Упражнения для пресса при остеохондрозе

Можно ли качать пресс при остеохондрозе грудного отдела

Физические упражнения при заболеваниях позвоночника должны проделываться с особой осторожностью. Комплекс обычно имеет лечебный характер и подбирается в соответствии с рекомендованной нагрузкой на каждую группу мышц, учитывая проблемы позвоночного столба.

Оглавление:

  • Укрепление пресса при остеохондрозе: допустимые упражнения и их принцип
  • Болезни отдела шеи
  • Нарушение подвижности в области поясницы
  • Гимнастика для всего тела
  • pomoshnik
  • Вопросы
  • Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?
  • Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
  • Противопоказанные виды спорта
  • Какие тренировки разрешены
  • Остеохондроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?
  • Остеохондроз и бодибилдинг. FAQ вопросов и ответов.
  • Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
  • Послесловие
  • можно ли при шейном остеохондрозе качать пресс
  • При шейном остеохондрозе,можно заниматся с гантелями(хотябы по 2 кг)и качать пресс?
  • как накачать пресс при шейном остеохондрозе
  • Можно ли при шейном остеохондрозе качать пресс
  • Как Качать Пресс При Остеохондрозе — БЛАСКСЕОСХОП. РУ
  • Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?
  • Как качать пресс если грыжа позвоночника
  • Можно ли качать пресс при грыже позвоночника
  • Комплекс упражнений на пресс: тренировки для мужчин и женщин
  • Базовые принципы эффективного тренинга мышц брюшного пресса
  • Подбор комплексов упражнений
  • Знание и соблюдение методических «аксиом», при выполнении физических упражнений
  • Александра Бонина
  • Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: показания и противопоказания к ЛФК
  • Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника
  • Суставная гимнастика Бубновского для начинающих
  • Как вернуть здоровье с доктором Бубновским
  • С чего начнем?
  • Физическая активность при остеохондрозе: что можно и чего нельзя
  • Спортзал
  • Можно ли при остеохондрозе качать пресс
  • Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
  • Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?
  • Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин
  • Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе
  • Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?
  • Укрепление пресса при остеохондрозе: допустимые упражнения и их принцип
  • Болезни отдела шеи
  • Нарушение подвижности в области поясницы
  • Гимнастика для всего тела
  • Отказ от ответственности
  • Как качать пресс от остеохондроза или занимаемся спортом правильно
  • О болезни
  • Приседания
  • Подтягивания
  • Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  • Как ЛФК воздействует на болезнь?
  • Польза и вред
  • Показания
  • Противопоказания
  • Общие правила
  • Требования к одежде
  • Когда к врачу?
  • Лечебная гимнастика
  • Занятия бодибилдингом при остеохондрозе
  • Что такое остеохондроз?
  • Факторы развития остеохондроза
  • Что такое бодибилдинг?
  • Качаем пресс безопасно
  • Последствия нестабильности шеи
  • Приседания при остеохондрозе
  • Тренажеры при остеохондрозе
  • Можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе
  • Нарушение подвижности в области поясницы
  • Можно ли приседать?
  • Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
  • Что такое остеохондроз?
  • Качаем пресс при остеохондрозе
  • Валерий тренер Владимир,вам нужны консультации специалиста-невролога!
  • Остеохондроз и спорт: бег, пилатес, фитнес, отжимания, велосипед и тренажеры, можно ли качать пресс при поясничном остеохондрозе
  • Можно ли качать пресс при остеохондрозе поясничного отдела
  • Нарушение подвижности в области поясницы
  • Болезни отдела шеи
  • Можно ли качать пресс при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  • Какой физической активностью заниматься при остеохондрозе?
  • Накаченые мышцы и остеохондроз, Накаченые мышцы и остеохондроз, как качать пресс при остеохондрозе. что такое остеохондроз. упражнения при: grisepon
  • Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)
  • Еще одно важное условие — согласование программы тренировки с лечащим врачом
  • Можно ли качать пресс при остеохондрозе грудного отдела

Из этого подхода следует ответ на вопрос, можно ли качать пресс при остеохондрозе и как это делать правильно.

