Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Какие виды ЛФК при остеохондрозе шейного отдела могут навредить

Еще недавно пациенты были ограничены в выборе лечебной гимнастики. Им предлагались довольно однообразные упражнения. Сегодня существуют разнообразные методики оздоровления. Их преимущество в том, что пациент может выбрать наиболее привлекательный для него вид лечебной физкультуры.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника и профилактика заболевания

Профилактикой данного заболевания будет массаж. Суть массажа — восстановить кровообращение.

Массаж возможно проводить самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Аккуратно разминая область шейного отдела, растирая пораженные участки, можно восстановить кровообращение, устранить застой в кровеносной системе.

Профилактика — это выполнение ряда определенных упражнений в комплексе. Наименее безопасными признаны упражнения изометрического характера.

Заключаются изотермические упражнения в 5-6-секундном противодействии нагрузке. Упражнения рекомендуется выполнять аккуратно, плавно, не спеша:.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе: зарядка и её правила

  1. Исходное положение — сидя за столом. Обязательна ровная спина. Локтевой сустав ставится на прямую, ровную поверхность. Ухо прижимается к ладошке. Голова плавно наклоняется к плечевому суставу. Рука противодействует движениям головы. Держать голову в таком положении рекомендуется около 10 секунд. Сделать по 10 поворотов (на указанное время). Повторение в обе стороны равного количества раз.
  2. Сидя с выпрямленной спиной за столом, разместить голову на ладонях, локтевые суставы при этом стоят на ровной поверхности. Бережно надавливать черепом и в то же время создавать упор руками на протяжении 10 секунд. Рекомендуется повторять до 10 раз.
  3. Исходное положение — лежа на спине. Давим затылком на поверхность пола 5 секунд.
  4. Положение — лежа на животе. Создаем давление на поверхность пола лобной частью головы (около 5 секунд).
  5. Исходное положение — лежа на боку. Рука вытянута, голова располагается на руке. Создается аккуратное давление головы на руку. Упражнение выполняется лежа (то на левом, то на правом боку).
  6. Положение сидя. Спина прямая. Руки сцеплены в замок. Надавливать затылочной областью на руки.
  7. Исходное положение — стоя у стены. Надавливать на стену затылком.

Любое из перечисленных выше упражнений рекомендуется выполнять не более 6 секунд (по 10 подходов). Далее в обязательном порядке следует расслабиться.

https://www.youtube.com/watch?v=Qgd4ODoVBX0

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Валик под шею при остеохондрозе