Йога при остеохондрозе для начинающих: видео

Упражнения при остеохондрозе для начинающих

Перед началом тренировки помещение проветривают, еще лучше — провести занятие на открытом воздухе.

Важным аспектом является собранность во время проделывания упражнений, сосредоточенность на теле, правильности принятой позы и движений. Поток мыслей у начинающих тренировку требуется остановить, прислушиваясь к пульсу, дыханию и работе напрягаемых мышц.

При выполнении асан важна плавность. Все мышцы и сухожилия подвергаются растяжению и статической нагрузке. Требуется особая концентрация, чтобы понимать, работу каких мышцы необходимо чувствовать, а также отличать боль при растяжении от боли, которая возникает из-за неправильного выполнения упражнения.

После тренировки принимают теплый душ: такая процедура полезна и помогает расслабить мышцы.

Базовое упражнение

Йога при остеохондрозе для начинающих: видео

Тадасана. Стоять прямо, ноги рядом, руки опущены вниз, ладони прижаты к ногам. Темечком тянутся вверх, живот подтянут, колени напряжены, грудь вперед. Позу удерживают 3-5 минут.

Тадасана отлично выправляет позвоночник и выравнивает осанку.

Занятия йогой укрепляют сосуды

Занятия йогой укрепляют сосуды

Врикшасана. Эта поза положительно влияет на шею и среднюю часть позвоночного столба. Для ее выполнения принимают положение Тадасаны. Живот максимально втянут, ладони расположить по бокам от груди, упираются в пол, локти разведены.

Триконосана. Помогает излечить заболевания шеи. Стоя расставляют ноги на максимальное расстояние друг от друга, правую ступню поворачивают внутрь, а левую — наружу. Руки опускают вниз, затем поднимают на ширину плеч и, выдохнув,делают наклон влево.

Левую ладонь ставят на голень, чем ближе к полу, тем лучше. Правую руку поднимают ровно вверх, потянувшись ладонью. Поворачивают лицо вверх, сделав поворот шеи. Сосредотачиваются на растяжении мышц шеи и тянутся вверх.

Паригхасана. Встают на четвереньки. Правую ногу выпрямляют и отводят в бок. Потянувшись, пальцами правой руки дотягиваются до ступни. Задерживаются на полминуты и возвращаются в исходную позицию. Повторяют для противоположной стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Шум в голове при шейном остеохондрозе

Эффективность йоги при остеохондрозе

Тадасана. Стоя прямо, плечи слегка отводят назад, руки опускают вниз. Напрягают мышцы ног, живот и ягодицы. Следят за дыханием и выдерживают это положение столько, сколько хватит сил.

Вирабхадрасана. Нормализует состояние шеи, оздоравливая в целом весь позвоночник. Начинают выполнение с принятия позиции Тадасаны. Руки складывают на уровне груди. Резко раздвигают ноги на максимально возможное расстояние друг от друга и, выдохнув, поворачиваются вправо.

Правую ступню разворачивают под прямым углом, а левую — на 45°. Следом вправо поворачивают корпус. Держа бедро параллельно полу, правую ногу сгибают в колене. Руки поднимают вверх и смотрят на ладони. Спину прогибают.

Бхуджангасана. Упражнение для тех, кто уже развил гибкость спины. Исходное положение — лежа лицом вниз. Ладони на уровне груди с упором в пол. Поднимают верх туловища и максимально выгибают спину. Область лобка плотно прижимают к полу.

Гора. Асана помогает снять напряжение в поясничном отделе и усиливает кровообращение в шейном. Исходное положение — стоя прямо. Стопы параллельно друг другу. Наклоняются вперед, ладони ставят на пол. Голову держат по направлению рук.

Йога при остеохондрозе 🌻 Упражнения при остеохондрозе 🌞 Профилактика и лечение остеохондроза

Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Положительное влияние йоги

При остеохондрозе позвоночника йога оказывает неоценимое воздействие, позволяя достигать положительного эффекта сразу в нескольких направлениях:

  • нормализация кровообращения не только позвоночника и мышц спины, а также всего организма;
  • улучшение питания тканей внутри позвоночного столба;
  • повышение мышечного тонуса;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • выведение избытка солей и шлаков;
  • снижение болевых ощущений;
  • оптимизация выработки спинномозговой жидкости;
  • снижение напряжения и спазмов мышц;
  • укрепление мышц и уменьшение нагрузки на позвоночник.

Не имеет значения, заболевание какой части позвоночника диагностировано. При регулярном и правильном выполнении упражнений возможно не просто облегчение состояния, но полное лечение остеохондроза йогой.

Правила безопасности

Упражнения йоги при остеохондрозе подходят людям любого возраста, но существует ряд правил, которых придерживаются в процессе занятий этим видом спорта.

  • Новичкам обязательно проведение тренировок под присмотром опытного тренера.
  • Начинают заниматься с простых упражнений, постепенно сменяя их более сложными.
  • Заниматься лучше под спокойную музыку, расслабившись и не думая о проблемах.
  • Запрещено выполнять асаны при наличии болевых ощущений или воспалении, перед началом тренировок проводят лечение.
  • При возникновении дискомфорта во время нагрузки не надо бросать йогу, следует подобрать более щадящие упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Массаж коленного сустава видео техника самомассажа колена

Заключение

Йога при остеохондрозе уже через пару месяцев позволяет увидеть положительный результат. Усиление кровообращения и улучшение питания тканей способствуют скорейшему восстановлению позвоночника.

Перед занятиями йогой при остеохондрозе позвоночника обязательно проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не обнаружено, приступают к тренировкам. Новичкам не следует заниматься в одиночку, т. к.