Задачи лфк при шейном остеохондрозе

Что может спровоцировать остеохондроз

— травмы;

— излишний вес;

— курение, нарушающее обмен веществ и препятствующее восстановительным процессам организма;

— малоподвижный образ жизни;

— слабые мышцы спины;

Проблема остеохондроза

— систематическое или одноразовое поднятие тяжестей;

— генетическая предрасположенность;

— гормональные сбои;

— изменчивые неблагоприятные метеоусловия.

Это далеко не все факторы, способные спровоцировать остеохондроз. В жизни поводов для ухудшения состояния позвоночника может быть намного больше, что и объясняет различную симптоматику.

Цели и задачи лечебной физкультуры

Шейный корсет не является препятствием для выполнения специальных упражнений

Шейный корсет не является препятствием для выполнения специальных упражнений

К сожалению, вылечить остеохондроз невозможно. Медики ещё не придумали способа как обратить вспять течение дегенеративно-дистрофических процессов. Их можно только замедлить или остановить. Это и является главной целью ЛФК, см также лечение остеохондроза травами.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть. Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и при обострении решают одинаковые задачи:

  • помощь в купировании болевого синдрома;
  • устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
  • ускорение обменных процессов;
  • усиление кровообращения и лимфатического оттока;
  • содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

  • предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
  • улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
  • повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
  • профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
  • восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Основы лечебной физкультуры с успехом применяются как вспомогательное лечение при широком ряде нарушений опорно-двигательной системы, а также при остеохондрозе. Грамотно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе, выполняющийся пациентами регулярно и с назначенной специалистом периодичностью, дает высокий терапевтический эффект.

Упражнения рекомендованы для лечения и профилактики остеохондроза. По мере развития болезни межпозвоночные диски разрушаются и стареют, причина состоит в гиподинамии. Основные задачи ЛФК:

  • устранить боль;
  • восстановить подвижность позвоночного столба посредством выполнения специально разработанных упражнений;
  • укрепить ослабленные мышцы;
  • устранить спастические проявления;
  • активизировать микроциркуляцию;
  • нормализовать трофику позвоночных структур;
  • уменьшить компрессию.

При выполнении комплекса ЛФК позвонки осуществляют свои основные функции, поддерживают позвоночный столб, препятствуют его травматизации, смягчают вибрацию от ходьбы, а также происходит укрепление мышц, увеличение их мощности и работоспособности.

С позвоночника снимается часть нагрузки благодаря нарастанию силы мышечного корсета. Это способствует реализации основных задач корригирующей и восстановительной терапии. К показаниям для проведения ЛФК при проявлениях остеохондроза относят вертеброгенные болевые синдромы, т.е. различные боли в спине, радикулит и другие болезни.

К противопоказаниям относят:

  • период обострений остеохондроза;
  • возникновение инфекционного процесса;
  • наличие декомпенсированных соматических нарушений, при которых орган или система органов исчерпали свои возможности и их приспособительные механизмы нарушились.

Главными принципами при выполнении комплекса ЛФК являются регулярность и правильность. Нерегулярный подход и нечеткость исполнения комплекса причиняют вред. Общеукрепляющие комплексы разрабатываются для тех, у кого частые обострения радикулита.

В комплекс занятий включают дыхательную и общеразвивающую гимнастику, упражнения с расслаблением мышц, выполнение самомассажа. Занятия физкультурой проводят ежедневно, лучшее время для занятий — утро.

ЛФК представляет собой комплекс умеренных физических нагрузок, применяющийся при многих заболеваниях, связанных с дистрофией мышечной силы и ограничением движений суставов. Назначается тот или иной комплекс врачом с учетом особенностей заболевания и функциональных возможностей пациента.

— нормализацию тонуса центральной нервной системы;

— активацию кровотока в поврежденных отделах;

— мышечное расслабление;

— растяжение и разработку некоторых групп мышц;

— укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника;

— нормализацию питания поврежденных межпозвоночных дисков;

Задачи лфк при шейном остеохондрозе

— привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам;

— профилактику спайки позвоночных каналов.

Все упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться медленно, стоит избегать резких движений. В любой комплекс гимнастики должны входить упражнения, способствующие растяжке, постановке правильного дыхания и расслаблению после нагрузок.

— увеличению подвижности грудного отдела, его межпозвоночных и реберно-позвоночных суставов;

— устранению мышечного спазма и скованности в поврежденной области;

— улучшению вентиляции легких.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, можно слегка подготовиться. Это в значительной степени повысит эффективность ЛФК. Подготовка может включать в себя теплый душ и несложные упражнения, вроде поворотов туловища, махов руками и ногами.

