ЛФК при остеохондрозе

Для чего нужна лечебная физкультура, как и когда ее выполнять?

Остеохондроз позвоночника характеризуется изменением структуры межпозвоночных дисков. Диски уменьшаются в размере и деформируются, развивается нестабильность в поврежденном отделе позвоночника.

Поврежденные диски давят на нервные корешки, вызывая боль и скованность движений. Если мышцы спины достаточно развиты, этого не происходит, потому что позвоночник поддерживается в физиологически правильном положении.

Крепкие мышцы формируют правильную осанку

Остеохондроз развивается только при ослаблении мышц. Это заболевание часто сопровождается гипертонусом и мышечным спазмом, в результате которого позвонки сжимаются еще сильнее и состояние пациента усугубляется.

Лечебная физкультура при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Регулярные тренировки помогают остановить развитие болезни и предупредить дальнейшее изменение структуры межпозвоночных дисков.

ЛФК часто включает упражнения на вытяжение позвоночника. Такие упражнения способствуют улучшению питания и обменных процессов, а также восстанавливают высоту межпозвоночных дисков.

Лечебную физкультуру относят к эффективному методу предупреждения появления рецидивов и недопущения хирургического вмешательства. Польза упражнений при остеохондрозе заключается в следующем:

  • снятии мышечного напряжения и активизации кровотока в больных участках;
  • поддержании правильного обмена веществ;
  • укреплении ткани мышц и повышении ее эластичности;
  • устранении мышечного спазма, приводящего к обезболиванию;
  • нормализации осанки и снятии нагрузки с поврежденных участков;
  • стимуляции восстановительных процессов в хрящевой ткани;
  • улучшении вентиляции легких, работы остальных внутренних органов и систем.

Проводить занятия лечебной физкультурой рекомендуется в период спада основных симптомов и болевого синдрома. В противном случае упражнения могут вызывать обострения и острые боли.

Наибольшую пользу приносят регулярно проводимые занятия физкультурой. Во время выполнения упражнений можно использовать спокойную музыку, помогающую настроиться на умеренный темп.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не потребует специальных приспособлений или спортивной подготовки. В ее основе лежат естественные движения, позволяющие с пользой задействовать различные участки человеческого тела.

Лечебной гимнастикой считается разработанный комплекс упражнений, подобранный для каждого случая индивидуально. Она направлена не только на то, чтобы излечить остеохондроз, но и существует в качестве профилактического средства.

Данная процедура назначается только тогда, когда вы преодолели этап купирования боли. Таким образом, ЛФК при остеохондрозе дает возможность не только заняться укреплением связочного аппарата, а также хорошо подтянуть мышечный корсет спины, но и лишает вас возможности продолжать лечение препаратами.

Основной принцип данного лечения – это хорошо укрепить спинные мышцы. Не многие знают, что причиной появления и развития заболевания являются как раз слабые мышцы и слабое количество нагрузок. Важно помнить, что подобные упражнения не вызовут переутомления или растяжения мышц.

Лечебную физкультуру не надо делать при обострении остеохондроза. В комплексном объеме всегда есть несколько упражнений, которые могут приносить некий дискомфорт. Полностью отказываться от подобных видов упражнений не стоит. Иногда надо возвращаться к ним и проверять свои силы в их выполнении.

Также не нужно допускать перегрузки мышц. Сложные упражнения надо делать либо с отдыхом, либо попеременно выполнять с легкими вариантами.

Выполняя ЛФК, не допускайте резких движений и держите правильную осанку.

Если при выполнении ЛФК у вас появляется боль, то стоит снизить амплитуду выполнения данных упражнений или вовсе их прекратить. Чтобы процедура приносила эффект, нужно ежедневно старательно и в медленном темпе выполнять упражнения, при этом равномерно дышать и порой посещать врача, консультироваться.

  • Становимся ровно и располагаем ноги на небольшой ширине. Процесс заключается в наклонах головы в разные стороны. При каждом наклоне головы фиксируемся на 10 секунд, давим на плечи (или просто воображаем) и сопротивляемся этому давлению. При этом будут хорошо напрягаться шейные мышцы. Переходим в первое положение и возобновляем процедуру в другую сторону. Проделываем это 15 раз.
  • Расставляем ноги нешироко и делаем ровной спину. Процедура выполнения упражнения та же самая, только наклоны делаем теперь вперед – назад. Также упражняемся по 15 раз
  • Становимся ровно и разворачиваем голову вправо. Тянемся к плечу подбородком, пытаясь достать. Немного останавливаемся в таком положении, а потом проделываем то же, но уже влево. Процедуру стоит сделать по 15 раз.
  • Расслабляющее упражнение, где задействуется только подбородок. Визуально нужно «написать» цифры подбородком (0, 1, …9).
  • Лежа на полу, немножко приподымаем голову и остаемся так на пару секунд. Принимаем опять прежнее положение. Повторить надо 10 раз.
  • Все делается на боку. Лежа, немного приподнимаем голову, чтобы она располагалась параллельно полу. Продержаться надо 10 секунд, а потом отдыхаем пару секунд. Упражняемся по 10 раз на одном и на втором боку.
  • Лежа на спине как можно больше стараемся вытянуть подбородок к потолку. На самой верхней точке задерживаемся и медленно опускаем голову обратно. Повтор – 10 раз.
  • • Принимаем ровное положение, ноги расставляем нешироко и держим ровную спину. Плавно нужно «сгорбиться», при этом стоит подбородком притягиваться к животу. Также на этом этапе нужно свести плечи. Немного простаиваем в таком положении, а затем «выгибаемся». Надо будет разогнуть спину и запрокинув голову, свести лопатки вместе. Снова задерживаемся. Повторяем 10 раз.
  • • Довольно простое упражнение для плеч. По очереди поднимаем плечи. По 10 раз. Затем повторяем ту же процедуру, поднимая оба плеча одновременно.
  • • Еще одно упражнение с плечами, только делаем ими по 10 движений. Рисуем круги. Сначала вперед, потом назад.
  • • Становимся ровно и смыкаем ноги. Руки держим при теле. Медленно наклоняемся в одну сторону, чтобы достать до колена. При каждом наклоне фиксируемся на несколько секунд, а замет стаем в первоначальное положение. Процедуру проделываем по 10 раз.
  • • Чуть ниже лопаток надо упереться кулаками в спину и давить, прогибаясь как можно больше. Остаемся в таком положении ненадолго, а потом возвращаемся на исходную. Наклон вперед и чуть-чуть сутулим спину. Повторяем процедуру примерно 10 раз.
  • Ноги выставляем на небольшой ширине, а руки держим на поясе. Упражнение заключается в наклонах. Сначала наклоняемся вперед с ровной спиной, выравниваемся и прогибаемся хорошо назад. Повторяем все 10 раз.
  • Положение такое же, только теперь наклоны делаем в стороны. Повтор – 10 раз.
  • Становимся на четвереньки и держим ровную спину. Руками передвигаемся вправо, чтобы спина выгнулась. Задерживаем спину в данном положении и стаем назад. Также делаем и влево. Повторяем примерно 10 раз.
  • Ложимся спиной на пол и напрягаем мышцы пресса, при этом стараемся со всей силой вжаться спиной в пол. Фиксируем и расслабляемся.
  • Лежим спине, в коленях сгибаем ноги. Правым локтем дотягиваемся до левого колена, а левым соответственно к правому колену. Выполняем это упражнение 10 раз.
  • Лежим на спине, при этом руки вытягиваем за голову, насколько это возможно. Фиксируемся на 10 секунд, расслабляемся и повторяем снова.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Слабость в ногах при шейном остеохондрозе

Данные упражнения эффективно влияют на излечение остеохондроза. Желательно, все делать под присмотром инструктора. Выполнение подобных упражнений ежедневно позволит вам добиться желаемого результата. Для профилактики вы также можете выполнять подобные курсы.

Принципы и правила выполнения упражнений

После того, как пациенту поставлен диагноз «остеохондроз» врач назначает лечение таким образом, чтобы быстро купировать боль и воспаление. Когда первичные симптомы заболевания отступили, назначаются лечебно-профилактические меры, например, ЛФК при остеохондрозе.

Комплекс упражнений для спины подбирается индивидуально для каждого пациента, в зависимости от места локализации повреждения позвонков, физической формы пациента и тяжести заболевания.

В кабинете ЛФК упражнения выполняются под контролем врача. Это необходимо для того, чтобы выработать правильную технику выполнения гимнастики. Как правило, курс ЛФК при остеохондрозе занимает около двух недель ежедневных занятий.

В этот период придется каждый день ходить в поликлинику на тренировку. После курса лечебной гимнастики в больнице, рекомендуется продолжить упражнения дома. Научившись правильно выполнять гимнастику, в домашних условиях можно снизить частоту и интенсивность тренировок, а также расширить и дополнить комплекс упражнений.

Чтобы эффективно укрепить мышцы спины, потребуется не один месяц регулярных занятий.

Комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом
  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника его разновидности

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Нарушения в шейном отделе встречаются довольно часто. Заболевание диагностируют, начиная с 25-летнего возраста. Для предупреждения его прогрессирования можно использовать комплекс для шейного отдела позвоночника, объединивший в себе несколько несложных движений.

Движение №1

Лежа, максимально выпрямив туловище, левую руку помещают на грудь, а правую на живот. После этого делают медленный вдох, и задерживают дыхание до 10 секунд. После выдоха расслабляются и повторяют движение еще несколько раз.

Движение №2

Из предыдущего положения необходимо перевернуться на живот и выпрямить ноги. Затем нужно выполнить подъем верхнего грудного отдела вместе с головой, и вернуться в исходную позицию.

Движение №3

Лежа на спине, ноги сгибают в коленях. Попеременно выполняют повороты корпуса вправо и влево. Между каждым поворотом потребуется делать перерыв не менее 20 секунд.

Движение №4

Сидя на стуле или стоя, выпрямляют шею и спину. Обе руки помещают на заднюю поверхность шеи, и медленно выполняют скользящие движения ладонями. Одновременно делают небольшие сгибания головы и шеи. Выполняется не менее 5 раз.

Движение №5

Выполняют сидя или стоя. Ладони помещают на середину лба. Затем надавливают ими на голову, одновременно оказывая ею сопротивление. Такое положение сохраняют около 20 секунд.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать несложную разминку. Она может выглядеть как простая ходьба поочередно на стопах, на носках и пятках. Выполнять разминку следует до появления в ступнях теплоты.

Комплекс для грудного отдела позвоночника выполняется в положении сидя на стуле и стоя.

Упражнение №1

ЛФК при остеохондрозе

Сидя, опираются на спинку стула. Выпрямившись, стараются вытягивать грудную клетку как можно дальше вперед. Одновременно нужно смыкать лопатки. Повторяют несколько раз.

Упражнение №2

В том же положении резко поднимают плечи, имитируя попытку спрятать голову и втянуть шею. В такой позе задерживаются на несколько секунд.  Выполняют 5-7 повторений.

Упражнение №3

Выполняют наклоны вперед и назад в положении стоя. Движение повторяют 15 раз в каждом направлении.

Упражнение №4

ЛФК при остеохондрозе

Принимают устойчивое положение, поставив ноги на ширине плеч. Руки должны быть выпрямлены и разведены в стороны. Наклонившись, выполняют «мельницу», наращивая постепенно амплитуду.

В стадии обострения любые упражнения должны выполняться исключительно под наблюдением специалиста. В такой период допустимым является ограниченный набор пассов: сокращения и расслабления брюшных, плечевых ножных мышц.

С целью предупреждения травм каждое упражнение должно выполняться плавно. При появлении болевых ощущений тренировку необходимо прекратить, и обратиться за консультацией к специалисту.

Как и предыдущие виды ЛФК, упражнения для поясничного отдела позвоночника должны выполняться параллельно с медикаментозной терапией. После ее завершения занятия продолжают для закрепления результатов, полученных во время лечения.

Ниже приведенные упражнения выполняют лежа или на четвереньках.

«Скручивания»

Находясь на спине, сгибаю ноги в коленных суставах. При этом между голенью и бедром должен быть тупой угол. Руки сцепляют в замок за головой, и начинают постепенно отклонять ноги вправо и влево, стремясь коснуться поочередно каждым коленом пола. Количество повторов – не менее 5.

«Мостик»

Лежа с согнутыми в коленях ногами, вытягивают руки вдоль корпуса. Оперевшись на лопатки и кисти рук, приподнимают таз, стараясь сильно не выгибать поясницу. Выполняют минимум 3 раза.

Проблема остеохондроза

«Ленивая кошка»

Стоя с ровной спиной на четвереньках, слегка прогибают поясницу. Вернувшись в исходное положение, голову опускают вниз и выгибают спину колесом. Повторяют 5 раз.

«Ползания»

Находясь в предыдущей позиции, имитируют процесс ползания. При этом потребуется представить над своей головой нависающий предмет, который нельзя зацепить. На первых порах дистанция должна быть короткой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какую зарядку делать при шейном остеохондрозе

При хорошем самочувствии необходимо заниматься лечебной физкультурой ежедневно, по 30-40 минут в день. Постепенно количество повторов каждого движения увеличивают, доводя до 10.

Остеохондроз в грудном отделе встречается не часто. Болезнь характеризуется болью, которая затрагивает внутренние органы. Часто при нестабильности в грудном отделе появляются проблемы с дыханием.

Особенность заболевания состоит в сложности постановки диагноза из-за довольно расплывчатых симптомов, которые присущи и другим болезням.

Укрепить мышцы грудного отдела помогут следующие упражнения:

  1. Упражнение выполняется на стуле с жесткой спинкой. Скрепить руки в «замок» на затылке, на вдохе выгнуть спину таким образом, чтобы лопатки прижались к спинке стула. На выдохе прогнуться в обратную сторону.
  2. Предыдущее упражнение можно немного видоизменить, на вдохе максимально прогибаясь и крепко прижимаясь лопатками к спинке, а на выдохе выгибая спину «колесом».
  3. Следующее упражнение выполняют как сидя, так и стоя: на вдохе максимально свести лопатки, выпячивая грудь, а на выдохе округлить спину.
  4. Встать прямо, широко расставив ноги. Одна рука поднята над головой. Следует сделать несколько наклонов в противоположную от поднятой руки сторону, попеременно меняя поднятую руку.

Наклоны помогут растянуть боковые мышцы

Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает растянуть грудной отдел и улучшить дыхание.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Движение №1

Движение №2

Движение №3

Движение №4

Движение №5

Упражнение №1

ЛФК при остеохондрозе

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

«Скручивания»

«Мостик»

«Ленивая кошка»

«Ползания»

Для выполнения этого комплекса понадобится гимнастический коврик либо толстое полотенце, которое не скользит, так как все упражнения выполняются в положении лежа на спине:

  1. Расставив руки широко в стороны, следует выгнуть позвоночник в области поясницы. Прогиб следует делать плавно, без резких движений и усилий.
  2. Вытянув руки над головой, следует потянуться всем телом, не отрывая лопаток и ягодиц от пола.
  3. Согнуть одну ногу в колене, стопа прижата к поверхности и не движется. Другую ногу следует выпрямить и поднять перпендикулярно полу. Руками обхватить бедро поднятой ноги и потянуться к ней, чувствуя легкое напряжение в пояснице. Затем поменять ноги.
  4. Плотно прижать лопатки и стопы к полу. Приподнять ягодицы и задержаться в такой позиции на несколько секунд.

Пример упражнения для укрепления поясничного отдела

  1. Лечь на живот. Упереть ладони в пол на уровне собственных ключиц. Приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, и задержаться в такой позиции на 15 секунд.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление и растяжку мышц поясничного отдела. Повторять упражнения следует от пяти раз и больше.

Как не допустить ошибок

Существует несколько типичных ошибок, которые допускают пациенты при занятиях ЛФК в домашних условиях:

  1. Гимнастику нельзя делать при остром болевом синдроме или воспалительном процессе. В этом случае следует сначала пройти курс медикаментозного лечения для снятия симптомов и только после этого приступать к лечебным упражнениям.
  2. Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений и чрезмерных усилий. Важно следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
  3. Перед любыми упражнениями необходимо потратить 5 минут на легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать травм и растяжения связок.
  4. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника выполняется без усилий. Если какое-то упражнение вызывает трудности, его следует прекратить.
  5. Многие думают, что чем интенсивнее выполняются упражнения, тем выше их польза. Это мнение ошибочно. Количество повторов должно быть таким, чтобы пациент чувствовал себя комфортно и не перенапрягался.
  6. Почувствовав боль или дискомфорт во время тренировки, следует сразу прекратить выполнение упражнений.

Противопоказания к физической активности

Приведенные варианты выполнения лечебных упражнений могут применяться только в стадии стихания выраженных симптомов заболевания. Полностью они противопоказаны при:

  • выраженном обострении остеохондроза, сопровождающемся сильными болями в спокойном состоянии;
  • нестабильности позвонков, вызывающей нарушения кровообращения в позвоночных артериях и головокружения;
  • наличии любых острых заболеваний;
  • выявлении онкологических процессов;
  • кровотечениях, аритмии, тахикардии и тромбозах;
  • повышении температуры тела и артериального давления;
  • интоксикациях организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не проводится в период реабилитации после операции на позвоночнике, заболеваниях вестибулярного аппарата и при высокой степени миопии. Не стоит выполнять лечебные движения на пустой либо слишком переполненный желудок.

При всех видах остеохондроза запрещено пользоваться устройствами, предназначенными для позвоночника, без предварительной консультации со специалистом. В таких случаях существенно возрастает риск получения серьезных травм.