Упражнение против остеохондроза

Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт.

Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

Стадии остеохондроза (схема)

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки.

Комплекс для проработки шейно-грудного отдела

  1. Лечь на спину. Следует подложить маленький валик или свёрнутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или маленький плед) под грудной отдел. Потом сделать глубокий вдох и поднять руки вверх и за голову. Оставаться в данном положении полминуты.
  2. Лечь набок и положить под него валик. Обе руки прямые. Одна смотрит вверх (перпендикулярна телу), другая располагается под головой. Потом нужно вдохнуть. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
  3. Взять стул. Сесть на него так, чтобы спина не касалась спинки. Руки вытянуть вперёд. На вдохе поднять их и потянуться шеей вверх, прогибая грудной отдел.
Упражнения для шейно-грудного отдела

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Комплекс для поясницы включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с нижней области спины. Начинать необходимо с растяжки. Для этого нужно поочерёдно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться к голени руками. Затем можно приступать к комплексу.

  1. Принять коленно-локтевую позу. Медленно выгнуть позвоночник и потом, наоборот, прогнуть, чувствуя растяжение. Затем из того же положения необходимо поочерёдно тянуть левую ногу и правую руку. Потом наоборот.
  2. Лечь на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимать и затем опускать тазовую область.
  3. Лечь на живот. Упереться локтями в пол и, прогнув спину, приподнять корпус, оставшись в этом положении.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 15–20 повторов.

Упражнения при боли в пояснице при остеохондрозе

Упражнения при боли в пояснице при остеохондрозе устраняют дискомфорт

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения против остеохондроза шейного отдела:

  • выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;
  • аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;
  • вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;
  • написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;
  • лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;
  • лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;
  • в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.

Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна.

Упражнение против остеохондроза

После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:

  1. Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.
  2. Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.
  3. В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.
  4. Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.
  5. Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.
  6. Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.
  7. Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.

Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново.

  1. Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.
  2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.
  3. Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.
  4. Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.

Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.

Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

  • Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника
  • Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза
  • Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики
  • Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
    • Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

  • Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
  • Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
  • Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
  • Неправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
  • Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.

Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

  • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
  • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
  • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
  • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
  • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
  • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
  • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
  • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
  • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
  • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
  • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для позвоночника при протрузии дисков видео

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов.

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце.

Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область.

Методика регулярных упражнений

Печатные издания доктора Валентина Дикуля

Печатные издания Валентина Дикуля

Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы.

  • адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;
  • постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;
  • закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.

Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.

Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:

  1. Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.
  2. При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.
  3. Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.
  4. Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.

Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:

  • послеоперационный период;
  • остеохондроз в стадии обострения;
  • серьёзные поражения ЦНС;
  • повышенное давление;
  • простудные заболевания, протекающие с высокой температурой;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

Остеохондроз шейного отдела является предметом изучения травматологии и неврологии. Практически каждый человек испытывал боли в области шеи с ограничением подвижности мускулатуры. Шейный остеохондроз развивается под воздействием множественных факторов, которые могут носить наследственный или приобретенный характер.

Патология появляется не только у взрослых, но и у детей, с пометкой «развитие по ювенильному типу». Шейный отдел вертикальной оси позвоночного столба относится к самой подвижной его части, но несмотря на огромную нагрузку, довольно слабый и уязвимый.

Развитие патологии происходит медленно, в деструктивный процесс постепенно вовлекаются все позвоночные структуры и ткани. О прогрессирующем развитии болезни сигнализируют появившиеся сильные боли, головокружения, утомляемость, ограничение подвижности шеи и другие неприятные симптомы.

В обязательные консервативные лечения обязательно входит физиотерапия, массажи и ЛФК. Некоторые упражнения можно проводить в домашних условиях с соблюдением определенных врачебных рекомендаций.

ЛФК и домашняя гимнастика при остеохондрозе шейного отдела классифицируется на лечебную и профилактическую. Те и другие упражнения следует выполнять с разной интенсивностью, частотой. Например, в период после операций на позвоночнике некоторые привычные упражнения выполнять попросту нельзя.

Остеохондроз — серьезное заболевание с дистрофически-деструктивным изменением костной и хрящевой ткани необратимого характера, поэтому для исключения осложнений следует осторожно относиться к данному виду терапии. Перед занятиями следует обратиться к врачу и соблюдать его рекомендации.

