Какой спорт выбрать при остеохондрозе. Гимнастика при остеохондрозе

Содержание:

Упражнения для профилактики и для начальных стадий патологии

Безусловно, мы рассмотрели не всю гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений можно и усложнить. Но любое усложнение следует начинать только после рекомендации врача. Кроме того, такие занятия запрещены на запущенных стадиях.

Как и любую гимнастику подобную принято начинать с разминки. В этом качестве можно использовать обычную ходьбу. Сначала на полной стопе, а затем переходим на носки и на пятки. Ходим так до появления приятного тепла во всем теле.

На следующем этапе начинаем расслаблять шею. Стоим прямо с опущенными по бокам руками. Теперь представьте, будто вас кто-то тянет вверх за голову, а руки в это время остаются на месте. Постарайтесь максимально напрягать все мускулы на руках.

Расслабьтесь и покачайте свободно верхними конечностями. Скручиваем шею: для этого остаемся стоять на месте. Это достаточно сложное упражнение, поэтому необходимо делать его очень медленно и аккуратно.

Вы должны устойчиво держаться на ногах. Теперь опускаем подбородок к груди, плечи остаются на месте.Начинаем постепенно как бы прокручивать позвонки вокруг своей оси. Сначала поворачиваем голову в правую сторону, затем в левую.

Когда выпрямляетесь, то представляйте, как позвонки раскручиваются обратно. Делать это упражнение нужно до того момента, пока не почувствуете тепло в области шеи. Теперь немного помашем руками. Для этого наклоняемся вперед так, чтобы тело располагалось параллельно полу.

Важно чувствовать, как работают все мышцы на спине, поэтому руки не должны двигаться по инерции.

Хотите узнать еще больше о том, какие упражнения смогут победить ваш недуг? А может у вас имеются и другие проблемы с позвоночным столбом? Вы ищете самую подробную информацию, но все сайты выдают только общие рекомендации?

После такой зарядки следует сделать массаж либо самомассаж. Он поможет окончательно избавиться от мышечного напряжения, устранит боль и научит справляться с мигренями. Это происходит за счет нормализации давления и потока крови. В результате ваш мозг начинает получать нормальное питание и необходимый уровень кислорода.

Среди прочих рекомендаций специалисты рекомендуют вам как во время обострений, так и в будущем избегать сквозняков и переохлаждений.

Любой холод заставляет мышцы перенапрягаться, а это может спровоцировать очередной рецидив. Поэтому носите свитера с высоким горлом и не забывайте про шарф.

При обострениях мышцы находятся постоянно в тонусе. Это относится и к тем, которые располагаются в районе висков. Это может стать причиной головных болей. Поэтому если у вас начались мигрени, то попробуйте активно помассировать виски, чтобы расслабить мышцы в этой части тела.

https://www.youtube.com/watch?v=yL-6QDgZECc

Если у вас тяжелая стадия остеохондроза, то любые движения с повышенной амплитудой противопоказаны. В том числе и вращения головой. Такие безобидные с виду манипуляции могут существенно усложнить ситуацию.

В вашем состоянии не избежать советов от всевозможных «знатоков» из народа. И вы наверняка среди прочего услышите, что нужно вытянуть позвонки

Не важно: на перекладине, специальными средствами или с чьей-то помощью — помните, что без рекомендации, а, главное, без помощи специалиста такие манипуляции категорически запрещены!

Итак, сегодня мы узнали, как справиться с хондрозом шейного отдела позвоночника: симптомы, лечение, гимнастику. В следующий раз ждут новые ответы на ваши вопросы. Встретимся уже совсем скоро.

Бег и спортивная ходьба

Самый безопасный вид спорта, который имеет мало противопоказаний, — бег. Но увлекаться им можно лишь на начальных стадиях болезни. При более запущенной форме остеохондроза разрешается лишь спортивная ходьба.

Друг или враг

Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.

Другие виды

Помимо выше перечисленных видов спорта есть еще много упражнений, которые помогают людям с диагнозом «остеохондроз». Так например, очень полезна неспешная ходьба на свежем воздухе – она подарит здоровье сердцу и легким, улучшит общее самочувствие.