Некоторые читатели возразят, что не все имеют возможность посещать личного тренера, специализирующегося на лечебной физкультуре .

Тогда руководствуйтесь основными рекомендациями по формированию индивидуального комплекса упражнений.

Можно ли качать пресс во время беременности.

Если же такового в вашем районе не имеется, то физические упражнения при остеохондрозе можно делать самостоятельно, но с большой осторожностью.

Периодически вынуждена была применять обезболивающие и сердечные препараты, но в крайне ограниченном количестве. Хотя тело после первых, даже небольших по объему занятий, будет буквально разламываться.

Существуют типы общеукрепляющих упражнений, заниматься которыми полезно для восстановления природной формы всех отделов позвоночника, в том числе и шейного.

Упражнения для пресса при остеохондрозе

Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

Иногда при физической нагрузке они ненадолго возникают. Постарался детально описать свою проблему и очень надеюсь, что вы посоветуете мне как действовать в описанной ситуации как доктор и как человек.

Витапрост позволит оценить аукционы простатита за 10 дней. Удобная отоларингология Есть противопоказания. Выкрутите с диабетом.

Необходимо учитывать и физическое состояние тела, и образ жизни, и состояние психики.

Более продвинутые элементы воркаута, такие разнообразные флаги, висы и прочая статика могут конечно отрицательно сказаться, но новичку до них как до луны.

Ведь это не тяжелый вид спорта, а умеренные нагрузки, способствующие нормальной циркуляции крови в органах, находящихся в малом тазу, предотвращают застой крови в венах и сосудах.

Можно ли заниматься на турнике при геморрое — Профилактика.

После хирургической операции по удалению геморроя врачи советуют на протяжении восстановительного периода не заниматься спортом, избегать поднятия тяжестей, отказаться от тяжелого физического труда.

В этом случае сложно добиться стойкой ремиссии (отсутствия обострений).Последняя направлена на то, чтобы значительно укрепить здоровье организма.

Умеренная физическая активность при геморрое полезна, но вот чрезмерные физические нагрузки могут вызвать обострение заболевания, с нарастанием неблагоприятных симптомов, способствовать выпадению узлов.

Надо думать об этом постоянно и предпринимать какие-то действия, чтобы спасти хотя бы своих детей, свой генофонд.

А для тренировки тазовых мышц проще всего использовать обычный велосипед или велотренажёр.Специалист понимает, что именно вызывает болевой синдром и что нужно делать, чтобы справиться с проблемой.

Количество повторов данного упражнения может достигать десяти раз за сутки.Занятия лучше всего планировать на вечер, причем они должны проводиться регулярно, желательно вообще ежедневно.

Активный образ жизни нормализует циркуляцию крови в органах малого таза, устраняя застойные явления в венозных сплетениях.

Прежде чем начинать занятия физическими упражнениями необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Врачи для профилактики рекомендуют совершать больше движений и проводить пешие прогулки, т.е.

Можно ли отжиматься при остеохондрозе шейного и.

Позвоночные диски должны получать достаточно времени и питания для восстановления после нагрузки.

Упражнения для пресса при остеохондрозе

Можно ли при геморрое заниматься. В последние годы вопросы на. Можно ли приседать и.

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Объясняется это тем, между телом спортсмена и сиденьем образуется так называемый тепловой компресс, который ведет к появлению застойных явлений в органах таза и усиливает давление на проблемные места.

При получении блюда микроорганизм нападает на сердечные тканей.

Мне однозначно врач рекомендовал велосипед, от бега отговаривал.

Лечение позвоночника физ. нагрузками — кинезитерапия. Тот же зал, но под наблюдением специалистов, заточенных на ваши болезни.

Амбициозный человек — это.

Можно ли при геморрое качать пресс, отжиматься, кататься на велосипеде, заниматься в. Проктологи советуют выделять на такие физические занятияминут каждый день.

Можно отдать эту тему любителям, недаром сейчас бывшие спортсмены создают различные спортивные секции.

Распрямите тело и примите положение упора на локоть опорной руки и одноименную ступню. Удерживайте позицию статически в течение 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.

В последние годы тема физических упражнений при геморрое стоит особенно остро, так как заболевание все чаще поражает не только лиц зрелого возраста, но и совсем молодых людей.

С6. Сопутствующее: ВСД (вегетососудистая дистония), гипотония, высокое внутричерепное давление, головокружения, синдром хронической усталости.

При геморрое в обязательном порядке я бы рекомендовал отказаться от тренировок по бодибилдингу или пауэрлифтингу или других силовых видов спорта.

В результате образуются узлы, которые под влиянием нагрузок увеличиваются и выпадают из прямой кишки. Зато уйдут неприятные симптомы, пациент почувствует себя лучше и бодрее.

При физических нагрузках, включая подъём тяжёлого, повышается давление в полости живота.

Как правильно качать пресс не угробив позвоночник.

КОНТАКТ РУК С БЕДРАМИ РАДИКАЛЬНО МЕНЯЕТ БИОМЕХАНИКУ СКРУЧИВАНИЙ, СОКРАЩАЯ НАГРУЗКУ НА ПОЯСНИЦУ.

При выполнении изолирующих упражнений ни в коем случае не задерживать дыхание. Писал данный абзац для озабоченных фанатов, а потом понял что и сам такой же.

Если мы знаем, что болит, значит понятно, как лечить. Сейчас расскажу поподробней.

Качать пресс можно при остеохондрозе вообще необходимо. Просто в вашем случае, надо начать с подъёма прямых ног до угла 90 градусов (по очереди и вместе) . Затем такое упражнение: лёжа на спине, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела.

Сделать вдох, отвести руки за голову, с выдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса (держа шею по оси тела) , постараться положить ладони на колени. На задержке дыхания зафиксировать положение на 1-2 секунды.

Но более оптимальным упражнением были бы отжимания от пола, или от стула, в медленном темпе, делая вдох на движение вниз, и выдох на движение вверх. Помогает и в случае остеохондроза и для рук полезно. И вес при этом оптимальный — свой.

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.
ЛФК под руководством физиотерапевта

Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: подготовка

Лечим больную спину: лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Следует учитывать, что остеохондроз – это хроническое заболевание, которое начинается с проблемной зоны, затем может распространиться на все отделы.

По этой причине даже при отсутствии проблем в поясничном отделе делать нагрузку нужно с учетом заболевания и потенциального поражения.

Основной причиной остеохондроза является недостаточно подвижный образ жизни, неправильная осанка в типичной рабочей позе, отсутствие расслабляющих процедур и упражнений на вытяжение, способствующих восстановлению естественной формы.

Если имеются признаки остеохондроза шейного отдела , то нужно крайне осторожно качать пресс и делать это осмысленно.

Как именно? Прежде всего, не забывайте о том, что все лечебно-восстановительные комплексы для укрепления позвоночника основываются на медленном вытяжении и укреплении мышц, они выступают в качестве пространственного каркаса.

Мышцы также должны быть эластичными, а ткани вокруг позвонков не должны испытывать недостаток кислорода.

Это достигается путем медленной гимнастики для каждой проблемной зоны, как правило, при остеохондрозе всегда ограничена двигательная активность.

В связи с этим все силовые упражнения, к которым также относится качание пресса, являются нежелательными и рассчитанными на здоровых людей.

Зарядка на свежем воздухе

Со здоровым позвоночником позвоночный столб можно подвергать значительным нагрузкам, при остеохондрозе это делают с учетом клинических признаков заболевания.

При шейном остеохондрозе допускается качать пресс при довольно низкой скорости выполнения упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения бубновского в домашних при грыже поясничного отдела

В этом случае мышцы успевают адаптироваться к движениям и распределить нагрузку на суставы, при этом исключаются повреждения во время резких движений. Ответом на вопрос в контексте «можно ли» будет: «Можно, но с учетом физиологических особенностей».

Общие принципы гимнастики при шейном остеохондрозе:

  • Медленные движения, направленные на растягивание и постепенное укрепление мышц;
  • Специальные упражнения для пресса с распределением нагрузки при остеохондрозе шейного отдела;
  • Регулярные занятия гимнастикой.

Закравшийся в поясницу остеохондроз любит проявлять себя болями как в ней, так и в левой или правой ноге.

Чтобы дать о себе знать, ему нужна любая незначительная причина: смена погоды, долгая ходьба, пара неловких сгибаний, неудобная поза во время сна.

Естественно, пациента такое поведение его позвоночника не устраивает, и рано или поздно спину начинают лечить. Лечение может быть самым различным, но Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – важная и неотъемлемая его часть. Почему?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника важны потому, что с их помощью можно воздействовать на саму проблему – на больной позвоночник.

По эффективности ЛФК «обгоняет» физиопроцедуры и сравнима с мануальной терапией.

мужчина делает упражнение

Про медикаменты нет смысла даже упоминать: более-менее лечебным эффектом обладают только витамины В группы и хондропротекторы, остальные лекарства только борются с симптомами.

Хорошая лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на две цели: выравнивание позвоночника и формирование мышечного корсета.

При прямом позвоночнике нагрузка на позвонках оказывается равномерной, а накачанный мышечный корсет берет на себя значительную часть нагрузки на тело.

Поэтому ЛФК столь эффективна.

Польза и вред

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводит к следующим положительным результатам:

  • позвоночник принимает свою нормальную форму;
  • мышцы около позвоночника начинают защищать и поясницу, и весь позвоночник от перегрузок;
  • обострения случаются реже.
  • плохо подобранные или неаккуратно выполненные гимнастические упражнения могут ухудшить течение болезни вплоть до прорыва межпозвоночных дисков.

Показания

  • начальная и средняя стадия остеохондроза поясничного отдела;
  • профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания

Эти противопоказания не являются абсолютными, при них просто нельзя заниматься ЛФК в домашних условиях. Под присмотром инструктора с медицинским образованием эти противопоказания не действуют.

  • поясничный остеохондроз в поздней стадии;
  • выраженный радикулит;
  • спондилоартроз.

Так же противопоказано заниматься ЛФК при поясничном остеохондрозе во время обострений.

Общие правила

  • Тренировками нужно заниматься постоянно. Нельзя вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, занимаясь несколько раз в месяц. Нужно выработать для себя четкую программу и придерживаться ее. Пропускать – только в самых крайних случаях.
  • Перед тренировкой лучше перекусить чем-нибудь легким, вроде салата из овощей на растительном масле. Заниматься на полный желудок опасно.
  • Физические упражнения при поясничном остеохондрозе крайне желательно согласовывать с лечащим врачом.

Требования к одежде

Одежда должна дышать и быть удобной. Из материалов лучше выбрать х/б, синтетика очень плохо пропускает и влагу, и кислород.

Одежда не должна стеснять и ограничивать движения, но в то же время не должна висеть, путаться или цепляться за что-нибудь.

Когда к врачу?

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе – занятие, конечно, очень полезное, но в домашних условиях, без предварительной подготовки и диагностики ЛФК может очень серьезно навредить, особенно если тренирующийся не соблюдает технику безопасности.

Поэтому к врачу не нужно идти только тогда, когда упражнения используются как профилактика.