Пациентам запрещены следующие манипуляции:

  • нельзя придумывать себе упражнения самостоятельно;
  • проводить занятия в период обострений любых хронических заболеваний;
  • тренировки исключены при плохом самочувствии, недомогании, простудах;
  • повышенное артериальное давление любого генеза;
  • нельзя кушать сразу перед занятиями;
  • противопоказано выполнять всю нагрузку на организм и суставы сразу.

Важно!

Перед занятиями важно учитывать собственный клинический анамнез. При некоторых заболеваниях физические упражнения могут нанести вред и ухудшить общее самочувствие пациента.

Упражнения в домашних условиях требуют особенной подготовки, при необходимости консультации тренера. Тренировки требуют подготовки и соблюдения простого ежедневного алгоритма. Для эффективности лечения следует учитывать следующие моменты:

  • соблюдать одно и то же время (например, предпочтительны упражнения в начале дня);
  • комнату перед занятиями следует хорошо проветрить;
  • от завтрака до упражнений должно пройти 1,5-2 часа;
  • перед тренировкой следует принять теплый душ для разогрева мышц;
  • важна разминка (маховые движения ногами, руками, наклоны туловища, головы);
  • темп занятий плавный, умеренный, без резких движений;
  • организация правильного дыхания (вдох через нос, выдох через рот).

  Остеохондроз МКБ 10: особенности заболевания, симптоматика, способы лечения

Если больной все сделает правильно, то он не должен ощущать болезненных ощущений во время занятий. Боли возможны в первые дни после начала упражнений, что обусловлено непривычной нагрузкой на мышцы. Боли носят приятный характер, их легко отличить от суставных болей. Состояние должно исчезнуть через несколько дней регулярных занятий.

Важно!

Каждому пациенту рекомендован индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Обычно методики составляются медицинскими тренерами и врачами. Лечение остеохондроза невозможно только упражнениями, ЛФК является лишь частью консервативной терапии.

Типы упражнений

Существует восемь упражнений против шейного остеохондроза и профилактики его возникновения в домашних условиях. Перед выполнением упражнений у пациента должно быть хорошее настроение, самочувствие.

На занятиях у пациента не должно возникать боли, неприятных ощущений, чрезмерной усталости.

Упражнения для шейного отдела позвоночника должны быть легкими, плавными, направленными на укрепление мышечного тонуса, укрепление памяти, улучшение кровоснабжения и питания головного мозга. К эффективным упражнениям относят следующие:

  1. Следует опустить подбородок книзу и совершать повороты вправо и влево по 10 раз соответственно.
  2. Верх подбородка следует поднять кверху и совершать аналогичные повороты головой в правую сторону и влево по 5-10 раз соответственно.
  3. Необходимо наклонить голову обе стороны попеременно, пытаясь дотронуться ухом до плечевого сустава. Упражнения следует продублировать 5-10 раз с определенной стороны соответственно.
  4. Подбородок следует держать на уровне горизонта, руки нужно сомкнуть в замок и прижать к затылку. Следует оказывать давление затылков на ладони 3-5 раз по 10 секунд.
  5. Пациенту нужно напрячь мышцы шеи, и оказать давление лбом на приставленную к нему ладонь. Следует выполнять 3-5 раз по 10 секунд.
  6. Голова расположена прямо, шейная мускулатура сильно напряжены. Следует создать сопротивление относительно подбородка и прижимать его к ямке на шее. После этого можно запрокинуть голову назад и потянуть шейные мышцы в обратном направлении. Частота исполнения 3-4 раза 10 секунд.
  7. Пациенту следует создать давление височной частью головы на ладонь с каждой стороны соответственно. При этом, мышцы шеи должны быть напряжены. Выполнять нужно по 3-5 раз по 10 секунд слева и справа.
  8. Руки следует сцепить в замок, поднести к подбородку. Следует оказывать давление подбородком на руки книзу 10 раз по 7-8 секунд.

Упражнение против остеохондроза

Во время упражнений следует дышать ровно, свободно. Движения должны быть мягкими, плавными, иначе можно только усугубить болезненные ощущения, повредить внутренние структуры хрящевой ткани. Лечебная гимнастика требует дисциплинированности и регулярности исполнения. Только при ежедневных тренировках возможно достижение долгожданного терапевтического эффекта.

2017-06-24T11:45:38 00:00

8 упражнений против шейного остеохондроза позволят сохранить нормальную подвижность суставов и позвоночника. Систематические упражнения можно использовать в качестве профилактики и лечения заболевания.