Что еще врачи могут порекомендовать:

  1. Лечебную гимнастику. Специалист по лечебной гимнастике подскажет, каким из многочисленных комплексов можно заниматься при наличии того или иного вида остеохондроза. Упражнения призваны улучшить микроциркуляцию, то есть движение биологических жидкостей в мышцах. Большинство комплексов рассчитано на выполнение из положения лежа.
  2. Калланетика. Этот вид спорта предназначен не только для людей пожилого возраста. Комплексом упражнений можно заниматься при наличии многих заболеваний позвоночника. Постоянная нагрузка на мышцы осуществляется плавно, но она достаточна эффективно воздействует на организм.
  3. Шейпинг. Упражнения способствуют коррекции фигуры и веса. Это достигается при помощи небольшой нагрузки на позвоночник, поэтому рекомендуется в основном людям на начальной стадии заболевания. Первые дни заниматься лучше под присмотром инструктора.

Занимаясь физкультурой дома или в тренажерном зале, важно учитывать такие ежедневные занятия, как:

  • Прогулки с домашними животными.
  • Ходьба по лестнице.
  • Огородничество и садоводство.

Это тоже можно считать физкультурой, приносящей пользу организму. Перенапряжение во время подобных действий недопустимо. А сочетание двух и более видов нагрузок допускается только в том случае, когда они хорошо переносятся организмом.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе грудного отдела и поясничного отдела можно выполнять с гантелями и штангой. Если диагностирован шейный хондроз, следует отказаться от выполнения любых упражнений с весом. В крайнем случае можно использовать легкие гантели.

Пациентов ортопеда очень расстраивает тот факт, что силовой фитнес под запретом. Не стоит огорчаться, ведь травмоопасным упражнениям можно найти сравнительно безопасную альтернативу. Спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для спины с гантелями

Ноги и ягодичные мышцы можно нагрузить упражнениями в гакк-тренажере, а также выполнением жима ногами лежа на спине. Работа на эллипсоиде также практически всегда безопасна. Исключение — поздние стадии остеохондроза, когда любое движение провоцирует возникновение боли.

Другие способы

Отжимания на начальной стадии разрешены. Проводить отжимание от пола, а также подтягиваться и качаться следует правильно, не спеша, чтобы не сильно нагружать мышцы и суставы. Занятия на велотренажере или простое катание на велосипеде помогают наладить обменные процессы, поэтому считаются полезными.

Занятия йогой

При остеохондрозе грудного отдела полезен такой вид лечебной гимнастики, как йога. Поясничный отдел получает необходимую равномерную нагрузку, так как все упражнения имеют распределяющий характер и медленны в выполнении.

Занятия пилатесом

Накачать спину можно как дома, так и в зале. Это необходимо для укрепления мускулатуры, которая защищает от сдвигов в опорно-двигательной системе. Грудной остеохондроз, благодаря пилатесу, развиваться не будет.

С помощью занятий суставы приобретают подвижность. Пилатес способствует растяжению мышц и предотвращает застойные процессы. Пациент приобретает гибкость, ловкость и здоровье. Эффективны и полезны занятия лишь на начальной стадии болезни, при обострениях желательно не давать сильных нагрузок.

Занятия шейпингом

При остеохондрозе шейного отдела и других разновидностях недуга шейпинг не рекомендуется, потому как на позвоночник сказывается большая нагрузка. Цель занятий — корректировать определенные участки тела, снизить вес.

Запрещенные разновидности спорта

Тяжелый спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На любой стадии противопоказано использовать гири, штанги, тяжелые гантели, также опасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

  • волейбол;
  • баскетбол;
  • футбол;
  • хоккей.

Запрещена тяжелая атлетика, поэтому с диагнозом «остеохондроз» опасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Кроме этого, строго противопоказано заниматься боксом и другими разновидностями борьбы.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Какие спортивные занятия противопоказаны?

При остеохондрозе запрещены такие виды спорта и нагрузки:

  • силовые упражнения, поднятие гантели и гири;
  • тяжелая атлетика;
  • батут;
  • легкая атлетика;
  • бои без правил, единоборство;
  • упражнения «Вибрация» и скручивание.

Заниматься боксом также нежелательно. Спорт при остеохондрозе вызывает сильное сжатие межпозвоночных дисков, а это приводит к зажиму нервов поясничного отдела или развитию грыжи. При таком диагнозе нельзя заниматься физкультурой лежа, противопоказания имеют подтягивания, прогибы и наклоны, приседания.

