Профилактика шейного остеохондроза упражнения

Почему развивается заболевание?

Прежнее отношение к остеохондрозу, как к заболеванию людей пожилых с симптоматикой, нарастающей параллельно увеличению возраста, сменилось сегодня на иное, актуальное для нынешнего времени.

Болезнь явно «помолодела». С характерными для остеохондроза жалобам в наши дни к врачам обращаются вполне молодые люди в возрасте от 18 и до 30-35 лет, и даже дети.

Профилактика шейного остеохондроза упражнения

Всеобщая компьютеризация и повсеместное вождение автомобиля способствуют пополнению рядов пациентов, страдающих шейным остеохондрозом.

Среди множества причин заболевания следует выделить главные

Перечисленные факторы приводят к тому, что у человека начинаются проблемы с шеей, поскольку развивается корешковый синдром. Из-за происходящих в организме дегенеративных изменений хрящевая ткань межпозвоночных дисков утрачивает присущие ей от природы эластичность, физиологически нормальные размер и форму.

Человек начинает испытывать головную боль, болезненность в области шеи, головокружения, мелькание в глазах «мушек», шум в ушах и многие другие симптомы, при появлениикоторых следует срочно обратиться к врачу для установленияточного диагноза!

Причины возникновения

Одной из причин головных болей может быть остеохондроз шейных позвонков. Связано это заболевание с изменениями позвоночных дисков: со временем они становятся менее подвижными, как бы усыхают.

Повороты и наклоны головы приводят к локальным воспалениям. В дальнейшем на месте воспалений появляются костные разрастания, сдавливающие шейные артерии.

Затрудняется движение крови к голове, отчего и появляются головные боли.

Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза ...

Именно страдающие остеохондрозом люди очень часто имеют зависимость от погоды. Перепады атмосферного давления вызывают спазмы сосудов, что приводит к замедлению кровотока.

И если человек здоровый может ощутить при этом лишь легкое недомогание, то у людей с больной шеей это вполне может вызвать головную боль или усилить ее.

Во избежание этого должна проводиться регулярная профилактика и своевременное лечение остеохондроза шейного отдела.

Малоподвижный образ жизни

При сидячем образе жизни обменные процессы в организме претерпевают изменения. В шейном отделе начинается откладываться соль.

Стрессы

Как и любой другой недуг, шейный остеохондроз имеет свои причины и факторы развития. Еще несколько десятилетий назад этой болезни были подвержены лишь пожилые люди. Также остеохондроз шеи поражал мужчин после 40 лет, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Степени остеохондроза

Заболевание развивается поэтапно. Стадии его развития выглядят следующим образом:

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры ...

Степень остеохондроза зависит от клинических проявлений и жалоб.

1 степень характеризуется минимальными симптомами. Пациенты жалуются только на периодическую слабую боль в районе шеи, которая усиливается при любом движении.

При появлении 2 степени интенсивность болевых ощущений нарастает, они могут отдавать в руку, плечо, лопатку. Также присоединяется головная боль, слабость, снижение работоспособности.

Для 3 степени характерны постоянные сильные боли в районе шеи, онемение и слабость верхних конечностей, головокружение, ограничение подвижности в области шеи.

При развитии 4 степени происходит изменение структуры межпозвоночных дисков и замена их рубцовой тканью. К вышеперечисленным симптомам добавляется шум в ушах, нарушение равновесия и координации.

Симптоматика

На ранних этапах развития заболевания главным симптомом, по которому можно распознать недуг, является специфический

Упражнения при шейном остеохондрозе - выполнение в домашних ...

хруст при повороте головы

Симптомы при развивающемся остеохондрозе зависят от того, какой нервный корешок поврежден. В шейном отделе 7 позвонков, между которыми находятся нервы. Их повреждение вызывает боли при развитии остеохондроза.

Позвонки считаются сверху вниз и обозначаются римскими цифрами (СI, СII). Нервные окончания между ними считаются аналогично и обозначаются арабскими цифрами (С1, С2). Буква С обозначает цервикальный (от лат. шейный) отдел.

