Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника по праву признается самым прочным в организме человека, поскольку он практически неподвижен и укреплен с обеих сторон ребрами и грудиной. Несмотря на это, дегенеративные процессы все же могут наблюдаться и в данном отделе.

Поэтому гимнастика при грудном остеохондрозе, наряду с иными лечебными процедурами, входит в комплекс обязательных мероприятий при его обострении.

Остеохондроз позвоночника

Сложность заболевания в том, что его симптомы имеют огромное сходство с клиническими проявлениями патологий внутренних органов, к примеру, могут напоминать сердечный приступ, что очень пугает пациентов.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это комплекс специальных дозированных упражнений. Основные цели лечебной физкультуры:

  • купирование неприятных симптомов патологии;
  • существенное снижение дегенеративных процессов;
  • оптимальное восстановление поврежденных структур;
  • максимальное предупреждение прогрессирования негативных видоизменений в хрящевых элементах.

Гимнастика при грудном остеохондрозе – это не просто какое-то дополнение к проводимым лечебным мероприятиям, но и достаточно эффективный метод профилактики. Сформированный благодаря ЛФК мышечный каркас позвоночника помогает в дальнейшем предотвращать частые обострения патологии.

С помощью гимнастики усиливается мышечный каркас

Именно благодаря регулярной гимнастике можно быстро добиться желаемых результатов:

  • оптимально увеличить амплитуду движений в позвоночнике и суставах;
  • обеспечить глубокое и правильное дыхание;
  • максимально укрепить мышцы спины;
  • сформировать необходимую осанку;
  • преодолеть миофиксацию структур позвоночника;
  • многократно улучшить вентиляционную функцию легких;
  • предотвратить рецидивы патологии в будущем.

Ежедневное выполнение гимнастики позволяет максимально предупредить осложнения, обусловленные течением грудного остеохондроза, к примеру, застойную пневмонию.

Специалисты подчеркивают, чтобы гимнастика при остеохондрозе приносила максимальный эффект, необходимо соблюдать ряд основных прав:

  • комплекс гимнастики должен подбираться только специалистом ЛФК – с учетом стадии патологии, выраженности симптоматики, исходного состояния здоровья больного, его общего уровня подготовки, наличия иных соматических патологий;
  • в начальном периоде выполнения гимнастики нагрузка обязательно должна быть умеренной – она постепенно увеличивается от одного занятия к другому;
  • появление усиления болевых ощущений во время гимнастики абсолютно недопустимо – если какое-либо упражнение оказывает дискомфорт, от него необходимо отказаться.

Выполнять ли гимнастику в момент обострения грудного остеохондроза, решается специалистом в индивидуальном порядке.

Инструктор ЛФК

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе в момент его обострения обязательно должна быть максимально щадящей. А после ослабления болевых ощущений назначаются упражнения для оптимального расслабления и наилучшего растяжения мышц в грудной области:

  • Из позиции, лежа на спине с вытянутыми в обе стороны верхними конечностями, постараться немного приподнять голову и верхние конечности, стараясь максимально удержать это состояние – хотя бы 4-5 с. Вернувшись в исходное положение постараться расслабиться. Повторить не менее 5–7 раз.
  • Закончив вышеописанное упражнение, повернуться на спину, вытянуть верхние конечности по направлению к голове, максимально потянуться, почувствовав при этом напряжение в каждой мышечной группе. Плечи рекомендуется отводить по направлению кзади.
  • Из позиции, лежа на животе, оптимально напрячь мышечные группы плеч и спины – постараться соединить вместе лопатки. Затем расслабиться, перевести дух секунд 25–30 и вновь повторить движение.
  • Для наилучшего выполнения следующего упражнения потребуется лечь на левый бок, немного согнуть нижние конечности в районе коленных суставов. Медленно выпрямить и поднять по направлению вверх правую нижнюю конечность, после фиксации на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Мышечные группы в момент выполнения должны быть существенно напряжены. Повторить не менее чем 3–4 подходов. Затем приступить к работе с другой конечностью.
  • Следующее упражнение выполняется только после купирования острого состояния обострения остеохондроза: стоя на коленях, верхние конечности свободно разместить внизу. В момент глубокого входа, медленно развести их по сторонам, отвести максимально назад, одновременно немного наклоняя корпус по направлению вперед. С медленным, глубоким выдохом вернуть в стартовое положение.

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Комплекс гимнастики (пример)

При правильном проведении и повторении гимнастики 3 раза в сутки, она существенно ускорит переход фазы обострения в период ремиссии.

После купирования основной симптоматики, когда выраженность болевых ощущений не столь интенсивна, комплекс выполняемых гимнастических упражнений можно несколько разнообразить:

  • Из позиции, лежа на спине, максимально согнуть нижние конечности в районе коленей, обхватить их ладонями и прижать к грудине. Приподнять собственную поясницу от коврика, постараться напрячь мышечные группы пресса. После фиксации в положении 2–3 секунды, медленно вернуться обратно.
  • Вытянуть верхние конечности над головой, оставаясь в положении лежа на спине. При этом медленно приподнять правую верхнюю и левую нижнюю конечности, стараясь прикоснуться кончиками пальцев к ступне. Досчитав до пяти, медленно опустить конечности на пол. Повторить не менее 4 раз.
  • Стоя на коврике, на четвереньках, с медленным глубоким выдохом максимально выгнуть спину, опуская при этом голову вниз (упражнение «кошка»). Досчитав до пяти, с медленным глубоким вдохом, начать обратное движение в позвоночнике. Стараться чувствовать возникающее напряжение в мышечных группах.
  • Начальное положение – стоя, руки положить себе на плечевые суставы, локти максимально отведены назад. Поворачивать медленно корпус в разные стороны. Затем повторить упражнение, но ладони уже располагаются на талии.
  • Из позиции, стоя, с ладонями, размещенными на талии, медленно выпрямить правую верхнюю конечность, одновременно медленно наклоняя корпус по направлению вправо. Вернуться обратно. Выполнить описанное упражнение в другую сторону.

Упражнение «Кошка»

Противопоказания

Как и любая терапевтическая методика, гимнастика при остеохондрозе в грудном отделе позвоночника имеет ряд противопоказаний:

  • различные аритмии сердца;
  • неврологические патологии, сопровождающиеся раскоординированностью движений;
  • болезни среднего уха с расстройством вестибулярного аппарата;
  • наличие гипертермии;
  • близорукость в стадии декомпенсации;
  • ранний восстановительный период после оперативного вмешательства.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика Шишонина для шеи (видео)

Гипертермия является временным противопоказанием

Бороться с грудным остеохондрозом вполне возможно даже в период его обострения. На помощь приходят подобранные индивидуально комплексы лечебной гимнастики.

Грудной остеохондроз встречается нечасто, это объясняется малой подвижностью этой части скелета и прочностью, обеспечиваемой ребрами. Еще несколько лет назад данная патология являлась прерогативой людей преклонного возраста, но теперь все чаще поражает молодое поколение, даже детей. Заболеванием одинаково страдают как мужчины, так и женщины.

Грудной отдел

Остеохондроз грудного отдела позвоночника представляет собой дистрофию и дегенерацию хрящей и костных тканей.

Не принятые вовремя меры чреваты не только необратимыми переменами, но и полным разрушением структуры связок, дисков и суставов. На фоне остеохондроза нередко возникают иные болезни, например, пневмосклероз, атеросклероз, злокачественные новообразования, бесплодие.

Причины развития

Предпосылками для появления остеохондроза служат следующие факторы:

  • различные патологические процессы в межпозвоночных дисках, связанные с возрастными изменениями или генетической предрасположенностью;
  • нарушение нормального кровоснабжения спинного мозга, вызванное сужением или пережатием кровеносных сосудов;
  • вследствие интенсивных физических нагрузок происходит истончение хряща, костных поверхностей, деформация мышц;
  • дестабилизация обменных процессов в организме, недостаток кальция;
  • профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжестей;
  • малоподвижный образ жизни, частое нахождение в одной позе;
  • искривление позвоночного столба, при котором межпозвоночные диски претерпевают неравномерное распределение тяжести;
  • травмы, ушибы, падения;
  • занятия силовыми видами спорта, которые одновременно несут в себе нагрузки и большой риск травматизма.

Грудной остеохондроз имеет характерные признаки:

  1. боль в районе груди, которая усиливается при длительном нахождении в одном положении.

    Проявления боли возможны и при физических нагрузках, поднятии тяжелых предметов;

  2. чувство сдавленности в центре спины, затрудняющее дыхание;
  3. болевые ощущения при резких действиях, наклонах, поворотах;
  4. дискомфорт в области лопаток;
  5. скованность отдельных участков тела;
  6. озноб;
  7. снижение температуры в нижних конечностях;
  8. зуд в ногах, жжение;
  9. шелушение кожных покровов, ломкость ногтей;
  10. сбои в работе ЖКТ;
  11. половая дисфункция;
  12. межреберная невралгия.

Особенностью заболевания считается гастрологический синдром в верхней и средней области живота, сразу под ребрами. Он не связан ни с питанием, ни со временем года. Из-за него пациенты нередко попадают в больницу с диагнозом панкератит, холецистит, мочекаменная болезнь и прочие недуги ЖКТ. Как правило, этот симптом наиболее явно обнаруживается при обострении остеохондроза.

Болевые ощущения, которыми сопровождается болезнь, представлены двумя типами:

  1. Дорсалгия – тупые, ноющие боли, продолжающиеся в течение 2-3 недель.

    Они локализуются на уровне грудного отдела, и нарастают при наклоне или глубоком вдохе. Дорсалгия усиливается при долгом сохранении одной позы или во время покоя.

  2. Дорсаго – острые сильные боли, носящие приступообразный характер. Сопровождаются спазмом мышц и чувством нехватки воздуха.

Этап обострения

Вялотекущее развитие заболевания может иметь периоды обострения, когда человек испытывает внезапную резкую боль (дорсаго), справиться с которой самостоятельно не может.

Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте.

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые посетители блога о здоровье и красоте! Остеохондроз в наше время весьма распространенное заболевание, затрагивающее чаще всего поясничный и шейный отделы. Но встречается, хотя и крайне редко, поражение и грудного отдела позвоночника.

Для избавления от этого заболевания созданы специальные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Грудной отдел позвоночника считается наименее уязвимым из-за ограничения его подвижности ребрами.

Именно такое строение этой части скелета объясняет сложности с выбором адекватных нагрузок, необходимых для поддержания и лечения спины.

Стандартные тренировки не всегда приносят пользу, а в некоторых случаях могут даже навредить. Поэтому будем разбираться, какие упражнения при грудном остеохондрозе можно выполнять в различных ситуациях.

Противопоказания

В курс лечебных и реабилитационных программ при межпозвоночном остеохондрозе грудного отдела позвоночника обязательно включается лечебная гимнастика. Учитывая, что заболевание относится к хроническим, пациентам рекомендуют выполнять упражнения регулярно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему тянет ногу после операции межпозвоночной грыжи

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Категорически запрещены активные физические нагрузки:

  • во время обострения заболевания, при сильных болях и ограничении подвижности;
  • в ранний послеоперационный период;
  • при обострении любых сопутствующих хронических болезней;
  • при повышенном артериальном давлении, тахикардии, сбоях ритма сердца;
  • в состоянии лихорадки, при общем недомогании;
  • при проблемах с координацией движений, независимо от причин, их вызвавших.

Но включение в программу даже простых упражнений, не вызывающих, на первый взгляд, вопросов, нужно согласовать с лечащим доктором, врачом-физиотерапевтом или инструктором-реабилитологом. Так как определенные движения, например скручивания, запрещены при наличии грыж, других патологий.

Хорошим критерием оценки правильности выбора упражнения является и собственное самочувствие – если движение провоцирует болевые ощущения, от его выполнения лучше отказаться.

Занятия ЛФК, независимо от места проведения, начинаются с разминки. Это позволяет разогреть кровь и подготовить мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.

