиксировать голову скрещенными руками на затылочной области. Упражнение: выпрямлять голову, удерживая ее руками, создавая сильный упор в течение десяти секунд. Отдых 20 сек. Голова должна опуститься несколько ниже первого раза. Повтор выпрямления головы, удерживая ее руками, затем отдых 20 секунд. Повторить выпрямление с упором рук.

Следующее упражнение проводится для расслабления переднего, боковых отделов шеи, а также глубоко расположенных мышц.

  1. Начальное положение: сидя, спина прямая. Выдвинуть вперед голову в прямом положении и одновременно повернуть подбородок к подмышечной впадине левой стороны. Зафиксировать голову скрещенными руками на затылочной области. Упражнение: головой проделывать движения по направлению к начальному положению, руками препятствовать движению головы, создав сопротивление в течение десяти сек. После необходим отдых 20 секунд. В момент расслабления шейных мышц можно надавить на затылочную часть головы, направив подбородок как можно ближе к подмышечной впадине. Упражнение проводится 2 – 3 раза по 10 секунд напряжения мышц и 20 секунд расслабления. В том же порядке проводится данное упражнение с повернутой головой в противоположную сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ноющая боль в руках

При выполнении упражнений больной должен максимально придерживаться правил безопасности. К ним принадлежат:

  1. Отсутствие резких движений.
  2. Отказ от зарядки в период обострения и сильных болей.
  3. Также нельзя выполнять гимнастику при травмах позвоночника и недавно перенесенных операциях.

Реабилитация при обострении остеохондроза

Реабилитационная программа при остеохондрозе позвоночника

Обострение остеохондроза проявляется выраженными болевыми симптомами, возникающими в различные временные промежутки суток. Зачастую возникновение приступов боли начинается после утреннего пробуждения.

Присутствующие головные боли могут перейти на плечи, предплечья, лопаточную и межлопаточную области. Она становится более ощущаемой при зевании, откашливании, смехе и чихании, поэтому больной остеохондрозом вынужден ограничить движения головой и шеей, держа голову в определенном неподвижном состоянии.

Осложнение, сопровождающееся обострением болезни, сопровождается трудными движениями плечевой области, всего торса, становится тяжело поднимать руки. Иногда люди не хотят лишний раз глубоко вдохнуть воздух либо выдохнуть, во избежания появления усиленных болей.

Возникающие боли при осложнениях могут вводить в заблуждение, маскируясь под такие заболевания, как невралгия, приступ сердца, гастрит, холецистит. Болевые синдромы локализуются в теменной, затылочной, височной областях.

Причинами обострения остеохондроза могут служить следующие факторы:

  • стресс. При воздействии стрессовых ситуаций на организм, нарушается питание межпозвоночных дисков;
  • массаж, проводимый для ликвидации признаков целлюлита, или для достижения максимального эффекта при похудении. Особенно это касается тех случаев, когда массажисту не было сообщено о наличии заболевания остеохондрозом;
  • изменения в атмосферном давлении напрямую влияют на состояние межпозвоночных дисков шейного отдела. Смена погодных условий и резкие перепады температур также оказывают негативное влияние на организм при остеохондрозе;
  • обострение хронических заболеваний и инфекционных, которые приводят к ухудшению состояния шейного остеохондроза;
  • неправильный резкий подъем тяжелого груза;
  • неправильные резкие наклоны туловища.

При обострении остеохондроза в реабилитационном лечении необходимо использовать только изометрические, статические упражнения. Существует три главных упражнения, которые необходимо выполнять при выраженной боли в шее, голове, при нервных защемлениях.

  1. Положение сидя. Спина прямая. Обеспечить полное спокойствие шейного отдела, то есть не двигать шеей вообще. Плечи развернуты. Руки подставить под подбородок и головой давить на руки, направляя подбородок вниз по направлению к грудине, при этом создав сопротивление руками, не давая движения голове. Задержаться в положении давления подбородка на руки в течение нескольких секунд, затем медленно опустить руки на колени, отдохнуть в течение 10-15 секунд и повторить данное упражнение еще несколько раз. За счет этого упражнения напрягаются мышцы передней поверхности шеи, но позвоночник не принимает никакого участия. Основная функция упражнения состоит в том, что после статического напряжения, наступает максимальное расслабление мышц.
  2. Положение сидя. Спина прямая. Плечи развернуты. Приложить правую руку тыльной стороной к левой щеке, создав сопротивление рукой, выполнять поворот головы в левую сторону, не давая хода движения голове рукой. Сопротивление продолжать в течение нескольких секунд, после чего расслабиться. Затем приложить левую руку к правой щеке, выполнить тоже упражнение с поворотом головы в правую сторону, создав сопротивление движению головы левой рукой. Выполнить упражнение с каждой стороны три раза.
  1. Положение сидя. Спина прямая. Скрещенные руки положить на затылок. Выполнять движения головой назад, создавая сопротивление руками в течение трех, четырех секунд. Затем расслабление, опустив руки. Упражнение выполняется три раза. Давление головой, ручное сопротивление должны быть умеренными. Руки необходимо опускать плавно, для того чтобы обеспечить медленное постепенное расслабление мышц шеи. После выполнения данных упражнений, головная боль, напряжение мышц, спазмы шеи будут заметно уменьшаться. Выполнять упражнения необходимо один-два раза в день.