  1. При повреждении нервного окончания между первым и вторым позвонками (С2), основным симптомом будет онемение и потеря чувствительности в затылочной части. Позже — болевые ощущения там же.
  2. Повреждение нервного окончания (С3) между вторым и третьим позвонками, ведет к нарушению чувствительности в этом районе, а позже приводит к нарушению чувствительности и нарушению работы языка (вплоть до нарушения речи).
  3. Повреждение нервного окончания между третьим и четвертым позвонками (С4). В таком случае болевые ощущения концентрируются в области ключицы, переходят в область сердца, возможно нарушение дыхания. Но предшествует боли чувство онемения в ключице и плечах.
  4. Повреждение нервного корешка С5 между четвертым и пятым позвонками. При повреждении отзывается нарушениями чувствительности конечностей, как верхних (до кистей рук), так и нижних, а также болью в предплечье и наружной части плеча.
  5. Повреждение нервного окончания в области пятого, шестого и седьмого позвонков (Наиболее распространенный шейный остеохондроз). Симптомами защемления нервных окончаний С6 и С7 являются периодические онемения пальцев и кистей рук, боль в шее, предплечье и ниже – лопатке, спине, вплоть до поясничного отдела.
  6. Повреждение нерва С8. Боль концентрируется в шее и распространяется по предплечью до локтя и по спине до нижних конечностей. Предшествует боли потеря чувствительности на значительных участках рук (пальцы, кисти), ног (пальцы, стопы), кожи. Нарушается кровообращение в конечностях, что сказывается на цвете кожи кистей рук и стоп.

При хроническом остеохондрозе добавляются такие симптомы как необоснованная тошнота, частые головокружения, нарушения нормального артериального давления, аритмия.

Остеохондроз шеи является прогрессирующей болезнью. При его развитии происходят определенные изменения в структуре межпозвоночных дисков. О наличии данного заболевания могут свидетельствовать такие симптомы:

Диагностика и лечение

Диагноз «остеохондроз» должен поставить только врач.

Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Визуальная диагностика

При обращении к неврологу и врачу-ортопеду первоначально будет проведен осмотр и опрос пациента. После пальпации, оценки подвижности шеи и степени болевых ощущений, пациент будет направлен на аппаратную диагностику.

Рентгенография

Для подтверждения диагноза назначают рентгенографию, КТ и МРТ, а при подозрении на изменения в позвоночных артериях — УЗИ.

Лечение остеохондроза шеи — трудный и многоэтапный процесс, который требует большой ответственности как со стороны пациента, так и лечащего врача.

Лечение

Самое лучшее средство от остеохондроза – это его регулярная профилактика.

Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Чем больше двигается человек, тем меньше риск развития недуга.

Забудьте навсегда о лифте –  пешая ходьба по ступенькам повышает кровообращение в организме человека и благоприятно влияет на позвоночный столб.

Очень полезна утренняя зарядка и плавание.

Эффективным средством при борьбе с остеохондрозом является массаж. Перед посещением мануального терапевта необходимо проконсультироваться с врачом, в противном случае можно лишь усугубить ситуацию.

Устраняет боль и борется с симптомами заболевания массаж с согревающими маслами. Его можно проводить в домашних условиях. Главное – не делать резких движений.

Широко практикуется медовый массаж. Движения очень просты: поглаживание от шеи к голове и в обратном направлении. Процедура выполняется до тех пор, пока полностью не впитается мед. Затем необходимо утеплить шейный отдел. Желательно перед массажем распарить тело в бане.

Еще одно средство профилактики и лечения остеохондроза – укутывание шейного отдела с использованием лечебных растений.

Чаще всего для этих целей применяется хрен, редька или чеснок.

Перед процедурой растение режут, чтобы оно выделило сок. Затем его наносят на пораженный отдел и укутывают шею в тепло. Держать такой компресс нельзя долго, так как средство может сильно печь.

Такой массаж стимулирует кровообращение в шейном отделе и устраняет боль.

Профилактика заболевания и его лечение неразрывно связаны друг с другом, потому что они имеют целью повышение качества жизни больного. Они основаны на трех основных принципах:

  • физическая активность (пациент должен выполнять умеренные физические нагрузки);
  • устранение боли (для этого в большинстве случаев применяются нестероидные противовоспалительные средства);
  • улучшение состояния хрящевой ткани (сделать это помогают хондропротекторы).

Если у больного имеется грыжа, может потребоваться оперативное вмешательство, решение о котором должно приниматься консилиумом врачей.

Лечение остеохондроза осуществляют с помощью разных методов.

Традиционная медицина

Популярным и действенным является медикаментозное лечение.

Медикаментозное лечение

Обезболивающие таблетки используются в период обострения остеохондроза и подходят скорее для «скорой помощи» больному. В таких случаях используют анальгетики.

Лечение же проводят другими средствами – нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). К таким средствам относят «Диклофенак», «Ибупрофен», «Ортофен».