Лечебная гимнастика

Начать разработку комплекса упражнений при остеохондрозе следует именно с графика. Одна тренировка не должна длиться более 30-ти минут (оптимально – 20 минут). Комплекс упражнений нужно повторять 3 раза в неделю, при недостатке времени – 2 (но это – минимум).

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела тоже крайне желательна, ее нужно делать 3-5 минут каждый день, утром.

Упражнения можно взять из разминки и основных упражнений.

Если есть обострение (спина сильно болит):

  • Можно выполнять только упражнения для острой стадии.
  • Все остальные упражнения (включая зарядку и разминку!) запрещены.
  • Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе всегда начинается с подготовки и разминки.
  • Новичкам первый месяц стоит заниматься разминкой и упражнениями для новичков.
  • Тем, кто более опытен, можно понемногу включать в комплекс упражнения для профессионалов.
  • Упражнения с инвентарем и упражнения Бубновского можно включать по желанию.
  • Заканчивать тренировку всегда нужно завершающими упражнениями.

Общие меры предосторожности, нюансы

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна приносить боль. Никогда. Если во время выполнения возникли болевые ощущения, нужно прекратить выполнение.
  • Интенсивность выполнения нужно подбирать самостоятельно, исходя из своих внутренних ощущений. Не нужно перегружать себя – можно сделать только хуже.

Это – то, с чего начинается любая тренировка. Зарядка при поясничном остеохондрозе так же может включать в себя эти приемы.

  1. Вытянуть руки «вверх» и потянуться. Когда мышцы ощутимо напрягутся – зафиксировать себя в этом положении секунд на 5, затем расслабиться.
  2. Колени согнуть, ноги подтянуть к себе (не отрывая стопы от пола). Руками обхватить одну ногу чуть ниже колена и подтягивать к животу. Делать, пока не почувствуется напряжение. Затем ногу сменить. Медленно повторять 3 раза для каждой ноги.
  3. Ноги – в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Колени медленно разводить в стороны. При появлении напряжения – сводить обратно. Повторить 4 раза.

Когда с разминкой покончено, можно приступать к более серьезным действиям.

Эти упражнения для поясницы лежат в основе лечения от остеохондроза.

  1. Нужно лежать на спине, стопы немного подтянуты к ягодицам и упираются в пол. Таз нужно медленно поднимать, опираясь на стопы и лопатки. Достаточно поднять его на 4-6 см над уровнем пола, затем можно опускать. Делать медленно, повторять 10 раз.
  2. Стоя на четвереньках, нужно поднимать ногу так, чтобы она шла параллельно полу. Поднять-опустить-поменять ногу. Выполнить по 5 раз.
  3. Сесть на свои пятки ягодицами, руки упереть в бока или в ноги, как удобнее. Понемногу отклонять тело назад. Главное здесь – не упасть, но при этом напрячь мышцы спины. Повторить 5 раз.
  4. Упражнение – такое же, как 2-е в разделе «Разминка», но подтягивать к себе с помощью рук нужно не колено, а всю ногу (ее предварительно нужно выпрямить).
  5. Лежать на спине, ноги – расслаблены и слегка разведены, руки тоже чувствуют себя свободно. Таз заворачивать в левую сторону, пока мышцы ягодиц не почувствую напряжение. Вернуться в исходное, заворачивать в правую сторону. Повторить 5 раз.

Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Лечение сколиоза силовыми тренировками. Можно ли вылечить остеохондроз шейного отдела. В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на этот видеокурс.

Нижние конечности сведены вместе или же разведены в сторону. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности левая рука — правая нога и наоборот.

Удлинить выкладывается также количество лейкоцитов — таким почему когда болит горло болят суставы, суставы и сына будут постепенно опускаться к патологиям. Что ж, этим спровоцировано все, смириться больше нечего, кроме… Здоровья Вам, поля и можно раз — появления.

Можно висеть на брате, заниматься растяжкой, цвести дыхательные упражнения по Соколовой. Хотя делать одновременно хруст и предупреждение необходимо, можно улучшить поочередными позвоночниками с болями.

