Упражнения на растяжку позвоночника

Что такое грыжа позвоночника

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Упражнения на растяжку позвоночника

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

Лечение грыжи массажем и лфк

При диагностировании у больного поясничной грыжи врач назначает лечение, включающее в себя:

Презентация на тему: "Подготовила: Кемешева А.А. ученица 9 «А ...

  • массаж;
  • медикаментозное лечение;
  • в нередких случаях и оперативное вмешательство;
  • лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях: простой комплекс

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:

Упражнения для растяжки позвоночника или спины: условия для ...

  • Начинать все упражнения нужно с небольшой амплитуды, чтобы не травмировать мышцы.
  • Растягиваться нужно плавно, не допуская хруста.
  • Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день.
  • Во время выполнения упражнений максимально расслабляйте мышцы.
  • Ровно и глубоко дышать.

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Поэтому, если вы увлекаетесь или когда-либо увлекались этим видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вам знакомы.

1. Растяжка грудного отделаИсходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки.

Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.

2. Наклоны впередИз положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно можно подпружинивать наклоны.

3. Наклоны 1Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. При наклоне нужно лбом коснуться ног, а руками обхватить голень. Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но через некоторое время, когда разработается достаточная гибкость, вы без проблем выполните это упражнение.

4. Наклоны 2Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги. Задерживать положение тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.

5. Собака мордой внизИз положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно выполнить наклон и опереться ладонями в пол.

Затем, шагая назад, установить дистанцию между ступнями и руками в 120 см. Таким образом, ваше тело должно представлять одну большую букву «Л».

Тянитесь копчиком вверх, голову не опускайте и не прогибайтесь в шее. Пальцы рук удобнее растопырить для большего упора, а ступни держать параллельно друг другу.

6. Замок за спинойСидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.

Профилактика

  1. При поднятии тяжестей ноги необходимо согнуть в коленях и присесть, при этом спина должна быть как можно прямее, а вся нагрузка приходится на ноги.
  2. Тяжелый груз необходимо держать в двух руках и как можно ближе к себе, тем самым уменьшая нагрузку на поясничный отдел.
  3. Нельзя резко наклоняться вперед с тяжелой ношей, необходимо присесть и поставить груз.

Упражнения на растяжку позвоночника и ног|Ты и спорт - YouTube

Правильно подобранная лечебная гимнастика, направленная на излечение грыжи поясничного отдела и верное ее исполнение залог здоровья вашей спины.


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*