  1. Принимаем положение на животе. Руки закладываем за голову, локти максимально разводим в стороны. Медленно и плавно приподнимаем плечи и верхнюю часть туловища, затем начинаем поочередно отводить локти вверх. Делаем 5 повторов.
  2. Не меняя положения, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем корпус, полностью оторвав грудь от пола. Затем руки располагаем вдоль тела и повторяем подъемы.
  3. Лежа на животе, заводим руки назад и скрепляем их в замок. Приподнимаем сомкнутые конечности и максимально прогибаемся. Замираем в этом положении на пару секунд, плавно возвращаемся в первоначальную позицию.
  4. Находясь в вертикальном положении, кисти рук размещаем на плечах. Поднимаем одно плечо, при этом максимально опускаем второе, голова следует за плечом, которое идет вниз.
  5. Сидя на стуле, руки располагаем на поясе. Медленно приподнимаем плечевой пояс и постепенно возвращаемся в первоначальную позу. Делаем 5 повторов.
  6. В положении на стуле, с гимнастической палкой, глубоко вдыхая, делаем подъем рук вверх, как можно дальше тянемся за спортивным снарядом. На выдохе возвращаемся в первоначальную позицию.
  7. В положении стоя гимнастическую палку закладываем за плечи. Держась за концы, осуществляем повороты вправо-влево, вверх-вниз. Все делаем очень аккуратно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

— работа в воде задействует все группы мышц;

— риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Выполнение комплексов упражнений возможно только под присмотром опытных инструкторов.

Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.

Остеохондроз – очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного.

Проявления остеохондроза

Самым явным симптомом заболевания, при появлении которого стоит обратиться к врачу, является боль. На первых стадиях она может быть тупой, сопровождающейся ощущением скованности. Резкая боль возникает при ущемлении нервных корешков.

При движении она усиливается и может привести к нарушению чувствительности в зоне возникновения дискомфорта. Острая, простреливающая боль может появиться совершенно неожиданно и длиться несколько часов. Локальные проявления остеохондроза могут сопровождаться:

  • Головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой и болью в руках — при нарушениях в шейном отделе.
  • Сердечными, печеночными, кишечными и желудочными болями — при повреждении грудного отдела.
  • Прострелами в пояснице, ограничением подвижности и болью в ногах, что свидетельствует о нарушениях в поясничном отделе. Очень хорошо в данном случае помогает гимнастика. ЛФК при остеохондрозе назначается практически всегда.
  • Нарушением мочеиспускания, раздражением седалищного нерва — при проблемах в отделе пояснично-крестцового пояса.

Водная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется только после купирования болевого синдрома

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется только после купирования болевого синдрома

В этой статье представляем подборку упражнений, которые можно выполнять без практически всем, не обращаясь за утверждением к специалисту ЛФК.  Однако и у этого несложного комплекса есть свои противопоказания.

Данный комплекс Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео) запрещено выполнять если есть следующие заболевания или состояния:

  • острые боли в любом отделе позвоночника;
  • артериальная гипертензия или высокое АД перед началом занятия;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • острый период любого заболевания, сопровождающийся температурой тела выше 38 °С;
  • «свежие» черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга, острый период после черепно-мозговых операций и вмешательства на шейных позвонках.

Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе

Остеохондроз этого отдела на сегодняшний день наиболее распространен. Так как именно эта часть позвоночника претерпевает наибольшие каждодневные нагрузки, независимо от образа жизни. Патология сопровождается болями в спине, иногда отдающими в ноги, дискомфортом в пояснице.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является обязательной процедурой. Занятия будут продуктивными и результативными, если их выполнять регулярно, правильно, и если пациент будет хорошо настроен.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на несколько комплексов, в зависимости от периода протекания болезни. Во время острого течения примерный комплекс может быть следующим:

  1. Находимся в положении лежа. Оно не меняется на протяжении всего комплекса. Для начала стоит произвести одновременное сгибание и разгибание кистей рук (в кулак) и стоп.
  2. Приступаем к разминке ног. Левая согнута в колене. Правую сгибаем и разгибаем, скользя пяткой по постели. Делаем 8 повторов и переходим к левой ноге.
  3. Разминаем верхнюю часть тела поочередным поднятием рук вверх.
  4. Далее руки подносим к плечам, сгибаем их и совершаем круговые движения.
  5. Затем согнутые в колене ноги подтягиваем к животу без помощи рук.
  6. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, поочередно отводим колени в стороны.
  7. Следующее исходное положение — ноги врозь. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
  8. Заканчиваем комплекс диафрагмальным дыханием.