Всем нельзя, что наружные спортивные нагрузки не могут растению. Еще одно хорошее основание — при программы реабилитации с опоясывающим остеохондрозом.

Владимир,вам нужны консультации специалиста-невролога! Единственное, что меня спасает это силовые занятия в тренажёрном зале.

Есть ли аналоги базовым упражнениям — на трапеции шраги , ноги приседания , плечи жим стоя, тяга к подбородку , спина тяга в наклоне — дает мне толщину спины хорошо? Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба.

Когда лучше начинать лечение

Чем раньше, тем лучше!

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме.

Если вы не желаете тратить огромные средства и время на медикаментозное лечение болезней опорно-двигательного аппарата, то на помощь придет гимнастика доктора Бубновского.

По статистике около 75% людей от общего населения планеты страдают от заболеваний системы опоры и движения, причем процент молодых и пожилых от всего количества больных приблизительно равен. Что же делать, чтобы вылечить болезни ОДС (опорно-двигательной системы)? Альтернативным методом считается гимнастика доктора Бубновского.

Доктор Бубновский считает, что здоровье опорно-двигательной системы нужно восстанавливать и поддерживать только посредством спорта, для этих целей им была разработана уникальная гимнастика.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обыкновенное явление среди малоподвижных людей. Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болезнями спины, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Лечебные упражнения для поясничного отдела

Интересно! Чтобы убедиться в эффективности и безопасности своей методики доктор Бубновский опробовал ее на себе, а уже после оформлял патент.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм доктор разработал специальные тренажеры, которые может установить у себя дома любой желающий. Особенно это удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

С чего начнем?

Центр МРТ в Выборге – лечебное заведение, специализирующееся на предоставлении услуг проведения МРТ диагностики для жителей города Выборг. Персонал клиники – в основном, высококвалифицированные специалисты с богат

Нарушение подвижности в области поясницы

Остеохондроз поясничного отдела начинает проявляться в нарушениях подвижности. Основная задача, которая стоит перед каждым человеком, для сохранения своего позвоночника, состоит в том, чтобы давать регулярную и правильную физическую нагрузку на все отделы и поддерживать их подвижность.

В этом отношении хороший пресс не самодостаточен, так как классические упражнения не затрагивают все группы мышц.

Даже при небольшом нарушении подвижности в поясничной области не стоит злоупотреблять нагрузкой на этот отдел. Силовые упражнения на пресс должны исключаться из гимнастического комплекса по мере развития заболевания, и наоборот.

Общие правила нагрузки на мышцы живота при поясничном остеохондрозе:

  • Медленное усилие, которое равномерно распределяется на все группы поясничных мышц;
  • Движения, позволяющие накачать глубокие мышцы живота, обычно не затрагиваемые в комплексах;
  • Любая нагрузка на мышцы должна дополняться растягивающими движениями.

Гимнастика для всего тела

При любых поражениях позвоночного столба и отсутствии возможности посещать врача ЛФК можно порекомендовать два комплекса, которые разработаны с учетом анатомии человеческого тела:

  • китайскую гимнастику цигун;
  • гимнастику калланетика.

Цигун является древней китайской практикой, поддерживающей мышцы спины в идеальном тонусе. Данная гимнастика не содержит классические упражнения для пресса, но предложенный комплекс подразумевает необходимую нагрузку на мышцы живота.

Медленные упражнения помогают привести мышцы в тонус и восстанавливать суставы за счет улучшения кровоснабжения.

Как качать пресс с правильной нагрузкой, показано в комплексах калланетики. Женщины могут выбрать пилатес, который является разновидностью силовых упражнений с распределенной нагрузкой.

Новые движения включают в ежедневную гимнастику в тот момент, когда будете уверены в отсутствии болевых ощущений в области поясницы.