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно.

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба.

Каланетика

Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно. Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут.

Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений.

Лфк при шейном остеохондрозе

Какие из вышеперечисленных методов мы можем использовать при остеохондрозе шейного отдела? Все, но начнем, разумеется, с лечебной гимнастики. Зарядка и примеры десятков упражнений, которые используются при данной патологии, были подробно описаны нами в соответствующих материалах.

Первую формируют изометрические упражнения, при которых амплитуда движений минимальна, а задачей пациента является преодоление при помощи мышц шеи сопротивления, создаваемого искусственно (например, собственной ладонью). Задача таких упражнений — укрепление передних, боковых и задних мышц шеи.

Вторая группа представлена упражнениями с динамическими нагрузками — повороты головы вдоль оси позвоночника вправо, влево, наклоны вперед, назад, вбок. Различается амплитуда движений, исходное положение, интенсивность нагрузки.

Модификация образа жизни

И эти задачи также решает ЛФК; шейный остеохондроз требует от человека коррекции привычного образа жизни: нельзя бесконечно долго сидеть перед монитором, перерывы в работе следует делать как можно чаще, на практике — хотя бы раз в 50 минут.

Спать необходимо на упругом матраце, на жесткой ортопедической подушке. Определенные коррективы придется внести и в интимную жизнь — в период обострения активную роль должен взять на себя здоровый партнер.

Категорически запрещается поднимать тяжести (это справедливо по отношению ко всем видам остеохондроза), условно тяжелые грузы следует переносить, распределив вес равномерно между обеими руками. Не переносите значительный вес в сумке через плечо, при острой необходимости воспользуйтесь рюкзаком.

В ежедневную жизнь придется внести и другие изменения. Нельзя делать резких движений головой, нельзя в холодную и сырую погоду выходить без шарфа, в помещении и в транспорте следует беречь шею от сквозняков.

Можно ли делать гимнастику при остеохондрозе

Прежде, чем приступать к стационарным мерам, целесообразно дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. При элементарной зарядке происходит следующее:

  • становление мышечных структур;
  • улучшение функции дыхания;
  • нормализация системного кровотока;
  • подавление сильнейшего приступа боли;
  • усиление питания хрящевых и костных структур при остеохондрозе.

При организации стационарных и профилактических мер заболевание регрессирует. Перед началом курса упражнений целесообразно знать представленные предписания:

  1. Для отдельной проблемной зоны разработан свой тренировочный комплекс. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела неэффективна, если очаг патологии сосредоточен в дистрофических позвонках грудной клетки.
  2. В целях профилактики приветствуется умеренная физическая нагрузка для всех позвоночных отделов, причем повторять предписанные упражнения по 12-17 минут на комплекс, выполнять регулярно.
  3. Упражнения выбирать неспешные, плавные, размеренные, иначе можно только усугубить преобладающую историю болезни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какие виды остеохондроза существуют?

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания следует выбрать упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе позвоночника:

  • стадия первая, для которой характерно разрушение фиброзного кольца — пациент еще не ощущает выраженной боли и дискомфорта, появление трещинок в дисках только начинается;
  • стадия вторая характеризуется появлением протрузии (выпячивание диска в позвоночный канал);
  • стадия третья может сопровождаться разрывом фиброзного кольца и вытеканием ядра — в связи с этим очень опасно давать серьезную осевую нагрузку на позвоночник;
  • стадия четвертая характеризуется появлением на телах позвонков окостенелых наростов, или, как они называются на медицинском языке — остеофитов.

На каждой из этих стадий может произойти защемление позвонками нервов и окончаний, в связи с чем может начать ухудшаться зрение, слух, может ухудшиться работа вестибулярного аппарата, развиться симптомы вегето-сосудистой дистонии, нарушиться мозговое кровообращение, возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

О занятиях спортом

Многие пациенты с диагнозом шейный остеохондроз ранее активно занимались каким-либо видом спорта, и их интересует вопрос о том, можно ли продолжать занятия или от своего увлечения придется отказаться?

Спорт и физкультура при шейном остеохондрозе разрешены, но с небольшими замечаниями и поправками. Лыжи, плавание, велосипед — эти виды физической активности попадают в категорию дозволенных, особенно приветствуются занятия плаванием.

Конечно, ездить на велосипеде в период обострения вряд ли удастся, а вот на стадии ремиссии отказываться от этого культового вида спорта нет нужды. Что касается пеших прогулок, то они разрешены в неограниченном количестве!

О лечебной физкультуре

Начнем с азов: какие направления лечебной физкультуры вам известны? Уверены, все вспомнили лечебную гимнастику, а далее поток воспоминаний резко оборвался.

Лечебная физкультура — это раздел официальной медицины, к которому относится механотерапия (лечебные упражнения на специальных аппаратах), кинезотерапия (лечение движением), лечебное плавание, гидрокинезотерапия, дозированная ходьба и терренкур (пешие прогулки в санаториях по определенному маршруту) и даже трудотерапия (в нашем случае — модификация условий труда).

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

Боли в шее и спине после рабочего дня — не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб. Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное — обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Отжимания

Если не получается сделать отжимания от пола, можно начать с жима от стены или стола. Важно держать спину прямой, без прогиба.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни.

Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела.

Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться.

Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Плавание и аквааэробика

Спорт при шейном остеохондрозе необходим для расслабления мышц спины. К таким видам лечения относят аквааэробику и плавание. Во время процедур происходит расслабление, снижается нагрузка на позвоночник, нормализуется давление и утихает боль.

Регулярные посещения зала помогут восстановиться, но они должны проходить строго под наблюдением лечащего врача. Шейный остеохондроз может сопровождаться гипертонией или сердечными заболеваниями. Потому упражнения в воде помогают правильно распределить нагрузку и ощутить легкость. Необходимо сделать акцент на пресс и крупные мышцы (спину, грудь и ноги).

Планка

Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.

Польза и вред

Мудрость гласит что «движение это жизнь».

Остеохондроз является патологией поражающей опорно-двигательную систему организма, и противостоять ему можно только правильно скоординированными движениями. Заняться спортом при обнаружении симптомов патологии одно из наиболее верных решений, но без консультации специалистов оно может принести еще больше проблем со здоровьем.

А побочные эффекты могут быть следующие:

  • обострение болевого синдрома;
  • протрузия межпозвоночных дисков;
  • грыжа.

Но, если подходить к тренировкам с умом, то результаты не заставят себя долго ждать:

  • снизится частота болей в спине;
  • позвоночник вытянется и лучше будет переносить нагрузки;
  • при остеохондрозе шейного отдела интенсивность скачков артериального давления нормализуется, головные боли пройдут;
  • стабилизируется общее состояние организма.

Польза и вред

Плюсы от тренировки при остеохондрозе:

  • мышцы становятся гибкими;
  • сосуды кровеносной системы укрепляются, налаживается кровоснабжение;
  • нормализуются обменные процессы;
  • развивается координация в движениях, а также выносливость;
  • восстанавливается дыхание.

Противопоказаны занятия спортом при остеохондрозе, если наблюдаются такие состояния и болезни:

  • остеопороз и сколиоз;
  • хондромаляция при серьезных повреждениях хрящей;
  • добро- и злокачественные ушибы позвоночника или соединительной ткани;
  • заболевание хондрозом;
  • инсульт.

Приседания

Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.

Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.

Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.

Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):

  1. Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
  2. Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Стадии остеохондроза позвоночника

Простые упражнения на каждый день

Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.

Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.

Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.

Противопоказания

Несмотря на то, что фитнес при остеохондрозе, несет неоспоримую пользу для организма, в определенных обстоятельствах от физических нагрузок и походов в тренажерный зал нужно отказаться. Строгим противопоказанием от спорта при остеохондрозе является:

  • сопутствующий остеопороз и другие дистрофические нарушения в костной ткани;
  • выраженный сколиоз;
  • серьезные разрушения хрящей (запущенный остеохондроз);
  • новообразования в любых отделах позвоночника;
  • реабилитация после инсульта или риск его возникновения.

Профилактика

Профилактика остеохондроза состоит в регулярном укреплении мышц, поддерживающих позвоночник. Заключается она в том, чтобы регулировать нагрузку на спину. При сидячей работе необходимо позаботится об удобном ортопедическом сидении и спинке.

