Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Как правильно проводить курс лечебной гимнастики?

Создатель вышеописанного комплекса рекомендует делать зарядку каждый день, хотя бы один раз в сутки.

После отступления основных проблем со здоровьем шеи регулярность занятий можно менять, например, делать гимнастику через день или раз в два дня.

Мои шейные боли уже давно исчезли, но, несмотря на это, я продолжаю заниматься каждодневно, так как не хочу столкнуться с ними снова.

Кстати, отзывы врачей о гимнастике всегда положительные. Мои коллеги и я отмечаем высокую эффективность упражнений и приличную скорость достижения желаемого результата.

Если вы хотите попробовать комплекс А. Шишонина, то учтите, что при обострении шейного остеохондроза абсолютно все нагрузки противопоказаны! Поэтому, сначала уберите обострение, а потом приступайте к занятиям.

На этом все, уважаемые читатели. Надеюсь, вы попробуете гимнастику, описанную в статье, и напишите мне свои отзывы о ней в комментариях.

Делитесь прочитанным с друзьями через социальные сети и подписывайтесь на обновления данного сайта о здоровье спины и суставов. Желаю вам крепкого здоровья! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

  • Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить сайт о гипертонии, на нем можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
  • Мигрени и головные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Головокружение.
  • Грыжи.
  • Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
  • Отложение солей в области шеи.
  • Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Отзывы пациентов

О методике доктора Шишонина можно найти немало положительных отзывов. Большинство людей утверждают, что упражнения помогли им достаточно быстро — кому-то стало лучше уже после пары занятий, кому-то — через пару недель, а кто-то продолжает выполнять упражнения для профилактики.

Люди подтверждают, что гимнастика помогает устранить боли, нормализует давление, устраняет проблемы со сном, улучшает кровообращение.

Врачи рекомендуют выполнять данный комплекс ЛФК всем пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ведь эффективность данной методики доказана временем. Свидетельствуют об этом и многочисленные отзывы пациентов, представленных в интернет-сети.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Шишка на ноге чуть ниже колена

Аня:«На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение.

Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали.

Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду. »

Кирилл:«А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина.

Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет.

Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале. »

Симптомы шейного остеохондроза

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

1. «Метроном» — садимся и выравниваем спину.

Наклоняемся головой влево и тянемся макушкой к левому плечу. Фиксируемся в позе с максимальным напряжением на пару секунд, а затем возвращаемся в исходную.

Повторяем все вышесказанное, но теперь влево. Каждый наклон нужно сделать пять раз.

2. «Пружина» — опускаем голову вниз и фиксируемся на тридцать секунд.

Затем отводим подбородок вперед и приподнимаем его немного вверх. В данной позе тоже задерживаемся, повторяем весь процесс пять раз.

3. «Смотрим в небо» — поворачиваемся головой влево до появления напряжения и задерживаемся в позе на полминуты, а затем так же поворачиваемся вправо.

Повторяем повороты пять раз в каждую сторону. 4

«Рамка» — ладонью правой верхней конечности беремся за левое плечо, а вторую руку оставляем в спокойном состоянии на ноге. Локоть задействованной руки должен смотреть вниз.

Поворачиваемся головой вправо до напряжения и держимся тридцать секунд, а затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем в другую сторону.

5. «Факир» — делается практически так же, как «смотрим в небо», но с поднятыми и согнутыми в локтях верхними конечностями (при этом ладони соединяем над головой).

6. «Цапля» — опускаем руки на колени и начинаем медлительно тянуться подбородком вверх, при этом руки отводим за спину.

Держимсянапряженнымитридцать секунд и возвращаемся в исходную позу. 7

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как пить настойку из каштана при варикозе

«Гусь» — становимся ровно, ноги ставим на ширину плеч. Держим подбородок прямо и тянем шею вперед. Поворачиваем голову влево и тянемся к плечу.

В каждой точке с максимальным напряжением не забываем фиксироваться. Повторяем в правую сторону.

Чтобы вам было проще понять, как делается зарядка правильно, смотрите видео онлайн с наглядной инструкцией. Не верите, что данный комплекс действительно работает? Тогда изучите его подробнее.

Многие слышали об известной и эффективной авторской гимнастике для шеи, которая в короткие сроки способна вернуть пациенту здоровый вид, отличное самочувствие и активность. В народе стало известно об этом эффективном комплексе ЛФК с 2008 года, когда в продажу поступил диск с одноименным названием.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно, до достижения выраженного терапевтического эффекта, после чего делают поддерживающие упражнения 3-4 раза в неделю.

Особенность данной гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

  • «Метроном» — в положении сидя, совершают медленные наклоны головы в сторону, пытаясь, дотянуться мочкой уха до неподвижного плеча, при достижении максимального наклона фиксируют положение на 1/2 минуты;
  • «Пружина» — голову опускают к груди, вытягивают максимально вперед и вверх, задерживаясь в этом положении на 30 секунд;
  • «Взгляд в небо» — голову максимально поворачивают влево, до появления первых болевых ощущений, фиксация на 30 секунд, повтор в другую сторону;
  • «Рамка» — упражнение выполняется, так же как и предыдущее, но присоединяют к упражнению плечевой пояс. Левую руку ставят на правое плечо, правая рука остается на колене, положение удерживают полминуты;
  • «Факир» — это упражнение выполняется подобно «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
  • «Цапля» — сидя с опущенными руками, вытягивают подбородок вверх и в сторону, при этом максимально отводя назад руки, фиксация, возвращение в исходное положение и повтор в другую сторону;
  • «Гусь» — шейку вытягивают подобно тому, как это делает гусь, вперед, держа подбородок параллельно полу, сдвигая голову попеременно в разные стороны, зафиксировав мышцы на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения вышеприведенной гимнастики, пациенты отмечают:

  • улучшение общего самочувствия;
  • устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
  • улучшение качества ночного сна;
  • улучшение памяти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Седалищный нерв - причины, симптомы, что может помочь уменьшить боль, факторы риска, лечение

Чтобы усилить терапевтический эффект, рекомендуется после гимнастики сделать закрепляющий самомассаж.

Рекомендуем!

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза.

Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Показания: кому необходима шейная гимнастика А. Шишонина?

Комплекс упражнений по методике Шишонина рекомендуется выполнять регулярно при наличии следующих симптомов:

  • болевые ощущения и спазмы в шейном отделе;
  • ограничение подвижности шеи;
  • частые проявления головных болей;
  • нарушение кровообращения в области головного мозга;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушения давления;
  • проблемы со сном;
  • ухудшения памяти;
  • снижение работоспособности и ухудшение внимания.

Методика упражнений Шишонина разработана таким образом, чтобы улучшить функционирование всех систем шейного отдела

Комплекс можно выполнять и при отсутствии неприятных симптомов, для профилактики шейного остеохондроза и других патологий. Он показан и тем, кто в силу трудовой деятельности должен проводить много времени в положении сидя.

Преимущества от занятий по Шишонину

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

  • Безвредность и отсутствие противопоказаний.
  • Простоту выполнения.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Минимальное время на выполнение гимнастики.
  • Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.


Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.