Результативность йоги при остеохондрозе, для чего ее применяют, разбор асан

Правила для начинающих

Если не удалось найти опытного тренера – начинайте занятия с самых простых асан, постепенно переходя к сложным.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт:

  • уделяя внимание спине и шее, не забывайте про другие суставы и группы мышц;
  • выполняйте их плавно, без рывков и чрезмерного напряжения;
  • дышите правильно (животом, глубоко и спокойно вдыхая и выдыхая воздух).

Время на выполнение асан разное. На одни йоговские упражнения уходит 30–40 секунд, на другие – по нескольку минут.

Комплекс можно выполнять 1 раз в неделю, постепенно доведя (к концу 2–3 месяца) до ежедневных тренировок.

Выход из каждой асаны – расслабление мышц и восстановление дыхания (если оно сбилось).

Рекомендации для начинающих

Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Что это такое?

Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.

Выполнение

Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При шейном остеохондрозе помогает планка:

  1. Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
  2. Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
  3. В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.

Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.

В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:

  1. Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
  2. На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
  3. Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Миодистрофия Дюшена, Беккера, Эрба Рота, Ландузи Дежерина, Дрейфуса, Грефе у взрослых: МКБ-10, симптомы, лечение

Дыхание

В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.

Запрещенные и разрешенные асаны

Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.

Как выполнять самодиагностику

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

  • В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
  • Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
  • Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
  • При поворотах головы кости похрустывают;
  • Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
  • Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
  • При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
  • От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
  • От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
  • По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.

Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Как дышать при выполнении асан

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, требует правильного отношения к дыханию. Вдохи выполнять надо через нос. На вдохе грудная клетка и живот расширяются, на выдохе – сужаются.

Процесс может выглядеть так:

  1. На три счета проводим вдох, выдыхаем быстро – на один;
  2. Резко вдохнуть – на три счета медленно и плавно выдохнуть;
  3. Правую ноздрю закрыть пальцем. Выполнить несколько быстрых вдохов и выдохов через левую, на все должна уйти минута. Затем то же самое сделать для другой ноздри, используя другую руку;
  4. Выполнит полное дыхание. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. После чего выполнить выдох, «прогоняя» воздух в обратном направлении. Выдох должен быть вдвое длиннее.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Степени и стадии остеоходроза, различия между стадиями 1, 2, 3, 4 и профилактика остеохондроза

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Йога в первую очередь – путь человека к самосовершенствованию. Поэтому необходимо приложить побольше сил для того, чтобы устранить конфликт между духовным и физическим состоянием. 

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?

Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.

Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.

Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Для избавления от дегенеративного расстройства костных тканей следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Лечение остеохондроза йогой

Регулярные занятия йогой остеохондрозе, с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности, непременно принесут свои плоды. Очень важно прислушиваться к своему организму, к тому, как он реагирует на те или иные позы, на способ их выполнения.

Так вы сможете научиться лучше чувствовать свое тело — это не только улучшит вашу практику йоги, но и позволит предотвратить многие заболевания, т.к. вы сможете вовремя слышать те сигналы, которые вам посылает организм, если что-то идет не так.

Может ли возникнуть обострение недуга?

Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.

Показания

Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:

  1. усталостью;
  2. дискомфортом и болью в области шеи;
  3. постоянном напряжении мышц;
  4. плохом кровообращении в позвоночных артериях;
  5. бессонницей;
  6. стрессом и психосоматическими расстройствами.

Противопоказания

Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:

  • наличие психических расстройств;
  • при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
  • на фоне сердечно-сосудистых патологий;
  • при тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • послеоперационный период.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: выбираем матрас, подушку и позу для сна

Профилактическое применение техник и советов

После устранения заболевания рекомендуется продолжать выполнение асанов 2-4 раза в неделю. Это необходимо, чтобы снизить риск развития рецидива.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

– плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Эффект от занятий

https://www.youtube.com/watch?v=_04D82Za-cg

Йога позволяет полностью избавиться от шейного остеохондроза, который прогрессирует на фоне гиподинамии и избыточного веса. Методика менее эффективна при врожденных патологиях. Лечение тяжелого поражения костных тканей помимо занятий йогой необходимо дополнять лечением медикаментами и физиотерапией.