Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный

Что такое шейный остеохондроз

Подготовка

Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный

В первую очередь нужно подготовиться морально. Обычно упражнения при остеохондрозе щадят организм тренирующегося, но не в этом случае.

В первые две недели комплекс Шишонина нужно делать ежедневно, и это будет тяжело. После двухнедельного периода можно перейти на режим «2-3 раза в неделю», но сначала нужно нагружать себя по полной.

Перед каждой тренировкой нужно привести мышцы шеи в боевую готовность. Лучшим способом будет горячий или контрастный (по желанию) душ.

Если на него не времени – нужно устроить пятиминутную разминку. Особых рекомендаций нет, можно делать круговые движения головой или плечами, потягиваться или слегка массировать подушечками пальцев мышцы шеи.

  • Главное – чтобы эти самые мышцы были готовы к нагрузке.

    Гимнастика

    Всего гимнастика включает в себя 7 упражнений. Каждое из них нужно сделать 5 раз. Все упражнения делаются сидя (на полу или на стуле).

    1. Подбородок нужно максимально прижать к грудине, зафиксировать положение на 10 секунд. Затем, не меняя положения головы, шею нужно немного вытянуть, а плечи – отвести назад. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное.
    2. Как и в прошлом упражнении, нужно прижать подбородок к груди. Затем – повернуть шею влево так, чтобы максимально приблизиться к левому плечу. Замереть на 5 секунд, повернуться к правому плечу. Снова задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное.
    3. Исходное положение: руки подняты вверх, ладони прижаты друг к другу. Голову нужно повернуть в левую сторону, пока не напрягутся мышцы шеи. Зафиксироваться так на 7-10 секунд, сделать в другую сторону.
    4. Голову опустить вниз (чтобы подбородок касался груди), из этого положения левым ухом дотянуться (или попытаться дотянуться) до левого плеча. Застыть так на 15-20 секунд, затем дотянуться до правого плеча правым ухом и так же замереть.
    5. Спина – прямая, смотреть перед собой. Максимально повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд. То же и для правой стороны.
    6. Сидеть прямо, правую руку положить на левое плечо. Голову поворачивать вправо, корпус заворачивать влево. При максимальном напряжении мышц – зафиксироваться на 10 секунд. Сделать в другую сторону.
    7. Сесть ровно, руки положить на поясницу. Руками давить на спину, голову запрокинуть назад. Когда спина и шея напрягутся, замереть на 10 секунд.

    Видео на эту тему

    Самомассаж – не обязательный, но крайне желательный пункт гимнастики Шишонина. После тренировки мышцы сильно напряжены, и для достижения лучшего эффекта следует их расслабить.

  • Самомассаж – самый быстрый и доступный способ для достижения этой цели.

    Делать его очень просто:

    Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов.

    Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

    Метроном (Метатрон)

    Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится.

    При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу.

    Повторить по 5 раз в каждую сторону.

    Пружина

    Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

    Посмотри на небо

    Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

    Рамочка

    Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу.

    Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо.

    Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

    Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

    Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты.

    Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи.

    Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

    Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится.

    Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство.

    Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

    Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

    Упражнения Шишонина от остеохондроза подходят не только при болезни, но и в качестве профилактики. Если есть желание «подкачать» шею, нужно выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю, под вечер.

    Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный - YouTube

  • В качестве зарядки его использовать не стоит: слишком большая нагрузка с утра.

    Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.


    Избранные комментарии


    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *