Задачи и методика ЛФК при шейном остеохондрозе

Виды двигательной активности в период беременности, при родах и в послеродовой период

Необходимость
систематической мышечной деятельности
для человека давно теоретически
обоснована и практически доказана.
Безусловно, в период беременности
значимость этого фактора многократно
возрастает.

Физические упражнения
позволяют достигать оптимального режима
функционирования основных систем
организма в изменившихся условиях.
Благодаря использованию физических
упражнений можно успешно противодействовать
ряду нежелательных осложнений беременности
(варикозное расширение вен, плоскостопие,
слабость мышц брюшного пресса и т.

д.).

С
момента внедрения оплодотворенной
яйцеклетки в слизистую оболочку матки
наступают значительные изменения в
различных системах организма женщины:
сердечно-сосудистой, дыхательной,
нервной, гормональной, пищеварительной,
а также в опорно-двигательном аппарате.

Гимнастика
в период беременности

Беременность
длится 280 дней, или 40 недель. Физиологическая
беременность может продолжаться 250-260
или 300 дней – в зависимости от индивидуальных
особенностей.

В течении беременности
принято выделять 3 триместра: I – с
момента зачатия до 12-й недели, II – с 13-й
по 27-ю неделю, III – с 28-й недели до родов.

Естественным
профилактическим средством для таких
проявлений является использование
физических упражнений с момента зачатия
до родов и в послеродовом периоде. Перед
началом заня­тий обязательна
консультация с врачом-гинекологом.


Показания
и противопоказания к занятиям физическими
упражнениями. Занятия физическими
упражнениями показаны всем женщинам с
неосложненной беременностью, а также
беременным с заболеваниями
сердечно-сосудистой системы в стадии
компенсации.

Занятия
физическими упражнениями строятся с
учетом уровня физической подготовленности
беременных. В таблице 7 приведены критерии
распределения беременных на группы.

Занятия
имеют традиционную схему построения:
подготовительная, основная и заключительная
части.

В
основной части используются главным
образом специальные упражнения; в
подготовительной и заключительной
частях – общеразвивающие упражнения.

Частота
занятий – 3 раза в неделю. Помещение для
занятий должно быть хорошо проветрено;
температура воздуха – не ниже 18-20ºС.

Одежда свободная, не стесняющая движений.
После занятий рекомендуются влажное
обтирание всего тела и небольшой отдых
(10-15 мин).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в грудине при остеохондрозе

Продолжительность занятий
постепенно возрастает с 15 до 40 мин и
затем (в III триместре) снижается до 25
мин.


Дифференцированный
подход к дозировке физической нагрузки
и характеру используемых упражнений
основан на уровне физической
подготовленности беременных женщин.

Повышенная
осторожность должна соблюдаться в
первые месяцы беременности (ввиду
опасности самоаборта), в сроки должной
менструации и в конце беременности.

Предпочтение
отдается групповым занятиям (численность
группы – 8-12 чел.). Такие занятия более
эмоциональны, имеется возможность
использовать игры.

Целесообразно
включать в занятия музыкальное
сопровождение. Используются упражнения
с предметами и без них.

Исходные положения
разнообразные, но акцент делается на
и. п.

лежа на спине, на боку и стоя на
четвереньках.

В
первую половину беременности спортсменки
не прекращают занятия такими видами
спорта, как плавание, лыжный спорт,
гребля, так как высокий объем двигательной
активности является привычным для
данной категории женщин.

Занятия видами
спорта, связанными с сотрясением тела
(прыжки, гимнастика), запрещены. Недопустимо
также участие в соревнованиях.

Таблица
7

Критерии
распределения беременных на группы для
занятий гимнастикой (по
А.К. Поплавскому)

Показатели

Группы
беременных

слабая

средняя

сильная

Сила
правой кисти (кг/кг массы тела)

До
0,36

0,4-0,5

Свыше
0,5

ЖЕЛ
(мл/кг массы тела)

До
36,6

36,6-50

Свыше
50

Сила
брюшного пресса (кол-во раз)

До
6

6-12

Больше
12

Результаты
функциональной пробы

(10
приседаний):

учащение
пульса (%)

время
возвращения ЧСС к исходному уровню
(мин)

прирост
max АД (мм рт. ст.)

Больше
70

Больше
3,5

Больше
60

или

меньше
20

70-65

3,5-2,5

50-40

Меньше
60

Меньше
2,5

Меньше
40

Продолжительность
задержки дыхания (с):

на
вдохе

на
выдохе

До
18

До
12-14

20-35

14-20

Больше
35

Больше
22


общеоздоровительное влияние на организм
женщины;

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Укол в сустав Дипроспан при артрозе, блокады при остеохондрозе, отзывы


обучение навыкам полного и диафрагмального
дыхания;


адаптация сердечно-сосудистой системы
к физическим нагрузкам.

На
фоне повышенной возбудимости ЦНС
используются простые по характеру
упражнения для больших мышечных групп
из различных исходных положений, которые
выполняются в медлен­ном и среднем
темпе (дозировка 4-6 раз), с полной
амплитудой.

На
ранних сроках беременности женщины
обучаются релаксации. Упражнения в
релаксации выполняются в и.п. лежа на
левом боку (между бедрами – подушка). В
этом исходном положении улучшается
расслабление мышц поясницы и малого
таза.