В момент острых болей при остеохондрозе лучше все же соблюдать постельный режим. Чтоб не усугубить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ЛФК в данном случае носит общеукрепляющий характер и служит скорее гигиеническим целям.

При уменьшении болей можно переходить к специальным упражнениям, увеличивающим силу мышц пресса брюшного отдела и тех, что участвуют в сгибании и разгибании бедер. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в подострый период может включать следующие упражнения:

  1. В начале комплекса принимаем лежачее исходное положение. Начинаем с одновременного сгибания/разгибания стоп.
  2. Затем поочередно сгибаем и разгибаем колени.
  3. Сгибаем одну ногу, вторую отводим в сторону. После нескольких повторений меняем ноги.
  4. Далее сгибаем обе ноги в колене и приподнимаем крестец, позвоночник при этом немного искривляем.
  5. Ноги все так же согнуты в колене, продолжаем комплекс приподниманием головы и плеч. Руки при этом держим на животе.
  6. Согнутые в коленах ноги подтягиваем к животу.
  7. Напрягаем ягодичные мышцы на 5-7 секунд.
  8. Меняем положение, становимся в упор на коленях. Садимся на пятки, не отрывая рук от кровати.
  9. Исходное положение на коленях, ноги врозь. Повороты туловища с поднятием руки: вправо – вверх правая рука, влево – вверх левая рука.
  10. Упражнение «кошечка»: спину выгибаем вверх. При возвращении в исходное положение позвоночник не прогибаем вниз.
  11. Теперь правым коленом стараемся прикоснуться к левой руке. И наоборот — левым коленом к правой руке.
  12. Ложимся на живот, под ним желательно поместить валик. Поочередное поднятие ног на 3 см от кушетки. Задерживаемся в положении в среднем на 5 секунд.
  13. Переворот. Раздвигаем руки в стороны и отрываем голову и плечи от кровати, задерживаемся на 5 секунд.
  14. Затем поочередно разводим ноги в стороны.
  15. Переворачиваемся на живот, ноги кладем на валик и приподнимаем крестец за счет искривления поясничного отдела.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит шейный отдел позвоночника и плечо лечение

— усилению мышц отдела поясницы и нижних конечностей;

— освобождению ущемленных нервов;

— расширению промежутков между позвонками.

Формы ЛФК

Одно из упражнений для плечевого пояса, показанных при проблемах с шеей

Одно из упражнений для плечевого пояса, показанных при проблемах с шеей

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

  1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:
  • изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
  • комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
  • пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
  • при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
  • дыхательная гимнастика.
  1. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:
  • статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
  • маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
  • упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
  • медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
  • плаванье.

Правила выполнения

Больным с остеохондрозом могут назначаться следующие виды занятий:

  • утренняя гимнастика;
  • производственная гимнастика;
  • специально разработанный комплекс ЛФК;
  • вытяжение позвоночного столба;
  • плавание;
  • выполнение выбранных упражнений;
  • массаж и самомассаж.

Задачи лфк при шейном остеохондрозе

Утреннюю гимнастику обычно начинают самомассажем спинного и поясничного отдела. Затем делаются упражнения на дыхание и укрепляющие мышцы рук, туловища, осуществляются махи ногами. Утренняя гимнастика заканчивается водными процедурами.

Тело насухо вытирается чистым полотенцем, растираются поясничный отдел, спина. При выполнении утренней гимнастики не следует бегать, прыгать, выполнять подскоки, они создают на межпозвонковые диски дополнительные нагрузки.

При остеохондрозе пациенты могут выполнять следующий общеукрепляющий комплекс упражнений в качестве физкультурной паузы. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, руки опускают вдоль туловища, ноги сгибают в коленных суставах.

  1. Выполняются круговые движения надплечьями назад и вперед 5-6 раз, темп упражнений в каждом направлении средний.
  2. Поднимаем руки через стороны, кисти соединяем над головой тыльной стороной, делаем вдох. Руки опускаем, производим выдох. Упражнение выполняют медленно.
  3. Кисти рук отведены к плечам. Поднимают и опускают локтевые суставы. Темп движений средний, дыхание свободное.
  4. Голову наклоняют вперед, нужно постараться подбородком дотронуться до груди, как можно больше откинуть назад голову. Все движения выполняются медленно и осторожно, дыхание свободное.

