Самый эффективный массаж при остеохондрозе шейного отдела

№1

Начальное положение — сидя на стуле, спина прямая, ноги немного разведены, верхние конечности вытянуты перед туловищем. Кисти сжимают в кулак, разжимают их несколько раз подряд, в конце упражнения необходимо встряхнуть руками.

№1

Ладонью правой руки надавливают на область скулы, виска с правой стороны, напрягают мышцы шеи, пытаясь наклонить голову вбок. Затем данную манипуляцию повторяют с другой стороны.

№10

Первоначальное расположение — сидя, необходимо соединить верхние конечности в замок, положить на колени. Сцепленные выпрямленные руки поднимают медленно до уровня глаз, затем плавно опускают в первоначальную позицию.

№2

Исходное положение — сидя, ноги расставлены на ширине плеч, верхние конечности располагаются на коленях. Требуется вытянуть перед собой правую руку, отвести ее в сторону так, чтобы верхняя конечность была параллельна полу.

№2

Человек стоит ровно, прямые руки разведены в стороны, располагаются параллельно поверхности пола. Обе верхние конечности сгибают в локтях, чтобы кисти можно было положить на область плечевых суставов.

№2

Пальцы рук нужно сцепить в замок, ладони разворачивают, поворачивают ко лбу, надавливают ими на лобную область. Требуется напрягать мышцы шеи, стремясь немного наклонить голову вперед, создавая противодействие оказываемому давлению.

№2

Человек ложится на спину, кисти находятся за головой, соединены в замок. Нужно поднять голову, плечи, кисти остаются прижатыми к полу. Следует зафиксировать указанное положение 5–10 секунд, после медленно вернуться в ИП.

№3

Первоначальная позиция — лежа на спине, кисти сцеплены в замок, располагаются в области затылка.

Голову поднимают над уровнем пола, одновременно с этим поднимают выпрямленную правую ногу примерно на 10–15 сантиметров над уровнем пола, сохраняют такое положение 5–10 секунд, затем возвращаются в предыдущую позицию. Повторяют упражнение с другой нижней конечностью.

№3

Требуется соединить пальцы рук за головой в замок. Из указанного положения требуется надавливать ладонями на затылочно-теменную область, стремясь наклонить голову. Напряжение мышц шеи должно препятствовать данному движению.

№4

Исходное положение — сидя, руки согнуты в локтях, кисти находятся в области плеч. Согнутые верхние конечности поднимают параллельно полу, медленно опускают их до первоначальной позиции.

№5

Исходная позиция — стоя или сидя, верхние конечности расположены вдоль корпуса. Руки поднимают параллельно уровню пола, фиксируют данное положение 5 секунд, затем возвращают их до исходной позиции. Рекомендуется повторить данное упражнение 8–15 раз.

№5

Ладонь правой руки располагают на левой щеке, скуле. Ей надавливают на лицо, пытаясь повернуть лицо вправо. Голова не смещается благодаря противодействию шейных мышц.

№6

Начальная позиция — сидя, одновременно нужно опереться руками на стул по бокам от корпуса. Необходимо выполнять круговые движения плечевым поясом сначала в направлении по часовой стрелке, затем — в обратном.

№7

Исходное положение — сидя, верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. Правую руку вытягивают перед собой до уровня плеча, ладонь повернута вниз. Одновременно с этим движением отводят назад левую выпрямленную руку ладонью вверх. При выполнении следующего повторения данного упражнения меняют расположение верхних конечностей.

№8

Первоначальное положение — сидя, верхние конечности свободно располагаются вдоль туловища. Руки сгибают в локтевых суставах, совершая скользящие движения кистями по бокам корпуса в направлении подмышечных впадин. Таким же образом верхние конечности возвращают в первоначальную позицию.

