Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Почему нужно укреплять спину?

1. Сядьте, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого — глубоко наклонитесь вперед, коснитесь плечами пола.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника


2. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх, левую отведите в сторону. Делайте круговые движения назад. Поменяйте руки.

3. Сядьте, расставьте ноги врозь, согните руки перед грудью, сделайте мах руками назад, затем поставьте руки в исходное положение, ладони поверните вверх, сделайте мах назад, после этого глубоко наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

Причины дискомфорта

Врачи считают поясницу самым уязвимым местом человеческого тела. Существует множество факторов, оказывающих негативное влияние на неё:

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, упражнения ...

  • недостаточная подвижность;
  • сидячая работа;
  • неправильное питание;
  • лишний вес.

Как при помощи спорта и диеты укрепить мышцы позвоночника?

Аэробные упражнения улучшают кровообращение, способствуют поступлению кислорода в организм, поэтому также полезны для мышц спины. Самые эффективные – легкий бег, езда на велосипеде, танцы, плавание и интенсивная ходьба.

uprazhneniya dlja myshc spiny.jpg (1170×1354) | Fit | Pinterest

Что касается питания, то наиболее полезный элемент для костей – это кальций, который содержится в:

  • миндале
  • грецком орехе
  • молочных продуктах
  • чесноке
  • фасоли
  • овсянке
  • ячневой крупе
  • фундуке
  • горчице


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*