Шейный остеохондроз – коварное заболевание, которое характеризуется разрушением хрящевой и костной тканей и проявляется болью в шее, спине, нарушением слуха и зрения, частыми мигренями, потерей координации движений.

Чтобы этого не произошло, предлагаем вам 8 простых упражнений против шейного остеохондроза, способных не просто предотвратить болезнь, но и снять напряжение в мышцах, повысить внимание, работоспособность, улучшить общее состояние человека.

При шейном остеохондрозе различают лечебную и профилактическую гимнастику. Главным отличием в них является частота и интенсивность выполнения упражнений.

Чтобы провести тренировку с максимальной пользой для себя, нужно учитывать важные рекомендации:

  • Не выдумывайте упражнения сами.
  • Не делайте зарядку при обострении хронических болезней.
  • Нельзя тренироваться при слабости, недомогании, простуде, высоком давлении.
  • Не делайте упражнения в послеоперационный период.
  • Нельзя принимать пищу сразу после тренировки.
  • Не нужно нагружать организм и суставы по максимуму.

Не стоит делать упражнения, если чувствуете слабость в теле.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Нужно учитывать, что при многих серьезных заболеваниях физкультура может навредить и ухудшить самочувствие человека. При любых сомнениях лучше обратиться к врачу за консультацией и заняться лечением.

8 упражнений от шейного остеохондроза имеют наибольшую эффективность при регулярном выполнении в одно и то же время (желательно в начале дня). Тренировку нужно проводить в предварительно проветренном помещении, через полтора-два часа после завтрака.

Болевые ощущения в мышцах могут возникать в первые дни зарядки, поскольку организм еще не привык к нагрузкам. Если заниматься регулярно, боли быстро пройдут.

Перед тем как выполнить восемь упражнений против шейного остеохондроза, желательно принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы. Затем проведите небольшую разминку, в которой обязательными будут махи руками и ногами, наклоны туловища.

Перед началом выполнения упражнений специалисты рекомендую принять душ.

Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особое внимание уделите дыханию: вдох через нос, выдох ртом. Также очень важно, чтобы занятия проходили на позитиве и в хорошем самочувствии. Не должно быть никаких неприятных ощущений, усталости и боли.

Подбираем комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, связанное с разрушением межпозвоночных дисков, а также хрящевых и костных тканей. Прогрессирование болезни приводит к ухудшению кровообращения и сдавливанию сосудов в поврежденных зонах шейного отдела.

Если вовремя не начать лечение, возникают боли в затылке и плечах, головокружения, ухудшение зрения, памяти и слуха, онемение конечностей (пальцев рук). Такое заболевание встречается одинаково часто у мужчин, и женщин, особенно явно симптоматика выражена у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В основном, страдают люди старше 30 лет.

ЛФК для шейного отдела

Читать: Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Распространенным симптомом первой стадии является ноющая боль в области шеи. Она появляется внезапно из-за того, что костные ткани начали разрушаться. К сожалению, многие не обращают на это особого внимания. Обычно люди торопятся к врачу, когда боль становится просто невыносимой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Остеохондроз шейного позвонка упражнения

Чтобы избавится от неприятных ощущений, необходимо регулярно выполнять комплекс согласованных с лечащим врачом упражнений. Ежедневная гимнастика помогает предотвратить тяжелое состояние, которое может быть вызвано запущенной стадией шейного остеохондроза. Вот основные правила, которых стоит придерживаться при профилактических занятиях:

  • очень важно делать зарядку для шеи ежедневно;
  • движения должны быть плавными;
  • всегда следите за осанкой;
  • при выраженной симптоматике носите специальный шейный корсет (воротничок) несколько часов в день;
  • желательно не делать упражнения с запрокидыванием головы назад.

Также, следует внимательно относиться к месту сна. Если кровать имеет неровности, это, безусловно, скажется на позвоночнике. Необходимо приобрести матрац средней жесткости. Кроме того, подушка не должна быть слишком мягкой, чтобы голова не проваливалась, а шея сохраняла правильное положение.

Далее мы поговорим о том, какие упражнения наиболее эффективны при острой боли, а в каких случаях гимнастики следует избегать.

Некоторые полагают, что при сильной боли нужно воздерживаться от всяческих упражнений. Но это не так.