Современная медицина использует новый тип лекарств – хондропротекторы – препараты, восстанавливающие хрящевую ткань – «Хондроксид», «Хондролон», «Терафлекс».

В период обострения заболевания, когда болевой синдром может быть очень выраженным, врачи назначают уколы, такие как «Мильгамма», «Кетонал», «Лидокаин». Они не только снимают боль, но обладают противовоспалительным действием.

Блокада болевого синдрома

При остеохондрозе человеку всегда показано незамедлительное лечение. Его тактика выбирается в зависимости от степени заболевания.

Так, при 1 или 2 степени возможно полное выздоровление после проведенной терапии. На более поздних стадиях медицинская коррекция обычно направлена на предотвращение осложнений, а также улучшение качества жизни.

Первая помощь

Сегодня народные средства от шейного остеохондроза доступны каждому. Наиболее часто для приготовления данных рецептов используются следующие группы компонентов:

Лечение шейного остеохондроза лучше всего осуществлять с помощью народной медицины.

Ее методы являются полностью безопасными для здоровья и не вызывают неприятных побочных эффектов, что не скажешь о традиционном лечении.

Большинство народных средств включает использование следующих компонентов:

  1. Натуральных трав, корней растений, растительных масел и т.д.
  2. Продуктов животного происхождения меда, желчи, яда животных и т.д.
  3. Химических препаратов: йода, спирта, скипидара и т.д.

Вышеназванные компоненты могут быть использованы, как для наружного, так и для внутреннего применения.

В процессе лечения данного заболевания большую популярность приобрели травяные ванны:

  1. Из засушенных березовых листьев, собранных в мае. Листья следует хорошо пропарить кипятком, а затем добавить в воду. Лечебную ванну следует принимать не более 30 мин.
  2. Из конского каштана, который следует проварить в течение 10 мин. Полученный отвар выливают в ванну и парятся в ней 25 мин.
  3. Из хвои, которую предварительно кипятят 20 мин, а затем добавляют полученный отвар в воду. Ванну следует принимать не более 25 мин.

Курс лечебных ванн составляет неделю.

Высокой эффективностью обладают следующие настои и отвары:

  1. Настойка на сосновых почках, обладающая болеутоляющим действием. Для ее приготовления почки хорошо промывают и перемалывают. Затем их засыпают сахаром в пропорции 2:1, ставят на хранение в темное и прохладное место на 14 суток. Настойку следует принимать внутрь 3 раза в день.
  2. Настойка сельдерея. Корень растения мелко перемалывают, 3 гр полученного порошка заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 8 ч. Полученную настойку принимают по чайной ложке 3 раза в день перед едой.

Широко используются также различные компрессы:

  1. Медовый компресс: 200 гр пчелиного меда, 100 гр свежевыжатого сока алоэ и 300 мл спирта медицинского, разведенного в чистой воде.
  2. Яично-горчичный компресс: 100 гр горчичного порошка, 100 мл спирта медицинского, разбавленного с небольшим количеством чистой воды, 100 мл камфорного спирта 6 взбитых яичных белков.

Для приготовления компрессов следует хорошо смешать все ингредиенты и настоять их в темном и прохладном месте в течение 12 часов. Полученной смесью пропитывают чистую ткань и дважды в день делают компресс на область шеи. Курс лечения компрессами составляет 12 дней.

Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется комплексный подход. Он представляет собой одновременное использование нескольких вышеназванных методик, например, лечебных ванн и компрессов.
  1. Использование натуральных ингредиентов, которые являются полностью безопасными для здоровья и самочувствия человека.
  2. Высокая эффективность лечения народными средствами, так как в их основу заложены методы, которые проверены в течение многих веков.
  3. Отсутствие побочных эффектов.
  4. Возможность полностью вылечить остеохондроз первой и второй стадии.
  5. Доступность большинства ингредиентов для приготовления лечебных ванн, настоек, компрессов и отваров.

Понятно, что людей с такой серьезной проблемой интересует, как вылечить остеохондроз шейного отдела и навсегда избавиться от этого ужасного состояния. Схема лечения устанавливается врачом после тщательного обследования и носит индивидуальный характер.

Как можно лечить это коварное заболевание? С недавнего времени лечение остеохондроза шеи стали выполнять лечебным пластырем, который оказывает восстанавливающее воздействие на пораженную область.

Он обладает обезболивающим действием и помогает избавиться от воспалительного процесса. Помощь, оказываемая этим средством, действительно серьезная.