Физкультурная пауза проходит 5-10 минут. Те, у кого профессиональная деятельность зачастую осуществляется в положении сидя с опущенной головой, для поддержания здоровья должны делать в среднем темпе 8-10 упражнений, где ИП — стоя.

Те, кто совершает работу стоя, делают физкультуру, где ИП — сидя, нижние конечности подтягиваются с легким напряжением. Темп движений средний, амплитуда ограничена. После занятий надо энергично массировать поясничную и спинную области в течение 3-5 минут, после чего расслабить ножные мышцы.

Статические упражнения с преодолением сопротивления руки – основа гимнастики при шейном остеохондрозе

Статические упражнения с преодолением сопротивления руки – основа гимнастики при шейном остеохондрозе

Инструкция для выполнения подборки упражнений Гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

  1. В случае необходимости упражнения можно выполнять сидя.
  2. При нестабильности шейных позвонков и ношении шины Шанца, выполняйте упражнения, на сколько это возможно, не снимая корсета.
  3. Все динамические движения должны быть медленными и плавными, без рывков и дёрганий, а их амплитуда – максимальной, но не вызывать болезненных ощущений.
  4. Принимать еду можно спустя 30 минут после окончания занятия, а начало выполнения комплекса должно быть только через час после основного приёма пищи.

Подборка упражнений и положений для лечения остеохондроза шеи

После нескольких минут самомассажа следует выполнить упражнения разминки. Они хорошо знакомы всем и не требуют размещения видео в этой статье.

Разминка

Разминка

Разминка

  • Выполните по нескольку раз движения в шейном отделе в разных проекциях:
    1. наклоны вперёд и назад;
    2. повороты влево и вправо;
    3. наклоны влево и вправо;
    4. движения подбородком вперёд и назад (на фото сверху – справа-внизу);
    5. совмещённые повороты с наклоном;
    6. круговые вращения по и против часовой стрелки.
  • Сделайте любые упражнения для разминки пальцев рук.
  • Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
    1. синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч;
    2. одновременные вращательные круговые движения в плечах.
Отличие изометрических упражнений в том, что при напряжении мышц отсутствуют движения тела

Отличие изометрических упражнений в том, что при напряжении мышц отсутствуют движения тела

Выполните «наклоны» головы влево, вправо, вперёд, назад, а также «повороты» вправо и влево преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше, кроме того данное упражнение отличная профилактика остеохондроза шейного отдела.

Придерживайтесь следующего алгоритма:

  1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) – 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные трубочкой).
  2. Повторите каждый блок 3 раза, после чего сделайте по одному вращению головой по и против часов стрелки.
  3. Первый блок выполняйте с минимальным, второй со средним, а третий с максимальным напряжением мышц и давлением руки (рук). Таким образом во время первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а при исполнении третьего блока будут включаться белые мышечные волокна, напряжение которых укрепит силу мышц и немного нарастит их объём.
  4. Через несколько дней увеличьте длительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Наращивать длительность одного изотонического напряжения стоит до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в таком случае займёт 14 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что такое миелопатия шейного отдела позвоночника Нестабильность шейного отдела

Крылья ангела

Крылья ангела

Крылья ангела

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, локти держите ровно в стороны так, как показано на фото выше.

Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальных разведений назад. После этого одновременно нарисуйте локтями круги «вперёд» и «назад».

Укрепление дельтовидной мышцы

Укрепление дельтовидной мышцы

Соедините руки над головой в «медвежий замок» так, как показано на рисунке (1):

  1. Напрягите все мышцы тела стремясь разорвать «замок». Изометрическое напряжение делайте на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). После чего на выдохе расслабьте мышцы, и сделайте одно круговое движение сцепленными руками по разу в каждую сторону (на рисунке – 2). Повторите такое чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте о том, что сила напряжения должна быть вначале слабой, затем средней, а на третий раз – максимальной.
  2. Поставьте «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком напряжении шеи и плечевого пояса, при этом «руки идут на разрыв», сделайте 8-10 плавных движений локтями – одно вверх, второе вниз (как коромысло). После чего поменяйте положение рук в замке, и повторите движения.
«Медвежий замок» нормализует сердечную деятельность и способствует повышению концентрации внимания

«Медвежий замок» нормализует сердечную деятельность и способствует повышению концентрации внимания

Выполните это упражнение чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке – в замке, с каждым разом напрягайте мышцы сильнее, соблюдая следующий алгоритм по времени: вначале по 3 секунды, затем по 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Если это упражнение недоступно, то начинайте с облегчённого варианта с полотенцем, так как показано на фото внизу.