Поза при защемлении шейного отдела

Читать: ЛФК при шейном остеохондрозе

Важно помнить, что обострение может возникать из-за ущемления позвонков и неподвижности хрящевых тканей. Поэтому нужно их хоть немного растягивать и разминать. Рекомендуем пользоваться следующими упражнениями при остеохондрозе шеи:

  • Наклоны головы в стороны. Делаются плавно, без резких движений. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышцы;
  • Повороты головы в стороны;
  • Наклоны головы вперед. При этом подбородок должен тянуться вниз;
  • Наклоны головы назад. Они должны быть правильными. Желательно делать под надзором врача. Голову не следует слишком запрокидывать;
  • Легкое покачивание головой вперед и назад (кивание). В этом случае шейные позвонки потихоньку расходятся. Они набирают влагу и обогащаются кровоснабжением. Благодаря этому диски увеличиваются по толщине и боль проходит.

Систематические упражнения помогут снять болевые ощущения и восстановят привычное положение межпозвоночных дисков.

ВНИМАНИЕ: Если из-за гимнастики хотя бы на четверть усиливаются болевые ощущения, разминку следует немедленно прекратить.

Бывают ситуации, когда не следует делать вообще никаких упражнений. В этих случаях домашние занятия заменяют массажем высококвалифицированного специалиста, который знает, что и как массировать, чтобы пациенту стало легче. Массажные процедуры обязательно согласовываются с лечащим врачом.

Читать: Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Изометрические упражнения

Не стоит делать упражнения при шейном остеохондрозе:

  • если пациент испытывает острые боли на протяжении нескольких дней, в таком случае любые упражнения противопоказаны;
  • в послеоперационный период. Упражнения могут негативно повлиять на позвоночник, который еще полностью не восстановился;
  • при высоком артериальном давлении;
  • при тяжелом расстройстве вестибулярного аппарата;
  • при высоком внутриглазном давлении (тяжелая форма близорукости);
  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (аритмия);
  • при ухудшении общего состояния пациента. Ввиду тяжелой формы его хронического заболевания.

Врачи советуют делать упражнения, которые укрепляют мышцы и сухожилия в области шеи, плеч и спины минимум 3 месяца. За это время обычно удается добиться стойкой ремиссии заболевания.

Ежедневно рекомендуется выполнять четыре базовых упражнения:

  • Сесть на стул. Держать спину прямо и ровно. Локти поставить на стол, а ухом прислониться к ладони. Таким образом, голова тянется к плечу, а рука ей противодействует. В этом положении нужно сидеть примерно 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз. Его цель – укрепить шейные боковые мышцы равномерно. Движения следует повторять одинаково.

Читать: Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

  • Сесть на стул. Следить за прямой осанкой. Локоть поставить на стол и упереть в ладонь лоб (продолжительность 10 секунд). Упражнение нужно повторять до 10 раз.
  • Лечь спиной на пол. Затылочной частью давить в пол. Упражнение длится примерно 5 секунд. Оно способствует укреплению мышц и снимает нервное напряжение.
  • Лечь на живот. Лбом давить на пол около 5 секунд. Такая гимнастика содействует укреплению суставов и развитию шейных мышц.

Обозначенные упражнения принято считать золотым стандартом. Они просты, эффективны и достаточно быстро снимают боль. Важно помнить, что после таких нагрузок следует принять расслабленное положение.

Занятия следует проводить каждый день. Только тогда пациент сможет почувствовать результат своего труда. Продвижения в улучшении самочувствия становятся очевидными уже спустя две недели.

Упражнения для грудного отдела

Боли значительно ослабевают, улучшается подвижность в поврежденных участках. Больного не мучают частые головокружения, недостаток кислорода, тошнота и онемение в области языка.

При грамотно назначенной гимнастике устраняются застойные явления в сосудах и мышцах шеи, предупреждается дальнейший процесс развития болезни.

Помните, что полностью остеохондроз вылечить не получится. Это связано невозможностью полного восстановления хрящевых и костных тканей.

ВНИМАНИЕ: Чтобы лечение при шейном остеохондрозе дало максимальный эффект, обязательно согласовывайте его со своим лечащим врачом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо принять во внимание следующие правила:

  • начинать комплекс с разминки;
  • приступать к занятиям только через 1,5–2 часа после приёма пищи;
  • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо приготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений. При этом стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа сможет дышать.

Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Поза кошки

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

    Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

•    Гиподинамия (недостаток движения).

•    Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

•    Неблагоприятная экологическая обстановка.

•    Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

•    Прием стероидных лекарственных средств.

•    Переохлаждение.

•    Возраст свыше 40-а лет.