Однако этот препарат лишь усиливает действие других средств и не может применяться самостоятельно. Терапевтическое лечение болезни выполняется с использованием массы самых разнообразных средств: спазмолитических препаратов, анальгетиков, НПВС и других медикаментов.

С их помощью можно добиться необходимого эффекта, но в том случае, если препараты используются долгое время, могут навредить здоровью. Для сведения риска развития побочных эффектов к минимуму требуется усиление эффективности лечения.

Можно воспользоваться лечебным пластырем, но только после консультации врача. Заболевание серьезное, и каждое решение должно согласовываться со специалистом. Он всегда подскажет, как бороться с шейным остеохондрозом в каждом конкретном случае.

Пластырь, воздействуя на пораженную область, усиливает в ней кровообращение. Кроме того, за счет обезболивающего и противовоспалительного действия позволяет уменьшить дозу препаратов, действие которых направлено на снятие неприятных симптомов.

Для получения наилучшего результата рекомендуется пройти курс лечения из 9 и более дней. В основном пластырем пользуются 12 часов, закрепляя его утром, но допускается его использование и в ночное время.

Попытки самостоятельного лечения этого недуга – занятие не слишком разумное, учитывая все возможные последствия. Так что если вы задаетесь вопросом, как лечить остеохондроз шейного отдела, то лучше обратитесь к специалистам – они смогут дать вам адекватные вашему состоянию рекомендации.

Следует учитывать, что полное излечение возможно только на ранней стадии этой болезни, и только под наблюдением врача. Попытки исправить ситуацию самостоятельно могут дать абсолютно обратный эффект.

На поздних же стадиях болезни основная задача лечения – предотвратить обострения и дальнейшее развитие болезни, а также избавить человека от мучительных болей.

Вообще же лечение шейного остеохондроза проводится только после определения точного диагноза, при этом должны учитываться и другие факторы, влияющие на развитие недуга – сосудистые, гормональные, механические и т.д. Лечение всегда представляет собой целый комплекс методов и средств, которые направлены на борьбу с воспалением и снижение боли, а именно:.

  • Хивамат (проходит боль за 2 сеанса)
  • Лазеротерапия МЛС
  • Аппликация Озокерита
  • Электрофорез (но только аппаратом «Ионосон»)

Это самые эффективные методики лечения, которые помогут снять боль за 1-2 сеанса.

Таким образом, в комплекс мероприятий, направленных на лечение остеохондроза шейного отдела обычно входят:

  • обезболивающие средства, спазмолитики и противовоспалительные средства;
  • стимуляторы восстановления тканей в сочетании с гелями, кремами или мазями, содержащими противовоспалительные вещества;
  • мануальное воздействие (лечебная гимнастика, рефлексотерапия, гирудотерапия);
  • в тяжелых случаях – хирургическое вмешательство.

Думаю, понятно, что самостоятельное лечение здесь практически невозможно. В некоторых ситуациях, если уж встает вопрос, чем лечить остеохондроз, можно воспользоваться обычными анальгетиками, но это будет очень временным, и далеко не самым лучшим решением.

Лечение этой болезни не терпит отлагательств, чем раньше она будет диагностирована и начнут приниматься меры, тем больше шансов на полное выздоровление.

Вероятно, всем известно старое утверждение, что гораздо легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Это более чем справедливо и для остеохондроза – вылечить его очень тяжело, а профилактика этой болезни ничего сложного собой не представляет.

В частности, достаточно будет соблюдать несложные правила.

Как вылечить шейный остеохондроз? Для этого могут использоваться разнообразные методы: прием лекарственных препаратов, введение медикаментов путем инъекций; физиотерапевтические процедуры; упражнения, занятия ЛФК; хирургическое вмешательство; мануальное воздействие; массаж и народная медицина.

Для разных степеней развития заболевания рекомендованы свои варианты лечения. Все зависит от запущенности, характерных симптомов защемления корешкового нерва, а также других факторов.