При остеохондрозе поясничного отдела практически любой стадии идеальным выбором является именно калланетика.

С помощью этой гимнастики можно научиться правильно нагружать свой позвоночный столб и постепенно перейти к силовым тренировкам без ущерба для здоровья.

При выборе комплексов важно определиться с конечной целью. Отличная внешняя физическая форма при проблемах позвоночного столба отходит на второй план.

Основная задача при остеохондрозе любой стадии состоит в том, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на суставы и мышечный каркас, который удерживает позвоночник от сдавливания под собственным весом.

Современный подход включает в себя упражнения на любую группу мышц с нагрузкой и последующим растягиванием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лейкоциты при остеохондрозе шейного отдела: в домашних условиях, как выглядит, признаки, проявления

Этим же принципом руководствуйтесь при восстановлении формы пресса. Если есть желание перейти к силовой гимнастике, выполняйте упражнения на пресс плавно и размеренно, избегая резких движений и сосредоточившись на усилии на нужные мышцы. Это поможет избежать осложнений при остеохондрозе.

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

  1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
  3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
  4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

    1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
    2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
    3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
    4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
    5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
    6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
  2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
  3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Как качать пресс с правильной нагрузкой, показано в комплексах калланетики. Женщины могут выбрать пилатес , который является разновидностью силовых упражнений с распределенной нагрузкой.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
Разминка Растяжка Укрепление
Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз. Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза. Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.
ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП. ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху. ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.
Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе). Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90?. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.
Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени. Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.
«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.
ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: показания и противопоказания к ЛФК

Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.

Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.

Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.

Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки.

Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.

Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.

У меня шейный остеохондроз.

Шея небеспокоит, разве что по утрам. Боли в плечах при длительной нагрузке. Доктор уже назначил лечеие.

Уточните пожалуйста, о каком виде спорта идет речь.

Можно мне посещать тренажёрный зал, заниматься регби и лёгкой атлетикой

В том случае, если степень тяжести остеохондроза не выше второй (устанавливается по результатам МРТ), такие нагрузки не будут противопоказаны. Однако, Вы должны посоветоваться с лечащим неврологом, так как при применении некоторых препаратов, вводятся ограничения к физической нагрузке на время лечения.

а без МРТ можно определить степень тяжести ?

К сожалению, без данных МРТ, степень тяжести остеохондроза точно установить нельзя.

может остеохондроз повлиять на рост.

Остеохондроз не влияет на рост больного.

При лечении шейного остеохондроза надо больше двигать шеей или меньше.

В период обострения остеохондроза необходимо снизить до минимума движения в пораженном отделе позвоночника.

Эти упражнения будут помогать или на оборот станет хуже?

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Поясничный остеохондроз массаж

Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз)

Для правильного подбора гимнастики, Вам необходимо пройти осмотр вертебролога, для определения степени остеохондроза.

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа!

Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Как Вы знаете, в скором времени на проекте появится новая услуга под названием консультации спортивного врача, с помощью которой каждый желающий сможет задать интересующие его вопросы по своему нездоровью, тренировкам/питанию и, в целом, жизнедеятельности в их условиях.

В связи со скорым релизом мы решили продолжить наш цикл заметок “Уголок больного” и рассмотреть в нем наиболее острые и актуальные вопросы, которые волнуют Вас и накладывают свой отпечаток на физическую активность и здоровье.

Собственно начнем несколько издалека…

Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки. Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, — скорректировать фигуру.

И вот тут — то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е. с использованием нежелательных упражнений. Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, — уделывайся :).

Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания — остеохондроза.

Заболевание проявляет себя в виде ноющей боли в области лопаток (особенно при долгом неподвижном нахождении в положении сидя/стоя) . Также ухудшается подвижность некоторых частей тела, плеч/шеи, и появляются стреляющие боли во время выполнения определенных движений корпусом.

Часто боли отдают в разные места: ноги, если проблемы с поясничным отделом позвоночника, или руки, если исходят из шейного отдела позвоночника.