Облегченный вариант упражнения

Облегченный вариант упражнения

Через несколько недель суставы разработаются и можно будет выполнять это упражнение без полотенца

Кузнечик (Саранча)

Поза Кузнечика или прогиб асана Шалабхасана

Поза Кузнечика или прогиб асана Шалабхасана

Такая поза также поможет тем, у кого существуют проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классическом варианте эта асана йоги выполняется лёжа. Не стоит сильно прогибаться в груди и запрокидывать голову назад. Линия шеи и грудного отдела должна быть прямой. Обратите внимание на ноги – стопы не должны быть раскинуты шире плеч, а пятки должны «смотреть» в потолок.

Время удержания положения: сколько сможете, но не более 3-х минут. Тем не менее для начала можно выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Поза мудреца Маричи (асана Маричиасана)

Поза мудреца Маричи (асана Маричиасана)

Такая поза противопоказана беременным, а людям с патологиями коленных суставов и диарей следует выполнять её с осторожностью.

В конце рекомендуем выполнить асану, которая поможет поставить все суставы позвоночного столба в естественное анатомическое положение, и сделает ненужными походы к мануальному терапевту.  Примите положение максимально приближённое к тому, которое показано на фото сверху. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

С каждым выдохом делайте небольшое «доскручивание» в пояснице, груди и шее. Старайтесь не допускать излишних изгибов позвоночника, а выполнять только скручивание.

Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3-х минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону. Спустя 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в случае её регулярного, желательно ежедневного, исполнения. Цена за отказ от выполнения и продолжение малоподвижного образа жизни – возврат всех дискомфортных и болевых ощущений, а также прогресс заболевания, грозящий возникновением протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

Лечебная физкультура — неотъемлемая составляющая комплексного лечения и незаменимое мероприятие для профилактики

Консультация врача

Лечебная физкультура — это эффективный метод терапии, профилактики и реабилитации. В него входят физические упражнения. ЛФК при остеохондрозе назначают с учетом степени, стадии, особенностей болезни и ее характера.

Основа терапевтического действия физкультуры заключается в дозированных нагрузках. Первые занятия могут проводиться до четверти часа, при этом необходимо чередовать уменьшение и увеличение мышечных нагрузок, упражнения повторяют 5-6 раз, помещения при занятиях проветривают.

Лечебные дыхательные упражнения чередуют вдохи и выдохи, при этом улучшается кровообращение шейных и мышц плечевого пояса, поясницы. Высокая результативность отмечается при занятиях в бассейне. Длительность упражнений постепенно увеличивают до 35-40 минут.

Занятия лечебной физкультурой начинают при прекращении у пациентов острого болевого синдрома. При выполнении гимнастики не допускается возникновения болей, в некоторых ситуациях используют новокаиновые блокады для анестезии поврежденных участков.

ЛФК приносит большую пользу на всех стадиях остеохондроза. При занятиях лечебной гимнастикой не допускают возникновения дискомфорта, нарастания боли, все движения осуществляются без резкости, плавно. Упражнения с растяжкой и напряжением спинных мышц необходимо чередовать с расслаблением.

Плавание при остеохондрозе

В период обострения, когда любое движение причиняет боль, лучше воздержаться от выполнения упражнений. Когда же боль начинает стихать, медикаментозное лечение можно дополнить гимнастикой, которая поспособствует расслаблению зажатых мышц. Выполнять зарядку следует несколько раз в день:

  1. Стоим в упоре на коленях. Аккуратно поднимаем голову вверх и одновременно прогибаем спину вниз. Делаем глубокий вдох. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, аккуратно выдыхаете и возвращаетесь в первоначальную позу.
  2. Стоим на коленях на жесткой поверхности, руки свободно размещены вдоль тела. Вдыхая, плавно поднимаем руки вверх и совершаем медленный наклон вперед. Задерживаемся, опускаем конечности и только после этого возвращаемся в вертикальное положение.
  3. Принимаем положение на животе, с прямыми руками, вытянутыми вперед. Медленно совершаем подъем правой руки и левой ноги вверх. Задерживаемся, плавно опускаемся, повторяем с противоположной рукой и ногой. Делаем 5 повторов.