Врачи рекомендуют в сезон чаще плавать в море или в открытых водоемах. Не следует пренебрегать доступными возможностями провести время на свежем воздухе. Замените поездки в общественном транспорте пешими прогулками.

Заведите полезную привычку каждое утро после пробуждения потягиваться и выполнять элементарный комплекс упражнений: вдох выдох с потягиванием на носочках, наклоны вперед назад и в стороны, полу присед.

Спорт при остеохондрозе: плюсы и минусы

Распространенные боли в различных отделах позвоночника – грудном, шейном, поясничном – масштабное бедствие нашего времени. Заболеванию остеохондрозу способствует современный образ жизни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное ношение сумок с раннего детства , отсутствие привычки заниматься спортом и прочие факторы. Эта патология возникает у людей даже молодого возраста.

Остеохондроз – заболевание, опасное, прежде всего, тем, что вызывает необратимые изменения во внутренних органах, так как давно известно и доказано, что между здоровьем позвоночника и здоровьем всех внутренних органов существует прямая взаимосвязь.

Если подходить к занятиям спортом с умом, выполнять все рекомендации лечащего врача, эффективность спортивных занятий не заставит себя долго ждать:

  • боли в спине, шее или поясничном отделе обязательно уйдут или интенсивность их снизиться;
  • позвоночный ствол растянется, укрепится благодаря занятиям по специальной лечебной гимнастике, соответственно лучше будут переноситься все виды нагрузок;
  • уйдут головные боли при шейном остеохондрозе, придет в норму артериальное давление, не будут наблюдаться резкие его скачки;
  • общее состояние организма станет существенно лучше.

Тренажеры при остеохондрозе

Любой тренажер от остеохондроза является эффективным и безопасным. С помощью этого аппарата можно предотвратить патологические процессы и снизить выраженность уже имеющихся проблем.

Вертебральный тренажер признают самым распространенным. Прибор применяют в терапевтических и профилактических целях, если есть:

  • искривление позвоночника;
  • кифоза;
  • сколиоз;
  • грыжа;
  • укрепления позвоночника.

Лежа на жесткой поверхности, тренажер медленно раскачивает нижние конечности. После этого колебательный процесс передастся тазу и позвоночнику.

Происходит расслабление мышц в районе позвоночника, напряжение уходит и активизируется кровообращение.

Еще одним результативным аппаратом называют тренажер-сиденье. Он создан для ликвидации последствий недугов позвоночника. Такие средства укрепляют спину, они имеют жесткую опору и подвижную верхнюю часть, на которую человек садится.

Данный аппарат похож на ортопедическое кресло, его можно использовать и в домашних условиях, и в офисе.

Многие занятия спортом при остеохондрозе улучшают состояние мышечного корсета, человек может долгое время сохранять свою работоспособность. Важно регулярно выполнять спортивные мероприятия и следить за двигательной активностью.

Тренажеры имеют уникальную способность позитивно воздействовать на выносливость человека и общее состояние здоровья.

Упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела

Поражение межпозвоночных дисков и хрящей – причина мучений пациентов старше 35 лет, болезнь ограничивает двигательную функцию, грозит инвалидностью. Остеохондроз считается особенно опасным недугом, поскольку затрагивает все или отдельные позвонки, смещает их, меняет структуру и внешний вид.

Фитнес и аэробика

Тренажерный зал при остеохондрозе — идеальное место для занятий аэробикой. Но лечебная гимнастика может проводиться только под четким руководством инструктора на начальной стадии, так как и на этом этапе есть риск появления осложнений.

Когда пациента не беспокоят болевые симптомы, можно выполнять несложные трюки, делать растяжки. Прыгать, качать пресс, отжиматься от пола или подтягиваться на турнике — не совсем удачные упражнения, так как они создают дополнительную нагрузку на мышцы и суставы.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе отличается минимальным давлением на позвоночник и активизацией многочисленных групп мышц, удерживающих осанку.  Большинство упражнений нужно выполнять в сидячем положении с изогнутыми ногами в позе лотоса. При шейпинге выполняются плавные статичные телодвижения.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями.

Остеохондроз является хроническим недугом, в связи с этим необходимо поддерживать стабильное состояние и не доводить до обострений. Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение, а также не слушать советы друзей, которые сталкивались с этой проблемой.