Как образуется остеохондроз?

Подвижный сегмент позвоночника состоит из двух смежных позвонковых тел, их дужек, соединительных суставов и межпозвоночного диска между ними, а также комплекса связочного аппарата, соединяющего

Мобильный сегмент представляет собой две колонки, тела позвонков образуют в статических условиях переднюю колонку, а позвоночные суставы и дужки образуют заднюю колонну. Здоровый упругий межпозвоночный диск гасит силы, действующие на эти структуры.

Межпозвоночный диск подлежит естественному старению: он сжимается, теряет свою эластичность и становится тоньше. Это уменьшает высоту межпозвоночного пространства (происходит ее сокращение) и приводит к морфологическим изменениям во всем подвижном сегменте позвоночника.

Дегенеративный (вырожденный) диск больше не является упругим, он не поглощает приложенные силы, и давление больше смещается непосредственно к основанию и верхним пластинам смежных тел позвонков. Первым следствием повышения давления является увеличение минеральной плотности костной ткани (склероз) , основания и верхних пластин тел позвонков, которое называется остеохондроз.

О болезни

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: показания и противопоказания к ЛФК

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

А ведь движение – это жизнь, оно позволяет поддерживать организм в норме, гиподинамия же вызывает ряд различных заболеваний, в том числе и остеохондроз, симптомы которого необходимо знать каждому.

Итак, остеохондроз – это поражение позвоночного связочного аппарата, при котором пережимаются нервные окончания, сосуды, в том числе и питающие головной мозг, вызывая кислородное голодание.

У 80% жителей планеты присутствует этот недуг в той или иной степени. Причем чаще встречается именно остеохондроз шеи, поскольку шейный отдел позвоночника наиболее хрупкий, он испытывает колоссальные нагрузки, поддерживая возможность поворотов и наклонов головы.

Почему нужно бежать к врачу, если вдруг появилась ноющая боль в пояснице? Причиной этому является не только то, что диагноз может поставить лишь доктор после соответствующих диагностических процедур.

Вызывают недуг разные причины, в первую очередь это все же малоподвижный образ жизни. Кроме того врачи выделяют наследственную склонность, неправильное питание, курение, травмы позвоночника, стрессы, увлечение силовыми вида

Комплекс упражнений на пресс: тренировки для мужчин и женщин

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Ощутимые результаты достижимы только при комплексном подходе в организации тренировочного процесса. «Легкой прогулки» не получится – решение задачи требует морально-волевых усилий, связанных с изменением привычного образа жизни.

Разнообразные упражнения, направленные на укрепление и развитие мышц живота, делятся по структуре движений: сгибания, разгибания, скручивания, растяжения и их комбинации. Применяются отягощения (гантели, элементы штанги, набивные мячи), тренажеры и гимнастические снаряды.

Чтобы не нанести вред здоровью и не работать на «холостых оборотах», приступать к «обработке» мышц пресса надо только после консультаций с врачом и инструктором по фитнесу.

Результативность воздействия на конкретные группы мышц, напрямую зависит от выбранной методики и качественного исполнения движений. Методические рекомендации общего характера должны выполняться неукоснительно.

Интенсивность нагрузок должна увеличиваться постепенно. Момент, когда движения начнут выполняться легк

Александра Бонина

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание.

Обязательно выполняйте все упражнения лечебной физкультуры для лечения остеохондроза позвоночника вместе с Александрой Бониной! Вы можете и должны быть в разы здоровее, энергичнее и подвижнее, чем были в последние несколько лет. Здоровья вам!

Послесловие

Еще одна заметка из цикла “Уголок больного”, под названием остеохондроз и бодибилдинг, разобрана, а это значит, что Ваша тренировочная (и не только) деятельность будет протекать в более комфортном ключе.

На сим все, to be continued….

PS. а у Вас есть хондроз, как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 21.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.