Батомункуев александр сергеевич

Москва,просп. Мира, 79, стр. 1 ( Клиника восточной медицины «Саган Дали» ) 70 Написать свой отзыв

Массажист

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Последствия остеомиелита тазобедренного сустава

Вибрация мышц

Приём проводится лёгкими, но частыми похлопывающими движениями. Основные критерии — не увеличивать нажим и не снижать скорость.

Для чего необходимы сеансы?

  • Позволяют быстро и эффективно снимать напряжение после тяжёлого дня.
  • Являются отличной профилактикой дегенеративных изменений позвонков.
  • Отлично организуют приток крови к проблемному месту, тем самым улучшая самочувствие.

Дополнительные упражнения

Такая зарядка при шейном остеохондрозе способствует тренировке мышц плечевого пояса, грудного отдела, направлена на устранение вестибулярных, двигательных нарушений.

Завершающие упражнения

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника всегда должны завершаться выполнением упражнений, расслабляющих мышцы, способствующих восстановлению дыхания.

Нужно сесть на стул или ровно встать, опустив верхние конечности вдоль туловища. Во время вдоха медленно поднимают руки над головой, при выдохе — плавно опускают. Рекомендуется повторить данную манипуляцию 8–10 раз.

Исходная позиция для следующего упражнения такое же, как для предыдущего. При вдохе нужно отвести плечи назад, насколько это максимально возможно, во время вдоха плечи медленно возвращают в первоначальное положение.

Затем необходимо лечь на спину, максимально расслабить шею, досчитать до 100, делая глубокие вдохи, медленные выдохи.

Закревская наталья алексеевна

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский ) 7

0 Написать свой отзыв

РевматологТерапевт

Зачем нужен массаж

Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить. Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:

  • cнижает чувство усталости;
  • улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
  • расслабляет мышцы;
  • становится меньше чувства раздражительности.

А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.

Рекомендуется делать курс массажа шеи раз в полгода у специалистов, а если по какой-то причине нет такой возможности, научить кого-нибудь из близких людей или делать массаж самому себе.

Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны — любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.

Как распознать недуг?

Если ухудшилась умственная деятельность и периодически возникает онемение рук, если регулярно мучают головные боли, а в шее при этом ощущается локальный дискомфорт при каждом повороте, то, скорее всего, виной такого самочувствия является шейный остеохондроз.

Китайское наследие

Очень эффективен при различных заболеваниях точечный массаж шеи. Его выполняют при головной боли, мигрени, бессоннице и при болях в затылке и шее. Для этого используют так называемые спинальные точки, располагающиеся по вертебральным и паравертебральным линиям (места выхода нервных корешков и вегетативных волокон), а также точки тянь-ту на передней поверхности шеи и фэн-фу, тянь-чжу и я-мэнь на задней.

Точечный массаж выполняют подушечками пальцев. Воздействие может быть как возбуждающим, так и успокаивающим в зависимости от поставленной задачи. Способ воздействия на точки при этом различен.

  • Седатирующий способ заключается в воздействии на точку подушечкой указательного пальца вращательными движениями сначала «вкручивая» палец в нужную точку по часовой стрелке, а потом «выкручивая». При этом болевые ощущения сначала усиливаются, а затем совсем исчезают.
  • При тонизирующем способе палец сначала «ввинчивают» в точку, а потом резко отрывают от нее, повторяя такое действие несколько раз.

Воздействие на нужные точки осуществляется в определенной последовательности и с заданной силой в зависимости от заболевания, по поводу которого выполняется массаж.

Клиника «ваше здоровье плюс»

Москва , Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)Шипиловская

  • Консультация от 1850
  • Рефлексотерапия от 2000
  • Неврология от 500

0 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Клиника восточной медицины «саган дали»

Москва , просп. Мира, 79, стр. 1Рижская

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

0 Написать свой отзыв

Семейные

Лечебный эффект

  • Проходят головные боли.
  • Исчезает чувство апатии и тревожности.
  • Восстанавливается умственная деятельность.
  • Перестают неметь и мёрзнуть руки.
  • Уменьшаются или вовсе исчезают локальные болевые ощущения в шее.

Лечение — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмСемейные

Лечение — специалисты в москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмТерапевт

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение грыжи позвоночника народными средствами

Массаж задней части шеи

  1. Выжимание. Прижатое ребро ладони — направляйте снизу вверх, затем от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шеи).
  2. Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев растирайте область затылка от одного уха к другому. Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Руки то расходятся к ушам, то встречаются посередине затылочной части мышц. Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.
  3. Щипание. Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.
  4. Поглаживание двумя руками. Поглаживайте шею руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.

Передняя часть

  1. Поглаживание. Шею нужно прогладить сверху вниз при помощи тыльной стороной ладони. Движения нужно совершать от нижней челюсти к грудине, избегая при этом сильного нажима.
  2. Растирание. Аккуратными движениями, не захватывая лимфоузлы, промассировать грудные мышцы кончиками пальцев.
  3. Разминание. Кругообразными движениями, слегка прищипывая кожу, передвигаться по боковой части шеи от мочки уха до плеча.

Поглаживание

Используется для разогрева и подготовки мышц и кожи к процедуре. Задействованы могут быть как одна, так и обе руки. Главное условие – движения осуществляются нежно, медленно, без нажима. Выполняется ладонью, причём четыре пальца должны быть сведены, а большой отведён в сторону.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

  • травм позвоночника, шеи;
  • сердечно – сосудистых заболеваний;
  • заболеваний крови;
  • кровотечений;
  • варикозном расширении вен;
  • цинге;
  • гнойных заболеваниях;
  • активной форме туберкулёза;
  • при поднятии тяжёлого веса;
  • беременности;
  • сильном переутомлении.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео об особенностях проведения самомассажа при шейном остеохондрозе:

Польза

В конце хотелось бы отметить, что, как и в случае массажа ступней ног, не стоит недооценивать массаж шейно-воротниковой зоны: от регулярности этой процедуры зависит ваша работоспособность и возможность достигать больших результатов на работе с минимальной мышечной нагрузкой и отсутствием регулярных тренировок.

Уделив массированию 30-40 минут, у лицензированного ли специалиста, или проводя курс в домашних условиях, уже после 8-10 сеансов вы избавитесь от ноющих и неприятных болей в области шеи, улучшите свое самочувствие и сон, и ,возможно, решитесь открыть для себя новые ощущения от других, не менее увлекательных, видов массажа тела.

Противопоказания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе противопоказана при:

  • обострениях данного дегенеративно-дистрофического поражения межпозвонковых дисков, сопровождающихся сильными болями в покое;
  • нестабильности шейных позвонков, приводящей к нарушениям кровотока по позвоночным артериям;
  • обострениях хронических заболеваний, их тяжелом течении;
  • онкологической патологии;
  • наличии кровотечений, тромбозов;
  • инфекционных заболеваниях.

ЛФК при шейном остеохондрозе включает последовательное выполнение упражнений из различных групп, действие которых направлено на устранение болей, расслабление спазмированных мышц с последующим их укреплением.

Противопоказания для процедуры самомассажа

Стоит отметить, что при лечении остеохондроза шейного отдела сеансами самомассажа существует ряд противопоказаний.

  1. Самомассаж нельзя применять в период острой стадии болезни, когда боль находится на пике.
  2. Нельзя его применять при онкологии, при заболеваниях сердца, почек и печени. Повышенное давление и тромбоз также являются табу для такого вида массажа. Пациентам с болезнями крови особенно запрещены любые подобные манипуляции.
  3. Люди, страдающие нарушениями дыхательной системы, а также подверженные болезням внутренних органов должны относиться к самомассажу с огромной осторожностью. Обязательно необходимо заранее проконсультироваться со специалистами.

Заниматься ли пациенту самомассажем или обратиться за помощью к специалистам по массажу – зависит только от индивидуальных обстоятельств самого больного. Для тех же, кто выбрал именно данную методику в борьбе с шейным остеохондрозом, врачи советуют запастись терпением – со временем обязательно появится результат в виде прекрасного самочувствия и здорового позвоночника.

Разминание

Основной приём, позволяющий глубоко проработать мышечную систему. Можно проводить одной или двумя руками. В области шеи это круговые движения, осуществляемые подушечками пальцев.

Разминка

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях всегда следует начинать с разминки. Данный этап улучшает кровоснабжение мышц, подготавливает их к последующим нагрузкам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как исправить осанку — домашние упражнения для выпрямления спины 🤸🏻‍♂️

Растирание

Более интенсивный по сравнению с поглаживаниями приём. Давление на кожу и мышцы усиливается, но по-прежнему, не допустимы резкие движения. Выполняется тыльной стороной ладони. Руки при этом как бы повторяют движения одна другой.

Рекомендации пациентов и докторов

Отзывы о высокой эффективности применения самомассажа поступают в основном от пациентов, сумевших остановить развитие шейного остеохондроза на ранней стадии. Достаточно быстро улучшается качество жизни, но обязательным условием является регулярность в выполнении.

Если дегенеративный процесс в позвонках уже приобрёл запущенную форму, для проведения массажа лучше обратиться к специалистам.

Самомассаж способом «вибрация»

Эффективным приемом при самомассаже шейного отдела позвоночника также выступают движения, направленные на достижение вибрационных колебаний мышц. Выполнять данные манипуляции необходимо одновременно двумя руками, осуществляя легкие хлопки.

Способ выжимания

Осуществлять процедуру самомассажа способом выжимания необходимо по аналогии с поглаживаниями. Различие состоит лишь в том, что поглаживания осуществляются подушечками пальцев, а выжимания – ребром ладоней верхних конечностей, которое включает в себя бугор большого пальца.

Необходимо также отметить, что каждый сеанс самомассажа необходимо заканчивать поглаживаниями. А чтобы усилить эффект от процедур, специалисты рекомендуют добавить к лечению точечный массаж, который осуществляется непосредственно массажистом.

Способ выжимания

  1. Ребро ладони нужно прижать к коже и совершать движения, направленные снизу вверх.
  2. После делать такие же выжимания от границы роста волос до плечевых суставов.

Техника

Выполняется самомассаж одной или сразу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в специальном кресле, если же его нет – подойдет обычный твердый диван или стул. Нужно сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно разделить на 4 основных этапа:

  1. Проработка спины. Начинать нужно именно с нее, а потом переходить непосредственно к шее. Зона между лопаток тщательно прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа ощущается боль, значит, что-то делается неправильно. Болевых ощущений быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, нежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шеи.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник нужно стараться вытягивать и выпрямлять. Для этого нужно 6-8 раз провести обеими руками по шее, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с небольшим нажимом. Следующее движение – выжимающее. Кожа шеи захватывается и как будто выжимается, так нужно проделать 8-10 раз. Затем шея массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук нужно провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И снова выжимающие движения, в таком же количестве. Завершается массирование поглаживаниями задней части шеи.
  3. Растирание шеи, начина от затылочной части. Необходимо поставить кисти на затылок, касаясь его четырьмя пальцами каждой руки. Подушечками пальцев кожа растирается от самого основания шеи и затылка, чем ближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения продолжаются, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Завершение сеанса. Повторяется самый первый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мышц. Движения передвигаются к шее, и заканчивается сеанс следующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.

После всех вышеперечисленных движений, кожа позвоночника растирается, потом желательно проработать все грудные мышцы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести профессиональный массажер, а также спать на твердой поверхности, соблюдать правильный режим питания, с включением в рацион пищи с высоким содержанием кальция и аминокислот.

Центр китайской медицины «тао»

Москва , ул. Остоженка, д. 8 стр. 3, 1 этажКропоткинская

  • Консультация от 1000
  • Массаж от 1500
  • Рефлексотерапия от 1000

0 Написать свой отзыв

Семейные