•    Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

•    Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

•    Онемением рук.

Планка

•    Чувством бегания мурашек.

•    Слабостью мышц.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

•    Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

•    Помогает укрепить мышцы шеи.

•    Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

•    Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

•    Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1)    Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов.

Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов.

В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2)    Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение.

3)    Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Упражнения на доске Евминова

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

3)    Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4)    Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5)    По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6)    Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

7)    Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

Комплекс №3.

1)    Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

3)    Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Упражнения с палкой для спины

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1)    Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2)    Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3)    Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях

4)    Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5)    Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

2)    Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3)    Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4)    Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5)    Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6)    Развести плечи назад.

7)    Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8)    Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

•    При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

•    После упражнений улучшается питание позвоночника.

•    Ремиссии становятся более длительными.

•    Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

•    Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

•    Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

•    Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

•    Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

•    Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

•    Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

•    Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Противопоказания и побочные эффекты

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Режим проведения занятий

Упражнения для утренней гимнастики

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение.

Упражнения с мячом при остеохондрозе

Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.

Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.

При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:

  • лёжа – для больных с двигательными нарушениями;
  • сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;
  • стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.

Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.

С чего начать?

Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы.

Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.

Упражнения для спины в воде

Турник

Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо выполнять комплекс, который способствует приостановлению дегенеративных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

  1. Лечь на спину. Руки положить вдоль корпуса. Затем подтягивать то одну, то другу ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
  2. Выполнять упражнение ножницы. Для этого следует оставаться в том же положении и, приподняв ноги, скрещивать их, оставляя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает собой ножницы, поэтому носит такое название.
  3. Лёжа на спине, попеременно поднимать то одну, то другую ногу, при этом описывая ими круги по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего 5 повторов каждой конечностью. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
  4. Лечь на живот, а ладони расположить на затылке. Прогибая позвоночник, отрывать верхнюю половину туловища от пола. Общее количество — 20 раз.
Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела помогает разработать нижний отдел спины

Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы воздействует дополнительная нагрузка. Небольшой, но эффективный комплекс:

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно приседать в воде и затем подниматься в исходное положение. Всего 15 раз.
  2. Взяться за бортик бассейна и лечь на живот, удерживая ноги на плаву. Попеременно пытаться поднять то одну, то другую ногу по 15 раз каждой.
  3. Взять мяч в руки и медленно погружать его в воду, преодолевая сопротивление. При этом следует ощущать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонять верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.
Упражнения для спины в воде

Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его отдел.

  1. Встать прямо, развести руки в стороны, потом поднять их над головой. Повторить действие 10 раз.
  2. Руки развести в стороны, как и в предыдущем пункте. Поднять колено одной ноги и коснуться до него локтем противоположной руки. Затем то же самое, только наоборот.
  3. Приседать, не отрывая пятки от пола. При выпрямлении ног руки уходят вверх. При приседании кисти следует опускать.
  4. Положить ладони на плечи и вращать локтями по часовой стрелке, описывая круги. Затем в противоположную сторону.
  5. Ноги расставить на ширину плеч. Нагибаться, пытаясь достать правой кистью к левому носку. Колени не сгибать. То же самое нужно делать и в противоположную сторону.
Утренняя зарядка для спины

Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника даёт очень хорошие результаты при регулярном выполнении отдельных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в данном случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

  1. Скрутка. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперёд. Другую согнуть в колене и переступить ей через бедро вытянутой вперёд конечности. Потом следует развернуть корпус в противоположную от согнутой ноги сторону, упираясь в неё локтем, и задержаться в данном положении на 30–60 секунд. Затем то же самое только в другую сторону.
    Скручивание позвоночника

    Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины

  2. Поза треугольника. Встать прямо, ноги на расстоянии около метра, носок правой ноги смотрит в сторону, а левой вперёд. Вытянуть руки в стороны и наклониться, уперевшись ладонью в правую ногу. Колени прямые. При этом можно почувствовать как растягивается бок. Затем задержаться на полминуты и сделать то же самое в другую сторону.
    Поза треугольника

    Поза треугольника помогает избавиться от защемлений в поясничном отделе

  3. Поза перевёрнутой планки. Необходимо упереться ладонями в пол, расположив их рядом с бёдрами. Затем прогнуться так, чтобы носки встали на поверхность коврика. Ноги при этом прямые. Оставаться в данной позе 20 секунд. Голова слегка запрокинута.
    Поза перевёрнутой планки

    Поза перевёрнутой планки используется для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки