Йога при остеохондрозе шейного отдела

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

  • Улучшение кровотока;
  • Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
  • Снятие болевого синдрома;
  • Восстановление правильного строения скелета;
  • Укрепление связок;
  • Растяжение связок, повышение эластичности;
  • Профилактика травматизма при остеохондрозе;
  • Увеличение диапазона действий.

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Возможные противопоказания

Для начинающих йога — это эффективное, проверенное тысячелетиями лечение. Занятия йогой способны значительно облегчить состояние. Но для достижения результата нужно выполнять определенные правила:

  1. Следите за плавностью движений. Здесь нет спешки и агрессии.
  2. При появлении боли остановитесь. Упражнения не должны сопровождаться болью или дискомфортом.
  3. Начните с освоения простых асан, дайте телу привыкнуть.
  4. Соблюдайте умеренность в выполнении прогибов и скруток.
  5. Никогда не забывайте разогреться до выполнения упражнений. Это поможет избежать боли.

Выполняя рекомендации можно значительно улучшить свое физическое состояние, уменьшить проявление заболевания. Только регулярные занятия способны дать ожидаемый эффект.

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз. Она поможет и предотвратить болезнь. Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание. Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот. Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно. Сначала один или два раза в неделю. Плавно увеличивайте количество дней. Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера. Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте. Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании. Откажитесь от консервантов. Ешьте свежеприготовленную пищу.

подбородка;

Йога при шейном остеохондрозе

Предлагаем вниманию читателей наиболее эффективные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.

Асана «гора»

Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник.

Асана «кошка»

Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.

Асана «стрела»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.

Вьяграсана (поза тигра)

Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.

Асана «голубь»

Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.

Асана «сфинкс»

Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.

Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:

  • Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
  • Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
  • Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.

Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.

Предлагается выполнять такие асаны в йоге:

  • Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
  • Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
  • Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.
  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как исправить осанку — домашние упражнения для выпрямления спины 🤸🏻‍♂️

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Йога — это древнее учение, которое пришло из Индии. Основная её цель — гармония души, тела и сознания. В результате улучшается общее состояние человека.

Данный вид оздоровления полезен как для лечения, так и для профилактики болезней. Упражнения йоги нужны для расслабления и укрепления мышцы, а также для вытяжения позвоночника.

Все асаны следует выполнять по 2–3 раза в неделю.

Йога для шеи выполняется плавно и аккуратно, так как в этом отделе проходят важные нервные окончания и сосуды. При любом дискомфорте или болях упражнения следует прекратить.

Начинать зарядку следует с разминки.

Разминка состоит из:

  • поворотов головы в обе стороны;
  • опускания и поднятия головы вперёд и назад;
  • опускания головы к плечам;
  • круговых движений в обе стороны.

Такую разминку удобно и можно выполнять везде: и на работе, и дома, и в гостях.

Йога при остеохондрозе грудного отдела состоит из комплекса стандартных упражнений, так как болезнь часто сопровождается сколиозом, кифозом или прочими искривлениями позвоночника.

Асана «Гора»:

  1. Стоять ровно. Ноги вместе. Живот и ягодицы подтянуты.
  2. Опустить руки вперед на пол. Коснуться двумя руками пола на некотором расстоянии от ног. Голова должна находиться на одной прямой линии с руками. Тело должно быть под ровным углом.
  3. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

Асана «Кошка»:

  1. Исходное положение — стоя ровно на четвереньках.
  2. Медленно выгнуть спину к потолку, опустив голову.
  3. Затем поднять голову к потолку, прогибая спину в противоположную сторону, к полу.
  4. Повторить асану несколько раз медленно, ощущая работу каждой мышцы.

Асана «Лук»:

  1. Исходное положение — стоя ровно. Ноги вместе.
  2. На вдохе одну ногу выдвинуть вперед. Сделать выпад.
  3. Руки соединить и держать прямо над головой. Можно руками сделать имитацию движения при стрельбе из лука.
  4. На выдохе вернуться.
  5. Повторить упражнение с другой ногой.

Выполнение асан и дыхательных упражнений снимет спазм, облегчит боль, восстановит подвижность на некоторое время. Для получения длительного результата необходимо менять привычки, питание, мысли, слова.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Сначала упражнения выполняются сидя на полу, скрестив ноги. Держать спину нужно прямо. Если такое положение поддерживать сложно, то можно положить под ягодицы брусок, книжку.

Дыхание

Йога при шейном остеохондрозе начинается с дыхания. Вдыхаем только через нос. На вдохе живот и грудная клетка расширяются, на выдохе сужаются. При чередовании количества и длительности вдохов и выдохов, запускаются процессы восстановления и обновления:

  • делаем вдох на три счета, выдыхаем на один (10-20 повторов);
  • делаем резкий вдох и плавный выдох на три счета (10-20 повторов);
  • закрываем сначала правую ноздрю пальцем и совершаем частые вдохи-выдохи в течение минуты через левую, потом зарываем левую и дышим через правую;
  • полное дыхание: глубокий вдох через живот, потом грудь и ключицы. Выдох в два раза дольше вдоха: ключицы, грудь, живот (10-20 повторов).

Как выполнять упражнения

Лечение шейного остеохондроза йогой проводят по разным тактикам: комплекс для каждого пациента подбирается индивидуально. Однако есть несколько упражнений, которые особенно полезны при таком диагнозе.

Поза дерева (врикшасана) — человек стоит, соединив стопы. Руки принимают молитвенную позу на уровне груди. При этом плечи расположены горизонтально параллельно полу. Одна из ног сгибается и упирается пяткой на внутреннюю сторону бедра.

Паривриттатриконасана — правой ногой делается выпад вперед. Распрямив руки в стороны, нужно повернуть корпус влево. После этого сделать вдох, наклониться влево и достать рукой до пола. Другая рука устремлена к потолку. В такой позиции так же надо продержаться около 35 секунд и повторить с другой стороной.

Уттхитапаршваконасана. Ровно встав, широко разведите ноги. Руки разведите в стороны параллельно полу. Согнув правую ногу под прямым углом, медленно наклоняйте корпус тела к ней, пытаясь достать правой рукой до пола.

Никаких ограничений для занятий йогой нет. Она способна приносить пользу в любом возрасте. Приступать к занятиям лучше всего под руководством наставника. Мастер подберет комплекс асан и будет контролировать их правильное выполнение. Занятия йогой должны быть регулярными и проходить в системе. Главные правила выполнения асан:

  • только плавные и размеренные движения;
  • появление боли — остановка;
  • шея всегда в прямом положении, взгляд фиксируется перед собой;
  • поддерживать предельно медленный темп выполнения;
  • прислушивайтесь к советам и рекомендациям мастера.

Йога начинается с правильного дыхания. Сидя на полу, скрестите ноги. Спину держим прямо взгляд перед собой. Глубокий носовой вдох на три счета, выдох на один. Следующее дыхание: вдох на один счет, выдох на три. Повторите каждое «дыхание» до 20 раз.

Повороты головы. Встаньте прямо, спину держите ровно. Наклоняем голову вправо, задерживаем десять секунд. Голова идет вниз. Фиксация в десять секунд. Выполняем полный круг с фиксацией.

Наклоны к плечам. Склоняем голову к плечу, тянем мышцы. Совершая наклоны, голова обходит полный круг.

Руки поднимаются вверх и удерживаются в прямом положении. На вдохе тело уходит вправо. Руки не остаются на месте, а повторяют движение тела. Выдох — тело пошло налево.

Вытягиваем руки вверх и пытаемся достать их макушкой. Голова в прямом положении. Взгляд прямо перед собой.

Встаньте на четвереньки. Прогните спину. Голову откидываем назад, пытаясь дотянуться до ягодиц. Прогиб спиной вверх. Голова глубоко опускается вниз. Тянем мышцы шеи и позвоночника. Выполняем предельно медленно.

Ложимся на живот. Ладони упираются в пол рядом. На вдохе поднимаемся на руках и запрокидываем голову назад. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Как происходит?

Первые несколько занятий необходимо провести под руководством специалиста. Он покажет нужные упражнения, проконтролирует их правильное выполнение. Если вы уверены в своих силах, то продолжить тренировки можно дома.

  • Асаны выполняются плавно и последовательно. Резкие движения исключены.
  • Не начинайте занятия с тяжелых упражнений. Нагрузка должна усиливаться постепенно.
  • При любых признаках боли и дискомфорта прекратите занятия.
  • Если вы никогда не занимались йогой и другими физическими упражнениями, то сначала рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. Постепенно можно перейти на ежедневное выполнение занятий.
  • Если у вас не получается то или иное упражнение, не стоит испытывать организм на прочность. Остановитесь в зоне комфорта и попробуйте в следующий раз.

Опытные инструкторы уверяют, что приступая к выполнению упражнений, очень важно оставить «за дверью» все тревоги и заботы. Хорошее настроение и благоприятный настрой во многом предопределяют успех ваших тренировок.

Какие асаны полезно выполнять?

Остеохондроз позвоночника — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при котором поражаются и разрушаются межпозвоночные структуры, в запущенных стадиях дегенеративные процессы распространяются на позвонки.

alt
Йога улучшит гибкость позвоночника.

Йогатерапия полезна для больных, у которых из-за дегенеративных процессов существенно ограничена подвижность позвоночника, при этом болезнь сопровождается сильными болями и стойким ухудшением самочувствия.

Таким больным часто рекомендуют заниматься йоговскими упражнениями, в которых отсутствуют резкие движения, жимы, силовое воздействие. Йога при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного помогает добиться такого эффекта:

  • снизить боль и дискомфорт;
  • уменьшить воспаление и отечность;
  • исправить осанке;
  • убрать спазмы;
  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение пораженных участков;
  • повысить эластичность связок, мышц, хрящей и сухожилий;
  • увеличить межпозвоночное пространство;
  • замедлить прогрессирование остеохондроза;
  • улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость.
alt
Стиль хатхи направлен на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов.

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

  • хатха;
  • айенгара;
  • кундалини;
  • аштанга-виньяса;
  • бикарм.
alt
Поза дерева — одна из основных поз на баланс.
  • «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
  • «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
  • «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
  • «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Остеохондроз спондилез поясничного отдела позвоночника
alt
Вытяжение позвоночника снимет боль и напряжение.

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

  • «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
  • «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
  • «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

  • «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
  • «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
  • «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
  • «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.

При остеохондрозе следует:

  • регулярно выполнять упражнения, йога при остеохондрозе шейного отдела даёт результат в случае серьёзного подхода и постоянного выполнения асан;
  • перед занятиями следует отказаться от пищи;
  • плавать;
  • общаться с инструктором и просить у него совета;
  • быть позитивно настроенным, выбросить из головы все негативные мысли и переживания;
  • во время йоги для лечения остеохондроза нужно помнить о правильном дыхании, не стоит его задерживать, лучше всего освоить правильную технику с помощью грамотного учителя.
  • отдыхать на ортопедическом матрасе и подушке;
  • принимать каждый день горячий душ для разогрева мышц;
  • совершать пешие прогулки, заниматься аэробикой в лёгком темпе;
  • комплексный подход, который включает в себя медицинские препараты, упражнения и лечебные процедуры;
  • отказаться от вредных привычек, забыть про сигареты, алкоголь и наркотики;
  • уделить внимание правильному питанию, есть больше растительной пищи, богатой витаминами и минералами;
  • верить в выздоровление.

Нужно уделить внимание правильному питанию, так как этого требует духовная практика. Нужно употреблять в пищу всё свежее. То, что много раз перерабатывалось, следует исключить из рациона (маринованные огурцы, колбасы и консервы). Питание должно быть сбалансированным и здоровым.

Заниматься йогой при остеохондрозе можно и нужно. Следует это делать регулярно и в комплексе с другим лечением. Все упражнения эффективны для позвоночника при грудном остеохондрозе. Они полезны для шейного и других отделов.

Регулярные занятия йогой для лечения остеохондроза помогли многим пациентам забыть о болезни. Но все упражнения нужно выполнять крайне осторожно и под присмотром опытного профессионала. От того, в каком отделе есть болевые ощущения, зависит индивидуальный комплекс упражнений.

Если йога против остеохондроза не будет выполняться, мышцы станут зажатыми и слабыми и могут со временем атрофироваться. Йога помогает развить гибкость тела, повышает защитные функции организма, делает позвоночник более подвижным.

Подходит для начинающих. Во время всех упражнений нужно прислушиваться к себе и своему телу. Не стоит перенапрягать организм. Все нагрузки должны быть адекватными, иначе они только навредят и усугубят ситуацию.

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

Польза йоги для спины

Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:

  • Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
  • Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
  • Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.

Заканчивайте занятия йогой лежа на спине, когда тело полностью расслаблено, глаза закрыты, и вы восстановляете дыхание. Проводите так не менее 10 минут при лечении остеохондроза.

Отдел Названия упражнений
Шея Врикшасана Триконаса Паршваконасана
Грудной отдел Шалабхасана Бхуджангасана Паршвоттанасана
Поясница Урдхва прасариита Тадасана Паванамуктасана

Современные техники, которые рекомендованы при и профилактике остеохондроза шейного отдела, используют базовые упражнения йоги. Колланетика, оксисайз, бодифлекс, , стретчинг – популярные направления, созданные на разработку подвижности и возвращение мышечного тонуса. Системы упражнений, заимствованные из аюрведы, направлены на корректировку физического состояния.

В течение занятия инструктор дает упражнения на группы мышц, не затрагивая вопросы ментального плана. Техники очень эффективны для восстановления мышечного корсета, возвращения подвижности и эластичности связок, но болезнь периодически напоминает о себе.

Лечение йогой шейного остеохондроза – это коррекция физического, духовного плана личности. Болезни возникают при нарушении нормального движения энергии внутри тела. Мысли, слова, действия способны исцелять или ухудшать самочувствие.

При занятии йогой меняются привычки, действия, слова, режим и продукты питания. В йоге причинами остеохондроза шейного отдела называются ложь, злословие, а также , антибиотиков.

Польза йоги и противопоказания

В отличие от других видов спорта йога не требует наличия каких-то приспособлений или тренажеров. Упражнения проводят на прорезиненных ковриках, чтобы исключить скольжение во время асан. Но и это не является обязательным условием. Заниматься йогой можно на обычном ковре или голом полу.

Можно просмотреть уроки для начинающих в сети или посетить занятия со специалистами. Для лечения шейного отдела позвоночника достаточно применять всего несколько асан. Помимо шеи они также положительно влияют на грудной и поясничный отделы.

Йога не является панацеей. Шейный отдел позвоночника требует комплексного лечения, если деструктивные процессы уже стали заметны, а самочувствие человека ухудшилось. В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиотерапевтическим лечением йога дает прекрасные результаты и ускоряет процесс регенерации тканей. Также она помогает поддерживать организм уже после курса лечения.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника

Йога против шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для начинающих

Лечение остеохондроза грыж грудного и шейного отделов. Йога

Йога – древнейшее учение, которое существует около 5 тысяч лет. Основное её направление – обретение баланса между двумя силами – душой и телом.

Важно: в упражнениях йоги отсутствуют толчки, резкие движения, жимы, силовые нагрузки, при которых существует вероятность нанесения вреда позвоночнику.

Каждая асана является продолжением другой. При их выполнении организм приходит в тонус и все клетки наполняются кислородом. Гимнастика способствует снятию болевых ощущений, полному расслаблению, исправлению осанки.

Позы, которые используются в процессе занятий, вытягивают позвоночник, делают позвонки эластичными, а также укрепляют ослабленные мышцы.

Польза йоги при остеохондрозе.

  1. Активизируется кровообращение.
  2. Возобновляется работа сосудов, что способствует поступлению необходимого количества кислорода в головной мозг.
  3. Уменьшается боль.
  4. Положение скелета становится правильным.
  5. Позвоночный столб растягивается.
  6. Уменьшается напряжение между позвонками.
  7. Нормализуются обменные процессы.
  8. Укрепляются мышцы и связки спины.

Йога для лечения остеохондроза идеально подходит, поскольку в гимнастике отсутствуют нагрузки на спину. Кроме того, упражнения способствуют нормализации работы всего организма в целом – укрепляются защитные функции, восстанавливается работа нервной системы, приходит в норму кровяное давление, возобновляется вещественный обмен.

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Йога при шейном остеохондрозе

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Рентгенография шейного отдела

Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.

Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:

  1. Улучшение состояния мышц и суставов;
  2. Коррекция строения скелета;
  3. Восстановление кровообращения и метаболизма;
  4. Снятие напряжения в позвоночном столбе;
  5. Торможение процесса старения;
  6. Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
  7. Повышение иммунитета.

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

  • Неврологические расстройства;
  • Нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • Проблемы с осанкой;
  • Хронические болезни и патологии суставов;
  • Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

На вопрос можно ли заниматься йогой любой мастер вам даст однозначный ответ. Для занятий йогой при остеохондрозе нет никаких ограничений или противопоказаний. Можно выделить несколько общих противопоказаний:

  • никаких занятий в период обострения;
  • увеличение нагрузки постепенное, только под контролем инструктора;
  • никаких нагрузок в послеоперационный период;
  • хронические заболевания органов дыхания и почек;
  • психические расстройства.

Заниматься йогой можно людям всех возрастов. Единственные ограничения – острый период заболевания или опасность внезапного смещения диска. Если врач порекомендовал вам полный двигательный покой – о йоге стоит на время забыть:

Йога

В идеале заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под руководством опытного наставника и с разрешения лечащего врача. Инструктор должен быть осведомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих заболеваний. Упражнения подбираются таким расчетом, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта.

Начинать занятия нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок и нескольких асан. Асанами называют специальные позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.

Другие рекомендации при выполнении упражнений йоги:

  • Занятия проводите в проветриваемом помещении;
  • Одевайтесь в удобную одежду из натуральной ткани;
  • Занимайтесь босиком;
  • На начальном этапе лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.

Делая упражнения, внимательно следите за своим состоянием: если вы чувствуете постоянные боли или дискомфорт, лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом или инструктором.

Начинайте с одного раза в неделю, постепенно занятия йогой должны стать ежедневной практикой. Некоторые асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но основной комплекс упражнений следует выполнять дома, в комфортных условиях, в гармоничном и расслабленном состоянии духа.

Есть и ряд противопоказаний, при которых заниматься йогой для избавления остеохондроза не рекомендуется.

О наличии данных болезней и факторов нужно сообщить врачу при консультации, перед терапией йогой для лечения остеохондроза:

  • Обострения любого заболевания;
  • Заболевания сердца и дыхательной системы;
  • Рак;
  • Грыжа;
  • Гипертония;
  • Смещение межпозвонковых дисков;
  • Период после операции;
  • Артрозы.

Начинать терапию при остеохондрозе стоит лишь после диагностики у специалиста и под присмотром терапевта. Изначально будет достаточно двух раз в неделю, далее увеличивайте нагрузку йогой. Лучше не кушать за три часа до занятий, а одежду выбирать комфортную.

Также запомните такие правила при лечении остеохондроза:

  • Выполняйте асаны в йоге плавно и деликатно без резкости;
  • При увеличенной щитовидной железе, выполняйте упражнения по линии к груди от

подбородка;

  • При гипертонии не делайте асаны в йоге с прогибом шеи;
  • Занятия йогой могут предотвратить развитие заболевания спинного отдела, при регулярном выполнении упражнений.

alt

Только комплексный подход и соблюдение рекомендаций врача при терапии йогой способно излечить остеохондроз полностью еще на начальных этапах. А чрезмерные нагрузки, йога в период обострения или при защемлении нервов только усугубит уже имеющиеся симптомы.

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет.

Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.

Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.

йога при остеохондрозе

Как и любые виды физической нагрузки, йога при остеохондрозе шейного отдела безопасна не для всех. От этих упражнений придется отказаться, если у пациента:

  • Обострение заболевания — даже небольшая боль служит достаточным основанием, чтобы отменить тренировку.
  • Если повышено артериальное давление. Во время упражнений оно может подскочить еще сильнее.
  • При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При сопутствующих заболеваниях крови.
  • При любых простудных и инфекционных заболеваниях.
  • При беременности во 2 и 3 триместре, а также в течение 90 дней после родов.
  • При серьезных повреждениях менисков.

Если во время занятия вы чувствуете себя плохо, появилась боль или головокружение, вы должны обсудить это с инструктором. Возможно, какое-то конкретное упражнение вам делать не стоит, а лучше заменить его облегченным комплексом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не причинили вреда.

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

  1. Мигрень и головокружение;
  2. Повышение температуры тела;
  3. Напряжение и зажатость;
  4. Боль, дискомфорт;
  5. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
  6. Проблемы с дыханием;
  7. Невозможность совершать повороты, наклоны;
  8. Проблемы со слухом и зрением;
  9. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
  10. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
  11. Проблемы с мочеиспусканием.

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Рейтинг

Помог Не помог Рейтинг Отзывы Проголосовать
3 3 0

перейти в рейтинг

Стоимость

Цена на занятия йогой в профильных центрах зависит от разных факторов: уровень спортивного комплекса, опыт и квалификация инструктора, проводится индивидуальное занятие или групповое. Даже время тренировки играет свою роль.

В выходные и вечерние часы одно занятие будет стоить дороже —до 1000 рублей (в группе) и от 4 до 6 тысяч при индивидуальных упражнениях. Можно сэкономить, купив абонемент. Это снизит стоимость посещений на 10-20%.

Эффективность

Сама по себе йога не избавит от остеохондроза. Однако она укрепляет позвоночник, улучшает самочувствие пациента. Чтобы добиться результата, необходимо выполнять упражнения регулярно в течение 3-4 месяцев. Только после этого больной замечает, что:

  • осанка улучшилась,
  • настроение и самочувствие наладилось,
  • регулярные головные боли отступили,
  • суставы стали более подвижными,
  • мышечная пластичность восстановилась,
  • наладилось кровообращение и улучшилась работа сердца.