Как вылечить шейный остеохондроз или снизить его проявление при помощи медикаментов:

  • Противовоспалительные препараты нестероидного типа. Лекарства снимают отек, болевой синдром, облегчают состояние пациента. К медикаментам данной группы относятся: Найз, Кетонал, Рофекоксиб, Целекоксиб, Диклофенак, Вольтарен, Кетанов, Нимесулид, Мовалис.
  • Витамины B при остеохондрозе шейного отдела. Способствуют ускорению метаболических процессов в мягких тканях. К этой группе относятся препараты Юнигамма, Нейробион, Комбилипен, Мильгамма.
  • Трентал и Эуфиллин – способствуют нормализации кровотока, улучшают питание корешков нервов, которые подверглись патологическим изменениям.
  • Стимуляторы восстановления. Помогают восстановить хрящевую ткань даже в поврежденном диске. К препаратам группы хондропротекторов относятся: Артра, Кондронова, Алфлутоп, Хондроитин, Терафлекс, Жабий камень, Доппельгерц, Глюкозамин, Структувит.
  • Группа препаратов, которая помогает снять спазмы мышц. Это Сирдалуд, Мидокалм, Тизалуд, Тизанидин.
  • Обезболивающие средства – Ибупрофен, Анальгин, Мелоксикам.

Первая помощь при появлении сильной боли

При обострении остеохондроза первый вопрос, с которым сталкивается пациент: «как избавится от боли в шейном отделе?».

Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Снять болевое ощущение, а вместе с ним и скованность в движениях помогут лекарственные средства, содержащие анальгетики, а также обезболивающие Баралгин и Бемпалгин.

Когда острые боли пройдут, следующие часы и дни до обращения к врачу возможно использование противовоспалительных обезболивающих лекарств типа Ибупрофена, Диклофенака и их аналогов.

В периоды спада обострения можно воспользоваться согревающими мазями («Финалгон», «Капсикам»), они помогут снять напряжение в шее и отвлекут от ноющих болей.

Мази следует наносить легкими движениями без массажа.

Условия проведения процедуры

Самое полезное средство — из зерен собственноручного помола. Кофе лучше сварить, а что останется – для скраба. Если сделать кофейный пилинг для лица с натуральным порошком свежего помола без термообработки, можно процарапать на коже микротрещинки – будущие ворота для инфекции.

Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Как делать очищение лица скрабом из кофе

Кожу хорошо помыть, немного распарить.

Гущу (или смесь с другими ингредиентами) наносить на участки лица мягкими массирующими одно минутными движениями по окружности небольших диаметров. Область возле глаз не трогать.

Смыть лучше очищенной фильтрованной (можно минеральной) водой температуры тела, ополаскивать прохладной водицей, либо отваром трав (календула, чистотел, ромашка).

Частота применения процедуры – раз за 4 – 6 дней.

Преимущества использования народной медицины в процессе лечения остеохондроза

Народные средства лечения шейного остеохондроза разделяются на те, которые снимают боль и могут использоваться при обострениях, и те, которые применяются курсами по несколько дней или даже недель и имеют лечебный эффект длительного действия.

Шейный остеохондроз. Гимнастика для профилактики.

Обезболивающий картофельный компресс

Понадобится:

  • картофель;
  • мед – 1-2 ст. ложки на одну картофелину.

Приготовление и применение:

  1. Сырой картофель очистить, натереть на терке.
  2. В неглубокой миске смешать с медом до однородности.
  3. Полученную массу наложить на больное место, накрыть полиэтиленом и закрепить пеленкой. Держать компресс 1-2 часа.

Настой редьки на водке для обезболивания

Спиртовые настойки в народной медицине применяются не только для растирания больных участков с целью обезболивания, но и для приема внутрь для общеукрепляющего действия, снятия напряжения.

Для настоя редьки на водке понадобится:

  • редька черная – половинка среднего размера;
  • водка – 50-70 мл;
  • мед –3-4 ст. ложки;
  •  соль – 2 ст. ложки.
  1. Редьку очистить, натереть на мелкой терке.
  2. В неглубокой миске смешать до однородности: тертую редьку, мед, соль, водку.
  3. Растирать полученной смесью шейный отдел 2 раза в день в период обострения.
  4. Принимать внутрь натощак по 1 ч. ложке 2 раза вдень в период обострения.

Имбирно-чесночная обезболивающая мазь

  • порошок имбиря — 1 ст. ложка;
  • чеснок – 2-3 зубчика;
  • сливочное масло.
  1. Порошок имбиря обжарить на сковороде на небольшом количестве сливочного масла.
  2. Чеснок очистить, натереть на мелкой терке или измельчить с помощью давилки.
  3. В неглубокой миске смешать жареный порошок имбиря и чеснок до однородности.
  4. Полученную мазь можно втирать в больное место при обострениях или использовать как компресс, завязав пеленкой на несколько минут до ощущения жжения на коже.

Масло с душицей для растирания

Масляное растирание с легким массажем при остеохондрозе применяется в периоды ремиссии заболевания, делается курсами 10-15 дней с перерывом.

