Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Заболевание появляется при:

  • Травмах.
  • Низкой подвижности.
  • Неправильном обмене веществ.
  • Лишнем весе.
  • Сне на слишком мягком матрасе.
  • Нарушение осанки.
  • Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Зарядка от шейного остеохондроза в домашних условиях

Поражения шеи встречаются в медицинской практике довольно часто. Чтобы избежать развития подобной патологии или сократить остеохондрозную симптоматику, эксперты рекомендуют делать следующую зарядку:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  1. Повороты головой в разные стороны до возможного упора;
  2. Запрокинув назад голову, прижимайтесь поочередно правым и левым ухом к плечам;
  3. Наклоны головой до упора подбородком в грудь.

Комплекс лечебной зарядки в картинках, при шейном остеохондрозе

Рекомендуется проводить зарядку в утренние часы, встав с постели.

По возможности выполняйте некоторые элементы в течение дня прямо на рабочем месте. Это позволит избавиться от боли в шее и голове, нормализовать кровоток и кислородное питание в мозге.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА | Наука и жизнь ...

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
  • Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
  • Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
  • Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
  • Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
  • Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Зарядка при грыже позвоночника

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

  • Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
  • Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
  • Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
  • Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
  • Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
  • Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
  • Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
  • Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.