Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

Почему именно упражнения?

Как уже было сказано ранее, в большинстве случаев остеохондроз становится следствием малоподвижного образа жизни и искривления позвоночника. На первых этапах шейного остеохондроза упражнения помогут затормозить его развитие путём построения мышечного корсета.

Физическая нагрузка способна:

  • Улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник, и межпозвонковые диски в частности. Сами позвоночные диски у взрослого человека имеют диффузное кровоснабжение и лишены собственных кровеносных сосудов. Именно поэтому при травмах позвоночника восстановление происходит столь медленно. Улучшение кровоснабжения окружающих тканей позволяет улучшить питание межпозвонковых хрящей.
  • Привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник, что снизит нагрузку на позвоночные диски.
  • Увеличить расстояние между позвонками, за счет чего существенно снизятся болевые ощущения.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять медленно и осторожно.

Если же заболевание достигло той стадии, когда человека постоянно мучают сильные боли, требуется специальное медикаментозное лечение в сочетании с грамотной мануальной терапией. Само собой, в этом случае потребуется консультация специалиста. После завершения курса назначается лечебная физкультура, которой можно заниматься самостоятельно.

Таким образом, не забывайте, что упражнения при шейном остеохондрозе должны быть правильно подобраны и чётко дозированы. Иначе вы рискуете не только не увидеть результаты, но и ухудшить своё состояние.

Упражнения для укрепления шеи для профилактики и лечения остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, неизменно влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервной системы, помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики.

Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой доктора Шишонина.

Он считается одним из ведущих специалистов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и последователем Бубновского.

Перед началом выполнения комплекса, потребуется разминка. Это вращения головой в разные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой.

На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем снова вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его уже у правому плечу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для пресса при остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение «Гусь»

Маятник

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, используются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула.

Аккуратно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать нельзя. В таком растяжении нужно просидеть 10 секунд, после чего плавно вернуть голову в исходное положение.

Далее, повторите упражнение на другую сторону. Выполнить 5 раз на каждое плечо.

Упражнение «Маятник»

Пружина

Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

При помощи этого упражнения можно убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. После прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд.

Упражнение «Пружина»

Данное упражнение для рук и плеч необходимо для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из исходной позиции медленно и размеренно отведите ладони на максимально-возможное положение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так нужно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Цапля»

Дерево

Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с красивым названием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только здесь руки вытягиваются не назад, а над головой. Исходное положение: спина ровно, плечи и руки расслаблены.

На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев. Ладони должны быть открытыми, т. е., повернутыми к потолку. Положение выдерживается 12 секунд, после чего необходимо вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Дерево»

Взгляд в небо

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову строго на 90 градусов в сторону.

Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком положении на 12 секунд и вернитесь в исходную позицию. После повторите растяжку на другое плечо.

На каждую сторону приходится по 5 разворотов.

Упражнение «Взгляд в небо»

Боковая растяжка

Растягивающие движения способствует улучшению работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам нужно сесть прямо и выпрямиться.

Левой рукой обнимите голову так, чтобы ладонь коснулась правого уха. После положите голову на левой плечо и на 12 секунд замрите. По окончании времени вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на правую сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Уколы при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение, список инъекций, названия, какие назначают

Всего предусмотрено 5 повторов для каждого плеча.

Упражнение «Боковая растяжка»

Черепаха

По технике, это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не просто вытянуть подбородок вперед, а в таком положении прижать его к грудной клетке.

Исходная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, после чего медленно опустите его на грудь.

Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего, вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Черепаха»

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Гимнастика для шеи

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы.

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

  • Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, хотя, про их результативность было известно еще со Средних веков. Самый просто вариант подтянуть корпус и восстановить нормальное положение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и совершать с ней вращательные движения.Упражнения с палкой для шеи
  • При грыже и протрузии в шейном отделе, понадобится т. к. методика Дикуля. Особенность этой гимнастики заключается в необходимости дополнительного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома можно попробовать выполнять простые мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Важно, чтобы подбородок при этом выполнял поступательные движения спереди назад. После растяните спину и в боковом положении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела.Упражнения Дикуля
  • При нестабильности шейных позвонков пациентам рекомендуется йога или цигун (например, хорошие техники преподаёт доктор Бутримов). Любые резкие движения или упражнения с гантелями могут негативно повлиять на слабые участки спины. Лучше всего себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана.
  • Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы просто повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не бойтесь. Если в процессе хрустит спина или плечи – это выходит воздух из суставов или позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет длительное лежание на жесткой, ровной поверхности. Например, массажном столе или лавке Дикуля.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Головокружение при шейно грудном остеохондрозе

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.

Для шейного остеохондроза характерно недостаточное образование хрящевой ткани, что приводит к малой подвижности позвонков.

Это чревато защемлением нервов, ухудшением кровотока по сосудам и, как следствие, сильными и постоянными головными болями, дискомфортом при резких движениях, головокружениями.

Упражнения для шеи при остеохондрозе входят в обязательный комплекс мер по лечению данного заболевания. Как показывает практика, они являются одним из самых эффективных видов терапии.

Как правило, рассматриваемая болезнь приводит не только к снижению подвижности позвонков шейного отдела, но и значительно ослабляет мышцы. Более того, неполноценная активность этой области провоцирует накапливание и отложение солей кальция в воротниковой зоне, что еще больше ухудшает состояние человека.

Терапевтическая гимнастика направлена на выполнение следующих функций:

  • укрепление мышц в зоне шеи;
  • увеличение пластичности мышечного корсета в целом;
  • усиление кровотока;
  • приостановка развития остеохондроза;
  • улучшение подвижности связочно-сухожильного и суставного аппарата;
  • выведение солевых отложений на позвонках;
  • нормализация образования хрящевой ткани;
  • придание подвижности межпозвоночным дискам.

Следует отметить, что упражнения для шеи при остеохондрозе можно выполнять только при снятии обострения, в период без сильного болевого синдрома. Обычно лечебную физкультуру назначают после медикаментозного и физиотерапевтического комплекса процедур.

В самом начале занятий рекомендуются простые упражнения, не занимающие много времени и не отнимающие сил. Наиболее эффективные среди них:

  1. На левой щеке поместить правую ладонь. Осуществить попытку повернуть голову, оказывая максимальное сопротивление рукой. Эти же действия совершить левой ладонью.
  2. Сплести пальцы обеих рук и положить их на лоб. Тянуться головой вперед, надавливая при этом ладонями и напрягая мышцы шеи для оказания сопротивления.
  3. Выполнить аналогичное предыдущему действие, только в районе затылка (голову откидывать назад).
  4. Поместить руки, сжатые в кулаки, друг над другом, и подпереть ими подбородок. Нагибать голову вниз, сопротивляясь кулаками.
  5. Правую ладонь прижать к правой щеке и попытаться наклонить голову в эту же сторону. То же проделать левой ладонью.