Для того чтобы боли в области шеи не беспокоили во время сна, необходимо спать на прямой постели, которая не должна быть слишком твердой, или мягкой. Подушка должна быть плоской (ортопедической), если нет таковой, то можно свернуть полотенце в виде валика и положить под голову.

https://www.youtube.com/watch{q}v=JgGLwUsE1zM

Важно в процессе восстановления придерживаться определенных правил питания. Важно исключить из рациона блюда, богатые углеводами и жирами, также нужно отказаться от жирных, жареных, соленых, копченых блюд.

Отдайте предпочтение продуктам, содержащим витамины, фосфор, кальций. Употребляйте каши, овощные супы и пюре, больше овощей и фруктов. Очень важно употреблять желатиносодержащие продукты. Полезно для больных хрящи животных и холодец.

Реабилитация пациентов при остеохондрозе

Доктора придерживаются мнения, что реабилитация при остеохондрозе имеет первостепенное значение, т. к. сам по себе недуг неизлечим. Реабилитационные мероприятия направлены на улучшение состояния пациента.

Больным советуют посещать массажные салоны, заниматься плаванием и придерживаться правильного питания. Однако перед тем как приступать к восстановительным методам, важно проконсультироваться со специалистом.

Восстановительный период остеохондроза потребует соблюдения ряда предписаний врачей.

Провоцируют заболевание следующие факторы:

  • врожденные патологии позвоночника;
  • травмирования;
  • наследственная предрасположенность;
  • чрезмерная масса тела;
  • нарушение метаболизма;
  • заболевания инфекционного характера;
  • старость;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • влияние химикатов;
  • плоскостопие;
  • сколиоз.

Патология имеет следующую симптоматику:

  • болевые ощущения в пояснице, которые усиливаются при физической нагрузке;
  • боль отдает в нижние конечности, пах, копчик;
  • нарушение чувствительности ног;
  • невозможность наклоняться или поворачиваться.

Цели реабилитации

Реабилитация особенно важна после хирургии остеохондроза.

Базируется она на восстановлении организма и улучшении его работоспособности.

При тяжелой стадии остеохондроза, когда полная реабилитация не представляется возможным, ее методы направлены на достижение наибольшего уровня адаптации организма после проведения различных вариантов лечения.

Особенно актуальны реабилитационные меры после оперативных вмешательств, поскольку в послеоперационный период организм больных очень истощен и нуждается в правильно подобранных комплексных мероприятиях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как разработать руку после перелома запястья симптомы смещения лечение

Одним из важных элементов терапии недуга является реабилитация при остеохондрозе позвоночника. Благодаря ей удается снизить риск возникновения обострений, улучшить общее состояние здоровья пациента и ускорить выздоровление.

План реабилитации

С помощью реабилитационных процедур удается добиться следующих эффектов:

  • расслабить мышцы спины;
  • предотвратить атрофию мышц при постельном режиме, улучшить кровообращение, метаболизм, дыхательные функции;
  • устранить спазмы;
  • улучшить подвижность позвоночного столба;
  • восстановить правильную осанку.

Медицинская реабилитация при остеохондрозе

Для прохождения медицинской реабилитации при остеохондрозе, необходимо обратиться в специализированные центры по реабилитации больных, где возможен полный комплексный курс лечения с должным сестринским уходом и применением современных технологий для реабилитации.

Реабилитационная программа при остеохондрозе позвоночника

Специализированный уход медицинскими сестрами направлен на обеспечение точного следования предписанным врачом режимам, выполнение всех назначенных процедур, точное своевременное применение лекарственных средств.

Кроме того, пациенты всегда могут рассчитывать на дополнительную сестринскую помощь при перемещении, выполнении упражнений лечебной гимнастики. Получить всю необходимую информацию о причинах, сути и возможных необходимых ограничениях в физической активности, также можно в ходе беседы с медицинской сестрой.

Лечение остеохондроза состоит из нескольких этапов:

  1. Ликвидация болей и релаксация мышечных тканей.
  2. Устранение последствий поражения корешков.
  3. Восстановление функциональности подвижных деформированных частей позвоночника, создание так называемого мышечного корсета, при помощи физической лечебной гимнастики.