Если зарядка при грудном остеохондрозе выполняется дома, можно предварительно принять горячий душ, сделать массаж, что дополнительно разогреет мышцы.

Чтобы размять грудной отдел, достаточно сделать несколько простых упражнений:

  • В положении стоя, касаемся стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоим в таком положении неподвижно до 20–30 секунд.
  • Отводим плечи назад, сводя лопатки как можно ближе. В таком положении останавливаемся на 5 секунд и сводим плечи вперед, где также замираем на 5 секунд. Потребуется до 10–20 повторов.
  • Ставим кисти на плечи и делаем круговые вращения по 10–20 повторов назад и вперед.
  • Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать и опускать плечи. (До 20 раз).

Даже такие простые движения могут снять мышечный спазм и уменьшить болевые ощущения.

Но для достижения ощутимого результата понадобятся регулярные занятия по 20–40 минут.

Заниматься лучше в проветренной комнате в свободной, не стесняющей движения одежде.

При назначении ЛФК пациентам при остеохондрозе грудного отдела позвоночника медики заостряют внимание на необходимости двигательной активности в период ремиссии и восстановления. Спектр положительных эффектов от таких занятий достаточно широк.

Благодаря регулярным тренировкам можно добиться:

  • усиления кровотока, что способствует уменьшению болевых ощущений;
  • восстановления локальных метаболических процессов – важно для регенерации в тканях;
  • снятия нагрузки с позвоночника за счет устранения мышечных спазмов;
  • восстановления подвижности пораженного участка позвоночника;
  • растяжки позвонков, что убирает блоки и корешковый синдром;
  • укрепления мышечного корсета, в том числе мышц грудной клетки и спины.

Такого многогранного эффекта от упражнений от остеохондроза грудного отдела позвоночник можно добиться, если выполнять их, как минимум, через день.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является самым простым, но достаточно эффективным методом современной консервативной терапии. Прежде всего, он улучшает циркуляцию крови.

Главное достоинство лечебной физкультуры — это возможность выполнения упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Для тренировок не обязательно посещение медицинских учреждений, фитнес-клубов и тренажёрных залов.

Вполне достаточны обычная комната в квартире и приоткрытая форточка для притока свежего воздуха.

Первым шагом к здоровью при выполнении упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна быть консультация со специалистом.

Врач определит необходимый комплекс лечебной физкультуры, оптимальный режим занятий, скорость нарастания физических нагрузок, а также скорректирует план диетического питания.

ЛФК при грудном остеохондрозе, кроме того требует соблюдения некоторых предварительных условий:

  • При медицинском обследовании следует убедиться в отсутствии попутных диагнозов, вызывающих точно такие же боли между лопатками, как остеохондроз. Самые распространённые из них — стенокардия и желчнокаменная болезнь. Наличие этих патологий исключает всякое физическое перенапряжение.
  • Нагрузку на позвоночник наращивать постепенно, не истязая себя тренировками.
  • Постоянно контролировать свои ощущения. Появление болей, тошноты, головокружения при выполнении каких-либо упражнений — это сигнал к тому, что вы переусердствовали. Нужно сбавить темп, временно исключить данные упражнения из комплекса и снова проконсультироваться с доктором.
  • Резкие движения противопоказаны, особенно в начале тренировок. Задачи должны выполняться в замедленном темпе. В нём же синхронизируется дыхательный ритм.
  • Общая продолжительность лечебного курса в среднем укладывается в две-три недели. Конкретный срок согласуется с врачом.
  • При этом зарядка при остеохондрозе грудного отдела должна выполняться каждый день. Любое «отлынивание» может сорвать позитивные сдвиги и затянуть общий курс.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника может с лихвой заменить обычную утреннюю зарядку. Она направлена на развитие спинной мускулатуры и снятие болезненности в позвоночнике. Эти задачи решаются следующим образом:

  1. Встать прямо, ладони обеих рук упереть в бок, фиксируя поясницу в неподвижном состоянии. Затем производятся вращательные движения плечами и соответственно — локтями по часовой стрелке, затем — против неё. Порядок вращений: правое плечо и локоть, то же самое слева, затем оба плеча действуют синхронно.

    Всего на каждую позицию отводится от 8-ми до 12-ти упражнений.

  2. В позиции «стоя» завести руки за спину и зафиксировать её кулаками по обе стороны от середины позвоночника. Далее нужно прогнуться назад, преодолевая сопротивление рук в течение 10 — 15-ти секунд.

    Затем прогнуться вперёд с наклоном вниз головы и перекрёстным объятием тела руками (время напряжения грудного отдела позвоночника то же). Занять исходную стойку, затем повторить упражнение минимум пять раз.

  3. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки опустить вертикально вниз.

    Движения: на вздохе — обтянуть затылок ладонями, прогнуть назад спину до упора лопаток в верхнее ребро спинки стула. Возврат в исходную позицию произвести на выдохе. Всего — 5-10 упражнений.

  4. Упереть пальцы левой и правой руки в соответственные им плечи.

    Затем склонить вперёд и вниз левое плечо, потом — правое с напряжением на грудной отдел позвоночника. 10-15 повторов достаточно.

Зарядка при грудном остеохондрозе может производиться и в сотрудничестве с напарником. Этот комплекс ЛФК более сложен, чем предыдущий. Приступать к нему можно только при достаточной тренированности мускулатуры, достигнутой ранее.

  1. Лечь на живот, вытянуть руки вдоль бедёр. Напарник усаживается сверху. Действия пациента: свести на вздохе обе лопатки. Противодействие напарника: развести лопатки подопечного. Усилия обоих участников предельно велики. После расслабления мышц на выдохе попытка дублируется пять-десять раз.
  2. Исходное положение идентично предыдущему.

    Пациент пытается вздохнуть как можно поглубже. Напарник стискивает ладонями его грудную клетку, мешая ей расшириться. Так выполняется 5 — 10 попыток.

  3. Первоначальная позиция обоих участников та же. Усилия пациента направлены на осуществление глубокого вдоха. Напарник упирает рёбра ладоней в позвоночник по разным сторонам его «гребня», стесняя движения груди пациента.

    Это противоборство повторяется от 5 до 15-ти раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика по методу бубновского

При запущенных формах заболевания, уже породивших частичную скованность дыхательных движений показана специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Основные позиции её следующие:

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении: обтянуть грудь полотенцем сзади, передние концы полотенца вывести вперёд, левый конец взять в правую руку, правый — в левую. На выдохе сжимать полотенце по мере уменьшения грудной клетки, на вдохе постепенно ослаблять натяжение полотенца. Повторить задачу не менее пяти раз.
  2. Встать, слегка расставить ноги в стороны.

    Далее поднять вверх обе руки, кистью правой из них обхватить кисть левой у её основания. Постепенно наклоняя вправо туловище, потянуть за ним левую руку. Зафиксировать позу на три-пять секунд (до ощущения тяжести боковых межрёберных мышцах). Расслабившись в исходной позиции, переключить упражнение на другую сторону тела.

    В общей сложности должно быть не менее 5-ти дублирующих друг друга наклонов.

  3. Упражнение выполняется при посредстве гимнастического валика. В качестве аналога можно использовать обычное полено, обтянутое мягкой материей (длиной — 30, диаметром до 15 см).

    Порядок реализации задачи: лечь на спину, валик подсунуть под обе лопатки перпендикулярно позвоночнику, ладони положить на область затылка, вытянуть тело с опорой на пятки и плечи, сделать вдох, одновременно прогнуть спину и опереть её на пол. На выдохе оторвать плечи от гимнастического валика, наклонить подбородок к груди с вытягиванием рук вперёд. И так примерно 5 раз.

  4. Нужно встать на четвереньки, на вдохе задрать вверх подбородок, прогнуть в пояснице спину назад с переносом нагрузки в грудной отдел позвоночника, на выдохе спину выгнуть вперёд, туда же склонить голову. Всего 5-10 упражнений.
  • Признаки болезни
  • Лечебная гимнастика
  • Массаж

Гимнастика А.Бониной

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Дыхательная гимнастика

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.