  • душица (трава) – горсть;
  • масло оливковое (можно подсолнечное) 300-500 мл.
  1. Душицу (траву) мелко нарубить.
  2. Добавить душицу в бутыль с маслом и оставить настаиваться в темное место не менее, чем на сутки.
  3. Масло процедить, отжав также и душицу от масла.
  4. Настоянное масло использовать для растирания и легкого массажа пораженного остеохондрозом участка 1 раз вдень.

Ночной компресс из хрена

  • листья хрена – 1-3шт.;
  • кипяток.
  1. Листья хрена опустить на несколько секунд в кипящую воду (размягчить).
  2. Размягченные листья приложить к месту, пораженному остеохондрозом, привязав пеленкой и утеплив шарфом.
  3. Оставить компресс из листьев хрена на ночь. Ощущение легкого пощипывания при этом вполне допустимо.
  4. Процедуру делать во время ремиссии заболевания курсом по 5-7 процедур с перерывом на 2-3 недели.

Лимонно-чесночный коктейль

  • лимон – 1 шт.;
  • чеснок – 1 головка (5-6 зубчиков);
  • кипяток.
  1. Лимон очистить от кожуры, косточек, измельчить блендером или пропустить через мясорубку.
  2. Чеснок очистить, измельчить давилкой или натереть на мелкой терке.
  3. Смешать лимон и чеснок в банке или большой бутылке, залить смесь 0,5 л. кипятка.
  4. Настоять полученную смесь не менее 12 часов (оставить на ночь).
  5. Полученный лимонно-чесночный коктейль употреблять ежедневно по половине стакана натощак в утренние часы.

Профилактика

Основными профилактическими рекомендациями выступают следующие советы:

Упражнения при шейном остеохондрозе + видео

  • при работе и отдыхе важно контролировать правильное положение тела;
  • нельзя подолгу держать голову в одном положении, так как это приводит к перенапряжению мышц шеи;
  • во время чтения и при письме нельзя низко сгибаться, сутулясь и опуская голову;
  • для сна нужно выбирать жесткие матрасы и небольшие упругие подушки, желательно покупать ортопедический матрас и подушку, что обеспечит правильное положение тела во время ночного отдыха.

(По теме: подушка при остеохондрозе шейного отдела).

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.

Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.

3-е упражнение.И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.

5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.

6-е упражнение.И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.

8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

Дыхание произвольное.

9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

Лучшее лечение шейного остеохондроза — конечно его своевременная профилактика. Однако если уж он есть, то смягчить проявления болезни и облегчить свое состояние можно с помощью:

Ведите здоровый образ жизни

Если своевременно заняться профилактикой заболевания, то его лечение может не потребоваться. К вопросу нужно подходить комплексно:

Согласно утверждениям медиков, намного легче предотвратить развитие остеохондроза, нежели впоследствии проводить лечение народными средствами и медикаментозной терапией данного заболевания.Традиционная профилактика остеохондроза шеи предусматривает следующее:

  1. При длительном пребывании в сидячем положении важно регулярно вставать, прохаживаться и выполнять разминку для спины и шеи в особенности. Данные перерывы следует делать каждые двадцать минут.
  2. Сидеть стоит правильно. Для этого спина должна быть ровной, а плечи расслабленными.
  3. Спать следует на жестком ортопедическом матраце. Что касается подушки, то она должна быть прямоугольной и иметь невысокий подъем.
  4. Рекомендуется регулярно заниматься спортом. Это может быть плаванье, тренировки в спортзале, йога и т.п.
  5. Своевременно лечить те заболевания, которые в будущем могут спровоцировать остеохондроз. Особенно важно вовремя купировать инфекционные очаги, нарушения в обмене веществ или гормональные сбои.
  6. При первых признаках данного заболевания стоит сразу обратиться к врачу и провести диагностику, пока патология не привела к опасным осложнениям.
  7. Придерживаться здорового питания, в меню которого не будет сахара, соли и жирных блюд.
  8. Всячески оберегать себя от травм спины.

Как правило, пожилые люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие лишнего веса, меньше всего имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Помните. Использовать народные средства при шейном остеохондрозе разрешается только после того, как человек проконсультируется с лечащим врачом.

Заниматься самолечением в таком состоянии может быть очень опасно и еще больше усложнить самочувствие пациента. Все свои действия по терапии в домашних условиях нужно обязательно согласовывать с ведущим доктором.


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*