Медикаментозными средствами невозможно решить проблему остеохондроза, так как лечение таблетками и уколами дает только снятие болевого синдрома, не влияя на состояние позвоночника.

Каждый из этих методов дополняет друг друга, способствуя наиболее полному и быстрому выздоровлению.

Одна из методик в комплексном реабилитационном процессе это ударно-волновая терапия. Она снимает напряженное состояние мышц и сухожилий, которое возникает при болевых симптомах. Во время процедуры несколько раз усиливается локальный кровоток и лимфоток, что останавливает дегенеративные процессы.

В комплекс лечебных процедур реабилитационного центра входят также физические лечебные упражнения. Во многих профилакториях имеются ортопедические тренажеры, которые представляют собой деревянную панель, оснащенную подвижными рукоятками двух уровней, соответствующих росту занимающегося.

Что такое реабилитация

Два, три занятия в день по определенным методикам, которые разрабатываются по индивидуальным показаниям пациентов, не только избавят от болей, но и запустят механизм самовосстановления структур позвоночника.

Комплексное лечение остеохондроза закрепляется массажными процедурами и серией физиотерапевтических процедур:

  • электрофорез с карипозимом;
  • фонофорез с гидрокортизоном;
  • нейромышечная электромиостимуляция;
  • миостимуляция;
  • динамические токи.

Массаж и его функции

Массаж применяется не только для уменьшения болевых ощущений. Он укрепляет мышцы, предупреждает развитие мышечных атрофий, усиливает лимфо – и кровообращения в области позвоночника. С первых сеансов комплексного лечения наступают ощущения выздоровления, так как в реабилитации больных остеохондрозом наиболее эффективен только комплексный подход.

Для того чтобы человек, выписавшись из реабилитационной клиники, смог продолжать реабилитацию в домашних условиях, медицинские сестры, работающие в клинике, покажут необходимые упражнения и научат родственников тому, как пациент правильно должен вести свой образ жизни.

Плавание

Существует доказательство, что люди со средним телосложением, при погружении в воду, весят около 4 килограмм. Данная невесомость обеспечивает снятие усталости, расправление межпозвонковых дисков. За сорок пять минут пребывания в воде, человек вырастает на полтора сантиметра.

Кроме того, за счет улучшения функциональности дыхательной и сердечно сосудистой систем, улучшаются обменные процессы и питание межпозвоночных дисков. При остеохондрозе, рекомендуется плавание, как одно из методов комплексной реабилитации при нахождении пациента на домашнем лечении.

Далеко не каждый человек знает, что плавать необходимо правильно. Например, при болях в шее и появляющихся хрустов, нельзя допускать длительного напряжения шеи. Это может усилить венозные застои и спровоцировать головную боль и головокружение.

Наиболее правильным будет плавание на спине. Если существуют беспокоящие боли в области поясницы, то при часто используемом виде плавания «по-лягушачьи», необходимо обеспечить мягкое движение ногами, устранить все резкие движения.

Аквагимнастика

Частые боли, отдающие в ногу, плечи, сердце и другие части тела, знакомы множеству людей, страдающих от такого заболевания, как остеохондроз. Для любителей бассейна существует упражнение, которое помогает уменьшить, а в дальнейшем, при постоянном регулярном выполнении, снять эту боль.

Стоматологи и скрипачи, парикмахеры и сотрудники офисов страдают от скованности, боли в плечах и шее, которая возникает вследствие развития остеохондроза. Для того чтобы избавиться от этой боли, необходимо регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, для выполнения которого понадобится резиновая лента – амортизатор со средней степенью жесткости, длиной 2,5 метра.

  1. Свернуть ленту вдвое, перекинуть ее через стопу. Зафиксировать руками концы ленты, локти прижаты к корпусу. На выдохе выпрямить ногу вперед и подтянуть колено к животу. Затем опустить ногу вниз и вновь подтянуть ногу к животу. Упражнение выполняется 10-15 раз каждой ногой. В конце упражнения необходимо подтянуть колено к животу и постоять в таком положении несколько секунд, для того чтобы растянуть ягодичную мышцу и обеспечить тем самым снижение напряжения на поясничный отдел позвоночника.
  2. Руки вытянуть перед собой, взяв в кулаки ленту. Ноги на ширине плеч. Упражнение напоминает действие лучника, но без разворота корпуса. Выполнять поочередный жим руками на выдохе, одна рука сгибается, вторая рука, удерживающая ленту должна быть прямой. Упражнение выполнять 10-15 раз, чередуя сгибающуюся руку.
  3. Закинуть ленту за плечи. Упражнение напоминает отжимание. На выдохе выпрямлять руки, на вдохе подтягивать руки к корпусу. Упражнение выполнять 10-15 раз. После выполнения данного упражнения необходимо отдохнуть, поплавав в бассейне минут 5, затем следует повторить выполнение упражнений № 1 и 2.