Гимнастика при остеохондрозе

Что такое остеохондроз и можно ли бороться с ним?

Поражение позвонков (шейного, грудного или поясничного отдела) влечет за собой нарушение связок, кровеносных сосудов и нервной системы.

Гимнастика при остеохондрозе

Что может быть причиной этого?

Это могут быть следующие факторы:

  • переохлаждение;
  • травмы;
  • регулярные стрессы;
  • малоактивный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • возраст;
  • лишний вес;
  • поднятие тяжестей;
  • генетическая предрасположенность.

Причины заболевания

Остеохондроз развивается по ряду факторов, которые зависят и не зависят от человека. Основные причины кроются в следующем:

Основной причиной остеохондроза являются возрастные изменения в организме человека, влекущие за собой нарушение эластичности тканей межпозвоночных дисков, а также их истончение. Этот недуг часто встречается у людей старше 40 лет и является самой распространенной причиной болей в пояснице.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Кроме этого, остеохондроз нередко вызывают следующие факторы:

  • неумеренные нагрузки, частое поднятие тяжелых предметов;
  • лишний вес;
  • несоблюдение осанки;
  • стрессы, нервные потрясения, сопряженные с хроническим недосыпом;
  • врожденные дефекты скелета, в том числе плоскостопие;
  • инфекционные заболевания (осложнение после перенесенного туберкулеза);
  • нарушения гормонального фона.

Внимание. Частым фактором, провоцирующим остеохондроз, является переохлаждение, поэтому ни в коем случае нельзя подвергать поясницу переохлаждению.

Одеваться следует строго по погоде, при этом в холодные периоды времени необходимо носить удлиненную верхнюю одежду, максимально закрывающую спину и верхнюю часть бедра.

Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.

Виды гимнастики при остеохондрозе

Врачи определяют четыре вида остеохондроза, это:

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика Дикуля

  • В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
  • Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
  • Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Дарсонваль при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика в стадии ремиссии

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

Особенности лечения

Остеохондроз лечится достаточно длительный период времени, примерно около трех месяцев плюс годовая реабилитация. Самолечение может ухудшить состояние пациента и ему может потребоваться большее время на лечение и восстановление.

Лечебные процедуры проводятся по двум направлениям: применяется консервативная терапия и хирургическое вмешательство. Кроме того, больному прописывается соответствующая диета и даются общие рекомендации по поддержанию своего здоровья.

Если вы испытываете боль от остеохондроза, то, вероятно, даже не хотите думать о каких-либо тренировках или лфк при остеохондрозе. Однако, как бы невозможно это не звучало, упражнения, растяжки, и прочие движения гимнастики для лечения остеохондроза могут помочь облегчить вашу боль.

Упражнения при остеохондрозе » Как накачаться дома и в зале ...

Ходьба является подходящим упражнением для людей, которые страдают от остеохондроза. Вы можете легко изменять ее темп по мере необходимости.

Рассмотрите ежедневную прогулку (возможно, во время обеденного перерыва или пешую прогулку домой после работы). В качестве бонуса: ежедневная прогулка — это отличное время, чтобы снять стресс (если вам это нужно).

Плавание также является идеальным видом спорта при остеохондрозе, потому что оно осуществляет бережную и безопасную поддержку мышцы спины. При нахождении в воде на спину приходится меньший вес. К тому же плавание тренирует и развивает мышцы организма в целом и улучшает обмен веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Физкультура при остеохондрозе шейного отдела

Перед тем как выполнять гимнастику для лечения остеохондроза:

Если поставлен диагноз «Остеохондроз поясничного отдела», то пациенту следует кардинально изменить стиль жизнь в сторону здорового, более подвижного с обязательными физическими нагрузками. В противном случае даже после очень успешного лечения, болезнь вернется вновь.

Остеохондроз поясничного отдела требует проведения комплексных лечебных мероприятий. Среди них:

В результате выполнения упражнений можно улучшить кровоснабжение и лимфоотток в пораженной области, что способствует устранению отека и воспаления, а также нормализует питание хрящевой ткани и костей.

Упражнения на растяжение помогают увеличить эластичность связок и подвижность суставов. За счет увеличения промежутка между позвонками, устраняется раздражающее воздействие, которое они оказывают на нервы и сосуды.

В период полной ремиссии, а также при профилактике остеохондроза, гимнастика способствует укреплению мышечных волокон, что снижает повреждающее воздействие на спинной мозг и межпозвоночные диски.

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора.

На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для спины при грыжах позвоночника в домашних условиях, лечебная физкультура для пояснично-крестцового и других отделов

Среди методик терапии выделяют:

Лечебная гимнастика является одной из действенных методик избавления от поясничного остеохондроза.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе направлен на купирование болей, а также на снижение напряжения спинных мышц.

Основным из плюсов ЛФК является возможность проведения терапии на любой стадии болезни, то есть, возможно проводить комплекс упражнений в острый период. Кроме того, такая гимнастика приемлема для пожилых людей, поскольку является щадящей.

Подготовка к занятиям лечебной физкультурой

Лечебная гимнастика, при лечении остеохондроза поясницы, является эффективной в том случае, если проводится в несколько этапов. Первый этап должен быть самым легким, заключительный же – требовать от пациента максимальных усилий.

Важно. Если какое-либо из начатых занятий, входящих в комплекс ЛФК, провоцирует болевые ощущения, следует немедленно остановить его и перейти к физическому занятию предыдущего уровня, предполагающего затраты меньших усилий пациента.

Поэтому необходимо соблюдать последовательность выполняемых физических нагрузок из комплекса.

Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные.

При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений.

Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Стоит понимать, что для лечения
остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.